Szorongás szakítás után – A szakértő 8 megoldást ajánl

Terjeszteni a szeretetet

Izzadt tenyér és száguldó gondolatok, egy csomó a gyomorban, amely folyamatosan feszül és kavar, a nyugtalanság növekvő érzése, amitől úgy érzed, mintha a tested felrobbanna. Ha ezek az érzések kerítettek hatalmába egy kapcsolat végéhez közeledő nyomán, ne vesd el őket szakítási bluesként. A szakítás utáni szorongással küzdhetsz.

A szakítás utáni borzalmas szorongás azt jelzi, hogy a kényelmes, ismerős kapcsolat elvesztése túlterheltnek és sebezhetőnek érzi magát. Ezek az érzések származhatnak szomorúságból és gyászból, amit elvesztettél, vagy a jövőt hozó bizonytalanságból, gyakran a kettő keveréke is lehet. Bármi legyen is az oka, a szakítási szomorúságot és a szorongást nem könnyű eligazodni.

Habár a szakítás utáni szorongás nem tart örökké, mégis legyengítő lehet. Dr. Gaurav Deka (MBBS, PG diplomák pszichoterápiából és hipnózisból), nemzetközileg elismert transzperszonális regressziós terapeuta, a traumafeldolgozás specialistája, valamint mentális egészség és wellness szakértő segítségével segítünk feldolgozni ezeket a szorongásos gondolatokat és érzéseket.

Normális a szorongás a szakítás után?

Tartalomjegyzék

A szakítás utáni szomorúság gyakori és várható. A szakítás utáni szorongás azonban ijesztő lehet, és számos kérdéssel teli lehet. Hiba volt a szakítás? Vajon ezek a szorongásos gondolatok annak a jelei, hogy újra össze kellene jönnöd az exeddel ? Vagy ami még rosszabb, ezek valamilyen mögöttes mentális egészségügyi problémára utalnak?

Mindezek a kérdések tovább táplálhatják a tolakodó gondolatok és a nyugtalanság spirálját, amelyet általában a szorongással társítanak. Tehát mindenekelőtt foglalkozzunk egy kulcsfontosságú kérdéssel: normális-e a szorongás a szakítás után?

Kutatások szerint az alvászavarokkal, koncentrációzavarral, nyugtalansággal, pánikkal, pesszimizmussal, rohanással és tolakodó gondolatokkal jellemzett szorongás a szakítás utáni szomorúság és szorongás gyakori jellemzője. Egy másik tanulmány szerint az emberek 43.4%-a tapasztal pszichológiai stresszt különböző mértékben egy romantikus kapcsolat vége után. Ez 10 emberből négy. Tehát nyugodtan kijelenthetjük, hogy a szorongás – legyen szó akár a szakítás utáni randevúzás miatti szorongásról, akár az egyedüllét miatti szorongásról – meglehetősen gyakori.

Dr. Deka egyetért, és azt mondja: „Normális, hogy szakítás után szorongunk, pusztán azért, mert a szerelmi élményünket erősebben érezzük a testben, mint az agyban. A szeretetet inkább szomatikus szinten érezzük, mint gondolatainkon, érzéseinken és érzelmeinken keresztül. Például amikor elvonást tapasztalunk bármilyen anyagtól, alkoholtól vagy akár ételtől, akkor valójában a testünk tapasztalja meg ezeket a vágyakat, és az elménk értelmezi ezt a vágyat, és olyan gondolatokká fordítja le, mint például „alkoholt akarok inni” vagy „én” desszertet akarok enni”. Ezek a gondolatok abból fakadnak, hogy a test olyasmire vágyik, amire nagyon vágyik. Az a tapasztalat, hogy szerelmes vagy, majd elveszíted, szintén nem sokban különbözik ezektől a vágyaktól.”

Kapcsolódó olvasmány: 9 ok, amiért hiányzik az exed, és 5 dolog, amit tehetsz ellene

Mi okozza a szorongást szakítás után?

Megnyugtató lehet annak tudata, hogy a szakítás utáni szorongás meglehetősen gyakori. Annak megértése, hogy miért tapasztalja még jobban ezeket a nyugtalanító tüneteket. A szorongás kezelésének egyik legjobb módja annak tudatosítása, hogy mi történik a testében, és miért, függetlenül annak kiváltójától vagy eredetétől. Ennek érdekében nézzük meg közelebbről, mi okozza a szorongást a szakítás után.

Dr. Deka elmagyarázza: „Amikor szerelmesek vagyunk, testünk kémiája megváltozik. Ez az oka annak, hogy képesek vagyunk biztonságot, védelmet, jóindulatot, együttérzést, bizalmat és egy másik személlyel való kapcsolat érzését megtapasztalni. Amikor szakítás történik, ezek az érzések eltűnnek, és az ősiagy jeleket küld a testnek, üzenve, hogy már nem vagy biztonságban. Ez a szakítás utáni érzések özönét hozza magával …”

„Ez most egy ismeretlen terület, bizonytalanság uralkodik, nem tudod, mi fog történni, a lehorgonyzás érzése, a bizalom érzése eltűnt. Ezek a jelek másfajta kémiát idéznek elő a testedben, ami idegesség, szívdobogás és nyugtalanság érzésében nyilvánul meg. Ezért előfordulhat, hogy szakítás után szorongásos rohamot vagy szorongást tapasztalhat attól, hogy szakítás után egyedül marad.

szorongásos roham szakítás után — Szakítás után nem érzi magát biztonságban, és nincs kötve

„Néha nehéz lehet a kognitív megértése vagy annak tudatosítása, hogy miért érzi úgy magát, ahogyan érzi magát. Úgy érezheti, mintha elveszítené a helyét, bánatot és szomorúságot érezhet, ami a szakítás utáni borzalmas szorongás formájában nyilvánul meg. Ennek lényege az a tény, hogy már nincs meg az a horgony az életedben, amely hozzájárult a biztonságérzetedhez, a bizalomhoz és az együttérzéshez, valamint ahhoz, hogy megismerted a világot, ahogyan ismerted.

„A szakítás utáni szorongás lényegében egy elzárkózás, amit a tested átél, tudván, hogy már nincs biztonságos tere. A szakítás utáni szorongás megértéséhez mindig arra a metaforára megyek, hogy milyen érzés elengedni azt az ételt, amit szeretnél kapni, vagy pénzt elveszíteni, ami biztonságérzetet ad az életben – mindkettővel az emberek mélyen érzelmi kapcsolatban állnak. .

„Itt is elveszítettél valakit, akivel mély érzelmi kapcsolatban álltál, aki hozzájárult ahhoz, hogy képes legyél letelepedni, és most ez a képességed elveszett. Ez valódi hormonális és kémiai változásokat indít el – például a dopamin és az oxitocin neurotranszmittereinek kimerülése.” Mindez generalizált szorongásos érzésekhez vagy valami sokkal konkrétabbhoz vezethet, mint például a szakítás utáni reggeli szorongás vagy a szakítás utáni szociális szorongás.

Szakértő 8 módszert ajánl a szakítás utáni szorongás kezelésére

A szakítás utáni iszonyatos szorongással küszködve kérdések, kétségek és dilemmák hemzseghetnek benned. A szorongó elme szokásához híven ezek a kérdések táplálják a száguldó, tolakodó gondolatokat, amelyek több kérdésnek adnak utat, mint válasznak, és egy olyan körforgásban találod magad, amely folyamatosan táplálja önmagát.

Emellett nehéz lehet értelmezni egy szakítás utáni pánikrohamot, vagy akár az alkalmankénti szorongásos rohamokat, ha a racionális elméd tudja és megérti, hogy a szakítás a helyes döntés volt. Ahogy a kdh4_me Reddit-felhasználó írja: „Nem vagyok pontosan biztos benne, MIÉRT szorongok. Tudom, hogy nem egymásnak vagyunk teremtve, és hogy találhatok magamnak jobb párt. Szóval, van valami ötleted, miért szorongok?? Csak a testem nem tudja, hogyan reagáljon?”

Ha Ön is hasonló helyzetben találja magát, amikor a szakítás utáni szorongás rontja mentális egészségét, és elfoglalja fejterének jelentős részét, ne felejtse el kedvesen és együttérzően kezelni magát. Épp most veszítetted el életed szerves részét, és minden érzés, amit ez a veszteség vált ki, érvényesek. Most, az együttérzés helyéről, próbálja ki a következő 8 módszert a szakítási szomorúság és szorongás kezelésére:

Kapcsolódó olvasmány: Szeparációs szorongás a párkapcsolatokban – Mi ez, és hogyan lehet megbirkózni vele?

