Mikilvægustu 7 eiginleikar heilbrigðs sambands

Meryl og Aron hafa verið saman í næstum 10 ár. Þau eiga son á táningsaldri og eiga þægilegt líf að því er virðist. Þau fara saman í frí, skipuleggja framtíð sonar síns, sparnaðinn og veislurnar í heimahúsi – allt sem áhorfandi myndi kalla eiginleika heilbrigt sambands. En þrátt fyrir allt þetta, þegar Meryl hitti vinkonu sína, Amy, og eiginmann hennar, fann hún fyrir hjartanu verkja af söknuði.

Hvernig þessir tveir daðruðu hvort við annað, stríttu og studdu hvort annað, eða jafnvel hvernig Amy lagði hönd sína á hans þegar hún minntist síðasta frís þeirra saman, allt við þá gerði Meryl að skilja hvers hún var að sakna. Þessar að því er virðist ómerkilegu aðgerðir sögðu til um tengslin sem þau tvö deildu, sem var hvergi líkt sambandi hennar við Aron, sem var alltaf spennuþrungið, óþægilegt og mikil vinna.

Eins og þú sérð getur jafnvel samband sem virðist virka vel skort grunnþætti sem færa báðum aðilum hamingju. En hverjar eru þessar grunnþættir? Í þessari grein skrifar Swaty Prakash , samskiptaþjálfari með vottun í tilfinningastjórnun á óvissu- og streitutímum frá Yale-háskóla og meistaragráðu í ráðgjöf og fjölskyldumeðferð með sérhæfingu í pararáðgjöf, um sjö mikilvægustu eiginleika heilbrigðs sambands.

Hvað er heilbrigt samband?

„Allar hamingjusamar fjölskyldur eru eins, en sérhver óhamingjusöm fjölskylda er óhamingjusöm á sinn hátt. Þessar frægu upphafslínur Önnu Karenina eftir Leo Tolstoy gætu hafa verið sagðar fyrir fjölskyldur, en þær standa líka alveg fyrir samböndum.

Það eru hundruðir og þúsundir ástæðna og einkenna fyrir óheilbrigðu sambandi, en eiginleikar heilbrigðs sambands eru að mestu leyti þeir sömu. Þó að mikil umræða og vitund sé um viðvörunarmerki í sambandi , þá er skilningur á eiginleikum innihaldsríks sambands enn takmarkaður og oft ruglingslegur. Til dæmis finnst mörgum enn að fjarvera óheilbrigðra tilhneiginga ein og sér ein og sér einmitt að gott samband sé til staðar.

Vildi að þetta væri svona auðvelt!

Til að byrja með skiptir það máli þótt engin merki séu um óhollt samband og getur verið góð byrjun á heilbrigðu sambandi, en fjarvera viðvörunarmerkja er alls ekki eitt af einkennum heilbrigðs sambands. Hvernig lítur heilbrigt samband þá út?

Jæja, hér eru nokkrar einkennandi tilfinningar fyrir fólk í heilbrigðu, þroskandi sambandi. Ef þau hljóma ekki framandi fyrir þig, átt þú gott samband og maka til að halda.

Samband þitt:

• Eyðir þér ekki
•  Gerir ekki lítið úr þér
•  Gerir þig hamingjusaman og jákvæðan
•  Leggur áherslu á vöxt þinn líka
•  Hvetur þig til að vera þitt besta
•  Leyfir þér að vera eins og þú ert
•  Kæfir þig ekki
•  Finnst það sama fyrir maka þínum líka

Tengd lesning: 10 hlutir sem hamingjusöm pör gera sem önnur gera ekki

7 eiginleikar heilbrigðs sambands

Heilbrigt samband er ekki „fullkomið“ samband. Ólíkt almennri skoðun þýðir heilbrigt samband ekki að vera fjarverandi óheilbrigð eða eitrað samband. Þegar báðir aðilar eru líkamlega og tilfinningalega heilbrigðir, ekki þrátt fyrir sambandið heldur vegna þess, þá er tengslin heilbrigð. Það ætti að vera gagnkvæmni í sambandi . Einfaldlega sagt þýðir það að samband er tvíhliða vegur þar sem báðir aðilar ættu að veita stuðning, eiga frjáls samskipti og auðgast, og ástar- eða valdadynamíkin er ójöfn.

Gott samband er samband þar sem tveir einstakir einstaklingar koma saman til að deila lífi sem gagnast og er jafn auðgandi fyrir þá báða. Eins og Shannon Thomas, höfundur Healing from Hidden Abuse, orðar það: „Heilbrigt samband er hátíð ástúðar/gjafar fyrir bæði fólk; ekki einn sem fær mola og reynir að sannfæra sjálfan sig um að það sé nóg.“

Mundu líka að til að samband sé heilbrigt, þá eru engin annaðhvort/eða. Það er annað hvort allt eða ekkert. Til dæmis, á meðan skjólstæðingur minn, Andrew, á eiginkonu sem deilir þægilegu lífi með honum og sinnir þörfum hans, gerir hún lítið úr honum fyrir framan fjölskyldu hans og vini og segir honum stöðugt að hann sé ekki nógu góður. Þetta er ekki dæmi um heilbrigt samband.

Spurningin er: hvað gerir það? Svarið við þessari spurningu er að finna í sjö eiginleikum heilbrigðs sambands – skortur á einhverjum þessara er viðvörunarmerki. Lestu áfram til að vita hverjir eru sjö mikilvægustu eiginleikarnir sem gera gott samband . Mundu að aðrir eiginleikar eru mikilvægir fyrir heilbrigt samband, en þessir mynda grunninn og er ekki hægt að vera án:

1. Virðing fyrir hvert öðru

Ástin er yfirleitt það sem sameinar tvo einstaklinga og er oft í miklum mæli þegar samband hefst. Samkvæmt rannsókn frá árinu 2010 segja 93% giftra einstaklinga í Bandaríkjunum að ástin sé mjög mikilvæg ástæða til að gifta sig; 84% ógiftra einstaklinga segja það. Karlar og konur eru jafn líkleg til að segja að ástin sé mjög mikilvæg ástæða til að gifta sig.

Þótt ást og aðdráttarafl séu það sem sameinar tvo einstaka einstaklinga, þýðir virðing að rýmið helst traust og ástin helst ósnert á milli þeirra. Tveir einstaklingar geta verið algjörlega ástfangnir hvor af öðrum, en ástin getur farið út í öfgar, stundum jafnvel orðið ofbeldisfull og yfirþyrmandi. Það er gagnkvæm virðing í sambandinu sem skiptir máli til lengri tíma litið og gerir tengsl heilnæm, þýðingarmikil og verðug.

Eins og Robin Williams sagði einu sinni frægt: „Ég hélt að það versta í lífinu væri að enda einn, svo er það ekki. Það versta í lífinu er að lenda í fólki sem lætur mann líða einsamall.“

Virðing þýðir:

• Að viðurkenna og samþykkja samstarfsaðila eins og þeir eru
•  Hvetja og auka stuðning við samstarfsaðila til að vaxa
•  Ekki búast við eða biðja um að maka sé einhver annar
•  Að vera í takt við tilfinningar, þarfir og forgangsröðun maka
•  Samkennd og skilningur

Tengd lesning: Þegar viðurkenning, ást og virðing glatast í sambandi

2. Forvitni

Þegar tvær manneskjur laðast að hvort öðru, eða þegar þú ert að verða ástfanginn af einhverjum, ertu að flýta þér að kynnast hvort öðru. Reyndar eru báðir félagarnir knúnir áfram af þessari forvitni og ákafa til að vita allt um hinn þegar sambandið hefst. En þegar tíminn líður minnkar þessi forvitni og það sem tekur völdin er kunnugleikatilfinning og það sem fylgir eru leiðindi.

Í ráðgjafarviðtölum mínum hef ég séð að fólk sem hefur verið gift lengi og „veit allt um maka sinn“ finnst það vera mest fjarlægt. Þessi skortur á forvitni, eða þegar maki er að missa áhugann á sambandinu, getur jafnvel rofið traustan grunn.

Jafnvel rannsóknir benda til þess að meðal þessara sjö eiginleika heilbrigðs sambands geti það að endurvekja forvitni um maka sinn breytt öllu. Forvitni getur dregið tvo einstaka einstaklinga saman aftur, endurvakið glataða áhugamál þeirra, hjálpað þeim að eiga samskipti á bæði nýjan og kunnuglegan hátt og fullvissað viðkomandi um að maki hans hafi áhuga á honum.

Eins og enski heimspekingurinn Thomas Hobbes á 17. öld orðar það: „Forvitni er girnd hugans. Þegar makar í rómantísku sambandi eru forvitnir um hvort annað heldur það umfangi óvæntra óvæntra opna.

Tengd lesning: Ástarkort: Hvernig þau hjálpa til við að byggja upp sterkt samband

3. Traust og heiðarleiki

Þegar haldið er uppi hópeflisvinnustofum er mjög vinsæl æfing „traustsleikurinn“. Æfinguna er einnig hægt að nota til að ráða markmið hjóna og getur verið merki um stöðu tengsla hjóna.

Sem hluti af æfingunni er annar félaginn bundinn fyrir augun og hinn stendur fyrir aftan. Félagi með bundið fyrir augun þarf að sleppa sér og falla á bakið í trausti þess að félagar þeirra myndi bjarga þeim frá falli.

Félagar, sem geta það, eru oft þeir sem eru í heilbrigðari samböndum en þeir sem finna fyrir stífni og líkaminn frýs þegar þeir eru beðnir um að falla til baka. Þó að þetta sé ekki ákveðin æfing til að vita hversu mikið traust ríkir á milli tveggja einstaklinga, þá er ávinningurinn af þessari æfingu að líkamstjáningin, taugaveiklunin eða óöruggir, óstöðugir fætur gefa frá sér miklu meira en venjulegur fundur gæti haft í för með sér. .

Að geta sagt maka sínum allt – allt frá fortíð sinni á tvíkynhneigð til þess að þú viljir hætta í vinnunni – er blessun sem aðeins heilbrigð sambönd njóta. Traust er mjög mikilvægur eiginleiki heilbrigðs sambands og skortur á því er það sem drepur ástina og er eitt af því sem eyðileggur hjónaband.

Hins vegar, ekki misskilja okkur hér. Það er mikill munur á því að vera heiðarlegur og að vera persónulegur. Ef þú velur að halda ákveðnum upplýsingum frá maka þínum vegna þess að þú vilt halda þeim persónulegum, þá er það ekki óheiðarlegt. Þegar tveir eru heiðarlegir í sambandi, þá:

• Geta með sanni talað um hvernig þeim líður
•  Vertu frjáls og jákvæð
•  Skapa andrúmsloft gagnkvæms skilnings
•  Hafa samúð með hvort öðru
•  Hafa meiri trú og minna traustsvandamál
•  Eru stöðugri og áreiðanlegri
•  Hafa raunsæ væntingar í samböndum, og engin loforð sem þeir geta ekki staðið við

Tengd lesning: Traustæfingar fyrir pör til að bæta sambönd – Lærðu frá sérfræðingi

4. Nánd

Þegar tveir einstaklingar eru í heilbrigðu, rómantísku sambandi er einn þáttur sem gerir þessi tengsl frábrugðin öðrum nándinni. Hvað er nánd ? Er það tilfinningaleg tenging milli tveggja maka eða hrein lífræn kynhvöt sem sameinar þá?

Jæja, nánd er bæði tilfinningatengsl og kynferðisleg nálægð. Til að byrja með felur nánd í sér góðar samskiptaleiðir milli félaga. Einn af mikilvægum einkennum góðs sambands, nánd felur í sér líkamlegar tilfinningar og sálfræðileg tengsl milli þessara tveggja einstaklinga en það er ekki bara takmarkað við það.

Til dæmis, þegar félagarnir eldast og kynhvötin minnkar, á meðan kynlífsathöfnin getur minnkað, nær nánd nýjum hæðum. Fjórar tegundir af nánd skapa traustan grunn fyrir heilbrigt samband.

1. Líkamleg nánd: Allt frá kynlífsathöfnum til einfaldra knúsa og kossa, það er grundvallarkrafa fyrir andlega og líkamlega vellíðan tveggja einstaklinga í sambandi. Líkamleg tjáning er framlenging á tilfinningalegri vellíðan og mikilvæg gæði í heilbrigðu samstarfi
2. Tilfinningaleg nánd: Að geta sagt maka frá ótta þínum og fantasíum í æsku, að deila örum þínum og varnarleysi og að geta skapað sama örugga rýmið fyrir maka þinn er það sem þroskandi samband er gert úr.
3. Vitsmunaleg nánd: Þetta er þegar samstarfsaðilar eru samhæfðir vitsmunalega, geta rætt fjölbreytt efni, tekið tillit til sjónarmiða hvers annars og geta staðist og kunna að meta mismun líka
4. Félagsleg nánd: Það er að hve miklu leyti tveir deila áhugamálum hvors annars og geta eytt tíma saman sem par

Tengd lesning: Hvernig við héldum nándinni lifandi í hjónabandi okkar þrátt fyrir ekkert næði

5. Varnarleysi

Paulo Cohelo í ellefu mínútum skrifar: „Sterkasta ástin er ástin sem getur sýnt viðkvæmni hennar. Varnarleysi er hugrekki til að opna sig og er afgerandi eiginleiki fyrir heilbrigt samband.

Að vera varnarlaus þýðir ekki bara að opna sig um ótta sinn og veikleika, heldur einnig að opna sig um gjörðir eða orð maka síns sem gera þig veikan eða varnarlausan. Í rannsókn á nánd og samböndum deildi karlkyns þátttakandi því þegar hann skammaðist sín og fann til vandræða þegar maki hans „gerði grín“ að honum fyrir framan vini sína.

Hann sagði: „Þótt þú haldir að þetta sé bara grín, þá treysti ég ekki því sem þú segir opinberlega og því vil ég ekki eyða tíma með þér í kringum vini okkar.“ Þetta traust, að vera viðkvæmur gagnvart þeim, er einkennandi fyrir heilbrigð samband, og viðkvæmni í sambandi þýðir að tveir einstaklingar eiga meiri möguleika á að ná langt saman.

6. Átakastjórnun

Átök eru mikilvæg og óumflýjanleg viðburður í hvaða sambandi sem er. Í raun, því nánara sem sambandið er, því meiri átök. Dr. John Gottman, en rannsóknarniðurstöður hans um hjónaband og sambönd eru sannleikur fagnaðarerindis fyrir marga hjónabandsráðgjafa um allan heim, segir að hægt sé að leysa þriðjung allra átaka með réttri nálgun og einbeitingu.

Niðurstöður hans ítarlegra rannsókna sýna að eitt af mikilvægustu einkennum heilbrigðs sambands er hvernig makar stjórna og leysa úr ágreiningi. Aðferðir þeirra til að takast á við ágreining eru lykilatriði fyrir velferð sambandsins.

Að sögn Dr. Gottman grípa þeir ekki til gagnrýni, fyrirlitningar, varnar eða steindauða – hestamennirnir fjórir heimsenda sem geta valdið hörmungum fyrir hvaða samband sem er. Þess í stað, þetta fólk:

• Notaðu „ég“ fullyrðingar þegar þú talar um tilfinningar
•  Ekki hika við að tjá þakklæti
•  Eru aldrei hræddir við að segja „Fyrirgefðu“ fyrir mistök sín
•  Reyndu að skilja sjónarhorn maka þíns jafnvel í slagsmálum
•  Taktu þér hlé og veldu „Time-Out“ áður en átökin aukast
•  Notaðu oft húmor til að rjúfa spennuna
•  Forðastu hvers kyns upphrópanir eða móðgun þegar þú ert einn eða á almannafæri

Fólk í heilbrigðum samböndum snýr sér að hvort öðru í stað þess að snúa sér frá og lítur ekki á „málamiðlun“ sem merki um missi eða móðgun. Þau taka tillit til sjónarmiða hvors annars og stíga skref fram á við til að hitta maka á miðri leið þegar það getur. Ef hvert samtal breytist í rifrildi , setjast pör í heilbrigðu sambandi saman og ræða hvað þarf að breyta, í stað þess að gefast upp á hvort öðru.

Tengd lesning: Hvernig á að stjórna reiði í sambandi – 12 leiðir til að temja skapið

7. Mörk

Allir þeir sex eiginleikar heilbrigðs sambands sem taldir eru upp hingað til munu geta gripið um sig ef mennirnir tveir skilja, leggja og virða mörk hvors annars. Þessi mörk geta verið líkamleg, félagsleg, fjárhagsleg, kynferðisleg eða tilfinningaleg. Einnig, aðeins ef ofangreindir eiginleikar eins og traust, virðing átakastjórnunar, virðing, varnarleysi og nánd eru til staðar í sambandi geta tveir einstaklingar sett sönn mörk.

Mörk þýða að láta hinn maka vita hver þú ert sem manneskja og hvaða val þú hefur í lífinu. Til að vernda samband sitt og til að vernda sig frá því að verða meiddur, setja félagar mörk sem skilgreina hvað þeir eru tilbúnir til að samþykkja frá hvort öðru og hvað er algerlega óásættanlegt og útilokað fyrir þá. Þeir standa vörð um eigin velferð um leið og þeir virða og taka tillit til tilfinninga maka síns.

Allt frá því að skipta heimilisverkum og segja algjört „nei“ yfir í nafngiftir til að gera skýrt hver kynferðisleg mörk þeirra eru, fólk í heilbrigðum samböndum setur skýr og heiðarleg mörk fyrir alla þætti lífs síns.
Heilbrigð mörk í samböndum hjálpar samstarfsaðilar:

• Skiljum hvort annað betur
•  Settu skýrar væntingar
•  Veitir virðingu og trausti
•  Taktu tillit til hagsmuna hvers annars
•  Hafa samúð og stuðning hvers annars

Við getum ekki lagt nógu mikla áherslu á að heilbrigt samband sé ekki annaðhvort/eða atburðarás. Til dæmis geturðu ekki haft traust en hræðilegan átakastjórnunarstíl og kalla það heilbrigt samband. Allt frá því að búa til heiðarleg tilfinningaleg mörk og heiðarlegar virðingaraðferðir til að leysa ágreining til að tileinka sér góðan samskiptastíl, þurfa allir mikilvægir eiginleikar heilbrigðs sambands að vera til staðar til að tengslin dafni. Aðrir eiginleikar eins og eindrægni og að eiga vini utan sambandsins gegna einnig stóru hlutverki í að gera samband heilbrigt.

En ef það hljómar eins og næstum ómögulegt verkefni, þá er hér vísbending: Ef tveir menn eru tilbúnir til að láta hlutina ganga á milli þeirra, þá er enginn þessara eiginleika erfiður að ná. Þeir verða hluti af hringrásinni nánast lífrænt, og vegna þess að þeir eru svo nauðsynlegir, mundu að sætta þig aldrei við neitt minna en allt í sambandi!

10 hlutir sem þú ættir aldrei að segja við maka þinn

17 merki um að þú sért í ósamrýmanlegu sambandi

10 merki um heilbrigt samband

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda