Hvað er þurr betlun: Merking, dæmi, sálfræði og hvernig á að bregðast við

Þurr betlun er óbein samskipti sem notuð eru til að fá stuðning, peninga, fullvissu, tíma eða fyrirhöfn án þess að biðja beint. Það felur oft í sér vísbendingar eða sektarkennd, óljósar kvartanir eða píslarvottarlíkar athugasemdir sem ýta viðmælandanum til að giska á þörfina í stað þess að heyra skýra beiðni. 

Í grundvallaratriðum er þetta beiðni dulbúin sem kvörtun. Setningin varð mun sýnilegri í gegnum samræður á samfélagsmiðlum, en meðferðaraðilar lýsa kunnuglegu mynstri: einstaklingur vill eitthvað, finnst áhættusamt eða skammast sín fyrir að spyrja og breytir beiðninni í undirliggjandi texta. 

Merki um þurr betlun

Þú munt venjulega ekki taka eftir þessari hegðun í einni setningu. Hún birtist sem mynstur með tímanum. Viðkomandi biður sjaldan um það sem hann þarfnast á skýran hátt, en samt býst hann við svari. Tilfinningatónninn vinnur mest en raunveruleg beiðni helst falin. Þegar þú byrjar að taka eftir því verður mynstrið auðveldara að bera kennsl á í mismunandi aðstæðum.

• Að gefa vísbendingar í stað þess að spyrja 
• Notkun sektarkennd, samúð eða tilfinningaþrunginn tónn til að hvetja þig til aðgerða 
• Að kvarta án þess að bera fram skýra beiðni
• Að búast við að aðrir „skilji bara“ eða lesi herbergið 
• Að verða reiður, kaldur eða pirraður þegar þörfinni er ekki mætt 
• Að gefa svigrúm til að hafna beiðninni síðar með því að segja: „Ég bað aldrei um neitt“ 
• Að endurtaka mynstrið í stað þess að læra að spyrja skýrt næst 

„Amma mín gerir það. Hún kvartar yfir því að enginn sé nógu spenntur til að gera x fyrir hana, eða að hún sé blönk og þurfi eitthvað og býst greinilega við því að einhver taki við höndinni. Eins og þegar einhver nefnir hádegismat úti, þá svarar hún STRAX „ó, ég hef ekki efni á því, þú verður bara að fara án mín“ (alltaf með dapurlegum rómi) því hún veit að einhver mun óhjákvæmilega bjóðast til að borga fyrir hana.“

- Reddit notandi

Ástæður fyrir þurru betli

Ef þú vilt skilja sálfræði þurrrar betlara þarftu að líta fram hjá setningunni sjálfri og skoða víðara samhengið. Venjulega er viðkomandi að reyna að vernda sig fyrir einhverju sársaukafullu eða tryggja sér eitthvað tilfinningalega mikilvægt. 

• Stundum forðast þeir skömm
• Stundum vilja þeir sönnun þess að þeir skipti máli
• Stundum lærðu þau þennan stíl svo snemma að það finnst þeim eðlilegt 

1. Ótti við höfnun

Þetta er ein algengasta ástæðan. Þegar þú spyrð beint áttu á hættu að heyra „nei“. Þegar þú gefur bara í skyn heldurðu þig aðeins frá höfnun. Ef enginn hjálpar geturðu sagt við sjálfan þig: „Jæja, ég spurði aldrei í raun og veru.“ Það gerir vonbrigðin mildari, að minnsta kosti á þessari stundu. 

Hættan við að spyrja felst í því að vera varnarlaus, sérstaklega gagnvart fólki sem skiptir mestu máli. Einnig gera sumir ráð fyrir að ástvinir eigi að lesa hugsanir þeirra, sem fjarlægir þörfina á að spyrja opinskátt en skapar í staðinn spennu í sambandi. 

2. Þörf fyrir staðfestingu

Þurrt betl þýðir ekki alltaf að viðkomandi vilji hjálp. Stundum vill viðkomandi eitthvað enn dýpra; sönnun þess að: 

• Þú sérð þau
• Þér er annt um þau
• Og mun stefna að þeim án þess að vera beðinn um það 

Þess vegna getur þurr betl verið svo hlaðin. Talað skilaboð hljóma smávægileg, en tilfinningalega merkingin undir þeim er oft stór. 

• Beiðni um far getur líka verið beiðni um umönnun
• Kvörtun um uppvask getur einnig verið beiðni um stuðning

Það gerir óbeina stílinn ekki áhrifaríkan, en það gerir hann skiljanlegan 

Tengd lesning: 23 merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi

3. Léleg samskiptahæfni

Sumir biðja án fyrirhafnar vegna þess að þeir hafa aldrei lært áreiðanlega tjáskipti. Þeim var ekki kennt hvernig á að: 

• Greina hvað þeim finnst
• Segðu hvað þau þurfa
• Og biðja um það á þann hátt að báðir einstaklingar séu virtir

Í staðinn lærðu þau að vera óvirk, óbein eða tilfinningalega stressuð . Þegar fólk tjáir sig ekki opinskátt getur það orðið kvíðið, reitt eða gremjufullt og sambönd þjást vegna þess að aðrir eru látnir lesa hugsanir.

Margir læra þetta heima. Þetta má sjá í fjölskyldum þar sem börnum var sagt hvað þau ættu að gera en aldrei sýnt hvernig þau ættu að biðja um hluti skýrt. Þau alast upp í kringum fullorðna sem gerðu óbeinar athugasemdir og urðu svo reið þegar enginn bauð hjálp sína með töfrum. Þetta umhverfi þjálfar fólk til að meðhöndla undirliggjandi texta sem skyldu. 

4. Menningarleg skilyrðing

Þetta er þar sem blæbrigði koma inn í myndina. Ekki eru öll óbein samskipti óholl. Í mörgum tilfellum snýst óbein samskipti um: 

• Kurteisi
• Harmony
• Að bjarga andliti
• Eða að draga úr átökum

Óbeinar samskiptaaðferðir eru algengar í menningarheimum þar sem mikil samhengi er til staðar, þar sem merking er oft borin með:

• Tone
• Þögn
• Sameiginlegt samhengi
• Og frekar vísbendingar en beinskeytt orð

Í slíkum aðstæðum er það ekki endilega stjórnun að milda beiðni. Það getur verið virðulegt. Það þýðir að þú ættir ekki að stimpla alla óbeina einstaklinga sem stjórnun. Hin raunverulega spurning er ekki: „Voru skilaboðin lúmsk?“ Hin raunverulega spurning er: „Var hinn aðilinn neyddur til sektarkenndar, ruglings eða faldrar skyldu?“ Menningarleg óbeinleiki og tilfinningaleg nauðung eru ekki það sama, jafnvel þótt þau geti virst svipuð á yfirborðinu. 

Tengd lesning: 5 algeng samskiptavillur sem pör gera í hjónabandi

Er þurr betlun manipulerandi?

Svarið fer eftir samhenginu. Það er manipulerandi þegar viðkomandi notar vísvitandi sektarkennd, samúð eða þrýsting til að fá það sem hann vill. Hins vegar betla sumir án þess að þurfa að gera það vegna þess að þeir: 

• Ótti við höfnun
• Finnst óverðugur að spyrja
• Eða koma úr umhverfi þar sem beinar beiðnir virðast dónalegar

Hagnýt leið til að meta málið er að spyrja þriggja spurninga. 

• Er þetta ein athugasemd eða endurtekið mynstur? 
• Verður viðkomandi pirraður þegar þú „skilur“ þetta ekki? 
• Og skilur stíllinn þá eftir með trúverðugri afneitun en setur þig samt undir þrýsting? 

Ef svarið er já, þá ertu líklega að fást við meira en bara vandræðaleg samskipti. 

Tengd lesning: 11 leiðir til að bæta samskipti í samböndum

Hvernig þurr betlun hefur áhrif á sambönd

Þurr bæn í samböndum byrjar oft smátt. Óljós kvörtun hér, dramatískt andvarp þar, nokkrar hlaðnar athugasemdir þegar einhver vill hjálp. En með tímanum breytir mynstrið öllu tilfinningalegu andrúmslofti sambandsins. Svona hefur það áhrif á sambönd:

1. Skapar rugling

Þegar vísbendingar koma í stað beiðna ertu neyddur til að giska. Eru þær 

• Loftræsting
• Spurja
• Próf
• Eða ásakandi? 

Þessi óvissa hægir á lausn vandamála og breytir venjulegum samræðum í hugarleiki.

Tengd lesning: 15 samskiptaæfingar fyrir pör sem sérfræðingar mæla með

2. Byggir upp gremju

Óvirk og óvirk-árásargjörn samskipti skapa oft gremju beggja vegna. 

• Hlustandanum finnst leiðinlegt að vera ýtt eða sektarkenndur
• Ræðumaðurinn pirrar sig á því að vera ekki „séður“ eða fá hjálp 

Óvirk hegðun getur leitt til sjóðandi reiði og tilfinninga um að vera fórnarlamb, en óvirk-árásargjörn hegðun skaðar sambönd og veikir gagnkvæma virðingu. 