1. Munka a testtel

Akár egy teljes pánikrohammal nézel szembe egy szakítás után, akár csak átmeneti szorongásos időszakokkal, fontos, hogy ráhangolódj a testedre, megfigyeld, hogyan nyilvánul meg a szorongás a testi változásokon keresztül, és olyan rutinokhoz kötelezd el magad, amelyek segíthetnek nyugodtabbnak és kiegyensúlyozottabbnak érezni magad. Ez megkönnyítheti a depressziós érzések kezelését a szakítás után.

Dr. Deka azt mondja: „Mindig azt mondom az embereknek, hogy dolgozzanak a testükkel. Nem fontos, hogy mindig az elméden keresztül megértse a szakítás élményét. Az elméd több dolgot is elmondhat neked, amelyek gyakran ellentmondásosak, és ezért zavaróak. De amikor a testeddel dolgozol, jobban érintkezhetsz azzal, amit tapasztalsz, és jobban tudod kezelni azt. Ezért mindig segít az edzés, a légzőmunka és a jóga.”

infografika a szakítás utáni szorongásról — Szakértők által javasolt megoldások a szakítás utáni szorongás kezelésére

2. Érezd a szorongó gondolataid teljes terjedelmét

Gyermekkorunktól kezdve arra vagyunk kondicionálva, hogy elűzzük magunktól a kellemetlen érzelmeket. – Ne sírj. – Ne haragudj. – Nem szabad féltékenynek lenni. Újra és újra elmondanak nekünk ehhez hasonló dolgokat, és végül beépül a pszichénkbe, hogy a kellemetlen érzelmek rosszak, és kerülni kell őket.

Azonban minden emberi érzelemnek van célja, és igyekszik valamit közölni velünk. Ugyanez igaz a szorongásos érzésekre is, amelyek egy szakítás után felemészthetnek minket. Ahhoz, hogy értelmet tudjunk adni ennek az ürességérzetnek a szakítás után , fontos, hogy átérezzük a teljes mértékét, és hagyjuk, hogy úgy jöjjenek, ahogy jönnek – mint egy óceáni hullám, amely elsodor minket.

Ugyanakkor fontos, hogy ne hagyd, hogy ezek az érzelmek eluralkodjanak rajtad. Ehelyett hangolja fel elméjét, hogy megértse, honnan ered ez a szorongás, mik a kiváltó okok, és milyen érzéseket vált ki belőled. Például szorongsz a randevúzással kapcsolatban a szakítás után? Vagy a szorongás a szakítás utáni egyedüllét miatt? Volt már szociális szorongásod a szakítás után? Ha megérti, mi váltja ki ezeket a szorongó gondolatokat, betekintést nyerhet a mögöttes okokba, így könnyebben kezelhető.

Kapcsolódó olvasmány: 9 szakértői tipp, hogy ne sajnáld magad szakítás után

3. Kommunikálj szeretteiddel

A szakítás utáni iszonyatos szorongást az elszigeteltség és a magány érzése is okozhatja, amely akkor kúszik be, amikor elveszít egy másikat. Ilyen időkben nincs is jobb módja annak, hogy megalapozottnak és nyugodtnak érezze magát, mint ha szeretteihez fordul támogatásért, vigasztalásért és kommunikációért.

„Az emberekkel való kommunikáció akkor is segít, ha megpróbálsz megbirkózni a szakítás utáni szorongással, mert a kapcsolat elengedhetetlen. Egy szakítás után mindig megtapasztalsz egy bizonyos szétesést, és úgy érzi, megfosztották biztonságérzetétől és bizalmától. Így az emberekkel való kommunikáció, a közösségben való jelenlét, a kollektíva tagsága ellensúlyozhatja a bizonytalanság és a bizonytalanság érzését, és segíthet megalapozottnak érezni magát” – mondja Dr. Deka.

4. Fedezze fel azokat a tevékenységeket, amelyekre nem volt ideje egy kapcsolatban

Amikor egy kapcsolat véget ér, egy partner távozása óriási lyukat hagy maga után az életében. Az emberek gyakran úgy próbálják betölteni ezt az űrt, hogy ragaszkodnak a múlt emlékeihez és rituáléihoz. Aludni egy ex pólójában, nézni azokat a TV-műsorokat vagy filmeket, amelyeket szerettek, vagy ti együtt néztek, olyan dalokat hallgatni, amelyeknek különleges jelentősége van számotokra, mint párra, és így tovább.

Ezek azonban gyakran a szakítás utáni szorongás kiváltóinak bizonyulhatnak. Például, ha az éjjeliszekrényen lévő fényképük az első dolog, amire ébredéskor ránézel, akkor a szakítás utáni reggeli szorongás lehet a vége, ami sokkal nehezebbé teheti az ágyból való felkelést és az élet folytatását.

A múlt romantizálása helyett keressen lehetőségeket arra, hogy konstruktív, értelmes módon töltse ki az idejét. Ez segíthet a megtört szív gyógyulásában . „Fel kell fedeznie olyan dolgokat vagy tevékenységeket, amelyeket nem tett volna meg, ha kapcsolatban lett volna, de most, hogy egyedülálló, megtehet. Ez segít abban, hogy az energiáját olyan dolgokra irányítja át, amelyeket megtehet és elérhet, ahelyett, hogy csak arra koncentrálna, amit elvesztett” – mondja Dr. Deka.

okozhat-e egy toxikus kapcsolat szorongást

5. A naplóírás segít lecsillapítani a szakítás utáni szorongást

A naplóírás egy időtálló gyakorlat, amelyet a terapeuták a szorongással küzdő embereknek ajánlanak, legyen szó akár generalizált szorongásos zavarról (GAD), akár valami olyan specifikusról, mint a szakítás utáni szorongás. Adj a naplóírásnak esélyt arra, hogy értelmet adj a fejedben fortyogó érzelmek és gondolatok kavalkádjának, és jobban érezd magad egy szakítás után.

„Az egy igazság, hogy a gondolataid a fejedben vannak, és egy másik igazság, ha papírra veted őket. Az elmédben a gondolataid véletlennek, szétszórtnak vagy mélyen egymásba fonódónak tűnhetnek. Amikor lerakod a gondolataidat, olyan dolgokat írsz le, amelyekre soha nem gondoltál volna, mert ha egyszer elkezded szavakba terelni a gondolataidat, azok kézzelfoghatóvá, tapinthatóvá és valósággá válnak. Valahogy most fizikai formát adtál az elvont gondolataidnak. Ennek eredményeként üresnek érzi magát az elméjében” – tanácsolja Dr. Deka.

Kapcsolódó olvasmány: 9 szakértői tipp, hogyan engedj el valakit, akit mélyen szeretsz

6. Ne hagyatkozz alkohol- vagy szerhasználatra

A mozi és a populáris kultúra által romantizált és normalizálódott mérgező viselkedés, hogy megnyugvást találunk egy üveg fenekén, vagy elszívunk egy ízületet a fájdalom csillapítására. De nincs semmi hűvös vagy törekvő abban, ha szándékosan megnyitod magad a függőség kockázata előtt.

Bár ezek az anyagok átmeneti enyhülést nyújthatnak a szakítás utáni szörnyű szorongás ellen, ami miatt úgy érzed magad, mint egy felzaklatott idegösszeomlás, hosszú távon csak több kárt okoznak, mint hasznot. A függőség számos ismert kockázata mellett, legyen szó alkohol-, drog- vagy nikotinfüggőségről, ezek a viselkedések valójában súlyosbíthatják a szorongást, és súlyosbíthatják azt. Elegendő bizonyíték van arra, hogy a függőség a szorongás kiváltó okává válhat.

7. Menj el terápiára, hogy megbirkózz a szakítás utáni szorongással

Ha a szakítás utáni szorongás befolyásolja életminőségét, a legjobb megoldás a szakember segítségének kérése. Legyen szó krónikus, borzalmas szorongásról szakítás után vagy időnkénti szorongásos rohamról szakítás után, egyetlen probléma sem túl kicsi ahhoz, hogy segítséget érdemeljen, ha zavarja a lelki békéjét.

Dr. Deka azt mondja: „Ne azért menj terápiára, mert betegségben szenvedsz, hanem azért, mert szeretnéd megalapozottnak érezni magad, biztonságban akarod érezni magad a testedben, irányított élményben akarsz részesülni, hogy felfedezd az önmagadról alkotott elképzelésedet. szerelem. Már az a tény, hogy szorongást tapasztalsz, azt sugallja, hogy az önszeretetről alkotott elképzelésed, az a képességed, hogy minden körülmények között megtartsd magad, és a képességed, hogy a körülményektől függetlenül méltónak érezd magad, valamilyen módon veszélybe került."

Ha egy szakítás után nehezen szabadulsz meg a szorongó gondolatoktól, és segítségre van szükséged, a Bonobology testületének képzett és tapasztalt tanácsadói itt vannak számodra.

8. Dolgozzon énképén és önértékelésén

Dr. Deka hozzáteszi: „Egy szakítás nagyszerű lehetőség lehet arra, hogy újraértelmezd az önszeretet fogalmát , és felfedezd, hogyan érezheted magad méltónak, hogyan szeretheted és tisztelheted igazán önmagad, hogyan vizsgálhatod meg az érzelmi táját, és hogyan fejlesztheted magad. Még mindig megerősítésre vágysz? Még mindig mások elismerésére vársz, hogy fontosnak és méltónak tartsd magad?”

„Tisztában lenni a gondolataival, érzéseivel, beleértve a negatívakat is, és azzal, hogy ezek hogyan hatnak rád, így gondolataidat és tudatosságodat a kívánt irányba fordíthatod, és jól érezheted magad. Ez egy lehetőség, hogy felépítsd az énképedet, hogy tudatosítsd a saját szeretetedben.”

Használja ezt az időt nagyobb öntudat fejlesztésére, önbecsülésének építésére vagy megerősítésére, és azon dolgozzon, hogy kijavítsa azokat a viselkedési mintákat, amelyek hozzájárulhattak ahhoz, hogy legutóbbi kapcsolata nem működött.

Kulcsmutatók

A szakítás utáni szorongás meglehetősen gyakori
Annak ellenére, hogy idővel enyhül, ijesztő és elsöprő tud lenni, amíg tart
A megfelelő megküzdési technikákkal, mint például a naplóírás, a testmunka és a terápia, megtanulhatod jobban kezelni a szorongó gondolataidat, és idővel megszabadulhatsz tőlük.
A szorongás aggasztó állapot lehet, leghamarabb kérjen segítséget egy mentális egészségügyi szakembertől

A szakítás utáni szomorúság elmúlik, a tanulságok megmaradnak. Hogy melyek ezek a leckék, az Önön múlik. Ha nem ijeszt meg érzelmei súlyossága, és készen állsz átölelni őket, ahogy jönnek, és át kell dolgozni rajtuk anélkül, hogy hagynád, hogy eluralkodjanak rajtad, a szakítás tökéletes alkalom lehet a jobb öntudat és önszeretet ápolására. Nehéz út indulhat el, de a megfelelő segítség és támogatás megéri a fáradságot.

GYIK

1. Meddig tart a szorongás szakítás után?

Bár nehéz pontosan megjósolni, hogy egy személy mennyi ideig érezhet szorongást a szakítás után, a szakértők szerint ez hat hónaptól két évig terjedhet. A szorongás súlyossága és időtartama személyenként változik, egyedi körülményeiktől függően, mint például a kapcsolat időtartama, a továbblépésre való hajlandóság és a saját érzelmi környezetük.

2. Mennyi idő alatt érzed magad normálisan szakítás után?

Az is, hogy szakítás után mennyi ideig érzed magad normálisan, számos tényezőtől függ – mennyire voltál belefektetett a kapcsolatba, mennyi ideig voltatok együtt, láttátok-e a jövőt a párjával stb. Minél komolyabb a kapcsolat, annál tovább tart, hogy továbblépjünk belőle. Általános szabály, hogy minden romantikus partnerrel eltöltött éven három hónapig tart. Tehát, ha két éve vagytok együtt, hat hónapba telhet, hogy újra normálisan érezze magát. De ha öt éve vagytok együtt, akkor ez az időkeret 15 hónapra nyúlhat.

3. Mennyi idő túl hosszú ahhoz, hogy szomorú legyen egy szakítás után?

Az, hogy egy szakítás után mennyi idő túl hosszú ahhoz, hogy szomorú legyél, a kapcsolatod jellegétől és hosszától is függ. Ha azonban a szakítás után több mint hat hónapig továbbra is szorongatva és szorongva érzi magát, és ezek az érzések ahelyett, hogy enyhülnének, egyre intenzívebbek, akkor elengedhetetlen, hogy segítséget kérjen egy mentális egészségügyi szakembertől.

10 legjobb pozitív dolog szakítás után

Hogyan essünk ki a szerelemből valakivel – 18 tipp, hogy ez megtörténjen

Hogyan válhat el érzelmileg valakitől – 10 módszer

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági adománynak . Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkkal lássa el Önt, és ezzel segítsen bárkinek a világon megtanulni bármit.