रिश्ते में विषाक्त होने से बचने के लिए 15 विशेषज्ञ सुझाव

विषाक्तता किसी भी रिश्ते के लिए हानिकारक हो सकती है। चूँकि आप यहाँ हैं, इसलिए यह मान लेना सुरक्षित है कि आप इसे पहले से जानते हैं। शायद, अपने रिश्ते में विषाक्त पैटर्न से परेशान होकर, जो आपके लिए बहुत मायने रखता है, आपने अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को सुधारने के तरीके तलाशने का फैसला किया। इससे एक बेचैन करने वाला एहसास हुआ: कि आप समस्या का हिस्सा हैं। जिसके कारण, आप सोचने लगे कि रिश्ते में विषाक्त होने से कैसे बचें।

यह आत्म-जागरूकता, चाहे कितनी भी बुनियादी क्यों न हो, बेहद असहज कर सकती है। हालाँकि, अपने परेशान करने वाले लक्षणों को नकारना या अनदेखा करना, विषाक्तता को दूर करने और अपने साथी के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने के आपके लक्ष्य में मददगार नहीं होगा। आगे बढ़ने का एकमात्र तरीका है कि आप अपने विषाक्त लक्षणों को स्वीकार करें, समझें कि वे कहाँ से आते हैं, और उन्हें स्वस्थ व्यवहार के तरीकों से बदलने की दिशा में काम करें।

हम डॉ. अमन भोंसले (पीएच.डी., पीजीडीटीए) के परामर्श से इस दिशा में आपकी सहायता करने के लिए यहाँ हैं, जो संबंध परामर्श और तर्कसंगत भावनात्मक व्यवहार चिकित्सा में विशेषज्ञ हैं। आइए रिश्तों में हानिकारक व्यवहार और उससे निपटने के तरीकों पर गहराई से विचार करें।

5 संकेत जो बताते हैं कि आप एक साथी के रूप में विषाक्त हैं

एक विषाक्त रिश्ता दोनों भागीदारों को शारीरिक और भावनात्मक रूप से थका देता है। बेचैनी का भाव बना रहता है, घुटन, अनादर, कम प्यार और कम महत्व का एहसास होता है, और रिश्ते में सब कुछ अरुचिकर लगता है। अक्सर ऐसे रिश्ते में फंसकर हम अपने साथी या परिस्थितियों को दोष देने लगते हैं। डॉ. भोंसले कहते हैं, "हालांकि, अगर आप वास्तव में रिश्ते से विषाक्तता को दूर करके अपने रिश्ते को फिर से मजबूत करना चाहते हैं, तो आत्मनिरीक्षण करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।"

कौन जानता है कि आपके हानिकारक व्यवहार के संकेत आपके सामने ही हों। ज़िम्मेदारी स्वीकार करना और अपने कार्यों और व्यवहार को समझना बेहद ज़रूरी है। इससे आप इस महत्वपूर्ण सवाल का जवाब ढूंढ पाएंगे, "मैं एक हानिकारक व्यक्ति बनना कैसे बंद करूँ?" रिश्ते में अपनी कमियों के बारे में सोचें ताकि आप एक हानिकारक प्रेमिका , प्रेमी या साथी बनना बंद कर सकें। यह रिश्ते में हानिकारक व्यवहार को छोड़ने की दिशा में पहला कदम है। इस बदलाव की ओर पहला कदम है अपने हानिकारक व्यवहार के संकेतों को पहचानना।

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1. अतिशय आत्म-बोध एक विषैला गुण है

जो व्यक्ति अपने बारे में बहुत ज़्यादा सोचता है, वह संभवतः विषैला होता है। ऐसा व्यक्ति खुद को दूसरों से बेहतर समझता है, और इसमें उसका साथी भी शामिल है। उसे लगता है कि वह ज़्यादा बुद्धिमान, होशियार और ज़्यादा महत्वपूर्ण है। अगर आप अपने रिश्ते में इस श्रेष्ठता का दावा करते हैं, तो समस्या आप ही हो सकते हैं।

यह प्रवृत्ति ज्यादातर उन लोगों में देखी जाती है जो अपनी असुरक्षाओं और हीनता की भावनाओं को छिपाने की कोशिश करते हैं। यदि आप भी अपने आस-पास के सभी लोगों से बेहतर होने की इस भावना से जूझ रहे हैं और आपको लगता है कि अपने साथी के साथ समझौता करके आप उन पर एहसान कर रहे हैं, तो आपको इस सवाल पर विचार करने की आवश्यकता है, "मैं एक विषाक्त व्यक्ति बनना कैसे बंद कर सकता हूँ?" ऐसा इसलिए है क्योंकि एक विषाक्त रिश्ते को सुधारने के लिए दोनों भागीदारों की जिम्मेदारी आवश्यक है।

2. विषाक्त व्यवहार क्या है?