3. Minnkar traust

Traust byggist á heiðarleika varðandi: 

• Það sem þú finnur fyrir
• Það sem þú þarft
• Og hvað þú getur gefið

Óbeinar spurningar rugla öllu þrennu. Ef annar aðilinn notar oft faldar spurningar gæti hinn aðilinn farið að velta fyrir sér hvort athugasemdir séu einlægar eða stefnumiðaðar. 

Tengd lesning: 13 merki um traustvandamál og hvernig á að sigrast á þeim

4. Veikir samskipti

Því meira sem par, fjölskylda eða vinátta byggir á undirliggjandi texta, því minna iðkar fólk bein samskipti. Það skiptir máli því samskiptahæfni er þjálfanleg og opin samskipti eru tengd betri samskiptum.

5. Skilur þarfir eftir óuppfylltar 

Sá sem þorir að biðja fær sjaldan hreint svar við raunverulegu spurningunni. 

• Ef þeir vildu hughreystingu en fengu greiða með óviljandi hætti, gætu þeir samt sem áður ekki finna fyrir ást 
• Ef þau vildu ástúð en fengu hlýðni gætu þau samt fundið fyrir því að þau séu ekki séð 
• Óbeinar spurningar geta leitt til aðgerða en ekki til tilfinningalegrar skýrleika. 

Það er ein ástæða þess að mynstrið endurtekur sig. 

Tengd lesning: 15 spurningar til að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi

Hvernig á að bregðast við þurrum betli

Við skulum fyrst átta okkur á því að í flestum tilfellum snýst þetta ekki um ég gegn þér. Þetta snýst um að þið bæði gegn vandamálinu. Markmiðið er ekki að skammast hins aðilann eða að hann verði kaldur. Markmiðið er að færa samtalið frá því að vera ágiskun yfir í skýrleika. Það verndar bæði mörk ykkar og sambandið. 

1. Ef maki þinn gerir það

Ertu þreytt/ur á því að maki þinn sé stöðugt að biðja um eitthvað og ætlast til þess að þú lesir hugsanir hans/hennar? Og þegar þú getur það ekki, verður hann/hún pirruð/ur og það leiðir til rifrildis? Það er í lagi. Það hlýtur að vera þreytandi að vera stöðugt að giska á hvað hann/hún vill frá þér. Hér er það sem þú getur gert:

1 Spyrðu beint 

„Hvað þarftu frá mér?“ eða „Ertu að biðja um hjálp eða viltu að ég hlusti?“ Þetta er eitt besta svarið því það umbunar ekki vísbendingunni en refsar heldur ekki viðkomandi fyrir að eiga erfitt með að spyrja. Það færir einfaldlega ábyrgðina á beiðninni aftur þangað sem hún á heima. 

Tengd lesning: Sérfræðingur telur upp 35 aðgerðir til að endurbyggja traust í sambandi

2. Ekki gera ráð fyrir

Maki þinn gæti verið:

• Að biðja um hjálp
• Loftræsting
• Eða veiða eftir fullvissu

Ef þú byrjar strax að laga vandamálið gætirðu styrkt mynstrið eða leyst rangt vandamál. Stuðningur þýðir ekki alltaf að leysa vandamálið.

3. Settu mörk 

Ef maki þinn sýnir stöðugt óvirka-árásargjarna hegðun þarftu líka að vernda þinn eigin frið. Þú getur sagt:

• „Ég er opinn fyrir því að heyra hvað þú þarft, en ég þarf að þú spyrjir mig beint.“ 
• Eða „Ég get hlustað í tíu mínútur, en ég get ekki tekið þetta að mér fyrir þig“ 

Skýr mörk koma í veg fyrir að þú verðir sjálfvirkur björgunarmaður. Þau þvinga einnig samskiptin inn í heiðarlegri mynd. 

4. Aðskiljið samkennd frá skyldum

Já, þú verður að vera tillitssamur og góður við maka þinn og reyna að skilja hvaðan hann kemur. Á sama tíma mun það að hlýða einfaldlega í hvert skipti leyndum beiðnum hans aðeins stuðla að hegðun hans. Gagnlegt svar er: „Þetta hljómar stressandi. Hvað vonast þú til að ég geti gert?“ Þessi setning býður upp á hlýju án þess að bjóða fram vinnu þína, peninga eða tilfinningalegt svigrúm áður en þú hefur valið að gera það. 

Ef þú gerir það

Við skulum nú skoða þetta frá hinni hliðinni. Ert þú maki að vera óvirkur og valda rifrildi í sambandinu ? Það er í lagi. Sú staðreynd að þú sért meðvitaður um það og vilt vinna í því segir margt. Hér er það sem þú ættir að gera:

1. Byrjaðu með meðvitund 

Taktu eftir því augnabliki þegar þú vilt að einhver geri ráð fyrir þörf þinni. Stoppaðu og nefndu þörfina fyrst. Er hún: 

• Hjálp
• Peningar
• Ástúð
• Fullvissun
• Rest
• Lofa
• Eða leyfi? 

Því skýrari sem þú ert innra með þér, því skýrari geturðu verið upphátt. 

2. Skiptu úr kvörtunar- yfir í beiðniham

Þetta er frekar augljóst. Maki þinn er líklegri til að gera það sem þú biður um ef þú biður hann kurteislega og ert nákvæmur. 

• Í stað þess að segja „ég er að drukkna hérna“, segðu þá: „Geturðu tekið þetta eina verkefni af diskinum mínum?“ 
• Í stað þess að segja „Enginn hjálpar mér“: „Ég þarf hjálp með kvöldmatinn í kvöld.“ 
• Í stað þess að segja „Það hlýtur að vera gaman að fá blóm“: „Ég sakna rómantísk látbragð og ég myndi elska það frá þér stundum“ 

3. Notið „ég“-yfirlýsingar þegar það er mögulegt 

Sérfræðingar mæla oft með „ég“-yfirlýsingum vegna þess að þær halda fókusnum á reynslu þína frekar en að kenna maka þínum um. „Mér finnst ég vera yfirþyrmandi og þarf hjálp við uppvaskið í kvöld“ lendir miklu betur en „Þú hjálpar aldrei“. 

4. Æfðu þig í aðstæðum þar sem lítið er áhætta 

Þú þarft ekki bara að biðja um hjálp þegar hlutirnir eru algjörlega úr böndunum og þú ert að drukkna í heimilisverkum. Segðu „Gætirðu hjálpað mér með þetta?“ í einföldum hversdagslegum stundum. Til dæmis:

• Biddu um hjálp þegar þú kemur með matvörur
• Biðjið um faðmlag þegar þið hafið átt erfiðan dag
• Biddu um stefnumót þegar þú finnur fyrir vaxandi sambandsleysi

Sjálfsöryggi er færni, ekki persónueinkenni sem þú annað hvort býrð yfir eða býrð ekki yfir. Því meira sem þú æfir þig í að spyrja skýrt þegar lítið er í húfi, því auðveldara verður það þegar mikið er í húfi. 

5. Vinnðu að hæfni þinni til að heyra „nei“ 

Þetta er það mikilvægasta og líka það erfiðasta. Ef þú átt erfitt með að koma með beina beiðni skaltu spyrja sjálfan þig hvað þú telur að höfnun myndi þýða fyrir þig. Fólk með mikla næmi fyrir höfnun á erfitt með að takast á við höfnun og sér hana sem sönnun þess að það sé óæskilegt eða ómerkilegt. En flestar höfnanir snúast um:

• getu
• Timing
• Eða val
• Ekki þitt virði 

6. Byggðu líka upp tilfinningalega meðvitund 

Fylgstu með hvenær vísbendingar þínar birtast yfirleitt; hvenær þú ert: 

• Þreyttur
• Einmana
• Afbrýðisamur
• Eða finnst maður sjáanlegur

Raunverulega vinnan gæti snúist minna um orðalag og meira um að læra að þekkja skömm, reiði og óöryggi áður en þau breytast í óbeinan þrýsting. Ef vaninn er djúpstæður getur meðferð hjálpað. 

SPURNINGAR 

Final Thoughts

Þurr betl snýst minna um stjórnun og frekar um bil í samskiptum sem oft á rætur að rekja til ótta við höfnun, óþæginda við að spyrja eða lærðrar hegðunar. En það gerir það ekki í lagi, áhrif þess geta samt sem áður reynt á sambönd með því að skapa rugling, þrýsting og óuppfylltar væntingar. Hvort sem þú þekkir þetta mynstur hjá sjálfum þér eða öðrum, þá byggir forgangsröðun beinna, virðulegra samskipta upp traust, dregur úr tilfinningalegum ágiskunum og leiðir til heilbrigðari og jafnvægisríkari tengsla.

10 ráð til að þróa tilfinningalega nánd í hjónabandi 

150 spurningar til að spyrja eiginkonu þína til að dýpka tengslin ykkar 

11 Viðvörunarmerki um skort á tilfinningalegum tengslum í samböndum 

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.