Yadda Zaku Sake Son Kanku Bayan Gyaran Zuciyarku - Nasiha 17

Watsewa, karya amana, yaudara, ko gano cewa abokin tarayya mai guba ne, mai amfani, ko kuma mai cin zarafi - raunin zuciya na iya ɗaukar salo daban-daban. Lokacin da mutum ɗaya da kuke ƙauna kuma kuka amince da duk abin da kuka samu ya karya zuciyar ku, zai iya barin ku kuna shakkar darajar kanku kuma ta lalata girman kan ku. Koyon yadda za ku sake ƙaunar kanku, yayin da kuke ɗaukar abubuwan kuma ku sake gina ainihin ku, na iya zama aiki mai wuyar gaske. 

Duk abin da kuke ciki a yanzu, ku sani cewa, da isasshen lokaci, za ku iya shawo kan ciwon ku kuma ku koyi ƙauna da yarda da kanku kamar yadda kuke. Ta yaya zan san hakan? Domin na kasance a inda kuke a yanzu. Tafiyata ta koya mani cewa babu gajerun hanyoyi zuwa waraka. Dole ne ku aiwatar da son kai da yarda da kai, sannan, sannu a hankali za ku sami damar sake samun farin ciki.

Don taimaka muku kan hanya, mun kawo muku shawarwari 17 kan neman son kai. Waɗannan shawarwarin sun fito ne daga gwaninta na warkarwa da koyan sake son kaina kuma za su iya taimaka muku jimre da duk abin da ke cutar da ku a halin yanzu. Don haka ku yi dogon numfashi, mu hau wannan tafiya ta waraka tare.

Yadda Zaku Sake Son Kanku Bayan Gyaran Zuciyarku - Nasiha 17

Lokacin da zuciyarka ta yi fata, yana da sauqi ka faɗa cikin yanayin ƙin kai kuma ka fara zargin kanka akan duk abubuwan da suka ɓace. A cikin irin wannan lokacin, yana taimakawa wajen tunawa da mayar da hankali kan dalilin da yasa abubuwa suka yi kuskure ba zai yi muku amfani ba, ƙauna. Me yasa baza ku ba da damar kuzarinku don gano yadda zaku sake samun kanku ba? 

Yin soyayya da kai ya fi sauƙi a faɗi fiye da a yi shi lokacin da kake murmurewa daga baƙin ciki, ko kuma kana fama da wata mummunar dangantaka , ko kuma kana yarda da cewa abokin tarayyarka ya cutar da kai sosai. Amma yana da mahimmanci, kuma ba kwa buƙatar yanke manyan shawarwari masu canza rayuwa don koyon son kanka.

Zai iya farawa da wani abu mai ƙanƙanta kamar kallon fim don taimaka muku jimre da motsin zuciyar ku, ko fita da samun jin daɗi tare da mutanen da kuke ƙauna. Kowane mutum yana da hanyoyi daban-daban na tinkarar tashin hankali, amma yana da mahimmanci ku fita daga kan ku don lafiyar hankalin ku. Kuma wannan shine ainihin abin da za mu koyi yi tare da waɗannan shawarwari guda 17 kan yadda za ku sake son kanku bayan samun fatar jikin ku:  

Karatu Mai Alaƙa: Yadda Za Ka Sake Samun Kanka A Cikin Dangantaka Lokacin Da Kake Jin Rasa

1. Ka dauki lokacinka

Ko da yake Kurt Cobain ya ce, "Ka ɗauki lokacinka, yi sauri." Ba dole bane. Yana da mahimmanci a fahimci cewa duk abin da kake ji ba zai ƙare ba a cikin yini ɗaya ko ma mako guda. Kuna buƙatar ba wa kanku lokaci don baƙin cikin rashin ku. Halin mutum ne ko dai ya fada cikin yanayin cutar da kansa don jimre da radadin raunin zuciya ko jefa kansa cikin aiki don mantawa da shi. 

Duk waɗannan hanyoyin biyu suna da iyakokinsu saboda sun dogara ne akan tsarin yin watsi da matsalar. Amma kamar yadda kuka sani, yin watsi da giwar da ke cikin ɗakin ba zai sa ta tafi ba. Yarda da kanku don yin baƙin ciki hanya ce mai lafiya don aiwatar da motsin zuciyar ku kuma ku shawo kan su sau ɗaya kuma gaba ɗaya. Kula da kai da son kai shine abin da kuke buƙata a wannan lokacin ta yadda idan lokacin ya yi, za ku san yadda za ku sake buɗe kanku don sake so.

2.Amma kiyaye lafiyar jikin ku

Lokacin da kuke baƙin ciki, ɗaya daga cikin abubuwan farko da kuka rasa shine lafiyar jikin ku. Yana iya farawa da ku barin barin aikin motsa jiki na yau da kullun ko rashin samun isasshen barci, ko kawai cin abin da kuke ji (da yawan cin abinci a cikin tsari). Waɗannan ayyukan suna shafar lafiyar ku, don haka yana da mahimmanci ku kula da halayen ku. Wataƙila, kuna iya ƙoƙarin haɗa abubuwa kaɗan,

• Idan ba ku son yin aiki, ƙila ku musanya shi da wani nau'in ayyuka
• Hakazalika, ba lallai ne ka hana kanka cin abin da kake so ba, amma ɗan kamewa yana da nisa 

Idan kana cikin mawuyacin hali, lafiyar kwakwalwarka tana cikin mawuyacin hali, kuma hakan na iya haifar da matsalolin jiki. Don haka, ka ci gaba da duba lafiyarka don tabbatar da cewa yanayin rashin lafiya da ke jin daɗi a yanzu ba ya ɓacewa. Son kanka yana farawa ne da ƙaunar jikinka da kuma kula da shi.

3. Sannu a hankali barin ciwon

Hanya mafi kyau ta yin haka ita ce ta hanyar mai da hankali kan kanka maimakon wahalar da kake sha. Yana ɗaukar ɗan lokaci da ƙoƙari mai kyau don fahimtar hakan. Duk da haka, akwai abubuwan da dole ne ka sa kanka ya fahimta, musamman idan kana ƙoƙarin gano yadda za ka sake ƙaunar kanka bayan wata dangantaka mai guba. An yi kurakurai, kuma hakan ba matsala. Ba lallai ne ka ɗauki nauyin kanka kaɗai ba. Za ka iya samun kwanciyar hankali duk da irin wannan mummunan yanayi.

Wataƙila wannan mutumin ya cutar da ku sosai, ko kuma ya yi amfani da amincin ku ba daidai ba, amma abin da ke da muhimmanci shi ne, kun fita daga ciki yanzu. A yau za ku iya zama kuma ku ji kawai 1% mafi kyau saboda ba ku cikin yanayin da kuke jin zafi. A yau zaku iya kallon kanku kuma kuyi alfahari cewa kun shawo kan wannan mawuyacin lokaci kuma kuyi aiki akan yadda zaku sake son kanku. Kuma idan kun yi tawali'u da son kai, za ku iya barin jin zafi a hankali. 

Karatu Mai Alaƙa: Dalilai 7 Da Ba Za Ka Iya Cin Abinci Ba Bayan Rabuwa Da Kai + Hanyoyi 3 Masu Sauƙi Don Dawo Da Sha'awarka

4.Kada ka zargi kanka

Ka tuna abin da na fada a baya? Lokacin da dangantakar da kuka saka hannun jari sosai a cikinta ba ta ƙare yadda kuke fata ba, yana da sauƙi ku faɗa cikin madauki na zargi da ƙiyayya. Amma ba za ku iya zargi kan kanku da zaɓin wani ba, kuma babu ma'ana a cikin ɓacin rai akan "menene idan" da "idan kawai". 

Maimakon haka, ku kasance da tausayi kuma ku yi aiki a kan kawar da shakkar kanku. E, abubuwa da yawa za su iya faruwa ko ya kamata su faru, amma ba su yi ba, ko? Don haka, bari mu kiyaye tatsuniyoyi na hasashe, kuma mu yi aiki don fita daga cikin wannan hatsaniya.

Rashin rufewa ko rashin fahimtar dalilin da yasa dangantakarku ta koma kudu na iya zama abin raɗaɗi, amma abin da yake kenan. Wani lokaci yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin a sami rufewa da kuma fahimtar dalilin da yasa abubuwa suka faru kamar yadda suka faru. Amma, daga gogewata, zan gaya muku, duk wani dalili mara tushe da za ku iya gano daga baya, ainihin dalilin, a mafi yawan lokuta, shine saboda ba a yi nufin ya kasance ba.

5. Canja wurin ku kadan kadan

Canji na iya zama mai kyau lokacin da kuke ƙoƙarin share sararin samaniyarku. Ko kuna ƙoƙarin gano yadda za ku sake koyon son kanku bayan dangantaka mai guba ko bayan rabuwa, sabon farawa zai iya yin nisa don taimaka muku juya sabon ganye. 

