Ƙarshen Jagora don Tsira Matakai 7 Na Watsewa

Yada soyayya

Idan ka tambaye ni, shiga cikin matakan rabuwa tabbas shine abu mafi wahala da za ku taɓa yi. Ko sun qaddamar da rabuwar ko kun yi. Ko kun ga yana zuwa na tsawon watanni ko ba ku yi tsammani ba sai sun zaunar da ku sun ƙare abubuwa. Lang Leav ya ce, "Lokacin da kuka rasa mutum, dukan duniya tana tare da su." Don haka na ɗan lokaci, yana iya zama da wahala a kwatanta duniyar ku ba tare da su a ciki ba. Ko don daina bata abin da kuke da shi ko wanda kuke tare da su.

Sakamakon rabuwa yana haifar da rikice-rikice na motsin rai da damuwa. Zan iya bayar da wannan. Yin aiki ta hanyar waɗannan ji ya kasance wani tsari a gare ni a baya, kodayake yana iya bambanta ga kowa. Dukanmu mun shiga matakai daban-daban na barin tafiya. A gare ni, mataki mafi wahala na rabuwa shine tsammanin tsohona zai dawo ko da yake na san ba za su yi ba.

To shin ko akwai lokacin da zuciyarmu ta daina karyewa guda miliyan a duk lokacin da muka yi tunanin tsohon? Don fahimtar wannan tarihin na ciwo, mun yi magana da Driti Bhavsar, Masanin ilimin halayyar dan adam wanda ya yi digiri na biyu a fannin ilimin halin dan Adam kuma ya kware wajen ba da shawara. A yau, ta rushe da samun kan rabuwar matakan.

Matakai 7 Na Watsewa: An Bayyana

Teburin Abubuwan Ciki

Bisa lafazin neuroscientists, ana iya ɗaukar soyayya a matsayin jaraba ta halitta. Shi ya sa rabuwar kan iya jawo janyewar kamar hodar iblis. " Dangantaka tana haifar da hanyoyin lada guda ɗaya a cikin kwakwalwarmu wanda jaraba ke haifar da su. Suna fitar da hormones kamar oxytocin da dopamine, wanda ke sa mu jin daɗi. Don haka, lokacin da dangantaka ta wargaje, akwai rashin jin daɗi na hormones farin ciki," ya bayyana. Diriti. "Bayan haka, rasa wanda muka saba zuwa gare shi, wanda muka shafe lokaci mai tsawo da tattaunawa, kuma wanda muka dogara da shi zai kasance da wahala da zafi."

Ciwon karya ba zai iya jurewa ba. Matsi da muke ji bayan ƙarshen dangantaka na iya zama kamar rashin motsi kamar baƙin cikin mutuwar ƙaunataccen. Shi ya sa matakan shawo kan soyayya suke da kamanceceniya da matakai guda biyar na baƙin ciki waɗanda ke fitowa daga ƙaryatawa, fushi, ciniki, da damuwa zuwa yarda. Yayin da kowa yana jimre wa rabuwa daban kuma a cikin nasu taki, wannan yawanci ya ƙunshi matakai bakwai. A cewar Driti, waɗannan matakan ba sa bin ci gaba na madaidaiciya ko kowane tsari na musamman, kuma yana da al'ada gaba ɗaya a tsallake takamaiman matakai, ko komawa baya. Ga su:

Karatu mai dangantaka: 19 Yi Kuma Kada Ayi Bayan An Watse

1. An cinye ku da rudani da tambayoyi

"Lokaci nan da nan bayan rabuwa shine ya fi wuya a magance," in ji Driti. Wannan shine lokacin da gaskiyar ba ta nutse ba kuma kuna karkata tsakanin jin ƙin yarda, firgita, ruɗani, da dimuwa. Ko, laifin karya, idan kun yi zubar da ruwa. Har ila yau, ba sabon abu ba ne don matsawa kai tsaye zuwa ƙaryatawa ko tambayar ko dangantakar ba ta da tabbas.

