Vaš vodič o tome kako se nositi s ljutom osobom u vezi

Tražite savjete kako se nositi s ljutom osobom u vezi? Ako imate neprijateljski raspoloženog muža, mrzovoljnu ženu ili usijanog partnera, nije lako biti zaljubljen u svakom trenutku. Nikad ne znaš što reći ili učiniti; uvijek hodate po ljusci jajeta kako biste izbjegli vulkansku eksploziju. Povišeni tonovi, stisnute šake, napadi bijesa, prozivke: živjeti s nekim tko ima problema s ljutnjom nije lijep prizor. 

To ne znači da je izražavanje ljutnje prema partneru nužno loša stvar ili da tu emociju treba potisnuti. Uvijek je bolje izbaciti negativne emocije umjesto patiti u tišini sve dok se to čini na zdrav način. Izražavanje ljutnje ne smije doseći točku verbalnog ili fizičkog zlostavljanja. Međutim, kada ste u vezi ili izlazite s nekim tko ima problema s ljutnjom, takvo nezdravo izražavanje postaje norma.

Dugotrajno suočavanje s ljutnjom druge osobe može vas emocionalno raniti, a ožiljci mogu utjecati na vaše mentalno zdravlje, kao i na vaše sadašnje i buduće veze. Zato smo se obratili trenerici za emocionalno blagostanje i mindfulness, Pooji Priyamvadi , certificiranoj za prvu pomoć u psihološkom i mentalnom zdravlju sa Škole javnog zdravstva Johns Hopkins Bloomberg i Sveučilišta u Sydneyu. Specijalizirana je za savjetovanje za izvanbračne veze, prekide, razdvajanje, tugu i gubitak, da spomenemo samo neke. Ovdje smo da vam pomognemo shvatiti kako se nositi s nekim tko ima problema s ljutnjom u vezi.

Što uzrokuje probleme s ljutnjom kod osobe?

Kao što Pooja ističe, „Svatko se može naljutiti. Neki ljudi imaju tendenciju brzo izgubiti živce. Neki mogu imati specifične okidače. Drugi mogu imati samo fazu kada je njihova ljutnja pretjerana. Osjećaj ljutnje u vezi često dolazi od tuge, frustracije ili tjeskobe. Kada ljudi osjećaju da gube kontrolu nad nečim ili se osjećaju uvrijeđeno, ulaze u ciklus ljutnje.“

Ali koji je korijen problema s bijesom u braku ili vezi? Istraživanja pokazuju da se evolucijski korijeni ljutnje i ogorčenosti mogu pratiti do životinja koje se pripremaju za napad kako bi odvratile protivnike. Ljutnja je odgovor na prijetnje preživljavanju i služi za suzbijanje straha, boli i srama.

Druga studija pokazuje da izbjegavanje suočavanja sa stresom i nisko samopoštovanje u rješavanju međuljudskih problema često pojačava raspoloženje ljutitih ljudi. Ako je vaša situacija toliko loša da se stalno brinete o stvarima poput „Ljutnja mog muža mi stvara tjeskobu“ ili „Moja žena se ljuti na sve što radim“, prvo biste trebali shvatiti moguće uzroke problema s ljutnjom u vezama:

• Odgoj u kućanstvu u kojem je ljutnja normalizirana
• Nerazriješeni osjećaji o prošloj traumi/zlostavljanju
• Neizražena tuga zbog gubitka nekoga posebnog
• Posljedica alkoholizma 
• Simptomi poremećaja pažnje i hiperaktivnosti/bipolarnog poremećaja
• Pretjerana kompenzacija za nisko samopoštovanje
• Pate od anksioznosti/depresije
• Osjećaj frustracije/nemoći/ugroženosti/napadnutosti
• Odgovor na nepravedan tretman/osjećaj emocionalno poništen

Kako se nositi s ljutom osobom?

Naša čitateljica, Melissa, piše nam iz Teksasa, tražeći pomoć u suočavanju s ljutnjom: “Moj dečko ima problema s temperamentom. Imamo različita uvjerenja o određenim stvarima, ali on je toliko tvrdoglav kada je u pitanju prihvaćanje drugih mišljenja da čak i male stvari dovode do velikih, ružnih svađa. Da budem iskrena, ljutnja mog dečka uništava našu vezu. Trebam li otići ili potražiti stručnu pomoć za njega? Možete li mi pomoći shvatiti kako se nositi s nekim s problemima ljutnje u vezi?"

Pooja naglašava: “Ljutiti supružnik ili partner često je nestrpljiv i pokazuje nespremnost da sasluša svako suprotno mišljenje. Ni ne shvaćaju veličinu svog ponašanja tijekom napada bijesa.” Suočavanje s nekim tko ima problema s ljutnjom stoga može biti teško. Evo vašeg vodiča kako se nositi s ljutom osobom u vezi:

1. Ne uzvraćaj vikom 

Oko za oko? Oh ne, to nije prava strategija za rješavanje problema ljutitog supružnika/partnera i neće riješiti vaše probleme u vezi. Ako jedan partner gubi živce, a i druga osoba se odmah pridruži vriskanju, to će biti potpuna katastrofa. Govoreći o tome kako se nositi s ljutitim partnerom, Pooja kaže da kada se radi o kontrolirajućoj ženi ili mužu s problemima s ljutnjom, ovo su velike stvari koje ne treba raditi:

• Uzvraća vičući
• Okrivljujući ih
• Pokretanje starih pitanja
• Pokušavam ih ugasiti

Povezano štivo: 8 načina na koje prebacivanje krivnje u vezi šteti toj vezi

2. Koristite tehnike kontrole ljutnje

Pooja objašnjava: “Izbacivanje negativnih osjećaja jedna je od najučinkovitijih strategija za deeskalaciju ljutnje. Iako je zdravo dati oduška, trebali biste to učiniti na nenasilan i osjetljiv način. Također se može napisati ili izraziti ljutnju u nekom obliku izvedbene umjetnosti. Ljutnja se može kreativno izraziti.”

Za smirivanje ljutnje u vezi mogu se koristiti razne tehnike. Mirno recite svom partneru o različitim načinima na koje se može boriti protiv ljutnje. Evo nekoliko učinkovitih tehnika upravljanja ljutnjom, prema istraživanjima :

• Brojanje (propuštanje prvog impulsa za reakciju)
• Polako disanje (joga/meditacija smiruje um)
• Uzimanje time-outa i povlačenje iz situacije
• Brzo hodanje/trčanje/plivanje

3. Dopustite im da izraze svoje razloge ljutnje 

“Moj dečko ima problema s temperamentom.” “Moja djevojka se obruši na mene zbog najbeznačajnijih stvari.” “Moj suprug je poput vulkana koji čeka da eruptira.” Ako su to misli s kojima se borite, možda vam promjena perspektive može pomoći da se učinkovitije nosite sa situacijom. Možda sve što vaš partner treba jest da se osjeća saslušanim, ali još nije naučio kako izraziti tu potrebu na zdrav način.

Pooja, „ Upravljanje ljutnjom u vezama je nepotpuno bez empatije. Sve dok nisu nasilni ili zlostavljački, pustite ih da se izraze. Pokušajte biti suosjećajni prema njima.“ Dakle, umjesto da im uzvratite govoreći stvari poput „Uvijek vičeš na mene kad si ljut“, recite nešto poput: „Možeš li mi reći što te muči?“

Vaš se partner ne bi trebao osjećati napadnutim bilo čime što kažete. To će ih potaknuti da još više napadaju. Ako tražite savjete o tome kako se nositi s ljutitim dečkom/partnerom, najvažnije je pokušati otkriti temeljni razlog njihove ljutnje. Otvorena komunikacija o tome kako su se ponašali prema vama je neophodna, ali nemojte je imati tijekom njihovog ispada.

4. Kako biste smirili ljutitog partnera, ponudite mu rješenje

Još uvijek ne znate kako se nositi s ljutitom osobom u vezi? Pa, pomaže biti svjestan činjenice da kada osoba izgubi živce, u podsvijesti moraju postojati neki neriješeni problemi . Nešto nije išlo po njihovom planu što je rezultiralo izljevima bijesa. Voljeti nekoga tko ima problema s ljutnjom ponekad znači da morate tražiti ono što ne može izraziti. Na primjer,

• Ako su ljuti na vas i shvatite da ste zapravo vi krivi, jednostavno ostavite svoj ego po strani i iskreno se ispričajte
• Ako vas partner kažnjava za nešto potpuno nerazumno, pitajte ga što je pošlo po zlu i kakva su očekivanja u vezi s tom stvari
• Razjasnite svoju perspektivu i ispričajte partneru svoju priču realno, bez da prvo odbacite njihovu
• Ako su otvorenog uma, možete razgovarati o problemu i zajednički doći do rješenja
• U slučaju da su ljuti na nekog drugog, možete predložiti što bi mogli učiniti ili reći drugačije kako bi mirnije riješili tu situaciju

Povezano štivo: Emocionalna poplava: Što to znači u vezi?

5. Odvratite im pažnju

Učinkovit savjet kako se nositi s nekim tko ima problema s ljutnjom u vezi jest suptilno preusmjeravanje njihove pažnje na nešto drugo. Možete reći nešto poput: „Hej, idemo prošetati. Idemo udahnuti malo svježeg zraka i razbistriti glave.“ Zapravo, jedna je studija otkrila da prežvakavanje povećava osjećaje ljutnje, dok odvraćanje pažnje pomaže u njihovom smanjenju.

Možete upotrijebiti smiješni video ili se našaliti kako biste ublažili njihov bijes. Skretanje pozornosti pomoći će im da se vrate u normalno stanje, čak i na sekundu, i razmisliti o tome kako su reagirali. Ipak, učinite to samo ako je vaš partner umjereno ljut. Ako osoba ima intenzivne probleme s ljutnjom, to je može još više iritirati.

Izlazite s osobom koja ima problema s ljutnjom – stručne strategije kako bi uspjelo

S obzirom na to da još uvijek čitate, možemo pretpostaviti da vaš partner ima problema s ljutnjom ili možda ne znate kako se nositi s nekim tko vas krivi za sve . I ta stalna ljutnja, atmosfera negativnosti - sve vas to dovodi u duboku emocionalnu nevolju. Razumijemo vas. Uostalom, nije lako biti u vezi ili izlaziti s nekim tko ima problema s ljutnjom. Kad biste mogli ostati otvorenog uma i vježbati strpljenje još malo, definitivno vam možemo pomoći da se nosite s ljutitim partnerom.

Prvi korak prema prevladavanju ljutnje i ljutnje u vezi je razumijevanje ciklusa ljutnje. Pooja objašnjava: “Ciklus uzbuđenja ljutnje ima pet faza: okidač, eskalacija, kriza, oporavak i depresija. Razumijevanje ciklusa pomaže nam razumjeti vlastite reakcije i reakcije drugih.” Evo 5 faza ljutnje:

• Faza 1 ljutnje: Faza okidača je kada događaj pokrene ciklus ljutnje
• Faza 2: Faza eskalacije je kada se naše tijelo priprema za krizu s pojačanim disanjem i otkucajima srca te povišenim krvnim tlakom. Mišići se napinju, glas može postati glasniji ili poprimiti promijenjenu visinu, naše oči mijenjaju oblik, zjenice se šire, a obrve padaju
• Faza 3: Krizna faza je kada naš instinkt za preživljavanje uskoči (odgovor borbe ili bijega). Odlukama koje donosimo tijekom ove faze nedostaje kvalitetna prosudba
• Faza 4: Faza oporavka odvija se nakon što su neke radnje rezultirale tijekom faze krize. Rezoniranje počinje zamjenjivati ​​odgovor preživljavanja
• Faza 5: Faza depresije nakon krize je kada broj otkucaja srca padne ispod normale kako bi tijelo moglo ponovno uspostaviti ravnotežu. Doživljavamo krivnju, žaljenje ili emocionalnu depresiju

Život s nekim tko ima problema s ljutnjom može utjecati na vaše mentalno zdravlje. Ali davati partneru savjete za smirivanje u fazi eskalacije ili krizi jednostavno je uzaludno. U tom trenutku nije u pravom raspoloženju. Njihova ljutnja im remeti um, a i vaše. Evo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako se nositi s ljutitim dečkom/djevojkom/partnerom:

1. Zabilježite okidače vašeg partnera

Da biste se nosili s pasivno-agresivnim ponašanjem ili punim bijesom partnera, morate biti korak ispred njih. Dakle, vaš partner ima eksplozivan bijes. Ali što ga točno dovodi? Prepoznavanje ovih okidača iznimno je važno za ublažavanje ljutnje u vezi, ali kako?

Pooja odgovara: „Prvi korak je promatranje i introspekcija, ali ponekad ih nije lako samostalno prepoznati. Stoga je potrebno potražiti pomoć licenciranog kliničkog psihologa.“ Ako u bilo kojem trenutku razmišljate o savjetovanju, naš stručni tim je uvijek tu da vam pomogne raznim metodama. Evo nekoliko uobičajenih primjera okidača ljutnje. Provjerite dovodi li neki od njih do izljeva bijesa kod vašeg partnera:

• Biti nepoštovan/poništen/nije saslušan
• Uvredljiv jezik
• Prometna gužva
• Kršenje osobni prostor
• Teška opterećenja
• Financijski problemi
• Nedostatak uvažavanja/fer tretman

2. Recite svom partneru o tehnikama uzemljenja

Nudeći savjete o tome kako se nositi s nekim tko ima problema s ljutnjom u vezi, Pooja kaže: “Sjećate li se faze eskalacije ljutnje? U njemu se naše tijelo priprema za krizu ubrzanim disanjem, ubrzanim otkucajima srca i povišenim krvnim tlakom. Mišići se napinju za akciju, glas može postati glasniji, a zjenice se povećavaju. Recite svom partneru da obrati pažnju na te stvari sljedeći put kad se naljuti. Njihov se stav tijela također može promijeniti.” 

Strategija koju je Pooja predložila naziva se uzemljenje. Kako istraživanja ističu, ova je tehnika uobičajena među terapeutima plesnog pokreta i tjelesnim psihoterapeutima. Izražava stabilnu fizičku i emocionalnu prisutnost, podržanu tlom. Ako vaš partner pokušava naučiti kako prestati biti agresivan i ljut, evo još nekih tehnika uzemljenja koje može koristiti za smirenje:

• Slušati muziku
• Nabrajanje stvari koje im donose radost
• Dodirujući nešto utješno (i osjećajući tkaninu na svojoj koži)
• Sjedi s kućnim ljubimcem
• Gledanje smiješnih videa
• Priznavanje korijenske emocije: bol, tuga, iscrpljenost itd.

Povezano štivo: Verbalno zlostavljanje u vezama: znakovi, učinci i kako se nositi s tim

3. Predložite tehnike ponašanja

Možda niste svjesni, ali što ako i vaš partner traži savjete kako se nositi s ljutnjom u vezi? Jednostavno ne zna kako kanalizirati svoje negativne emocije i iracionalne misli na profinjen način. Istraživanja pokazuju da su tehnike restrukturiranja ponašanja i kognitivnih sposobnosti prilično učinkovite u slučaju problema s bijesom u braku ili vezi. Evo nekih tehnika ponašanja koje je odobrila APA ( Američko psihološko udruženje), a koje vaš partner može koristiti:

• Ponavljanje smirenih riječi u sebi poput "Opusti se" ili "Polako"
• Reći "želio bih" umjesto "zahtijevam" ili "moram imati"
• Usporavanje i razmišljanje prije odgovora
• Korištenje humora kao mehanizma suočavanja 

4. Budite strpljivi i ljubazni s ljutitim partnerom

„Kada živite s ljutitom osobom, znajte da njihova ljutnja negativno utječe i na njihovo mentalno zdravlje. Može narušiti njihovo samopouzdanje i samopoštovanje“, kaže Pooja. Ubija ih iznutra. Stoga možete pokušati biti empatičniji prema svom ljutitom partneru, umjesto da upirete prstom u njega.

Pooja dodaje: “Nemoj odmah odgovoriti. Pustite da trenutna reakcija prođe i onda odgovorite. Riješite problem s osobom kada oboje budete mirniji.” Dakle, savjet stručnjaka o tome kako se nositi s ljutom osobom u vezi bio bi prvo dopustiti negativnoj energiji da prođe. Zatim vodite racionalnu raspravu. Bit će otvoreniji za razumijevanje vašeg gledišta kada su smireni.

Ako su spremni preuzeti odgovornost za svoje postupke i imaju stav rješavanja problema, možete im predložiti da se prijave na tečajeve upravljanja ljutnjom. Samo uvjeravanje da ste u ovom nepravednom svijetu tu da ih držite za ruku moglo bi vas dovesti korak bliže izgradnji zdravog odnosa.

5. Stavite sebe na prvo mjesto

Kada se borite s mišlju kako se nositi s ljutitim partnerom, briga o sebi trebala bi vam biti na prvom mjestu. Primamo e-poruke od naših čitatelja: Nečiji se dečko lako naljuti i sklon je razbijati stvari. Druga osoba kaže: "Moja djevojka i ja svađamo se svaki dan oko sitnica." Ima još. I svi oni žive u zečjoj rupi negativnosti.

Dakle, budući da imate posla s nekim tko ima problema s ljutnjom, morate stvoriti pozitivno okruženje za sebe kako biste njegovali pozitivnu energiju. Evo nekoliko savjeta za vas:

• Pobrinite se za sebe jogom/meditacijom ili čak šalicom čaja ili odlaskom na plivanje (možete biti sigurno mjesto za nekog drugog samo ako ste dovoljno prizemljeni)
• Ne žrtvujte ništa što vam je srcu drago da umirite ljuti muž ili partner
• NEMOJ (ni na sekundu) vjerovati da nešto nije u redu s tobom ili da se trebaš promijeniti kako bi oni bili manje ljuti/uvredljivi
• Obavještavajte članove obitelji ili prijatelje o svojoj situaciji. Dijeljenje često ublažava patnju
• Napravite detaljan sigurnosni plan – koga možete nazvati ili kamo možete otići u opasnim situacijama. Uvijek imajte pri ruci nacionalne telefonske brojeve za slučaj nasilja u obitelji u slučaju da imate partnera koji vas zlostavlja

Povezano štivo: 11 stvari koje trebate učiniti kada se netko loše ponaša prema vama u vezi

6. Ne tolerirajte nepoštovanje

Samo zato što smo vas zamolili da budete ljubazni prema svom partneru ne znači da opravdavamo njihove postupke na bilo kojoj razini. Niti vam savjetujemo da ostanete i trpite ovo psihičko zlostavljanje. Zauzmite se za sebe kad god prijeđu granicu osnovne pristojnosti i ne poštuju vas, vrijeđaju ili zlostavljaju na neki drugi način. Ne mora uvijek biti glasno ili agresivno. Čak je i šutnja nakon svake borbe oblik nepoštovanja.

Tada se vaše komunikacijske vještine pokazuju korisnima. Kada se suprotstavljate ljutitim supružnicima/partnerima, morate pažljivo birati riječi kako ne biste dodatno eskalirali svađu. Potvrdite da razumijete odakle dolaze, da ste otvoreni za razgovor o toj temi, ali istovremeno jasno dajte do znanja kako prelaze vaše emocionalne granice.

• Postavite granice govoreći: “Ne želim da viču na mene. Stvarno želim razumjeti odakle dolaziš. Ali sada nije pravo vrijeme"
• Također možete reći: “Razumijem da ste uznemireni. Ali moja pažnja je posvuda u ovom trenutku. Možemo li se ponovno povezati u nekom boljem trenutku?"
• Recite ovo ako se osjećate preplavljeno: “Volim te. Ali teško je slušati kad vičeš iz sveg glasa. Javi mi kad budeš mogao razgovarati bez upiranja prstom. Uvijek sam tu za tebe”

7. Razmišljajte o široj slici

U ovom trenutku postoji nekoliko pitanja koja biste si trebali postaviti i pronaći vlastite odgovore. Razdvojimo to za vas:

• Trebate li dugoročnu strategiju? Ono što mislimo je jeste li na rubu prekida ako ove tehnike kontrole ljutnje ne daju trenutne rezultate? Ili ste odlučili provesti ostatak života s tom osobom?

• Ako planirate ostati, prvo provjerite vlastite postupke. Postoji li nešto što radite što posebno iznervira vašeg ljutitog partnera? Ova se pitanja uvijek mogu raspraviti i riješiti intervencijom savjetnika za par

• Ako je problem u njima, morate naučiti birati svoje bitke za vlastiti razum na duge staze. Vi odlučujete za koje se vrijedi boriti, a ostale puštate

• Konačno, ako pokušate sve ovo i još uvijek ne uspije, nemojte se osjećati krivim napuštajući svoj brak ili odnos. Pobrinite se da prekinete na javnom mjestu kako biste osigurali svoju sigurnost i sve im izrazite iskreno i pošteno

Nadamo se da ste bolje shvatili kako se nositi s ljutom osobom u vezi. Također zapamtite da vaš posao nije mijenjati partnera ili ga 'popravljati'. Sve što možete učiniti je utjecati na njih s ljubavlju i vlastitim granicama te omogućiti okruženje suradnje umjesto kontrole. U isto vrijeme, ne morate biti pokorni i bojati se svog partnera. Ponašajte se prema njima s poštovanjem, ali budite i asertivni kako biste dobili poštovanje koje zaslužujete.

Svi smo mi ljudska bića s očiglednim manama i nedostacima. Vaš partner zaslužuje priliku da prevlada probleme s ljutnjom. U isto vrijeme, imate vlastita ograničenja i možete učiniti toliko toga da im pomognete bez narušavanja vlastitog mentalnog zdravlja. Pokušajte sve što je u vašoj moći kako se kasnije ne biste morali kajati, kakvu god odluku na kraju donijeli.

Pitanja i odgovori

9 znakova niskog samopoštovanja u vezi

Što je neorganizirani stil privrženosti u vezama? Uzroci i znakovi

15 crvenih zastavica u vezi kod muškarca na koje treba paziti

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu donaciju . Omogućit će Bonobologyju da vam nastavi donositi nove i ažurne informacije u našoj nastojanju da pomognemo svima u svijetu da nauče kako bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena