Shekara ta Farko Bayan Rasa Miji: Abin da Za a Yi Tsammani da Yadda Za a Jure

Shekara ta farko bayan rasa abokin aure sau da yawa tana jin kamar kana yin abubuwa cikin firgici ko rashin bege, ba ka dagewa a kan kowace rana. Maimakon yin gaggawa don "shawo kan hakan" ko "ci gaba," wannan shekarar tana magana ne game da koyon rayuwa da rashin dacewar da kake so. Ka yi tunanin wannan jagorar a matsayin taswirar abin da ke faruwa a ainihin shekarar farko: abubuwan da suka faru a cikin motsin rai, ƙalubalen da aka ɓoye, da hanyoyin da za a bi don magance su da kuma warkar da su.

Dalilin da Yasa Shekara ta Farko Bayan Rasa Miji Yake Da Wuya Sosai

Komai ya canza, amma rayuwa a kusa da kai ta ci gaba. Ba zato ba tsammani ka canza daga ma'aurata zuwa mutum ɗaya, kuma al'amuran yau da kullun da asalin da kuka gina tare sun ɓace cikin dare ɗaya. Abokai da dangi waɗanda ba su fahimci baƙin ciki ba za su iya sa ka ji kai kaɗai; suna ci gaba da tafiya yayin da kake makale a rana ɗaya mai zafi. Kowane muhimmin lokaci - hutu na farko, ranar haihuwa, ranar tunawa - sabon tunatarwa ne na rashin. 

"Kamar yadda wata bazawara a Reddit ta faɗa, "Ka yi wa kanka ladabi. Shekara ta farko tana da wahala. Dole ne ka yi duk bukukuwa, bukukuwan cika shekaru da ranakun musamman ka kaɗai."

Mai amfani Reddit

Canjin asali kwatsam 

Kai ne "mu," yanzu kai ne "Ni." Takardu da iyaye marasa aure suna faɗuwa a kafaɗunka, kuma za ka iya jin kamar wani mutum daban. Wannan rashin asali yana da ban tsoro. Baƙin ciki mai tsanani yana kawo rauni da ruɗani. Baya ga wannan, kana fama da: 

• Shirye-shiryen jana'iza
• Takardun kuɗi 
• Kuma ayyukan yau da kullum da kuka taɓa rabawa. 

Abu ne na al'ada a ji "gajiya," yanke shawara yana da nakasa da kuma ruɗani.

Cire haɗin kai na zamantakewa 

Wasu kuma ba su san abin da za su faɗa ba, ko kuma suna tsammanin za ka “lafiya” da wuri. Za ka iya jin kaɗaici ko da a cikin jama'a ne, kuma kana son ja da baya maimakon bayyana yadda kake ji a zahiri.

Abin da ke Faruwa a Shekara ta Farko ta Baƙin Ciki

Baƙin ciki ba shi da tsari, amma za ka iya tunanin shekarar farko a cikin matakai masu wahala. Kowane mataki na iya zama iri ɗaya, kuma lokacin zai iya bambanta ga kowa amma waɗannan alamu ne na gabaɗaya da ake gani akai-akai.

1. Watannin farko 

A cikin makonni da watanni na farko, za ka iya jin kamar ba ka da hankali, ka rikice, kusan cikin ruɗani. Kamar dai kana kan aikin tuƙi kai tsaye. Kana cikin firgici kana fuskantar ayyuka nan take kamar: 

• Shirya jana'iza
• Tuntuɓi dangi
• Gudanar da kadarorin

A wannan lokacin, "hazo na kwakwalwarka" da adrenaline na iya sa ka ci gaba, wanda hakan ke sa ya yi wuya ka ji zafi sosai. Haka kuma al'ada ce a shiga tsakanin musantawa da baƙin ciki mai tsanani. Jikinka ma yana jin rashin: 

• Za ka iya yin barci mara kyau
• Cin abinci ba bisa ka'ida ba
• Kuma kuna da ciwon jiki ko hare-haren damuwa

Ka tuna, a cikin waɗannan watannin farko kana cikin yanayin rayuwa. Ka ci gaba da kula da buƙatunka na yau da kullun kamar barci, ruwan sha, da motsi, koda kuwa a cikin ƙananan matakai ne na jarirai.

Shafin da Ya Kwance: Shin Ina Ci Gaba Da Sauri Bayan Mutuwar Ma'aurata - Yadda Ake Yanke Shawara 

2. Matakin tsakiya 

Bayan girgizar farko ta ɓace, gaskiya ta fara bayyana kuma tana iya yin tasiri sosai. Za ka fara fahimtar cewa wannan ita ce sabuwar rayuwarka. Ayyukan yau da kullun yanzu sun zama ayyukan kai kaɗai. Ƙarshen mako, ayyukan gida, har ma da yin magana da kanka da babbar murya na iya zama abin mamaki. 

• Kadaici na iya ƙaruwa; ba wai kawai kewar matar/mijinki ba, har ma da jin kamar mutum ne na uku a cikin tattaunawa game da ma'aurata ko kuma kishin abubuwan da suka faru a zamantakewa 
• Mutane da yawa suna keɓe kansu ko kuma suna jin kunya wajen yin mu'amala, domin babu wanda ya fahimci abin da kake fuskanta gaba ɗaya.
• A wannan lokacin, baƙin ciki na iya zama madadin fushi ko laifi, musamman yayin da kake aiwatar da kasuwanci ko tunanin da ba a gama ba 
• Shakkuwar kai tana shiga cikin lamarin: Shin ina yin abin da ya isa? Shin ina da ƙarfin da zan iya sarrafa kaina ni kaɗai? 

Waɗannan shakku suna cikin tsarin baƙin ciki - kana koyon rayuwa a matsayin mai yanke shawara kai kaɗai, kuma abu ne na al'ada a ji kamar an yi maka yawa.

Shafin da Ya Kwance: Dangantakar Farko Bayan Zawarawa – Yi 18 Kuma Kada Ayi 

3. "Shekarar farko"

Yayin da kike shiga wata na 6-12, za ki fuskanci jerin "farko" ba tare da mijinki ba: 

• Ranar haihuwa ta farko
• Lokacin hutu na farko
• Bikin cika shekaru na farko na aure
• Kuma a ƙarshe ranar tunawa ta farko ta mutuwa

Waɗannan lokutan galibi su ne mafi wahala. Kowanne lokaci na farko wani muhimmin ci gaba ne da ba za ka iya gujewa ba - duniya tana tsammanin ka yi biki ko ka jure "kamar yadda aka saba," amma duk yana jin kamar tarko. 

Shafin da Ya Kwance: Yadda Zaka Gyara Rayuwarka Bayan Mutuwar Ma'aurata: Nasiha 11 na Kwararru.

a. Ranar haihuwa ta farko 

Za ka iya mamakin ko za ka yi bikin ranar kwata-kwata. Wasu suna samun kwanciyar hankali wajen girmama ta ta hanyar: 

• Rubuta wasiƙa
• Raba abubuwan tunawa

Ko kuma yin wani abu da matarka ta so a ranar haihuwarta

b. Hutu na farko 

Al'adun da kuka gina tare na iya zama kamar ba su da amfani. Babu laifi a canza tsare-tsare: 

• Wataƙila ku kiyaye wasu al'adu da abokin tarayyar ku yake so
• Ko kuma fara sabbin al'adu na kaɗaici
• Haka kuma babu laifi a tsallake abubuwan da suka faru idan kana buƙatar yin hakan

c. Bikin cika shekaru na farko da aure 

Wannan rana ce mai ban tausayi. Wasu zawarawa/zawarawa: 

• Kalli bidiyon aurensu 
• Duba hotuna ta hanyar hotuna
• Ko kuma a gayyaci wani ƙaunatacce don tunawa da lokutan daɗi da kuma tunawa da su.

Wasu kuma suna neman ƙananan hanyoyi don girmama ranar a ɓoye kamar rubutu a cikin mujallar mujalla ko ziyartar wani wuri na musamman.

