15 spurningar til að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi

Ólíkt aðdráttarafl er traust ekki eitthvað sem getur gerst á örskotsstundu. Það er byggt með tímanum. Og þegar það er brotið er það ekki auðveldlega endurvakið. Ef það hefur verið trúnaðarbrestur milli þín og maka þíns, þá eru spurningar sem þú getur spurt þá - spurningar til að endurbyggja traust í sambandi.

Samkvæmt rannsókn, „traustsbrestur í rómantísku sambandi, eitthvað sem leiddi þig einu sinni til sársauka og uppnámi, getur verið mun auðveldara að jafna sig á einmitt vegna traustsins sem var til staðar í upphafi. Finkel (prófessor í sálfræði við Weinberg College of Arts and Sciences) ræðir hvernig þessar þrjár víddir trausts - fyrirsjáanleika, áreiðanleika og trúar - eru það sem gerir okkur kleift að treysta á maka okkar í framtíðinni, en virðist lágmarka mistökin sem þeir gerðu í framtíðinni. fortíð."

15 spurningar til að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi

Þegar Nína uppgötvaði að eiginmaður hennar, Chris, var að senda daðursleg skilaboð til annarrar konu, trúði hún ekki sínum eigin augum. Hún spurði Chris út í það og hann baðst innilegrar afsökunar og sagði að þetta hefði verið augnabliks mistök og að hann væri alvarlegur í þessu. Og að konan skipti hann engu máli. Nína sá að eiginmaður hennar baðst einlæglega afsökunar en einhvers staðar hafði hún misst trúna á hann. Hún var farin að velta fyrir sér hvernig í ósköpunum fólk byggir upp traust í sambandi eftir framhjáhald.

Nina er ekki eina manneskjan sem hefur upplifað þetta vandamál. Þúsundir manna finna það sama á meðan þeir taka upp brotin úr rofnu samböndum sínum. Og ef þér finnst það sama, þá eru hér nokkrar spurningar til að endurbyggja traust í sambandi sem þú getur spurt maka þinn.

1. Hvað gerðist á milli okkar til að koma okkur á þennan stað?

Fyrsta skrefið til að endurreisa traust í hjónabandi eða einhverju sambandi er að opna sig um atburðinn sem olli trúnaðarbresti í fyrsta lagi. Hvort sem það var tilfinningalegt eða kynferðislegt framhjáhald, þá er mikilvægt að fá tækifæri til að koma hreint fram, sama hversu sársaukafullt það gæti verið fyrir annað hvort annað eða bæði ykkar. 

En heiðarleiki þýðir ekki að þú spyrjir um hvert smáatriði í framhjáhaldi þeirra, allt frá kynlífsstöðum sem þeir tileinkuðu sér til fantasíur maka þíns um hina manneskjuna. Þetta mun ekki hjálpa ástandinu.

Spyrðu frekar ótrúa maka þinn spurninga eins og : „Af hverju hélduð þið fram hjá?“ eða „Er eitthvað annað sem þú vilt fá út úr þessu sambandi (bæði við þig og þann sem þau hélduð fram hjá)?“ Þetta mun hjálpa þér að skilja hversu alvarlegt ótryggðin var og hvar þið bæði stöndum í sambandinu. Að spyrja maka þinn hvað gerðist verður eitt það erfiðasta sem þú gerir, næst á eftir ákvörðuninni um að vera áfram í sambandinu eða hætta. En það er ein mikilvægasta spurningin sem þarf að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi.

Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Smella hér

2. Hvernig líður þér?

Þetta gengur í báðar áttir. Svindlari félagi verður að skrá sig reglulega til maka síns, sérstaklega ef þeir eru báðir að reyna að lækna sambandið. Og stundum verður félaginn sem var svikinn að spyrja maka sinn þessa spurningu líka. Þú gætir verið að velta fyrir þér: „Af hverju eru tilfinningar svindlara svona mikilvægar þegar þær eru svo augljóslega rangar? Það eru tilfinningar mínar sem skipta máli!" Eins erfitt og það er fyrir mann að trúa, þá getur framhjáhald verið áfall fyrir þann sem var óhollur líka, sérstaklega ef svindlaðilinn veit að það sem hann gerði var rangt og á nú eftir að missa einhvern sem hann elskar. Þetta er góð spurning til að spyrja hvort annað reglulega þegar þú ert að reyna að endurbyggja traust í sambandi eftir að hafa svindlað.

Það er mikilvægt að vita hvernig framhjáhaldsmakanum líður. Ef viðkomandi lætur þig halda að þú sért undirliggjandi ástæða framhjáhaldsins, þá eru líkurnar á að viðkomandi sé ekki eins iðrandi og hann segist vera. Þessi spurning getur einnig hjálpað þér að ákveða hvort það sé þess virði að endurbyggja sambandið eða ekki.

3. Hvað get ég gert til að hjálpa þér eða láta þér líða betur?

Það er mannlegt að gera mistök. Jafnvel þó að sum mistök séu ekki auðveldlega fyrirgefin eiga allir skilið tækifæri til að bæta hlutina. Mabel, 33 ára lesandi, deilir með okkur: „Ég gleymdi að vökva Jade-plöntuna hans Henry og hún dó. Ekki í eina sekúndu hélt ég að Henry yrði svona í uppnámi. Hann útskýrði að plantan væri útskriftargjöf frá ömmu sinni og hún skipti hann miklu máli.“ Mabel áttaði sig á mistökum sínum og spurði Henry hvernig hún gæti gert hlutina betri. Hann bað Mabel að fylgja sér til ömmu sinnar næst og hjálpa honum að hirða garðinn hennar.

Þegar þú ert að reyna að byggja upp traust í sambandi er þetta ein af mikilvægustu spurningunum sem þú ættir að spyrja viðkomandi. Þegar þú biður einhvern afsökunar í einlægni sannar það að þú ert tilbúinn að axla ábyrgðina og leggja á þig þá vinnu sem þarf til að komast nær maka þínum aftur. Það sýnir löngun þína til að bæta fyrir mistök.

Tengd lesning: Að fyrirgefa ótryggð maka míns til að endurheimta líf mitt

4. Treystir þú mér fyrir leyndarmálum þínum?

Hvað varðar spurningar til að endurbyggja traust í samböndum er þetta líklega ein af djúpu spurningunum um traust sem pör ættu að spyrja hvort annað. Tilfinning um stolt kemur þegar maki þinn kallar þig leynivörð sinn.

Hins vegar, ef þið eruð óþægileg við að deila leyndarmálum hvort með öðru, þá er það vissulega áhyggjuefni. Að deila lykilorðum á samfélagsmiðla og síma er ekki endilega sönnun trausts (allir eiga skilið friðhelgi). Þið gætuð haft öll lykilorð maka ykkar, en ef viðkomandi er efins um að vera viðkvæmur gagnvart ykkur, þá þurfið þið bæði að halda áfram að vinna að því að endurheimta traust í sambandinu.

5. Er eitthvað sem þú getur ekki talað við mig um?

Trúnaðarbrestur á sér stað þegar lygar eru til staðar. Og það eru margar ástæður fyrir því að lygar eru sagðar. Þú gætir logið að maka þínum þegar þú ert að gera eitthvað sem er almennt talið siðlaust. Í sumum tilfellum lýgur einstaklingur þegar hann telur að sannleikurinn muni særa maka sinn. Þó í öðrum tilfellum telji þeir að játning þeirra verði ekki vel tekið.

Þetta er ástæðan fyrir því, hvað traust snertir, þá er þetta ein mikilvægasta traustsspurningin til að spyrja hann og hana til að skilja hversu gagnsæi sambandið þitt hefur, hversu þægilega maki þinn opnar sig fyrir þér og hvort það sé einhver dómur um annaðhvort. hlið sem kemur í veg fyrir að einn félagi sé heiðarlegur.

6. Hverjir eru þrír eiginleikarnir sem þú dáist mest að við mig?

Í flestum samböndum, þegar kynni milli maka eykst, hafa þeir tilhneigingu til að taka hvort annað sem sjálfsagðan hlut . Þeir verða tilfinningalausari í framkomu sinni hvort gagnvart öðru og óöryggi læðist að. Á slíkum tímum er fullkomlega eðlilegt að spyrja þessara spurninga til að endurbyggja traust í sambandinu. Reyndar ætti að hvetja til þeirra. Að tala um þá eiginleika sem þú dáist að í maka þínum mun minna þig á ástæðuna fyrir því að þú varðst ástfanginn af honum/henni í fyrsta lagi.

Kannski finnst þér þeim aldrei vera alvara, en það var hæfileiki þeirra til að standa rólegur í skelfilegum aðstæðum sem þú varðst ástfanginn af. Kannski finnst þér þeir nöldra mikið, en það var athygli þeirra á smáatriðum sem heillaði þig. Æfingar sem fá þig til að meta maka þinn eru nauðsynleg verkefni til að endurbyggja traust í sambandi.

7. Samþykkir þú mig eins og ég er?

Stærsta mistökin sem nokkur pör gera í samböndum sínum er að reyna að breyta hvort öðru. Ef maki þinn er almennt hlýhjartaður og vingjarnlegur einstaklingur, þá mun hann vera það við alla. Að ætlast til þess að hann verði skyndilega fjarlægur bara fyrir þína hönd er ósanngjarnt gagnvart honum. Á sama hátt, ef maki þinn hefur brennandi áhuga á tónlist, þá er ósanngjarnt gagnvart honum að ætlast til þess að hann gefist upp á gítarnum sínum bara vegna þess að þú telur það sóun á plássi. Mikilvægast er að það leiðir til traustvandamála.

Ást er að samþykkja manneskju eins og hún er. Það þýðir ekki að ef maki þinn er keðjureykingarmaður, þá verður þú að sætta þig við slæmar venjur þeirra. Það þýðir að þú þarft að sætta þig við kjarna manneskju og hver hún er sem fólk. Fólk er eins og teygjur. Þú getur aðeins teygt þá svo langt áður en þeir smella, eða það sem verra er, brotna. Stundum missir fólk tökin á þessari staðreynd. Að spyrja slíkra spurninga til að endurbyggja traust í sambandi myndi hjálpa þér að endurheimta innsýn.

8. Ertu sátt við að sætta þig við mistök þín?

Sama hversu mikið þú reynir að leiðrétta tilteknar aðstæður, eða hversu mikið þú reynir að taka upp brotið traust í sambandi, mun ekkert af því skipta máli ef þú getur ekki sætt þig við þegar þú hefur gert mistök.

„Líður þér vel að viðurkenna mistök þín?“ er ein af djúpstæðu spurningunum um traust sem þið þurfið að spyrja hvort annað, sem og hvort ykkar. Það krefst mikils kjarks og sjálfsvitundar að viðurkenna eigin galla og ekki að færa ábyrgðina yfir á aðra í sambandi . Það sýnir að þið eruð tilbúin að taka ábyrgð á gjörðum ykkar og tilbúin að vinna í sambandinu. Virðist svo einfalt, en svona einfaldar aðgerðir til að endurbyggja traust í sambandi hjálpa ykkur mikið.

Tengd lesning: 15 merki um að þú sért í alvarlegu sambandi

9. Hvernig sýndu foreldrar þínir skuldbindingu hvort öðru?

Foreldrar okkar eru fyrstu kennarar okkar. Hvernig við höndlum tilteknar aðstæður, líf, fólk og sambönd eru hlutir sem við lærum þegar við horfum á foreldra okkar takast á við það sama. Það kemur því ekki á óvart að tengslamynstur okkar við maka okkar endurspegla stundum skuldbindingu foreldra okkar við hvert annað.

Ein mikilvægasta traustsspurningin til að spyrja hann eða hana er hvernig foreldrar þeirra sýndu hvort öðru skuldbindingu (eða skort á henni). Og þegar þú hefur greint það muntu skilja hvers vegna maki þinn hegðar sér á ákveðinn hátt í sambandi sínu við þig.

10. Samræmast hugmyndir okkar um traust og skuldbindingu?

Og er munurinn ásættanlegur fyrir okkur? Þetta eru spurningarnar sem þarf að spyrja til að endurbyggja traust í sambandi við maka þinn þegar traustið er rofið . Spyrðu þá hvað þeir skilgreina á trausti og skuldbindingu. Það sem þú telur vera traustsbrot gæti ekki verið það sama fyrir maka þinn.

Bran hafði það fyrir sið að kíkja á aðrar konur, sem Haley var ekki sátt við. Bran myndi halda því fram að hann væri bara að leita og svo lengi sem hann varð ekki líkamlegur þá væri það ekki svindl. Haley áttaði sig á því að hugmynd Bran um traust og skuldbindingu var mjög ólík henni. Hún gat ekki gert málamiðlanir og ákvað að skilja við Bran. Tveimur árum síðar hitti hún Roger sem sem betur fer deildi sömu skoðunum og hún um tryggð. Og nú eru þau hamingjusamlega gift.

11. Hvert er ástarmál þitt?

Það eru til fimm gerðir af ástarmáli og okkar aðalástarmál getur verið annað en ástarmál maka okkar. Það er mjög mikilvægt að sýna maka okkar ástúð á ástarmáli hans. Að gera það ekki getur leitt til óöryggis í sambandinu.

Ímyndaðu þér þetta, ástarmál maka þíns er að eyða gæðatíma og ástarmál þitt er líkamleg snerting. Þú heldur áfram að vera líkamlega með þeim til að sýna ástúð á meðan allt sem þeir vilja gera er að horfa á kvikmynd með þér. Þeir hljóta að fá ranga hugmynd og halda að þú sért í því bara fyrir kynlífið. Hvað varðar spurningar til að endurbyggja traust í sambandi, þá þarftu vissulega að spyrja þessa, svo þú getir bæði komið til móts við þarfir hvors annars eins mikið og mögulegt er.

12. Hvað ættum við að gera til að forðast trúnaðarbrot í framtíðinni?

Þegar samband lendir í erfiðleikum vegna trúleysis getur verið mjög erfitt að laga traustvandamál sem upp koma. Í slíkum aðstæðum er best að spyrja viðkomandi aðila beint hvernig viðkomandi vill bjarga tengslunum. Að spyrja slíkra spurninga hjálpar til við að endurbyggja traust í sambandi eftir framhjáhald.

Að halda ekki símanum á hvolfi. Að ganga úr skugga um að þú segir maka þínum hvert þú ert að fara og hverjum þú ert að hitta, að minnsta kosti þar til traustið hefur verið endurreist. Að draga úr öllum athöfnum sem þú telur að muni setja þig í veg fyrir freistingu eða stofna sambandinu í hættu. Slíkar athafnir til að endurbyggja traust í sambandi munu vera mikils metnar af maka þínum.

13. Getur þú treyst sjálfum þér?

Það eru tvær tegundir af trausti, eitt sem þú finnur fyrir annarri manneskju og eitt sem þú finnur fyrir sjálfum þér - einnig þekkt sem sjálfstraust. Svona traust er mjög mikilvægt. Og sjálfstraust fylgir sjálfsvitund.

Stella, 28 ára framleiðandi, segir: „Það voru djúpar spurningar um traust sem ég þurfti að spyrja sjálfa mig eftir að ég braut traust maka míns: Get ég treyst sjálfri mér? Er ég fær um að vera henni trúr þrátt fyrir freistingarnar sem eru framundan? Hef ég nægan viljastyrk til að átta mig á veikleika mínum og vinna úr þeim? Ef þú getur treyst sjálfum þér til að gera þetta allt, þá held ég að þú getir endurbyggt traust á hjónabandinu eða sambandinu.“

 14. Af hverju viltu endurbyggja traust í sambandi okkar?

Oft heldur einstaklingur áfram að vera í sambandi þar sem maki þeirra sveik traust sitt, ekki af ást heldur af öðrum þáttum eins og börnum, samfélagslegum þrýstingi eða jafnvel látlausum ótta við ókunnugar aðstæður eftir sambandsslit.

Ein af spurningunum sem þú þarft að spyrja áður en þú endurbyggir traust í sambandi er: Hver er ástæðan fyrir því að þú heldur áfram að vera með maka þínum? Ef svarið er allt annað en ást og væntumþykja og að þú viljir virkilega gefa sambandinu annað tækifæri , þá er tengslin ekki þess virði að varðveita. Ef þú ert að fórna þér fyrir hag annarra, þá er það viðvörunarmerki fyrir sambandið.

15. Myndirðu íhuga pararáðgjöf?

Það fylgir því mikill fordómur að leita aðstoðar varðandi sambönd. Hins vegar, stundum er það rétta leiðin til að taka, sérstaklega þegar þið eruð bæði að reyna að láta sambandið virka en getið ekki losnað úr því flækju sem það er orðið.

Ferlið við að endurbyggja traust getur verið mjög sársaukafullt, bæði fyrir þann sem var svikinn og þann sem skar í sundur sambandið. Í slíkum aðstæðum er best að leita aðstoðar þjálfaðs fagmanns. Sá sem getur hjálpað þér að vinna úr og sigrast á þessum erfiðu tilfinningum. Ef þú upplifir traustvandamál ert þú ekki einn. Fólk sem leitar sér aðstoðar vegna traustvandamála getur oft endurheimt traust til annarra með ráðgjöf. Þetta getur bætt sambönd þeirra og almenna vellíðan. Ráðgjöf frá bónóbólótrýni hefur hjálpað mörgum að lifa betra lífi með ráðgjöf á netinu og þú gætir líka nýtt þér hana.

Skuldbundið samband krefst mikillar fyrirhafnar. Vinna að sambandinu er á ábyrgð allra þeirra sem að því koma. Á meðan þú byggir aftur upp traust í hjónabandi eða í hvaða sambandi sem er, ef þú byrjar að finna að þú sért sá eini sem leggur allt í sölurnar, þá er betra að sleppa því. Sama hversu erfitt það er í upphafi.

Samband án trausts skortir áreiðanleika. Ef þú vilt virkilega endurbyggja traust í sambandi eftir framhjáhald er mjög mikilvægt að þú byrjir á því að taka þér tíma og vinna að fyrirgefningu. Jafnvel þótt þú getir ekki gleymt, fyrirgefðu. Að reyna að laga samband með því að bera í brjósti mun vera gagnslaust. Það verður óstöðugur grunnur til að byggja sambandið á.

Endurbyggðu hjónabandið þitt meðan á aðskilnaði stendur með þessum 13 ráðum

Að laga eitrað samband – 21 leiðir til að lækna SAMAN

7 skref til að rækta sátt í samböndum - sérfræðingur segir þér

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.