Kuna iya daidaita duk abin da suka faɗa muku, don neman alamun da suka saba wa niyyarsu ta rabuwa. Driti ya kara da cewa, "Sanar da ƙarshen dangantaka da fita daga matakin musun shine mataki mafi wahala na rabuwa ga wasu." Yayin da girman asarar ya fara wayewa, tambayoyi kamar waɗannan sun fara toshe kan ku:

Watsewa yayi daidai ne?
Me yasa ban ga yana zuwa ba?
Ta yaya zata yi min haka bayan...?
Idan yayi shirin watsewa me yasa...?
Wataƙila sun yi fushi ne kawai kuma ba sa nufin kawo ƙarshen abubuwa…

Wadannan dalilai da hanyoyin suna zuwa sun haɗu da matsanancin motsin rai da radadin da ke cutar da jiki, kamar ƙonewa ko karyewar hannu zai iya (bincike ya gano cewa yana iya gaske).

2. A cikin ɗaya daga cikin matakan rushewar dangantaka, kuna zamewa cikin rumination

Kuna ci gaba da sake kunnawa don gano ko wanene ya haifar da rabuwar. A lokaci guda kuma, ba za ku iya ba, sai dai kuna mamakin yadda tsohon ku ke riƙewa. Yayin da lokaci ya wuce, za ku iya zagayawa tsakanin lokutan aiki mai tsanani don guje wa ma'amala da zafi da yin tunani na dole game da su.

A cewar Driti, idan aka waiwayi dangantakar da ke tsakaninta da juna, mutane sukan zamewa cikin:

Euphoric tuna: Tunawa kawai sassa masu kyau da kuma tunawa da dangantaka kamar yadda ya fi kyau. A Reddit mai amfani shares, "Akwai wani abu da ake kira nadamar dumpers, shine inda masu zubar da jini suka sake waiwayar dangantakar su / tsohon tare da gilashin fure-fure kuma su manta da duk abubuwan da ke cikin dangantaka. Har yanzu ina son tsohona, har yanzu ina kewarsa sosai. Amma na rubuta jerin duk dalilin da ya sa na rabu da shi tun farko, kuma duk lokacin da na ji rauni, sai in karanta shi."
Ambivalence: Driti ya bayyana abin da ake nufi, "Canza tsakanin abubuwa masu kyau da marasa kyau. Wannan yana nufin fita daga tunanin 'Na ji kamar na sadu da ɗayan' zuwa 'amma sun yi ƙarya kuma sun karya amincewa ta'"

Yayinda wasu karatu ba da hankali don daina sha'awar tsohon, wasu ka ce tunani da magana game da rabuwa zai iya taimaka maka ci gaba. Koyaya, bin diddigin tsoffin kafofin watsa labarun ku ko bincika su ta hanyar abokan juna ba zai taimaka ba, in ji bincike. Idan kuna jin makale da tunanin kutsawa, bi dokar ba-kwance da juyawa zuwa tsarin tallafin ku ko yin magana da ƙwararrun dangantaka kamar mai ba da shawara mai lasisi ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na iya taimaka muku waraka daga rabuwa mai raɗaɗi.

3. Ka yi ciniki, da kanka ko tsohon ka

A farkon matakan baƙin ciki don dangantaka, nadama da shakkun kai na iya bayyana sau da yawa. Kuna ƙin barin tsohon a yawancin matakan rushewar dangantaka. "Yawancin 'abin da idans' da 'ya kamata ya kasance' za su taso yayin da kuke yin tunani game da abin da zai iya faruwa dabam.

A binciken da aka ambata a sama ya ce, "Masoya kuma suna komawa kamar yadda masu shan miyagun ƙwayoyi ke yi. Dadewa bayan dangantaka ta ƙare, abubuwan da suka faru, mutane, wurare, waƙoƙi, da / ko wasu abubuwan da ke waje da ke da alaƙa da watsi da ƙaunatacciyar su na iya haifar da tunani kuma su fara sabon sha'awar." Lokacin da wannan ya faru, ya kamata ku tuntuɓi tsohon ku? Ga dalilin da ya sa ba za ku yi ba, a cewar Driti:

Yin ciniki yana ɗaya daga cikin matakan rabuwar da ba mu tuna abubuwan da ba su da kyau kamar yadda suke.
Ko da mun yi, mun dage mu gyara su. Duk da haka, wasu matsalolin dangantaka ba za a iya aiki ta hanyar ba
Komawa na iya kawo cikas ga waraka: Kuna iya kashe lokaci da ƙoƙari kawai don ƙarasa da ƙarin ɓarna
Idan kun sami kanku a shirye don yin wani abu don yin-over, ku tuna cewa yin watsi da masu karya yarjejeniya da iyakokin sirri don tayar da dangantakar soyayya na iya cutar da lafiyar tunanin ku da girman kai.
Yin ciniki kuma zai iya sa ku sake mannewa, sake kashe dangantaka, wanda, bincike nuna, zai haifar da rashin gamsuwa kawai

