Á litróf tilfinninga í sambandi, ef ást og sátt eru talin eitthvað til að sækjast eftir, er reiði talin óviðeigandi. Þess vegna eru mörg pör stöðugt í leit að svari við því hvernig eigi að stjórna reiði í sambandi. Reiði er eðlilegur og óumflýjanlegur hluti hvers kyns rómantísks samstarfs. Þegar tvær manneskjur deila lífi sínu svo náið, verða átök og ágreiningur.
Þegar slíkar aðstæður koma upp ætti að einbeita sér að því að takast á við þær á réttan hátt frekar en að bæla tilfinningar þínar út af óttanum „reiðin eyðileggur sambandið mitt“. Á sama tíma er afar mikilvægt að hafa í huga hvernig þú tjáir þessa reiði. Ef þú getur ekki stjórnað skapi þínu í sambandi getur það valdið dauða þínum saman.
Óleyst reiði í hjónabandi eða sambandi getur haft mun skaðlegri afleiðingar en að láta hana út úr sér. Þess vegna, þegar unnið er að því að stjórna reiði í sambandi, ætti að leitast við að vinna úr henni rétt og ekki láta hana safnast upp. Við skulum skoða hvernig þú getur gert það með innsýn frá ráðgjafarsálfræðingnum Niki Benjamin (M.Sc í sálfræði), stofnanda Papaya Counselling, sem sérhæfir sig í að takast á við vandamál eins og þunglyndi, kvíða, áföll, félagslega áreitni og hjúskapar-/mannlega átök.
Er eðlilegt að vera reiður í sambandi?
Efnisyfirlit
Áður en við reynum að skilja hlutverk reiði í sambandi, skulum við skoða nánar hvað reiði í raun og veru er. Þessi tilfinning er að mestu leyti misskilin sem neikvæð tilfinning sem getur valdið usla í ástarsamböndum . Reiði er einnig oft talin andstæða ástar. Sú trú að reiði skaði sambönd er yfirleitt rótgróin í þeirri hugmynd að þegar þú tjáir reiði þína gagnvart einhverjum geturðu ekki elskað viðkomandi.
Í raun og veru eru allar þessar hugmyndir sem tengjast reiði tilfinningum rangar. Reiði er bara önnur mannleg tilfinning sem ekki er hægt að sleppa alveg. Það þýðir ekki endilega dauðadóm fyrir samband ykkar, ef það gerði það myndi ekkert par í heiminum geta lifað af. Það sem raunverulega skiptir máli er hvernig þú stjórnar reiði í sambandi, í stað þess að reyna að forðast hana með öllu.
Samkvæmt rannsóknargrein frá APA hefur reiði nokkra skammtímaávinninga, svo sem að vekja athygli annarra á okkur, leiðrétta ranglæti í heiminum og berjast gegn óréttlæti. Þó að langtímaáhrifin geti verið hræðileg, þá hvetur reiði okkur til að hefna okkar. Gögn frá APA segja að 25% reiðitvika feli í sér hefndarhugsanir. Varðandi reiðistjórnun í sambandi gefur önnur grein sem birt var af UC Berkley tvær gildar tillögur:
- Ekki bæla sjálfan þig með yfirlýsingum eins og „ég þarf að losna við reiði mína“ til að forðast reiðitilfinningar
- Taktu því rólega þegar þú verður reiður. Gerðu hlé í eina sekúndu, andaðu djúpt og hugleiddu aðstæðurnar
Þegar Niki snúi aftur að spurningunni: „Er eðlilegt að finna fyrir reiði í sambandi?“ segir hún: „Já, það er eðlilegt að finna fyrir reiði í sambandi en í hvaða mæli fer það eftir ýmsum þáttum. Ástæður eins og svik, traustleysi, skortur á skýrum samskiptum , mismunandi eða ójafnvægi í valdajafnvægi geta verið lögmætar ástæður fyrir reiði.“
Þó að það sé eðlilegt, ákvarða ástæðurnar að miklu leyti réttmæti reiði þinnar / svars. Ef þú reiðist fljótt í sambandi þínu og missir stjórn á skapi þínu yfir litlum hlutum, þá mun það ekki ganga sléttur fyrir neinn sem kemur að málinu. Til að viðhalda sátt og valda ekki skaða er mikilvægt að skilja hvernig á að stjórna stuttu skapi í sambandi.
Skilja ástæður reiði í samböndum
Þrátt fyrir það eru ekki allar ástæður fyrir reiði í samböndum eins. Sálfræðingurinn Erin Leonard telur að það séu yfirleitt tvær tegundir reiði í samböndum. Sú fyrri er þegar annar aðilinn finnur fyrir misskilningi, vanvirðingu, að hann sé ekki heyrður eða ósýnilegur í sambandinu. Sú seinni stafar af ytri þáttum sem hafa áhrif á annan aðilinn.
Til dæmis lentu Sasha og Martin oft í deilum vegna þess að Sasha fannst félagi hennar ekki taka það sem var mikilvægt fyrir hana alvarlega. Hann hafði tilhneigingu til að mæta ekki eða vera of seinn á listasýningar hennar, sem var alheimurinn fyrir hana. Því oftar sem það gerðist, því meira reiði það hana. Henni fannst hann ekki meta eitthvað svo mikilvægt fyrir hana. Slíkur grundvallarmunur getur verið meðal algengra ástæðna fyrir reiði í samböndum.
Málið er ekki að reiði hafi komið upp í fyrsta lagi. En það sem skiptir máli er hvernig þú bregst við því að vera reiður. Ef Sasha myndi bregðast óskynsamlega við myndi það valda fleiri vandamálum en bara að Martin mætti ekki á listasýningarnar hennar. Þegar þú lærir hvernig á að stjórna reiði í sambandi geturðu unnið betur úr tilfinningum þínum. Þegar ást breytist í reiði vegna slíkrar dýnamíkar hjóna, er mögulegt, jafnt sem mikilvægt, að taka á undirliggjandi vandamáli fljótt, svo að hægt sé að endurheimta tilfinningar um ást og nálægð.
Tengd lesning: 10 hlutir sem þú ættir aldrei að segja við maka þinn
Önnur tegund reiði stafar ekki af sambandinu sjálfu. Í tilviki Hönnu og Miguel, til dæmis, varð hún sem missti stöðuhækkun hennar í vinnunni, ásamt vaxandi streitu við að stjórna börnum, heimili og faglegri ábyrgð, undirrót reiði hennar. Þessi tilhneiging til að rífast þegar hlutirnir ganga ekki eins og þú ert er birtingarmynd þess að varpa eigin reiði tilfinningum yfir á maka þinn og samband.
Það er hvorki gilt né hollt. Þar sem utanaðkomandi þættir ná yfirhöndinni oftast, gætum við öll notað nokkur ráð um hvernig á að stjórna reiði í sambandi. Lykillinn að því að stjórna reiði og sorg á þann hátt sem ekki skaðar eða hefur neikvæð áhrif á sambandið þitt er að meðhöndla það sem einkenni sem gerir þér kleift að komast til botns í undirliggjandi vandamálum sem þarf að vinna úr.
Þegar talað var um rót reiði og gremju í sambandi sagði ráðgjafarsálfræðingurinn Kavita Panyam við Bonobology áður: „Reiðivandamál birtast á marga vegu. Það geta ekki bara verið öskur eða munnleg misnotkun. Tilfinningaleg vanræksla gæti líka verið leið til að greina hvort einhver eigi við reiðivandamál að stríða. Ef viðkomandi stendur aldrei með þér, sýnir engan stuðning eða umhyggju og leggur sig ekki fram um að eiga samskipti við þig á hverjum degi, þá eru góðar líkur á að það séu, að minnsta kosti, leyndar reiðivandamál. Þögul meðferð er einkenni reiðivandamála jafn mikið og öskrar og óp.“
Hvernig á að stjórna reiði í sambandi - 12 leiðir til að temja skapið
Jafnvel þótt maður viðurkenni þá staðreynd að það sé eðlilegt að vera reiður í sambandi, þá er ekki hægt að neita því að það er afar óþægilegur staður til að vera á. Að auki er leiðin sem flest pör miðla þessum tilfinningum sem veldur reiði í sambandi. samband að verða krónískt.
Niðurstaðan er sú að reiði í sjálfu sér er ekki vandamálið. Það er vanhæfni til að stjórna reiði og draga línuna á milli þess að berjast á sanngjarnan hátt í sambandi og að gefa lágt högg sem er vandasamt. Þá skaðar reiði sambönd. Sýndu ekki gremju þína í sambandi á þann hátt að það fái maka þinn til að ganga fram hjá þér á tánum.
Lykillinn er sá að hvað sem veldur reiði í sambandi er ekki undir þinni stjórn að mestu leyti. Hins vegar gildir sama regla ekki um gjörðir þínar. Þú ert 100% ábyrgur og ábyrgur fyrir gjörðum þínum og hegðun, óháð hugarástandi þínu. Þess vegna verður enn mikilvægara að læra hvernig á að stjórna reiði í sambandi.
Ef þú ert að velta því fyrir þér, "Hvernig hætti ég að vera reiður út í SO minn allan tímann?", munu þessi 12 ráð til að temja skap þitt gera þig betur í stakk búinn til að stjórna reiði og sorg í sambandi þínu:
1. Ekki beina reiði þinni að maka þínum
Niki segir: „Aldrei bregðast við eða tala á meðan þú ert í reiði. Bíddu í 20 mínútur áður en þú bregst við. Andaðu djúpt og sestu niður á þægilegum stað. Þegar þú finnur að öndun þín er orðin eðlileg skaltu endurmynda ástandið sem kveikti skap þitt. Spyrðu sjálfan þig síðan hvort tilfinningaleg viðbrögð þín hafi verið/er réttmæt og sanngjörn.
Auðvitað þarf mikla sjálfstjórn og æfingu til að geta haldið aftur af reiði tilfinningum þínum. Hér eru nokkur hagkvæm skref sem þú gætir fylgt til að byrja:
- Þú gætir gert tilraunir með mismunandi leiðir til að dreifa reiði eins og að fara í göngutúr, hlaða upp tónlist, baka og stíga út í ferskt loft
- Fjarlægðu þig frá ástandinu sem reitt þig til reiði
- Ef maki þinn krefst svars frá þér strax, reyndu þá að koma honum í rólegheitum til að skilja að þú þurfir eitthvað persónulegt rými til að vinna betur úr stöðunni
- Ef þú reiðist fljótt, mun hlutirnir fara úr illu til verri. Að láta undan athöfn sem veitir þér gleði og hamingju getur hjálpað þér að miðja hugann og vinna úr tilfinningum þínum á raunsærri hátt
Tengd lesning: Hvernig á að sleppa gremju í sambandi
2. Skildu hvers vegna þú finnur fyrir reiði
Niki bætir við: „Ef svarið við ofangreindu er já, þá gerðu lista (sjálf/sjálf) um hvers vegna þér leið/finnst eins og þér líður. Lestu hann upphátt fyrir sjálfan þig. Er það rökrétt?“ Til að laga reiðivandamál í sambandi þarftu fyrst að bera kennsl á þá kveikjur sem sérstaklega valda því að þú missir stjórn á skynsemi þinni og segir særandi hluti við maka þinn.
Það er ekki alveg fáheyrt að bregðast of mikið við þegar þú ert fullur af reiði út í maka þínum. Við höfum öll lent í aðstæðum þar sem gjörðir eða orð einhvers komu okkur af stað á óeðlilegan hátt vegna þess að við lögðum óþarfa merkingu við þau. Eða túlkað þau með farangri okkar eigin fordóma og fyrirframgefna.
Á tímum sem þessum getur það verið ein áhrifarík og skapandi leiðin til að dreifa reiði að skrá hugsanir þínar og lesa þær upphátt. Það gerir þér kleift að fjarlægja þig frá eigin tilfinningum þínum og líta á þær eins ástríðufullan og mögulegt er. Ef ástæðurnar virðast enn gildar fyrir þig, þá er kominn tími til að fara með þær til maka þíns og hreinsa loftið.
3. Ræddu það út við maka þinn
Jafnvel þótt ástæður þínar fyrir reiði séu ekki skynsamlegar eftir að þú hefur fengið tækifæri til að vinna úr tilfinningum þínum, hafðu samband við maka þinn. Það er varla vandamál sem ekki er hægt að leysa með réttum ásetningi og réttum samskiptum, sem er lykillinn að lausn átaka í samböndum . En að taka fyrsta skrefið og opna sig um neikvæðar tilfinningar þínar er raunverulega verkefnið.
Niki ráðleggur: „Spyrðu maka þinn hvenær er góður tími fyrir þig að tala við hann um eitthvað mikilvægt sem skiptir þig máli. Reyndu að koma þér saman um þann tíma sem er sanngjarnt fyrir ykkur bæði." Eigðu þinn þátt í að versna aðstæður eða bregðast við á minna en skemmtilegan hátt. Þegar öllu er á botninn hvolft, það er það sem berjast sanngjarnt í sambandi snýst um.
4. Samskipti á áhrifaríkan hátt
Einn af lykilþáttunum í þrautinni „hvernig á að stjórna reiði í sambandi“ er að eiga skilvirk samskipti. Þegar þú ert reiður og særður geta samskiptahindranir magnast upp til muna. Sérstaklega ef þú ert að tala til að sanna eitthvað, vinna rifrildi eða vinna þig upp úr öðrum. „Þegar þið setjist niður til að ræða málin, ræddu hvert og eitt ykkar og gefðu maka þínum tækifæri til að útskýra sína hlið á röksemdafærslunni. Leyfðu þeim að klára það sem þeir hafa að segja,“ mælir Niki með.
Burtséð frá því hversu mikil gremju er í sambandi sem þú ert að takast á við geturðu ekki horft framhjá því að þú ert enn að tala við maka þinn, manneskju sem þú elskar innilega og er stór hluti af lífi þínu. Óháð hugarástandi þínu, þá átt þú að koma fram við þá af virðingu. Þeir eiga skilið allt af því, auk mikillar skýrleika um hvað er að angra þig. Virk hlustun og að velja orð þín vandlega er bragðið hér.
5. Tjáðu ágreining í rólegheitum
„Lýstu ágreiningi þínum, ef það er einhver, aðeins eftir að þú hefur heyrt hvort í öðru fyrir hvert atriði sem þú taldir upp,“ bætir Niki við. Þetta gerir þér kleift að nálgast ágreininginn þinn á rólegan, yfirvegaðan og málefnalegan hátt og dreifa hugsanlegum óstöðugum aðstæðum. Ef þú hefur áhyggjur af því að „reiðin eyðileggur sambandið mitt“, getur einföld breyting á því hvernig þú nálgast ágreining skipt miklu máli.
Einbeittu þér að því að hætta að segja særandi hluti, nota blótsyrði eða grípa til munnlegs ofbeldis í rifrildi. Ef þú ert að reyna að stjórna reiði í fjarsambandi er afar mikilvægt að halda ró þinni. Þegar rósemin hefur minnkað getur það gert illt verra. Þegar þú skoðar náið hvernig reiði skaðar sambönd eru þetta algengustu sökudólgarnir. Þó að þú leyfir þér að finna fyrir öllu umfangi reiði þinnar, skaltu ekki beina þeim ósnertanlega að maka þínum.
Tengd lesning: Ástríðuglæpir – Þegar reiði tekur yfir hugann!
6. Kannaðu aðrar tilfinningar sem taka þátt
Kate var nýbúin að uppgötva að kærasti hennar, Ronni, hafði sofið hjá vinnufélaga þegar tvíeykið fór í viðskiptaferð eftir margra mánaða vinnu að heiman meðan á heimsfaraldri stóð. Þegar hún uppgötvaði svindlið var hún auðvitað full af reiði í garð maka síns. Það leiddi til öskur, tára, nokkurra hluta mölvuðu í kringum húsið og síminn hans hentist út um gluggann. Þar sem þau tvö bjuggu saman, hættu saman strax og það var ekki valkostur.
