Heldurðu stundum að maki þinn hafi ekki hagsmuni þína að leiðarljósi? Heldurðu að „vinur“ þeirra gæti verið aðeins meira en það? Traustvandamál geta læðst upp í sambandi þínu án þess að þú gerir þér grein fyrir því. Við skulum skoða nokkrar traustsæfingar fyrir pör sem mælt er með af sérfræðingi sem mun hjálpa þér að forðast kvíðakast í hvert skipti sem maki þinn segir: „Ég er að fara út“.
Áður en vandamál þín fá þig til að bregðast við á óhagstæðan hátt, reyndu að innleiða þessar æfingar til að byggja upp traust fyrir pör sem gætu bara komið í veg fyrir að þú krefst þess að fara í gegnum síma maka þíns. Nei, þessar æfingar munu ekki fá þig til að fara frá því að vilja þvælast í gegnum tölvupóst maka þíns yfir í það að kveðja hann látlaust þegar þeir leggja af stað í sólóferð, án allra efasemda. Hins vegar munu æfingarnar sem við teljum upp í dag án efa hjálpa þér að byrja.
Til þess að þessar æfingar í trausti í samböndum fyrir pör geti virkað fyrir ykkur er mikilvægt að skilja tilgang þeirra og skuldbinda sig til þeirra. Að skilja traust og hvaða áhrif skortur á því getur haft á samband gæti hvatt ykkur til að framkvæma þessar æfingar á áhrifaríkan hátt. Shazia Saleem (meistari í sálfræði) sérhæfir sig í ráðgjöf um skilnað og aðskilnað, mun hjálpa ykkur að ná þeim punkti.
Mikilvægi trausts í samböndum - Sambandssérfræðingur útskýrður
Efnisyfirlit
Virðist „vinur“ maka þíns skyndilega vera að fara yfir nokkur mörk? Strákakvöld er bara að hann skemmtir sér með vinum sínum, ekki satt? Dvaldi maki þinn viljandi einum degi lengur í þeirri ferð þegar hann hefði getað komið til þín og barnanna þinna heim? Efast þú um að þeir hafi skipt um vinnu án þess að segja þér það? Þetta eru aðeins nokkrar af mörgum mögulegum augnablikum vantrausts sem par gæti þurft að horfast í augu við á ferð sinni saman.
Allar tegundir vantrausts þurfa ekki að snúast um framhjáhald. Að maki sé að fela hluti fyrir þér, að hann sé að missa áhugann , að þú ruglir þörf hans fyrir rými saman við tilfinningalega fjarlægð – þetta eru allt merki um vantraust. Þú gætir ekki treyst því að viðkomandi sé heiðarlegur við þig eða hafi þinn hag að leiðarljósi. Þú gætir ekki treyst því að viðkomandi sé jafn áhugasamur um sambandið og þú.
Shazia bendir á rót löngunarinnar til að treysta okkur og segir: „Traust felst í grundvallar tilfinningalegum þörfum hvers og eins.“ Hún bætir við: „Í sambandi ertu með manneskju dag eftir dag. Og ef þú treystir ekki þeirri manneskju mun það byrja að hafa áhrif á daglegt líf þitt. Þess vegna er traust þáttur sem þarf að gæta að.“
„Þegar það er skortur á trausti ertu alltaf í vafa, alltaf í mótsögn og átökum. Þetta byrjar að gerast jafnvel fyrir léttvæga hluti. Til dæmis: "Hvar er hann núna?" eða "Hvað er hún að gera?" eða „Hver eru áform þeirra gagnvart mér?'“
Við spyrjum Shazia hvað það þýðir fyrir parið. Hún segir: „Þetta er einfalt. Þú hefur aldrei frið!“ Þetta hefur óhjákvæmilega áhrif á bæði andlega heilsu þess sem er vantraust á maka sínum og smám saman líka líkamlega heilsu. Hún bætir við: „Þú ert alltaf í ónæði. Það gæti byrjað að hafa áhrif á svefnmynstur þitt og mataræði. Dagleg starfsemi þín verður erfið fyrir þig.“
Topp 7 æfingar til að byggja upp traust fyrir pör sem sérfræðingurinn mælir með
Það er ljóst, og Shazia segir það með eigin orðum, að áhrif skorts á trausti í sambandi eru „langtíma og mikil“. Hvað er þá hægt að gera til að styrkja og endurbyggja traust? Í fyrsta lagi, gerðu þér greiða og hættu að horfa á þætti sem vegsama sambandsdrama. Nei, það er ekki það dramatískasta sem gerist ef maki þinn vill setja nokkur heilbrigð mörk í samskiptum. Nei, það er ekki heimsendir ef þeim líkar ekki við persónulega umfjöllun.
Og nei, það þýðir ekki endilega að maki þinn sé að fela þig fyrir heiminum ef hann birtir ekki mynd af þér á Instagram. Við getum listað upp bestu leiðirnar til að byggja upp traust í sambandi allan daginn, en nema þú viljir virkilega breyta, verða allar tilraunir þínar tilgangslausar.
Sem sagt, við skulum kafa beint inn í bestu sambandstraustsæfingarnar sem til eru, svo þú endir ekki með því að senda skilaboð „Hann/hann er að svindla“ til besta vinar þíns í hvert skipti sem maki þinn stígur út til að kaupa egg.
Tengd lesning: Sérfræðingur bendir á 7 leiðir til að hjálpa einhverjum sem á í erfiðleikum með traust
1. Vertu berskjaldaður og talaðu um málefni þín
Shazia segir: „Að efla traust er eitt, en að byggja upp traust í sambandi sem var glatað er miklu ákafari æfing sem krefst skuldbindingar þinnar í formi aðgerða. Traust er aðeins hægt að byggja upp þegar það er upplifað. Þannig að þú verður að taka virkan skref í átt að því að sýna traust.“
Heldurðu að maki þinn sé að halda framhjá þér vegna þess að hann eyddi helginni í burtu frá þér? Heldurðu að þeir séu ekki tryggir vegna þess að þeir eru ekki að sýna þig á samfélagsmiðlum sínum? Hefurðu áhyggjur af því að þeir elski þig ekki vegna þess að þeir tjá það ekki? Jæja, segðu þeim það. Talaðu við maka þinn um ótta þinn, opnaðu þig, tjáðu allar hömlur þínar og dýpsta hrollinn þinn. Þú munt ekki aðeins átta þig strax á því hversu tilhæfulausar efasemdir þínar eru, heldur mun maki þinn átta sig á því hvað er að gerast í huga þínum, svo þið getið bæði fundið út hvernig á að takast á við það.
Ef við þyrftum að velja eina æfingu til að byggja upp traust í sambandi, þá væru það án efa heilbrigð, opin samskipti. Þegar þið hafið útskýrt fyrir hvort öðru hvað er að gerast í hausnum á ykkur og hvers vegna ykkur líður eins og ykkur líður, getið þið líka farið að botna í því og greina hvað þið viljið gera héðan í frá.
Sem bónus, því meira sem þið eigið samskipti, því betur getið þið sett fram hvernig þið ætlið að þörfum ykkar verði fullnægt – með öllum þeim vandamálum sem fylgja því. Hver hefði trúað því að paraæfingar til að byggja upp traust gætu líka bætt samhæfni ykkar í kynlífi?
2. Að ræða framtíð sambands þíns er frábær traustæfing fyrir pör
Þetta þýðir í grundvallaratriðum að þú þarft að spyrja þá „ þessarar“ spurningar. Spurningarinnar sem hefur valdið ótta í milljón gamanþáttum, spurningarinnar sem fær fólk til að örvænta og spurningarinnar sem fær flesta samstarfsaðila til að segja: „Þetta verður langt samtal, er það ekki?“ Já, hin alræmda „Hvert sérðu þetta stefna?“ spurning.
Svo vertu viss um að þið hafið bæði tíma fyrir langt samtal og ræddu framtíðina. Er tímastillir á sambandinu ykkar? Eruð þið bara saman yfir veturinn og þegar þörfum ykkar fyrir kynlífstímabilið hefur verið fullnægt, farið þið hvort í sína áttina? Ræðið hvert þið viljið að þetta stefni.
Shazia segir: „Og taktu síðan virkt skref í átt að framtíðinni sem þú varst að ræða um. Aðgerðin eftir loforðið er það sem mun hjálpa til við að byggja upp traust. Þegar þú ert öruggur um að þið séuð báðir á sömu síðu, muntu líða aðeins öruggari, vitandi að þú og maki þinn vinnur alltaf að því sameiginlega markmiði. Og farðu svo á undan og gerðu eitthvað saman. Svo, til dæmis, ef þið komist að því að þið viljið bæði gifta ykkur næsta ár, kynnið hvor aðra fyrir traustum fjölskyldumeðlim.
3. Gerðu nýja hluti sem krefjast samhæfingar
Farðu yfir til íþróttafélagsins á þínu svæði sem þú hefur alltaf langað til að fara til og sæktu tennisspaðana. Gerðu hluti eins og jóga, garðyrkju, salsatíma, helvíti, þú gætir jafnvel reynt heppnina þína í fullt af flóttaherbergjum.
Þegar þú treystir maka þínum „bókstaflega“ til að leggja sitt af mörkum og hjálpa þér að vinna tennisleikinn gegn þessu óþægilega pari, Mindy og Brad, þá munt þú óafvitandi auka traustið sem þú berð til hans/hennar varðandi samband ykkar líka. Það er ástæða fyrir því að öll fyrirtæki í heiminum sverja við traustuppbyggingaræfingar . Það besta við þessar æfingar er að það er enginn mannauðsdeild sem segir þér að það sé skylda að mæta í þær.
Ef enginn HR er til staðar er allt undir þér komið. Við gætum bent þér á marga slíka tengslatraustsuppbyggingu, en það er þitt hlutverk að sýna þá skuldbindingu sem þú gerir með maka þínum. Ef þú hættir í salsatímanum með maka þínum eftir kynningartímann myndi það ekki draga upp áreiðanlega mynd af þér í augum maka þíns. Og öfugt.
Tengd lesning: Hvernig á að treysta einhverjum aftur eftir að hafa sært þig – Ráðleggingar sérfræðinga
4. Úthluta skipulagsskyldum hvert öðru
Er stór stefnumót framundan? Segðu maka þínum að skipuleggja það og farðu á annan dag til að skipuleggja þig. Er fjölskylduskylda framundan? Segðu maka þínum að skipuleggja þetta fyrir þig og þú munt skipuleggja eitthvað fyrir hann.
Því öruggari sem þú ert með að gefa maka þínum ábyrgðarstöður í hlutum sem skipta þig máli, því auðveldara verður fyrir þig að treysta honum/henni. Traustæfingar fyrir pör eins og þessar virka þó aðeins ef þið eruð ekki stjórnsnillingar eins og Monica úr Vinum.
Þið gætuð jafnvel reynt að útskipuleggja hvort annað. Fullkomið stefnumót og eitt skref tekið í átt að traustara sambandi. Þetta er ein af þeim verkefnum sem byggja upp sambandstraust sem fær þig til að fá þér kökuna þína og borða hana líka. Ekki enda á því að sprengja lífsparnað þinn á einu stefnumótakvöldi. Það er ekki ein einasta sambandsæfing sem mun laga gjaldþrot þitt.
5. Talaðu um fjárhagsleg markmið þín
Að tala um peninga og fjármál er önnur leið til að tala um framtíð þína. Vonin hér er að gera ykkur báðum öruggari í því sem þið búist við og hvert þið viljið að þetta samband fari, og stærð hússins sem þið viljið að lokum búa í.
Að byggja upp traust í sambandi gerist ekki á einni nóttu og það krefst þess að þið bæði séuð fullkomlega viss um framtíðina. Að tala um fjármál er góð æfing fyrir pör til að byggja upp traust, jafnvel þótt þið séuð ekki gift. „Mínir peningar eru þínir peningar“ nálgunin mistekst fljótt og áður en þið vitið af gætuð þið lent í fjárhagslegu ótryggð. Já, að spara/eyða peningum án þess að maki ykkar viti af því er ein tegund af ótryggð. Bestu æfingarnar til að byggja upp traust fyrir pör fela venjulega í sér einlæg samskipti, sem er markmiðið hér.
Shazia bætir við mikilvægri áminningu. Hún segir: „Já, að tala um fjárhagsleg markmið þín er gott fyrsta skref, en þú verður að mæta og fylgja því eftir með því að grípa líka til aðgerða sem sýnir traust. Mundu að reynslan af trausti byggir upp traust. Svo hvað sem það er sem þú talar um, ekki gleyma að grípa til aðgerða til að láta það gerast. Taktu skrefið í átt að því að mæta fyrir sambandið þitt.
6. Gefðu maka þínum einföld verkefni til að klára
Að gefa maka þínum einföld, tilviljunarkennd verkefni til að klára mun virka sem lítil traust æfing fyrir pör, niðurstöðurnar munu bætast að lokum. Til dæmis, "Geturðu vinsamlegast lagað ljósaperuna fljótlega?" eða "Geturðu fengið mér Starbucks á leiðinni til baka?" mun hjálpa til við að skapa traust á þeim. Auk þess færðu ísað Frappuccino á meðan. Win-win.
Gakktu samt úr skugga um að þú ofgerir þessu ekki. Þú vilt ekki að maka þínum líði eins og hann sé PA þinn. Vinkona mín endaði með því að pirra kærastann sinn vegna stöðugra verkefna sem hún var að gefa honum. „Ég er ekki keppandi í leikjaþætti, né er ég persónulegi þjónninn þinn. Vinsamlegast gerðu það sjálfur,“ sagði hann áður en hann fór. Svo á meðan æfingar til að byggja upp traust í sambandi miða að því að gagnast því, notaðu þær sparlega og með samþykki, svo þú ónáðir maka þinn og ýtir honum lengra í burtu.
7. Að sýna ástúð og umhyggju er einfaldasta æfingin til að byggja upp traust fyrir pör
Segðu maka þínum af hverju þú elskar hann/hana, hvað þú elskar við hann/hana og vertu viss um að blanda saman á handahófskenndan hátt til að sýna ástúð þína . Óvænt faðmlag að aftan, lítil gjöf af handahófi, sæt handskrifuð miði ... allt getur það gert kraftaverk fyrir kraftaverk ykkar og eru fullkomnar æfingar fyrir pör til að byggja upp traust. Shazia segir: „Verið tíma saman, gefið hvort öðru rými, gerið hluti sem þið bæði njótið saman, njótið gæðatíma, mætið hvort fyrir annað, sýnið skuldbindingu við þessi skref, virðið hvort annað.“
Traust æfingar fyrir pör þurfa ekki að vera mjög yfirsterkar. Stundum er það eina sem þarf til að maki þinn upplifi sig öruggan en smá athugasemd sem segir honum hvað þú elskar við hann. Eða bendingar sem sýna að þér er sama. Nei, nú væri ekki rétti tíminn til að nefna að hrjótavenjur þeirra þurfa að fara.
Tengd lesning: 10 hlutir sem hægt er að gera til að endurheimta traust í sambandi eftir að hafa logið
Taktu eftir því hvernig við tókum ekki upp traustsfall á listanum okkar yfir traustsæfingar fyrir pör? Já, jæja, að endurbyggja traust er yfirleitt ekki eins einfalt og að láta undan traustsfalli. Vonandi, þökk sé hjónaæfingunum til að byggja upp traust sem við skráðum hér, veistu núna hvað þú átt að gera við maka þinn, svo þú getur farið frá því að vilja lesa textana þeirra yfir í að vilja senda þeim krúttlegustu texta alltaf.
SPURNINGAR
Já, það er ekki langt mál að trúa því að pör geti sigrast á traustsvandamálum sínum, að því tilskildu að allir sem að málinu koma séu tilbúnir til þess og muni ekki hafna neinum tilraunum til að berjast gegn vandamálunum. Stundum þarf ekki annað en heilbrigð samskipti og að sýna ástúð til að geta barist við traustsvandamál þín.
Hjón geta tryggt að þau hefji heilbrigð og opinská samtöl sín á milli; taki þátt í athöfnum til að endurbyggja traust í sambandi sem krefjast samhæfingar eins og akrojóga eða tennis; eða með því að ræða heiðarlega um framtíð sína sín á milli. Þetta eru nokkrar af mörgum traustæfingum fyrir pör sem þurfa að sýna fram á skuldbindingu frá báðum aðilum.
Til að laga traust vandamál, það fyrsta sem þú þarft er einlægur vilji til að laga þau. Eftir það geturðu prófað margar af traustsæfingum fyrir pör. Þú getur hafið heiðarlegar samtöl um hvers vegna þú heldur að þú gætir átt í erfiðleikum með traust í upphafi. Talaðu um framtíðina, óttann sem þú hefur, opnaðu þig og gefðu hvort öðru einföld verkefni til að klára svo þú getir byrjað að byggja upp traust smátt og smátt.
Þú lagar brotið traust með því að mæta. Það eru nokkrar traustsæfingar fyrir pör sem geta gert kraftaverk en mergurinn málsins er einfaldur einleikur: Reynslan af því að standa við loforð og aðgerðir sem gripið er til byggir upp traust. Til að endurreisa brotið traust skaltu gera virkar ráðstafanir til að sýna traust. Reynsla af trausti byggir upp traust. Ekkert magn af athöfnum til að endurbyggja traust í sambandi mun virka ef þú fylgir ekki þeirri skuldbindingu sem þú tekur hvert við annað sem hluti af þessum athöfnum.
Það er erfitt að öðlast traust maka þíns eftir að þú hefur svindlað – 12 leiðir til að gera það!
Traustvandamál - 10 merki um að þú eigir erfitt með að treysta neinum
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
