Damuwa Bayan Watsewa - Masanin Ya Ba da Shawarar Hanyoyi 8 Don Yin Jurewa

Hannun gumi da tunanin tsere, kulli a cikin ciki wanda ke ci gaba da takurawa da kumbura, yanayin rashin natsuwa da ke sa ka ji kamar jikinka zai fashe. Idan waɗannan su ne abubuwan da aka kama ku bayan dangantakar da ke zuwa ƙarshe, kada ku watsar da su a matsayin ɓacin rai. Kuna iya fuskantar damuwa bayan rabuwa.

Fuskantar mummunan tashin hankali bayan rabuwa yana nuna cewa asarar haɗin gwiwa mai dadi, da aka sani ya bar ku da damuwa da rauni. Wadannan ji na iya fitowa daga ko dai bakin ciki da bakin ciki kan abin da ka rasa ko rashin tabbas game da abin da zai faru a nan gaba, sau da yawa, yana iya zama gauraya na biyun. Ko menene dalili, bakin ciki da damuwa ba su da sauƙi a kewaya.

Ko da yake damuwa bayan rabuwa ba ta dawwama har abada, yana iya zama mai rauni yayin da yake faruwa. Mun zo nan don taimaka muku yin aiki ta hanyar waɗannan tunani da jin daɗi cikin shawarwari da su Dr. Gaurav Deka (MBBS, difloma na PG a Psychotherapy da Hypnosis), fitaccen mai ilimin halin ɗan adam na duniya wanda ya ƙware kan ƙudurin rauni, kuma ƙwararren lafiyar hankali da lafiya ne.

Shin Yana Da Al'ada Yin Damuwa Bayan An rabu?

Bakin ciki bayan rabuwa ya zama ruwan dare kuma ana sa ran. Koyaya, fuskantar damuwa bayan rabuwa na iya zama abin ban tsoro, kuma ya bar ku da tarin tambayoyi. Watsewar kuskure ne? Shin waɗannan tunanin damuwa alama ce da ya kamata ku dawo tare da tsohon ku? Ko mafi muni, shin waɗannan alamu ne na matsalolin rashin lafiyar kwakwalwa?

Duk waɗannan tambayoyin na iya ƙara ciyar da karkatar da tunanin kutsawa da rashin natsuwa da ke da alaƙa da damuwa. Don haka, da farko, bari mu magance wata muhimmiyar tambaya: Shin al'ada ne a sami damuwa bayan rabuwa?

Bisa lafazin bincike, Damuwar da ke tattare da matsalar barci, rashin maida hankali, rashin natsuwa, firgici, rashin tsoro, tsere, da tunani na kutsawa sifa ce ta gama gari na bakin ciki da damuwa bayan rabuwa. Wani binciken yana nuna cewa kashi 43.4% na mutane suna fuskantar damuwa ta tunani a matakai daban-daban bayan ƙarshen dangantakar soyayya. Wato hudu cikin mutane 10. Don haka, yana da kyau a ce damuwa - ya zama damuwa game da saduwa da juna bayan rabuwa ko damuwa kan zama kadai bayan rabuwa - abu ne na kowa.

Dr. Deka concurs, kuma ya ce, "Yana da al'ada don samun damuwa bayan rabuwa kawai saboda mu kwarewa na soyayya yana da karfi da karfi a cikin jiki fiye da yadda yake a cikin kwakwalwa. Muna jin soyayya a matakin somatic fiye da ta tunaninmu, ji, da motsin zuciyarmu. Misali lokacin da muka fuskanci janyewa daga kowane nau'i na abu ko barasa ko ma abinci, da gaske jikinmu ne wanda ke fuskantar wadannan sha'awar, kuma tunaninmu da fassararsa "Ina son yin amfani da sha'awar sha'awarmu, kuma tunaninmu da fassararsa" "Ina son in sami kayan zaki".

Shafin da Ya Kwance: Dalilai 9 Kake Kewar Tsohonka Da Abubuwa 5 Da Zaka Iya Yi Akansa

Me Ke Hana Damuwa Bayan Watsewa?