4. Bikin Tunawa da Mutuwar Farko

Da zarar an cika shekara ɗaya, mutane da yawa suna jin wani irin gauraye na gajiya da tsoro. Kun sha wahala da yawa, kuma yanzu kuna da ranar cika shekara ta farko da mutuwa. Wannan muhimmin lokaci na iya jin kamar ƙarshen baƙin cikin shekarar. Yi amfani da ranar cika shekara ta farko da mutuwarku don yin wani abu mai ma'ana: 

• Ɗauki ranar hutu
• Ƙirƙiri sabuwar al'adar tunawa
• Ko kuma raba abubuwan tunawa da gangan tare da abokai na kud da kud
• Shirya wani abu, koda kuwa kawai kunna kyandir ne da rubuta wa matar/mijinki wasiƙa, don ranar ba ta zama fanko ba
• Kuma ku dogara ga wasu: ku sanar da aboki ko ɗan uwa cewa ranar na zuwa domin su tallafa muku

Shafin da Ya Kwance: Yadda Zaka Sake Gina Rayuwarka Bayan Zawarawa A Cikin Shekara 50 

Motsin Rai Bayan Rasa Miji

Baƙin ciki yana kawo guguwar motsin rai da ake ji sosai a shekarar farko. Duk waɗannan motsin rai na al'ada ne kuma suna iya zuwa a kowane tsari:

• Baƙin ciki ko yanke ƙauna mai zurfi: Jin babban rashin komai da kuka akai-akai
• Ƙarfin kaɗaici: Ko da kuna tare da wasu, rashin zumunci yana da matuƙar wahala
• Fushi ko rashin jin daɗi: Jin haushin yanayin, ga wasu, ko kuma da kanka.
• Laifi ko nadama: Tunanin abubuwan da ba a faɗa ba ko kuma abin da za ka iya yi daban
• Damuwa ko tsoro: Damuwa game da makomar: kuɗi, kiwon yara su kaɗai, ko zama shi kaɗai
• Ƙaunar motsin rai: Wani lokaci ba za ka ji komai ba, kamar dai yadda kake ji a daskare. Wannan tsari ne na kariya da aka saba yi.
• Sauƙi ko ma laifi game da taimako: Musamman idan mutuwa ta faru ne bayan doguwar rashin lafiya, za ka iya jin sauƙi ba sa shan wahala. Wannan abu ne da aka saba gani kuma ana iya fahimta.
• Rashin tsinkayar motsin rai: Lokaci ɗaya na yau da kullun, na gaba kuma yana kuka ba zato ba tsammani. Waɗannan "raƙuman ruwa" ko "harin baƙin ciki" na iya jin kamar an buge su daga ko'ina

Duk waɗannan jiye-jiye na al'ada ne kuma wani ɓangare na baƙin ciki. Bari duk wani motsin rai ya taso - hawaye, fushi, ruɗani, komai. Ba wa kanka izinin yin baƙin ciki a ɓoye ko tare da mutanen da suka fahimta. 

Abin da ke Taimaka maka Ka Cika Shekarar Farko

Babu wata shawara da za ta gyara radadin rashin ko kuma ta kawar da baƙin cikin, amma wasu dabaru na iya taimaka maka ka jure kuma ka kiyaye kanka lafiya a wannan lokacin mai wahala. Waɗannan sun dogara ne akan shawarwarin ƙwararru da kuma abin da zawarawa/zawarawa da yawa suka ga sun taimaka maka.

1. Da farko, mayar da hankali kan kwanciyar hankali na jiki

Kafin ka magance manyan motsin rai ko canje-canje a rayuwa, ka tabbata an biya maka buƙatunka na asali. Baƙin ciki yana da gajiya; yana iya kawo cikas: 

• barci
• ci
• Da kuma makamashi

"Jin rashin da baƙin cikinka zai iya sa ka gaji. Ikonka na tunani da yanke shawara na iya raguwa. Ka girmama abin da jikinka da hankalinka ke gaya maka. Ka huta kullum. Ka ci abinci mai kyau."

– Dr. Alan Wolfelt, Mai Ba da Shawara Kan Baƙin Ciki

Ga yadda kake kula da kanka: 

• Yi ƙoƙarin kiyaye tsarin bacci na yau da kullun, koda kuwa ba za ka iya yin barcin dare ɗaya ba 
• Ku ci wani abu mai lafiya kowace rana 
• Ko da motsa jiki mai sauƙi zai iya taimakawa wajen tsaftace hankali
• Idan kuna da matsalolin lafiya, ci gaba da duba lafiyar ku

2. Guji manyan shawarwari a rayuwa

Ɗaya daga cikin shawarwarin da aka fi ba da shawara game da baƙin ciki shine a jinkirta manyan shawarwari na tsawon akalla shekara guda. 

• Sayar da gidan
• motsi
• Barin aiki/canza ayyuka
• Ko yin manyan sayayya 

Duk waɗannan na iya jira. Baƙin ciki yana haifar da hazo a kwakwalwa; ba ka cikin yanayin tunaninka na yau da kullun ba. Shekara ta farko ana ɗaukarta lokaci ne da bai dace ba don yin duk wani motsi mai canza rayuwa. 

Shafin da Ya Kwance: Abin da Nake Nadama Bayan Mutuwar Matata – 

Ƙirƙiri al'adu maimakon guje wa ciwo

Gujewa daga ciwon sau da yawa yana ƙara ta'azzara shi. Madadin haka, yi la'akari da tsara al'adu masu laushi a cikin ranakun wahala. Misali, don ranar haihuwa ko ranar tunawa da mutuwa, shirya ƙaramin biki: 

• Haska kyandir 
• Yi addu'a
• Saurari waƙa mai ma'ana
• Ko kuma rubuta wa mijinki wasiƙa  

Ba dole ba ne wannan ya zama na jama'a; yana iya zama wani aiki na sirri, kamar dasa itace a ranar haihuwarsu ko yin abincin da suka fi so a lokacin bikin cika shekaru. Manufar ita ce a fuskanci waɗannan abubuwan farko kuma a tuna cewa ba laifi ba ne a yi baƙin ciki. Mutane da yawa suna ganin waɗannan al'adu suna kawo kwanciyar hankali ta hanyar ba da tsari ga rana mai wahala.

Shafin da Ya Kwance: Yin Aminci Tare da Abubuwan Da Ya gabata - Nasihun Hikima 13

Bari baƙin ciki ya wanzu Babu wani maɓalli mai sauri don baƙin ciki. Ba za ka iya tilasta wa kanka ka “lafiya” ba kafin ka ji. Ba wa kanka izini don: 

• Cry
• Scream
• Journal
• Ko kuma ka yi duk abin da zai taimaka maka ka saki motsin rai

Za ka iya buƙatar yin baƙin ciki a ɓoye ko tare da mai ba da shawara ko ƙungiyar tallafi, wanda hakan ba matsala ba ne. Kada ka ji laifi don ɗaukar lokaci don kanka. Rufe ji na iya haifar da damuwa, baƙin ciki, ko ma matsalolin lafiya daga baya. 

Shafin da Ya Kwance: Yadda Bakin ciki Da Rasuwar Masoya ke Shafar Dangantaka 

3. Dogara ga tsarin tallafi

Ko da yake za ka iya jin kamar ba ka da wani abu da ya wuce wannan, amma tallafi yana da matuƙar muhimmanci. Ka raba ra'ayinka da abokai na kud da kud ko dangin da ka amince da su. Ka sanar da su cewa kana cikin baƙin ciki da abin da zai iya taimakawa. 

• Wasu mutane suna ganin ƙungiyar tallafawa baƙin ciki tana da matuƙar taimako domin jin abubuwan da wasu suka fuskanta na iya sa ka ji kamar ba ka kaɗaita ba 
• Idan kai mai addini ne, al'ummomin addini galibi suna da hanyoyin tallafi ko shawarwari 
• Ko da al'ummomin kan layi ko subreddits na iya samar da fahimtar juna 
• Jinyar da aka yi da mai ba da shawara mai lasisi game da baƙin ciki ko masanin ilimin halayyar ɗan adam na iya zama hanyar tsira, musamman idan kun lura da alamun baƙin ciki mai rikitarwa 

Mutane sau da yawa suna son taimakawa amma ba su san yadda za su yi ba; za ku iya fara tuntuɓar mu. Rubutu mai sauƙi da ke cewa "Za mu iya magana nan ba da jimawa ba?" ko "Ina son samun kamfani a wannan ƙarshen mako" na iya buɗe ƙofar neman tallafi.

Yadda Ake Magance Matsalolin da Shekarun Bukukuwa

Maimakon barin bukukuwan cika shekaru da kuma ranakun soyayya su yi maka tarko, yi wani shiri na shiru. Da farko, kada ka yi ƙoƙarin yin watsi da waɗannan kwanaki - hakan na iya haifar da ƙarin damuwa. Ka yanke shawara a gaba: 

• Shin kana son zama abokin tarayya ko kaɗaici a wannan ranar? 
• Za ku ci gaba da wata al'ada, ko kuma ku ƙirƙiri wani sabon abu? 

Misali, idan ranar haihuwar matarka za ta zo, za ka iya yanke shawarar ziyartar wurin da ta fi so, ko kuma ka rubuta wasiƙa da ke bayyana abin da ka ke kewa. A ranar bikin aurenka ko kuma ranar mutuwarsu, za ka iya kunna kyandir ko ka kunna waƙa mai ma'ana. Daidaito ne mai sauƙi: yi abin da ya dace da kai. 

Ga wasu shawarwari masu amfani:

• Shirya gaba: Yi alama a muhimman ranaku a cikin kalandarka kuma wataƙila ka rubuta wa kanka rubutu mako guda kafin hakan don shirya ka don ranar 
• Sadarwa: Sanar da mutane biyu lokacin da za a yi bikin cika shekaru. Ka ba su dama su duba ka a wannan ranar
• Ƙirƙiri al'ada: Wannan zai iya zama wani abu mai sauƙi: kunna kyandir na musamman a ranar haihuwarsu, fitar da balan-balan a ranar bikin cikarsu, ko kuma yin abincin dare da suka fi so
• Bada sassauci: Wasu lokutan na iya ɓata maka rai. Babu matsala. Idan a ranar tunawa da kai ka ga kana kuka, kada ka hukunta kanka. Wataƙila ka yi haƙuri da aikinka ko kuma ka yi nisa da taron jama'a.

Lokacin da Baƙin Ciki Ya Zama Mai Girma

Abu ne na al'ada a sami kwanaki masu wahala sosai. Duk da haka, idan baƙin cikinka ya ji kamar ba za a iya jurewa ba ko kuma ba zai taɓa barinka ba, yana iya zama baƙin ciki mai rikitarwa, wanda kuma ake kira ciwon baƙin ciki mai tsawo). Alamomin gargaɗi sun haɗa da:

• Bukata mai ɗorewa da tsanani: Kina yawan tunani game da matarka kuma kina jin kamar tana jin zafi a jikinta.
• Rashin yarda da mutuwar: Za ka iya yin shakkar cewa sun tafi da gaske, ko kuma ka yi tunanin za ka sake ganinsu
• Jin kasala ko girgizar motsin rai: Kana jin kamar ka ware kanka daga rayuwa da mutanen da ke kewaye da kai
• Rashin bege game da makomar: Da gaske kana ganin rayuwa ba za ta taɓa inganta ba, kuma ba za ka iya tunanin jin daɗin komai ba tare da su ba
• Rashin aiki: Baƙin cikinka yana sa ya yi wuya ka iya gudanar da ayyukan yau da kullum. Misali, ba za ka iya tashi daga gado na tsawon makonni ko kula da 'ya'yanka ba

Idan waɗannan alamun sun wuce shekara ɗaya ko kuma sun ji kamar ba za a iya jurewa ba, lokaci ya yi da za a nemi taimakon ƙwararru. Maganin jin daɗi, ƙungiyoyin tallafi, ko ma magunguna na iya zama kayan aiki masu mahimmanci. Kai da rashin ku kun cancanci wannan tallafin.

FAQs

Final Zamantakewa

A ƙarshe, shekara ta farko bayan rasa mijin aure tana da alaƙa da kulawa da rayuwa, ba kamala ba. Ba wa kanka izinin yin baƙin ciki, neman taimako lokacin da kake buƙatarta, kuma ka tuna cewa, kowace rana, za ka saba da wannan sabuwar rayuwa. Kana da ƙarfi fiye da yadda ka sani, kuma bayan lokaci za ka sami hanyar da za ka ci gaba da ƙaunarka zuwa babi na gaba.

Mijina Ya Mutu Kuma Ina Son Ya Koma: Yin Jimrewa Da Bakin Ciki 

Yadda Na Cire Bayan Rasa Abokina A ranar 9/11 

Manyan Alamomi 5 Da Zawarawa Tayi Muhimmanci Game Da Dangantakarku 

Gudunmawar ku ba ta zama sadaka ba kyauta. Zai ba da damar Bonobology ta ci gaba da kawo muku sabbin bayanai da sabbin abubuwa a cikin ƙoƙarinmu na taimaka wa kowa a duniya don koyon yadda ake yin komai.