Útmutató arról, hogyan kell bánni egy kapcsolatban lévő dühös emberrel

Tippeket keresel, hogyan kezelj egy kapcsolatban lévő dühös embert? Ha ellenséges férjet, rosszkedvű feleséget vagy forrófejű partnert szerez magának, nem könnyű mindig szerelmesnek lenni. Soha nem tudhatod, mit mondj vagy csinálj; mindig tojáshéjon sétálsz, hogy elkerüld a vulkáni robbanást. Felemelt hangok, ökölbe szorított kezek, indulatok, dührohamok, névtelenítés: Nem szép látvány együtt élni valakivel, akinek haragja van. 

Ez nem azt jelenti, hogy a harag kifejezése egy partner iránt szükségszerűen rossz dolog, vagy hogy ezt az érzelmet el kell fojtani. Mindig jobb kiengedni a negatív érzelmeket, ahelyett, hogy csendben szenvednénk, mindaddig, amíg ez egészséges módon történik. A harag kifejezése nem érheti el a verbális vagy fizikai bántalmazás szintjét. Ha azonban kapcsolatban vagy randevúzni valakivel, akinek haragja van, az ilyen egészségtelen kifejezésmód normává válik.

Ha hosszú távon kezeli egy másik személy haragját, az érzelmileg megsérülhet, és a hegek hatással lehetnek mentális egészségére, valamint jelenlegi és jövőbeli kapcsolataira. Ezért fordultunk érzelmi wellness és mindfulness edzőhöz Pooja Priyamvada, a Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health és a Sydney-i Egyetem pszichológiai és mentális egészségügyi elsősegély szakán szerzett minősítést. Szakterülete a házasságon kívüli kapcsolatok, szakítás, elválás, gyász és veszteség, hogy csak néhányat említsünk. Azért vagyunk itt, hogy segítsünk kitalálni, hogyan kezeld azt, aki haraggal küzd egy kapcsolatban.

Mi okoz haragproblémákat egy személyben?

As Pooja rámutat: „Bármelyik ember feldühödhet. Vannak, akik hajlamosak gyorsan elveszíteni a türelmüket. Néhányuknak konkrét kiváltó okai lehetnek. Másoknak lehet, hogy csak egy szakasza van, amikor a dühük elszállt. A dühöt egy kapcsolatban gyakran szomorúság, frusztráció vagy szorongás okozza. Amikor az emberek úgy érzik, hogy elveszítik az irányítást bármi felett, vagy megsértve érzik magukat, belépnek a harag körforgásába.

De mi a kiváltó oka a haragproblémáknak egy házasságban vagy kapcsolatban? Kutatás rámutat, hogy a harag és a neheztelés evolúciós gyökerei az ellenfelek elhárítása érdekében támadásra készülő állatokra vezethetők vissza. A harag a túlélési fenyegetésekre adott válasz, és a félelem, a fájdalom és a szégyen elnyomására szolgál.

Másik tanulmány azt mutatja, hogy a stresszel való megküzdés elkerülése és kevés önbizalom az interperszonális problémamegoldásban gyakran olajat ad a dühös emberek temperamentumához. Ha olyan rossz a helyzete, hogy állandóan olyan dolgok miatt aggódik, mint „A férjem haragja szorongást kelt bennem” vagy „A feleségem haragszik mindenre, amit teszek”, először meg kell értenie a párkapcsolati haraggal kapcsolatos problémák lehetséges okait:

• Olyan háztartásban való nevelés, ahol a dühösség normalizálódott
• Megoldatlan érzések múltbeli traumával/bántalmazással kapcsolatban
• Kifejezetlen gyász valaki különleges elvesztése miatt
• Az alkoholizmus következménye 
• A figyelemhiányos hiperaktivitási zavar/bipoláris zavar tünetei
• Az alacsony önbecsülés túlkompenzálása
• Szorongástól/depressziótól szenved
• Frusztrált/tehetetlen/fenyegetett/támadott érzés
• Tisztességtelen bánásmódra/érzésre adott válasz érzelmileg érvénytelenítették

Hogyan bánjunk egy dühös emberrel?

Olvasónk, Melissa ezt írja nekünk Texasból, és segítséget kér a harag kezelésében: „A barátomnak indulati problémái vannak. Különböző meggyőződéseink vannak bizonyos kérdésekben, de olyan makacs, ha más véleményeket fogad el, hogy a kis dolgok is nagy, csúnya harcokhoz vezetnek. Őszintén szólva, a barátom haragja tönkreteszi a kapcsolatunkat. Menjek el, vagy forduljak hozzá szakemberhez? Tudna segíteni abban, hogyan kezeljem azt, aki haraggal küzd egy kapcsolatban?”

Pooja hangsúlyozza: „Egy dühös házastárs vagy partner gyakran türelmetlen, és nem hajlandó meghallgatni az ellenkező véleményt. Észre sem veszik viselkedésük nagyságát a dührohamok idején.” Ennélfogva trükkös lehet foglalkozni valakivel, aki haraggal küzd. Íme az útmutató arról, hogyan kell kezelni egy kapcsolatban lévő dühös embert:

1. Ne kiabálj vissza 

Szemet szemért? Ó, nem, ez nem a megfelelő stratégia a dühös házastárs/partner problémák megoldására, és nem oldja meg a kapcsolati problémáit. Ha az egyik partner elveszti a hidegvérét, és a másik is azonnal bekapcsolódik a sikoltozó meccsbe, az teljes katasztrófa lesz. Egy dühös partnerrel való bánásmódról beszélve Pooja azt mondja, hogy amikor a irányító nő vagy egy férj haraggal küzd, ezek a nagy nem-nem:

• Visszakiabálva
• Őket hibáztatni
• Régi problémák felvetése
• Megpróbálja lekapcsolni őket

Kapcsolódó olvasmány: 8 módja annak, hogy egy kapcsolatban kárt okoz a hibáztatás

2. Használjon haragkezelési technikákat

Pooja kifejti: „A negatív érzések kiszellőztetése az egyik leghatékonyabb stratégia a harag levezetésére. Jóllehet egészséges a levegőztetés, ezt erőszakmentesen és érzékenyen kell megtennie. Lehet írni vagy kifejezni haragját valamilyen performansz művészetben is. A harag kreatívan kifejezhető.”

Különféle technikák használhatók a harag feloldására egy kapcsolatban. Nyugodtan mondja el partnerének, hogy milyen különböző módokon küzdhet le haragja ellen. Íme néhány hatékony dühkezelési technika szerint kutatás:

• Számlálás (az első reakció impulzus áthaladása)
• Lassú légzés (a jóga/meditáció megnyugtatja az elmét)
• Időt kivenni és kilépni a helyzetből
• Gyors séta/futás/úszás

3. Hadd fejezzék ki haragjuk okait 

– A barátomnak érzelmi problémái vannak. "A barátnőm a legjelentéktelenebb dolgok miatt is kiabál nekem." "A házastársam olyan, mint egy vulkán, amely arra vár, hogy kitörjön." Ha ezekkel a gondolatokkal küszködik, talán a nézőpont megváltoztatása segíthet a helyzet hatékonyabb kezelésében. Talán partnerének csak arra van szüksége, hogy érezze, hogy meghallják, de még nem tanulta meg, hogyan fejezze ki ezt az igényét egészségesen.

Pooja, "A harag kezelése a kapcsolatokban empátia nélkül hiányos. Mindaddig, amíg nem erőszakosak vagy sértőek, hadd fejezzék ki magukat. Próbálj meg együttérző lenni velük szemben.” Tehát ahelyett, hogy olyan szavakkal célozná meg őket, mint például: „Mindig kiabálsz velem, ha dühös vagy”, inkább mondj valamit a következőképpen: „El tudnád mondani, mi bánt?”

Partnerének nem szabad úgy éreznie, hogy bármit is megtámad, amit mond. Ez arra készteti őket, hogy még jobban kiakadjanak. Ha tippeket keresel, hogyan kezelj egy dühös barátot/partnert, a legfontosabb az, hogy megpróbáld kideríteni a dühük mögött meghúzódó okot. A nyílt kommunikáció arról, hogyan bántak veled, kötelező, de ne legyen ilyen a kitörésük során.

4. A dühös partner megnyugtatására kínálj megoldást

Még mindig azon gondolkodsz, hogyan bánj egy kapcsolatban lévő dühös személlyel? Nos, segít, ha észben tartod azt a tényt, hogy amikor az ember elveszti a hidegvérét, biztosan van néhány megoldatlan kérdéseket az eszük hátterében. Valami biztosan nem ment el, ami a kitöréseket eredményezte. Ha szeretni valakit, akinek haragja van, néha meg kell keresnie azt a dolgot, amit nem tud megfogalmazni. Például,

• Ha ellened van, és rájössz, hogy valójában te vagy a hibás, egyszerűen tedd félre az egódat, és kérj őszintén bocsánatot.
• Ha a partnere valami teljesen ésszerűtlen dologért büntet, kérdezze meg tőle, hogy mi történt, és hogy milyen elvárásai vannak az adott üggyel kapcsolatban
• Tisztázza a nézőpontját, és reálisan mondja el a narratíváját partnerének, anélkül, hogy először elvetné az övét
• Ha nyitottak, megbeszélheti a problémát, és közösen megoldást találhat
• Ha haragszik valaki másra, javasolhatja, mit tehetne vagy mondana másként, hogy nyugodtabban kezelje a helyzetet

Kapcsolódó olvasmány: Érzelmi áradás: mit jelent ez egy kapcsolatban?

5. Vonja el a figyelmüket

Hatékony tipp arra, hogyan kezeljük a haragproblémákkal küzdő embert egy kapcsolatban, ha valami másra tereli a figyelmét, finom módon. Mondhat valamit a következőképpen: „Hé, menjünk sétálni. Szívjunk egy kis friss levegőt, és tisztítsuk ki a fejünket.” Valójában a tanulmány azt találta, hogy a kérődzés növeli a harag érzését, míg a figyelemelterelés segít csökkenteni azt.

Használhat egy vicces videót, vagy elsüthet egy viccet, hogy csillapítsa a haragját. A figyelemelterelés segít nekik visszatérni normális énjükhöz, még ha egy pillanatra is, és átgondolják, hogyan reagáltak. Ezt azonban csak akkor tegye, ha a partnere mérsékelten dühös. Ha valakinek intenzív haragproblémái vannak, ez még jobban irritálhatja.

Ismerkedés valakivel, aki haragos problémákkal küzd – szakértői stratégiák a működéshez

Tekintettel arra, hogy még mindig olvas, feltételezhetjük, hogy partnerének haragproblémái vannak, vagy esetleg nem tudja, hogyan kezelje valaki, aki téged hibáztat mindenért. És ez az állandó düh, a negativitás légköre – mindez mély érzelmi szorongásba helyez. Érzünk téged. Végtére is, nem könnyű kapcsolatot létesíteni vagy randevúzni valakivel, akinek haragja van. Ha nyitott elmét tudna tartani, és még egy kicsit gyakorolhatna türelmet, biztosan tudunk segíteni egy dühös partner kezelésében.

Az első lépés a harag és a harag leküzdése felé egy kapcsolatban az, hogy megértsük a harag ciklusait. Pooja elmagyarázza: „A harag izgalmi ciklusának öt fázisa van: trigger, eszkaláció, válság, felépülés és depresszió. A ciklus megértése segít megérteni saját és mások reakcióit.” Íme a harag 5 fázisa:

• A harag első fázisa: A kiváltó fázis az, amikor egy esemény elindítja a harag ciklusát
• 2 fázis: Az eszkalációs szakasz az, amikor szervezetünk felfokozott légzéssel és pulzusszámmal, valamint emelkedett vérnyomással készül fel a válságra. Az izmok megfeszülnek, a hang felerősödhet vagy megváltozhat a hangmagasság, a szemünk alakja megváltozik, a pupillák megnagyobbodnak, a szemöldökök leesnek.
• 3 fázis: A krízis fázis az, amikor a túlélési ösztönünk beáll (a harc vagy menekülés válasz). Az ebben a szakaszban meghozott döntéseinkből hiányzik a minőségi megítélés
• 4 fázis: A helyreállítási szakaszra a válságszakasz során bizonyos lépések után kerül sor. Az érvelés kezdi felváltani a túlélési választ
• 5 fázis: A válság utáni depressziós fázis az, amikor a pulzusszám a normál érték alá esik, így a szervezet visszanyeri egyensúlyát. Bűntudatot, megbánást vagy érzelmi depressziót tapasztalunk

Együtt élni valakivel harag problémák befolyásolhatja mentális egészségét. De hiábavaló tanácsokat adni partnerének, hogy megnyugodjon az eszkalációs vagy a válságos szakaszban. Akkoriban nincsenek megfelelő lelkiállapotban. A haragjuk összezavarja az elméjüket és a tiédet is. Íme tehát néhány szakértő által támogatott tipp, hogyan bánj egy dühös baráttal/barátnővel/partnerrel:

1. Jegyezze fel partnere kiváltójait

Ahhoz, hogy megbirkózzon a passzív-agresszív viselkedéssel vagy partnere teljes értékű dühével, egy lépéssel előttük kell járnia. Tehát a partnerednek kirobbanó haragja van. De mi okozza pontosan? Ezeknek a kiváltó okoknak az azonosítása rendkívül fontos a harag feloldásához egy kapcsolatban, de hogyan?

Pooja így válaszol: „Az első lépés a megfigyelés és az önvizsgálat, de néha nem könnyű őket egyedül azonosítani. Tehát egy képesített klinikai pszichológustól kell segítséget kérni." Ha bármikor tanácsadást fontolgat, a mi szakértői testület mindig itt van, hogy segítsen Önnek különféle módszerekkel. Íme néhány gyakori példa a haragot kiváltó tényezőkre. Nézze meg, hogy ezek közül valamelyik nem vezet-e kitörésekhez partnere részéről:

• Nem tisztelnek / érvénytelenítik / nem hallják meg
• Sértő nyelvezet
• Forgalmi dugó
• Megsértése személyes tér
• Sok munka
• Pénzügyi gondok
• Megbecsülés/tisztességes bánásmód hiánya

2. Mondja el partnerének a földelési technikákat

Pooja tanácsot ad arra vonatkozóan, hogyan kezelje a haraggal küzdő embereket egy kapcsolatban: „Emlékszel a harag eszkalációs szakaszára? Ebben felgyorsult légzéssel, megnövekedett pulzusszámmal, emelkedett vérnyomással készül fel szervezetünk a válságra. Az izmok megfeszülnek a cselekvéshez, a hang felerősödhet, a pupillák megnagyobbodhatnak. Mondja meg partnerének, hogy legközelebb vegye figyelembe ezeket a dolgokat, amikor dühösnek érzi magát. A testtartásuk is változhat.” 

A Pooja által javasolt stratégiát földelésnek nevezik. Mint kutatás rámutat, hogy ez a technika elterjedt a táncos mozgásterapeuták és a testpszichoterapeuták körében. Stabil fizikai és érzelmi jelenlétet fejez ki, amelyet a talaj támogat. Ha partnere megpróbálja megtanulni, hogyan hagyja abba az agresszív és dühös viselkedést, íme néhány további földelő technika, amellyel megnyugtathatja magát:

• Zenét hallgatni
• Olyan dolgok felsorolása, amelyek örömet okoznak nekik
• Érintsen meg valami megnyugtatót (és érezze az anyagot a bőrén)
• Háziállattal ülve
• Vicces videók nézése
• A gyökérérzelem elismerése: fájdalom, szomorúság, kimerültség stb.

Kapcsolódó olvasmány: Verbális bántalmazás a kapcsolatokban: jelek, hatások és hogyan kell megbirkózni

3. Javasoljon viselkedési technikákat

Lehet, hogy nem tudod, de mi van akkor, ha a partnered is tippeket keres, hogyan kezeld a haragot egy kapcsolatban? Egyszerűen nem tudják, hogyan kell kifinomultan levezetni negatív érzelmeiket és irracionális gondolataikat. Kutatás rámutat arra, hogy a viselkedési és kognitív szerkezetátalakítási technikák meglehetősen hatékonyak a házasságban vagy kapcsolatban felmerülő dühproblémák esetén. Íme néhány, az általa jóváhagyott viselkedési technikák közül APA (American Psychological Association), amelyet partnere használhat:

• Nyugodt szavak ismételgetése magukban, mint például: „Nyugi” vagy „Nyugi”
• „Szeretném” a „követelek” vagy „kell kapnom” helyett
• Lassítás és gondolkodás, mielőtt válaszol
• A humor használata megküzdési mechanizmusként 

4. Légy türelmes és kedves egy dühös partnerrel

„Amikor egy dühös személlyel élsz együtt, tudd, hogy a haragja a mentális egészségére is negatív hatással van. Ez megronthatja önbizalmukat és önbecsülésüket” – mondja Pooja. Belülről öli meg őket. Szóval megpróbálhatod légy empatikusabb dühös partnere felé, ahelyett, hogy ujjal mutogatna rájuk. 

Pooja hozzáteszi: „Ne válaszolj azonnal. Hagyja, hogy az azonnali reakció elmúljon, majd válaszoljon. Vigye fel a kérdést az illetővel, amikor mindketten nyugodtabbak." Tehát egy szakértő tipp arra vonatkozóan, hogyan kell kezelni egy kapcsolatban lévő dühös embert, hogy először engedje át a negatív energiát. Akkor folytassunk racionális vitát. Nyitottabbak lesznek a nézőpontod megértésére, ha nyugodtak.

Ha szívesen vállalják a felelősséget tetteikért, és problémamegoldó hozzáállással rendelkeznek, javasolhatja, hogy csatlakozzanak haragkezelési osztályokhoz. Csak az a bizonyosság, hogy ebben az igazságtalan világban ott vagy, hogy megfogd a kezüket, egy lépéssel közelebb visz egészséges kapcsolat kialakítása.

5. Tedd magad az első helyre

Amikor azon gondolkodik, hogyan bánjon egy dühös partnerrel, az öngondoskodás legyen az első számú prioritás. Olvasóinktól e-maileket kapunk: Valakinek a barátja könnyen dühös lesz, és hajlamos összetörni a dolgokat. Egy másik személy azt mondja: „A barátnőmmel mindennap veszekedünk apróságokon.” Több is van. És mindannyian a negativitás nyúlüregében élnek.

Tehát, amikor haraggal küzdő emberrel van dolgod, pozitív környezetet kell teremtened magadnak, hogy pozitív energiát művelj. Íme néhány tipp az Ön számára:

• Vigyázz magadra jógával/meditációval vagy akár egy csésze teával vagy úszással (csak akkor lehetsz biztonságos hely valaki más számára, ha kellően megalapozott vagy)
• Ne áldozz fel semmit, ami szívednek kedves, hogy megnyugtass dühös férj vagy partner
• NE higgye (még egy pillanatra sem), hogy valami nincs rendben veled, vagy hogy változtatnod kell, hogy kevésbé legyenek dühösek/sértődékenyek
• Tájékoztassa családtagjait vagy barátait helyzetéről. A megosztás gyakran enyhíti a szenvedést
• Készítsen részletes biztonsági tervet – kit hívhat fel, vagy hová mehet veszélyes helyzetekben. Mindig tartsa kéznél a családon belüli erőszakkal kapcsolatos nemzeti forródrót számát arra az esetre, ha bántalmazó partnere van

Kapcsolódó olvasmány: 11 tennivaló, ha valaki rosszul bánik veled egy kapcsolatban

6. Ne tűrd a tiszteletlenséget

Csak azért, mert arra kértünk, hogy légy kedves a partneredhez, még nem jelenti azt, hogy bármilyen szinten igazoljuk a tetteit. Neked sem azt tanácsoljuk, hogy maradj és tűrd ezt a lelki bántalmazást. Állj ki magadért, ha átlépik az alapvető tisztesség határát, és nem tisztelnek, sértegetnek vagy más módon bántalmaznak. Nem kell mindig hangosnak vagy agresszívnek lennie. Még a néma bánásmód is minden verekedés után a tiszteletlenség egy formája.

Ilyenkor a kommunikációs készséged hasznosnak bizonyul. Amikor a dühös házastársakkal/élettársakkal szembesül, gondosan meg kell választanod a szavaidat, hogy ne fokozza tovább a vitát. Tudomásul veszi, hogy megérti, honnan jönnek, nyitott a kérdés megvitatására, ugyanakkor világossá kell tenni, hogyan lépik túl érzelmi határok.

• Állíts fel határokat, mondván: „Nem vagyok hajlandó kiabálni. Nagyon szeretném megérteni, honnan jössz. De most nem a megfelelő idő"
• Azt is mondhatod: „Értem, hogy ideges vagy. De a figyelmem ebben a pillanatban mindenütt lebeg. Újra kapcsolódhatunk egy jobb időpontban?”
• Mondja ezt, ha túlterheltnek érzi magát: „Szeretlek. De nehéz hallgatni, amikor a tüdődből kiabálsz. Szólj, ha beszélhetsz ujjal mutogatás nélkül. Mindig itt vagyok neked”

7. Gondolj a nagyobb képre

Ezen a ponton van néhány kérdés, amelyet fel kell tennie magának, és meg kell találnia a saját válaszait. Bontsuk le neked:

• Hosszú távú stratégiára van szüksége? Arra gondolunk, hogy a szakítás szélén állsz, ha ezek a haragkontroll technikák nem mutatnak azonnali eredményt? Vagy elhatározta, hogy élete hátralévő részét ezzel a személlyel tölti?

• Ha maradni tervez, először is ellenőriznie kell saját tetteit. Csinálsz valamit, ami különösen feldühíti partneredet? Ezeket a kérdéseket mindig meg lehet beszélni és megoldani egy pár tanácsadó közreműködésével

• Ha a probléma bennük rejlik, meg kell tanulnod hosszú távon a saját józanságodért vívni a csatákat. Te döntöd el, melyikért érdemes küzdeni, a többit pedig hagyod

• Végül, ha mindezt kipróbálod, de mégsem sikerül, ne érezd magad bűntudatnak elhagyja a házasságát vagy kapcsolat. Ügyeljen arra, hogy nyilvános helyen szakítson a biztonsága érdekében, és mindent őszintén és őszintén fejezzen ki feléjük

Reméljük, jobban megérti, hogyan bánjon egy kapcsolatban lévő dühös személlyel. Ne feledje továbbá, hogy az Ön feladata nem a partner megváltoztatása vagy „megjavítása”. Csak annyit tehetsz, hogy szeretettel és saját határaiddal befolyásolod őket, és az ellenőrzés helyett együttműködési környezetet teszel lehetővé. Ugyanakkor nem kell alázatosnak lenni és félni a partnertől. Bánj velük tisztelettel, de légy határozott is, hogy megkapd a megérdemelt tiszteletet.

Mindannyian emberek vagyunk, nyilvánvaló hibáival és hiányosságaival. A partnere megérdemel egy esélyt, hogy leküzdje haragjait. Ugyanakkor megvannak a saját korlátaid, és csak annyit tudsz segíteni rajtuk anélkül, hogy saját mentális egészséged károsodna. Próbálj ki mindent, ami tőled telik, hogy ne kelljen később megbánnod, bármilyen döntést hozol is.

GYIK

Az alacsony önbecsülés 9 jele egy kapcsolatban

Mi az a rendezetlen kötődési stílus a kapcsolatokban? Okok és jelek

15 kapcsolati vörös zászló egy férfiban, akire vigyázni kell

Az Ön hozzájárulása nem minősül jótékonysági célnak adomány. Lehetővé teszi a Bonobology számára, hogy továbbra is új és naprakész információkat hozzon Önnek, hogy segítsen bárkinek a világon bármit megtanulni.

Tekintse meg szerkesztési folyamatunkat

Ismerje meg felülvizsgálati bizottságunkat

Visszajelzés megosztása

Mi a visszajelzésed?

×

Hasznos Hiba bejelentése Más

Küldés