U spektru osjećaja u vezi, ako se ljubav i sklad smatraju nečim čemu treba težiti, ljutnja se smatra nesvrsishodnom. Zato su mnogi parovi neprestano u potrazi za odgovorom kako kontrolirati ljutnju u vezi. Ljutnja je prirodan i neizbježan dio svakog romantičnog partnerstva. Kad dvoje ljudi dijele svoje živote tako intimno, sigurno će doći do sukoba i nesuglasica.
Kada se takve situacije pojave, fokus bi trebao biti na tome da se s njima nosite na ispravan način, umjesto da potiskujete svoje osjećaje iz straha "bijes uništava moju vezu". U isto vrijeme, od iznimne je važnosti voditi računa o svom načinu izražavanja ovog bijesa. Ako ne možete kontrolirati svoj temperament u vezi, to može značiti propast za vašu zajedničku budućnost.
Nerazriješena ljutnja u braku ili vezi može imati daleko štetnije posljedice od njenog oslobađanja. Zato, kada radite na kontroli ljutnje u vezi, nastojanje bi trebalo biti da je ispravno obradite i ne dopustite da se potisne. Hajde da shvatimo kako to možete učiniti uz uvide savjetodavne psihologinje Niki Benjamin (m.sc. psihologije), osnivačice Papaya Counsellinga, koja se specijalizirala za rješavanje problema poput depresije, anksioznosti, traume, seksualne anksioznosti i bračnih/međuljudskih sukoba.
Je li normalno osjećati ljutnju u vezi?
Pregled sadržaja
Prije nego što pokušamo razumjeti mjesto ljutnje u vezi, istražimo što ljutnja zapravo jest. Ova se emocija uglavnom pogrešno shvaća kao negativan osjećaj koji može uništiti romantične veze . Ljutnja se također često smatra suprotnošću ljubavi. Vjerovanje da ljutnja šteti vezama obično je ukorijenjeno u ideji da kada izražavate svoju ljutnju prema nekome, ne možete ga voljeti.
U stvarnosti, sve te predodžbe povezane s osjećajima ljutnje su netočne. Ljutnja je samo još jedna ljudska emocija koje se ne može u potpunosti riješiti. To ne znači nužno propast vaše veze, da jest, niti jedan par na svijetu ne bi mogao preživjeti. Ono što je stvarno važno je kako kontrolirate ljutnju u vezi, umjesto da je pokušavate u potpunosti izbjeći.
Prema istraživačkom članku APA-e, postoje neke kratkoročne koristi od ljutnje kao što su privlačenje pozornosti drugih ljudi na nas, ispravljanje nepravdi u svijetu i borba protiv nepravde. Iako dugoročni učinci mogu biti prilično strašni, ljutnja nas potiče na osvetu. Podaci APA-e kažu da 25% incidenata ljutnje uključuje misli o osveti. O upravljanju ljutnjom u vezi, drugi članak koji je objavio UC Berkley daje dva valjana prijedloga:
- Nemojte se potiskivati izjavama poput "Moram se riješiti svoje ljutnje" kako biste izbjegli osjećaje ljutnje
- Polako kad se naljutite. Zastanite na sekundu, duboko udahnite i razmislite o situaciji
Vraćajući se na pitanje „Je li normalno osjećati ljutnju u vezi?“, Niki kaže: „Da, normalno je osjećati ljutnju u vezi, ali u kojoj mjeri ovisi o raznim čimbenicima. Razlozi poput izdaje, gubitka povjerenja, nedostatka jasne komunikacije , nejednake ili neuravnotežene dinamike moći mogli bi biti legitimni razlozi za osjećaje ljutnje.“
Iako je normalno, razlozi uvelike određuju valjanost vaše ljutnje/odgovora. Ako se brzo naljutite u svojoj vezi i izgubite živce zbog najmanjih stvari, neće ići glatko za sve koji su uključeni. Kako biste održali sklad i ne nanijeli štetu, ključno je razumjeti kako kontrolirati nervozu u vezi.
Shvatite razloge ljutnje u vezama
Uz to rečeno, nisu svi razlozi za ljutnju u vezama jednaki. Psihoterapeutkinja Erin Leonard vjeruje da u vezama obično postoje dva oblika ljutnje. Prva vrsta je kada se jedan partner osjeća neshvaćenim, omalovažavanim, nečuvenim ili nevidljivim u vezi. Druga vrsta proizlazi iz vanjskih čimbenika koji utječu na jednog od partnera.
Na primjer, Sasha i Martin često su se našli u svađi jer je Sasha smatrala da njezin partner ne shvaća ozbiljno stvari koje su joj bile važne. Imao je tendenciju ne pojavljivati se ili kasniti na njezine umjetničke izložbe, koje su njoj značile svijet. Što se češće događalo, to ju je više bjesnilo. Osjećala je da on ne cijeni nešto što joj je toliko važno. Takve temeljne razlike mogu biti među uobičajenim razlozima ljutnje u vezama.
Problem nije u tome što se ljutnja uopće pojavila. Ali važno je kako reagirate na ljutnju. Kad bi se Sasha ponašala iracionalno, to bi izazvalo više problema nego samo Martinovo nepohodstvo na njezinim umjetničkim izložbama. Kada naučite kako kontrolirati ljutnju u vezi, možete bolje obraditi svoje emocije. Kada se ljubav pretvori u ljutnju zbog takve dinamike para, moguće je, ali i ključno, brzo se pozabaviti problemom koji je u pozadini, tako da se osjećaji ljubavi i bliskosti mogu obnoviti.
Povezano štivo: 10 stvari koje nikada ne biste trebali reći svom partneru
Druga vrsta ljutnje ne proizlazi iz samog odnosa. U slučaju Hannah i Miguela, na primjer, njezino propušteno napredovanje na poslu, zajedno s rastućim stresom vezanim uz vođenje djece, kuće i profesionalne odgovornosti, postali su temeljni uzrok njezinog bijesa. Ova sklonost ispadanju kada stvari ne idu kako želite je manifestacija projiciranja vlastitih osjećaja ljutnje na vašeg partnera i vezu.
To nije ni valjano ni zdravo. Budući da nas vanjski čimbenici većinu vremena nadvladaju, svima bi nam dobro došli savjeti o tome kako kontrolirati ljutnju u vezi. Ključ za kontrolu ljutnje i tuge na način koji ne oštećuje ili nepovoljno utječe na vaš odnos jest da ih tretirate kao simptom koji će vam omogućiti da dođete do dna temeljnih problema koje treba riješiti.
Govoreći o korijenu ljutnje i frustracije u vezi, savjetodavna psihologinja Kavita Panyam prethodno je za Bonobology izjavila: „Problemi s ljutnjom manifestiraju se na mnogo načina. To ne moraju biti samo napadaji vrištanja ili verbalno zlostavljanje. Emocionalno zanemarivanje također može biti način da se utvrdi ima li netko problema s ljutnjom. Ako vam nikada ne čuvaju leđa, ne pokazuju podršku ili brigu i ne trude se komunicirati s vama svaki dan, postoji velika vjerojatnost da postoje, u najmanju ruku, latentni problemi s ljutnjom. Tihi tretman simptom je problema s ljutnjom jednako kao i vrištanje i vikanje.“
Kako kontrolirati ljutnju u vezi – 12 načina da ukrotite temperament
Čak i ako netko prihvati činjenicu da je normalno osjećati ljutnju u vezi, ne može se poreći činjenica da je to krajnje neugodno mjesto za boravak. Osim toga, način na koji većina parova kanalizira te emocije je ono što uzrokuje probleme s ljutnjom u veza postati kronična.
Suština je u tome da ljutnja sama po sebi nije problem. Problem je nemogućnost kontrole ljutnje i povlačenja granice između poštene borbe u vezi i zadavanja niskih udaraca. Tada ljutnja šteti odnosima. Nemojte pokazivati svoju frustraciju u vezi na način da vaš partner hoda oko vas na prstima.
Ključ je u tome da sve što uzrokuje ljutnju u vezi uglavnom nije pod vašom kontrolom. Međutim, isti princip ne vrijedi za vaše postupke. Vi ste 100% odgovorni i odgovorni za svoje postupke i ponašanje bez obzira na vaše stanje uma. Zato je još važnije naučiti kako kontrolirati ljutnju u vezi.
Ako se pitate: "Kako da prestanem stalno biti ljut na svog SO?", ovih 12 savjeta za ukroćenje vašeg temperamenta pomoći će vam da bolje kontrolirate ljutnju i tugu u svojoj vezi:
1. Ne usmjeravajte svoj bijes na partnera
Niki kaže: “Nikada nemoj djelovati niti govoriti dok si u naponu bijesa. Pričekajte 20 minuta prije nego što reagirate. Duboko udahnite i sjednite na udobno mjesto. Nakon što osjetite da vam se disanje normalizira, ponovno zamislite situaciju koja je izazvala vaš temperament. Zatim se zapitajte je li vaš emocionalni odgovor bio/je li legitiman i razuman.”
Naravno, potrebno je mnogo samokontrole i prakse da biste mogli obuzdati svoje ljutnje u sebi. Evo nekoliko korisnih koraka koje možete slijediti da biste započeli:
- Možete eksperimentirati s različitim načinima za ublažavanje ljutnje, poput šetnje, uključivanja glazbe, pečenja i izlaska na svježi zrak
- Distancirajte se od situacije koja vas je naljutila
- Ako vaš partner baš u tom trenutku od vas zahtijeva odgovor, pokušajte mu/joj mirno dati do znanja da vam treba malo osobni prostor bolje obraditi situaciju
- Ako se brzo naljutite, stvari će ići s lošeg na gore. Prepuštanje aktivnosti koja vam donosi radost i sreću može vam pomoći da usredotočite svoj um i pragmatičnije obradite svoje osjećaje
Povezano štivo: Kako se riješiti ogorčenosti u vezi
2. Shvatite zašto se osjećate ljutito
Niki dodaje: „Ako je odgovor na gore navedeno potvrdan, onda napravite popis (sami) zašto ste se osjećali/osjećate onako kako se osjećate. Pročitajte ga naglas u sebi. Ima li to smisla?“ Da biste riješili probleme s ljutnjom u vezi, prvo morate prepoznati okidače koji vas posebno potiču da izgubite kontrolu nad svojim racionalnim osjetilima i kažete partneru štetne stvari.
Pretjerano reagiranje kada ste puni bijesa na partnera nije potpuno nečuveno. Svi smo bili u situacijama u kojima su nas nečiji postupci ili riječi nerazumno pokrenuli jer smo im pridavali nepotrebno značenje. Ili smo ih tumačili s teretom vlastitih predrasuda i unaprijed stvorenih stavova.
U vremenima poput ovih, bilježenje svojih misli i njihovo čitanje naglas može biti jedan od učinkovitih i kreativnih načina za raspršivanje ljutnje. Omogućuje vam da se distancirate od vlastitih emocija i da ih promatrate što je moguće nepristrasnije. Ako vam se razlozi i dalje čine valjanima, vrijeme je da ih iznesete svom partneru i raščistite stvar.
3. Razgovarajte s partnerom
Čak i ako vam razlozi za ljutnju nemaju smisla nakon što ste imali priliku obraditi svoje emocije, obratite se svom partneru. Teško da postoji problem koji se ne može riješiti pravom namjerom i pravilnom komunikacijom, što je ključ strategije rješavanja sukoba u vezama . Ali napraviti taj prvi korak i otvoriti se o svojim negativnim emocijama pravi je zadatak.
Niki savjetuje: “Pitajte svog partnera kada je dobro vrijeme da razgovarate s njim o nečemu što vam je važno. Pokušajte se zajednički dogovoriti o vremenu koje je razumno za oboje.” Prihvatite svoju ulogu u pogoršavanju situacije ili reagiranju na ne baš ugodan način. Na kraju krajeva, to je ono što se tiče poštene borbe u vezi.
4. Učinkovito komunicirajte
Jedan od ključnih elemenata slagalice „kako kontrolirati ljutnju u vezi“ je učinkovita komunikacija. Kada ste ljuti i povrijeđeni, komunikacijske prepreke mogu se višestruko pojačati. Pogotovo ako govorite kako biste dokazali nešto, pobijedili u raspravi ili nadmašili drugoga. „Nakon što sjednete da razgovarate, razgovarajte o svakoj od svojih točaka i dajte partneru priliku da objasni svoju stranu argumenta. Neka završe ono što imaju reći“, preporučuje Niki.
Bez obzira na količinu frustracije u vezi s kojom se nosite, ne možete zanemariti da još uvijek razgovarate sa svojim partnerom, osobom koju jako volite i koja je veliki dio vašeg života. Bez obzira na vaše duševno stanje, prema njima se trebate odnositi s poštovanjem. Zaslužuju svaki djelić toga, plus veliku dozu jasnoće o tome što vas muči. Ovdje je trik aktivno slušanje i pažljivo biranje riječi.
5. Smireno izražavajte neslaganja
"Svoja neslaganja, ako ih ima, izrazite tek nakon što se čujete za svaku točku koju ste naveli", dodaje Niki. To vam omogućuje da svojim razlikama pristupite na smiren, sabran i stvaran način i razriješite potencijalno nestabilnu situaciju. Ako ste zabrinuti zbog spoznaje da "bijes uništava moju vezu", jednostavna promjena u vašem pristupu nesuglasicama može napraviti veliku razliku.
Obvežite se da ćete prestati govoriti uvredljive stvari, koristiti psovke ili pribjegavati verbalnom zlostavljanju tijekom svađa. Ako pokušavate kontrolirati ljutnju u vezi na daljinu, ostati smiren je najvažnije. Nakon što je smirenost narušena, to može puno pogoršati stvari. Kada bolje pogledate kako ljutnja šteti vezama, ovo su najčešći krivci. Iako si dopuštate da osjetite puni opseg svojih ljutitih osjećaja, nemojte ih nefiltrirano usmjeravati prema svom partneru.
Povezano štivo: Zločini iz strasti – Kad ljutnja preuzme um!
6. Istražite ostale uključene emocije
Kate je upravo otkrila da je njezin dečko, Ronni, spavao s kolegom s posla kada je dvojac otišao na poslovni put nakon mjeseci rada od kuće tijekom pandemije. Naravno, kad je otkrila prevaru, bila je puna bijesa na svog partnera. To je dovelo do vrištanja, suza, nekoliko stvari razbijenih po kući, a njegov telefon bacio se kroz prozor. Budući da su njih dvoje živjeli zajedno, raskid baš tada i nije postojala opcija.
Iako je to bio Katein prvi instinkt, kako su se strasti smirile, odlučile su ostati zajedno i prevladati epizodu varanja . Kasnije, tijekom seanse, njezin terapeut zamolio je Kate da razmisli jesu li neke druge emocije mogle izazvati njezinu reakciju tog dana. Sama Kate nije izašla iz kuće 10 mjeseci, osim kada je to apsolutno neophodno.
Cijeli njezin svijet suzio se na Ronnija. Svaki drugi odnos - osobni ili profesionalni - bio je poslan u virtualno područje. Zatim, to što je Ronni prvom prilikom uskočio u krevet s nekim drugim bila je nedokučiva izdaja za Kate. Povrijeđenost, usamljenost i učinak dugotrajne izolacije izazvali su njezin bijes.
Katein primjer odnosi se i na sve nas. Ljutnja je uvijek sekundarna emocija koja se pojavljuje kao obrambeni mehanizam za zaštitu naših primarnih emocija koje mogu izazvati našu ranjivost. Od svih savjeta o tome kako kontrolirati ljutnju u vezi, ovaj bi mogao biti najvažniji, s obzirom na to kako bi većina ljudi to lako previdjela.
7. Vaš bijes pripada vama
Bez obzira koji su razlozi ljutnje u vezama, morate pronaći način da posjedujete svoje emocije. Nerazriješena ljutnja u braku ili vezi može biti usmjerena na vašeg partnera, ali budući da potječe od vas, govori nešto i o vašem stanju uma.
Ovo ne znači da vaše pritužbe na vašeg partnera nisu valjane ili da su svi njihovi postupci opravdani. Možda su u krivu. Unatoč tome, akcije mogu biti njihove, ali reakcija je vaša. Zato je ključ toga kako kontrolirati ljutnju u vezi posjedovati je.
Nakon što obuzdate svoju ljutnju, možete se usredotočiti na sebe, a ne na partnera. Opet, ovo ne znači da je vaš partner u pravu, a vi u krivu ili obrnuto. Ideja je da kada se oba partnera usredotoče na vlastitu ulogu u situaciji, najbolje su spremni izraziti se jasnije i raditi zajedno na istraživanju mogućih rješenja.
8. Tražite rješenja
Kako kontrolirati ljutnju u vezi? Jednostavan odgovor je zapamtiti da ljutnja ništa ne rješava. Ako ništa drugo, pogoršava situaciju. Sada kada ste poduzeli još jedan korak u posjedovanju i kontroli ljutnje u vezi, fokus se mora prebaciti na rješavanje problema koji je pokrenuo ovu emociju.
Ovo je posebno korisno kada u braku ili vezi postoji neriješena ljutnja. Ili kada ste uhvaćeni u petlji istih svađa iznova i iznova . Sophie i Tracy rade dugo, često u različito doba dana. Sophie je očekivala da će ona i njezin partner barem jednom zajedno pojesti obrok. Tracy je smatrala da je nerazumno postavljati takve preduvjete u vezu. Ova mala, iako uporna, razlika u mišljenju postala je izvor kroničnih problema s ljutnjom u vezi.
ʼPoslije mnogo svađa i žestokih rasprava, sjeli su kako bi doista pronašli zlatnu sredinu umjesto da se svatko tvrdoglavo drži svog stava. Na kraju su odlučili da će zajedno doručkovati barem tri radna dana. Za večeru bi se Sophie prijavila kod Tracy, a ako bi ova bila slobodna, mogle bi brzo zajedno nešto pojesti. Ako ne, bivši se neće zamjeriti. Vidite kako pomicanje fokusa na pronalaženje rješenja može pomoći u rješavanju čak i najdugotrajnijih problema?
Povezano štivo: 10 vještih načina za suočavanje s ljutitim mužem
9. Koristite 'ja' izjave
Ovaj savjet o tome kako kontrolirati ljutnju u vezi u biti je proširenje posjedovanja vlastitih emocija. Kako biste je prenijeli partneru bez prebacivanja krivnje ili kritičkog dojma, nužno je držati se 'ja' izjava. Kada koristite 'ja' poruke, govorite samo o tome kako vi vidite situaciju. Dok se 'vi' izjave uglavnom temelje na pretpostavkama koje donosite o perspektivi svog partnera, evo kako koristiti 'ja' izjave za rješavanje problema s ljutnjom u vezi:
- Recite “Osjećao sam se loše što se nisi pojavio na vrijeme” umjesto “Uvijek kasniš. Besmisleno je bilo što očekivati od tebe”
- “Želim da sa mnom podijeliš više o svom životu. Uključi me, pusti me unutra” umjesto “Nikad mi ne govoriš ništa o svom životu. Ne znam ništa o tebi, a hodali smo već šest mjeseci.”
Prva izjava otvara kanale za komunikaciju. Druga samo tjera drugu osobu da se brane, ostavljajući vas zarobljenima u začaranom krugu svađa koje ne vode nikamo. Članak objavljen na Sveučilištu u Bostonu navodi da poruke 'ja' ne bi trebale prisiljavati drugu osobu da riješi vaš problem i da vas ne zanimaju njihovi odgovori. To je način izražavanja vaše strane priče bez očekivanja.
10. Otpustite zamjerke
Oprost u vezi može biti učinkovit alat za upravljanje ljutnjom. Ako zamjerate na prošle postupke, pogreške i propuste, neizbježno će vas obuzeti osjećaj gorčine i nepravde. Nakon što ste riješili svađu i krenuli dalje, ostavite taj problem ili slučaj iza sebe.
Nemojte svaki put kad se vi i vaš partner posvađate. "Što je s vremenom kada si zaboravio našu godišnjicu?" “Izgorjeli ste me pred mojim prijateljima prije šest godina.” “Provodili ste sate uhodeći bivšeg na društvenim mrežama.” Učestalim nabacivanjem izjava poput ovih, u biti ne dopuštate da stare rane zacijele.
Svaki put kad spomenete probleme iz prošlosti, iznova ćete iskusiti ljutnju, povrijeđenost i tugu povezane s njima. To će samo pogoršati ljutnju koju trenutno osjećate. S druge strane, opraštanjem partneru i iskrenim otpuštanjem prošlosti stvarate okruženje u kojem svaka svađa postaje prilika za jačanje vaše veze.
11. Smanjite ljutnju humorom
Svaka ljutita situacija može se činiti manje uzvišenom i lakše podnošljivom ako pronađete način da se nasmijete tome. Zato je opuštanje jedan od kreativnih načina za ublažavanje ljutnje i napetosti. To može biti posebno korisno kada se suočavate s uobičajenim izljevima bijesa zbog neispunjenih očekivanja u vezi ili kada se osjećate razočarano u partnera.
Isto tako, ako vaš partner pokušava upotrijebiti humor kako bi dopreo do vas kada ste ljuti, igrajte s njim sve dok problem nije ozbiljan. Međutim, pri tome je bitno razlikovati sarkazam od humora. Sarkastični komentari samo povrijeđuju osjećaje i lošu situaciju mogu učiniti još gorom.
12. Potražite pomoć kada je to potrebno
Ako jednostavno ne možete shvatiti kako kontrolirati ljutnju u vezi, a ona šteti vašoj vezi s partnerom, to može biti znak da vam je potrebna pomoć. Ovo je posebno važno ako ste skloni izmaknuti kontroli kada ste ljuti, radite stvari zbog kojih ćete kasnije požaliti ili ako emocionalno ili fizički povrijedite svog SO.
U takvim slučajevima, problemi s ljutnjom u vezi simptom su dubokih temeljnih problema. Može varirati od stresa do disfunkcionalne obiteljske dinamike (trenutno ili u prošlosti), financijskih pitanja ili čak ovisnosti. Obučeni terapeut može vam pomoći u njihovom prepoznavanju i opremiti vas pravim tehnikama suočavanja. Ako vam je potrebna pomoć u kontroliranju temperamenta u vezi, vješti i iskusni savjetnici na Bonobology panelu su tu za vas.
Ključni pokazatelji
- Ljutnja je opravdana emocija u bilo kojoj vezi, iako nekontrolirani ishod bijesa nije
- Važno je razumjeti koje su okidačke točke zbog kojih gubite kontrolu nad sobom
- Mirna i racionalna komunikacija apsolutno je neophodna za rješavanje problema ljutnje u vezi
- Provjeravajte način na koji se predstavljate u hitu trenutka
- Korištenje 'ja' izjava i laganog humora mogu ublažiti napetost
- Ne zadržavajte zamjerke jer će to dodatno povećati komplikacije u vašoj vezi
Tajna kako kontrolirati ljutnju u vezi je da se ne zanesete bujicom emocija. Obradite svoje ljutite misli, filtrirajte svoje riječi i pristupite situaciji što je smirenije moguće. Umjesto da se pitate: "Kako da se prestanem ljutiti na sebe?", poradite na osjećajima, mirno izražavajte svoje emocije i začas ćete moći kontrolirati nervozu u vezi.
Pitanja i odgovori
Da, ljutnja nije samo normalna u vezi nego je i neizbježna. Kada je vaš život tako intimno isprepleten s drugom osobom, za očekivati je nekoliko razočarenja i nesuglasica na tom putu. Oni postaju izvor ljutnje u odnosima.
Ljutnja može oštetiti odnose na različite načine. Prvo, projiciranje ljutnje izazvane vanjskim izvorima na odnos je nezdravo. Drugo, nepoštena borba u vezi, pribjegavanje izgovaranju uvredljivih stvari kada ste ljuti ili verbalno, emocionalno ili fizički zlostavljanje partnera može uzrokovati nepopravljivu štetu dinamici u paru. I treće, neprocesuiranje i ispuštanje ljutnje može uzrokovati suzdržavanje koje dovodi do ljutnje u vezi.
Kako biste ublažili ljutnju u vezi, maknite se iz situacije na neko vrijeme i odvojite vrijeme da obradite svoje osjećaje prije nego što ih kanalizirate prema partneru.
Nakon što ste imali priliku sabrati svoje misli, priđite svom partneru za razgovor. Prenesite svoje osjećaje ljutnje, ali učinite to smireno. Suzdržite se od vrištanja i galame. Tijekom razgovora jasno izrazite svoje brige i dajte partneru priliku da odgovori. Koristite 'ja' izjave kada izražavate razloge svoje ljutnje i nemojte prekidati jedno drugo u pola rečenice.
Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.