To, ba ina ba da shawarar tsarin yau da kullun na kawar da rayuwarka da kuma fara sabuwar rayuwa ba. Amma za ka iya yin wasu ƙananan canje-canje a inda kake zama. Yana iya zama wani abu kamar kawar da tsoffin abubuwa ko yin wasu ƙarin abubuwa a cikin wurin zama. Wannan tsari na barin abubuwan tunatarwa na baya na iya zama muhimmin mataki zuwa ga warkarwa daga mummunan dangantaka da ta bar ka da zuciya mai rauni.

Karatu Mai Alaƙa: Nasihu 9 na Ƙwararru Don Daina Jin Baƙin Ciki Bayan Rabuwar Kawuna

6. Ka sarrafa fushinka cikin nutsuwa

Wannan abu ne mai rikitarwa; koyaushe ina faɗin haka: baƙin ciki da fushi ɓangarori biyu ne kawai na tsabar kuɗi. Ɗaya yawanci yana bin ɗayan. Yayin da kake magance raunin da aka yi maka, a wani lokaci za ka fara tunanin duk hanyoyin da abokin tarayyarka ya cutar da kai. Wannan tabbas zai haifar da fushi - bayan haka, fushi yana ɗaya daga cikin matakan da ba makawa na zagayowar baƙin ciki.

Yayin da fushin ku na iya zama barata, wannan motsin zuciyar da aka sani yana haifar da tunani mara kyau, wanda babu wani abu mai kyau ya fito. Yanzu, ba ina tambayarka ka danne fushinka ba. Da fatan za a tuna wannan kuma wani bangare ne na tsarin tafiyar da ku, kuma kuna buƙatar ƙyale shi ya bayyana kuma ku ji cikakken girmansa. Duk abin da nake tambayar ku shine kada ku bar wannan - ko wani motsin rai - ya mamaye ayyukanku. 

7. Ka tuna ɗaukar sarari don kanka

sarari yana da mahimmanci don barin kanka ya warke. Dole ne ku ɗauki ɗan lokaci kuma ku nisanta daga tushen cutar ku - duka a rayuwa ta gaske da kusan. Hanya mafi inganci don son kanku bayan koma baya na tunani shine fifita kanku, kuma ɗaukar sararin da kuke buƙata shine muhimmin sashi na wannan tsari. 

Kada ka ji kunyar yarda da cewa, " Ina buƙatar sarari ." Ba lallai ne ya zama canji na dindindin ba. Dangane da yanayinka, wataƙila wurin da kake buƙata ya zama yawo a cikin gari ko kuma hutun rana ɗaya a shafukan sada zumunta. Amma wannan ƙaramin aikin zai iya yin amfani da duniyar lafiya ga lafiyar kwakwalwarka.

Karatu Mai Alaƙa: Shawarwari Kan Saki: Fa'idodin Maganin Kafin Saki Da Bayan Saki

8. Gwada magani idan kun ji kuna buƙatar shi

Yin tafiya ta cikin ɓarna mai rauni ko murmurewa daga dangantaka mai guba na iya yin illa ga lafiyar kwakwalwar ku da ta jiki. Sau da yawa, lokacin da kuke cikin mawuyacin hali, yana iya zama da wahala a kalle shi da idon basira, wannan, bi da bi, zai iya hana tsarin waraka daga mummunar dangantaka. 

A cikin irin waɗannan lokuta, neman taimako daga ƙwararren lafiyar kwakwalwa na iya taimaka maka fahimtar halin da kake ciki kuma, a, har ma da samun rufewa a halin yanzu. Hakanan za su iya taimaka muku samun ƙarin haske game da abin da kuke ciki kuma ku gano hanya mafi kyau don yin aiki ta hanyar jin zafi kuma ku zama mafi kyawun sigar kanku a cikin tsari.

Yanzu, za ka iya yin mamaki, ta yaya za ka san ko kana buƙatar zuwa wurin magani ko a'a? To, wannan wani abu ne da kake buƙatar yanke shawara da kanka. Kyakkyawan alama na iya zama lokacin da kake tunanin ba za ka iya ci gaba da aiki da kanka ba. Idan kana tunanin neman taimakon ƙwararru, ƙwararrun masu ba da shawara a cikin kwamitin Bonobology suna nan a gare ka.

