3 napos szabály vita után – jelentése, hogyan és mikor kell alkalmazni, előnyei és hátrányai

A vita utáni 3 napos szabály megváltoztathatja a párok életét. Képzeld el, hogy te és a partnered veszekedtek. Szólhat bármiről – az új tévéről, ahol a karácsonyi ünnepeket tölti, a sunyi telefonhasználatról, gyerekekről vagy pénzről. Mondja meg őszintén, mindig zökkenőmentesen megy a vita megoldása után? Ha nem, akkor nem te vagy az egyetlen ebben a csónakban. A legtöbb párnak komoly veszekedései vannak, ami további feszültségekhez vezethet. Nem ölelés, nem puszi, nem megbékélés. Néha ezek a viták (nagyon) hosszú távon szakításhoz vagy váláshoz is vezethetnek.

De van-e más mód a viták kezelésére egy kapcsolatban? Olyat, ahol a vita után simán mennek a dolgok? Szerencsére igen. Ezt vita utáni 72 órás szabálynak hívják. E szabály szerint, ha egy beszélgetés túlságosan elsöprővé vagy pusztítóvá válik, legalább 3 napot kell hagynia partnerének, hogy elsimítsa a dolgokat. Ha többet szeretne tudni, vagy kérdése van, olvassa el. Segítségével Dr. Shefali Batra, egy neves pszichiáter és párkapcsolati edző, ez a cikk mindent lefed a háromnapos szabályról.

Mi a 3 napos szabály vita után?

Ez egy olyan szabály, amely szerint a pároknak legalább 3 napig teret kell adniuk egymásnak a kapcsolati érv. Csodákat művelhet, ha időre van szüksége, hogy megnyugodjon, vagy várjon, mielőtt bocsánatot kérne feleségétől vagy férjétől. Ha csak egy nagy küzdelem után kezd beszélni, a dolgok újra felforrósodhatnak. Ugyanaz az érv, ugyanaz a csalódás. Ehelyett ez a szabály segít abban, hogy szünetet tartson, mielőtt kibeszélné. Ugyanakkor a szünet időszaka nem olyan hosszú, hogy rontsa a küzdelmet, vagy elfeledtesse, miről is szólt a vita.

Dr. Batra azt mondja: „Sok ügyfelemet láttam azon tűnődni, mit tegyek egy vita után. Aztán ezt a szabályt használták, mert hallották, hogy működik. A háromnapos szabály mögött meghúzódó pszichológia az időkorlát. Ez azon a feltevésen alapul, hogy egy heves vita során nehéz logikus beszélgetést vagy értelmes kommunikációt folytatni. Ebben a szabályban a veszekedő pár távol marad egymástól. Nem kommunikálnak. Ebben az időszakban képesek jobb megoldásokat találni problémáik megoldására.”

Kapcsolódó olvasmány: 7 stratégia a párkapcsolatban való küzdelem leállítására

Hogyan használjuk a 3 napos szabályt vita után

Tehát íme egy összefoglaló a működéséről: Ha egy vita túl hevessé válik, várjon 72 órát. Segít abban, hogy egy kis szünetet tartson partnere előtt, hogy lehűljön, megfontolt döntést hozzon, és elkerülje, hogy a pillanat hevében cselekedjen. Ilyen módon tartózkodik attól mondván bántó dolgok egy kapcsolat. Először azonban tudnia kell, hogyan kell hatékonyan használni ezt a szabályt. Íme 8 módszer a 3 napos kapcsolati szünet alkalmazására a párjával való veszekedés után:

1. Értse meg a szabály célját

Ön és partnere megérti a 3 napos szabály célját? Mert ez segít abban, hogy párként bízz a folyamatban. Új perspektívát kapsz, és tisztában leszel azzal, hogy miért vársz a kommunikációra egy vita után. Ebben az összefüggésben Dr. Batra azt mondja: „Sokan azt gondolják, hogy a három napos szabály csak szünet. Elmennek a barátokkal, megnyugtatják az elméjüket, és visszatérnek partnereikhez. Legtöbbjük jobb hangulatban van, és a kérdés feledésbe merült. Ez egy rossz ötlet. Nem ez a helyes módja ennek a szabálynak a használatának.”

2. Állapodjanak meg közösen a szabályban

A 3 napos szabály a hatékony és értelmes kommunikáción alapul. Ezért, ha ezt a szabályt egy hatalmas küzdelem után alkalmazod, az nem lehet impulzív döntés. Nem hagyhatod abba a beszélgetést a partnereddel néhány órára. Ez csak bűntudatot, dühöt vagy félelmet vált ki belőlük. Ez érzéketlen. Biztosítania kell, hogy mindketten egyetértenek ideje szünetet tartani. Tehát kövesse az alábbi tippeket:

• Beszélje meg barátjával vagy barátnőjével ennek a várakozási időszaknak az előnyeit
• Döntsd el, mi áll a legjobban számodra párként
• Mielőtt mindketten megállapodnának ebben a szabályban, állítson fel reális és világos elvárásokat azzal kapcsolatban, hogy mi fog történni a három nap után, amikor újra megvizsgálja a problémát.

3. Adjunk teret egymásnak

Ti egy pár vagytok, akik sokat veszekednek? Te és a barátod/barátnőd mindig veszekedsz egymással? Valószínű, hogy ilyen helyzetben nem fogja tudni megoldani a problémáit, mivel a korábbi harcai miatt van elfoglalva. Például egy hiányzó zoknival kezdődik, és csalási vádakkal végződik. Ha a harc ilyen módon eszkalálódik, ez a szabály teret adhat valakinek a vita után.

A harc után a tér nagyon fontos. Amíg betartja ezt a szabályt, ne küldjön SMS-t, ne telefonáljon, és ne találkozzon azzal a személlyel, akivel randizik. Ha együtt élsz a pároddal, nem hagyhatod figyelmen kívül őket teljesen. Mondja el nekik, hogy szünetet szeretne, és jelentősen csökkentse az interakciót. Adjatok egymásnak teret – ezúttal némi valós teret –, és gondolkodjanak el a vitán.%

4. Bánj empátiával a pároddal

Amikor adsz magadnak néhány órát, hogy lehűljön, próbálj meg párod szemszögéből is gondolkodni. Ily módon leszel empatikusabb egy kapcsolatban. Azt is kitalálhatod, mit mondj a barátnődnek/barátodnak egy vita után. Meg fogja érteni, miért érzi magát bűnösnek, dühösnek vagy félnek. Beszéljétek meg, mit tehettek egymás segítése érdekében ebben az időszakban. Ha párodnak/házastársának olyan dologra van szüksége, amit nehezen tud biztosítani, előre jelezze.

5. Dolgozzuk fel a harcot, és gondolkodjunk el rajta

Használja a három napot arra, hogy átgondolja az ügyet és a mögöttes problémákat. Akár egy évtizedes vita, akár egy ostoba harc, rossz hatással lehetett rád. Tehát adj magadnak egy kis időt az érzelmek feldolgozására. Gondolja át gondolatait és érzéseit a 72 órás várakozási idő alatt. A következő kérdéseket teheti fel magának:

• Miért reagáltam úgy, ahogy?
• Mi váltotta ki az érzéseimet?
• Honnan ered az irritációm?
• Mitől lesz most megnyugvás?
• Milyen hatással van ez a harc házasságunk vagy kapcsolatunk jövőjére?
• Melyek a mögöttes problémák a házasságunkban vagy kapcsolatunkban, és hogyan tudnám ezeket konstruktívan megoldani a barátommal/partneremmel?

Dr. Batra azt mondja: „A háromnapos szabály használatának helyes módja az, ha mindent megtesz, amit szeret, és megnyugtatja az elmét. De gondolnia kell a partnerével fennálló konfliktusra is. Ha nem gondolsz rá, akkor a szőnyeg alá tolod a dolgot. Nem fog megoldódni. Ez csak akkor fog szóba kerülni, amikor legközelebb vitatkozik. Tehát használja ezt az időt a dolgok átgondolására."

„Gondolj bele, mit érezhetett a partnered. Arról, hogy mennyire pozitívan vagy negatívan kommunikáltál. Arról, hogy próbálta-e kiadni a haragját, vagy megpróbálta megoldani a problémát. Ha távol vagy a partneredtől, és kevésbé vagy kiváltva, jobb megoldásokat fogsz tudni elérni.”

Kapcsolódó olvasmány: 55 hobbi a pároknak, hogy közelebb érezzék magukat és erősítsék a köteléküket

6. Kérjen szakember segítséget

Ez a szabály teret adhat valakinek egy vita után, de a helyzetednek ennél többre van szüksége. Ebben a szünetben sok váratlan felismerés érheti. Például a barátoddal való veszekedés után elkezdheted megvizsgálni a vitáid mintáit. Ha belegondolsz, hogyan viselkedik egy verekedés után, rájöhetsz, hogy a barátod igen haragkezelési problémák a kapcsolatokban. Ilyenkor egy családterapeutával való beszélgetés begyógyíthatja szerelmi életed sebeit. Ha szakmai segítségre és útmutatásra van szüksége, ne halogassa. Kattintson itt hogy elérje a Bonobology tapasztalt és engedéllyel rendelkező terapeutákból álló testületét.

7. Próbáljon ki néhány öngondoskodási tevékenységet

Gondoljunk csak az ikonikus harci jelenetre Adam Driver és Scarlett Johansson között Házasság története. Emlékszel, mennyire kimerültnek tűntek a karaktereik, érzelmileg és fizikailag is? A párkapcsolati küzdelem mélyen érintheti Önt. Ez azért van, mert a partnereddel folytatott vita a következőkhöz vezethet:

• Emelje fel a vérnyomását
• Érezze magát kimerültnek
• Indítsa el a stresszhormonok rohamát
• Magányosnak, elhagyatottnak, félreértettnek vagy megsértettnek érezheti magát

Most már tudja, miért fontos a jó közérzetén és az egyedül töltött időn dolgozni egy ilyen elsöprő élmény után. Íme néhány öngondoskodási tipp, amelyeket követhet:

• Ha nem jár edzőterembe, vagy órákat tölt el edzéssel, próbáljon ki enyhe gyakorlatokat otthon, vagy menjen egy hosszú sétára, hogy csökkentse a stresszt
• Egyél egészségesen, kiegyensúlyozottan, és igyál elegendő vizet, hogy hidratáltnak és energikusnak érezd magad
• Meditálj legalább tizenöt percig egy nap
• Írd le gondolataidat és érzéseidet, hogy egy heves vita után világosságot nyerj.
• Írhatsz egy levelet a barátodnak/barátnődnek (nem kell megosztanod, ha nem akarod), vagy elkezdhetsz tudatos naplózás
• Töltsön időt családjával és barátaival, hogy úgy érezze, szeretik és támogatják. Megoszthatja érzelmeit is, és megvitathatja velük a problémát, hogy új nézőpontot kapjon

8. Tervezze meg a probléma újragondolásának módját

„Ha helyesen használjuk, a háromnapos szabály nagyon jól működhet. Tehát szánjon egy kis időt, nyugtassa meg az elméjét, és békés állapotban értse meg partnere nézőpontját. Ezután próbáljon visszatérni a partneréhez, és éretten kommunikálni. Ez lesz erősítse meg a kötődését a jövőben” – javasolja Dr. Batra. Szóval hogyan maradhatsz érett a konfliktus után? A trükk az, hogy előre meg kell tervezni a barátnőddel vagy a barátoddal. Amikor Ön és partnere készen áll a beszélgetésre a szünet után, ne feledje a következőket:

• Válasszon megfelelő időpontot és helyet a beszélgetéshez. Ne tervezzen beszélgetést, ha fáradt, zavart vagy álmos. Válasszon egy csendes helyet. Győződjön meg arról, hogy a hely kényelmes és elegendő magánéletet biztosít
• Gondold át, mit és hogyan akarsz mondani
• Legyen elsődleges fontosságú, hogy figyelmesen és tisztelettel hallgassa meg partnere nézőpontját. Ahelyett, hogy elvetnéd érzéseiket, engedd meg nekik, hogy elmagyarázzák a történet saját oldalát is
• Ne feledje, hogy ahelyett, hogy eldöntené, kinek van igaza és ki téved, ennek a beszélgetésnek az a célja, hogy hosszú távú megoldást kínáljon és erősítse a köteléket.

Mikor ne használja a 3 napos szabályt?

Ez a szabály nem alkalmas szerelmi életed minden tiffére. Nem mindenki profitál a használatából. Vannak esetek, amikor a vita utáni kapcsolat hiánya csak ronthat a helyzeten. Íme néhány olyan eset, amikor érdemes elkerülni a kapcsolat nélküli vita után:

1. Ne használja ezt a szabályt bántalmazó kapcsolatban

Ha egy fizikailag ill érzelmileg bántalmazó kapcsolat, a kommunikációban való szünet vagy az első lépés megtétele veszélyes lehet. A bántalmazó partnere ezt csendes bánásmódként értelmezheti, és kárt okozhat Önnek. Ezért ahelyett, hogy ezt a megközelítést alkalmazná, kérjen segítséget a lehető leghamarabb.

2. Az időérzékeny kérdések nem mennek jól a 3 napos szünettel

Képzelje el, hogy egy időérzékeny kérdésen veszekszik a partnerével. Ez azonnali figyelmet és gyors döntéseket igényelhet. Még ha nem is vagytok egy oldalon, tegyétek meg egymás támogatásával a legésszerűbb lépést előre. Ahelyett, hogy csak a saját érzéseidre koncentrálnál, nézd a nagyobb képet.

3. Ne használja ezt a szabályt csak az ütközések elkerülése érdekében

Nem mindenki érti ennek a szabálynak a valódi célját. Sok pár tart egy kis szünetet, ha a vita túl hevessé válik, hogy elkerülje a konfliktust. Más kötelezettségeikre összpontosítanak. Ettől csak felhalmozódnak a problémák, és még fullasztóbbá válik a házasságod/kapcsolatod. Ehelyett áss mélyebbre, és szólítsd meg az elefántot a szobában. A partnereddel eltöltött idő és a szívből szívhez szóló beszélgetések varázslatként működhetnek.

Kapcsolódó olvasmány: 7 szakértői tipp a házassági konfliktusok megoldásához

4. Ha mindkét fél nem hajlandó részt venni, a szabály hatálytalanná válik

Talán azt gondolja: „Meg akarom változtatni, hogyan viselkedik egy harc után. Egy hete nem beszéltünk!” Ki akarja próbálni ezt a szabályt, hogy megbecsülje Önt egy harc után. A párod azonban nem hajlandó erre. Mit csinálsz? Mi a teendő vita után?

Ez a érintkezés nélküli szabály a néhány napra vonatkozó közös döntésen alapul egy házasságban/kapcsolatban. Nem adhatsz teret a harc után és nem várhatsz 72 órát, ha a partnerednek ez a megoldás eleve nem tetszik. Ha nem ugyanazon az oldalon van a szabály kipróbálása, szánjon egy kis időt, és beszélje meg együtt.

A 3 napos szabály használatának előnyei és hátrányai

Ez a szabály állítólag elsimítja a dolgokat egy nagy veszekedés után a kedvesével. Ennek azonban megvannak a maga előnyei és hátrányai. Ha tudatos döntéseket szeretne hozni ennek a szabálynak a segítségével, meg kell értenie ezeket az előnyöket és hátrányokat. Íme a 72 órás szabály előnyei:

• Időt ad arra, hogy megnyugodjon, átgondolja a vitát, és megtervezze, hogyan közeledjen partneréhez
• Időt ad partnerének, hogy kitalálja a dolgokat egy veszekedés után
• Lehetővé teszi, hogy párként teret adjanak egymásnak
• Időt ad arra, hogy hiányozzon egymásnak, és megerősíti a szereteteteket
• Ahelyett, hogy hagyná, hogy egy vita elkeseredjen és véget vessen házasságának vagy kapcsolatának, ez a szabály segít elsimítani a dolgokat egy csúnya veszekedés után
• Lehetőséget ad a megfelelő bocsánatkérésre és a jóvátételre a konfliktusrendezés során

Nos, mik a hátrányok? Milyen negatív oldalai vannak a kezelésnek kapcsolati problémák ennek a szabálynak a segítségével? Dr. Batra ad nekünk egy listát:

• Vannak, akik a háromnapos szabályt gyors menekülésként használják a harcok elől
• Előfordulhat, hogy folyamatosan túlgondolja a problémát, és ez növelheti a párok közötti távolságot
• Csendes kezeléssé válhat, és fájdalmas érzéseket válthat ki
• Vannak, akiknek a három napos szünet alatt viszonyai vannak, mert idegesek a párjukkal. Ez nem pozitív módja a szabály használatának

Ha nem akarsz semmi elhamarkodott dolgot csinálni egy verekedés után, ez a 72 órás szabály segíthet a konfliktusok megoldásában. Valójában létrehozhat a egészséges kapcsolat kiváló határokkal és kommunikációval. Szerelmi életében azonban előfordulhatnak olyan helyzetek, amikor jobb beavatkozásra lesz szüksége. Ilyen esetben egy családterapeutával vagy párkapcsolati edzővel való beszélgetés segíthet Önnek és partnerének a gyógyulásban.

Miért utasítana vissza egy srác, ha kedvel?

25 szórakoztató hosszú távú kapcsolati játék párok számára, hogy közelebb kerüljenek egymáshoz

160 végső kérdés a párok szerelmével kapcsolatban

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.