Kecemasan Setelah Putus Cinta – Pakar Rekomendasikan 8 Cara Mengatasinya

Menyebarkan cinta

Telapak tangan berkeringat dan pikiran yang berkecamuk, rasa sesak di perut yang terus mengencang dan bergejolak, rasa gelisah yang semakin menjadi-jadi hingga membuat Anda merasa seperti akan meledak. Jika perasaan-perasaan ini Anda rasakan setelah hubungan berakhir, jangan anggap remeh sebagai kesedihan akibat putus cinta. Anda mungkin sedang menghadapi kecemasan setelah putus cinta.

Mengalami kecemasan yang luar biasa setelah putus cinta menunjukkan bahwa hilangnya hubungan yang nyaman dan akrab telah membuat Anda merasa kewalahan dan rentan. Perasaan ini bisa berasal dari kesedihan dan duka atas apa yang telah hilang atau ketidakpastian tentang masa depan, seringkali juga bisa merupakan gabungan keduanya. Apa pun alasannya, kesedihan dan tekanan akibat putus cinta memang tidak mudah diatasi.

Meskipun kecemasan setelah putus cinta tidak berlangsung selamanya, hal itu bisa sangat melemahkan selama masih berlangsung. Kami di sini untuk membantu Anda mengatasi pikiran dan perasaan cemas ini melalui konsultasi dengan Dr. Gaurav Deka (MBBS, diploma pascasarjana dalam Psikoterapi dan Hipnosis), seorang Terapis Regresi Transpersonal yang diakui secara internasional, yang berspesialisasi dalam penyelesaian trauma, dan merupakan pakar kesehatan mental dan kesejahteraan.

Apakah Normal Merasa Cemas Setelah Putus Cinta?

Daftar Isi

Kesedihan setelah putus cinta adalah hal yang umum dan wajar. Namun, mengalami kecemasan setelah putus cinta bisa menakutkan, dan membuat Anda dipenuhi dengan berbagai pertanyaan. Apakah putus cinta itu sebuah kesalahan? Apakah pikiran-pikiran cemas ini pertanda bahwa Anda harus kembali bersama mantan ? Atau lebih buruk lagi, apakah ini indikator masalah kesehatan mental yang mendasarinya?

Semua pertanyaan ini dapat semakin memperparah spiral pikiran-pikiran yang mengganggu dan kegelisahan yang umumnya dikaitkan dengan kecemasan. Jadi, pertama-tama, mari kita bahas pertanyaan krusial ini: Apakah normal mengalami kecemasan setelah putus cinta?

Menurut penelitian , kecemasan yang ditandai dengan kesulitan tidur, konsentrasi buruk, gelisah, panik, pesimisme, pikiran yang berpacu, dan pikiran yang mengganggu adalah ciri umum kesedihan dan penderitaan pasca-putus cinta. Studi lain menunjukkan bahwa 43.4% orang mengalami tekanan psikologis dalam berbagai tingkatan setelah berakhirnya hubungan romantis. Itu berarti empat dari 10 orang. Jadi, dapat dikatakan bahwa kecemasan – baik itu kecemasan tentang berkencan setelah putus cinta atau kecemasan karena sendirian setelah putus cinta – cukup umum terjadi.

Dr. Deka sependapat dan berkata, “Merasa cemas setelah putus cinta itu wajar, karena pengalaman cinta kita terasa lebih kuat di tubuh daripada di otak. Kita merasakan cinta lebih kuat di tingkat somatik daripada melalui pikiran, perasaan, dan emosi. Misalnya, ketika kita mengalami putus zat, alkohol, atau bahkan makanan, sebenarnya tubuh kitalah yang merasakan hasrat tersebut, dan pikiran kita menafsirkan hasrat tersebut dan menerjemahkannya ke dalam pikiran seperti "Aku ingin alkohol" atau "Aku ingin makanan penutup". Pikiran-pikiran ini muncul akibat tubuh menginginkan sesuatu yang sangat diinginkannya. Pengalaman jatuh cinta lalu kehilangannya juga tidak jauh berbeda dengan hasrat-hasrat ini.”

Bacaan Terkait: 9 Alasan Mengapa Anda Merindukan Mantan dan 5 Hal yang Dapat Anda Lakukan untuk Mengatasinya

Apa Penyebab Kecemasan Setelah Putus Cinta?

Mengetahui bahwa kecemasan setelah putus cinta cukup umum dapat menenangkan. Memahami mengapa Anda mengalami gejala-gejala yang mengganggu ini bahkan lebih mengkhawatirkan. Menyadari apa yang terjadi dalam tubuh Anda dan penyebabnya adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi kecemasan, terlepas dari pemicu atau sumbernya. Untuk itu, mari kita telaah lebih lanjut apa yang menyebabkan kecemasan setelah putus cinta.

Dr. Deka menjelaskan, “Ketika kita sedang jatuh cinta, kimia tubuh kita berubah. Itulah sebabnya kita mampu merasakan perasaan aman, nyaman, kebaikan, kasih sayang, kepercayaan, dan koneksi dengan orang lain. Ketika putus cinta terjadi, semua perasaan itu hilang dan otak primitif mengirimkan sinyal ke tubuh, memberitahunya bahwa Anda tidak aman lagi. Ini membawa luapan perasaan pasca-putus cinta yang sangat kuat . ”

"Ini wilayah yang asing sekarang, ada ketidakpastian, Anda tidak tahu apa yang akan terjadi, rasa aman dan kepercayaan Anda hilang. Sinyal-sinyal ini memicu reaksi kimia yang berbeda dalam tubuh Anda, yang mengakibatkan perasaan gugup, berdebar-debar, dan gelisah. Oleh karena itu, Anda mungkin mengalami serangan kecemasan setelah putus cinta atau kecemasan karena sendirian setelah putus cinta."

serangan kecemasan setelah putus cinta — Setelah putus cinta, Anda merasa tidak aman dan tidak terikat

Terkadang sulit untuk memiliki pemahaman kognitif atau kesadaran tentang mengapa Anda merasakan hal ini. Anda mungkin merasa kehilangan arah, Anda mungkin merasakan duka dan kesedihan, yang terwujud dalam bentuk kecemasan yang luar biasa setelah putus cinta. Inti masalahnya adalah Anda tidak lagi memiliki jangkar dalam hidup yang berkontribusi pada rasa aman, kepercayaan, kasih sayang, dan keakraban Anda dengan dunia Anda sebagaimana Anda mengenalnya.

Kecemasan setelah putus cinta pada dasarnya adalah penarikan diri yang dialami tubuh Anda, menyadari bahwa ia tidak lagi memiliki ruang aman. Untuk memahami kecemasan setelah putus cinta, saya selalu menggunakan metafora tentang bagaimana rasanya melepaskan makanan yang Anda inginkan atau kehilangan uang yang memberi Anda rasa aman dalam hidup – keduanya memiliki hubungan emosional yang mendalam antara manusia.

“Di sini juga Anda kehilangan seseorang yang memiliki hubungan emosional yang mendalam dengan Anda, yang berkontribusi pada kemampuan Anda untuk merasa tenang dan sekarang itu telah hilang. Ini memicu perubahan hormonal dan kimiawi yang nyata – misalnya, terjadi penurunan neurotransmiter seperti dopamin dan oksitosin.” Semua ini dapat mengakibatkan perasaan cemas secara umum atau sesuatu yang jauh lebih spesifik seperti kecemasan pagi hari setelah putus cinta atau kecemasan sosial setelah putus cinta.

Pakar Merekomendasikan 8 Cara Mengatasi Kecemasan Setelah Putus Cinta

Berjuang melawan kecemasan yang parah setelah putus cinta dapat membuat Anda dipenuhi pertanyaan, keraguan, dan dilema. Layaknya pikiran yang cemas, pertanyaan-pertanyaan ini memicu pikiran-pikiran yang berpacu dan mengganggu, yang menghasilkan lebih banyak pertanyaan daripada jawaban, dan Anda pun terjebak dalam siklus yang terus berulang.

Selain itu, memahami serangan kecemasan setelah putus cinta atau bahkan kecemasan sesekali bisa sulit jika pikiran rasional Anda tahu dan mengerti bahwa putus cinta adalah keputusan yang tepat. Seperti yang ditulis pengguna Reddit kdh4_me, “Saya tidak yakin MENGAPA saya mengalami kecemasan. Saya tahu kami tidak ditakdirkan untuk bersama dan saya dapat menemukan pasangan yang lebih cocok untuk saya. Jadi, adakah ide mengapa saya merasa cemas?? Apakah tubuh saya hanya tidak yakin bagaimana harus bereaksi?”

Jika Anda berada dalam situasi serupa di mana kecemasan setelah putus cinta memengaruhi kesehatan mental dan menyita sebagian besar pikiran Anda, ingatlah untuk memperlakukan diri sendiri dengan kebaikan dan kasih sayang. Anda baru saja kehilangan bagian tak terpisahkan dari hidup Anda, dan perasaan apa pun yang dipicu oleh kehilangan itu wajar saja. Nah, dari sudut pandang kasih sayang ini, cobalah 8 cara berikut untuk mengatasi kesedihan dan kecemasan akibat putus cinta:

Bacaan Terkait: Kecemasan Perpisahan dalam Hubungan – Apa Itu dan Bagaimana Cara Mengatasinya?

1. Bekerja dengan tubuh

Baik Anda mengalami serangan kecemasan hebat setelah putus cinta atau hanya fase kecemasan sesaat sesekali, penting untuk memperhatikan tubuh Anda, mengamati bagaimana kecemasan проявляется melalui perubahan fisik, dan berkomitmen pada rutinitas yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan lebih fokus. Hal ini dapat mempermudah Anda mengatasi perasaan depresi setelah putus cinta.

Dr. Deka berkata, “Saya selalu menyarankan orang-orang untuk bekerja dengan tubuh. Memahami pengalaman putus cinta melalui pikiran tidaklah penting. Pikiran Anda mungkin memberi tahu Anda beberapa hal, yang seringkali kontradiktif dan membingungkan. Namun, ketika Anda bekerja dengan tubuh, Anda bisa lebih terhubung dengan apa yang Anda alami dan berada dalam posisi yang lebih baik untuk mengelolanya. Itulah mengapa olahraga, latihan pernapasan, dan yoga selalu membantu.”

infografis tentang kecemasan setelah putus cinta — Solusi yang direkomendasikan para ahli untuk mengatasi kecemasan setelah putus cinta

2. Rasakan sepenuhnya seberapa besar pikiran cemas Anda

Sejak kecil, kita dikondisikan untuk menyingkirkan emosi-emosi yang tidak nyaman. "Jangan menangis." "Jangan marah." "Kamu tidak boleh cemburu." Kita terus-menerus diberi tahu hal-hal seperti ini, dan akhirnya, tertanam dalam jiwa kita bahwa emosi-emosi yang tidak nyaman itu buruk dan harus dihindari.

Namun, setiap emosi manusia memiliki tujuan dan berusaha memberi tahu kita sesuatu. Hal yang sama berlaku untuk perasaan cemas yang mungkin melanda Anda setelah putus cinta. Untuk dapat memahami perasaan hampa setelah putus cinta , penting untuk merasakan sepenuhnya dan membiarkannya datang apa adanya – seperti gelombang laut yang menerjang Anda.

Di saat yang sama, penting untuk tidak membiarkan emosi-emosi ini menguasai Anda. Alih-alih, sesuaikan pikiran Anda untuk memahami asal mula kecemasan ini, apa pemicunya, dan bagaimana perasaan Anda. Misalnya, apakah Anda merasa cemas tentang kencan setelah putus cinta? Atau cemas karena sendirian setelah putus cinta? Pernahkah Anda mengalami kecemasan sosial setelah putus cinta? Memahami apa yang memicu pikiran-pikiran cemas ini dapat memberi Anda wawasan tentang akar penyebabnya, sehingga lebih mudah untuk mengelolanya.

Bacaan Terkait: 9 Tips Pakar untuk Berhenti Merasa Kasihan pada Diri Sendiri Setelah Putus Cinta

3. Berkomunikasi dengan orang yang Anda cintai

Kecemasan yang parah setelah putus cinta juga bisa disebabkan oleh rasa terisolasi dan kesepian yang muncul ketika Anda kehilangan orang terkasih. Di masa-masa seperti ini, tidak ada cara yang lebih baik untuk merasa tenang dan damai selain meminta dukungan, kenyamanan, dan komunikasi dari orang-orang terkasih.

Berkomunikasi dengan orang lain juga membantu saat Anda mencoba mengatasi kecemasan setelah putus cinta karena koneksi sangatlah penting. Setelah putus cinta, Anda pasti akan mengalami semacam keterputusan dan merasa kehilangan rasa aman dan kepercayaan. Jadi, berkomunikasi dengan orang lain, berada di komunitas, dan menjadi bagian dari suatu kolektif dapat melawan perasaan tidak pasti dan tidak aman serta membantu Anda merasa membumi,” ujar Dr. Deka.

4. Jelajahi aktivitas yang tidak sempat Anda lakukan saat menjalin hubungan

Ketika hubungan berakhir, kepergian pasangan meninggalkan lubang besar dalam hidup Anda. Seringkali orang mencoba mengisi kekosongan itu dengan berpegang teguh pada kenangan dan ritual masa lalu. Tidur dengan mengenakan kaus mantan, menonton acara TV atau film yang mereka sukai atau yang kalian tonton bersama, mendengarkan lagu-lagu yang memiliki makna khusus bagi kalian sebagai pasangan, dan sebagainya.

Namun, hal-hal ini seringkali terbukti menjadi pemicu kecemasan setelah putus cinta. Misalnya, jika fotonya di meja samping tempat tidur Anda adalah hal pertama yang Anda lihat saat bangun tidur, Anda bisa mengalami kecemasan di pagi hari setelah putus cinta yang dapat membuat Anda semakin sulit bangun dari tempat tidur dan melanjutkan hidup.

Alih-alih meromantisasi masa lalu, carilah peluang untuk mengisi waktu Anda dengan cara yang konstruktif dan bermakna. Ini dapat membantu proses penyembuhan patah hati . “Anda perlu menemukan hal-hal atau aktivitas yang tidak akan Anda lakukan jika Anda sedang menjalin hubungan, tetapi dapat Anda lakukan sekarang karena Anda lajang. Ini membantu dengan mengarahkan kembali energi Anda ke hal-hal yang dapat Anda lakukan dan capai daripada hanya fokus pada apa yang telah hilang,” kata Dr. Deka.

bisakah hubungan yang beracun menyebabkan kecemasan?

5. Menulis jurnal membantu menenangkan kecemasan setelah putus cinta

Menulis jurnal adalah latihan yang telah teruji waktu dan direkomendasikan oleh terapis kepada orang-orang yang menderita kecemasan, baik itu dalam bentuk Gangguan Kecemasan Umum (GAD) atau sesuatu yang spesifik seperti kecemasan setelah putus cinta. Beri kesempatan pada kegiatan menulis jurnal untuk memahami gejolak emosi dan pikiran yang memenuhi pikiran Anda, membantu Anda merasa lebih baik setelah putus cinta.

"Memiliki pikiran di kepala adalah satu kebenaran, dan menuangkannya di atas kertas adalah kebenaran yang berbeda. Di dalam pikiran, pikiran bisa terasa acak, tersebar, atau saling terkait erat. Ketika menuangkan pikiran, Anda menuliskan hal-hal yang tak pernah terpikirkan sebelumnya karena begitu Anda mulai menyalurkannya ke dalam kata-kata, pikiran tersebut menjadi nyata, nyata, dan nyata. Entah bagaimana, Anda telah memberikan bentuk fisik pada pikiran abstrak Anda. Akibatnya, Anda merasa hampa," saran Dr. Deka.

Bacaan Terkait: 9 Tips Pakar untuk Melepaskan Seseorang yang Sangat Anda Cintai

6. Jangan bergantung pada alkohol atau penyalahgunaan zat

Mencari penghiburan di dasar botol atau menghisap ganja untuk meredakan rasa sakit adalah perilaku toksik yang telah diromantisasi dan dinormalkan oleh sinema dan budaya populer. Namun, tidak ada yang keren atau aspiratif tentang membuka diri secara sengaja terhadap risiko kecanduan.

Meskipun zat-zat ini mungkin menawarkan kelegaan sementara dari kecemasan mengerikan setelah putus cinta yang membuat Anda merasa seperti kumpulan saraf yang tegang, dalam jangka panjang, hal ini hanya akan menyebabkan lebih banyak kerugian daripada manfaat. Terlepas dari banyak risiko kecanduan yang diketahui, baik itu alkohol, narkoba, atau nikotin, perilaku ini sebenarnya dapat memperburuk kecemasan dan membuatnya lebih parah. Ada cukup bukti bahwa kecanduan dapat menjadi pemicu kecemasan.

7. Pergi ke terapi untuk mengatasi kecemasan setelah putus cinta

Jika kecemasan setelah putus cinta memengaruhi kualitas hidup Anda, mencari bantuan profesional adalah jalan terbaik. Baik itu kecemasan kronis yang parah setelah putus cinta atau serangan kecemasan sesekali setelah putus cinta, tidak ada masalah yang terlalu kecil untuk memerlukan bantuan jika mengganggu ketenangan pikiran Anda.

Dr. Deka berkata, "Pergilah ke terapi bukan karena Anda menderita suatu penyakit, tetapi karena Anda ingin merasa tenang, Anda ingin merasa aman di dalam tubuh Anda, Anda ingin mendapatkan pengalaman yang dibimbing agar Anda dapat mengeksplorasi konsep cinta diri Anda. Kenyataan bahwa Anda mengalami kecemasan menunjukkan bahwa konsep cinta diri Anda, kemampuan untuk menahan diri dalam segala situasi, kemampuan Anda untuk merasa berharga terlepas dari keadaannya, entah bagaimana telah terganggu."

Jika Anda kesulitan melepaskan pikiran-pikiran cemas setelah putus cinta dan sedang mencari bantuan, para konselor yang terampil dan berpengalaman di tim Bonobology siap membantu Anda.

8. Kembangkan konsep diri dan harga diri Anda

Dr. Deka melanjutkan, “Putus cinta bisa menjadi kesempatan bagus untuk membangun kembali konsep cinta diri dan mengeksplorasi bagaimana Anda bisa merasa berharga, bagaimana Anda benar-benar mencintai dan menghargai diri sendiri, melihat lanskap emosional Anda dan melihat bagaimana Anda dapat memperbaiki diri. Apakah Anda masih mencari validasi? Apakah Anda masih mencari persetujuan dari orang lain untuk menganggap diri Anda penting dan berharga?”

Menyadari pikiran dan perasaan Anda, termasuk yang negatif, dan bagaimana dampaknya terhadap Anda, sehingga Anda dapat mengarahkan pikiran dan kesadaran Anda ke arah yang Anda inginkan dan merasa nyaman dengan diri sendiri. Ini adalah kesempatan untuk membangun konsep diri Anda, kesadaran Anda akan cinta Anda sendiri.

Gunakan waktu ini untuk mengembangkan kesadaran diri yang lebih besar, membangun atau meningkatkan harga diri Anda dan berusaha memperbaiki pola perilaku yang mungkin menyebabkan hubungan terakhir Anda tidak berhasil.

Petunjuk Penting

Kecemasan setelah putus cinta adalah hal yang cukup umum
Meskipun hal ini mereda seiring waktu, hal ini bisa terasa menakutkan dan membebani saat berlangsung
Dengan teknik penanganan yang tepat seperti menulis jurnal, pijat, dan terapi, Anda dapat belajar mengelola pikiran cemas dengan lebih baik dan bahkan melepaskan diri darinya seiring waktu.
Kecemasan bisa menjadi kondisi yang menyedihkan, segera cari bantuan dari profesional kesehatan mental

Kesedihan setelah putus cinta berlalu, tetapi pelajarannya tetap ada. Pelajaran apa yang bisa diambil, terserah Anda. Jika Anda tidak terintimidasi oleh beratnya emosi dan siap menerimanya saat muncul serta mengatasinya tanpa membiarkannya menguasai Anda, putus cinta bisa menjadi kesempatan sempurna untuk menumbuhkan kesadaran diri dan cinta diri yang lebih baik. Perjalanan ini memang sulit, tetapi bantuan dan dukungan yang tepat dapat membuatnya berharga.

Pertanyaan Umum Demo Slot

1. Berapa lama kecemasan setelah putus cinta berlangsung?

Meskipun sulit untuk memprediksi secara pasti berapa lama seseorang akan mengalami kecemasan setelah putus cinta, para ahli memperkirakan bahwa kecemasan dapat berlangsung antara enam bulan hingga dua tahun. Tingkat keparahan dan durasi kecemasan bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada keadaan unik mereka seperti lamanya hubungan, kesiapan untuk move on, dan kondisi emosional mereka sendiri.

2. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk merasa normal setelah putus cinta?

Berapa lama Anda merasa normal setelah putus cinta juga bergantung pada berbagai faktor – seberapa besar Anda terlibat dalam hubungan tersebut, berapa lama Anda bersama, apakah Anda melihat masa depan bersama pasangan, dan sebagainya. Semakin serius hubungan tersebut, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk melupakannya. Sebagai aturan umum, dibutuhkan tiga bulan untuk melupakan setiap tahun yang Anda habiskan bersama pasangan. Jadi, jika Anda telah bersama selama dua tahun, Anda mungkin membutuhkan enam bulan untuk merasa normal kembali. Namun, jika Anda telah bersama selama lima tahun, jangka waktu tersebut dapat diperpanjang menjadi 15 bulan.

3. Berapa lama waktu yang terlalu lama untuk bersedih setelah putus cinta?

Lamanya waktu yang tepat untuk bersedih setelah putus cinta juga bergantung pada sifat dan lamanya hubungan Anda. Namun, jika Anda terus merasa tertekan dan cemas selama lebih dari enam bulan setelah putus cinta, dan perasaan ini justru semakin intens alih-alih mereda, sangat penting bagi Anda untuk mencari bantuan dari profesional kesehatan mental.

10 Hal Positif Terbaik yang Dapat Dilakukan Setelah Putus Cinta

Cara Berhenti Mencintai Seseorang – 18 Tips untuk Mewujudkannya

Cara Melepaskan Diri Secara Emosional dari Seseorang – 10 Cara

Kontribusi Anda bukanlah sumbangan amal . Kontribusi ini akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.