Elszámoltathatóság a kapcsolatokban – jelentése, fontossága és a gyakorlás módjai

Hogyan vállalod a felelősséget a kapcsolatokban? A kérdésről eszembe jut egy híres Calvin Harris dal szövege: „Nem látod? manipuláltam; Be kellett engednem az ajtón. Ó, ebben nem volt más választásom; Egy barát voltam, aki hiányzott neki. Szüksége volt rá, hogy beszéljek. Tehát hibáztasd az éjszakát. Ne engem hibáztass."

Nos, az elszámoltathatóság ennek a totális ellentéte. Nem hibáztatja az éjszakát, így vagy úgy. És határozottan nem hibáztatja a manipulációt. A legtöbbször te választasz. És az, ahogyan bőséges öntudattal elismered ezeket a döntéseket, megmutatja, mennyire elszámoltatható a kapcsolataival kapcsolatban. Kíváncsi vagy, hogy mi a felelősségvállalás jelentősége egy házasságban vagy kapcsolatban? Vagy hol állsz a kapcsolat elszámoltathatósági spektrumán, vagy ha érzelmi intelligencia kell a gyakorláshoz?

Tudjunk meg többet erről az érzelmi wellness és mindfulness coach segítségével Pooja Priyamvada (a Johns Hopkins Bloomberg Közegészségügyi Iskola és a Sydney Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegély szakán szerzett minősítést). Szakterülete a házasságon kívüli kapcsolatok, szakítás, elválás, gyász és veszteség, hogy csak néhányat említsünk. Jobban megvilágítja, hogyan legyünk elszámoltathatók, és mit tegyünk, ha partnerünk nem hajlandó elszámoltatni. 

Mit jelent felelősséget vállalni egy kapcsolatban?

Arra a kérdésre, hogy „Mi az elszámoltathatóság egy kapcsolatban, és hogyan mutathatja meg egy személy?”,  Pooja így válaszolt: „A felelősségvállalás vagy az elszámoltathatóság azt jelenti, hogy megosztja a részét, és vállalja a felelősséget azért, hogy ez a kapcsolat működőképes és egészséges módon működjön.” Az őszinteség és az elszámoltathatóság a kapcsolatokban arról szól, hogy ellenőrizd magad ahelyett, hogy bűntudatba vagy hibáztatásba lépnél. Az út, amely során rájössz, hogyan kell felelősséget vállalni egy kapcsolatban, azzal kezdődik, hogy feltesz magadnak néhány kérdést ahelyett, hogy hibáztatva játszol,

• Hogy van ez velem?
• Milyen szerepet játszottam?
• Mit tanulhatok ebből?  

Az elszámoltathatóság elfogadása alapvetően azt jelenti, hogy elismered és teljes felelősséget vállalsz tetteidért. Néha a vita hevében nem fogadjuk el hibáinkat, pedig legbelül tudjuk, hogy a tudatos öntudat hiánya miatt tévedhetünk. Ez néhány jele az elszámoltathatóság hiányának a kapcsolatokban.

Ahhoz, hogy felülkerekedjünk, minden energiánkat arra fordítjuk, hogy bebizonyítsuk, igazunk van, és a másikra hárítjuk a felelősséget. Ilyenkor fel kell tennünk magunknak a kérdést: „Mi a fontosabb, az erő játék vagy maga a kapcsolat?” Az egó feladása a SO-val fennálló kötelékének egészségéért, egyike a kapcsolatokban tapasztalható elszámoltathatóság számos példájának.

Ne feledje, hogy az elszámoltathatóság és a hibáztatás dinamikája a kapcsolatokban jelentősen befolyásolja általános egészségi állapotukat és stabilitásukat. Az egészséges kapcsolatokban az elszámoltathatóság azt jelenti, hogy felelősséget vállalsz a saját szerepedért egy adott helyzetben, míg a hibáztatás általában az ujjal mutogatásra és a hiba kijelölésére összpontosul, ami további konfliktusokhoz vezet.

