Saya dan seorang teman mengobrol beberapa hari yang lalu. Dia selalu takut suaminya akan meninggalkannya, meskipun sepertinya tidak ada tanda-tanda bahwa suaminya benar-benar memikirkannya. Namun, masalah pengabaiannya dalam hubungan begitu kuat sehingga dia terus membayangkan skenario di mana suaminya akan meninggalkannya.
Dia mungkin bertemu orang lain, mungkin dia bosan, mungkin dia bosan denganku, mungkin aku kurang menarik – ini hanyalah beberapa cara bagaimana masalah pengabaian terwujud dalam hubungan. Jika Anda bertanya-tanya apa saja masalah pengabaian pada orang dewasa yang dapat memengaruhi hubungan romantis, kami punya beberapa jawabannya untuk Anda.
Kami bertanya kepada psikolog konseling Gopa Khan (Magister Psikologi Konseling, M.Ed), yang mengkhususkan diri dalam konseling pernikahan & keluarga, dan psikoterapis Sampreeti Das (Magister Psikologi Klinis dan peneliti PhD), yang mengkhususkan diri dalam Terapi Perilaku Emosional Rasional dan Psikoterapi Holistik dan Transformasional, untuk beberapa wawasan tentang masalah pengabaian dalam pernikahan dan hubungan, dan cara mengatasinya tanpa kehilangan akal, atau cinta Anda.
Apa Masalah Pengabaian dalam Hubungan?
Daftar Isi
Masalah pengabaian dapat dijelaskan sebagai reaksi psikologis akibat perpisahan yang tidak diinginkan dari orang-orang penting. Hal ini biasanya bermula dari kehilangan traumatis di masa kanak-kanak, tetapi juga dapat terjadi di masa dewasa. Dengan masalah pengabaian pada orang dewasa dan anak-anak, muncul rasa takut yang terus-menerus akan kehilangan orang-orang penting dalam hidup. Ketika seseorang tumbuh dengan rasa takut yang terus-menerus ini, hal itu akan memanifestasikan dirinya dalam berbagai gejala kesehatan mental. Sampreeti kata.
"Merasa kurang dalam diri sendiri, merasa bertanggung jawab atas segalanya, merasa bersalah, tidak mampu percaya, butuh kendali, butuh dikendalikan, mudah dimanipulasi, kebutuhan yang berlebihan untuk menyenangkan orang lain, takut berpisah dan merasa tidak aman, kebutuhan terus-menerus untuk kepastian komitmen atau cinta bisa menjadi beberapa cara munculnya masalah pengabaian dalam hubungan romantis," tambahnya.
“Masalah pengabaian juga dapat terjadi selama putusnya hubungan, perceraian, kematian orang yang dicintai, pada anak-anak dari orang tua narsis atau keluarga dengan masalah kecanduan,” Gopa menambahkan.
Sekarang setelah kita memiliki sedikit wawasan mengenai bagaimana masalah pengabaian terwujud dalam hubungan, mari kita selidiki lebih dalam beberapa masalah ini dan lihat tanda-tanda bahwa Anda mungkin belum mengatasi masalah pengabaian sejak kecil.
1. Membentuk ikatan cepat
"Saya cenderung langsung memberikan perhatian dan kasih sayang kepada siapa pun yang memberi saya sedikit perhatian atau kasih sayang," aku Julianne. "Butuh bertahun-tahun terapi dan introspeksi sebelum saya menyadari bahwa masalah pengabaian saya sejak kecil, orang tua saya yang tidak pernah ada, dll., telah membuat saya takut tidak ada yang akan mencintai atau tinggal bersama saya."
Terbuka terhadap cinta itu hebat, tetapi jika Anda siap membungkus hati, waktu, dan emosi Anda dengan kado dan menyematkan pita di atasnya untuk siapa pun yang bersikap baik kepada Anda, ada kemungkinan keinginan Anda untuk cinta itu berasal dari masalah pengabaian dalam hubungan.
Hubungan yang sehat datang dengan Batasan hubungan yang sehatJika Anda tidak mampu membentuk atau mempertahankan batasan-batasan ini, mungkin Anda hanya takut tidak akan menemukan cinta sama sekali, sehingga Anda langsung memanfaatkan kesempatan pertama yang ada.
2. Selalu bergantung pada orang lain
Apakah Anda selalu mengirim pesan teks atau menelepon pasangan untuk menanyakan keberadaannya, jam berapa mereka pulang, dan sebagainya? Apakah Anda takut pergi ke mana pun sendirian, melakukan perjalanan solo, atau bahkan tanpa pasangan, bahkan untuk waktu yang singkat? Sepertinya Anda mengalami masalah pengabaian dalam pernikahan atau hubungan Anda.
“Rasa takut kesepian, fobia, kecemasan, dan sikap bergantung pada orang lain dalam hubungan merupakan tanda-tanda masalah pengabaian, bahkan seringkali merupakan tanda-tanda pertama yang mungkin muncul,” ujar Gopa.
Ada perbedaan antara mengirim pesan singkat manis kepada pasangan saat merindukannya, dan mengalami serangan panik singkat jika mereka pulang 10 menit lebih lambat dari yang dijanjikan. Jika mereka tidak segera membalas telepon, dan Anda langsung membayangkan mereka berselingkuh dengan rekan kerja, inilah saatnya untuk mengakui masalah pengabaian Anda dalam hubungan dan mencari bantuan.
3. Bertanggung jawab atas segala hal, atau menghindari tanggung jawab sepenuhnya
“Salah satu aspek dari memiliki masalah pengabaian dalam hubungan romantis adalah Anda akan selamanya mengalihkan kesalahan orang lain dan tidak pernah mengambil tanggung jawab pribadi ketika terjadi kesalahan,” kata Gopa. Alasan di balik hal ini, jelasnya, adalah bahwa orang-orang dengan masalah pengabaian dalam hubungan takut mengakui bahwa mereka melakukan kesalahan atau melakukan kesalahan, seandainya pasangan mereka meninggalkan mereka.
Sisi sebaliknya, kata Sampreeti, adalah mereka akan berusaha bertanggung jawab atas segalanya. "Orang-orang yang mengalami masalah penelantaran dalam pernikahan pada akhirnya akan mengambil tanggung jawab yang jauh lebih besar untuk urusan tugas atau urusan keluarga daripada yang bisa mereka tangani, dengan harapan hal ini akan membuat mereka lebih dicintai, dan kecil kemungkinannya untuk ditinggalkan," ujarnya.
Bacaan Terkait: Cara Menghadapi Pengabaian oleh Seseorang yang Anda Cintai
Jadi, jika Anda mencintai seorang wanita yang memiliki masalah penelantaran, atau seorang pria, akan ada pertikaian mengenai tanggung jawab, apakah mereka mengambil terlalu banyak, atau terlalu sedikit.
4. Masalah kepercayaan yang besar
Ini cukup jelas, atau begitulah kelihatannya. Ketidakamanan dalam hubungan bukanlah hal yang aneh dan bisa muncul bahkan jika masalah pengabaian dalam hubungan bukanlah penyebabnya. Hanya saja, rasa tidak aman cenderung semakin parah jika Anda belum mengatasi masalah pengabaian sejak kecil.
"Masalah kepercayaan adalah tanda utama masalah pengabaian," kata Gopa. "Siapa pun yang pernah mengalami pengabaian, baik fisik maupun emosional, di masa kanak-kanak atau remaja, akan merasa sulit untuk memercayai pasangan romantis atau suami/istri. Ketika Anda tumbuh besar dengan ketidakpercayaan terhadap orang-orang yang seharusnya merawat Anda, hal itu akan terasa dalam semua hubungan Anda."
Dia menambahkan, “Masalah kepercayaan akan menunjukkan diri mereka sebagai orang yang tidak aman, cemburu dalam hubungan atau terhadap orang lain. Anda bisa terus-menerus mencurigai pasangan Anda berselingkuh, atau terus menguntitnya di media sosial. Ketidakmampuan menerima kata 'tidak' dalam suatu hubungan juga merupakan contoh nyata dari ketidakamanan.
5. Rasa takut terus-menerus untuk ditinggalkan
"Saya anak korban perceraian dan saya terus-menerus melihat orang tua saya bertengkar dan mengancam akan meninggalkan satu sama lain bahkan sebelum perpisahan itu resmi. Jelas, ketika saya cukup dewasa untuk memiliki hubungan sendiri, yang saya tahu tentang cinta hanyalah bahwa orang-orang meninggalkan saya," kata Karen. Ketakutannya akan ditinggalkan melumpuhkan ketidakmampuannya untuk membangun hubungan yang sehat dan fungsional, karena setiap respons dan keputusannya berawal dari ketakutan itu.
Masalah pengabaian pada orang dewasa dapat menyebabkan hubungan beracun, karena Anda datangnya bukan dari rasa cinta dan kepercayaan, melainkan dari keyakinan bahwa apa pun yang Anda lakukan, Anda akan menjadi orang yang ditinggalkan.
6. Masalah kontrol
"Kebutuhan terus-menerus untuk memegang kendali atau dikendalikan menunjukkan kurangnya kepercayaan diri, yang dapat bersumber dari masalah pengabaian dalam hubungan," kata Gopa. Ia mencontohkan seorang klien yang terus berada dalam hubungan yang abusif bahkan setelah pasangannya sengaja membakar tangannya, karena ia sangat takut sendirian.
Bacaan Terkait: 5 Tanda Kekerasan Emosional yang Harus Anda Waspadai, Kata Terapis
"Menyendiri berarti harus mengendalikan hidup dan perasaan sendiri, dan jika takut ditinggalkan, Anda akan melakukan apa pun untuk menghindarinya," tambahnya. Di sisi lain, ada kemungkinan Anda mengalami masalah ditinggalkan dan juga menjadi orang yang suka mengontrol, karena jika Anda yakin memegang kendali penuh dalam hubungan romantis, pasangan Anda tidak akan meninggalkan Anda.
7. Merusak hubungan
“Saya tidak ingin ditinggalkan, jadi saya pergi dulu, atau kemudian saya berperilaku sangat buruk sehingga saya praktis memaksa mereka pergi,” kata Mark. “Saya benar-benar berpikir itu tidak terlalu menyakitkan jika saya yang meninggalkannya karena setidaknya dengan begitu, saya tidak dibiarkan memegang potongan-potongan hubungan yang rusak. "
Ketakutan akan masalah ditinggalkan dalam hubungan berarti Anda sudah memutuskan bahwa setiap hubungan akan berakhir dengan Anda sebagai orang yang ditinggalkan. Dan salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan menjadi diri Anda yang terburuk dalam hubungan tersebut sehingga Anda tidak menciptakan ikatan emosional atau keintiman yang sejati. Dengan begitu, Anda pikir, akan lebih mudah ketika mereka pergi, karena hati Anda tidak terlibat sejak awal. Atau, seperti kata Mark, Anda akan pergi lebih dulu. Karena, dalam pikiran Anda, tidak ada cara lain untuk mengakhiri suatu hubungan.
8. Terlalu bersemangat untuk menyenangkan orang lain
Menjadi orang yang selalu mengiyakan adalah sebuah bendera merah hubunganDan ketika Anda mengalami masalah pengabaian dalam pernikahan atau hubungan, asumsi dalam benak Anda adalah jika Anda cukup menyenangkan pasangan, cukup setuju dengan mereka, mereka tidak akan meninggalkan Anda.
Sekali lagi, pertanyaan tentang batasan muncul di sini. Seperti kata Gopa, jika Anda tidak bisa berkata 'tidak' dengan pikiran jernih dan percaya diri, masalah pengabaian Anda sedang muncul. Coba pikirkan. Apakah pasangan Anda yang membuat semua keputusan penting dalam hubungan? Di mana Anda makan, ke mana Anda pergi berlibur, bagaimana Anda membagi pekerjaan rumah tangga, dll. Dan apakah Anda hanya menuruti semuanya, karena Anda benci konfrontasi, dan Anda takut itu akan berakhir dengan kepergiannya? Ya, itu masalah pengabaian Anda yang berbicara.
9. Memilih pasangan yang tidak tersedia
Sherry punya pola tersendiri dalam hal hubungan. Dia pernah berkencan atau jatuh cinta pada orang yang sudah menikah, yang tinggal di negara lain, atau yang hanya... orang yang fobia terhadap komitmen"Sejak SMA, saya rasa saya belum pernah berkencan atau menyukai siapa pun yang benar-benar bisa saya hubungi," akunya.
Jika Anda memiliki masalah pengabaian dalam hubungan, mungkin secara naluriah terasa lebih aman untuk mengejar atau jatuh cinta pada orang yang sulit diajak berinteraksi atau menjalin hubungan yang fungsional. Apa gunanya menjalin sesuatu dengan harapan akan bertahan lama, karena cinta pada akhirnya akan berakhir dengan meninggalkan. Masalah pengabaian yang tertanam di otak Anda tidak akan memungkinkan Anda untuk bersama seseorang yang benar-benar akan hadir dan berkomitmen kepada Anda, karena Anda tidak percaya hal-hal seperti itu ada.
10. Harga diri rendah, batasan buruk
Salah satu masalah pengabaian yang tampaknya paling halus namun selalu ada dalam hubungan adalah kurangnya batasan yang berasal dari rendahnya harga diri. Kita sudah sering membahas batasan di sini, karena hubungan yang tidak sehat sering kali berakar pada harga diri yang rendah.
Jika Anda tumbuh besar dengan masalah pengabaian, kemungkinan besar harga diri dan kepercayaan diri Anda tidak memiliki banyak kesempatan untuk berkembang. Dan begitu Anda menjalin hubungan, kurangnya rasa cinta diri itu menghalangi Anda untuk membentuk batasan. Anda mungkin membangun penghalang emosional agar tidak terlalu intim secara emosional, tetapi batasan tidak akan mudah bagi Anda.
Cara Mengatasi Masalah Pengabaian
Kami telah membahas secara mendalam masalah pengabaian dalam hubungan dan bagaimana hal itu terwujud. Namun, bagaimana Anda menghadapinya, menyembuhkannya, dan melanjutkan hidup? Baik Anda sendiri yang sedang berjuang melawan masalah ini, atau memahami seorang wanita yang mengalami pengabaian, kami telah mengumpulkan beberapa kiat dan cara konkret untuk mengatasi masalah ini dan meningkatkan kehidupan cinta Anda.
Bacaan Terkait: Ketakutan Akan Hubungan Setelah Perceraian: Hadapi 10 Ketakutan Ini Terlebih Dahulu
1. Cari terapi
“Cara terbaik untuk mengatasi masalah pengabaian adalah dengan mencari terapi, karena masalah yang tidak terselesaikan dapat menghalangi seseorang untuk memiliki hubungan yang sehat,” kata Gopa. Entah Anda sudah mengakui bahwa Andalah yang mengalami masalah pengabaian atau bertanya-tanya apa saja masalah pengabaian yang bisa Anda bantu atasi bersama pasangan, bantuan profesional adalah cara yang tepat untuk mengungkapkan masalah Anda dan belajar bagaimana mendukung pasangan Anda. Anda bisa mencoba menghubungi Panel konselor Bonobologi untuk bantuan.
"Masalah pengabaian jauh lebih kompleks daripada yang terlihat," tambah Sampreeti. Jika Anda memiliki wawasan dan kesadaran untuk menyadari bahwa masalah Anda bermula dari pengabaian, Anda mungkin dapat mengatasinya dengan perawatan diri, dll. Namun, itu jarang cukup.
Biasanya, terapi profesional juga diperlukan. Tidak ada satu cara tunggal untuk mengatasi masalah penelantaran, dan itu bergantung pada individu dan sistem pendukungnya. Ada faktor-faktor individual dan sosial-budaya yang kompleks yang saling terkait di sini. Masalah-masalah seperti ini membutuhkan teknik yang sensitif dan dirancang khusus, bekerja sama dengan pakar kesehatan mental,” sarannya.
2. Memulai perawatan diri
"Fokuslah pada pola makan, tidur, olahraga, dan bangun sistem pendukung," saran Gopa. Ia menekankan bahwa masalah penelantaran dapat membuat orang cemas dan mengalihkan fokus dari perawatan diri.
Lakukan hal-hal yang membuatmu merasa baik, dan bicaralah serta habiskan waktu bersama orang-orang yang mendukungmu. Ingat, egoisme Intinya adalah mengingatkan diri sendiri bahwa kamu lebih dari sekadar orang yang pasti akan ditinggalkan, kamu adalah pribadi yang utuh dan kompleks yang memiliki peluang yang sama besarnya dengan orang lain untuk menemukan cinta yang luar biasa. Dan bahkan jika tidak, kamu tetap luar biasa.
3. Fokus pada pemikiran positif
Masalah pengabaian dalam hubungan hampir selalu memaksa Anda untuk berfokus pada hal-hal negatif. Anda akan selalu memikirkan hal-hal yang salah dalam diri Anda, dan hal-hal yang mungkin salah dalam hubungan saat ini atau yang akan datang.
"Terapkan cara-cara baru dalam memecahkan masalah dan cobalah untuk memperbarui diri. Dengan begitu, Anda akan membangun harga diri dan kepercayaan diri," kata Gopa.
Bacaan Terkait: 10 Hal Positif Terbaik yang Dapat Dilakukan Setelah Putus Cinta
Berpikir positif bukan berarti menyembunyikan masalah di bawah karpet dan berpura-pura semuanya baik-baik saja. Alih-alih memikirkan kemungkinan buruk dalam hubungan, cobalah pikirkan kemungkinan baik-baik saja. Buatlah daftar hal-hal baik yang akan Anda bawa ke dalam hubungan; sekali lagi, sebagai pengingat bahwa masalah Anda adalah bagian dari diri Anda, tetapi bukan itu saja diri Anda.
4. Katakan pada diri sendiri bahwa kamu pantas mendapatkan yang lebih baik
“Berfokus pada pengembangan hubungan dan batasan yang sehat itu penting ketika menghadapi pengabaian dalam hubungan,” kata Gopa. “Juga, terlalu banyak orang dengan masalah pengabaian begitu takut sendirian sehingga mereka tetap berada dalam hubungan yang abusif. Penting untuk memahami perbedaan antara orang yang abusif dan orang yang tidak abusif. hubungan yang sehat. "
Jika Anda mencintai pria atau wanita yang mengalami masalah penelantaran, penting juga untuk terus mendukung mereka dan memberi tahu mereka bahwa mereka berharga dan pantas mendapatkan cinta yang baik dan sehat dalam hidup mereka. Memang tidak akan mudah bersama mereka, tetapi itu bagian dari menjadi pasangan yang baik.
5. Jadilah mandiri secara emosional
"Saya mendorong klien saya untuk mandiri secara emosional dan mengurangi ketergantungan pada orang lain, apa pun yang mereka hadapi," kata Gopa. "Pada akhirnya, kebahagiaan kita harus datang dari dalam, betapa pun kita mencintai pasangan kita. Itu mungkin bagian terpenting ketika menghadapi masalah pengabaian dalam hubungan – untuk menyadari bahwa mengenal dan mencintai diri sendiri harus diutamakan."
Kemandirian emosional bukan berarti kamu tidak pernah terbuka kepada orang lain. Hanya saja, kamu perlu mengenal dirimu sendiri terlebih dahulu, mencintai dirimu dengan segala kekurangan dan kerumitanmu, lalu setelah kamu memiliki cukup cinta dalam dirimu, kamu dapat membagikannya dengan orang-orang pilihanmu.
Bacaan Terkait: 7 Tanda Kesepian dalam Hubungan dan Cara Mengatasinya
Memahami pria atau wanita yang memiliki masalah penelantaran adalah sebuah perjalanan tersendiri, dan Anda perlu mengatasi rasa takut akan masalah penelantaran dalam hubungan. Orang yang takut ditinggalkan merasa sulit menyesuaikan diri dengan hubungan, bahkan ketika mereka menemukan cinta. Jadi, sebagai pasangan, Anda juga perlu meningkatkan empati Anda.
Meskipun masalah pengabaian dalam hubungan dapat bermula dari trauma masa kecil, dampaknya dapat bertahan hingga dewasa. "Saya punya klien berusia 50 tahun yang terus-menerus memiliki hubungan yang berkonflik dengan orang tuanya yang lanjut usia dan masih berjuang melawan trauma akibat cara ia dibesarkan," kata Gopa.
“Persamaan yang tidak nyaman dengan orang tuanya menyebabkan pergulatan seumur hidup antara perasaan ditinggalkan, diabaikan, dan ketidakmampuan untuk menjalin hubungan intim. Hal ini juga menyebabkan kesulitan dalam bekerja atau menjalani kehidupan profesional yang sehat karena masalah kepercayaannya. Kasus-kasus seperti ini memang membutuhkan waktu lama untuk pulih karena membentuk hubungan primer dan resolusi konflik “adalah langkah kunci menuju penerimaan diri,” tambahnya.
Jika Anda menghadapi masalah pengabaian, atau mencoba membantu pasangan atau teman dengan masalah ini, ingatlah untuk bersikap baik, mendengarkan, dan mengingat bahwa Anda tidak sendirian.
Kehidupan Romantismu Terbalik? Cara Kamu Dibesarkan Mempengaruhi Hubunganmu
Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.