Karatu mai dangantaka: Nau'o'i 10 na Watsewa waɗanda suke dawowa tare da lokutan lokaci

4. Kuna cikin fushi

Menene mafi tsayin mataki na rabuwa idan kuna da matsalolin fushi? A zahiri, wannan. Da zarar nadama ta koma baya, waiwaye yana fara ciyar da fushi. Da wuya a yi tunanin, wannan mataki ne na gaske zuwa ga waraka - Sai dai idan bai ƙetara zuwa ƙasar zalunci ba. Driti yayi bayani,

“Fushi shine farkon juyawa zuwa ga karɓuwa da kuma fitowa a wani ɓangaren rabuwar
Alama ce da ka fito daga ƙaryatawa kuma ka ɗan ƙara daidaitawa da rabuwar kai, ko kana son komawa wurin tsohonka, ko ka ji haushin cin amana, rashin adalci, ko yadda abubuwa suka ƙare.
A wannan mataki, za ku iya jin haushi yayin da kuke tunanin rabuwar ko duk bacin rai da takaici daga gabanin rabuwar.
Wannan fushin yana iya juyowa cikin ciki yayin da kuke tunani a kan duk abubuwan da suka aikata ko kuka yi ko ba ku yi ba a cikin dangantakar. ”

Maimakon a kwaba shi duka a ci gaba da a rebound dating spree daga baya, wata lafiyayyar hanya ta magance fushin bayan rabuwa ita ce ta tura shi wani wuri. "Mataki na farko don magance duk wani motsin rai shine fahimtar manufarsa da fahimtarsa," in ji Driti. Mataki na gaba shine nemo hanyar fita, kamar:

Yin magana da wanda ka amince da shi, kamar abokai da dangi
Rubutun fushi, yana taimakawa lokacin da kuke jin karayar zuciya. Amma ba yana nufin aika wani rubutu na fushi zuwa ga tsohon ku ba. A Reddit mai amfani ya ba da shawara, “Zan faɗi gaskiya, idan ka aika, za ku sami sauƙi na ɗan lokaci, sannan kuma nadama. Mafi kyawun yanayin, wanda aka ba shi ba zai damu ba, mafi munin lamarin, zai ƙarfafa zaɓin su.
Samun wasu motsa jiki (Yana iya zama maƙarƙashiya mai inganci, bisa ga wannan littafin)

5. Wallow yana daya daga cikin matakan barin abubuwan da suka gabata

Da zarar fushi ya taso, gaskiyar hasara ta fara nutsewa a ciki. Lokacin da kuka fuskanci rami mai siffar su inda shirin ku na gaba ya kwanta, tsarin baƙin ciki ya fara. A wannan mataki na rabuwar kai, yana da kyau a yi tunanin ko za ka kasance wanda bai taɓa samun nasarar rabuwar ba. Ko don har yanzu jin "cikin soyayya." Yayin da kuke aiki don sakewa, kuna iya tsammanin samun kwarewa:

Bakin ciki, damuwa, bacin rai, ko son ware
Rashin tausayi ko rashin tausayi kamar ku ji komai, rabu da kewayen ku, kuma ku rasa fahimtar lokaci

Lokacin da zuciyarka ta karaya bayan rabuwa da tunani mara kyau ya cinye ka, mai da hankali kan son kai, kulawa da kai, ko abubuwan da ke sa ka ji daɗi na iya zama da taimako. Diriti ya ba da shawara:

samun kan rabuwar matakai — Kuna iya tsammanin fuskantar baƙin ciki, baƙin ciki, fushi, da rashin tausayi a ɗaya daga cikin matakan rabuwa.

Rike jarida. A binciken ya kira wannan ingantacciyar hanyar magancewa kuma ta gano cewa "rubutu game da abubuwa masu kyau na rabuwa na iya ƙara motsin rai"
Neman tunani ko tsarin da ke hana ku ci gaba ("Idan ban sake samun soyayya ba fa?")
Tuntuɓi waɗanda ake ƙauna ko ƙwararrun lafiyar hankali kamar ƙwararren ilimin halin ɗabi'a, ko aure mai lasisi, ko likitancin dangi.
Cin lafiya. Kamar yadda Forbes, Binciken bincike na 15 ya tabbatar da cewa "cin abinci mai kyau irin su kayan lambu da 'ya'yan itatuwa yana da alaƙa da mafi girman fa'idodin tunani bayan lokutan damuwa, irin su rabuwa." Daga miya zuwa goro zuwa cakulan, wannan babban karatun kimiyya ne akan dalilin da yasa wasu abinci ke taimaka muku shawo kan rabuwa da kyau.
Dafa abinci mai sauƙi. A 2016 binciken a cikin Jaridar Kyakkyawan Ilimin Halittu ya ce wadanda ke da hannu a kanana da ayyukan kirkire-kirkire na yau da kullun, kamar su dafa abinci da gasa, suna sa ran gobe za su kara sa ido

Akwai bege a kimiyya. A binciken an gudanar da shi a kan mutanen da suka kasance a ƙarshen rabuwa. Lokacin da aka nuna musu hotunan tsohon su, duk sun nuna kunnawa a cikin sassan kwakwalwa da ke da alaƙa da jin daɗin soyayya mai tsanani, haɗin kai, zafi na jiki, sha'awar sha'awa, jaraba, da kuma ƙididdige riba da asarar daga dangantaka. "Duk da haka, mafi yawan adadin kwanakin tun da aka ƙi, ƙarancin aiki a cikin yanki na kwakwalwa (na ventral pallidum) da ke hade da jin daɗin abin da aka makala," ya samo.

6. Bakin cikin dangantaka yana ƙarewa lokacin da kuka zo yarda da shi ya ƙare

Wannan shine ɗayan matakan ƙarshe na rabuwa lokacin da kuka yi tunani, kimanta dangantakarku ta baya, kuma kun yi zaman lafiya tare da dalilin da yasa ba ku taɓa dawowa tare ba. Ba ku daina tsayayya da ra'ayin barin su su tafi ko ci gaba ba tare da su ba. Wannan na iya ma jin kamar mika wuya ko murabus, inda a karshe ka yanke shawarar daina kokarin farfado da dangantakar ba tare da wata matsala ba.

To yaushe za ku yi tsammanin isa wannan matakin? "Da zarar kun fahimci duk abin da ya ragu, za ku wuce daga rabuwa kuma ba za ku ji zafi sosai ba, maimakon haka, za ku ƙara samun kwanciyar hankali," in ji Driti. A binciken ya gaya mana wani abu mai mahimmanci: Da zarar kun sake fahimtar ko wanene ku a waje da dangantakarku ta baya, zaku iya la'akari da kanku duk saita don ci gaba.

Karatu mai dangantaka: Yadda Ake Cin Duri da Wanda Kake Gani Kullum Kuma Ka Samu Natsuwa

7. Na gode, na gaba

Kun yi lissafi akan alaƙar kuma kun daidaita rashin daidaituwa. Kun yi bayanin abin da bai tara ba kuma kun koyi darussa. Kuma a ƙarshe, kun zo wurin da za ku iya ganin kanku kuna ganin sabon. Farawa mai yiwuwa ba zai kasance ba tare da ɓata lokaci ba da gauraye motsin rai, kamar bege da ke gauraya da tsoro.

"Wasu mutane suna jin tsoron sake maimaita tarihi, da yawa suna yi a cikin sani. Don haka, idan kun yi yanke shawarar sake kwanan wata, ci gaba da mai da hankali kan kanku da na yanzu. Kada ku fada cikin tarkon kwatankwacin soyayya ko kirga yadda sabon mutum ya kai ga tsohon harshen wuta. Sai dai idan kun shirya zama makale a baya. Kuma wa ya san tsawon lokacin?

Bayani akan Matakan rabuwa — Matakan rabuwa

Har yaushe ake ɗauka don warkewa daga rabuwa mai raɗaɗi?

Helen Fisher ta yi bayani a kimiyance a cikin wani Ted Talk, “Lokacin da aka jefar da ku, abu ɗaya da kuke so ku yi shi ne kawai ku manta da wannan ɗan adam, sannan ku ci gaba da rayuwarku — Amma a’a, kuna son su sosai.” Don haka tsawon wane lokaci takamaiman matakan rabuwa zasu wuce? Kuma menene mafi tsayin mataki na rabuwa? Shin gaskiya ne cewa yana ɗaukar rabin lokacin da kuka san wani don shawo kan su?