Most pedig szánjunk egy kis időt ennek átgondolására. Olyan partner vagy, aki nem tud felelősséget vállalni? Ön olyan ember, aki csak arra koncentrál, hogyan vonjon felelősségre valakit egy kapcsolatban? Ez a viselkedés befolyásolja a kapcsolatát, és potenciálisan a mérgezés határára viszi azt? „A legrosszabb mérgező hatás – mondja Pooja –, ha túllépi a partner határait, felülírva beleegyezését és autonómiáját. Ha a partnerek bármelyike ​​csökkent vagy klausztrofóbiásnak érzi magát bármely kapcsolatban, mindkét partnernek el kell gondolkodnia annak okán. 

Mennyire fontos az elszámoltathatóság egy kapcsolatban?

Most, hogy megértjük, mi az elszámoltathatóság, próbáljuk meg kideríteni, mennyire fontos az elszámoltathatóság kimutatása egy kapcsolatban, és miért. Fontosságának megértéséhez vonjunk párhuzamot az Isten előtti elszámoltathatóság fogalmával (vallási meggyőződése ellenére, hallgass meg minket). Alapján kutatás, azok az emberek, akik elszámoltatták magukat Isten előtt, több boldogságot és jólétet tapasztaltak életükben.

Hiszen az elszámoltathatóság lényege az, hogy tudatosítsuk magunkban, hogy cselekedeteinknek kihatásai vannak, és egy hibáztató játék nem oldja meg őket. Ezért ezekért felelősséget vállalni szükséges. Ebből fakad a pozitív elszámoltathatóság fontossága a kapcsolatokban is. Ez így foglalható össze: 

• Úgy érzi, partnere látható, hallott és értékelt
• A párod nem gondolja, hogy a a kapcsolat egyoldalú és ő az egyetlen, aki elvégzi az összes munkát
• Könyörületesebbé, empatikusabbá és adakozóbb emberré tesz. Megtanulsz mások helyébe lépni
• Öntudatossá tesz téged, miközben folyamatosan felfedezed a növekedési lehetőségeket
• Növeli a bizalmat, az őszinteséget, a nyitottságot, a sebezhetőséget és a megbízhatóságot

Hogyan árt az elszámoltathatóság hiánya egy kapcsolatban?

Pooja megoszt egy érdekes esettanulmányt a romantikus kapcsolatokban az elszámoltathatóság hiányának jeleiről. „Az elszámoltathatóság hiánya bizalomhiányt, majd félreértést szül, ami vitákhoz vezet. Egy ügyfél újságíró férje (sok utazómunkával) nem tájékoztatta őt a hollétéről. Többször elmondta neki, hogy ez nyugtalanította, de nem törődött vele. 

„Elkezdte azt képzelni, hogy viszonya van. Elkezdte keresni a módját, hogy besurranjon a telefonjába és a készülékeibe, és ez sok szükségtelen konfliktushoz vezetett a házasságban. Kezdetben csak a biztonsága miatt aggódott, de ez valami egészen mássá fajult” – mondja.

Ha az egyéneket felelősségre vonják egy kapcsolatban tett tetteikért, az megteremti a bizalom és a felelősség alapját, amely hozzájárul általános egészségükhöz és stabilitásukhoz. Ezért, ha az elszámoltathatóság hiányának jeleit észleli a romantikus kapcsolatokban, jobb, ha dolgozzon rajtuk, mielőtt elkezdené kárt okozni és aránytalanul kifújni a dolgokat. Amint az a fenti példából kiderül, az elszámoltathatóság hiányának jelei a kapcsolatokban a következőkhöz vezetnek:

• Tudatlanság, tagadás, elhajlás, hibáztatás és kifogások (ha hibákról van szó)
• Képtelenség kompromisszumot kötni egy nézeteltérés esetén
• Önző viselkedés és hibáztatás
• Még több vita, dühroham és harag
• Az érettség, az alkalmazkodás, a kedvesség és a tisztelet hiánya

Hogyan gyakoroljuk az elszámoltathatóságot egy kapcsolatban – 15 tipp

Most jön a millió dolláros kérdés: hogyan lehet felelősséget vállalni egy kapcsolatban? Mint minden másra, ami az emberi kapcsolatokat érinti, erre sem lehet mindenkire érvényes válasz. Az elszámoltathatóság mást jelenthet a különböző párok számára. A lényeg az, hogy amíg van értelme felelősséget a partner felé és a kapcsolat általános állapota, azt állíthatja, hogy elszámoltatható a kapcsolatában. 

Van érdekes kutatás Ez bemutatja, hogy a megosztott naptárak hogyan gyakorolják az elszámoltathatóságot az intim kapcsolatokban. E tanulmány szerint a kapcsolat elszámoltathatósági spektruma arról szól, hogy felelősséggel tartozol a partnered felé (múltbeli, jelenbeli és jövőbeli viselkedésedért). Vessünk egy pillantást arra, hogy ez hogyan válik mindennapi cselekvésekké, ezekkel a tippekkel, amelyek segítségével megmutathatod, hogy felelősségteljes vagy.

1. Kezdje kicsiben

Pooja azt mondja, hogy kicsiben kell kezdenie: „Fel kell ismerned, mennyire fontos a kapcsolatod. Talán kezdd azzal apró romantikus gesztusok. Kérjen bocsánatot az apró dolgokért, amelyek az őszinteséget és az elszámoltathatóságot teremtik meg a kapcsolatokban. Emlékeztesd magad, hogy a partnered fontos számodra, és az ő érzései is. Légy őszinte a hibáiddal kapcsolatban. Ha nem tud közvetlenül beszélni, írja le és ossza meg partnerével.” Például: „Sajnálom, hogy ma nem vihettem ki a kedvencünket sétálni. Köszönöm, hogy elkísérted. Hálás vagyok."

2. Állítson fel világos szabályokat és határokat

"Egyértelmű szabályok és érzelmi határok úgy kell beállítani, hogy minden partner automatikusan elszámoltathatóvá váljon, és együtt építhessen egy egészséges kapcsolatot. Ezt akkor kell megtenni, ha mindkettő nyugodt és stabil. A hibáztatás és a dühös szidalmazás nem old meg semmit” – mondja Pooja. 

Amikor nem tudod felelősségre vonni magad, akkor ilyeneket mondhatsz: „Miért mindig az én hibám? Folyton csak rámutatod bennem a problémákat.” Ahhoz, hogy változást idézzen elő, próbáljon kibékítőbb megközelítést alkalmazni, és ezt mondja: „El tudná magyarázni, mi zavarja Önt a tetteim?”

3. Minden nap dolgozzon az elszámoltathatóságon a kapcsolatokban

Pooja azt tanácsolja: „Az elszámoltathatóság szokássá válik, ha elég fontosnak tartja a kapcsolatot ahhoz, hogy dolgozzon rajta. Napi szinten próbáljon meggyőződni arról, hogy Ön és partnere ugyanazon az oldalon álljon a rutin és a fontos dolgok tekintetében. Győződjön meg arról, hogy nyílt kommunikáció és minőségi idő ennek a kommunikációnak a megkönnyítésére költöttek, amely nem csak arra összpontosít, hogyan vonjunk felelősségre valakit egy kapcsolatban, hanem magában foglalja a befelé tekintést is.”

Az elszámoltathatóság egyik példája a kapcsolatokban: „Sajnálom, hogy az utóbbi időben nem szántam elég időt ennek a kapcsolatnak. Elismerem, és minden bizonnyal mindent megteszek, hogy időt szakítsak rá.” Minden nap szánjon időt egy tartalmas beszélgetésre, bármilyen elfoglalt is legyen. Rögzítsen egy konkrét időpontot a naptárában. Csak az számít, hogy zavaró tényezők nélkül ott legyünk egymással.

4. Nem kell megváltoztatnod az alapvető személyiségedet

Pooja helyesen mutat rá: „Mindenkinek el kell ismernie, hogy bizonyos rossz szokások érdemes változtatni. Például, ha partnere azt akarja, hogy ne dohányozzon, érdemes megpróbálni leszokni, vagy legalább csökkenteni a dohányzást. De az alapvető személyiségen természetesen nem lehet változtatni, és ennek világosnak kell lennie mindenki számára. Például egy introvertált nem lesz hirtelen extrovertált.” Azáltal, hogy nem változtatsz belső személyiségeden, a leghitelesebb módon mutatod meg az elszámoltathatóságot egy kapcsolatban. 

Kapcsolódó olvasmány: 9 tipp egy introvertált és extrovertált kapcsolat működőképességéhez

5. Kérdezze meg partnerét, hogy hol tart és mit akar

Ahhoz, hogy elszámoltathatóbb legyél egymás felé, szinkronban kell lenni, és meg kell értened, mit akar a másik személy a kapcsolattól. Ennek megkönnyítése érdekében kérdéseket tehet fel, például:

• Szerinted hol tartunk a kapcsolatunkban? 
• Szerinted mi hiányzik a kapcsolatunkból?
• Miben javíthatok vagy változtathatok?
• Mitől érzed magad szeretve?
• Mi vagy te nem hajlandó kompromisszumot kötni?
• Milyen lépésekkel könnyíthetjük meg egymás életét?

6. Legyen jó hallgató, és ne kínáljon megoldásokat

A felelősségvállalás kimutatásának egyik módja egy házasságban vagy párkapcsolatban az aktív meghallgatás, türelemmel és empátiával. Ha partnere nehéz időszakon megy keresztül, nincs szüksége gondozóra vagy problémamegoldóra. Csak valakire van szükségük, aki mellettük tud lenni, türelmesen, semlegesen, nyíltan, nem ítélkező és figyelmesen hallgat. Nagyon egyszerűen hangzik, hogy valaki igazán oda legyen, de a valóságban ez sokkal összetettebb ennél.

7. Ügyeljen a megoldatlan problémáikra

Amikor pozitív elszámoltathatóságot mutatunk a kapcsolatokban, fontos, hogy érzékenyek legyünk valaki gyermekkori traumájára és az elméjében felmerülő konfliktusokra. Ha partnere mentális, érzelmi, ill szexuális visszaélés felnőtté válásuk során bátoríthatod őket, hogy csatlakozzanak egy kortárscsoporthoz, amely biztonságos és megbízható tere lehet a traumáik átdolgozására. Ez az egészséges kapcsolat jele.

Néha úgy érezhetik, hogy érzelmi csomagjaik kiváltják őket, és rád vetítik a problémáikat. De ahhoz, hogy megtanulja, hogyan kell felelősséget vállalni egy kapcsolatban, emlékeztetnie kell magát, hogy ne vegye személyesen. Semmi köze hozzád, és mindennek köze van a bizonytalanságukhoz és az önmagukkal való kapcsolatukhoz.

Kapcsolódó olvasmány: 20 kérdés, amit fel kell tenni partnerének az érzelmi intimitás kialakítása érdekében

8. Légy nyitott a kritikára

Az elszámoltathatóság kimutatásának egyik legfontosabb módja az, ha elég rugalmasnak kell lenni ahhoz, hogy beépítse az építő kritikát. Tehát, ha a partnere azt mondja neked, hogy dolgozhatsz azon, hogy fegyelmezettebb legyél a magánéletedben és a szakmai életedben, ne védekezz, ne vonulj vissza egy burokba vagy mutasd be. a tisztelet hiánya. Ahelyett, hogy a szívedre vennéd a szavaikat, tekints rájuk, mint lehetőségre, hogy fejleszd magad. Az, hogy nem vagyunk nyitottak a kritikára, az egyik jele annak, hogy a kapcsolatokban hiányzik az elszámoltathatóság. 

9. Tartsa be a vállalásokat 

Ígéreteinek betartása egyenlő azzal, hogy megmutatja partnerének, hogy számíthat rád, akárcsak egy kedvenc dal, amely soha nem hagy cserben. A megbízhatóság bizalmat épít, a bizalom pedig olyan, mint a ragasztó, amely összetartja a kapcsolatot, erősebbé és boldogabbá téve azt. Tehát, amikor azt mondod, hogy megteszel valamit, adj bele mindent, hogy ez megtörténjen!

10. Rendszeres bejelentkezés

Gondoljon a bejelentkezésekre, mint a kerékpár hangolása a zökkenőmentes működés érdekében. A rendszeres beszélgetések nem csak segítenek javítja a kommunikációt a kapcsolatában de javítsa ki az apróbb problémákat is, mielőtt azok nagy problémákká válnának, például megfázni, mielőtt még súlyosbodna. Olyan ez, mint egy baráti beszélgetés, amely a vonatot a helyes úton tartja.

11. Legyen támogató

Az elszámoltathatóság gyakorlása a kapcsolatában magában foglalja az érzelmek felajánlását támogatás amikor partnere bármilyen nehézséggel szembesül. Azáltal, hogy megbízható erejük forrása vagy, bizalmat ápolsz, és ez a bizalom elmélyíti kapcsolatodat. Tehát a nehéz időkben légy támogató jelenléted, amely megerősíti kapcsolatodat.

12. Kérjen visszajelzést

Még tanulmányok megmutatni, hogy ha a visszajelzést tisztelettel és jó szándékkal adjuk, az motiválhatja az embert a fejlődésre. A visszajelzés keresése olyan, mintha útbaigazítást kérnénk a jobb kapcsolat felé vezető úton. Ha őszinte érdeklődést mutat az iránt, hogy miként fejlődhet, az olyan, mintha azt mondaná a partnerének: „Mindenben benne vagyok, hogy boldoggá tegyem.” Ez olyan, mintha több színt adna a szerelmi vászonhoz, és az öröm remekét hozná létre együtt.

13. Kerülje a védekező magatartást 

Ha partnere aggodalmát veti fel, álljon ellen a késztetésnek falakat emelni. Az elszámoltathatóság és a hibáztatás közötti különbség megértése a kapcsolatokban hatékonyabb konfliktuskezelést és erősebb érzelmi kapcsolatokat eredményezhet. Ehelyett próbáljon belebújni a helyükbe, és az ő szemszögükből nézze meg a dolgokat. Ez olyan, mintha ajtót nyitna a konstruktív megoldások előtt, és segítene erősödni a kapcsolata a problémák közös megoldásával, mint egy dinamikus páros.

Kapcsolódó olvasmány: Felelősség a kapcsolatokban – különböző formák és azok előmozdítása

14. Problémák megoldása közösen

Mi az elszámoltathatóság egy kapcsolatban, ha nem a kapcsolat megerősítésének és az egészséges kapcsolat kialakításának módja? Tehát amikor kihívások merülnek fel, küzdje meg őket csapatként. Mintha mindketten összedugnátok a fejeteket, hogy feltörjetek egy rejtvényt. Problémákat megoldani egymás mellett erősíti a köteléket, így kapcsolata a támogató és megértő csapattá válik.

15. Kérj őszintén bocsánatot 

Amikor fájdalmat okoztál, az őszintén bocsánatot kérni olyan, mintha egy törött darabot gonddal megjavítana. Sajnálatának kifejezése, a sérelmek felismerése és a dolgok őszintén helyretétele olyan, mintha gyógyító balzsamot kenne a kapcsolatára. Ez a bizalom újjáépítésének művészete, egy szívből jövő bocsánatkérés egy időben. A hatékony kommunikáció kulcsfontosságú összetevője az érzelmi intimitásra, bizalomra és megértésre épülő sikeres kapcsolat fenntartásának. 

Kulcsfontosságú, hogy a párok nyíltan és őszintén kezeljék az elszámoltathatóságot és a hibáztatást a kapcsolatokban a bizalom kiépítése és az egészséges kapcsolatok fenntartása érdekében. Ha előre haladunk, fejezzük be Crystal Renaud idézetét: „Ahogy a gyónás azt jelenti, hogy az elefántról beszélünk a szobában, az elszámoltathatóság azt jelenti, hogy megengedjük valakinek, hogy segítsen megküzdeni az elefánttal.” Ne feledje, ezt a harcot nem lehet úgy megnyerni, ha egymás vádaskodását játsszuk, hanem csak hitelességgel és őszinteséggel. 

GYIK

13 egyszerű tipp, hogy jobb szerető legyél

Mit jelent a „teret tartani valakinek” és hogyan kell csinálni?

9 Példák a kölcsönös tiszteletre egy kapcsolatban

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés