Ketidakamanan dalam Hubungan: Tanda, Alasan, dan Cara Mengatasinya

Ketidakamanan dalam suatu hubungan, jika dibiarkan, dapat merusak ikatan Anda dengan pasangan. Meskipun merasa cemburu atau posesif dianggap wajar bagi manusia, rasa tidak aman yang berlebihan dapat mulai mengikis fondasi kepercayaan dan rasa hormat, yang krusial dalam membina hubungan yang sehat. Akibatnya, jarak mulai muncul, menciptakan keretakan antara Anda dan pasangan, yang mengancam masa depan Anda bersama. 

Tentu saja, ada situasi di mana tindakan pasangan Anda memicu rasa tidak aman. Misalnya, jika mereka pernah berselingkuh atau Anda sering memergoki mereka berbohong, wajar saja jika Anda merasa khawatir tentang arah hubungan. Kekhawatiran ini dapat membuat Anda merasa tidak aman. Namun, jika tidak ada tanda-tanda bahaya yang terlihat dan Anda masih mempertanyakan kualitas hubungan Anda, itu pertanda bahwa Anda perlu menggali lebih dalam dan mencari tahu dari mana perasaan ini berasal, lalu mengambil tindakan untuk memperbaiki pola berbahaya ini. 

Kami di sini untuk membantu Anda menavigasi perjalanan menemukan makna, penyebab, dan tanda-tanda ketidakamanan dalam hubungan, beserta beberapa kiat dari para ahli tentang cara mengatasi rasa tidak aman dalam hubungan. Psikolog Juhi Pandey (MA Psikologi), yang mengkhususkan diri dalam konseling kencan, pranikah, dan putus cinta, menawarkan wawasan tentang apa arti rasa tidak aman dalam suatu hubungan dan apa yang dapat Anda lakukan untuk mengelolanya.

Apa Itu Ketidakamanan dalam Suatu Hubungan?

Perasaan tidak aman atau rentan terhadap diri sendiri dikenal sebagai insecurity. Psikoterapis dan penulis ternama Esther Perel, yang menggambarkan makna insecurity dalam sebuah hubungan, mengatakan, "Insecurity adalah cermin yang memantulkan ketakutan dan keraguan kita sendiri. Sangat penting untuk membedakan mana yang nyata dan mana yang merupakan proyeksi insecurity kita terhadap pasangan." Kita semua pernah mengalaminya. Meskipun wajar untuk bergulat dengan keraguan diri dari waktu ke waktu, insecurity yang berkelanjutan dapat menghambat kesuksesan Anda dalam hidup dan dapat sangat merugikan. hubungan intim.

Hal itu merampas ketenangan batin Anda dan menghalangi Anda untuk berinteraksi dengan pasangan secara sungguh-sungguh. Perilaku tidak aman seperti terus-menerus mencari kepastian, iri hati, menuduh, dan menguping melemahkan kepercayaan. Meskipun banyak orang percaya bahwa tindakan pasanganlah yang menyebabkan rasa tidak aman dalam suatu hubungan, kenyataannya, lebih sering hal itu berasal dari diri kita sendiri.

"Ini bisa jadi akibat disakiti atau ditolak oleh seseorang yang Anda sayangi, atau bisa juga dimulai sejak masa kanak-kanak dengan keterikatan yang tidak aman dengan orang tua. Ketika Anda membandingkan diri dengan orang lain secara negatif dan mengevaluasi diri secara mendalam melalui dialog batin yang kritis, Anda justru mempertahankan dan membangun rasa tidak aman tersebut," kata Juhi.

Hal ini juga sering kali berakar pada kekhawatiran dan pikiran yang tidak logis: bahwa Anda tidak cukup baik, bahwa Anda tidak akan bahagia tanpa pasangan, bahwa Anda tidak akan pernah menemukan seseorang yang lebih baik, dan bahwa Anda tidak benar-benar dicintai. Penting untuk berhenti merasa tidak aman agar dapat memiliki hubungan yang bahagia dan sehat. Langkah pertama untuk melakukannya dengan sukses adalah mengenali penyebab dan tanda-tanda ketidakamanan dalam suatu hubungan.

Apa Penyebab Ketidakamanan Dalam Suatu Hubungan

Mengapa sebagian orang cenderung lebih insecure dalam hubungan dibandingkan yang lain? Jawaban sederhananya adalah kita semua merupakan akumulasi dari pengalaman hidup kita. Kita pasti membawa beban emosional kita sendiri ke dalam hubungan. Pengalaman masa lalu yang traumatis dan merendahkan diri—baik dalam hubungan maupun di masa kecil—dapat menjadi pemicu mendasar insecure. 

Pakar hubungan ternama, Dr. John Gottman, mengatakan, "Ketidakamanan dalam hubungan sering kali bermula dari masalah kepercayaan dan harga diri yang belum terselesaikan. Sangat penting bagi pasangan untuk membahas perasaan ini secara terbuka dan bekerja sama membangun fondasi kepercayaan." Jika Anda merasa hubungan Anda saat ini tidak dapat mencapai potensi maksimalnya karena perilaku insecure, memahami penyebab di balik kecenderungan ini adalah langkah pertama untuk memperbaiki keadaan. Berikut penyebab insecure dalam suatu hubungan: 

1. Harga diri rendah

Harga diri yang rendah, ditambah dengan kurangnya rasa percaya diri, bisa dibilang merupakan salah satu alasan utama mengapa orang merasa tidak aman dalam hubungan. Jika Anda tumbuh besar dengan perasaan yang tak tergoyahkan bahwa Anda tidak cukup baik, kemungkinan besar Anda akan sulit percaya bahwa seseorang dapat mencintai Anda apa adanya. Dalam pikiran Anda, Anda tidak cukup baik untuk menjadi pasangan yang berharga.

Alasan untuk tingkat percaya diri yang rendahMenurut Juhi, hal ini bisa beragam, mulai dari dirundung di sekolah hingga dibesarkan oleh orang tua toksik yang terus-menerus mengatakan bahwa Anda tidak cukup baik, atau menjalin hubungan dengan pasangan yang suka melakukan gaslighting. Apa pun alasannya, harga diri yang rendah selalu bermanifestasi dalam bentuk kepribadian yang tidak aman. Hal ini tercermin dalam cara Anda menjalani hubungan.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Wanita Tidak Aman dan Cara Menghindarinya

2. Pengalaman traumatis

The beban emosional Pengalaman masa lalu yang Anda bawa juga menjadi akar penyebab rasa tidak aman. Mungkin, mantan pasangan berselingkuh atau terus-menerus berbohong kepada Anda. Atau, Anda terjebak dalam hubungan yang toksik. Mungkin, Anda berpacaran dengan seseorang yang fobia komitmen dan terus-menerus mempermainkan Anda. Semua ini membuat Anda cemas dan tidak yakin.

"Kamu mungkin telah memilih untuk meninggalkan hubungan yang tidak menyenangkan ini," jelas Juhi, "Namun, tekanan emosional atau trauma mental yang kamu alami selama hubungan ini berlangsung dapat terinternalisasi sampai batas tertentu. Akibatnya, hal ini membuatmu merasa tidak aman dalam hubungan."

3. Pengalaman masa kecil

Pengalaman masa kecil kita adalah fondasi kepribadian kita saat dewasa. Itulah sebabnya cara Anda dibesarkan oleh keluarga bisa menjadi salah satu pemicu utama ketidakamanan hubungan. Seseorang gaya keterikatan dipengaruhi oleh interaksi awal mereka dengan orang tua. Pengabaian emosional atau kurangnya kasih sayang dari orang tua atau pengasuh utama dapat menyebabkan perkembangan gaya keterikatan yang tidak aman.

Kebutuhan emosional yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan Anda menjadi manja dan bergantung dalam hubungan. Ketika pasangan Anda mencari jarak dan ruang dalam situasi seperti itu, rasa tidak aman mulai menguasai. Psikolog klinis dan pengembang Terapi Berfokus Emosional menjelaskan, "Keterikatan yang tidak aman dalam hubungan dapat menciptakan siklus kecemasan dan jarak. Pasangan perlu belajar mengenali pola-pola ini dan berupaya menciptakan ikatan emosional yang aman."

4. Kurangnya kepuasan pribadi

Kurangnya kepuasan pribadi dapat menyebabkan perasaan tidak mampu, yang dapat menjadi penyebab utama rasa tidak aman. Misalnya, jika Anda kesulitan berdamai dengan kenyataan bahwa Anda belum mampu mencapai tujuan pribadi atau profesional tertentu, Anda mungkin mulai memandangnya sebagai tanda kegagalan atau ketidakmampuan. Hal ini dapat menyebabkan rasa tidak aman secara emosional, membuat Anda rapuh. Hal ini dapat mulai membebani pikiran Anda, terutama jika Anda mulai membandingkan perjalanan hidup Anda dengan orang lain, yang merusak kepercayaan diri Anda. Dan siklus rasa tidak aman pun dimulai.

5. Patah hati di masa lalu

Anda mungkin pernah memasuki suatu hubungan di masa lalu dengan berpikir bahwa Anda telah menemukan 'soulmate' dan mulai membayangkan hidup bersama mereka. Namun, segalanya tidak berjalan sesuai harapan dan Anda harus berpisah. Lebih buruk lagi, pasangan itu memilih untuk mengakhiri hubungan, menghancurkan hati Anda berkeping-keping. Hal ini dapat membuka jalan bagi rasa tidak aman secara emosional, yang dapat dipicu dalam hubungan Anda di masa depan. 

Tanda-tanda Orang yang Tidak Aman dalam Suatu Hubungan

Mulai dari terus-menerus mengecek pasangan hingga menjadi hiperaktif jika pasangan mengobrol santai dengan rekan kerja lawan jenis, tanda-tanda orang yang insecure dalam hubungan bisa muncul dalam berbagai cara. Terri Cole, seorang psikoterapis dan pakar hubungan, mengatakan, “Insecure dalam hubungan bisa muncul sebagai kecemburuan dan kontrol, atau rasa membutuhkan. Perilaku-perilaku ini seringkali merupakan upaya untuk mendapatkan kepastian, tetapi dapat menjauhkan pasangan jika tidak ditangani secara konstruktif.

Apakah Anda cemburu ketika dia membahas rekan kerja wanita? Apakah Anda curiga ketika dia tidak menjawab telepon? Ini adalah tanda-tanda insecure dalam suatu hubungan. Juhi mencantumkan 15 tanda lainnya untuk membantu Anda mengenali apakah Anda orang yang insecure dalam suatu hubungan:

1. Terus menerus mengecek keadaan pasanganmu

Kebutuhan untuk mengetahui keberadaan pasangan Anda setiap menit setiap hari berdampak buruk pada hubungan. Ketidakamanan Anda meluap-luap, dan pasangan Anda mungkin mulai... merasa tercekik dalam hubungan karena Anda selalu mengganggu waktu dan ruang mereka. 

2. Selalu ingin melakukan sesuatu bersama-sama

Apakah Anda merencanakan akhir pekan bersama pasangan? Apakah Anda juga merencanakan makan malam atau menonton film sepulang kerja di hari kerja bersama pasangan? Orang yang merasa tidak aman dalam hubungan merasa perlu menghabiskan setiap jam bersama. Tidak memiliki rasa kemandirian itu tidak sehat untuk suatu hubungan dan salah satu tanda orang yang tidak aman dalam suatu hubungan.

3. Merasa kesal jika pasangan ingin melakukan sesuatu tanpa Anda

Apakah pasangan Anda yang membuat rencana dengan teman-temannya (kecuali Anda) membuat Anda terjerumus dalam jurang kecemburuan? Apakah Anda menganggapnya sebagai indikator bahwa pasangan Anda tidak ingin menghabiskan waktu bersama Anda? Apakah konsep ruang dalam suatu hubungan Membuatmu takut? Merasa kesal jika pasanganmu ingin mengejar minat, hobi, dan kehidupan sosialnya sendiri di luar hubungan menunjukkan bahwa kamu gelisah dan tidak aman. 

4. Masa lalu pasanganmu membuatmu khawatir 

Rasa ingin tahu tentang hubungan masa lalu dan mantan pasangan Anda adalah hal yang wajar. Namun, tidak sehat jika Anda merasa tidak aman tentang masa lalu mereka sampai-sampai Anda

• Khawatir apakah mereka masih menyembunyikan perasaan untuk mantan
• Habiskan waktu Anda untuk menguntit mantan pasangan Anda di media sosial
• Merasa marah bahkan saat ada sedikit kemungkinan adanya kontak antara pasangan Anda dan mantan/es mereka 

Wajar saja merasa tidak nyaman membahas mantan. Namun, cemburu dan membiarkannya merusak hubungan juga tidak baik. Pasanganmu bersamamu, mencintaimu, dan telah memilihmu. 

Bacaan Terkait: Pacar Saya Masih Ngobrol dengan Mantannya. Apa yang Harus Saya Lakukan?

5. Anda mendapati diri Anda menguntit akun sosial pasangan Anda

Oh, betapa mudahnya menelusuri postingan Instagram lama untuk membangkitkan Kraken rasa tidak aman. Penguntitan sosial Telah menimbulkan rasa tidak aman yang baru. Semakin dalam Anda membaca postingan mereka, semakin banyak komentar yang Anda baca, semakin kuat rasa tidak aman Anda. Suatu kali, seorang gadis mengomentari foto liburan kakak saya di Bali. Komentarnya tentang betapa seksinya dia.

Ketika istrinya membaca itu, ia langsung marah besar. Terjadilah pertengkaran hebat tentang gadis itu, yang bahkan tidak dikenal oleh saudara laki-laki saya. Rasa tidak amannyalah yang memunculkan sisi buruknya. Jika Anda mengalami hal serupa setiap kali seseorang mengomentari unggahan pasangan Anda, Anda menunjukkan tanda-tanda orang yang tidak aman dalam suatu hubungan.

6. Dan terkadang, bahkan mengintip ponsel mereka

Anda mungkin tahu itu salah untuk periksa telepon pasangan AndaAnda mungkin juga tahu Anda tidak akan menemukan apa pun yang mendukung skenario terburuk yang terus Anda pikirkan. Namun, rasa tidak aman dalam hubungan menguasai Anda dan Anda mendapati diri Anda tak mampu menahan godaan untuk memata-matai pasangan Anda. Parahnya lagi, meskipun Anda tidak menemukan sesuatu yang memberatkan, Anda tidak merasa lega. Malahan, hal itu memicu kecurigaan bahwa pasangan Anda terlalu lihai menutupi jejaknya. 

7. Anda perlu jaminan terus-menerus bahwa Anda adalah orangnya

Dengan segala pikiran dan emosi negatif yang ada di kepala dan hatimu, kamu selalu membutuhkan pasangan untuk meyakinkanmu bahwa mereka mencintaimu dan ingin bersamamu. Kamu butuh validasi agar merasa diterima dalam hubungan, dan terkadang, bahkan mereka yang mengatakan bahwa kamu satu Bagi mereka saja tidak cukup. Anda mungkin mengangguk dan tersenyum, tetapi di dalam hati, Anda sudah memikirkan cara lain untuk mengungkapkan emosi Anda. "Ini sangat tidak sehat, terutama ketika pasangan Anda memberikan Anda rasa aman," kata Juhi.

8. Orang lain dalam kehidupan pasanganmu membuatmu kesal 

Pasanganmu memeluk seorang teman, dan itu langsung membuatmu merasa buruk. Mereka menghabiskan akhir pekan bersama orang tua mereka dan kamu merasa ditinggalkanMereka memintamu menutup telepon karena adiknya menelepon dan telepon itu terasa seperti pukulan telak. Siapa pun yang memiliki ikatan dekat dengan pasanganmu mulai membuatmu kesal ketika kamu merasa tidak aman dalam suatu hubungan. Jika tidak segera diatasi, kecenderungan ini bisa menjadi titik sensitif, memicu pertengkaran dan pertengkaran yang tidak perlu. 

Bacaan Terkait: Pacarku Seorang Penggoda

9. Anda tidak menyukai konfrontasi

Anda tentu tidak ingin terlibat dalam percakapan yang konfrontatif dengan pasangan. Bagi Anda, konfrontasi berarti hubungan Anda sedang menuju kehancuran. Ketakutan yang terinternalisasi ini dapat menghambat kemampuan Anda untuk mengembangkan resolusi konflik yang sehat dalam hubungan Anda. "Akibatnya, masalah-masalah kecil terus menumpuk hingga tak bisa lagi dipendam, dan kemudian, semuanya meledak dengan cara yang beracun. Ini bisa jauh lebih berbahaya daripada pertengkaran dan perselisihan sesekali yang tak terelakkan dalam hubungan apa pun," kata Juhi. 

10. Anda menemukan makna yang lebih dalam dalam tanggapan mereka

"Aku tidak mau keluar malam ini." Hal sesederhana dan sejujur ​​itu bisa membuatmu terlalu banyak berpikir, dan tak lama kemudian, kamu mungkin meyakinkan diri sendiri bahwa ucapan itu berarti pasanganmu sudah kehilangan minat padamu dan hubungan kalian sedang berantakan. Kecenderungan ini tidak hanya terbatas pada pernyataan-pernyataan yang tidak menyenangkan. 

Anda mengambil kesimpulan yang sama bahkan ketika pasangan Anda mengatakan sesuatu yang baik. Misalnya, jika mereka berkata, "Ibuku sangat menyukaimu", Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir pasangan Anda terlalu menutupi fakta bahwa ibunya sebenarnya tidak menyukai Anda.

11. Kamu percaya bahwa kamu tidak pantas mendapatkan cinta

Ketidakamanan membuat orang percaya bahwa mereka tidak layak dicintai. Hal ini dapat menyebabkan mereka bertindak dengan cara yang dapat merusak kesempurnaan. hubungan baik. Lalu, bahkan hubungan asmara yang gagal pun menjadi bukti keyakinan internal tentang ketidaklayakan. Jika itu terdengar relevan, ketahuilah bahwa Anda perlu mematahkan pola keyakinan yang membatasi tersebut agar dapat membina hubungan yang sehat dan langgeng. 

Bacaan Terkait: 9 Tanda Harga Diri Rendah dalam Hubungan

12. Anda memiliki masalah kepercayaan  

Masalah kepercayaan adalah salah satu tanda lain dari ketidakamanan hubungan dan dapat membuat hubungan Anda goyah. Sedikit kesalahan kecil, atau beberapa tindakan yang menimbulkan kecurigaan, sudah cukup untuk memicu ketidakamanan hubungan dan dapat menyebabkan masalah yang lebih besar. Inilah sebabnya mengapa seseorang yang merasa tidak aman dalam suatu hubungan dan memiliki masalah kepercayaan yang besar, selalu berakhir dengan menjauhkan pasangannya.

13. Berjuang dengan keintiman dan seks

Seks adalah salah satu ekspresi cinta yang paling indah, tetapi untuk menikmatinya, Anda harus sepenuhnya selaras dengan pasangan. Sayangnya, jika rasa tidak aman mengaburkan pikiran Anda, keintiman akan selalu menjadi masalah. Anda tidak akan mudah memberikan segalanya. Kaku dinamika seks dan keintiman adalah beberapa tanda paling jelas dari ketidakamanan suatu hubungan.

Bacaan Terkait: 12 Tanda Wanita Insecure dan Cara Mengatasinya

14. Kamu mudah sekali panik

Orang yang insecure bisa merasa terpicu bahkan oleh kejadian yang paling sepele sekalipun. Mereka cenderung panik meskipun secara logis mereka tahu tidak ada ancaman nyata. Slate, seorang penulis pemula berusia 22 tahun, bercerita, "Kalau kita tidak merasa aman, kita akhirnya merasa paranoid. Misalnya, jauh dari pasangan, bahkan untuk sesaat, dulu membuat saya kewalahan." kecemasan akan perpisahanDan kecenderungan alami saya untuk curiga dan membaca yang tersirat membuat saya membayangkan skenario yang sebenarnya tidak ada.”

15. Anda cenderung bersikap defensif jika Anda merasa tidak aman dalam hubungan Anda

“Rasa tidak aman bisa membuat Anda merasa terus-menerus diserang. Akibatnya, Anda mungkin menjadi agak defensif dan semuanya bermula dari perasaan tidak cukup berharga. Anda memproyeksikan persepsi ini kepada pasangan Anda,” kata Juhi. Itulah sebabnya mereka mengatakan pasangan yang tidak aman Menguras hubungan. Nah, jika kedua pasangan merasa tidak aman, itu resep bencana. 

Bagaimana Ketidakamanan Hubungan Mempengaruhi Anda?

An Pasangan yang tidak aman menguras hubungan, memicu siklus stres, ketergantungan berlebihan, pertengkaran, dan hal-hal negatif yang tak berujung. Juhi berkata, “Salah satu aspek tersulit dalam menghadapi rasa tidak aman dalam suatu hubungan adalah ketidakpastian pemicu yang memicu pertengkaran. Konflik-konflik ini, yang seringkali bermula dari rasa tidak aman, cenderung meningkat menjadi perselisihan besar, mengikis kebahagiaan yang melekat dalam hubungan yang penuh kasih. Kenyataan yang menyedihkan adalah bahwa hubungan yang dinodai oleh rasa tidak aman, baik dari salah satu atau kedua pasangan, cenderung cepat hancur.” Berikut beberapa rasa tidak aman dalam hubungan Anda yang memengaruhi Anda, pasangan, dan hubungan Anda secara keseluruhan:

1. Anda tidak akan pernah bisa menikmati hubungan tersebut

Anda mungkin menghabiskan waktu berkualitas Bersama pasangan dan menikmati momen romantis terindah, pikiran negatif akan muncul dan merusaknya. Anda tidak akan pernah bisa sepenuhnya menikmati momen yang Anda bagi dengan pasangan karena keyakinan bahwa mereka mungkin berbohong atau berselingkuh selalu menghantui pikiran Anda. 

Bacaan Terkait: Cara Mengatasi Rasa Tidak Aman Setelah Diselingkuhi – 9 Tips Ahli

2. Anda merasa tidak bahagia sepanjang waktu

Sering kali, Anda tahu bahwa ketakutan Anda terhadap pasangan tidak berdasar dan tidak perlu, tetapi Anda mungkin merasa sulit untuk menghilangkan perasaan negatif tersebut. Dibutuhkan banyak upaya untuk meyakinkan bahwa tidak ada yang salah dengan hubungan Anda. Seringkali, orang yang insecure cenderung memikirkan argumen-argumen ini di dalam hati, yang bisa sangat melelahkan. 

3. Hubungan Anda tidak seimbang

Ketidakamanan hubungan berdampak pada kedua belah pihak — pihak yang merasa tidak aman dan terus-menerus mencari kepastian, dan pihak yang menerimanya. Bagi pihak yang menerimanya, kebutuhan untuk terus-menerus meyakinkan pasangan akan cinta dan komitmen mereka bisa melelahkan. Hal ini menyebabkan situasi di mana kebutuhan satu pihak mengalahkan kebutuhan pihak lain, yang mengakibatkan ketidakseimbangan dan ketidakseimbangan yang besar. dinamika kekuasaan antara mitra.

4. Pasangan Anda mungkin merasa terkekang

Jika Anda merasa tidak aman dalam hubungan, pasangan Anda mungkin akan menekan respons naluriahnya agar tidak membuat Anda kesal. Misalnya, jika Anda merasa cemburu melihat pasangan Anda mengobrol dengan rekan kerja atau teman tertentu, pasangan Anda mungkin secara sadar akan menghindarinya di kemudian hari. Lambat laun, hal ini dapat mengubah sisi kepribadiannya yang ekstrovert dan ramah. Hal ini pada akhirnya dapat menyebabkan kebencian dalam hubungan dan menyebabkan lebih banyak masalah di kemudian hari.

5. Anda mungkin terjebak dalam lingkaran setan

Ketidakamanan dalam hubungan memicu siklus tanpa akhir, yaitu menjelaskan, menjelaskan berlebihan, dan meyakinkan. Hal ini dapat menguras emosi kedua pasangan. Meskipun Anda mungkin merasa ditolak atau dijauhi jika kebutuhan Anda akan validasi dan kepastian tidak terpenuhi, pasangan Anda mungkin terus-menerus bertanya-tanya tindakan apa yang akan disalahpahami dan memicu rasa tidak aman. 

Bacaan Terkait: Cara Berhenti Khawatir Tentang Hubungan Anda — 8 Tips Ahli

6. Anda merasa sulit untuk membangun hubungan yang sehat

Bila Anda tidak bahagia dengan hubunganmu, hal itu juga mulai memengaruhi aspek lain dalam hidup Anda. Cepat atau lambat, ketakutan atau perasaan tidak aman Anda akan mulai memengaruhi kehidupan profesional Anda, hubungan Anda dengan teman dan rekan kerja, kehidupan sosial Anda, serta hubungan Anda dengan diri sendiri. Misalnya, Anda mungkin, 

• Tidak dapat mengantarkan di tempat kerja
• Bertengkar dengan teman atau saudara Anda 
• Sulit berkonsentrasi

7. Ketergantungan Anda pada pasangan meningkat

Orang yang insecure cenderung bergantung pada pasangannya. Ketakutanmu membuatmu percaya bahwa satu-satunya orang yang bisa melengkapimu adalah pasanganmu. Namun, menjadi orang yang terlalu bergantung dapat merusak hubungan AndaAnda tidak akan pernah merasa sepenuhnya bahagia, baik dengan diri sendiri maupun hubungan Anda, jika Anda hanya mengandalkan pasangan untuk membuat Anda merasa menarik, menyenangkan, cerdas, atau baik hati. Jika Anda sendiri tidak mampu merasakan emosi-emosi ini, Anda akan selalu merasa tidak puas.

8 Tips Mengatasi Rasa Tidak Aman dalam Hubungan

Melihat masalah padahal tidak ada, keraguan pada diri sendiri, merasa kehilangan kendali dan tanda-tanda ketidakamanan hubungan lainnya menunjukkan bahwa Anda perlu mengatasi masalah ini sebelum hal ini berdampak buruk, tidak hanya pada ikatan Anda dengan pasangan tetapi juga pada hubungan Anda. kesehatan mental dan kesejahteraan emosional. 

Dr. Alexandra Solomon, psikolog klinis dan penulis, menyarankan, "Ketika rasa tidak aman muncul, penting untuk merenungkan sumbernya. Seringkali, rasa tidak aman berakar pada pengalaman atau ketakutan masa lalu, bukan pada hubungan saat ini. Kesadaran diri dan komunikasi adalah kunci untuk mengatasinya." Lalu bagaimana caranya? Juhi membagikan 8 kiat mudah dan praktis untuk mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan: 

1. Nilailah diri Anda sendiri sebelum dan bangunlah harga diri Anda

Seperti yang dikatakan Dr. Solomon, kesadaran diri adalah salah satu prinsip kunci untuk mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan. Anda harus mulai dengan menganalisis dari mana perasaan-perasaan ini berasal. Setelah Anda mengetahui penyebab rasa tidak aman dalam suatu hubungan, luangkan waktu untuk introspeksi dan mengeksplorasi faktor-faktor mana yang mungkin berperan dalam kasus Anda. Mengatasi rasa tidak aman mengharuskan Anda untuk memperbaiki diri, merawat diri dan mencintai diri sendiri, serta meningkatkan penghargaan diri. 

2. Lepaskan masa lalu

Apakah rasa tidak aman Anda dalam hubungan ini berawal dari mantan pasangan yang berselingkuh? Jika demikian, ada alasan yang sah untuk rasa tidak aman Anda. Namun, jika Anda terus-menerus melihat hubungan Anda saat ini dari kacamata masa lalu, Anda mungkin tidak akan pernah bisa mengatasi rasa tidak aman ini dan membangun ikatan yang sehat dengan pasangan. 

Seperti kata pepatah, jika Anda tidak sembuh dari apa yang menyakiti Anda, Anda akan berdarah pada orang-orang yang tidak menyakiti Anda. Anda perlu memprioritaskan penyembuhan diri sendiri agar dapat mengatasi perasaan tidak aman. Juhi menyarankan, “Mencari bantuan profesional dapat bermanfaat bagi individu yang berjuang dengan ketidakamanan hubungan, terutama jika Anda hubungan masa lalu telah membuat Anda merasa tidak aman tentang cinta dan hubungan.”

3. Mengejar kepentingan Anda sendiri

Salah satu tips terbaik untuk mengatasi rasa tidak aman dalam suatu hubungan adalah dengan memelihara kemandirian yang sehat dan individualitas. Jadi, daripada mencari kelas memasak untuk pasangan atau kelas dansa berdua, carilah sesuatu yang membuatmu bahagia tanpa melibatkan pasanganmu. Ini bukan penghinaan pribadi terhadap pasanganmu, melainkan pelajaran untuk mengajari dirimu sendiri agar bisa hidup mandiri. Pasanganmu bukanlah matahari dan kamu bukanlah planet yang kesepian di tata surya. Seluruh hidupmu tidak bisa dan seharusnya tidak berputar di sekelilingnya. 

Bacaan Terkait: Bagaimana Membangun Hubungan yang Saling Ketergantungan?

4. Beristirahatlah dari media sosial

Istirahatlah sejenak dari media sosial, baik itu Facebook, Instagram, atau Snapchat, jika semua unggahan foto sempurna tentang pasangan bahagia dan hubungan ideal membuat Anda merasa hubungan Anda kurang baik. hubungan yang patut ditiru di media sosial Tidak selalu seperti yang digambarkan, tetapi otak Anda yang dipenuhi rasa tidak aman mungkin tidak melihatnya seperti itu. Bantulah diri Anda sendiri dan keluar dari semua media sosial sampai Anda mengatasi masalah dan belajar mengelola pemicunya. Jika itu terlalu berat, berhentilah mengikuti beberapa akun yang membuat Anda merasa tidak mampu menjalani hubungan.

5. Curhat pada teman

"Mencari dukungan dari orang-orang terkasih bisa sangat membantu bagi individu yang menghadapi ketidakamanan hubungan," ujar Juhi. Jadi, silakan bagikan pikiran negatif terdalam Anda dengan sahabat tepercaya. Ambil sebotol pinot dan curahkan semuanya kepada orang kepercayaan Anda. Pikiran-pikiran yang terasa begitu valid di kepala Anda mungkin terasa kurang valid ketika Anda menyuarakannya.

6. Tidak apa-apa untuk beristirahat sejenak

Beri pasangan dan diri Anda ruang. Tanyakan kepada pasangan Anda apakah tidak masalah jika Anda tidak bertemu selama beberapa hari. Mundurlah sejenak dan beri diri Anda ruang. Biarkan diri Anda memiliki perspektif baru. Jangan memikirkan hubungan dan curahkan energi Anda untuk hal lain. Ini akan membantu Anda mengelola rasa tidak aman dan akhirnya mengatasinya.

Bacaan Terkait: 5 Hal yang Dilakukan Pria yang Membuat Wanita Merasa Tidak Aman

7. Berusahalah untuk memutus siklus berpikir berlebihan

Jika kantung mata gelap itu menandakan Anda menghabiskan malam lagi membayangkan skenario terburuk tentang bagaimana pasangan Anda mungkin menginjak-injak hati Anda, inilah saatnya untuk mengatasi masalah tersebut secara langsung. Tak dapat disangkal bahwa terlalu banyak berpikir merusak hubungan dan memicu kecemasanmu tanpa alasan yang jelas. Namun, dari satu orang yang terlalu banyak berpikir ke orang lain, "Berhentilah terlalu banyak berpikir", adalah nasihat paling tidak berguna yang pernah kamu dapatkan. Itu seperti mengatakan sembuhkan tulang yang patah. 

Kalau bisa, Anda tentu tidak ingin terjebak dalam lingkaran pikiran tersebut. Namun, ada cara untuk mengelola lingkaran pikiran ini dan tidak terjerumus ke dalamnya. Berikut beberapa hal yang bisa Anda coba:  

• Libatkan diri Anda dalam aktivitas yang membutuhkan konsentrasi 
• Cobalah membuat jurnal 
• Merenungkan 
• Cobalah teknik seperti relaksasi otot progresif atau latihan landasan untuk menenangkan pikiran Anda 

8. Terbuka untuk percakapan

Sebagai orang yang insecure, Anda mungkin tidak ingin terlibat dalam topik yang konfrontatif (atau kontroversial), tetapi cobalah untuk terbuka kepada pasangan tentang hal-hal yang membuat Anda insecure. Aspek-aspek dalam hubungan, sesuatu yang dilakukan pasangan yang membuat Anda insecure – hal-hal seperti itu.

Pasangan yang pengertian tidak hanya akan menenangkan Anda, tetapi juga akan berusaha membuat segalanya lebih mudah bagi Anda. Namun, jangan biasakan diri Anda untuk selalu ditenangkan oleh pasangan setiap kali Anda merasa tidak aman. Secara bertahap, seiring Anda melepaskan rasa tidak aman, stres Anda akan berkurang dan tingkat kepuasan hubungan Anda akan meningkat.

Pertanyaan Umum Demo Slot

Final Thoughts

Belajar berhenti merasa tidak aman bukanlah trik sulap. Hal itu tidak terjadi dalam semalam. Anda harus menjalaninya sedikit demi sedikit untuk memahami asal muasalnya dan bagaimana Anda dapat mengatasi rasa tidak aman tersebut. Berkomunikasi dengan pasangan juga dapat membantu Anda dalam proses belajar mengatasi rasa tidak aman. Ingat, jangan terlalu banyak berpikir dan percayalah pada pasangan dan hubungan Anda.

Suamiku tersayang! Kenapa kau begitu curiga padaku?

Pacar saya yang supel membenci batasan dan saya merasa tidak aman. Bagaimana saya harus menangani situasi ini?

Kontribusi Anda tidak merupakan sumbangan amal donasiIni akan memungkinkan Bonobology untuk terus memberikan Anda informasi baru dan terkini dalam upaya kami membantu siapa pun di dunia untuk mempelajari cara melakukan apa pun.