विषाक्त व्यवहारों की एक पूरी श्रृंखला हो सकती है और एक व्यक्ति के विषाक्त गुण दूसरे से भिन्न हो सकते हैं। हालाँकि, अगर कोई एक गुण है जो सभी विषाक्त लोगों में समान रहता है, तो वह है हेरफेर। हेरफेर में किसी को गैसलाइटिंग से लेकर झूठ बोलना, जानकारी छिपाना और अपनी मनचाही हरकतें करवाने के लिए उसे प्यार से भर देना शामिल हो सकता है।

भावनात्मक या रोमांटिक हेरफेर किसी दूसरे व्यक्ति पर शक्ति और नियंत्रण हासिल करने का एक तरीका है और रिश्तों में हानिकारक व्यवहार के समान है। यदि आप अपने साथी को अपनी चिंताओं को व्यक्त करने पर शर्मिंदा करते हैं, अपनी इच्छा पूरी करवाने के लिए स्नेह या मौन व्यवहार का इस्तेमाल करते हैं, या उनकी ज़रूरतों और इच्छाओं को महत्वहीन बताकर उन्हें नकारते हैं, तो आप हेरफेर कर रहे हैं। यह समझना मुश्किल नहीं है कि यदि आप अपने साथी के साथ अपने रिश्ते को बचाना चाहते हैं तो रिश्ते में हानिकारक व्यवहार को रोकना क्यों महत्वपूर्ण है।

3. क्या रिश्ता सिर्फ़ आपके बारे में है? अगर हाँ, तो आप ही ज़हरीले हैं

अगर आपके रिश्ते में हमेशा आपकी भावनाएँ ही केंद्र में रहती हैं, तो हो सकता है कि आपके रिश्ते में समस्या आप ही हों। एक साथी के रूप में आपके विषाक्त होने के संकेत कुछ इस तरह दिख सकते हैं:

• केवल आपकी इच्छाएं मायने रखती हैं: पूरा रिश्ता आपकी इच्छाओं और जरूरतों के इर्द-गिर्द घूमता है, खाने-पीने और फिल्मों के चुनाव से लेकर बड़े फैसले जैसे रिश्ते को अगले स्तर पर ले जाना, यह तय करना कि आप एक जोड़े के रूप में किसके साथ बातचीत करते हैं, और निवेश करना।
• आपका साथी आपकी बात सुनने के लिए बाध्य महसूस करता है: आप हुक्म चलाते हैं और आपका साथी बिना कोई सवाल किए आपकी बात मान लेता है। यह एक तरह से विषाक्त रिश्ते के चेतावनी संकेतचूंकि आप ही इसकी बागडोर संभाल रहे हैं, इसलिए यह स्पष्ट है कि यह विषाक्तता आपसे ही उत्पन्न हो रही है।

4. क्या आप नियंत्रण प्रेमी हैं?

नियंत्रण की चाहत एक और प्रमुख हानिकारक लक्षण है। यदि आप अपने साथी के जीवन के हर पहलू को नियंत्रित करने की आवश्यकता महसूस करते हैं और यदि आपका साथी आपके नियमों का पालन नहीं करता है तो आपको बेचैनी होती है, तो यह निश्चित रूप से इस बात का संकेत है कि आप हानिकारक हैं। नियंत्रण की अस्वस्थ चाहत कुछ इस तरह दिख सकती है:

• अपने साथी की ओर से निर्णय लेना
• यदि आपका साथी कुछ ऐसा करता है जो आपको पसंद नहीं है तो झगड़ा करना
• अपने साथी के स्वास्थ्य की देखभाल के नाम पर उनके खाने पर नियंत्रण रखना
• अपने साथी के पहनावे पर इस बहाने नियंत्रण रखना कि आपको उनका पहनावा एक खास तरह से पसंद है
• अपने साथी के साथ मेलजोल बढ़ाने वाले लोगों पर नियंत्रण रखें, क्योंकि आप नहीं चाहते कि वे बुरी संगत में पड़ें।
• अपने साथी के करियर संबंधी निर्णयों और उनके वित्त प्रबंधन में अपनी बात रखना चाहते हैं

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5. विषैले लोग 24/7 ध्यान की मांग करते हैं

अगर आप एक ऐसे व्यक्ति हैं जिन्हें अपने पार्टनर से लगातार ध्यान चाहिए, तो यह इस बात का स्पष्ट संकेत है कि आप रिश्तों में हानिकारक व्यवहार प्रदर्शित कर रहे हैं। किसी से प्यार करने का मतलब यह नहीं है कि आप उन्हें अपनी दुनिया का केंद्र बना लें या उनसे भी यही अपेक्षा करें। वास्तव में, स्वस्थ रिश्तों में स्पेस बहुत ज़रूरी है, जिसके बिना दोनों में से कोई एक या दोनों ही घुटन और बेबसी महसूस करने लगते हैं। अगर आप ऐसा कर रहे हैं, तो आपको अपने इस हानिकारक व्यवहार को बदलने के बारे में गंभीरता से सोचना चाहिए।

विषाक्त होना आपके रिश्तों को कैसे प्रभावित करता है?

"जब आप किसी रिश्ते में विषाक्त व्यवहार प्रदर्शित करते हैं, तो लोगों के लिए आपसे प्यार करना, आप पर भरोसा करना, आप पर विश्वास करना और आपमें सहजता पाना मुश्किल हो जाता है। जब विषाक्तता किसी रिश्ते में घुसने लगती है, तो रिश्ते की गतिशीलता बिगड़ जाती है। विषाक्तता कई रूपों में प्रकट हो सकती है—शत्रुतापूर्ण व्यवहार, लापरवाही, स्वार्थ, प्रतिशोध और चिपचिपाहट। चाहे इसकी प्रकृति कुछ भी हो, यह पार्टनर के बीच दरार पैदा करती है," डॉ. भोंसले कहते हैं। 

जैसा कि आप देख सकते हैं, रिश्तों में विषाक्त व्यवहार आपके रिश्ते को नुकसान पहुँचा सकता है। जानिए कैसे:

• आपका साथी अपना आत्मबोध खो देगा: एक विषैला साथी होने की सबसे दुखद बात यह है कि आप अपने साथी के व्यक्तित्व को फीके पड़ते हुए देखेंगे। वे आपसे अलग-थलग हो जाएँगे, रिश्ते से बाहर निकल गया, सहमत हों, और अपने वास्तविक रूप में व्यवहार करना बंद कर दें
• प्रेम कम हो जाता है: विषाक्त व्यवहार न केवल आपके साथी को प्रभावित करता है, बल्कि आपके रिश्ते के लिए भी मौत की घंटी बजा सकता है
• अब आप उनके लिए सुरक्षित स्थान नहीं हैं: विषाक्त प्रवृत्तियाँ आपके साथी को आपसे दूर कर सकती हैं। हो सकता है कि वे आप पर भरोसा करना बंद कर दें और रिश्ते को प्राथमिकता देने के बजाय दोस्तों, परिवार और प्रियजनों की संगति में सुकून तलाशें।

इस बात पर कोई विवाद नहीं है कि जब तक आप अपने रिश्ते से विषाक्तता को दूर करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास नहीं करते, तब तक आप उसे पूरी तरह से क्षतिग्रस्त कर सकते हैं। याद रखें, भले ही बहुत नुकसान हो चुका हो, खुद को बेहतर बनाने के लिए कभी देर नहीं होती। इस बदलाव की यात्रा एक असहज प्रश्न से शुरू होती है: मैं एक विषाक्त व्यक्ति बनना कैसे बंद कर सकता हूँ? 

रिश्ते में विषाक्त होने से बचने के लिए 11 विशेषज्ञ सुझाव

रिश्ते में हानिकारक प्रवृत्तियाँ प्रदर्शित करने का यह अर्थ नहीं है कि आप अपने साथी से प्यार नहीं करते या उन्हें नुकसान पहुँचाना चाहते हैं। वास्तव में, हानिकारक व्यवहार अक्सर गहरी असुरक्षाओं और हीन भावना का अवचेतन प्रकटीकरण हो सकता है, जिसकी जड़ें बचपन, प्रारंभिक जीवन के अनुभवों या पिछले रिश्तों में हो सकती हैं। यदि ऐसा है, तो आपको इन अस्वस्थ आदतों से मुक्त होकर अपने साथी के साथ एक स्वस्थ संबंध बनाने की दिशा में काम करना चाहिए।

हालाँकि, किसी रिश्ते में विषाक्त व्यवहार को कैसे रोकें और उन व्यवहारिक आदतों को कैसे दूर करें जो आपके ज़्यादातर रिश्तों की समस्याओं की जड़ हैं, यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता। ऐसा इसलिए है क्योंकि समय के साथ, ये विषाक्त गुण आपके व्यक्तित्व में गहराई तक समा जाते हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि विषाक्तता को दूर करना असंभव है। अगर आप इस पर काम करने के लिए दृढ़ हैं, तो विशेषज्ञों द्वारा दिए गए ये सुझाव एक स्वस्थ रिश्ते का मार्ग प्रशस्त करेंगे:

1. विषाक्त व्यवहारों को पहचानना सीखें

किसी समस्या का समाधान करने की दिशा में पहला कदम यह स्वीकार करना है कि वह मौजूद है और उसके स्पष्ट संकेतों को पहचानना है। अब जब आप जानते हैं कि एक साथी के रूप में आपके विषाक्त होने के क्या संकेत हैं, तो उन पर ध्यान दें और देखें कि आप अपने साथी के साथ अपनी बातचीत में किन संकेतों को पहचान सकते हैं।

• क्या आपको अपने साथी पर नियंत्रण रखने की आवश्यकता महसूस होती है?
• क्या आप उन्हें कमतर समझते हैं?
• क्या आप हेरफेर का सहारा लेते हैं?
• क्या आप अत्यधिक जरूरतमंद हैं?
• क्या आप स्वार्थी साथी हैं?

आप एक से अधिक तरीकों से विषाक्त हो सकते हैं, इसलिए अपने व्यवहार पर ध्यान दें और उन प्रतिक्रियाओं और प्रत्युत्तरों पर ध्यान दें जो अस्वस्थ क्षेत्र में आते हैं।

2. एक रिलेशनशिप थेरेपिस्ट या काउंसलर खोजें

मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मदद के बिना, आपकी विषाक्तता की प्रकृति और उसके कारणों को समझना मुश्किल हो सकता है। केवल एक चिकित्सक ही आपके व्यवहार संबंधी पैटर्न को समझने और उनके पीछे के कारणों का पता लगाने में आपकी मदद कर सकता है। वे आपको स्वस्थ होने और खुद को बेहतर बनाने का रास्ता दिखाएंगे और आपको स्वस्थ रिश्ते बनाए रखने का तरीका सिखाएंगे। ये सभी प्रक्रियाएँ रिश्ते में विषाक्तता को रोकने के लिए आवश्यक हैं।

“इस स्थिति में थेरेपी बेहद ज़रूरी हो जाती है क्योंकि आपको एक ऐसे निष्पक्ष व्यक्ति की ज़रूरत होती है जो पूरी स्थिति को समझ सके। कई जोड़ों ने अपने अनुभव साझा किए हैं कि कैसे टॉक थेरेपी ने उनकी मदद की और उन्हें बेहतर महसूस कराया। एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर जानता है कि तनावपूर्ण स्थितियों में व्यक्ति को कैसे मार्गदर्शन देना है,” डॉ. भोंसले कहते हैं। यदि आप उन संकेतों को पहचानते हैं जो यह दर्शाते हैं कि आप अपने रिश्ते में विषाक्त पक्ष हैं और अपने व्यवहार के पैटर्न को बदलने के लिए मदद की तलाश में हैं, तो बोनोबोलॉजी की काउंसलिंग सेवाएं आपके लिए उपलब्ध हैं।

3. कम विषाक्त कैसे बनें: छोटी शुरुआत करें

आत्म-संरक्षण के लिए आपने जो व्यवहार पैटर्न सीखे या अपनाए हैं, उन्हें बदलने में समय लगता है। रातोंरात बदलाव की उम्मीद न करें। डॉ. भोंसले कहते हैं, "जब आपको पता चले कि आप रिश्ते में सबसे ज़्यादा ज़हरीले हैं और अपने व्यवहार में बदलाव लाना चाहते हैं, तो तुरंत नतीजों की उम्मीद न करें। बल्कि बदलाव की तलाश करें। बदलाव सफलता की गारंटी नहीं है। यह गति की गारंटी है।" यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रगति के पथ पर बने रहें:

• कम विषाक्त होने का तरीका सीखने के लिए प्रयास करते रहें
• अपने व्यवहार में छोटे-छोटे बदलावों को पहचानें और उनके लिए खुद की सराहना करें
• अपनी गलतियों के लिए खुद को दोष मत दीजिए। प्रगति कभी भी सीधी रेखा में नहीं होती।

4. दोष देने से समझ की ओर बढ़ें

मेरे पिछले रिश्ते में भी ठीक यही हुआ था। जब मेरे पार्टनर और मैं मुश्किल दौर से गुज़र रहे थे, तो लगातार एक-दूसरे पर दोष मढ़ना और गाली-गलौज होती रहती थी। जब मुझे किसी बात के लिए दोषी ठहराया जाता, तो मैं उसे रचनात्मक आलोचना मानकर स्वीकार कर लेती और उसकी बात समझकर बेहतर करने की कोशिश करती। लेकिन जब मेरे पूर्व पार्टनर को किसी बात के लिए दोषी ठहराया जाता, तो वह समझने से इनकार कर देता और इसे अपमान समझता। वह मुझे ही दोषी ठहराता कि मैंने उसे दोषी ठहराया है। इससे मुझे एहसास हुआ कि किसी भी रिश्ते में दोष मढ़ने की आदत उसे कितना नुकसान पहुँचाती है।

अगर आप सोच रहे हैं कि विषाक्त व्यवहार को कैसे बदला जाए, तो गौर करें कि आप दोष कैसे देते हैं। रिश्ते में विषाक्त व्यवहार को कैसे रोका जाए, यह जानने के लिए आपको ज़्यादा समझदारी से काम लेने और अपने साथी की चिंताओं को अपमान न समझने के तरीके खोजने होंगे। एक कदम पीछे हटें और पूरी स्थिति को एक अलग नज़रिए से देखें। 

5. विषाक्त न बनें: अपने कार्यों की ज़िम्मेदारी लें

अगर मैंने अपने रिश्तों से कुछ सीखा है, तो वो ये है कि ज़िम्मेदारी लेने का एक छोटा सा काम भी चीज़ों को बेहतर बना सकता है। अगर आप सोच रहे हैं कि अपने रिश्ते से ज़हरीलेपन को कैसे दूर करें, तो शायद इसकी वजह ये है कि आप अपने कामों पर पर्याप्त चिंतन नहीं करते।

स्वाभाविक रूप से, रिश्ते में विषाक्त व्यवहार को कैसे रोकें, इसका उत्तर आपको तब मिलेगा जब आप अपने कार्यों और उसके परिणामस्वरूप होने वाली प्रतिक्रिया की ज़िम्मेदारी लेना शुरू करेंगे। अगर आपने अपने साथी को ठेस पहुँचाने या अपमानित करने के लिए कुछ कहा है, तो उसे स्वीकार ज़रूर करें। जैसे ही आपको एहसास हो कि आपने क्या गलती की है, माफ़ी मांगकर और अपने साथी के साथ सुलह करके अपनी और अपने साथी की भलाई पर ध्यान केंद्रित करें।

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6. आत्म-विकास पर ध्यान केंद्रित करें

"आत्म-विकास पर ध्यान दें। तुलना करें कि आप पिछले साल कहाँ थे और अब कहाँ हैं। आर्थिक से लेकर भावनात्मक और रिश्तों के विकास तक, हर तरह के विकास की तुलना करें। एक व्यक्ति के रूप में आपके निर्माण में हर चीज़ मायने रखती है। अगर आप अपने जीवन के किसी भी पहलू में खुद को विकसित होते हुए नहीं देखते हैं, तो समय आ गया है कि आप खुद को विकसित करें," डॉ. भोंसले कहते हैं।

जब आप अपना ध्यान एक बेहतर इंसान बनने पर केंद्रित करते हैं, तो अपने रिश्ते को भी बेहतर बनाना बहुत आसान हो जाता है। अपना आत्म-मूल्य बढ़ाएँ और खुद को बेहतर बनाने की कोशिश करें। जो लोग स्वस्थ रिश्तों में होते हैं, उनमें आत्म-बोध बेहतर होता है और वे अपने मानसिक स्वास्थ्य को अपनी सर्वोच्च प्राथमिकता बनाते हैं। इसका एक व्यापक प्रभाव पड़ेगा और आपके लिए अपने साथी के प्रति कम विषाक्त होना सीखना आसान हो जाएगा।

7. रिश्ते में विषाक्त न बनें: प्यार दिखाएँ

क्या आपने कभी रुककर सोचा है कि हम जिस तरह से प्यार करते हैं, वैसा क्यों करते हैं? ऐसा इसलिए है क्योंकि अक्सर, अवचेतन रूप से भी, हम अपने साथी से जिस तरह से प्यार करते हैं, वही तरीका होता है जिससे हम खुद प्यार पाना चाहते हैं। हर व्यक्ति का प्यार करने का तरीका अलग होता है। अक्सर, रिश्ते में तनाव तब पैदा होता है जब दोनों भागीदारों की प्यार करने की भाषा में बहुत बड़ा अंतर होता है। यह तनाव हानिकारक व्यवहार को और बढ़ा सकता है। यदि आप सोच रहे हैं कि रिश्ते में हानिकारक व्यवहार से कैसे बचा जाए, तो संघर्ष और असंतोष के मूल कारण को समझना महत्वपूर्ण है। आप इसे इस प्रकार कर सकते हैं:

• अपने शब्दों से प्यार करें: किसी झगड़े या बहस के दौरान चोट पहुँचाने वाली बातें कहने या भावनात्मक या मौखिक दुर्व्यवहार का सहारा लेने के बजाय, तनाव को कम करने के लिए दयालु शब्दों या वाक्यांशों का उपयोग करने का प्रयास करें
• उनके साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताएँ: झगड़े के बाद बिस्तर पर आराम से न बैठें या उनसे बात किए बिना चुपचाप खाना न खाएँ। उनके साथ सुलह करने की कोशिश करें। उन्हें खुश करने के लिए कोई बोर्ड गेम या वाइन की एक नई बोतल लाएँ।
• उन्हें चुप रहने का मौका न दें: हालाँकि किसी झगड़े के बाद थोड़ा आराम करना और शांत हो जाना ज़रूरी है, लेकिन अपने साथी को ज़्यादा देर तक चुप न रहने दें, खासकर जब वे आपसे बात करने की कोशिश करें। यह एक अपमानजनक रिश्ते के संकेतों में से एक है।

8. अपनी चिंताओं को बताएं

क्या आप जानना चाहते हैं कि अपने पार्टनर के साथ हानिकारक व्यवहार कैसे न करें? इसका जवाब है संवाद। चुप्पी साधने से आपके पार्टनर के साथ चल रही समस्याएं हल नहीं होंगी, बल्कि और बढ़ जाएंगी। रिश्तों में संवाद की समस्याएं बहुत आम हैं और अक्सर रिश्तों की समस्याओं को और भी गंभीर बना देती हैं।

अपने रिश्ते में खुले संवाद का अभ्यास करके इसका मुकाबला करें। अपनी सभी चिंताओं, परेशानियों, दुखों और निराशाओं को खुलकर व्यक्त करें—हाँ, संवेदनशीलता का अभ्यास करना कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है, लेकिन यह आपको विषाक्त व्यवहार को बदलने में बहुत मदद करेगा। ऐसा करते समय, अपने शब्दों का ध्यान रखें। सुनिश्चित करें कि आप खुली बातचीत के नाम पर अपने साथी को ठेस या ठेस न पहुँचाएँ। खुलापन आपको उन बातों के बारे में खुलकर बोलने का मौका देता है जो आपको परेशान करती हैं।

9. सहानुभूति विकसित करने की दिशा में काम करें

सहानुभूति हर स्वस्थ रिश्ते की रीढ़ होती है और विषाक्त स्वभाव वाले लोग सहानुभूतिहीन होते हैं। अगर आप विषाक्त व्यवहार को बदलना चाहते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप इसे बदलें। सहानुभूति की कमी के कारण , अपने साथी के साथ जुड़ाव बनाना और एक सार्थक रिश्ता कायम करना मुश्किल हो जाता है।

डॉ. भोंसले कहती हैं, "एक ज़हरीली गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड/पार्टनर बनने से बचने का एक तरीका है सहानुभूति विकसित करना। आप अपने विचारों को चुनौती देकर, अपने पूर्वाग्रहों पर ध्यान देकर और जिज्ञासा से उनकी उत्पत्ति का पता लगाकर ऐसा कर सकते हैं। साथ ही, परिस्थितियों को अपने पार्टनर के नज़रिए से देखने की कोशिश करें, अपने कम्फर्ट ज़ोन से बाहर निकलें और अपने पार्टनर के साथ नई गतिविधियाँ आज़माएँ।"

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10. अहंकार छोड़ो

जब आप अपने अहंकार को त्यागने का फैसला करेंगे, तो आपको पता चल जाएगा कि रिश्ते में ज़हरीलापन कैसे रोका जाए। डॉ. भोंसले कहते हैं, "अहंकार से बढ़कर कोई चीज़ रिश्ते को दाग नहीं देती, जो दो लोगों के बीच खड़ी एक विशाल दीवार है। जब आप उस दीवार को बहुत ऊँचा और बहुत मज़बूत बना लेते हैं, तो उसे कोई नहीं तोड़ सकता। कोई भी उस दीवार को चढ़कर उस पार आप तक नहीं पहुँच सकता। अहंकार कई रूपों में प्रकट हो सकता है - मैं एक अमीर परिवार से हूँ, इसलिए रिश्ते में मेरा दबदबा होना चाहिए। मैं अपने साथी से ज़्यादा कमाता हूँ और यही मुझे बिना किसी सवाल के सारे फ़ैसले लेने का अधिकार देता है। मैं एक पुरुष हूँ, इसलिए रिश्ते पर मेरा नियंत्रण होना चाहिए।"

"आपको अपने अहंकार को तभी त्यागना होगा जब वह आपके रिश्ते को नुकसान पहुँचा रहा हो या पहले ही नुकसान पहुँचा चुका हो। अहंकारी व्यक्ति मदद माँगने में हिचकिचाता है। हालाँकि, अगर आप जानना चाहते हैं कि रिश्ते में विषाक्त कैसे न बनें, तो अपने अहंकार का त्याग करना ज़रूरी है।"

11. विषाक्त रिश्ते को बिगड़ने से रोकने के लिए सकारात्मक इरादे अपनाएँ

नकारात्मक विचार और लगातार अपने साथी के इरादों पर सवाल उठाना निश्चित रूप से आपके रिश्ते की नींव को नुकसान पहुंचाएगा। इसमें कोई आश्चर्य नहीं कि आप अंत में यह सोचने लगते हैं, "मैं अपने रिश्ते में हानिकारक व्यवहार क्यों कर रहा हूँ?" यदि आप अपने साथी के इरादों पर लगातार सवाल उठाते रहेंगे, तो आप यह मानने लगेंगे कि आप एक नकारात्मक रिश्ते में हैं ।

जब आप नकारात्मक इरादे मानते हैं, तो आप अपने साथी के हर कदम पर संदेह करने लगते हैं, और इसे विषाक्त व्यवहार माना जाता है। यह न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को खराब करता है, बल्कि आपके साथी के लिए भी हालात को बहुत मुश्किल बना देता है। जब आप लोगों में बुराइयाँ ढूँढ़ते हैं, तो आपको वही मिलेगा। लेकिन जब आप लोगों में अच्छाइयाँ ढूँढ़ते हैं और सकारात्मक इरादे मानते हैं, तो जीवन आसान और अधिक शांतिपूर्ण हो जाएगा। और आपको विशेष रूप से अपने प्रियजनों के साथ अधिक भरोसेमंद होने की कोशिश करनी चाहिए।

12. प्रतिक्रिया आमंत्रित करें

"रिश्ते में अपने व्यवहार के बारे में प्रतिक्रिया माँगें। चाहे वह आपका साथी हो, आपके परिवार के सदस्य हों, या कोई करीबी दोस्त ही क्यों न हो, उनसे पूछें कि क्या उन्हें लगता है कि आप रिश्ते में विषाक्त हो रहे हैं। अगर आप खुद को खोया हुआ महसूस करते हैं और आपको किसी सहारे की ज़रूरत है, तो अपने प्रियजनों से अपने खोए हुए पहलुओं को ढूँढ़ने के लिए कहें। जो लोग आपसे प्यार करते हैं, वे आपकी गलतियाँ पहचान लेंगे और समझ जाएँगे कि आप खुद के साथ ठीक से पेश नहीं आ रहे हैं। विषाक्त रिश्ते से बचने के लिए आपको उनके साथ एक संवेदनशील तरीके से फिर से जुड़ना होगा," डॉ. भोंसले कहते हैं।

हाँ, बिना रक्षात्मक हुए प्रतिक्रिया स्वीकार करना आसान नहीं है, लेकिन आगे बढ़ने का यही एकमात्र तरीका है। जब तक आप किसी दूसरे व्यक्ति से यह नहीं सुनेंगे कि आपका अस्वस्थ व्यवहार कैसा दिखता है, तब तक आप यह कैसे समझ पाएँगे कि विषाक्त व्यवहार क्या है और क्या आप उसे प्रदर्शित करते हैं?

13. अपना निजी स्थान बनाए रखें

रिश्ते में नकारात्मक व्यवहार से बचने का एक महत्वपूर्ण तरीका है अपने लिए समय निकालना और अकेले रहना, जो आत्म-देखभाल का एक रूप है। ज्यादातर नकारात्मक व्यवहार करने वाले लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है। वे अपनी नकारात्मकता दूसरों पर थोपते हैं ताकि वे अपने बारे में अपनी कमज़ोर छवि को बेहतर बना सकें। रिश्ते में नकारात्मक व्यवहार से बचने के लिए, आत्म-प्रेम का अभ्यास शुरू करें। अपनी ज़रूरतों को खुद पूरा करना सीखें।

इससे आपके नज़रिए में बदलाव आएगा और आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका साथी - या कोई और भी - आपकी खुशी और भलाई के लिए ज़िम्मेदार नहीं हो सकता। एक बार जब आप यह समझ जाएँगे, तो अवास्तविक उम्मीदों का बोझ कम हो जाएगा। इससे आपको यह समझने में काफ़ी मदद मिलेगी कि आप कम विषाक्त कैसे हो सकते हैं।

14. सीमाएँ निर्धारित करें और उनका सम्मान करें 

स्वस्थ रिश्तों में सीमाएं बनाना विश्वास और सम्मान कायम करने की कुंजी है – ये दोनों ही विषाक्त संबंधों के दो शक्तिशाली उपचार हैं। इसलिए, यदि आप विषाक्त व्यवहार से बचना चाहते हैं, तो रिश्ते में दृढ़ सीमाएं निर्धारित करने और उनका सम्मान करने का संकल्प लें। ये सीमाएं दोनों भागीदारों को रिश्ते में अपनी व्यक्तिगत पहचान बनाए रखने में मदद करती हैं और उन्हें एक-दूसरे के साथ अस्वस्थ रूप से उलझने से रोकती हैं – जो विषाक्त संबंधों का एक मुख्य कारण है।

सीमाएँ निम्न प्रकार हो सकती हैं,

• आप संघर्ष कैसे लड़ते हैं और उसका समाधान कैसे करते हैं
• एक-दूसरे की निजता का सम्मान
• यह तय करना कि आप अपने जीवन का कितना हिस्सा - पासवर्ड, वित्त, उपकरणों तक पहुंच - अपने साथी के साथ साझा करना चाहते हैं
• आप एक दूसरे से कैसे और कितनी बार संवाद करते हैं
• आप एक-दूसरे के परिवारों के साथ कैसे बातचीत करते हैं
• आपके रिश्ते में अंतरंगता कैसी दिख सकती है?

किसी रिश्ते में ज़हरीलापन न लाने का जवाब उतना ही आसान हो सकता है जितना कि अपने साथी के साथ बैठकर यह चर्चा करना कि आप दोनों के लिए क्या स्वीकार्य है और क्या नहीं। एक बार जब आप किसी सहमति पर पहुँच जाएँ, तो अपनी सीमाओं का पालन करें और अपने साथी की सीमाओं का सम्मान करें।

15. अपनी प्रगति के प्रति सचेत रहें

जैसा कि मैंने पहले कहा है, प्रगति न तो सीधी होती है और न ही तेज़। हालाँकि, इस पर नज़र रखना और ऊपर बताए गए विषाक्त न होने के सुझावों का पालन करके आप जो सकारात्मक बदलाव लाते हैं, उनके प्रति सचेत रहना—साथ ही उन अन्य तरीकों को भी अपनाना जो आप खुद सीखते हैं, या शायद किसी मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ काम करते हुए—सही दिशा में आगे बढ़ते रहने के लिए बेहद ज़रूरी है। याद रखें, छोटी-छोटी उपलब्धियाँ ही बड़े नतीजों का आधार बनती हैं। जब तक आप इन छोटी-छोटी उपलब्धियों के प्रति जागरूक नहीं होंगे, निराश होना और पुराने ढर्रे पर वापस लौटना आसान हो सकता है।

तो अब आप जान गए हैं कि एक साथी के रूप में कैसे विषाक्त न बनें। अपने विषाक्त व्यवहार पर ध्यान दें और उसके प्रति सचेत रहें। आत्म-देखभाल, उपचार और एक व्यक्ति के रूप में विकसित होने के लिए समय निकालने पर ध्यान केंद्रित करें। सबसे पहले, रिश्ते में विषाक्त न होने के बारे में पूछने के लिए खुद को शाबाशी दें। यह पहला और सबसे कठिन कदम है। और आपने इसे पार कर लिया है। अगर आप सकारात्मक आदतें अपनाने पर ध्यान केंद्रित करेंगे तो बाकी सब अपने आप हो जाएगा। 

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