Þótt þetta hafi verið fyrsta innsæi Kate, þá ákváðu þær að halda saman þegar skapið róaðist og vinna sig fram úr framhjáhaldinu . Síðar, í viðtali, bað meðferðaraðili hennar Kate að íhuga hvort einhverjar aðrar tilfinningar hefðu getað kallað fram viðbrögð hennar þann dag. Kate hefur sjálf ekki farið út að heiman í 10 mánuði, nema þegar það er algerlega nauðsynlegt.
Allur heimur hennar hafði minnkað til Ronni. Öll önnur samskipti - persónuleg eða fagleg - voru send til sýndarheimsins. Síðan, að Ronni hefði hoppað upp í rúm með einhverjum öðrum við fyrsta tækifæri var óskiljanleg svik fyrir Kate. Það var sársauki, einmanaleiki og áhrif langvinnrar einangrunar sem kveikti reiði hennar.
Fordæmi Kate á líka við um okkur öll. Reiði er alltaf auka tilfinning sem kemur fram sem varnarbúnaður til að verja helstu tilfinningar okkar sem geta leitt til varnarleysis okkar. Af öllum ráðum um hvernig á að stjórna reiði í sambandi gæti þessi verið mikilvægust, miðað við hversu auðveldlega flestir gætu litið framhjá þessu.
7. Reiði þín tilheyrir þér
Sama hverjar ástæður reiði í samböndum eru, þú verður að finna leið til að eiga tilfinningar þínar. Óuppgerð reiði í hjónabandi eða sambandi getur beinst að maka þínum, en þar sem hún stafar af þér segir hún líka eitthvað um hugarástand þitt.
Þetta er ekki til að gefa til kynna að kvartanir þínar um maka þinn séu ekki gildar eða allar aðgerðir hans séu réttlætanlegar. Þeir kunna að hafa rangt fyrir sér. Þrátt fyrir það geta aðgerðirnar verið þeirra en viðbrögðin eru þín. Þess vegna er lykillinn að því hvernig á að stjórna reiði í sambandi að eiga hana.
Þegar þú átt reiði þína geturðu einbeitt þér að sjálfum þér frekar en maka þínum. Aftur, þetta er ekki til að gefa til kynna að maki þinn hafi rétt fyrir sér og þú hafir rangt fyrir þér eða öfugt. Hugmyndin er sú að þegar báðir aðilar einbeita sér að eigin hlutverki í aðstæðum séu þeir best í stakk búnir til að tjá sig skýrar og vinna saman að því að kanna mögulegar lausnir.
8. Leitaðu að lausnum
Hvernig á að stjórna reiði í sambandi? Einfalda svarið er að muna að reiði leysir ekki neitt. Ef eitthvað er þá gerir það aðstæður verri. Nú þegar þú hefur tekið annað skref til að eiga og stjórna reiði í sambandi, verður áherslan að breytast í að leysa málið sem kveikti þessa tilfinningu.
Þetta er sérstaklega gagnlegt þegar óleyst reiði ríkir í hjónabandi eða sambandi. Eða þegar þú ert fastur í sömu rifrildunum aftur og aftur . Sophie og Tracy vinna báðar langan vinnudag, oft á mismunandi tímum dags. Sophie bjóst við að hún og maki hennar myndu borða að minnsta kosti eina máltíð saman. Tracy taldi það órökrétt að setja slíkar forsendur í sambandi. Þessi litli, þó viðvarandi, skoðanamunur hafði orðið uppspretta langvinnra reiðivandamála í sambandinu.
'Mörgum slagsmálum og heitum rifrildum síðar settust þeir niður til að finna raunverulegan meðalveg frekar en að hver og einn hélt þrjósku fast við sína afstöðu. Að lokum ákváðu þau að borða morgunmat saman á að minnsta kosti þremur virkum dögum. Í kvöldmatinn myndi Sophie kíkja inn með Tracy og ef sú síðarnefnda væri laus gætu þau fljótt fengið sér bita saman. Ef ekki, mun sá fyrrnefndi ekki hafa hryggð. Þú sérð hvernig breyting á áherslum í að finna lausnir getur hjálpað til við að leysa jafnvel langvarandi vandamál?
Tengd lesning: 10 snjallar leiðir til að takast á við reiðan eiginmann
9. Notaðu „ég“ staðhæfingar
Þetta ráð um hvernig á að stjórna reiði í sambandi er í raun framlenging á því að taka ábyrgð á tilfinningum sínum. Til að miðla þessu til maka þíns án þess að kenna öðrum um eða virki gagnrýnin er mikilvægt að halda sig við „ég“-boðskapinn. Þegar þú notar „ég“-boðskap ertu aðeins að tala um hvernig þú sérð aðstæðurnar. Þó að „þú“-boðskapurinn byggist að mestu leyti á forsendum sem þú gerir um sjónarhorn maka þíns. Svona á að nota „ég“-boðskapinn til að laga reiðivandamál í sambandi:
- Segðu „Mér leið illa að þú mættir ekki á réttum tíma“ í stað „Þú ert alltaf of sein. Það er tilgangslaust að ætlast til nokkurs af þér“
- „Ég vil að þú deilir meira um líf þitt með mér. Taktu mig þátt, hleyptu mér inn“ í stað „Þú segir mér aldrei neitt um líf þitt. Ég veit ekki það fyrsta um þig og það eru sex mánuðir síðan við stefnum saman“
Fyrsta fullyrðingin opnar leiðir til samskipta. Sú seinni gerir hinn aðilann aðeins varnarsinnaðan og skilur þig eftir föstum í vítahring rifrilda sem leiða hvergi. Grein sem birt var af Boston-háskóla segir að „ég“-skilaboð eigi ekki að neyða hinn aðilann til að leysa vandamál þitt og að viðbrögð hans séu ekki áhyggjufull. Þetta er leið til að tjá þína hlið á málinu án þess að búast við því.
10. Slepptu gremju
Fyrirgefning í sambandi getur verið áhrifaríkt tæki til að stjórna reiði í sambandi. Ef þú berð gremju yfir fyrri gjörðum, mistökum og mistökum, munt þú óhjákvæmilega finna fyrir beiskju og óréttlæti. Þegar þú hefur leyst rifrildi og haldið áfram, láttu það mál eða atvik liggja að baki.
Ekki hrífa það upp í hvert skipti sem þú og maki þinn lenda í rifrildi. „Hvað með þegar þú gleymdir afmælinu okkar? „Þú stóðst mig upp fyrir framan vini mína fyrir sex árum. „Þú varst tímunum saman að elta fyrrverandi þinn á samfélagsmiðlum. Með því að henda ítrekað fram yfirlýsingum sem þessum ertu í rauninni ekki að láta gömul sár gróa.
Í hvert skipti sem þú tekur upp fyrri málefni muntu upplifa reiðina, sárina og sorgina sem tengist þeim aftur og aftur. Það mun aðeins auka reiðina sem þú finnur fyrir í augnablikinu. Á hinn bóginn, með því að fyrirgefa maka þínum og sleppa fortíðinni af alvöru, hlúir þú að umhverfi þar sem hver barátta verður tækifæri til að styrkja sambandið þitt.
11. Skerið reiði með húmor
Sérhver reiði getur virst minna yfirþyrmandi og auðveldari í framkvæmd ef þú finnur leið til að hlæja að henni. Þess vegna er það að létta á sér ein skapandi leið til að draga úr reiði og spennu. Þetta getur verið sérstaklega gagnlegt þegar þú ert að glíma við venjulegan skapofsa vegna óuppfylltra væntinga í sambandi eða finnur fyrir vonbrigðum með maka þinn.
Sömuleiðis, ef maki þinn reynir að nota húmor til að komast í gegnum þig þegar þú ert reiður skaltu spila með svo lengi sem málið er ekki alvarlegt. Hins vegar er mikilvægt að gera greinarmun á kaldhæðni og húmor. Háðsk ummæli særa aðeins tilfinningar og geta gert slæmt ástand enn verra.
12. Leitaðu aðstoðar þegar þörf krefur
Ef þú getur bara ekki fundið út hvernig á að stjórna reiði í sambandi og það skaðar tengsl þín við maka þinn, getur það verið vísbending um að þú þurfir hjálp. Þetta er sérstaklega mikilvægt ef þú hefur tilhneigingu til að fara úr böndunum þegar þú ert reiður, gerir hluti sem þú sérð eftir seinna eða meiðir þig SVO tilfinningalega eða líkamlega.
Í slíkum tilfellum eru reiðivandamál í sambandi einkenni djúpstæðra undirliggjandi vandamála. Þau geta verið allt frá streitu til óeðlilegrar fjölskyldudynamíkar (í nútíð eða fortíð), fjárhagslegra mála eða jafnvel fíknar. Þjálfaður meðferðaraðili getur hjálpað þér að bera kennsl á þau og útbúið þér réttar aðferðir til að takast á við þau. Ef þú þarft hjálp við að stjórna skapi þínu í sambandi, þá eru hæfir og reyndir ráðgjafar í ráðgjafahópi Bonobology til staðar fyrir þig.
Helstu ábendingar
- Reiði er réttlætanleg tilfinning í hvaða sambandi sem er þó að óviðráðanleg niðurstaða reiði sé ekki
- Það er mikilvægt að skilja hverjir eru kveikjupunktarnir sem valda því að þú missir stjórn á sjálfum þér
- Róleg og skynsamleg samskipti eru algjörlega nauðsynleg til að laga reiðivandamál í sambandi
- Fylgstu með því hvernig þú ert að kynna þig á höggi augnabliksins
- Með því að nota „ég“ staðhæfingar og léttan húmor getur það dregið úr spennunni
- Ekki halda í gremjuna eða það mun auka enn á fylgikvilla í sambandi þínu
Leyndarmálið við hvernig á að stjórna reiði í sambandi er að láta ekki fara með sig í straumi tilfinninga. Vinndu úr reiðihugsunum þínum, síaðu orð þín og taktu ástandið eins rólega og hægt er. Í stað þess að spyrja sjálfan þig: „Hvernig hætti ég að vera reið út í mig SVO?“ skaltu vinna í tilfinningunum, tjá tilfinningar þínar í rólegheitum og á skömmum tíma muntu geta stjórnað stuttu skapi í sambandi.
SPURNINGAR
Já, reiði er ekki bara eðlileg í sambandi heldur líka óumflýjanleg. Þegar líf þitt er svo náið samtvinnuð annarri manneskju má búast við nokkrum vonbrigðum og ágreiningi á leiðinni. Þetta verða uppspretta reiði í samböndum.
Reiði getur skaðað sambönd á ýmsan hátt. Í fyrsta lagi er það óhollt að varpa reiði af völdum utanaðkomandi uppsprettu á sambandið. Í öðru lagi, að berjast ekki sanngjarnt í sambandi, grípa til að segja særandi hluti þegar þú ert reiður, eða misnota maka þinn munnlega, tilfinningalega eða líkamlega getur valdið óbætanlegum skaða á gangverki hjóna. Og í þriðja lagi, ekki að vinna úr og hleypa út reiði getur valdið innilokun sem leiðir til gremju í sambandinu.
Til að draga úr reiði í sambandi skaltu fjarlægja þig úr aðstæðum í smá stund og taka þér tíma til að vinna úr tilfinningum þínum áður en þú miðlar þeim í átt að maka þínum.
Þegar þú hefur fengið tækifæri til að safna saman hugsunum þínum, leitaðu til maka þíns í samtal. Komdu reiðilegum tilfinningum þínum á framfæri, en gerðu það rólega. Forðastu að öskra og öskra. Meðan á samtalinu stendur, segðu áhyggjur þínar skýrt og gefðu maka þínum tækifæri til að svara. Notaðu „ég“ fullyrðingar þegar þú tjáir ástæðu reiði þinnar og ekki skera burt milli setningar.
Hvernig á að bregðast við þegar maki þinn segir meiðandi hluti?
15 leiðir til að leysa vandamál í sambandi án þess að hætta saman
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