Sanin cewa damuwa bayan rabuwa ya zama ruwan dare gama gari na iya zama mai ƙarfafawa. Fahimtar dalilin da yasa kuke fuskantar waɗannan alamun marasa lafiya har ma fiye da haka. Fadakarwa game da abin da ke faruwa a jikinka kuma me yasa yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance damuwa, ba tare da la'akari da abin da ke haifar da shi ko asalinsa ba. Don haka, bari mu ɗan bincika abin da ke haifar da damuwa bayan rabuwa.

Dokta Deka ta bayyana cewa, "Lokacin da muke soyayya, ilimin sunadarai na jikinmu yana canzawa. Wannan shine dalilin da ya sa za mu iya samun kwanciyar hankali, aminci, jin dadi, tausayi, amincewa, da dangantaka da wani. Lokacin da rabuwa ta faru, duk waɗannan abubuwan sun ɓace kuma kwakwalwar farko ta aika sakonni zuwa jiki, yana gaya masa cewa ba ku da lafiya kuma. bayan rabuwar ji.

"Yanzu yanki ne da baku sani ba, akwai rashin tabbas, ba ku san abin da zai faru ba, tunanin ku na anga, amincewar ku ya ƙare. Waɗannan sigina suna haifar da wani nau'in sinadarai na daban-daban a cikin jikin ku, wanda ke fassara zuwa ji na juyayi, bugun zuciya, da rashin natsuwa. Don haka, za ku iya fuskantar tashin hankali bayan rabuwa ko damuwa bayan ku kadai.

"Wani lokaci yana iya zama da wahala a sami fahimta ta fahimi ko sanin dalilin da ya sa kuke jin yadda kuke ji, kuna iya jin kamar kuna rasa ƙasa, kuna iya jin baƙin ciki da baƙin ciki, wanda ke bayyana cikin mummunan tashin hankali bayan rabuwa.

"Damuwa bayan rabuwa shine ainihin janyewar da jikinka ke fuskanta, sanin cewa ba shi da wannan sarari mai aminci. Don fahimtar damuwa bayan rabuwa, koyaushe ina zuwa ga misalan yadda ake ji don barin abincin da kake so ka samu ko rasa kudi wanda ke ba ka ma'anar tsaro a rayuwa - dukansu biyun mutane suna da dangantaka mai zurfi.

"A nan ma kun rasa wani da kuke da dangantaka mai zurfi tare da shi, wanda ya ba da gudummawa ga ikon ku na jin dadi kuma yanzu wannan ya tafi. Wannan yana haifar da canje-canje na hormonal da na sinadarai - alal misali, akwai raguwar masu watsawa kamar dopamine da Oxytocin." Duk wannan na iya haifar da ji na damuwa gaba ɗaya ko wani abu da ya fi ƙayyadaddun kamar damuwa na safiya bayan rabuwa ko zamantakewar al'umma bayan rabuwa.

Masanin Ya Bada Shawarar Hanyoyi 8 Don Jure Damuwa Bayan Ragewa

Yin gwagwarmaya tare da mummunar damuwa bayan rabuwa na iya barin ku cike da tambayoyi, shakku, da dilemmas. Kamar yadda hankali ya tashi, waɗannan tambayoyin suna ciyar da tseren, tunanin kutsawa, wanda ke ba da mafi yawan tambayoyi fiye da amsoshi, kuma kuna samun kanku cikin tarko da ke ci gaba da ciyar da kanta.

Bayan haka, yin ma'anar harin damuwa bayan rabuwa ko ma tashin hankali na lokaci-lokaci na iya zama da wahala idan hankalin ku ya sani kuma ya fahimci cewa rabuwa shine yanke shawara mai kyau. Kamar yadda Reddit mai amfani kdh4_me ya rubuta, "Ban tabbata me yasa nake damuwa ba, na san ba mu kasance da juna ba kuma zan iya samun mafi kyawun wasa a gare ni.