Driti ya ce, "Mai wuya kamar yadda zai yi kama da nan da nan bayan rabuwar dangantaka, bacin rai da asara da kuke ji za su shuɗe daga ƙarshe. Babu ƙayyadaddun lokacin ƙayyadaddun lokaci don kowane nau'i na 'samun kan rabuwar'.

Abin sha'awa, bincike ya nuna cewa mutane sun fi kintata tsawon lokacin da za su ɗauka don murmurewa daga rabuwar. A cikin littafin Ana Kiranshi da Watsewa Domin Ya Karye: Abokin Wayewar Yarinya, Greg Behrendt yana nufin cewa lokaci ya yi da za a yi ji daɗi game da breakup ne "kai tsaye daidai da lokacin da ake ɗauka don jin daɗin kanka." Ba za mu iya ƙara yarda ba.

Maɓallin Maɓalli

Matakan shawo kan rabuwa suna bin hanya iri ɗaya kamar farfadowar baƙin ciki
Da farko, kuna iya gwagwarmaya don fahimtar rabuwar. Za a sami dalilai da yawa, menene, da kuma yadda za a yi, amma babu cikakkun amsoshi
Na gaba, za ku iya fuskantar tunanin kutsawa game da tsohuwar dangantakarku ko tsohuwar
Sannan nadama da shakkun kai na iya shiga ciki su shirya kasa don yin ciniki, inda za ka ji a shirye ka yi komai don sake farfado da dangantakar.
Juyawar farko zuwa ga karɓuwa da kuma fitowa ta wani gefen rabuwa shine fushi, wanda yawanci yakan biyo bayan lokaci na bakin ciki.
Matakan rabuwa ba sa bin kowane tsari; za ku iya tsallake wasu gaba ɗaya ko ku yi gaba da gaba a tsakaninsu har sai kun warke daga ɓacin rai kuma ku ci gaba

Ciwon karya ba zai iya jurewa ba. Masanin ilimin halayyar dan adam Guy Winch ya ce, “Ba kamar guguwa na gaske ba, baƙin ciki ba shi da ido—Ba ya ba da jinkiri kuma ba ta barin wurin da za mu fake. Don haka samun karfin zuciya zai dauki wasu yi. Amma ana iya yi.

Driti ya ba da shawara, "Reframing duk munanan tunanin atomatik da maye gurbinsu da tabbataccen tabbaci yana ɗaukar aiki. Kuma ba za a iya yin hakan nan da nan bayan rabuwa ta wata hanya. Idan kuna fama, ku tuntuɓi masana don jimre da baƙin cikin rabuwa." Muna fatan kun sami taimako wannan labarin. Idan kuna neman taimakon ƙwararru ko shawara, kasar mu masu yi zai yi farin cikin taimaka.

FAQs

1. Yaya tsawon lokacin rabuwar matakan ke ɗauka?

Babu ƙayyadadden ƙayyadadden lokaci don matakan rabuwa bakwai. Matakan ba layika ba ne kuma daidai ne ga mutane su tsallake wasu daga cikinsu gaba ɗaya. Kamar, lokacin da wani ya riga ya rabu da zuciyarsa kafin ya yanke shawarar karya abubuwa. Hakanan al'ada ne don komawa da gaba tsakanin matakan har sai kun shirya warkewa daga rushewar dangantaka.

2. Shin mafi yawan rabuwar su na dindindin ne?

Watsewa shine ƙarshe idan an sami bambance-bambancen da ba za a iya sulhuntawa ba, ɗaya abokin tarayya ya yi wani abu da ɗayan ba zai iya wucewa ba, ko duka abokan tarayya sun daina kan dangantakar. Wani lokaci, bayan rabuwa, mutane suna sake mannewa cikin sake-sake dangantaka. Amma irin waɗannan alaƙa suna sa da wuya a ci gaba kuma suna haifar da rauni fiye da rabuwar kanta.

Ya Kamata Na Kira Ex- Nasiha 12 Don Yanke Shawara

Hanyar da ta dace don Amfani da Ƙarfin Shiru Bayan Watsewa

Yadda Zaku Sake Son Kanku Bayan Gyaran Zuciyarku - Nasiha 17

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.