Jin tausayin kanku bayan rabuwa ba sabon abu bane. A hanyoyi da yawa, shine martanin da ake sa ran aƙalla a cikin kwanakin farko bayan rabuwar. Bayan haka, kawai kun rasa wani muhimmin bangare na rayuwar ku kuma kuna baƙin cikin wannan rashin.
Kamar yadda yake da mahimmanci a yi baƙin ciki da aiwatar da duk baƙin ciki da cutarwa, yana da mahimmanci don daina jin daɗin kanku a wani lokaci don samun damar warkar da kanku bayan rabuwa. Ci gaba da jin an zalunta na iya sa a kama ku a baya. Lokacin da hakan ya faru, yana hana ku ikon ƙirƙirar sabbin alaƙa masu ma'ana kuma ku ci gaba.
Sanin yadda za ka daina jin nadama da kuma warkar da kanka bayan rabuwar ka da kanka zai iya zama ƙalubale. Domin taimaka maka ka sami amsoshi masu dacewa, mun yi magana da masanin ilimin halayyar ɗan adam Juhi Pandey.
Menene Wasu Ra'ayoyin Rarraba Mutum Ke Tafiya?
Teburin Abubuwan Ciki
Watsewa sau da yawa ɗaya ne daga cikin abubuwan rayuwa masu raɗaɗi da damuwa. Dalilin rabuwa da kuma ko kuna son rabuwar ko a'a, yana iya barin ku ji kamar an juya duniyar ku gaba ɗaya. Shi ya sa yawancin mutane ke baƙin ciki sosai bayan sun rabu, sun kama cikin ruɗar motsin rai.
Wannan yana faruwa ko da dangantakar ba ta da kyau ko kuma ba ta da kyau a gare ku. Rabuwa ba wai kawai tana wakiltar asarar haɗin gwiwa ba ne, har ma da duk bege, mafarkai da hangen nesa na gaba da kuka raba wa wani tsohon abokin tarayya.
A cikin yanayin dangantakar da ke da tsayin daka inda ka tabbata cewa hakan yana nufin ya kasance, rabuwa na iya jefa rayuwarka cikin yankin da ba a san shi ba wanda zai iya haifar da jin cewa, 'Na ji tausayin kaina don kawai ban san abin da zan yi ba.'
Kuna iya samun kanku batattu a ƙoƙarin sake yin rayuwa ɗaya. A wasu lokuta, mutane ba su san yadda za su yi mu'amala da abokansu, danginsu da 'ya'yansu ba bayan rabuwar saboda asalinsu yana da zurfi sosai tare da dangantakar yanzu.
Bugu da ƙari, rashin tabbas game da makomar, shakku game da sake samun soyayya, da kuma azaba, takaici, katsewa, damuwa, da baƙin ciki na iya zama abin mamaki. Yayin da suke fuskantar matsalar baƙin ciki , yawancin mutane suna fama da waɗannan motsin rai da tunanin rabuwa:
- Gigice: Idan rabuwar ta rufe maka ido, firgita da rashin sanin abin da ya faru na iya ɗaukar ɗan lokaci
- Inkari: A gefe guda, idan ku da abokin tarayya kun kasance cikin dangantaka mara kyau na sake-sake-sake za ku iya yin gwagwarmaya don yarda cewa rabuwar ta dindindin ce. Ko da kai ne ka kira shi ya daina
- Abin baƙin ciki: Sai kuma 'Na ji bakin ciki sosai bayan rabuwa da jikina gaba ɗaya ya yi zafi' lokacin da ke cikin baƙin ciki, tausayi da kaɗaici.
- Yin ciniki: Bakin ciki yakan yi yawa kuma kuna ganin dawowa da tsohon ku shine kawai mafita. Don haka, kun fara ciniki, kuna ƙoƙarin sake cin nasara a kansu
- Abin sha'awa: A wani lokaci bayan rabuwa, za ku fara damuwa game da ku dangantakar da ta gabata da tsohon abokin tarayya. Neman amsoshi game da abin da bai dace ba, sanya dangantakarku a ƙarƙashin na'urar daukar hotan takardu don fahimtar abin da ya rage, bin diddigin tsohon ku a kan kafofin watsa labarun don ganin yadda abin ke gudana su ne hanyoyin da wannan motsin zuciyar ke bayyana kansa.
- Fushi: Idan kun ja kunnen dangantakar, za ku ji fushi da kanku don yin hakan da kuma tsohon ku don tura ku zuwa wani wuri da ba ku da wani zabi. Idan kuma akasin haka ne, sai ka roke su don karya zuciyarka
- Budewa: Kuna iya fara sha'awar tsohon ku, wanda kawai ke ƙara jin tausayin kanku bayan rabuwa.
- Acceptance: Ƙaunar karɓa yana zuwa ne kawai bayan ka daina jin tausayin kanka kuma ka yi sulhu da gaskiya. Daga wannan lokacin, za ku kasance a shirye don barin abubuwan da suka gabata a baya kuma ku ci gaba.
Karatu Mai Alaƙa: Muhimmancin ƙona gadoji bayan rabuwar wani abu
Nasiha 9 na Kwararru Don Daina Baku Hakuri Da Kanku Bayan Rabuwa
Kamar yadda kake gani, ba za a iya yarda da rabuwa ba har sai ka daina jin tausayin kanka. Koyaya, isa zuwa wannan lokacin kuma don shawo kan rabuwa cikin sauri yana da sauƙin faɗi fiye da aikatawa. Sau da yawa mutane sukan sami kansu cikin tarko marar ƙarewa na tausayi, kaɗaici, bege, fushi da zafi bayan rabuwa. Bi da bi, motsawa da jujjuya sabon ganye na iya zama abubuwan da ba za su dace ba.
Shi ya sa koyan gane alamun da kuke jin tausayin kanku da yayyafa su ya zama sharadi don warkar da karayar zuciya. “Ratsewar jiki na iya zama da wahala kuma ya sa ka ji kamar rayuwarka ta juya baya, yana da wahala ka fuskanci irin wannan yanayin, idan wanda ya fi kusa da kai ya karya zuciyarka, yana da kyau ka ji cewa ba ka isa ba kuma ba ka da amfani.
"Kokarin yin jayayya game da lamarin da jerin dalilan da ya sa ya kamata ka ji daɗi game da rabuwar kuma ka yi ƙoƙarin mayar da hankali a wani wuri ba koyaushe zai yi aiki ba, amma hanya ce da ta dace don warkar da kanka bayan rabuwar. Idan ana maganar soyayya, hankalinmu mai hankali ba ya gudanar da shirin. Madadin haka, rabuwar yakan sa mu yi tunanin mafi munin abubuwa game da kanmu kuma mutum zai iya faɗawa cikin baƙin ciki ."
Juhi ya ce "Waɗannan su ne wasu daga cikin alamomin al'ada da kuke jin tausayin kanku. Amma kada hakan ya sa ya dakatar da neman farin ciki da jin daɗin rayuwar ku." Wadannan na iya zama hanyoyi daban-daban da za ku iya daina tausaya wa kanku bayan rabuwa:
1. Ka kyautatawa kanka don shawo kan rabuwa
“Wannan abu ne mai sauƙi a faɗi, yana da wuya a yi aiki, musamman lokacin da rabuwar ta kasance sabon sabo kuma raunin da ya faru, shi ya sa dole ne ku yi ƙoƙari sosai don kyautatawa da tausaya wa kanku, da zarar kun daina zargin kanku game da abin da ya faru, lokacin ne sabuwar rayuwarku ta fara da gaske.
"Yana aiki a matsayin cikakkiyar maganin jinƙai don jin tausayin kai. Makullin shine fara ƙarami. Kuna iya rasa sha'awar abubuwan da ke kewaye da ku ko kuma ku sami kanku ba za ku iya cin abinci ba. A cikin irin waɗannan lokuta dole ne ku tunatar da kanku cewa rabuwar ba shine ƙarshen rayuwar ku ba," in ji Juhi.
Sau da yawa kyautata wa kanmu shine abu mafi wuya mu yi domin ba mu san yadda ake yi ba. Abin mamaki, amsar ita ce mai sauƙi - bi da kanku kamar yadda za ku bi abokin da ke jinyar zuciya. Faɗa wa kanku cewa ba laifi ku yi kuka ko tsallake taron jama'a idan ba ku ji daɗi ba. Ka ba kanka lokaci da ƙauna da kake buƙata.
A lokaci guda, ba da ƴan ƙwarin gwiwa don sake karɓar ragamar rayuwar ku. Yana iya zama kamar tsari mai jinkirin gaske, amma yana yiwuwa.
Karatu Mai Alaƙa: Mummunan abubuwan da mutum zai iya yi don magance rabuwar aure
2. Manta da gafartawa
A cewar Juhi, wannan shine ma'anar daina tausayawa kanka bayan rabuwa. "Yi haƙuri. Yafewa a cikin dangantaka yana da mahimmanci, amma yafewa bayan dangantaka shima yana da mahimmanci. Yi ƙoƙarin mantawa da gafartawa tsohon abokinka game da abin da ya faru. Idan ka yafe wa wani, kana 'yantar da kanka ne kuma yana sa shi ya kasa ci gaba da cutar da kai," in ji ta.
Patricia, wacce ta jefar da saurayinta bayan ta kama shi yana yaudararta, ta yarda. Fiye da shekara ɗaya nake ta yawo cikin tausayi, hankalina ya tashi a kan 'Me ya sa hakan ya faru da ni?' Tambaya: Na ji zafin fushi ga tsohona kuma na damu da yadda ya zalunce ni.
"Shi, a gefe guda kuma, na koyi, yanzu yana saduwa da wannan yarinyar kuma yana rayuwa ba tare da rabuwa da rabuwa ba. Hakan ya kara fusata ni. Ya ɗauki watanni 6 na hankali, ƙoƙari na hankali - da kuma haɗuwa da maye tare da tsohona inda na shimfida masa kamar yadda yake - don samun fushin gabaɗaya. Na gafarta masa, kuma shine ya 'yantar da ni, "in ji ta.
3. Mai da hankali kan tabbatacce don daina jin daɗi bayan rabuwa
'Na ji tausayin kaina' bacin rai zai ɓace ne kawai lokacin da kuka gyara ruwan tabarau da tunani akan abubuwa masu kyau. Kamar yadda suke faɗa, kowane girgije mai duhu yana da rufin azurfa. Ko da bai ji haka ba inda kuka yi zurfi cikin motsin rai na tausayin kai. Don samun damar daina jin tausayin kanku, dole ne ku canza hankalin ku kuma kuyi tunanin abin da ya fi mahimmanci.
Ku mai da hankali kan kyawawan abubuwan da suka faru bayan rabuwar. Wataƙila, ba ku yi wa junanku kyau ba. Wataƙila dangantakar ba ta da kyau. Ko kuma akwai wasu matsaloli na asali da matsalolin dangantaka waɗanda daga ƙarshe za su yi illa ga dangantakarku. Wataƙila hakan zai faru ne kawai kuma ya fi kyau ku yanke shi yanzu maimakon tsawaita shi da kuma jin ƙarin zafi daga baya.
Kasancewar ka yanke shawarar raba hanya yana nuna cewa wani abu ya ɓace. Nemo kwanciyar hankali a cikin gaskiyar cewa dangantakar ta ƙare a yanzu maimakon ƴan shekaru ƙasa.
Juhi ya ce, "Ka yi ƙoƙarin yin tunanin abubuwa masu kyau kuma ka sami tabbatacce a cikin halin da ake ciki. Ya kamata ka mayar da hankali ga ganin babban hoto a fili. Yi tunanin rabuwar ta hanyar ƙarfafa gaskiyar cewa babu makawa kuma da zai faru a wani lokaci. Da wuri mafi kyau! Wannan na iya zama sabon abu amma yana aiki."
4. Ka ba da kanka don share waɗannan tunanin karya
Shawarar Juhi ita ce, don warkar da kanku bayan rabuwa, dole ne ku yi ƙoƙarin yin abubuwan da ke sa ku farin ciki. Yana iya zama fita cefane, karanta littattafai, ba da lokaci tare da ƙaunatattunku, yin abubuwan sha'awa da sha'awa.
Martha ta ce: “Na rabu da angona saura sati biyu daurin aure, tun daga babban ranarmu har zuwa hutun amarci an shirya komai a wancan lokacin, ba sai na ce komai ya baci ba duk da na yanke shawarar soke bikin.
Daga nan, bisa shawarar abokina, gungun budurwata - wadanda za su zama matana - kuma na tafi hutun amarci da na shirya, na cire ganye daga Jima'i da Gari. Don in daina jin daɗi bayan rabuwa, sun ɗauka cewa wannan ita ce hanya ɗaya kawai. Ya kasance ɗan ban mamaki da bakin ciki tun farko amma daga ƙarshe na sami kaina ina jin daɗi. Tafiyar ta yi mini alheri sosai, kuma aƙalla, ta sa na fara kan hanyar samun waraka bayan rabuwa.
Karatu Mai Alaƙa: Idan Wani Ya Bar Ka Ka Sake Shi… Ga Dalilin!
5. Ka huta daga social media
Kafafen sada zumunta da rabuwa ba sa haɗuwa sosai, ku amince da mu. Hotunan ma'aurata masu farin ciki a cikin jadawalin ku na iya zama kamar wani abu mai kaifi, yana ƙara jin kaɗaici da sha'awa. Sannan, akwai sha'awar bin tsohon mijinki a shafukan sada zumunta don ci gaba da bin diddigin abin da suka yi. Haka ne, duk muna yin sa! Don haka babu amfanin hana mu da kanmu.
Tunanin rabuwar ku na baƙin ciki kawai yana ƙaruwa lokacin da kuka ga suna raye kuma ba ku da wani ɓangare na wannan rayuwar. Kuma mafi munin duka shine ganin sabon 'wani na musamman' a cikin labarunsu ko rubuce-rubucen na iya zama mai ratsa rai. Hakazalika, idan ka ga kamar ba su damu da rabuwar ba, zai iya haɓaka wannan baƙin ciki na jin tausayin kanka.
Juhi ta ce, "Yana da kyau ka huta daga dukkan shafukan sada zumunta, hakan zai taimaka maka ta hanyoyi daban-daban, na farko dai, ka da a daina bibiyar tsohonka, na biyu kuma, za ka nisanta daga wasu nau'ikan abubuwan da za su iya shafar ka ta hanyar sadarwar zamantakewa, na karshe amma ba kadan ba, za ka sami karin lokacin da za ka ba wa kanka."
6. Sake haɗawa da mutanen ku don daina jin daɗi bayan rabuwa
"Ka yi ƙoƙarin ganin haka: Lokacin da yaro ya ji rauni, suna zuwa wurin mahaifiyarsu da mahaifinsu, wanda zai iya ƙarfafa su, ya kwantar da su, kuma ya sa su ji daɗi. Yayin da muke girma, mun rasa dangantaka da yaron da ke cikinmu. Don warkar da kanka bayan rabuwa, bari yaron ya sake haɗuwa da mutanen da za su iya sa ka ji daɗi, "in ji Juhi.
Yin lokaci tare da ƙaunatattunka na iya zama hanya mafi kyau ta magance jin kaɗaici bayan rabuwa. Bugu da ƙari, idan kana jin ana ƙaunace ka kuma ana kula da kai, ba za ka sake jin ɓaci ba. Idan kana zaune a cikin kayan kwalliyarka kana tunanin kanka, "Me yasa nake zargin kaina da laifin rabuwar?", to ka yi sauri ka warware waɗannan tunanin ka kira abokinka. Yin lokaci tare da abokai zai sa ranarka ta fi kyau nan take!
Mutanen da suke son ku koyaushe suna taimaka muku fahimtar ƙimar ku ta gaskiya. Yana da sauƙi ka ƙyale rabuwa mara kyau ta yi nasara da kai kuma ka tambayi kanka a matsayin mutum. Amma abokai masu kyau za su ba ku madubi kuma su nuna muku cewa kun fi wannan kyau. Don haka, dogara ga abokanka don tallafi. Kira mafi kyawun ku lokacin da kuke buƙatar hura iska. Ku ciyar karshen mako a wurin iyayenku, kuna shayar da duk abin da suke yi.
7. Mai da hankali kan sana'ar ku
Bayan rabuwar da ta sa shi baƙin ciki, Jackson ya sami kansa a nutse cikin zafi da azaba. "Za ku ci gaba da jin mutane suna cewa kuna baƙin ciki sosai bayan rabuwar ku amma ba ku taɓa fahimtar abin da hakan ke nufi ba har sai ya isa gida, nawa ya shafe ni sosai har nakan tashi kowace safiya ina jin zafi mai tsanani da kuma nauyi mai nauyi a kirjina. Ya kasance kamar ba zan iya numfashi ba. Na san ina bukatar kulawa mai kyau kafin wannan tunanin ya cinye ni.
"Ban san yadda zan iya kawar da waɗannan abubuwan ba, sai na jefa kaina cikin aiki. Yayin da abubuwan da na fi ba da fifiko suka canza, haka ma yawan zafin da nake fama da shi. Bayan watanni da yawa, na tashi da safe wata rana kuma na gane cewa tsohona ba shine abu na farko a zuciyata ba kuma. Ban sami kwanciyar hankali irin wannan ba a baya ko tun wannan lokacin. Wannan ne karo na farko da na ji cewa na ci gaba daga baya.
Juhi kuma ya yi imanin cewa hanya ce mai kyau na jurewa da za ta iya kai ku ga matakin da za ku daina jin tausayin kanku. "Yadda za ku manta da tsohon ku? Gwada yin kwasa-kwasan ko ayyuka don haɓaka ƙwarewar ku. Ku ciyar da lokaci mai yawa a ofis. Ko kuma idan kun kasance dalibi, ku ciyar da lokaci mai yawa a ɗakin karatu, karanta wani abu. Karanta labarun ban sha'awa na iya sa mutum ya ji daɗi fiye da yadda mutum zai iya tunanin, "in ji ta.
Karatu Mai Alaƙa: Yadda Ake Faɗuwa Daga Soyayya Da Wani - Nasihu 18 Don Yin Hakan
8. Ɗauki lokaci don dubawa kuma ku warkar da kanku bayan rabuwa
"Duk lokacin da tunaninka ya cika da mummunan tunani, ɗauki ɗan lokaci don bincika idan da gaske kuna son warkar da kanku bayan rabuwar ku, kafin ku tambayi kanku, yadda za ku manta da tsohon ku, kuyi tunani game da waɗannan sauran tambayoyin. Shin ƙarshen ne? Shin kawai manufar rayuwata? Shin dangantakar da ta gabata tana da mahimmanci har na rasa kaina a kan hakan? Shin ina matukar tsananta wa kaina?
"Tabbas, waɗannan ƴan misalai ne kawai da za su taimaka maka ka fahimci yadda yin tambayoyi masu kyau zai iya ba ka amsoshin da kake buƙatar ci gaba. Yana taimaka maka ka fahimci manufar rayuwa da kuma taimaka maka ka shawo kan rabuwar aure da sauri . Kana buƙatar ka iya duba babban hoto domin ka kawar da ƙananan matsaloli."
Juhi ya ce "Idan aka kalli babban makircin abubuwa, rabuwa - ko ta yaya muni ko muni - na iya zama kamar wani ɗan ƙaramin abu a cikin doguwar tafiyar rayuwa," in ji Juhi.
9. Aiwatar da aiki na yau da kullun don shawo kan rabuwa da sauri
"Kuna jin bakin ciki sosai bayan rabuwa ta yadda za ku iya kashe mafi yawan lokacinku kuna yawo da kuka, keɓe ga bangon ɗakin ku guda huɗu. Yayin da yake da kyau ku ɗauki lokaci don yin baƙin ciki ku ci wannan bahon ice cream na kwanaki biyu, abin da ya fi mahimmanci shine sanin lokacin da za ku tsaya kuma kuyi aiki don dawo da rayuwarku kan hanya.
Lokacin da wani ya ce 'Ka daina jin tausayin kanka', kawai suna son mafi kyau a gare ku kuma suna son ganin ku a cikin mafi kyawun sigar kanku da za ku iya kasancewa a ciki. Don haka kada ku ji an kai muku hari kuma kuyi ƙoƙarin nemo hanyar da za ta fi dacewa da ku.
"Ba abu ne mai sauƙi ba a shirya kayan aiki kwata-kwata. Amma yin aiki mai kyau, tare da wani nau'in motsa jiki - ko zuwa wurin motsa jiki, rawa, ko yawo - na iya sake farfaɗo da kwararar hormones masu daɗi da ake kira endorphins. Yi bankwana da waɗannan uzurin motsa jiki masu ban dariya kuma ka fara motsa jiki. Waɗannan suna sa ka ji daɗi ta halitta, suna taimaka maka ka shawo kan baƙin ciki da tausayin kai.
Ba shi da sauƙi ka daina jin tausayin kanka bayan rabuwa. Amma yana yiwuwa gaba ɗaya, kuma hakanan ma ba tare da kashe watanni na rayuwar ku kuna baƙin cikin asarar ba. Nasarar hakan yana buƙatar ƙarfi, himma da haƙuri.
Domin samun wasu videos na gwaninta sai a yi subscribing din mu Youtube Channel. Latsa nan.
FAQs
Don sake dawo da kanku bayan rabuwa, da farko, dole ne ku ƙyale kanku don baƙin ciki. Riƙe duk baƙin ciki, fushi ko zafi a ciki kawai yana tsawaita aikin warkarwa da ci gaba. Da zarar kun yi haka, ku mai da hankali kan abin da ke gaba maimakon ci gaba tare da ɗora idanunku akan madubin kallon baya.
Yaya tsawon lokacin da waɗannan abubuwan suke ɗauka bayan rabuwa ya dogara da dalilai kamar tsawon lokacin da kuka kasance a cikin dangantaka, yadda kuka kasance da jari sosai, ko kun kasance a shirye don rabuwa a wani mataki, da kuma yadda kuke da kayan aiki da kyau don magance shi.
Jin tausayin kanku bayan rabuwa abu ne na halitta amma abin da ya kamata shine kada ku bari wannan jin ya yi girma har ba za ku iya wuce shi ba.
Gudummawar da kuka bayar ba ta nufin bayar da gudummawa ta sadaka ba . Zai ba Bonobology damar ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin bayanai a kokarinmu na taimaka wa kowa a duniya ya koyi yadda ake yin komai.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )