Alamu Guda 9 Na Al'amuran Alkawari Da Hanyoyi 5 Don Magance Shi

Dukanmu mun san Chandler Bing a rayuwarmu - kuma a'a, ba ina nufin ƙashinsa mai ban dariya ba. Chandler kuma an san shi da phobia na sadaukarwa. Ambaton 'Mr. kuma Mrs. Bing' ta fizge iska daga jikinsa. Amma yayin da duk abin farin ciki ne da wasanni a cikin rayuwar sitcom na ƙaunataccen, alamun al'amurran sadaukarwa a rayuwa ta ainihi wani wasan ƙwallon ƙafa ne gaba ɗaya.

Tushen al'amurra na sadaukarwa sun yi zurfi; sakaci da su ko rashin ɗaukar matakai zuwa ga ƙuduri na iya yin illa sosai ga jin daɗin mutum. Bugu da ƙari, ƙaddamarwa yana rinjayar kowace dangantaka da muke raba - bangarori da yawa na rayuwarmu suna tasiri ta hanyar iyawarmu da kuma ci gaba da dangantaka da wasu, ko rashin su. Maudu'in da aka tsara shi kamar wannan an fi fahimtar shi tare da jagorar ƙwararren lafiyar kwakwalwa. 

Muna cikin tattaunawa da masanin ilimin halayyar dan adam shawara Kranti Momin (Masters in Psychology), wanda ƙwararren ƙwararren CBT ne kuma ya ƙware a fannoni daban-daban na shawarwarin dangantaka, don fahimtar alamun al'amurran ƙaddamarwa da kuma hanya mafi kyau don magance su. Bari mu fara wannan tafiya da za ta sa ka zama mai sanin kanka da kuma ba ka kayan aikin da suka dace don yin aiki mafi kyau a cikin dangantaka.

Me ke haifar da al'amuran sadaukarwa?

Carla, manajan taron, tana cikin 30s, kuma gaskiyar cewa ba ta taɓa samun dangantaka mai tsanani yana damun ta kowane daƙiƙa na kowace rana. Ba kamar ba ta da damar samun kyakkyawar haɗi mai lafiya. Amma duk lokacin da ta yi lalata da dangantakar kafin ta girma, tana nuna daya daga cikin halayen mata masu nuna kyama. A taƙaice, za ta watsar da abokan zamanta kafin su sami damar karya zuciyarta, kuma hakan ma a kan batutuwa marasa mahimmanci.

Ta kasa gano dalilin da ke tattare da irin wannan hali, Carla ta nemi taimakon kwararru. Bayan wasu 'yan zama da likitanta, a ƙarshe ta iya ganin yadda rabuwar iyayenta a farkon rayuwa ya bar ta da wannan mummunan tabo na amincewa. Hanyar shawo kan al'amuran sadaukarwa a cikin dangantaka ta zama mafi sauƙi da zarar an bayyana wannan fahimtar a gabanta.

Abu na farko da farko, don magance wani batu, dole ne ku sami tushen wannan matsala. Don haka, tafiya na magance fargabar sadaukarwa kuma ta fara ne da samun amsar "menene ma'anar samun al'amurra a cikin dangantaka". Commitment phobia wani nau'in cuta ne na tashin hankali wanda ke haifar da rashin tabbas wanda ke shiga cikin kai. Rashin sanin abin da zai faru a gaba yana damun ka ga kashi.

"Idan abokina ya daina sona shekaru biyar fa?" "Idan ina tare da mutumin da ba daidai ba fa?" "Idan shi/ta kawai wasa da ji na fa?" Irin waɗannan shakku suna ƙara damuwa da al'amuran sadaukarwa. Bincike yana nuna akwai abubuwa guda huɗu na ƙauna waɗanda ke ba da gudummawa ga ma'anar sadaukarwa - jan hankali, haɗi, aminci, da girmamawa. Idan dangantakarku ta rasa cikin ɗaya daga cikin waɗannan abubuwan, zaku iya fuskantar alamun phobia da yawa.

The tsoron sadaukarwa yawanci ya samo asali ne a cikin raunin da ya faru a baya. Idan kun sami kanku cikin rashin kwanciyar hankali ta hanyar ra'ayin yin wani abu / wani, jerin abubuwan da ke gaba na dalilai na yau da kullun bayan ƙaddamar da phobia na iya taimaka muku samun tushen tsoron ku:

• Zuciya daga dangantakar da ta gabata
• Rashin ba wa kanku sarari da lokaci don gane da aiwatar da zafi da kuma nazarin abin da ba daidai ba a cikin waɗannan alaƙa
• Tsoron maimaita kuskure iri ɗaya ko kasancewa cikin wani haɗin gwiwa mara kyau
• Ciwon yara da ba a warware ba
• Tsoron watsi da ƙi
• Sha'awar cim ma wani abu mafi kyau
• Tsoron rasa yancin kai da na kuɗi
• Abubuwan dogara

Ta yaya zan san idan ina da al'amurran sadaukarwa?

Yanzu da muka yi magana game da "menene ma'anar samun al'amurra a cikin dangantaka", bari mu taimake ku fahimtar idan akwai ɗan alamar phobia a cikin ku. Shin alamun suna sa ku rashin jin daɗi? Shin kun ɗan yi mamakin lokacin da wani ya kira ku saurayi / budurwarsa bayan ƴan kwanan wata? Gabaɗaya, kuna da wuyar amincewa da mutane? Idan amsar waɗannan tambayoyin eh, to tabbas kuna kokawa da sadaukarwa.

As Kranti ya bayyana cewa, “Batun sadaukarwa ba wai kawai dangantakar soyayya ta tsaya kawai ba. Wannan hali zai mamaye wasu fannoni kamar abokantaka, dangantakar aiki, dangantakar iyali, da sauransu. Mutanen da suke tsoron sadaukarwa na iya fama da rikice-rikicen al’amuran jama’a da abubuwan da suka faru na ƙuruciya na iya yin matsi mai yawa a rayuwarsu ta manya.”

Idan kun nuna alamun al'amurran sadaukarwa, za ku sami kanku kuna tafiya a kan kwai a cikin kowane nau'i. Saboda haka, za ku yi gwagwarmaya tare da kasancewa mafi ingancin ku. Bari mu fahimci wannan da kyau da misali. Julie ya uwa mai guba ta taso hakan kuwa ya bar mata kaya masu tarin yawa.

A da ta kasance tana haki da kula da ita, yanzu ya yi mata wuya ta kasa tantance manufar mutane. Zamantakewar soyayya kullum yana ƙarewa saboda rashin kwanciyar hankali, wanda ya samo asali ne daga raunin da ba a warware ba. Amma ta kasa gane ma'anar ma'anar wannan hotchpotch na alamun. Sai da ta nemi magani ta gane cewa wadannan alamu ne da take tsoron sadaukarwa. 

Duk da yake babu wata hanyar da za ta iya tabbatarwa don sanin idan kuna da al'amurran sadaukarwa, akwai wani abu da za ku iya yi. Mun tsara wannan jerin alamomin guda 9 waɗanda za su iya taimaka muku tantance yanayin ku da kyau. Ka bi su da cikakkiyar gaskiya ka gani ko wani abu ne da kake ji da shi. Alamun al'amurran da suka shafi sadaukarwa kwaya ce mai wuyar haɗiye amma da zarar kun karɓi su, mafi kyau. 

Menene Alamomin Al'amuran Alƙawari?

Wani abokina na kud da kud ya yi tambaya kwanan nan, “Me ya sa nake da al’amura na sadaukar da kai game da komai? Tambayarta ta kasa amsawa sai dai ta san mene ne yankunan matsalarta. Hanya mafi kyau don koyan gazawarmu ita ce ta ilmantar da kanmu. A yau, za mu dauki mataki kan wannan al'amari ta hanyar kallon wadannan alamomin al'amurran sadaukarwa.

Idan akwai haɗin kai tsakanin halayenku da waɗannan alamun, ku dubi layin azurfa. Yanzu za ku san inda batun yake. Waraka da murmurewa koyaushe suna da sauƙi yayin da mutum ba ya cikin musu. Karanta tare da buɗaɗɗen hankali kuma ka riƙe niyya na samun sauƙi. Bari mu fara tafiyarmu da kalmomin hikima na Ralph Ellison, “Lokacin da na gano ko ni wanene, zan sami ’yanci.”

Shafin da Ya Kwance: Hanyoyi 12 Don Cire Al'amuran Alƙawari

1. Kar ka cutar da ni

Ɗaya daga cikin alamun da ke nuna cewa mutum yana da al'amurran da suka shafi alƙawari shine tsoro na har abada na samun rauni a cikin dangantaka. Kranti ya yi bayanin, "Tsarin phobia na iya tasowa daga mummunan abubuwan da suka faru a baya - idan tsohon abokin tarayya ya ci amanar ku, idan abubuwan da kuka samu a yarinta sun kasance masu rauni, ba za ku so ku sake saka kanku a wannan wuri mai rauni ba.

Wannan yana faruwa sau da yawa tare da al'amuran sadaukarwa a cikin mata. Samun tsarewar ku a kowane lokaci dabi'a ce ta al'ada-mace mai ƙiyayya saboda ga alama abu ne na halitta. Amma a cikin tsarin ƙarfafa kanku, za ku zama ƙiyayya ga tsammanin dangantaka da duk abin da ya kunsa. FYI kawai, akwai hanyoyi masu lafiya don kula da kanku kamar zana iyakoki na tunanin da daidaita 'yancin kai a cikin sararin soyayya. 

2. Zazzafan rikici - Haɗu da wani tare da al'amuran sadaukarwa yana da wahala!

Menene kalmar da muke nema? Zagin kai. Lokacin da kuka ji abokin tarayya yana matso kusa da wani sarari, ba da gangan ba za ku yi wani abu don yanke haɗin. Yana iya zama wani abu daga aikata son kai zuwa zamba, janye ƙauna, zama m ba dole ba, da sauransu. Duk da yake yana da ba'a (kuma a zahiri ba a yarda ba), wannan shine ainihin abin da sadaukarwa-phobe ke yi.

Ana iya ganin wannan a cikin mafi yawan hanyoyin da za a iya yiwuwa. Yi tunani sosai; lokacin da abokin tarayya ya yi alama kamar ba ku mabuɗin gidansu, menene ra'ayin ku a cikin kwanaki masu zuwa? Yiwuwa, kun fara yin abin ban mamaki. Yin ba'a da bai dace ba, ƙoƙarin bayyana rashin ma'anar motsin zuciyar su, da rashin amfani da maɓalli na iya zama kaɗan daga cikin abubuwan da kuke yi. Tare da ku hali na zaluntar kai, kai ne Titanic da kuma kankara ma.

3. Ruwan da ba shi da zurfi alamu ne na al'amuran sadaukarwa

Tsayawa ta yau da kullun, muna? Kranti ya ce, "Mutane masu son zuciya suna son kiyaye abubuwa da haske har ma da na zahiri. Suna guje wa gina alaƙa mai zurfi da ma'ana. Yawancin lokaci, za su so su shiga ayyukan da ke da daɗi da na yau da kullun. Za su fi son dangantakar da ba ta da lakabi kuma a buɗe suke. Kasancewar saurayi ko budurwar wani ba zai zama kyakkyawan ra'ayi a gare su ba."

Idan salon dangantakar ku shine babu kirtani-haɗe ko abokai-da-fa'idodin, kuna da wasu tunanin da za ku yi. Kasancewa Joey Tribbiani ko Charlie Harper yana jin daɗi har sai ya same ku cewa sun kasance abin koyi na al'amuran sadaukarwa a cikin maza. Tambayi kanka abin da za ku zaɓa idan aka ba ku zaɓi tsakanin kwanan wata mahaukaci a mashaya karaoke da kwanan wata soyayya ta cikin gida. Hmmm.

4. An rufe don kulawa

Mafi kama da rufewa na dindindin don kulawa (sai dai idan kun sami hanyar warware matsalolin ku, amma ƙari akan wancan daga baya). Ɗaya daga cikin manyan alamun al'amurran sadaukarwa shine rufewa da tunanin mutane. Yanayin ku na atomatik yana rufe masu rufewa akan kusancin tunani.

Idan abokin tarayya yayi ƙoƙarin haɗi da ku akan matakin zurfi, kuna rufe duk kofofin kuma kada ku bar su su shiga. Wataƙila kun damu cewa za a yi amfani da bayanan da kuke bayyanawa akan ku. Ko wataƙila kuna tunanin cewa rabawa zai tilasta muku ku daɗe a cikin dangantakar.

Ko ta yaya, ba ku jin daɗin buɗewa. Sau da yawa, wannan na iya sa abokan zaman ku suyi tunanin cewa suna saduwa da wani namiji ko mace da ba su da motsin rai. Madaidaicin ƙararrakin zai zama rashin sadarwar ku da amana. Domin idan ba ka bari abokin tarayya ya ga gefen ku mai rauni, sun daure su ɗauka da kansu. Dating wani alkawari-phobe ba guntun cake ba.

5. Mai sukar shekara  

Idan da akwai lambar yabo don kasancewa mafi girman rashin kunya a duniya, ba za ku yi tsammanin samun nasara ba. A matsayinka na wanda ke nuna alamun al'amuran sadaukarwa a rayuwa, ƙila ka ɗauki layin tunani mara kyau da mahimmanci game da alaƙa, soyayya, soyayya, da haɗin gwiwa. Kalamai kamar "Ƙauna ta wuce gona da iri" da "Na fi dacewa da zama marar aure" za su zama jigon ku. Idan kun kasance cikin dangantaka mai ma'ana, za ku kasance masu tsauri a kan ƙasƙancinta kuma ba za ku damu da haɓakarta ba.

Wataƙila, za a sami hali na tsammanin bala'i. Lokacin da abubuwa suka yi kuskure, za ku yi tunanin "Na san shi duka" ko "wannan ya kamata ya faru". Wannan dabi'ar za ta yadu zuwa wasu wurare kuma kuna iya samun kanku kuna sukar abokin zaman ku fiye da kima. Lokacin da kuka yi gardama, kuna amfani da jimloli kamar "Wannan shine ainihin dalilin da ya sa na fi son zama ni kaɗai"? Kuna nuna yanayin al'amuran sadaukarwa.

Shafin da Ya Kwance: Yadda Ake Sanin Idan Ita Ce - 23 Bayyanannun Alamomi

6. Ruhi mai tambaya             

A'a, wannan ba abin yabo bane. Mun san sau da yawa kuna mamaki, "Me yasa nake da batutuwan sadaukarwa tare da komai?" Amma wannan ba shine kawai lokacin da kuke zama cat mai ban sha'awa ba. Idan ya zo ga dangantaka da sadaukarwa, kuna gaggawar yin tambayoyi mara kyau: Menene ma'anar wannan duka? Har yaushe zai dawwama? Me ya sa ake yin tsare-tsare na gaba yayin da abubuwa za su iya yin kuskure a halin yanzu? Ta yaya zan iya tabbatar da wannan mutumin?

Kranti ya yi nuni da cewa, “Wadannan mutane suna bayyana shakku cikin sauqi, suna da shakkun sadaukarwa gabaki ɗaya. dangantaka mai tsawo.Yawancin tunani ana danganta shi ga al'amuran sadaukarwa a cikin mata, kuma sau da yawa, waɗannan tambayoyin suna kama da dominoes - ɗayan yana bin ɗayan.

7. Kada a taɓa daidaitawa - Alamomin wani yana da al'amurran sadaukarwa

Ah, wannan yana da mahimmanci. Idan kun ji tsoron a daure ku da mutum, za ku zama sabani a halin ku game da su. Ƙaunar soyayya mai tsanani na iya biye da sihiri na fatalwa. Kuna da zafi kuma kuna sanyi kuma abokin tarayya zai gaji da waɗannan sauye-sauye masu ban sha'awa. Kadan basu san game da monologue na ciki da kuka samu ba. Na tabbata abin da kuke ji na gaske ne - kawai kuna da wahalar bin su da aiki. 

Lokacin da tsoron sadaukarwa ya ɗauki hankali mai kyau da ƙauna, za ku tsere zuwa sararin sama zaman aure da kuma amfaninsa. Amma idan aka tunatar da ku yadda kyakkyawar dangantaka za ta iya zama, za ku sake gudu zuwa hannun abokin tarayya. Ba lallai ba ne a faɗi, irin wannan ɗabi'a ba ta dawwama. Yana samun gajiya ga duka ɓangarorin biyu kuma idan muna da gaskiya, ɗan rashin adalci ne ga wanda kuke ƙauna.

8. Tarihi mara kyau 

Lokaci yayi da za a yi tafiya zuwa layin ƙwaƙwalwar ajiya. Yi tunani baya ga dangantakarku ta baya. Sun kasance gajere ne? Shin sun hadu da mummuna ko takaici? Shin tsofaffin ku na da korafi da yawa akan ku? Mummunan tarihin soyayya yana nuni da tsoron sadaukarwa. Dole ne kawai ku duba baya don samun tabbacin abubuwan da kuke so. 

Abokina Mark ya kai ga wannan ƙarshe watannin da suka gabata. Ya gane cewa kirtani na daya-dare-tsaye, flings, da kuma ɗan gajeren dangantaka mai tsanani duk da haka tabbaci ne na ƙaddamar da phobia. Wannan fahimtar ta same shi daidai inda yayi zafi amma kowa yayi murna da ya ganta. (Saboda al'amurran da suka shafi sadaukarwa a cikin maza yawanci sun fi bayyana.) Jifar ranar Alhamis ko juma'a na iya taimaka muku ganin abubuwa cikin haske mafi kyau. 

9. Livin 'a lokacin

A'a, wannan ma ba abin yabo bane. Wannan yana daya daga cikin alamun al'amuran sadaukarwa. Ka san akwai matsala idan wani ya ƙi yin magana game da inda ya dosa. Kranti ya ce, “Tsarin ƙwazo ba ya ƙyale mutum ya saka hannun jari a nan gaba. Ba za su yi shiri ba ko kuma su ɗauki mataki mai tsauri tare da abokin aikinsu. Abin da za su fi mayar da hankali a kai zai ta’allaka ne a nan da kuma yanzu. Tambayoyi kamar “ina wannan ke faruwa” ko “Yaya kuke ganin nan gaba” za a guje wa ko ta yaya.”

Lokacin da kake jin tsoron tunanin dogon lokaci, za ku yi wani abu don guje wa 'magana' tare da sauran manyan ku. Kuma idan an sa ku cikin wannan tattaunawar, amsar ku za ta zama wani abu kamar "Wanene ya san abin da zai faru nan gaba?" (Wannan lamari ne na al'ada na al'amuran sadaukarwa a cikin maza). Wannan tabbas zai zama abin takaici da damuwa ga abokin tarayya bayan ɗan lokaci.

To, yaya aka yi? Shin kun ga kanku a cikin waɗannan alamun wani yana da al'amurran sadaukarwa? Idan amsar a'a ce, babu abin da za ku damu. Amma idan amsar eh… har yanzu ba ku da wani abin damuwa. Babu wani abu da ba za a iya cin nasara da aiki tuƙuru da jajircewa ba. Za mu yi wani matsala mai tsanani da kuma taimaka muku shawo kan wannan matsalar. Lokaci ya yi da za a ci gaba zuwa hanyoyi 5 masu kyau na mu'amala da phobia alkawari. 

Shafin da Ya Kwance: Alamomi 15 Alƙawari-Phobe yana son ku

Hanyoyi 5 Don Magance Tsoron Alƙawari

Madeleine L'Engle ta rubuta, "Idan muka ba da kanmu ga mutum ɗaya don rayuwa, wannan ba, kamar yadda mutane da yawa ke tunani, ƙin 'yanci ba ne; maimakon haka, yana buƙatar ƙarfin hali don matsawa cikin dukkan haɗarin 'yanci, da haɗarin ƙauna wanda yake dindindin; cikin wannan ƙauna wanda ba mallaka ba ne amma shiga." Fahimtar wannan mazhaba abu ne mai nisa a gaba ga mutumin da ke tsoron sadaukarwa. Yayin da ƙila ba za ku yarda da ra'ayin kasancewa tare da wani ba har abada, kuna iya koyan ganin wasu cancanta a ciki. 

Rashin kiyaye dangantaka ɗaya ɗaya na iya sanya ku cikin jin rashin amfani da rashin cancanta. A gaskiya ma, matsalolin damuwa da ƙaddamarwa sau da yawa suna tafiya hannu da hannu. Ka tuna, rashin son kasancewa cikin haɗin kai da sanin ya kamata wani lamari ne daban. Zaɓin mutum ne na sirri. Amma muddin kuna son wani abu mai mahimmanci amma ɗaya ko wasu matsalolin da ba a warware su ba suna hana ku ci gaba da wannan nisan mil, lokaci ya yi da za ku yi wasu canje-canje.

Anan akwai hanyoyi guda 5 na shawo kan al'amuran sadaukarwa. Kuna iya aiwatar da su a saurin ku. Watakila siffanta hanyar dawowa don babu hanyar-girma-daidai-duk hanya. Misali, shawo kan al'amuran sadaukarwa a cikin mata na iya buƙatar dabara daban fiye da na maza. Kasance a buɗe don gwada kowane ɗayan kuma kada ku watsar da ɗayansu - fita daga yankin jin daɗin ku. Yanzu da aka yi maka makamai da waɗannan kalmomi na nasiha / taka tsantsan, fita ka karanta. 

1. Yadda za a magance alamun al'amuran sadaukarwa a rayuwa? Nemi taimako na ƙwararru 

Kranti ya ce, "Hanya mafi kyau don shawo kan tsoron sadaukarwa ita ce magana game da al'amuran ku da kuma koyo daga inda tsoro ya samo asali. Samun mai ba da shawara abu ne mai kyau. Kuna iya zaɓar magani na mutum ɗaya kuma kuyi aiki akan abubuwa ko kuma ku je neman shawarwarin dangantaka tare da abokin tarayya. Ko ta yaya, za ku sami jagora mai ƙarfi da goyon baya. Tsarin zai buƙaci lokaci da kuzari amma zai dace da shi. "

Cin nasara al'amurran sadaukarwa a cikin dangantaka dogon gwaji ne wanda zai iya gwada haƙurin ku amma ba zai yiwu ba tare da jagora mai kyau. Mutane da yawa da ke kokawa da sadaukarwa sun fito da ƙarfi bayan neman tallafi daga al'umman kiwon lafiya. A Bonobology, muna bayar taimako na sana'a ta hanyar mu na kwararrun likitoci da masu ba da shawara. Kuna iya bincika yanayin ku da kyau kuma ku hau hanyar dawowa tare da ɗan taimako da jagora. 

2. Ɗauki matakan jariri 

Dole ne ku sauƙaƙa cikinsa. Ee, wannan ya ƙunshi fita daga yankin jin daɗin ku sosai amma kuma ita ce hanya mafi inganci don shawo kan tsoron sadaukarwa. Matakan jarirai kamar barin buroshin haƙori a wurin abokin zamanka ko yin ƴan kwana a wurinsu kowane mako na iya yi maka amfani. Ba za ku iya tsammanin girma ba tare da aƙalla yin ƙoƙari ba. 

Kada ku tilasta wa kanku zama mafi jajircewa a can. Bari canjin ya gudana ba tare da bata lokaci ba kuma ku wanke alamun phobia na sadaukarwa ɗaya bayan ɗaya. Bugu da ƙari, kasancewa tare da mutum mai tausayi da fahimta na iya yin komai. Idan abokin tarayya yana sane da al'amuran sadaukarwar ku a cikin dangantaka kuma har yanzu ya zaɓi ya kasance tare da ku, makomar ba zata yi kama da ku ba bayan haka. Jira, dama yana kusa da kusurwa!

Kranti ya bayyana cewa, "Lokacin da mutum mai son zuciya ya yi ƙoƙari ya saba da ra'ayin tsarin lokaci mai tsawo, abokin tarayya dole ne ya kasance mai goyon baya da haƙuri. Yin hulɗa da wani tare da al'amurran da suka shafi alƙawari tabbas yana da kalubale. Yawancin ayyuka na ciki da rikice-rikice suna cikin wasa. Amma ci gaba da ƙoƙari zai haifar da sakamako. Kamar yadda suke faɗa, sannu a hankali kuma a hankali ya lashe tseren!"

3. Sadarwa a fili 

Gaskiya tana da nisa wajen magance al'amuran sadaukarwa. Har ma fiye da haka lokacin da kuka haɗa shi tare da bayyana gaskiya. Lokacin da kuke nuna alamun al'amuran sadaukarwa, tabbatar da gaya wa abokin tarayya a cikin hankali da kuma gaba. Bayyana mafi kyawun yadda za ku iya dalilan da ke tattare da matsalar ku kuma ku tattauna hanyar da za ta dace da kowa. Yin aiki tare zai iya taimaka muku hana duk wata matsala ta gaba. 

Zai sauƙaƙe fahimtar tsakanin ku biyu - mafi kyawun rabin ku zai yi ƙoƙari ya shiga cikin takalmanku na ɗan lokaci. Wannan zai sauƙaƙa muku abubuwa kuma. Akwai da yawa motsa jiki na sadarwa ga ma'aurata wanda zai iya taimaka muku a cikin wannan lokacin bukata. Yi magana daga zuciya kuma komai zai yi kyau. Wannan shine mafi mahimmanci ga mazan da ke karanta wannan, waɗanda zasu iya samun wahalar bayyanawa. Ba mamaki al'amurran sadaukarwa a cikin maza suna ɗaukar ɗan lokaci don warwarewa.

4. Gwada sarari guda idan kuna nuna alamun al'amurran sadaukarwa

Duk da yake wannan yana da alama mara amfani, yana iya aiki a cikin matsanancin hali na ƙaddamar da phobia. Kuma idan muka ce sarari guda, muna nufin sarari guda. Ƙunƙwasa ƙaƙƙarfan babu-a'a. Ka kawar da duk wani abin da aka makala ko wanne kuma ka sami kwanciyar hankali da kanka. Ɗauki wannan lokacin don yin tunani kuma kuyi gyara a rayuwar ku. Ya rage naku idan kun yi haka ta hanyar jiyya ko akasin haka. 

Hakanan zaka iya shagaltu da kanku da wasu abubuwan kamar aiki, abubuwan sha'awa, abokai, dangi, da sauransu. Mutane masu lafiya suna yin kyakkyawar dangantaka - zama mafi kyawun sigar kanku kafin raba rayuwar ku tare da wani. Ƙananan lokaci na zai kawo zaman lafiya, tsaro, da son kai a yalwace idan kuna nuna alamun al'amuran sadaukarwa a rayuwa.

5. Yi hankali

Ba dole ba ne ku zama na ruhaniya don ba da waɗannan ayyukan harbi. Mindfulness ayyuka kamar aikin jarida, numfashi mai zurfi, da motsa jiki na mayar da hankali suna da nufin ƙaddamar da ma'auni a ciki; suna kawo ku cikin yanayin kwanciyar hankali da wayewa. Rubutu a cikin jarida na iya sa ka zama mai san kai yayin da zurfin numfashi da motsa jiki na iya kwantar da hankalin duk wani tashin hankali a jiki da tunani. Wadannan ayyuka na iya zama masu fa'ida sosai ga al'amuran sadaukarwa a cikin mata. Suna da babbar hanya ta kawar da damuwa da amsa tambaya mai mahimmanci - me yasa nake da al'amurran sadaukarwa tare da komai?

Yanzu kun san komai tun daga alamun al'amuran sadaukarwa zuwa hanyoyin shawo kan su. Wannan ilimin ya kamata ya taimaka muku inganta daidaiton ku - soyayya da in ba haka ba. Muna fatan mun baku jagora mai kyau a cikin wannan lokacin bukata. Ka sanar da mu a cikin sashin sharhi yadda al'amura suka kasance gare ku. Kullum muna farin cikin jin ta bakin masu karatunmu!

Halaye Guda 13 Da Suke Banbance Soyayyar Son Zuciya Da Son Son Kai

Yadda Ake Son Kan Ka - 21 Nasihun Ƙaunar Kai

Menene Yin da Yang ke nufi da yadda ake samun Ma'auni

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika