“Moja anksioznost uništava moju vezu”: 6 načina na koje to čini i 5 načina da to riješimo

“Nisam to trebao reći svom partneru. Vjerojatno me zbog toga osuđuju, zar ne? Pitam se što misle o meni. Ne može biti ništa pozitivno. Ne znam zašto me ta osoba uopće voli. Čekaj, vole li oni mene uopće?” Zvuči poznato? Ovakve misli, prije ili kasnije, dovedu do spoznaje: "Moja tjeskoba uništava moju vezu."

Ta spoznaja, ili čak samo izjava koju ste na brzinu dali sami sebi zbog, dobro, tjeskobnih misli, znači da postoje stvari u vašem odnosu (ili unutar vas) kojima se morate pozabaviti. Ako se borite s tjeskobom u vezi, svi "što ako" koji vam se kuhaju u glavi mogu vas beskrajno zabrinuti. Uz pomoć psihologa Shazia Saleem (Magistra psihologije), koja se specijalizirala za savjetovanje o odvajanju i razvodu, pogledajmo kako neprestano pretjerano razmišljanje utječe na vaš ljubavni život i pomoći ćemo vam da naučite kako ne dopustiti da tjeskoba uništi vaš odnos.

Što je anksioznost i kada počinje nepovoljno utjecati na odnose?

Prije nego što popričamo o anksioznosti u vezama i kako ona može nepovoljno utjecati na vašu dinamiku, razgovarajmo o tome što je to i kada se pretvara u problem. Kao prvo, tjeskoba je sasvim normalna emocija koju ljudi s vremena na vrijeme osjećaju kada su nervozni ili zabrinuti zbog neizvjesnog ishoda. Sjećate li se onog osjećaja kada je vaša mama upravo trebala vidjeti rezultat vašeg testa iz matematike? Sjetite se osjećaja koji ste osjetili kad ste to pokušali koketirati sa svojom simpatijom?

Tjeskobne misli uobičajene su u takvim trenucima i nisu razlog za brigu. Međutim, kada se počnete osjećati tjeskobno bez prepoznatljivih ili proporcionalnih okidača ili primjećivanja fizičkih simptoma tjeskobe koji se s vremenom pogoršavaju, na scenu dolaze anksiozni poremećaji.

Takvi poremećaji karakteriziraju osjećaji značajne zabrinutosti ili nervoze koji ne nestaju i mogu se čak pogoršati s vremenom. Često nemaju okidač i kod osobe mogu izazvati negativne misli, pa čak i tjelesnu nelagodu. Prema Nacionalni institut za mentalno zdravlje, oko 19.1% odraslih u Sjedinjenim Državama iskusilo je neku vrstu anksioznog poremećaja. Neki od najčešćih anksioznih poremećaja ukratko su objašnjeni u nastavku:

• Generalizirani anksiozni poremećaj: GAD se odnosi na osjećaj tjeskobe i nervoze bez ikakvog prepoznatljivog uzroka ili okidača. Oboljela osoba može osjetiti zabrinutost i nervozu zbog različitih aktivnosti i događaja. Možda čak i ne postoji stvarni rizik od opasnosti ili ozljede, ali osoba može doživjeti razdoblje pretjerane zabrinutosti, često kao rezultat nesposobnosti prestati zamišljati najgore moguće scenarije i katastrofizirati čak i najnormalnije situacije
• Društvena anksioznost: Ovaj anksiozni poremećaj uključuje strah od društvenih situacija. Pojedinci pogođeni socijalnom anksioznošću mogu se osjećati loše samo pri izgledu da budu u društvenim okruženjima i mogu doživjeti fizičke simptome kao što su ubrzani otkucaji srca, suho grlo ili znojni dlanovi. Socijalna anksioznost može biti rezultat negativnih misli koje često dovode do toga da osoba bude prekritična prema sebi, što ju navodi da vjeruje da je i svi drugi gledaju na isti način
• Zabrinutost u vezi: Anksioznost u vezama uključuje pretjeranu brigu osobe uključene u vezu o njegovoj budućnosti io tome što njihov partner misli o njoj. To može utjecati na način na koji se netko ponaša u odnosima ili odnosima s njima
• Fobije: Intenzivan strah od situacije ili predmeta koji navodi ljude da preuveličaju prijetnju u svom umu, što dovodi do neodoljivog straha i simptoma kao što su znojenje, plač, drhtanje i ubrzani otkucaji srca

Shazia objašnjava da čak i ljudi bez povijesti tjeskobe u vezama ili osobnim životima mogu biti izloženi riziku da tjeskoba uništi odnose. “Svaki put kad ljudi pomisle na vezu, pomisle samo na njezine dobre dijelove. The datulje za kavu i noći provedene u razgovoru. Osobito kada ljudi nisu u vezama, ne shvaćaju da to dolazi s još jednim "R", što znači odgovornost.

Povezano čitanje: 7 razloga zbog kojih se osjećate nelagodno u svojoj vezi i 3 stvari koje možete učiniti

“Kad osoba nije spremna nositi se s odgovornošću koja dolazi s vezom, sigurno će iskusiti određenu razinu tjeskobnih misli, bez obzira na to je li ih prije osjećala. Što se tiče prepoznavanja, moći ćete reći da je ono kroz što prolazite tjeskoba u vezi kada se neprestano brinete o neizvjesnoj budućnosti svoje veze ili stalno zamišljate najgore moguće scenarije u svojoj glavi.

"Mučit ćete se da shvatite kako održati stvari na površini, zbog stalne sumnje u kojoj se nalazite. Osjećat ćete se zbunjeno, zarobljeni i mogli biste postati krajnje pesimistični čak i ako ste u intimnoj vezi punoj ljubavi." Uz simptome koje je Shazia navela, također morate obratiti pozornost na sljedeće znakove tjeskobe u vezi:

• Osjećaj kao da vas vaš partner samo "tolerira" ili da voli druge ljude više
• Stalno se brinete da vaš partner laže
• Strah od veza i njihovo potpuno izbjegavanje
• Razvijanje negativnog odnosa prema sebi i pretpostavka da vaš partner osjeća isto prema vama
• Pretjerano razmišljanje o događajima koji su se dogodili ili bi se mogli dogoditi u budućnosti
• Stalno brinuti hoće li biti prevaren

Jednostavna istina je da tjeskoba uništava odnose, a tjeskobne misli mogu oštetiti čak i najzdravije veze. Imajući to na umu, pročitajmo malo više o tome kako različiti oblici anksioznosti — razdvojenost tjeskoba, socijalna anksioznost, anksioznost u vezi — utječu na vezu između dva partnera i što možete učiniti da to riješite.

Može li tjeskoba uništiti vezu? 6 načina kako to čini

Ako ste se pitali: "Što mogu učiniti da spriječim tjeskobu da uništi moju vezu?", znajte da putovanje promjene počinje samosvješću. Dakle, prvo, pozabavimo se još jednim važnim pitanjem: kako tjeskoba može uništiti vezu? Shazia objašnjava: “Tjeskoba onemogućuje da dva partnera budu savršeno sigurni jedno s drugim. Kada ste uvijek užasni i katastrofalni, i obuzeti brigom da će vaš partner biti nezadovoljan s vama ili da će vas ostaviti, kako se možete povezati s njim?”

The nesigurnost u vezi izazvan tjeskobnim mislima može nadvladati vezu između dvoje ljudi. Osim toga, kada se osoba osjeća preopterećeno i ne komunicira što joj se događa u umu, štetni učinci mogu se višestruko povećati. Suština je da svi ti tihi povici "Moja tjeskoba uništava moju vezu!" držati težinu. Evo zašto:

1. Anksioznost uništava odnose kada ljudi postanu previše privrženi

“Kada sam se počela osjećati tjeskobno zbog svoje veze s dečkom, postala sam previše privržena i ovisna jer sam se oslanjala na njega za svoju sreću. Kad mu je postalo previše, počeo se ogorčeno odnositi prema meni, zbog čega sam se još čvršće privila uz njega. Ovo je uzelo danak u našem odnosu. Jasno vidim koliko moja tjeskoba utječe na moju vezu, ali ne znam kako mu to reći”, kaže Josephine, 23-godišnja čitateljica iz Bostona.

