23 merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi

Einkenni tilfinningalegrar vanrækslu í sambandi geta verið hræðileg og skilið eftir sig sár og ör sem taka langan tíma að gróa. Það hefur verið mín reynsla af fyrrverandi kærasta mínum, Rory, sem gerði það að vana að segja mér að það væri orðið erfitt að vera með mér í hvert skipti sem ég deildi tilfinningum mínum eða tjáði þarfir mínar. 

Eftir eitt sérstaklega leiðinlegt rifrildi sagði hann að ég þyrfti að finna leið til að „sigrast á erfiðleikum mínum“ ef sambandið ætti einhverja framtíð. Hugmynd hans til að styðja mig í gegnum þessar erfiðleika var að gefa mér lista yfir kvikmyndir um geðheilsu. Hann lagði til að ég horfði á þær í röð um helgina. Sem betur fer byrjaði ég á því. midsommar því þessi mynd var eins og spegill á samband okkar. Ég hafði lifað í gegnum öll tilfinningaleg ógildingardæmi í þeirri mynd með Rory. 

„Allir eiga við vandamál að stríða.“ En að heyra einhvern sem maður elskar segja þetta á hverjum degi í þeim tilgangi að gera lítið úr tilfinningum sínum getur verið kvalafullt, sérstaklega þegar maður er þegar að ganga í gegnum erfiða tíma. Hvernig tekst maður á við eitthvað svona sárt? Hver er rétta leiðin til að bregðast við tilfinningalegri ógildingu? Er í lagi að halda áfram að vera með einhverjum sem hefur mynstur af ógildandi tilfinningum? Þetta voru nokkrar spurningar sem ég glímdi við á meðan á sambandi okkar stóð og eftir það, eins og ég er viss um að margir sem hafa upplifað eitthvað svipað hjá sér gera. 

Til að fá betri yfirsýn yfir tilfinningalega ógildingu í hjónabandi og ástarsamböndum talaði ég við sálfræðing. Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og rökréttri tilfinningalegri atferlismeðferð. Þetta hjálpaði mér að skilja sjálfa mig og fyrra samband mitt betur og ég vona að það hjálpi þér að sigla í þínu. 

Hvað er tilfinningaleg ógilding? 

Tilfinningaleg staðfesting þýðir að viðurkenna tilfinningar annarrar manneskju, jafnvel þótt þú sért ekki sammála því hvernig viðkomandi líður. Það er að segja: „Tilfinningar þínar eru gildar“, ekki bara í gegnum orð þín heldur einnig gjörðir þínar. Tilfinningaleg ógilding er nákvæmlega hið gagnstæða af því. Dr. Bhonsle lýsir ógildandi tilfinningum í sambandi sem:

• Sú athöfn að hafna, hæðast að, gera lítið úr eða hunsa tilfinningar einhvers.
• Það getur verið munnlegt eða ómunnlegt, sem leiðir til misnotkun í þögli meðferð
• Það gæti verið gert sakleysislega þegar sá sem ógildir tilfinningar annars einstaklings gerir sér ekki grein fyrir krafti gjörða sinna eða orða, eða þegar menningarlegur munur er til staðar. Eða það gæti verið gert af ásettu ráði sem óöryggisverk, hefndarverk, stjórnun eða til að aðlagast félagslegum staðalímyndum.
• Fólk sem á erfitt með að vinna úr eigin tilfinningum getur endað með því að grípa til þess að ógilda tilfinningar í sambandi sem varnaraðferð.
• Þegar það er gert langvarandi getur það jafngilt misnotkun

Dr. Bhonsle segir: "Jafnvel þegar skiptar skoðanir eru, sýna opin samræða og staðfesting virðingu fyrir sérstöðu annars manns og rétti til að taka ákvarðanir." Tilfinningaleg staðfesting í samböndum varðveitir valdajafnvægið í samstarfi og eykur ánægju, gleði og tengsl, en að hafna tilfinningum gerir nákvæmlega hið gagnstæða. 

23 merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi

Við getum ekki neitað því að við búum í samfélagi þar sem merki um tilfinningalega vanrækslu sjást auðveldlega og alls staðar, sérstaklega – og kaldhæðnislega – í nánustu samskiptum okkar.  

• Að tjá tilfinningar er litið á fötlun í tilfinningalega örkum samfélagi
• Það kemur ekki á óvart að margir hafi ánægju af því að neita tilfinningalega staðfestingu vegna þess að þeim hefur verið skilyrt að finnast það óþægilegt eða jafnvel skammarlegt að tjá tilfinningar sínar
• Í sumum tilfellum stafar ógildingin af því að einstaklingurinn glímir við eigin vandamál og er svo örmagna að hann getur ekki veitt tilfinningalegan stuðning
• Eða einstaklingarnir eru of uppteknir af sjálfum sér til að setja tilfinningar hins vegar í öndvegi

Hvernig veistu hvort tilfinningar þínar eru ógiltar í sambandi? Hér eru nokkur algeng merki um að maki þinn vanvirðir tilfinningar þínar:

1. Maki þinn grefur undan sársauka þínum - „Þetta er ekki það versta“

Þó að það sé að mestu leyti gert óviljandi, þá er það samt særandi þegar maki þinn grafar undan baráttu þinni með því að hæðast að henni, yppta öxlum við hana eða ... að gera lítið úr þérÞetta er eitt algengasta dæmið um óviljandi tilfinningalega vanrækslu og sést oft hjá mökum sem koma úr mjög ólíkum bakgrunni. Helsta ástæðan fyrir þessu er skilyrðingin sem maður fær, sem gerir réttmætt mál eins og að vera lagður í einelti í skólanum að hlægilegu máli fyrir einhvern annan. Þeir gætu gert það:

• Þegar þeir vilja meina að vandamálið þitt sé ekki verulegt - „Komdu yfir það nú þegar. Þetta er ekkert mál"
• Þegar þeim finnst vandamál þín fyndin vegna þess að þetta er framandi hugtak fyrir þá — „Og þú fórst að gráta yfir því? Ha ha ha”
• Þegar þeir hafna tilfinningum þínum sem afleiðingu af kynhneigð þinni — „Þú ert svo mikill Nancy Pants/floozy/pansy“

2. Þeir hafna tilfinningum þínum - "Þú hugsar allt of mikið"

Eitt versta merki um tilfinningalega ógildingu er þegar tilfinningum þínum er vísað frá aðeins vegna þess að þú ert stilltur á hugsanir þínar og tilfinningar og maki þinn er það ekki. Þessi mismunur á því hvernig félagar í samböndum vinna úr tilfinningum er einn af þeim algengustu sambandsvandamálin. Félagi þinn gæti:

• Lýstu samkennd þinni sem fötlun — „Hættu að segja: „Kærastinn minn hunsar tilfinningar mínar!“ Þú ert of viðkvæm/ur“
• Þekkja tilfinningar þínar sem „einkenni“ samfélags - „Þið konur/GenZ fólk/sveitafólk“

Svipuð læsing: Sérfræðiráðgjöf - Hvenær á að hætta í hjónabandi

3. Þeir bera sársauka þinn saman við aðra — „Hugsaðu um fólkið í Úkraínu/Palestínu/Írak/Nígeríu“

Jafnvel þótt tæki sem gæti mælt tilfinningalegan sársauka einhvers hafi ekki enn verið fundið upp, þá hafa menn oft tilhneigingu til að bera saman umfang sársaukans eins og hann sé mælanlegur. Þó að það sé rétt að einhver frá stríðssvæði myndi upplifa áfallið mun flóknari en einhver sem reynir að ... takast á við sambandsslitÞað er ósanngjarnt að bera þetta tvennt saman. Það hjálpar ekki aðeins neinum stríðshrjáðum heldur bælir það líka niður tilfinningar allra annarra. Auk þess réttlætir slíkur samanburður aldrei hvenær og hvernig það er ásættanlegt að syrgja. Þú gætir líka fylgst með maka þínum:

• Hogging samúð — „Ég veit hvað þér líður. Þegar faðir minn dó … (fer í 20 mínútna einleik)“
• Að gera sig að innblástur fyrir þig - "Ég hafði það tíu sinnum verra en þú, en hér er ég"
• Að bera þig saman við manneskju sem þeir vita að þú hatar - "Mér þykir þetta leitt fyrir þig, en þú veist hvað Karen gerði þegar hún átti í þessu vandamáli ..."

4. Þeir reyna að létta á ástandinu með eitruðum jákvæðni - "Þú hefur allavega þetta" 

Önnur algeng leið sem maki þinn getur óviljandi ógilt tilfinningar þínar er með því að reyna að hressa þig við eitruð jákvæðni og húmor. Bjartsýni er góð, en eins og allt annað getur of mikið af hverju sem er verið að gera verið hættulegt. Þetta er eitt af þessum merkjum um að maki þinn vanvirðir tilfinningar þínar sem þú tekur varla eftir því það er augljóst. 

Dr. Bhonsle segir: „Þú ættir að forðast að grínast með hluti sem geta valdið maka þínum. Húmor getur verið mjög huglægt. Þó að fólki sem þú hefur verið í kringum í langan tíma kann að finnast ákveðnir brandarar fyndnir, þá getur það verið í uppnámi eða kveikt fyrir annað fólk. Á sama tíma, ef maki þinn gerir brandara sem særa þig, ættir þú að koma óánægju þinni á framfæri við þá.“ Þeir gætu reynt að „bjarta“ ástandið með því að:

• Stingur á stuðningi - „Af hverju hefurðu áhyggjur af því að vera sagt upp störfum? Ég þéni nóg fyrir okkur bæði“
• Afsakið það sem hluti af ferlinu - „Giska á að þetta sé hluti af því að vera foreldrar, ha? Við erum heppin“
• Að skilja ekki eftir pláss fyrir annað hugsunarferli - „Þú átt svo ótrúlega fjölskyldu. Hvað þarftu annað?"

5. Þeir reyna að eigna sér tilfinningar þínar - "Þú ættir ekki að líða svona"

Dr. Bhonsle segir: „Maki þinn gæti verið að gera þetta óviljandi, en þetta er oft raunin þegar viðkomandi vill ekki opna hugann fyrir þeim möguleika að þú gætir haft aðra leið til að tjá tilfinningar en þeirra.“ Það versta er að maki þinn gerir sér kannski sjaldan grein fyrir því að hann sé að særa þig með því að:

• Stingur upp á að skipta um tilfinningar þínar — „Ég held að þú sért ekki reiður. Ertu kannski bara svangur?”
• Að hvetja þig til að kæfa það - "Það er ekki gott að hugsa um það"
• Að hafna tjáningu tilfinninga þinna með öllu - "Þú lítur ekki leiður út"

Svipuð læsing: Er sektarkennd í samböndum einhvers konar misnotkun?

6. Þeir benda til þess að þú sért að gera það fyrir athygli - "Viltu jafnvel verða betri?"

Þegar maki þinn skortir sama tilfinningasvið og þú eða efast um tilfinningaleg viðbrögð, túlka hann oft tilfinningar þínar sem beiðni um athygli. Þegar þetta gerist gætirðu oft átt erfitt með að deila því sem þér finnst með þeim. Þeir ógilda þig með því að:

• Stingur upp á því að þér líki við að sýna tilfinningar þínar — „Ekki búa til atriði hér,“ „Þú ert svo dramatískur,“ eða „Af hverju þarftu að taka það upp núna?“
• Að miða þörf þína fyrir fólk sem styður þig - „Bjargaðu tárunum þínum. Enginn er hér til að sjá þig“
• Stingur upp á að þú getir það stjórna tilfinningum þínum í sambandi auðveldlega — „Mér þykir leitt að þú hafir valið að líða svona“ eða „Hættu að ofhugsa/vera kvíða/hafa áhyggjur“
• Að gefa til kynna að það sé ákall um athygli þeirra - „Ég vinn svo hart á hverjum degi. Fyrirgefðu að ég hef ekki tíma fyrir þig“

 7. Þeir hvetja þig til að gleyma upplifun þinni í stað þess að jafna þig á henni - "slepptu því bara"

Hvers konar áfallaupplifun virkjar flótta, slagsmál, frystingu eða fölsuð viðbrögð hjá einstaklingi. Það er ekkert "gleyma" svar. Mannsheilinn getur virkjað losun, sem er hluti af frostsvöruninni. En jafnvel í þeirri atburðarás þarf einstaklingur að vinna úr tilfinningum sínum á heilbrigðan hátt til að jafna sig eftir áfallið. Eins og a Nám, að gleyma eða reyna að grafa tilfinningar getur endað með því að magna þær. Þú gætir fylgst með í maka þínum:

• Sinnuleysi í garð heilbrigðrar úrvinnslu tilfinninga - „sjúgðu það“
• Tilhneiging til að fela allt — „Við skulum ekki tala um þetta“
• Tilraunir til að loka málinu — „Það sem er gert er gert. Við getum ekkert gert í því. Gleymum því“

8. Þeir réttlæta allt með stífum siðferðilegum áttavita - „vilji Guðs“

Mannverur hafa alltaf notað guðdóm, trúarbrögð eða siðferði til að réttlæta erfiðleika sína. Trú á Guð eða að vera hluti af samfélagi getur verið stuðningskerfi fyrir marga, en að réttlæta mótlæti einhvers er kannski ekki góð hugmynd. Dr. Bhonsle segir: „Trúarbrögð ættu aldrei að vera afsökun fyrir því að ógilda tilfinningar maka þíns. Ekki allir kunna að hafa sömu skoðanir og ekki allir geta fundið fyrir ró eftir að hafa heyrt slíkar yfirlýsingar.“ Þú gætir tekið eftir merkjum um tilfinningalega ógildingu þegar fólk:

• Komdu með Karma inn í myndina - "Allt gerist af ástæðu"
• Leggðu til að núverandi reynsla þín skipti engu máli — „Guð gefur þér ekki meira en þú ræður við“
• Vertu dogmatic - "Biðjið til og allt verður í lagi“

Svipuð læsing: Að líða óæskilega í sambandi - hvernig á að takast á við?

9. Þeir benda til þess að þú sért að falsa það - "Ég er viss um að það gæti ekki hafa verið svo slæmt"

Tilfinningaleg ógilding í hjónabandi og ástarsamböndum getur komið fram þegar annar aðilinn á erfitt með að trúa hinum. Þetta gerist oft þegar annar aðilinn hefur mjög lágt sjálfsmat. Þetta getur einnig birst í... gaslýsing í samböndum þegar það er gert viljandi. Félagi þinn gæti:

• Efast um frásagnir þínar - "Ertu viss um að það hafi verið það sem hún sagði?" eða "En hvers vegna myndi hún segja það?"
• Stingdu upp á vanhæfni þinni til að skynja atburði - "Varstu með gleraugu?"
• Settu fram fyrra atvik til að ógilda þig — „Þú sagðir þetta líka í síðustu viku. Hvernig á ég að trúa þér?"

10. Þeir kveikja á þér - "Svona gerðist það ekki"

Þegar fólk vill ógilda þig viljandi, þá er það að gera það til að láta þig líkja eftir þeirri hegðun sem það telur viðeigandi. Undirskriftarskref af gaslýsing er að þeir snúa oft frásögnum til að láta líta út fyrir að eitthvað annað hafi gerst. Þeir gera það með því að:

• Að gefa til kynna að þú sért ekki nógu hæfur til að dæma raunveruleikann — „Þú hefur verið undir miklu álagi undanfarið“ eða „Þú hefur misskilið algjörlega“
• Að gera þig ábyrgan fyrir ógildandi hegðun þeirra — „Þú leitt út eins og þú ætlaðir að fara að gráta fyrir framan alla. Hvaða annan valkost hafði ég en að yfirgefa veisluna?“
• Að einangra þig frá öðru fólki - "Vinir þínir hlæja að þér"

11. Þeir gætu sekt þig - "Af hverju geturðu ekki verið hamingjusamur í eitt skipti?"

Ég var alin upp af tilfinningalega ófáanlegri móður. Ég var aldrei sátt við að tala við hana í síma, þar sem hún sektaði mig fyrir að hafa ekki heimsótt hana nógu mikið. Rory sagði oft frá kvíða mínum við að hitta hana. Þetta var grimmt, ekki bara vegna þess að ég var þegar í erfiðleikum með að takast á við tilfinningar mínar til hennar, heldur vegna þess að Rory er skortur á samkennd gerði mér erfitt fyrir að tala við hann um það. Skammsýnir félagar:

• Sektarkennd eins og Rory gerði við mig - „Að minnsta kosti er móðir þín á lífi. Minn er dauður“
• Láttu þig finna fyrir einangrun í hópi - „Njóttu! Allir eru komnir fyrir þig“ (kaldhæðnislega)
• Áttu erfitt með að sýna samkennd — „Fæðingarþunglyndi? Þú finnur fyrir þunglyndi vegna þessara fallegu krakka?

12. Þeir reyna að skamma þig - "Hvað varstu í?"

Apatía er eitt algengasta einkenni tilfinningalegrar vanvirkni. Oft, þegar par á erfitt með að tengjast tilfinningalega, getur annar aðilinn orðið apatískur gagnvart hinum. Til dæmis, ef eiginkona þín eða eiginmaður hunsar þig kynferðislega, gætu þau reynt að skammast þín fyrir kynhvöt þína eða kynhvöt. Það gæti verið Viðvörunarmerki um stjórnsaman eiginmann eða eiginkonu. Eða í mun verri aðstæðum, ef einhver beitir þig kynferðislegu ofbeldi, gæti maki þinn gert ráð fyrir að þú sért meðsek/ur. Þeir gætu einnig:

• Taktu stöðu siðferðislegs réttlætis - "Ég vinn eins og þræll, en þú getur ekki stjórnað girnd þinni"
• Legg til að þú hafir samþykkt misnotkunina — „Gafstu þeim einhver merki? Eða „Allir virðast hafa eitthvað fyrir þig“

13. Þeir þykjast styðja þig — „Þetta er betra svona“

Önnur leið sem félagar ógilda þig tilfinningalega er með því að þykjast styðja þig. Hæfni til að greina á milli stuðnings og lausnar er dýrmætur eiginleiki.

• Þeir segja að þeir séu til staðar fyrir þig, en þeir hlusta sjaldan á það sem þú segir. Þess í stað gefa þeir lausnir þegar þú segir að þú þurfir þær ekki
• Þeir, stundum, fela hluti fyrir þér - "Ég er að reyna að vernda þig"
• Stundum getur stuðningur þeirra verið lamandi vegna þess að þú byrjar að efast um sjálfan þig - "Ertu viss um að þú sért tilbúinn til þess?" (spyr að þessu ítrekað)

Svipuð læsing: 7 merki um einmanaleika í sambandi og hvernig á að takast á við

14. Þeir grípa til aðgerða fyrir þína hönd - "Þú munt þakka mér seinna"

Að grípa til aðgerða fyrir hönd einhvers, sérstaklega þegar þeir biðja ekki um það, er ekki bara virðingarleysi heldur lamlar einnig sjálfræði þeirra. Ef maki þinn grípur til ákveðinna aðgerða fyrir þína hönd muntu taka eftir:

• Mynstur að hunsa óskir þínar. Þessu fylgir oft tónn sem hljómar vonbrigðum eða vafasamur, sem gerir það að verkum að þú sért að fara aftur á orð þín - „Ég hélt að ÞÚ vildir þetta“
• Tillaga um að þeir séu að gera þér greiða — „Ég er að reyna að hjálpa þér“ eða „Þetta er þér til góðs“ eða „Þú munt aldrei ná þessu án mín“

15. Þeir forðast ábyrgð - "ég er of þreytt fyrir þetta kjaftæði"

Algengt er að þetta mynstur sést þegar einn af maka sínum reynir að loka sig inni vegna þess að þeir eiga erfitt með að takast á við tilfinningalegar þarfir maka síns. Þó það sé óviljandi getur þetta verið notað sem varnarkerfi til að forðast tilfinningalega ábyrgð í samböndum. Það er:

• Tilhneiging til að afnema sekt sína — „Það er ekki mér að kenna. Ég hef verið að vinna of mikið í allan dag“
• Sjálfsfesting í hvert skipti sem þú kemur með eitthvað — „Mér líður ekki svo vel. Eigum við að tala saman seinna?"
• Mynstur að hunsa þig og segja þér eitthvað sem þeim finnst mikilvægara - "Já, rétt. Heyrðirðu þetta…?”

16. Þeir ná fram hefnd - "Hvernig líkar þér við bragðið af þínu eigin lyfi?"

Dr. Bhonsle segir: „Hefndargjarn félagi getur verið stjórnsamur og getur sýnt aðgerðalaus-árásargjarn hegðun í samböndum. Þetta getur líka komið í ljós þegar þeir hafna tilfinningum þínum vegna þess að þeir telja þörf á að refsa þér fyrir eitthvað sem þú gerðir.“ Þetta getur verið pirrandi vegna þess að:

• Þeir gætu alveg sniðgengið málið - „Þetta eru bara saumar. Af hverju ertu að öskra? Ég öskraði ekki svona hátt þegar ég fæddi barnið þitt“
• Þeir koma með fyrri leyst rök - "Ég myndi ekki vita hvernig ég á að hjálpa þér í fjárhagsmálum þar sem, eins og þú sagðir einn daginn, ég sit bara heima allan daginn" eða "Þú sagðir aldrei neitt þegar ég þurfti að fara í gegnum uppsagnir. Hvers vegna ætlast þú til að ég huggi þig?"
• Þeir krefjast hylli frá þér - „Þú þarft á öxlinni minni til að gráta á. Þú veist hvað ég þarf… ”

Svipuð læsing: 11 yndislegar leiðir til að deita maka þinn – krydda hjónabandið þitt

17. Þeir vantreysta þér - "Hvernig trúi ég þér eftir það atvik?"

Fólk sem glímir við fíkn eða geðsjúkdóma þarf oft að horfast í augu við þessa stöðu. Maki þeirra gæti tjáð vantrú eða hafnað reynslu þeirra. Þessi vantrú eykst eftir endurtekin atvik þar sem sambandið hefur brugðist. Því miður eykst bilið milli maka með tímanum eftir því sem hvor um sig finnur það. erfitt að treysta hitt. Þetta gerist oft á eftirfarandi hátt:

• Þeir efast um áreiðanleika þinn - "Varstu að drekka?"
• Þeir staðfesta það frá annarri manneskju fyrir framan þig
• Þeir gera það að byrði - „Ég vildi bara að þú hættir að gera mér þetta“

18. Þeir gera lítið úr kveikjunum þínum - „Trúðar eru ekki ógnvekjandi, þeir eru fyndnir“

Annað dæmigert merki um að maki þinn vanvirði tilfinningar þínar er að hann/hún gerir lítið úr því sem veldur þér óþægindum. Það getur verið grimmt þegar maki þinn hæðist að þér, segir særandi hluti, eða veltir fyrir sér hvaða kveikjur þú hefur, hvort sem það er gert af ásettu ráði eða ekki. Þetta gerist oft þegar skilningur á því hvernig fælni/áföll virka er ekki til staðar. Þú gætir séð:

• Mynstur að gera grín að þér fyrir það sem þau telja eðlilegt — „Ó, svo þú ert hrædd við gulan lit? Kannski ætti ég að fara í ljóshærðan lit.“
• Gremja yfir því sem þeir telja rétt – „Trypophobia, ha? Bakaði þinn persónulegi kokkur brauð án göt?
• Tilhneiging til að hunsa það þegar þú verður kveikt - "Lærðu að taka brandara"

19. Þeir neyða þig í óþægilegar aðstæður - "Enginn sársauki, enginn ávinningur"

Það versta sem maki þinn getur gert þér er að þvinga þig í óþægilegar og óþægilegar aðstæður í nafni þess að „aðlagast“ þig. Meðan rannsóknir bendir til þess að hægt sé að breyta hegðun þegar þú stendur frammi fyrir sérstaklega óþægilegum aðstæðum, að horfast í augu við það á þínum eigin forsendum og vera ýtt inn í það eru tveir ólíkir hlutir. Að vera þvingaður í eitthvað getur aukið áfallið og gert illt verra. Hvernig veistu hvort tilfinningar þínar séu ógildar?

• Þeir ýta þér viljandi inn í erfiðar aðstæður - "Hvernig muntu sigrast á víðáttufælni ef þú ferð ekki út?"
• Þeir hæðast að þér - „Sjáðu, jafnvel lítil börn eru að nota lyftuna. Það tekur bara 20 sekúndur“
• Þeir eru sárir ef þú getur ekki tekist á við streituna - "Ég er að reyna að hjálpa þér, treystirðu mér ekki?"

20. Þeir benda þér á að falsa það - "Auðvitað ertu með höfuðverk núna"

Fyrrverandi minn, Rory, hafði þessa algjörlega hræðilegu leið til að lýsa mígreni mínu sem eitthvað sem ég „fann upp“ til að refsa honum. Hann myndi neita að trúa því að mígreni vari lengur en í nokkra daga. Hann var sannfærður um að ég væri að væla vegna þess að ég vildi neita „hjálp“ hans. Hann hafði ekki hugmynd um hvernig hann ætti að bregðast við deita einhverjum með kvíða. Löng saga stutt, það var ekki óvenjulegt að heyra:

• "Hvernig get ég talað við þig án þess að valda höfuðverk?"
• „Þannig að þú getur unnið með höfuðverk en ekki stundað kynlíf“
• „Ekki segja mér hvað ég á að gera. Ég ætla að fá mér höfuðverk“

21. Þeir segja réttu orðin með röngum tón

Þú gætir tekið eftir því að maki þinn notar réttu orðin, en tónninn er óljós og þú getur greinilega tekið eftir því. skortur á samkennd og stuðning. Þú gætir tekið eftir:

• Háðlegur eða kaldhæðinn tónn
• Ákveðnar athugasemdir eru taldar í dramatískum hliðum
• Skortur á lit í rödd þeirra. Það er næstum eins og þeir séu að endurtaka orð sem þeir lesa einhvers staðar og tala þau ekki frá hjartanu

Svipuð læsing: 8 leiðir til að rækta tilfinningalegt öryggi í sambandi þínu

22. Óorðleg merki um tilfinningalega ógildingu

Oft er það ekki það sem þeir segja, heldur það sem þeir gera. Umhyggjulausir makar benda oft til sinnuleysis með líkamstjáningu. Þessi listi inniheldur, en takmarkast ekki við:

• Andlitsmerki: Rúlla augu, andvarpa, klípa varir, lyfta augabrúnum
• Líkamstjáning vísbendingar: Snúa sér frá þér, horfa á símann á meðan þú ert að tala, kinka kolli til þín en horfa á eitthvað annað, láta eitthvað á fötunum trufla þig, tuða o.s.frv.
• Forðastu líkamlega nærveru: Félagi þinn hunsar þig í marga daga eða dvelur í öðru herbergi. Þeir halda fjarlægð á milli ykkar tveggja

23. Neikvæðar breytingar á hegðun þinni

Smám saman, ef þetta heldur áfram, sérð þú eða fólkið í kringum þig merkar breytingar á hegðun þinni. Það sem er athyglisvert er að hvorki þú né fólkið í kringum þig er sátt við þessar breytingar. Helsta afleiðing þess að maki þinn ógildir þig er að sjálfsálit þitt hefur slæm áhrif og þú byrjar að sýnast merki um lágt sjálfsmatshegðun. Eftirfarandi breytingar gætu verið sýnilegar á persónuleika þínum:

• Þú byrjar að finna fyrir kvíða við að deila einhverju með hverjum sem er
• Þú byrjar að gera lítið úr málefnum þínum að því marki að það verður norm. Hugmyndin um að þú sért að meiða verður svo framandi að þú verður hissa þegar annað fólk viðurkennir tilfinningar þínar
• Þú byrjar að þróa með þér öfgafulla hegðun og fer heitt og kalt á fólk. Þér finnst þú stundum niðurdreginn og lágur á meðan þú ert duglegur og hvetjandi gagnvart öðrum
• Þú verður efins um frásögn þína. Þú byrjar að safna saman „sönnunargögnum“, svo sem skjáskotum, ef einhver efast um þig. Sérstaklega þegar þú ert með gasljós. Annað einkenni sem sést af þessari hegðun er að þú byrjar að ofskýra sjálfan þig til að tryggja áreiðanleika þinn
• Þú verður hræddur við að kynnast nýju fólki og ert stöðugt hræddur um að það muni dæma þig

Hver eru áhrif tilfinningalegrar ógildingar í samböndum?  

Tilfinningaleg ógilding getur verið skaðleg geðheilsu þess sem verður fyrir áhrifunum. Dr. Bhonsle segir: „Að tjá tilfinningar er leið fyrir undirmeðvitund okkar að eiga samskipti við meðvitund okkar. Þegar maki þinn hunsar tilfinningar þínar eða gefur í skyn að þær skipti ekki máli, skapar það rugling og getur valdið meiri skaða ef ekki er veitt næg athygli.“ Áhrif tilfinningalegrar ógildingar í samböndum eru meðal annars:

1. Sálfræðilegt tjón

Samkvæmt a Nám, viðvarandi tilfinningaleg vanlíðan getur spáð fyrir um upphaf þunglyndis. Auk þess að valda einmanaleika, einskis virðingar, ráðaleysis og minnimáttarkenndar hjá viðkomandi, veldur vanlíðan oft tilfinningaleg fjarlægð, átök og mannleg rof. 

• Það getur haft áhrif á getu einstaklings til að stjórna eigin tilfinningum og hegðun, þannig að honum líði óþægilegt í félagslegu umhverfi
• Það skerðir tilfinningu manns fyrir sjálfum sér og virði, sem leiðir til tilfinninga reiði, iðrunar, skömm og einskis virði.
• Samkvæmt a NámÞegar maki hunsar þig eða hafnar tilfinningum þínum getur það einnig skert daglegt líf þitt og aukið hættuna á að fá geðræn vandamál eins og kvíða, áfallastreituröskun (PTSD) og jaðarpersónuleikaröskun (BPD).

Svipuð læsing: Hvernig landamærapersónuleikaröskun hefur áhrif á sambönd

2. Að láta þig efast um veruleikann þinn

Þegar maki þinn afneitar tilfinningum þínum leiðir það til þeirrar skynjunar að þær séu órökréttar, óviðeigandi eða ómerkilegar. Það getur skapað rof frá raunverulegu sjálfi þeirra. Það hefur komið í ljós að afneitun veldur oft aukningu á aukatilfinningum eins og reiði og skömm með því að koma í veg fyrir tjáningu frumtilfinninga eins og depurðar. Samkvæmt rannsóknir, einstaklingar sem þegar glíma við tilfinningastjórnun bregðast oft harðari við þegar sorg þeirra er ekki viðurkennd tilfinningalega.

• Tilfinningalega viðkvæmt fólk hefur meiri áhrif á tilfinningalega ógildingu
• Tilfinningaleg stjórnleysi getur stafað af því að vera kennt að tilfinningaleg viðbrögð manns séu röng og óþörf
• Þetta getur leitt til taps á sjálfsvirði og aðskilur fólk frá sannleikanum að það skiptir máli og tilheyrir heiminum í kringum það
• Það getur valdið því að þeir efast stöðugt um það sem þeir vita og getu þeirra til að skynja hluti í kringum sig

3. Varanlegt áfall

Allir geta orðið fyrir áhrifum af afleiðingum ógildingar, óháð aldri, kyni eða menningu, en börn eru viðkvæmust. Þar sem vitund þeirra og skilningur á heiminum er enn að þróast leiðir ógilding til útbreiddra óöryggistilfinninguÞetta getur haft áhrif á hvernig þau tjá tilfinningar sínar. 

• Samkvæmt a Nám, kom í ljós að ógilding jafnaldra og fjölskyldumeðlima eykur hættuna á sjálfsvígsviðburðum eða sjálfslimlestingum hjá unglingum
• Annað Nám sýnt fram á hvernig tilfinningaleg ógilding í gegnum bernsku og unglingsár getur leitt til tilfinningalegrar bælingar. Það leiðir oft til sálrænna vandamála á seinni árum, sérstaklega í formi þunglyndis og kvíðatengdra einkenna

Hvernig bregst þú við tilfinningalegri ógildingu?

Það er ekki auðvelt að viðurkenna tilfinningalega vanrækslu í sambandi, þegar maður er mitt í því, og grípa til aðgerða til að vernda sig. Ég átti í erfiðleikum með missi föður míns og það hjálpaði ekki að heyra Rory fnýsa eða andvarpa vegna þess að ég var hljóð eða grét. Ég forðaðist allar aðstæður sem gætu reynt á mig. Seinna fór ég að sjá fyrir mér hvernig hann myndi bregðast við og fór að gera hluti sem myndu gleðja hann. 

Langvarandi tilfinningaleg vanræksla getur valdið áföllum hjá fólki og virkjað viðbrögð þeirra eins og að berjast, flýja, frjósa og svelgja. Þú gætir farið í stöðugan eftirlifunarham, sem getur tekið sinn toll á geðheilsu þinni til lengri tíma litið. Þess vegna, ef þú getur sett þig í spor maka þíns, þá er mikilvægt að þú grípir til aðgerða til að vernda tilfinningalega vellíðan þína. Hér eru 5 ráð um hvernig eigi að bregðast við vanrækslu frá maka þínum:  

1. Þú þarft að innleiða innilokun og mörk

Í bók sinni, Ósýnilega línanSálfræðingurinn Benjamin Fry fjallar um hlutverk takmarkana og marka til að tryggja og efla vellíðan okkar. Samkvæmt Fry vísar innilokun til þess hvernig við stjórnum viðbrögðum okkar við hvaða aðstæðum sem er, en mörk vinna að því að draga úr áhrifum þessara áreita á tilfinningalega og sálfræðilega vellíðan okkar. Þegar innilokun og mörk eru notuð á áhrifaríkan hátt geta þau hjálpað einstaklingi að takast á við tilfinningalega vanrækslu.

• Prófaðu jarðtengingartækni til að æfa innilokun. Einbeittu þér að umhverfinu í kringum þig, einbeittu þér að smáatriðum þess, einbeittu þér að því hvernig þessi smáatriði eru færð til þín í gegnum mismunandi skilningarvit
• Lærðu að segja nei til að koma á fót heilbrigð mörk í samböndum. Ef þú heldur að aðstæður gætu komið þér af stað skaltu draga þig út úr því þar til þú ert nógu sáttur við að horfast í augu við það

Svipuð læsing: Hvernig á að elska sjálfan þig í sambandi - 21 hagnýt ráð

2. Þú þarft að æfa sjálfsmat

Þú þarft að skilja að þú getur ekki reitt þig á viðurkenningu annarra. Það gerir þig ekki aðeins háðan utanaðkomandi áreiti til að virkja gleðigjafa, heldur getur það einnig leitt til lækkaðs sjálfsmats. Þú þarft að geta sagt við sjálfan þig og sætt þig við að tilfinningar þínar séu réttmætar, án þess að þurfa viðurkenningu frá einhverjum öðrum, þar á meðal maka þínum. Sjálfsviðurkenning getur falið í sér að viðurkenna sjálfan þig og þarfir þínar, vera þolinmóður við sjálfan þig og læra að lifa með göllum þínum.

• Halda dagbók. Skrifaðu persónuleg markmið þín og skrifaðu hvenær sem þú gerir eitthvað til að ná þessum markmiðum
• Þekkja vandamál þín. Þú getur reynt að vinna í þessum málum, en ef þú getur það ekki, lærðu að semja frið við þau
• Alltaf þegar þér líður neikvætt skaltu muna að segja: "Það er allt í lagi." Gefðu þér pep-talkið sem þú þarft
• Ekki einblína á að reyna að breyta öðrum til að viðurkenna sjálfan þig. Við getum ekki aðlagað hegðun annarra að okkur sjálfum. Ef þú lifir í stöðugri misnotkun, þá er það... kominn tími til að halda áfram 

3. Þú þarft að kalla það út

Ef maki þinn ógildir þig oft, hvort sem það er viljandi eða óviljandi, skaltu kalla það út. Þeir verða hissa, vonsviknir eða jafnvel reiðir í fyrstu, en þú þarft að segja þeim að það sé særandi fyrir þig.

• Þekkja hegðunina sem þér finnst ógilda. Segðu þeim það strax
• Þú þarft að standa á þínu. Meðferðarfélagar eru mjög góðir í að gera sjálfan sig fórnarlamb. Svo lærðu að hafa skýran skilning á málinu
• Leggðu til hlé, ef það versnar. Félagi þinn gæti mótmælt þessu en þú þarft að segja honum það hvernig á að takast á við að taka hlé í sambandi

4. Vertu breytingin sjálf/ur

Tilfinningaleg ógilding í hjónaböndum og ástarsamböndum er algengari en við höldum. Hún er oft talin góðkynja eða meðhöndluð sem grín. Langvinn tilfinningaleg ógilding er hvorugt. Það er mögulegt að þú hafir ógildað tilfinningar maka þíns á einhverjum tímapunkti. Lærðu að sýna samúð og taka orð hans alvarlega.

• Notaðu jákvætt orðalag hvert við annað. Notaðu orð eins og „Þetta hljómar pirrandi“ í stað „Hættu að væla“
• Fylgstu með maka þínum. Sá sem er stöðugt tilfinningalega ógildur er alltaf á tánum
• Talaðu við þá í alvöru. Tengstu við þá og spurðu þá hvort það sé eitthvað við hegðun þína sem truflar þá
• In midsommar, Dani var stöðugt hrædd um að vera yfirgefin af kærastanum sínum. Þetta er algengur ótti meðal allra þeirra sem bera tilfinningalega ógildingu án þess að kvarta yfir því. Segðu maka þínum að þú sért til staðar fyrir hann með góðu og verri

Svipuð læsing: 9 ráðleggingar sérfræðinga til að vaxa í sambandi á hverjum degi

5. Ekki hika við hjálp sérfræðinga

Þegar ég áttaði mig á því að verið væri að ógilda mig sagði ég Rory að ég vildi fá hvíld. Það kom ekki á óvart að hann byrjaði að kalla það brella að hætta með honum, en ég stóð fastur á því. Eftir tillögu vinar ákvað ég að fara í meðferð. Það reyndist vera ein besta ákvörðun lífs míns.

• Gefðu þér tíma til að komast í samband við tilfinningar þínar. Núvitund er mikilvæg ef þú vilt að meðferð virki
• Finndu rétta meðferðaraðilann fyrir þínar þarfir. Hjá Bonobology höfum við framúrskarandi pallborð meðferðaraðila og ráðgjafa fyrir allar geðheilbrigðisþarfir þínar

Final Thoughts

Það er algeng trú að fólk í samböndum styðji hvert annað og ógilding á sér stað viljandi. Því miður gera einstaklingar sér oft ekki grein fyrir því að þeir gætu verið að ógilda maka sinn óviljandi. Annað hvort líta þeir á það sem viðleitni til að „hjálpa“ maka sínum að komast yfir erfiða reynslu, eða þeir hafa ekki samúð. 

Fólk ógildir líka tilfinningar vegna óþæginda þeirra við að hafa sínar eigin óunnar tilfinningar af stað af tilfinningalegri birtingu maka síns. Í öllum þessum tilvikum er rauði þráðurinn eftir að ógilding getur leitt til mikillar sálrænnar vanlíðan. Ef þú tekur eftir einhverjum merki um tilfinningalega ógildingu í sambandi þínu skaltu taka skref núna og hjálpa til við að byggja upp betra samband fyrir sjálfan þig.

20 sannaðar leiðir til að láta hann finna fyrir sektarkennd fyrir að meiða þig

15 hlutir sem þarf að vita þegar deita Nautkonu

Hvernig á að láta fjölamorous hjónaband virka? 6 ráðleggingar sérfræðinga

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.