9. Ka nuna son kai

Ƙaunar kai mabuɗin don warkar da fatar zuciyar ku. Ta yaya zan fara son kaina, ka tambaya? To, babu wani girke-girke da aka gwada da gwadawa don son kai, amma ga wasu abubuwa da za ku iya gwadawa: 

• Fara da ƙaramin abu kamar shan shawa mai annashuwa ko tafiya tafiya
• Kuna iya gwada zuzzurfan tunani da yoga don tsakiyar kanku
• Ko kuma za ku iya yin waƙa ga waƙoƙin da kuka fi so
• Kuna iya fitar da kanku a kwanan wata 

Ya rage naku don yanke shawarar abin da ya fi dacewa da ku. Duk abin da kuka zaɓa, al'adar ba da fifiko ga kanku na iya tabbatar da imanin cewa kun cancanci girmamawa da duk ƙauna da kulawa a cikin duniya. Lokacin da aka aikata akai-akai, son kai zai taimake ka ka haɗa kai da kai na gaskiya kuma ya sa ka kan hanyar yarda da kai.

10. Ka ba da lokaci tare da kanka don yin abubuwan da kake so

Yaya ake koyon ƙaunar kanka? Yi amfani da lokaci don sake haɗuwa da yankin jin daɗinka/wurin aminci. Yin abubuwan da ƙaunarka za ta kawo maka farin ciki, wanda zai iya zama maganin duk wani ciwo da baƙin ciki da kake ɗauke da shi. Idan ba ka jin daɗin komawa ga abubuwan da kake so, wataƙila za ka iya fara wani sabon sha'awa. Ga wasu ayyukan da za ka iya bincika don yin ɗan lokaci mai kyau tare da kanka:

• zanen 
• Reading 
• Sa kai don wani abin da kuka yi imani da shi 
• Aikin lambu 
• Yin wasa 

Karatu Mai Alaƙa: Yadda Za Ka Sake Samun Kanka A Cikin Dangantaka Lokacin Da Kake Jin Rasa

 11. Ku tuntubi abokanku da masoyanku

Ba kai kaɗai ba ne. Kada ka manta da hakan. Duk da cewa kana iya buƙatar ɗan lokaci ka kaɗaita don magance baƙin cikinka, a wani lokaci, kana buƙatar fita daga cikin damuwa ka dogara ga ƙaunatattunka don neman taimako. Idan kana fuskantar wani abu mai wahala kuma kana ƙoƙarin gano yadda za ka sake samun kanka, waɗannan mutanen na iya zama manyan ginshiƙan tallafi. Don haka, ka gode wa kyakkyawar dangantaka mai kyau da lafiya da kake da ita a rayuwarka kuma ka nemi su a lokacin da kake cikin mawuyacin hali.

 12. Kar ka je neman fansa

ramawa abinci ne da ba a yi amfani da shi kwata-kwata. Juyawa zuwa matakin abokin tarayya da ba su ɗanɗano magungunan nasu na iya zama kamar abin sha'awa, amma a ƙarshe, ba ya samun komai. Kasancewa babban mutum da tafiya tare da mutuncinku shine mafi kyawun sakamako fiye da yadda kuke tafiya don ɗaukar fansa a kansu. 

Haka kuma, rayuwa mai gushewa ce, me ya sa ko da wani lokaci ne za a ɓata da tunanin yadda ake kwai gidan wani ko kuma a yanka tayoyi? Wadannan mummunan motsin rai na iya zama abin cinyewa idan ba ku koyi sarrafa su ta hanyar da ta dace ba. Samun ikon magance wannan jaraba shine muhimmin mataki na farko don gina halaye masu kyau bayan dangantaka mai guba.

 13. Yi tafiya maimakon

Haka ne, me zai sa ka ɗauki fansa alhali kuwa za ka iya yin tafiya? Don haka, maimakon tunanin hanyoyin da za ka mayar da martani ga tsohonka ko abokin tarayyarka da ya cutar da kai, ka mai da hankali kan samun canjin yanayi. Zai iya yi maka alheri idan kana cikin ruɗani kuma kana jin kamar babu haske a ƙarshen wannan ramin duhu da abokin tarayyarka ya jefa ka ciki.

Wani sabon wuri zai iya taimaka muku buɗe kanku zuwa sabbin hanyoyi, kawar da tunanin ku daga matsalolinku da rayuwar yau da kullun, kuma ku bar wasu tururi. Idan kuna mamakin yadda za ku sami kanku ko yadda za ku sake jin kamar kanku, tafiya - zama hutun karshen mako, zango, ko zaman Turai na tsawon wata guda - na iya zama babban wurin farawa.

Karatu Mai Alaƙa: Hanyoyin Ci gaba da Samun Farin Ciki Ko'ina

 14. Dauki darasi daga wahala

Daukar darussa yana nufin mai da hankali kan abin da ka koya daga wannan mawuyacin hali. Wataƙila abokin tarayyarka ya yaudare ka, ko kuma ba su ne abin da suke da'awar zama ba. Yayin da kake ƙoƙarin shawo kan wannan koma-baya, yana da mahimmanci ka yi tunani a kan zuciyarka ka kuma koya daga baƙin cikin da kake yi wa kanka a nan gaba. Zai taimaka maka kada ka maimaita kurakuran da suka gabata, ka yi zaɓi mafi kyau, ka gano matsalolin dangantaka , da kuma sanya iyakoki.

15. Gwada aikin jarida

Da zarar firgita ta farko da motsin motsin rai sun daidaita, gwada ƙaddamar da ɓacin rai da zafi cikin kalmomi. Yin aikin jarida na iya zama babban tsari na cathartic wanda zai iya taimaka maka a cikin tafiyar waraka. Rubutun motsin zuciyar ku da jin daɗin ku yana sa su zama masu ma'ana, yana ba su kamannin tsari, don haka yana sa su ƙasa da damuwa, kuma yana taimaka muku magance su yadda ya kamata. Har ila yau, motsa jiki na iya taimaka maka samun rufewa, wanda sau da yawa yana riƙe da amsar: ta yaya za ku fara son kanku bayan da zuciyar ku ta rushe? 

Karatu Mai Alaƙa: Yadda Ake Sake Soyayya - A Wannan Lokaci A Kan Ƙananan Abubuwa Na Rayuwa

 16. Nemo soyayya cikin kananan abubuwa

Idan kuna mamakin yadda za ku sake buɗe kanku don ƙauna, fara ƙarami. 

• Ka kyautata wa baƙo 
• Ruwa shuka 
• Bincika garinku kamar ɗan yawon bude ido 
• Kalli kyakkyawar faɗuwar rana tare da mamaki irin na yara 

Waɗannan ƙananan ayyuka za su taimaka maka ka koyi godiya ga duk kyawawan abubuwan rayuwa da kuma ƙara kuzari mai kyau a rayuwarka ta yau da kullum. Wannan zai kuma taimaka maka ka kawar da mai sukar da ke ƙoƙarin jawo maka ƙasa. Hakazalika, za ka iya samun soyayya a zahiri idan ka ji kamar sabon fahimtarka yana buƙatar ka ci gaba daga inda kake a rayuwarka a yanzu. Kada ka bari ƙarancin girman kai ya ja ka ƙasa. Wannan yana ɗaya daga cikin mabuɗan koyon yadda ake sake ƙaunar kanka yayin da kake cikin dangantaka.

17. Koyi fasahar yin gafara

Wannan shine mataki na ƙarshe na waraka. Don Allah a tuna gafara ba don amfanin wanda ya cutar da ku ba amma don kanku. Ba za ku iya ci gaba da gina rayuwa mai daɗi, mai gamsarwa da kanku ba, sai dai idan kun same shi a cikin zuciyar ku don yafe wa abokin tarayya don ya cutar da ku. 

Haushi, fushi, da azaba za su sa ka kasance cikin sarkakiya ga abin da ya gabata ko da kuwa ka ci gaba da dangantaka. A gefe guda kuma, gafara za ta kawo maka cikas ta kuma 'yantar da kai. Kullum ka tuna cewa gafara ba yana nufin sake barin mutumin da ke cikin rayuwarka ya sake ko kuma ba shi damar sake maimaita ayyukan da suka cutar da kai ba.

A can kuna da shi - shawarwari 17 kan yadda za ku sake son kanku bayan samun fatar jikin ku. Hakanan zaka iya amfani da su azaman jagora na gaba ɗaya don son kai. Kamar yadda na ambata a baya, duk waɗannan shawarwari sun taimaka mini in shawo kan mummunan rabuwa. Ina fatan za su yi muku hidima da kyau, ko kuna ƙoƙarin gano yadda za ku sake ƙaunar kanku yayin da kuke cikin dangantaka ko yadda za ku bar wani mai guba ba tare da rasa wani ɓangare na kanku ba. 

Yadda Ake Sake Amincewa da Wani Bayan Sun Cuce Ku - Nasihar Kwararru

Hanyoyi 9 Kwararru Don Barin Ciki Da Cin Amana A Cikin Abokan Hulɗa

Rashin Soyayya Da Zumunci A Cikin Alakar - Hanyoyi 9 Yana Shafe Ku

Gudummawar da kuka bayar ba ta nufin bayar da gudummawa ta sadaka ba . Zai ba Bonobology damar ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin bayanai a kokarinmu na taimaka wa kowa a duniya ya koyi yadda ake yin komai.