Kada počnete imati negativne misli o svojoj vezi i čini se da ih ne možete zaustaviti, na kraju vaš partner snosi najveći teret. The privrženo ponašanje i potreba za stalnim uvjeravanjem može na kraju dovesti do toga da vaš partner poželi prekinuti vezu jer bi veza mogla postati previše nadmoćna da bi je mogao podnijeti.

2. Anksioznost počinje uništavati odnose jer povjerenje nagriza

"Kada osoba ne može vjerovati sebi zbog svojih tjeskobnih i negativnih misli o sebi, kako možete očekivati ​​da vjeruje svom partneru?" Shazia komentira kako tjeskoba u vezama izaziva probleme s povjerenjem: "Oni će ići niz spiralu sumnje u sebe, gdje će razmišljati o stvarima poput: "Hoću li moći zadovoljiti potrebe svog partnera? Povrijedim li partnerove osjećaje?” Ova pitanja i skepticizam neizbježno ostavljaju vezu prožetu velikim problemima”, dodaje ona.

Anksiozni partner može početi iščekivati ​​izdaju i kao rezultat toga ponašati se previše zaštitnički ili kontrolirajuće. Mogu se stalno preispitivati ​​lažu li ih i odbijaju oprostiti male pogreške, pretpostavljajući da su to namjerne radnje koje ih žele povrijediti. A drugi se partner može ostaviti da se bori s osjećajem koji ga izjeda, "Anksioznost mog dečka/moje djevojke uništava našu vezu."

Dakle, može li tjeskoba uništiti vezu? S obzirom da može učinkovito erodirati jedan od temeljnih šatora za a zdrav odnos, šteta koju tjeskoba može uzrokovati je očita.

Povezano čitanje: Kako prestati brinuti o svojoj vezi — 8 savjeta stručnjaka

3. Problemi sa samopoštovanjem mogu ostaviti ožiljke na romantičnim vezama

S tjeskobnim mislima dolazi krajnje iscrpljena percepcija sebe i problemi sa samopoštovanjem, koji se uvijek projiciraju na partnera. dr. Aman Bhonsle prethodno je razgovarao s Bonobology o tome zašto se to događa. On kaže: “Način na koji komunicirate s drugim ljudima odraz je vašeg odnosa prema sebi. Ima tendenciju procijediti na ovaj ili onaj način. Na primjer, ako nemate visoko mišljenje o sebi, mogli biste pomisliti da će vaši ljubavni partneri osjećati isto prema vama.”

Izlaziti s nekim tko ima anksioznost je iscrpljujuće jer takvi problemi dovode do čitavog niza problema u ljubavnim vezama. Za početak, osoba može biti tolerantnija prema zlostavljanju budući da oklijeva zauzeti se za sebe. Ili, mogu pristati na manje u vezi jer se ne smatraju vrijednima voljenja. Nisko samopouzdanje također može navesti osobu da zatvori svoje emocije, pod pretpostavkom da njihov partner nije zainteresiran za slušanje. To pak može dovesti do zamjeranje u vezi. Stoga je ključno pokušati otkriti kako prestati osjećati tjeskobu.

4. Pretjerano razmišljanje o svakom malom scenariju može uzeti danak

Kyle, 25-godišnji čitatelj iz Milwaukeeja, dijeli svoju priču: “Tjeskoba moje djevojke uništava našu vezu i ostavila me da se borim s vlastitim problemima tjeskobe. Ona i ja smo prošli kroz neke strašne svađe, tijekom kojih ona nije mogla kontrolirati svoje emocionalne reakcije. Sada, svaki put kad osjetim da je malo uznemirena ili da se ne može smiriti, bojim se najgoreg mogućeg scenarija i ne mogu prestati previše razmišljati o tome što bi moglo poći po zlu.

“Svaki put kad imamo malu svađu ili nesuglasicu, jedino o čemu mogu razmišljati je kako je nevjerojatno ljuta na mene i da to između nas neće uspjeti. To me dovelo do tjeskobnih misli o sebi, svom životu i našoj vezi. Izlaziti s nekim tko ima anksioznost je iscrpljujuće.”

Svaka svađa, svaki komentar i svaka beznačajna situacija može mučiti um anksiozne osobe. Čak i ako njihov partner samo zakoluta očima na njih, mogli bi pomisliti da su učinili nešto užasno i uznemirili partnera. Dodajte tome činjenicu da možda čak i oklijevaju govoriti o tome, što dovodi do pogrešne komunikacije i ogorčenje u vezi, tjeskoba može jako opteretiti vezu između para.

5. Tjeskoba u vezama navodi ljude na pretpostavku da je njihova veza ispod razine

“Kad je osoba u tjeskobnom stanju ili pati od mentalne bolesti, djelovat će iz obrambenog načina rada i čak bi mogla početi razmišljati o svom partneru kao o neprijatelju jer pretpostavlja da njihov partner o njoj misli negativno. Sumnja u sebe obično to čini osobi.

“To je zato što nisu u stanju ispuniti očekivanja druge osobe, ili barem sami sebi govore da ne mogu. Čak se počnu samosmirivati ​​slikajući svog partnera kao negativca i govoreći sebi da su sputani zbog svog partnera,” kaže Shazia. Bilo zbog tjeskobe odvajanja u vezama, opće tjeskobe u vezi ili bilo kojeg drugog oblika poremećaja, kada o svom partneru počnete razmišljati kao o neprijatelju, "Moja tjeskoba uništava moju vezu" opravdana je zabrinutost.

6. Možda ćete početi izbjegavati partnera

Dok tjeskoba neke ljude čini privrženima, drugi se mogu distancirati i potpuno početi izbjegavati svoje partnere. Jedno je istraživanje pokazalo da je manje vjerojatno da će ljudi sa socijalnim anksioznim poremećajem tražiti podršku od svojih ljubavnih partnera, zbog čega ih mogu ignorirati. Ista studija spomenula je da manje podrške i teži simptomi tjeskobe povećavaju šanse za par koji se rastaje.

“Svaki put kad se osjećam preopterećeno ili tjeskobno, izoliram se i pokušavam ostati u sadašnjem trenutku kako bih se pokušao osjećati sigurno. Da bih to mogla, moram prestati razgovarati s partnerom. Ova faza ponekad može trajati danima”, objašnjava Kelsey, čitateljica iz Teksasa, čiji su intimni odnosi patili zbog njezinih problema s tjeskobom.

Dakle, može li tjeskoba uništiti vezu? Iz onoga što ste do sada pročitali, mora biti prilično jasno da vaši problemi s tjeskobom mogu povrijediti osjećaje vašeg partnera, kao i nepovoljno utjecati na vaše ljubavne veze. Konstantan stres može vas spriječiti da se osjećate sigurno, a čak vas može natjerati da se ponašate sebično.

Prije nego što krenete dalje, imajte na umu da fiksiranje na to kako zaustaviti tjeskobu može na kraju biti frustrirajuće, budući da će određeni stupanj tjeskobe ostati s vama. Sjećaš se kako smo rekli da je to prirodan osjećaj i sve to? Možda malo promijenite svoj način razmišljanja i možda se zapitate kako prestati previše razmišljati u vezi i otresti se kompulzivne potrebe da stalno zamišljate najgore moguće scenarije.

Kako ne dopustiti da vam tjeskoba uništi vezu: 5 savjeta potkrijepljenih stručnjacima

“Najbolji način da spriječite tjeskobu od uništavanje veze je psihički se pripremiti prije ulaska u vezu. Morate biti u stanju reći sebi da ono u što ulazite podrazumijeva veliku odgovornost i da neslaganje vaših djela s riječima može imati negativne posljedice na vaše romantične veze i vaše mentalno zdravlje,” kaže Shazia.

Shaziin savjet slijedi izreku: “Bolje spriječiti nego liječiti”. Kako biste održali svoju razinu tjeskobe pod kontrolom i uživali u punoj mjeri ove intimne veze koju dijelite s drugom osobom, morate biti u stabilnom prostoru sa sobom. Nakon što riješite sve probleme s tjeskobom koje možda imate i spremni ste preuzeti odgovornost koju veza nosi sa sobom, stvari se mogu popraviti.

Međutim, ako ste već u muci tjeskobe u vezi i vaša veza s partnerom trpi zbog toga, još uvijek postoje stvari koje možete učiniti. Pogledajmo neke savjete stručnjaka o tome kako ne dopustiti da tjeskoba uništi vaš odnos:

1. Potražite stručnu pomoć

Kad se borite s mislima poput: "Moja tjeskoba uništava moju vezu", gotovo već znate u čemu je problem, ali možda odgađate traženje potrebne pomoći da se s njim nosite. Biste li hodali uokolo sa slomljenom nogom jer bi stavljanje gipsa bilo znak slabosti ili zato što mislite da će samo zacijeliti ako to malo duže ignorirate? Na isti način, anksiozni poremećaji ne smiju se ostaviti bez nadzora.

“Najbolja stvar koju svaki par može učiniti kada su tjeskobni u vezi je da posegnu i potraže stručnu pomoć. Savjetovalište za parove a individualno savjetovanje pomoći će vam da dođete do temeljnog uzroka ove tjeskobe,” kaže Shazia. Iako nećete moći potpuno prestati osjećati tjeskobu, pomoć vam može pomoći da shvatite kako ne dopustiti da tjeskoba uništi vaš odnos.

Pronaći ćete bolje i produktivnije načine da se nosite s tim i komunicirate o tome. Ako pokušavate shvatiti kako prestati previše razmišljati u vezi, Bonobološki panel iskusnih terapeuta može vam pomoći kontrolirati svoje tjeskobne misli i razviti sigurniju vezu.

Povezano Povezano: Izaći s osobom koja ima anksioznost – korisni savjeti, što treba i što ne treba raditi

2. Razgovarajte s partnerom o tome

Kada je riječ o upravljanju tjeskobom u vezi, jedna od najvažnijih stvari koju možete učiniti je konstruktivan razgovor sa svojim partnerom. Na kraju krajeva, ne želite da pomisle: "Anksioznost mog dečka/moje djevojke uništava našu vezu". To vam je doslovno gorivo iz noćne more. “Ako je osoba spremna prihvatiti da se bori s nekom vrstom tjeskobe s kojom se ne može nositi, priopćavanje toga partneru može biti od pomoći. Ako njihov partner ima visok emocionalni kvocijent i može pomoći, to će im samo pomoći da se zbliže.

“Međutim, većina ljudi skriva svoje anksiozne poremećaje i pokušava se nositi s njima koristeći nezdrave mehanizme suočavanja. To je zato što gube povjerenje u sebe i gube vlastitu vrijednost. Kada osoba postane dovoljno hrabra da kaže svom partneru što se događa, potiče iskrene i iskrene otvorena komunikacija, daju svom partneru objašnjenje zašto se ponekad ponašaju sebično i možda će dobiti prijeko potrebnu pomoć,” kaže Shazia.

3. Nemojte odlagati traumu ili partnera učiniti svojim terapeutom

Kakav učinak anksioznost može imati na vaš odnos? Za početak, vaš bi se partner mogao početi osjećati kao da je njegova odgovornost pomoći vam i učiniti da se osjećate bolje. Zato, ako ste razmišljali o tome: "Kako mogu spriječiti tjeskobu da uništi moju vezu?", važno je upamtiti da bi cilj razgovora o vašem mentalnom zdravlju trebao biti poboljšati vaš odnos, a ne opteretiti vašeg partnera sa svojom tjeskobom.

Kada trauma dump, na kraju će se umoriti od vaših problema. Ne želite da na kraju misle da je izlazak s nekim tko ima anksioznost iscrpljujući ili da kažu: "Moj partner pogoršava moju anksioznost", zar ne? Podijelite svoje osjećaje i brige, ali također svakako poslušajte perspektivu svog partnera i uzmite u obzir njegove potrebe.

4. Znajte da ste vi više od svoje tjeskobe

Iako će vas upravljanje tjeskobom razgovorom s partnerom i traženjem stručne pomoći dovesti korak bliže zdravim odnosima, morate pomoći i sami sebi. Za to morate znati i vjerovati da ste više od svoje tjeskobe, svojih prošlih iskustava, svoje stalne sumnje u sebe i svog stresa. Praksa ljubav prema samome sebi, pronađite metode za rješavanje svoje razine stresa i shvatite da će ista osoba koja je doživjela tjeskobu moći obuzdati: vi.

Možda se čini da su vam napadi tjeskobe poput nepomične planine u vašem životu, ali morate poduzeti korak po korak. Nećete dosegnuti vrh približavajući se fiksirajući se na to kako ne dopustiti da tjeskoba uništi vaš odnos. Umjesto toga, radite na upravljanju svojim simptomima jedan po jedan, sve dok ne dođete do temeljnog uzroka onoga što vas je tamo uopće dovelo. To je zapravo godina dana terapije za vas.

5. Pokušajte ne dopustiti da vas strahovi progutaju

Prije svega, prestanite stalno tražiti uvjeravanje jer se osjećate tjeskobno i uvjerili ste se da vas vaš partner mrzi. Naučite više vjerovati onome što vam partner govori. Zatim naučite regulirati svoje emocije i pronađite zdrave mehanizme suočavanja sa svojim tjeskobnim mislima. Prije nego što komunicirate sa svojim partnerom o tome što proživljavate, shvatite da on nije odgovoran što vas vraća dio po dio i nije fer prema njima da to očekujete.

Kada osjećate veliki stres, kada se scenariji "što ako" ne prestaju pojavljivati, kada vas tjeskoba tjera da preispitujete sve o sebi i svojoj vezi, naučite sjediti s njima i upravljati njima. Na kraju dana, vi ste jedini koji najbolje poznaje svoju situaciju.

Želja prijeći s "Moja tjeskoba uništava moju vezu" na "Znam kako potpuno prestati s tjeskobom" nije realna. Uvijek ćete imati dio tih samodestruktivnih nervoznih misli u svom umu, najbolje što možete učiniti je kontrolirati ih. Međutim, s vremenom, stalnim trudom i zdravom vezom, na kraju ćete doći do mjesta gdje će vaša izmišljena nervoza zbog vaše veze biti u rasulu i neće vam pojesti dan. Uskoro ćete moći reći: "I ja tebe volim," umjesto, "Hej, ti si siguran da me voliš, zar ne?"

12 načina da se nosite s anksioznošću u vezi sa spojevima

Kako se nositi s dečkom koji vam izaziva napadaje tjeskobe – 8 korisnih savjeta

Što je anksioznost nove veze? 8 znakova i 5 načina kako se nositi s tim

Vaš doprinos ne predstavlja dobrotvornu akciju donacija. To će omogućiti Bonobologiji da vam nastavi donositi nove i ažurirane informacije u našoj potrazi za pomaganjem bilo kome u svijetu da nauči kako učiniti bilo što.

Pogledajte naš uređivački postupak

Upoznajte naš odbor za reviziju

Podijelite povratne informacije

Koje su vaše povratne informacije?

×

koristan Prijavi pogrešku Ostalo

Procjena