Idan kun sami kanku a cikin irin wannan yanayi inda damuwa bayan rabuwa ke yin illa ga lafiyar kwakwalwar ku da kuma ɗaukar wani babban yanki na sararin samaniya, ku tuna da kyautatawa da tausayi. Ka dai rasa wani muhimmin sashi na rayuwarka kuma duk wani tunanin da asarar ke jawo yana da inganci. Yanzu, daga wannan wurin na tausayi, gwada waɗannan hanyoyi guda 8 don jimre da baƙin ciki da damuwa:

Shafin da Ya Kwance: Damuwar Rabewa A Cikin Abokan Hulɗa - Menene Kuma Yadda Ake Magance?

1. Aiki tare da jiki

Ko kuna fama da mummunan tashin hankali bayan rabuwa ko kuma lokaci mai tsawo na damuwa a kowane lokaci, yana da mahimmanci don kunna jikin ku, kula da yadda damuwa ke bayyana kanta ta hanyar sauye-sauye na jiki da kuma yin ayyuka na yau da kullum da za su iya taimaka muku samun nutsuwa da ci gaba. Wannan zai iya sauƙaƙawa jimre da bacin rai bayan rabuwa.

Dokta Deka ta ce, "A koyaushe ina gaya wa mutane su yi aiki tare da jiki. Ba shi da mahimmanci a koyaushe fahimtar kwarewar rabuwa ta hanyar tunanin ku. Zuciyarku na iya gaya muku abubuwa da yawa, wanda sau da yawa zai iya zama sabani kuma saboda haka yana da rudani. Amma lokacin da kuke aiki tare da jiki, za ku iya zama mafi yawan hulɗa da abin da kuke fuskanta kuma a matsayi mafi kyau don sarrafa shi. Shi ya sa aiki, motsa jiki da yoga.

2. Ji cikakken girman tunanin ku na damuwa

Tun daga ƙuruciyarmu, muna da sharadi don kawar da motsin zuciyarmu. "Kada ku yi kuka." "Kada ku yi fushi." "Kada ku ji kishi." Muna gaya abubuwa ga wannan sakamako akai-akai, kuma a ƙarshe, ya zama ingrained a cikin psyche cewa m motsin zuciyarmu ne bad kuma dole ne a kauce masa.

Koyaya, kowane motsin ɗan adam yana amfani da manufa kuma yana neman ya gaya mana wani abu. Haka abin yake game da baƙin ciki da zai iya cinye ku bayan rabuwa. Don samun damar fahimtar wannan jin fanko bayan rabuwa, Yana da mahimmanci a ji cikakken girman su kuma ku ƙyale su su zo yadda za su iya - kamar igiyar ruwa da ke wanke ku.

A lokaci guda, yana da mahimmanci kada ka bari waɗannan motsin zuciyar su rinjaye ka. Maimakon haka, daidaita hankalin ku don fahimtar inda wannan damuwa ta samo asali, menene abubuwan da ke haifar da ku, da kuma yadda yake sa ku ji. Alal misali, kuna jin damuwa game da saduwa bayan rabuwa? Ko kuma damuwa ce ta zama kadai bayan rabuwa? Shin kun kasance kuna fuskantar tashin hankali bayan rabuwa? Fahimtar abin da ke haifar da waɗannan tunani na damuwa zai iya ba ku haske game da ainihin dalilinsa, don haka ya sauƙaƙa sarrafa.

Shafin da Ya Kwance: Nasiha 9 na Kwararru Don Daina Baku Hakuri Da Kanku Bayan Rabuwa

3. Yi magana da masoyinka

Mummunan damuwa bayan rabuwa kuma ana iya haifar da shi ta hanyar keɓancewa da kaɗaicin da ke shiga ciki lokacin da kuka rasa wani abu mai mahimmanci. A irin waɗannan lokuta, babu wata hanya mafi kyau don jin ƙasa da kwanciyar hankali fiye da juya zuwa ga ƙaunatattunku don tallafi, ta'aziyya, da sadarwa.

"Sadar da mutane kuma yana taimakawa lokacin da kuke ƙoƙarin shawo kan damuwa bayan rabuwa saboda haɗin gwiwa ya zama dole. Bayan rabuwa, koyaushe kuna samun wani yanke dangantaka kuma kuna jin an sace muku amincin ku da amana. Don haka sadarwa tare da mutane, kasancewa a cikin al'umma, kasancewa wani ɓangare na gama gari zai iya magance rashin tabbas da rashin tsaro kuma ya taimake ku ku ji ƙasa," in ji Dr. Deka.

4. Bincika ayyukan da ba ku da lokaci don lokacin da kuke cikin dangantaka

Lokacin da dangantaka ta ƙare, tafiyar abokin tarayya ya bar baya da babban rami a rayuwar ku. Sau da yawa mutane suna ƙoƙari su cike wannan ɓarna ta hanyar manne wa abubuwan tunawa da abubuwan da suka faru a baya. Barci cikin rigar tsohon, kallon shirye-shiryen talabijin ko fina-finan da suke so ko kuke kallo tare, sauraron waƙoƙin da ke da ma'ana ta musamman a gare ku a matsayin ma'aurata, da sauransu.

Duk da haka, waɗannan sau da yawa na iya tabbatar da zama abubuwan da ke haifar da damuwa bayan rabuwa. Misali, idan hotonsu akan tsayawar dare shine abu na farko da kuke kallo yayin farkawa, zaku iya ƙarewa da damuwa na safiya bayan rabuwa wanda zai iya sa tashi daga gado kuma ku ci gaba da rayuwar ku da wahala.

Maimakon son sha'awar abin da ya gabata, nemi zarafi don cika lokacinku a hanya mai ma'ana, mai ma'ana. Wannan na iya taimaka aiwatar da warkar da karayar zuciya. "Kuna buƙatar gano abubuwa ko ayyukan da ba za ku yi ba da kun kasance cikin dangantaka amma za ku iya yin yanzu da ba ku da aure. Yana taimakawa ta wurin mayar da kuzarinku zuwa abubuwan da za ku iya yi da kuma cim ma maimakon mai da hankali ga abin da kuka rasa," in ji Dokta Deka.

5. Yin jarida yana taimakawa wajen kwantar da hankali bayan rabuwa

Aikin jarida wani motsa jiki ne da aka gwada lokaci wanda masu ilimin hanyoyin kwantar da hankali ke ba da shawara ga mutanen da ke fama da damuwa, ya kasance a cikin nau'i na Ciwon Tashin hankali (GAD) ko wani abu na musamman kamar damuwa bayan rabuwa. Ba wa jarida dama don fahimtar ma'anar kumbura na motsin rai da tunanin da ke mamaye sararin ku, yana taimaka muku. ji daɗi bayan rabuwa.

"Samun tunanin ku a cikin kanku gaskiya ɗaya ce kuma sanya su a kan takarda wata gaskiya ce. A cikin tunanin ku, tunaninku na iya zama kamar ɓarna, warwatse, ko kuma cike da rudani da juna. Lokacin da kuka sanya tunaninku, kuna rubuta abubuwan da ba za ku taɓa tunanin su ba saboda da zarar kun fara rarraba tunaninku zuwa kalmomi, sun zama abin gani, mai iya fahimta, da gaske. Dr Deka.

Shafin da Ya Kwance: Nasiha 9 na Kwararru Don Barin Wanda kuke So Sosai

6. Kar ka dogara ga barasa ko shaye-shaye

Samun kwanciyar hankali a ƙasan kwalba ko shan taba haɗin gwiwa don rage radadin ku halaye ne masu guba waɗanda cinema da al'adun gargajiya suka daidaita kuma sun daidaita. Amma babu wani abu mai kyau ko buri game da buɗe kanku da gangan ga haɗarin jaraba.

Duk da yake waɗannan abubuwa na iya ba da taimako na ɗan lokaci daga mummunan damuwa bayan rabuwa wanda ya bar ku kamar tarin jijiyoyi masu kyau, a cikin dogon lokaci, waɗannan za su haifar da cutarwa fiye da mai kyau. Baya ga yawancin sanannun haɗarin jaraba, ya kasance ga barasa, kwayoyi, ko nicotine, waɗannan halayen na iya ƙara tsananta damuwa kuma su sa ya fi tsanani. Akwai isa shaida wannan jaraba na iya zama abin damuwa.

7. Je zuwa magani don magance damuwa bayan rabuwa

Idan damuwa bayan rabuwa yana yin tasiri ga ingancin rayuwar ku, neman taimakon ƙwararru shine mafita mafi kyau. Ya kasance mummunan tashin hankali na yau da kullun bayan rabuwa ko tashin hankali na lokaci-lokaci bayan rabuwa, babu batun da ya yi ƙanƙanta da garantin taimako idan yana kawo cikas ga kwanciyar hankalin ku.

Dokta Deka ta ce, "Ku je wurin magani ba don kuna fama da rashin lafiya ba amma don kuna son jin ƙasa, kuna son samun kwanciyar hankali a cikin jikinku, kuna son samun gogewa mai jagora ta yadda za ku iya bincika ra'ayin ku na son kai. Gaskiyar cewa kun fuskanci damuwa yana nuna cewa tunanin ku na son kai, ikon iya riƙe kanku a kowane yanayi, ikon ku na jin cancanta ba tare da la'akari da yanayin ba. "

Idan kun kasance kuna gwagwarmaya don barin tunanin damuwa bayan rabuwa kuma kuna neman taimako, ƙwararrun masu ba da shawara. Bonobology panel suna nan don ku.

8. Yi aiki a kan tunanin ku da girman kai

Dokta Deka ya ci gaba da ƙarawa, “Watsewa na iya zama babbar dama don sake gina manufar son kai da kuma bincika yadda za ku iya jin cancanta, yadda za ku iya ƙauna da girmama kanku da gaske, duba yanayin tunanin ku kuma ku ga yadda za ku iya inganta kanku. Shin har yanzu kuna neman tabbatarwa? Shin har yanzu kuna neman izini daga wasu don ɗaukar kanku mai mahimmanci kuma mai cancanta?

"Kasancewar tunanin ku, ji, ciki har da marasa kyau, da kuma yadda suke tasiri ku ta yadda za ku iya jujjuya tunaninku da wayewar ku ta hanyar da kuke so kuma ku ji daɗi game da kanku. Wannan wata dama ce ta gina tunanin ku, sanin ku game da ƙaunar ku."

Yi amfani da wannan lokacin don haɓaka wayewar kai, haɓaka ko haɓaka girman kanku kuma kuyi aiki akan kanku don gyara halayen halayen da wataƙila sun ba da gudummawa ga dangantakarku ta ƙarshe ba ta aiki.

Bakin ciki bayan rabuwa ya wuce, darussan sun rage. Abin da wadannan darussa ya rage a gare ku. Idan ba ku tsorata da tsananin motsin zuciyarku ba kuma kuna shirye don rungumar su yayin da suke zuwa suna aiki ta wurinsu ba tare da barin su su rinjaye ku ba, rabuwa na iya zama cikakkiyar dama don haɓaka fahimtar kai da son kai. Yana iya zama tafiya mai wahala don farawa amma taimakon da ya dace da tallafi na iya sa ya cancanci lokacin ku.

FAQs

Abubuwa 10 Mafi Kyawun Kyawawan Abubuwan Da Ya kamata Ka Yi Bayan Watsewa

Yadda Ake Faduwa Daga Soyayya Da Wani - Hanyoyi 18 Don Yin Hakan Ya Faru

Yadda Ake Ware Kanku Da Hankali Daga Wani - Hanyoyi 10

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.

Duba Tsarin Editan Mu

Haɗu da Hukumar Binciken Mu

Raba Ra'ayoyin

Menene ra'ayin ku?

×

taimako Bayar da Kuskure Other

Aika