Ábyrgð í samböndum - Merking, mikilvægi og leiðir til að æfa sig

Hvernig tekur þú ábyrgð í samböndum? Spurningin minnir mig á textann við frægt lag Calvin Harris, „Can't you see it? Mér var beitt; Ég varð að hleypa henni inn um dyrnar. Ó, ég hafði ekkert val í þessu; Ég var vinur sem hún saknaði. Hún þurfti mig til að tala. Svo kenna það á kvöldið. Ekki kenna mér um það."

Jæja, ábyrgð er algjör andstæða þessa. Þú kennir því ekki um kvöldið, á einn eða annan hátt. Og þú kennir það örugglega ekki um meðferðina. Oftast velur þú val. Og hvernig þú viðurkennir þessi val með nægri sjálfsvitund sýnir hversu ábyrgur þú ert gagnvart samböndum þínum. Veltirðu fyrir þér hvað mikilvægi ábyrgðar í hjónabandi eða sambandi sé? Eða hvar stendur þú á ábyrgðarsviði sambandsins eða ef það þarf tilfinningalega greind til að æfa það?

Við skulum læra meira um þetta með hjálp Pooja Priyamvada , þjálfara í tilfinningalegri vellíðan og núvitund (löggiltur í skyndihjálp í sálfræði og geðheilbrigði frá Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og Háskólanum í Sydney). Hún sérhæfir sig í ráðgjöf vegna utan hjónabandsástar, sambandsslit, aðskilnaðar, sorgar og missis, svo eitthvað sé nefnt. Hún mun varpa ljósi á hvernig á að vera ábyrgur og hvað eigi að gera þegar maki þinn neitar að vera ábyrgur.

Hvað þýðir það að taka ábyrgð í sambandi?

Þegar Pooja var spurð: „Hvað er ábyrgð í sambandi og hvernig getur einn einstaklingur sýnt hana?“ svaraði hún: „Að taka ábyrgð þýðir að þú deilir þínum hluta af og tekur ábyrgð á að láta sambandið virka á heilbrigðan og virkan hátt.“ Heiðarleiki og ábyrgð í samböndum snúast allt um að athuga sjálfan sig í stað þess að fara í sektarkennd eða kenna öðrum um. Ferðalagið við að finna út hvernig á að taka ábyrgð í sambandi byrjar á því að spyrja sjálfan sig nokkurra spurninga frekar en að spila ásakanaleik.

• Hvernig er þetta með mig?
• Hvaða hlutverki gegndi ég?
• Hvað get ég lært af þessu?  

Að samþykkja ábyrgð þýðir í grundvallaratriðum að viðurkenna og taka fulla ábyrgð á gjörðum þínum. Stundum, í hita deilna, viðurkennum við ekki mistök okkar, jafnvel þó að við vitum innst inni að við gætum haft rangt fyrir okkur vegna skorts á meðvitaðri sjálfsvitund. Þetta eru nokkur merki um skort á ábyrgð í samböndum.

Til að hafa yfirhöndina einbeitum við allri okkar orku að því að sanna að við höfum rétt fyrir okkur og varpa sökinni yfir á hinn aðilann. Þá þurfum við að spyrja okkur sjálf: „Hvað er mikilvægara, valdabaráttan eða sambandið sjálft?“ Að gefa upp egóið fyrir heilbrigði tengslanna við maka þinn er eitt af mörgum dæmum um ábyrgð í samböndum.

Mundu að gangverki ábyrgðar vs sök í samböndum hefur veruleg áhrif á heilsu þeirra og stöðugleika. Í heilbrigðum samböndum felur ábyrgðarskylda í sér að taka ábyrgð á hlut þinni í aðstæðum, á meðan sök hefur tilhneigingu til að einbeita sér að því að benda fingrum og úthluta sök, sem leiðir til meiri átaka.

Nú skulum við taka okkur tíma til að velta þessu fyrir okkur. Ert þú félagi sem er ekki fær um að taka ábyrgð? Ert þú einhver sem einbeitir þér aðeins að því hvernig á að draga einhvern til ábyrgðar í sambandi? Hefur þessi hegðun áhrif á samband þitt, hugsanlega fært það á mörkin að vera eitrað? „Versta eiturverkanin,“ segir Pooja, „er að fara yfir mörk maka, hnekkja samþykki þeirra og sjálfræði. Ef einhver félaganna finnur fyrir skertri eða klaustrófóbíu í einhverju sambandi, þurfa báðir félagar að velta fyrir sér orsök þess.“ 

Hversu mikilvægt er ábyrgð í sambandi?

Nú þegar við skiljum hvað það þýðir að taka ábyrgð, skulum við reyna að kanna hversu mikilvægt það er að sýna ábyrgð í sambandi og hvers vegna. Til að skilja mikilvægi þess, skulum við draga samsvörun við hugmyndina um ábyrgð gagnvart Guði (óháð trúarskoðunum þínum, hlustaðu á okkur). Samkvæmt rannsóknum upplifðu þeir sem báru ábyrgð gagnvart Guði meiri hamingju og vellíðan í lífi sínu.

Þegar öllu er á botninn hvolft er tilgangur ábyrgðar að verða sjálfum sér meðvitaður um þá staðreynd að gjörðir okkar hafa afleiðingar og að kennaleikur myndi ekki leysa þau. Að axla ábyrgð á þeim er því nauðsynlegt. Þetta er það sem mikilvægi jákvæðrar ábyrgðar í samböndum snýst líka um. Það má draga það saman sem: 

• Það lætur maka þínum líða séð, heyrt og metinn
• Félagi þinn heldur ekki að sambandið er einhliða og hann/hún er sá eini sem vinnur alla vinnuna
• Það gerir þig að samúðarkenndari, samúðarfullri og gefandi manneskju. Þú lærir að stíga í spor annarra
• Það gerir þig að sjálfsmeðvitaðri manneskju þegar þú heldur áfram að uppgötva leiðir sem þú getur vaxið
• Það eykur traust, heiðarleika, hreinskilni, varnarleysi og áreiðanleika

Hvernig skaðar skortur á ábyrgð í sambandi það?

Pooja deilir áhugaverðri dæmisögu um merki um skort á ábyrgð í rómantískum samböndum. „Skortur á ábyrgð veldur skorti á trausti og síðan misskilningi, sem leiðir til deilna. Eiginmaður blaðamanns viðskiptavinar (með mikla ferðavinnu) vildi ekki upplýsa hana um dvalarstað hans. Hún sagði honum ítrekað að þetta gerði hana kvíða en hann gaf ekkert eftir því. 

„Hún fór að ímynda sér að hann væri í ástarsambandi. Hún fór að leita leiða til að laumast inn í síma hans og tæki og það leiddi til mikilla óþarfa átaka í hjónabandinu. Fyrstu áhyggjur hennar snerust aðeins um öryggi hans en það blossaði upp í eitthvað allt annað,“ segir.

Þegar einstaklingar eru gerðir ábyrgir fyrir gjörðum sínum í sambandi skapar það grunn trausts og ábyrgðar sem stuðlar að heildarheilbrigði þeirra og stöðugleika. Þess vegna, ef þú tekur eftir merki um skort á ábyrgð í rómantískum samböndum, er betra að vinna í þeim áður en þau fara að valda skaða og blása hluti úr hófi. Eins og ljóst er af ofangreindu dæmi, leiða merki um skort á ábyrgð í samböndum til:

• Fáfræði, afneitun, sveigjanleiki, kennaleikur og afsakanir (þegar kemur að mistökum)
• Vanhæfni til að gera málamiðlanir um ágreining
• Eigingjörn hegðun og sakaskipti
• Fleiri rifrildi, reiðikast og gremju
• Skortur á þroska, aðlögun, góðvild og virðingu

Hvernig á að æfa ábyrgð í sambandi - 15 ráð

Nú kemur milljón dollara spurningin: hvernig á að taka ábyrgð í sambandi? Eins og með allt annað sem tengist mannlegum samskiptum, þá er ekkert eitt svar sem hentar öllum. Ábyrgð getur þýtt mismunandi hluti fyrir mismunandi pör. Niðurstaðan er sú að svo lengi sem ábyrgðartilfinning er til staðar gagnvart maka og almennt heilbrigði sambandsins, þá geturðu fullyrt að þú berir ábyrgð í sambandinu þínu.

Það eru til áhugaverðar rannsóknir sem sýna fram á hvernig sameiginleg dagatöl eru leið til að iðka ábyrgð í nánum samböndum. Samkvæmt þessari grein snýst ábyrgðarsviðið í samböndum um að vera ábyrgur gagnvart maka sínum (fyrir fyrri, núverandi og framtíðarhegðun). Við skulum skoða hvernig það þýðir í daglegum athöfnum með þessum ráðum um hvernig á að sýna fram á ábyrgð.

1. Byrjaðu smátt

Pooja útskýrir þörfina á að byrja smátt og segir: „Þú þarft að gera þér grein fyrir því hversu mikilvægt samband þitt er fyrir þig. Byrjaðu kannski með litlum rómantískum bendingum . Biddu afsökunar á litlu hlutunum til að koma á heiðarleika og ábyrgð í samböndum. Minntu þig á að maki þinn er mikilvægur fyrir þig og tilfinningar hans eru það líka. Vertu heiðarleg varðandi mistök þín. Ef þú getur ekki talað beint, skrifaðu þau niður og deildu þeim með maka þínum.“ Til dæmis: „Fyrirgefðu að ég gat ekki farið með gæludýrið okkar í göngutúr í dag. Takk fyrir að ganga með hann. Ég er þakklát.“

2. Settu skýrar reglur og mörk

„Setja þarf skýrar reglur og tilfinningaleg mörk svo að hvor aðili beri sjálfkrafa ábyrgð og saman getið þið byggt upp heilbrigt samband. Þetta verður að gerast þegar báðir eru rólegir og stöðugir. Að kenna öðrum um og að ráðast á fólk af reiði leysir ekkert,“ segir Pooja.

Þegar þú getur ekki borið ábyrgð á sjálfum þér gætirðu sagt hluti eins og: „Af hverju eru það alltaf mistök mín? Þú heldur bara áfram að benda á vandamál hjá mér.“ Til að koma á breytingum skaltu reyna sáttari nálgun og segja: "Geturðu vinsamlegast útskýrt hvað um gjörðir mínar truflar þig?"

3. Vinna að ábyrgð í samböndum á hverjum degi

Pooja ráðleggur: „Ábyrgð verður að venju þegar þú telur sambandið nógu mikilvægt til að vinna í því. Reyndu daglega að tryggja að þú og maki þinn séuð á sömu blaðsíðu bæði varðandi dagleg og mikilvæg mál. Gakktu úr skugga um að samskipti séu opin og að gæðatími sé varinn til að auðvelda þessi samskipti, sem snúast ekki eingöngu um hvernig á að halda einhverjum ábyrgum í sambandi heldur fela einnig í sér að horfa inn á við.“

Eitt af dæmunum um ábyrgð í samböndum getur verið: „Mér þykir leitt að hafa ekki gefið þessu sambandi nægan tíma undanfarið. Ég viðurkenni það og ég mun örugglega reyna mitt besta til að taka tíma." Gefðu þér tíma á hverjum degi til að eiga innihaldsríkt samtal, sama hversu upptekinn þú ert. Lagaðu ákveðinn tíma í dagatalinu þínu. Að vera þarna með hvort öðru án truflana er allt sem skiptir máli.

4. Þú þarft ekki að breyta grunnpersónuleika þínum

Pooja bendir réttilega á: „Allir verða að viðurkenna að sumar slæmar venjur eru þess virði að breyta. Til dæmis, ef maki þinn vill að þú reykir ekki, þá er kannski þess virði að reyna að hætta eða draga úr því að minnsta kosti. En grunnpersónuleikann er auðvitað ekki hægt að breyta og það hlýtur öllum að vera ljóst. Til dæmis myndi introvert ekki skyndilega verða extrovert.“ Með því að breyta ekki innri persónuleika þínum sýnir þú ábyrgð í sambandi á sem ektastan hátt. 

Tengd lesning: 9 ráð til að láta innhverft og úthverft samband virka

5. Spyrðu maka þinn hvar hann stendur og hvað hann vill

Til að vera ábyrgari gagnvart hvert öðru þarftu að vera samstilltur og skilja hvað hinn aðilinn vill af sambandinu. Til að auðvelda það geturðu spurt spurninga eins og:

• Hvar heldurðu að við stöndum í sambandi okkar? 
• Hvað, samkvæmt þér, vantar í samband okkar?
• Hvað get ég bætt eða gert breytingar á?
• Hvað lætur þig finnast þú elskaður?
• Hvað ertu ekki til í að gera málamiðlanir um?
• Hvaða skref getum við tekið til að gera líf hvers annars auðveldara?

6. Vertu góður hlustandi og ekki bjóða upp á lausnir

Ein leiðin til að sýna ábyrgð í hjónabandi eða sambandi er að hlusta á virkan, með þolinmæði og samúð. Ef maki þinn gengur í gegnum erfiða tíma, þá þarf hann ekki umsjónarmann eða vandamálalausn. Allt sem þeir þurfa er einhver sem getur verið til staðar fyrir þá og hlustar þolinmóður á hlutlausan, opinn, fordómalausan og gaumgæfilegan hátt. Að vera sannarlega til staðar fyrir einhvern hljómar svo einfalt, en í raun og veru er það miklu flóknara en það.

7. Vertu meðvitaður um óleyst mál þeirra

Þegar maður sýnir jákvæða ábyrgð í samböndum er mikilvægt að vera næmur fyrir áföllum einstaklings í bernsku og þeim ýmsum átökum sem kunna að koma upp í huga viðkomandi. Ef maki þinn hefur orðið fyrir eða orðið vitni að andlegu, tilfinningalegu eða kynferðislegu ofbeldi á uppvaxtarárunum geturðu hvatt hann/hana til að ganga í jafningjahóp, sem getur þjónað sem öruggt og áreiðanlegt rými fyrir hann/hana til að vinna úr áföllunum. Þetta er merki um heilbrigt samband.

Stundum gætu þeir fundið fyrir því að þeir væru virkaðir vegna tilfinningalegrar farangurs og varpa vandamálum sínum á þig. En til þess að læra hvernig á að taka ábyrgð í sambandi þarftu að minna þig á að taka það ekki persónulega. Það hefur ekkert með þig að gera og allt að gera með óöryggi þeirra og samband þeirra við sjálfa sig.

Tengd lesning: 20 spurningar til að spyrja maka þinn til að byggja upp tilfinningalega nánd

8. Vertu opinn fyrir gagnrýni

Ein mikilvægasta leiðin til að sýna ábyrgð er að vera nógu sveigjanlegur til að fella inn uppbyggilega gagnrýni. Svo ef maki þinn segir þér að þú getir unnið að því að vera agaðri í einkalífi þínu og starfi, ekki fara í vörn, draga þig í hlé eða sýna virðingarleysi . Í stað þess að taka orð þeirra til þín, líttu á þau sem tækifæri til að bæta þig. Að vera ekki opinn fyrir gagnrýni er eitt af merkjunum um skort á ábyrgð í samböndum.

9. Halda skuldbindingum 

Að standa við loforð þín jafngildir því að sýna maka þínum að hann geti treyst á þig, alveg eins og uppáhaldslag sem svíkur þig aldrei. Að vera áreiðanlegur byggir upp traust og traust er eins og límið sem heldur sambandi þínu saman, gerir það sterkara og hamingjusamara. Svo, þegar þú segir að þú munt gera eitthvað, gefðu allt til að láta það gerast!

10. Regluleg innritun

Hugsaðu um eftirlit eins og að fínstilla hjól til að halda því gangandi. Regluleg samtöl hjálpa ekki aðeins til við að bæta samskipti í sambandinu heldur laga einnig öll smávægileg vandamál áður en þau verða að stórum vandamálum, eins og að fá kvef áður en það versnar. Það er eins og vinalegt spjall sem heldur lestinni á réttri braut.

11. Vertu stuðningur

Að sýna ábyrgð í sambandi felur í sér að bjóða upp á tilfinningalegan stuðning þegar maki þinn lendir í erfiðleikum. Með því að vera áreiðanlegur styrkur þeirra ræktar þú traust og þetta traust dýpkar tengslin ykkar. Þannig að á erfiðum tímum skaltu vera sú stuðningsríka nærvera sem styrkir sambandið.

12. Leitaðu að endurgjöf

Jafnvel rannsóknir sýna að ef endurgjöf er gefin af virðingu og með góðum ásetningi getur hún hvatt einstakling til að bæta sig. Að leita eftir endurgjöf er eins og að biðja um leiðbeiningar á veginum að betra sambandi. Þegar þú sýnir einlægan áhuga á því hvernig þú getur bætt þig er það eins og að segja maka þínum: „Ég er alveg til í að gera þig hamingjusaman.“ Það er eins og að bæta fleiri litum við ástarleikritið þitt og skapa meistaraverk gleði saman.

13. Forðastu vörn 

Þegar maki þinn vekur upp áhyggjur skaltu standast freistinguna til að reisa veggi . Að skilja muninn á ábyrgð og sök í samböndum getur leitt til árangursríkari lausnar ágreinings og sterkari tilfinningatengsla. Reyndu frekar að stíga í spor þeirra og sjá hlutina frá þeirra sjónarhóli. Það er eins og að opna dyr að uppbyggilegum lausnum, að hjálpa sambandinu ykkar að styrkjast með því að takast á við málin saman, eins og kraftmikið par.

Tengd lesning: Ábyrgð í samskiptum – Mismunandi gerðir og hvernig á að efla þær

14. Leysið vandamál saman

Hvað er ábyrgð í sambandi ef ekki leið til að styrkja tengslin og byggja upp heilbrigt samband? Þegar áskoranir koma upp, taktu þær þá saman sem teymi. Það er eins og þið tvö leggið höfuðin saman til að leysa þraut. Að leysa vandamál hlið við hlið styrkir tengslin ykkar og gerir sambandið að liðsheild stuðnings og skilnings.

15. Biðst innilega afsökunar 

Þegar þú hefur valdið sársauka er það að biðjast afsökunar af einlægni eins og að gera við brotinn hluta af varúð. Að tjá eftirsjá þína, viðurkenna sársaukann og einlægan vilja bæta úr hlutunum er eins og að bera græðandi smyrsl á sambandið. Það er listin að endurbyggja traust, eina einlæga afsökunarbeiðni í einu. Árangursrík samskipti eru lykilatriðið í að viðhalda farsælu sambandi sem byggir á tilfinningalegri nánd, trausti og skilningi.

Það er mikilvægt fyrir pör að takast á við ábyrgð vs sök í samböndum opinskátt og heiðarlega til að byggja upp traust og viðhalda heilbrigðum samböndum. Áfram skulum við enda á tilvitnun eftir Crystal Renaud: „Alveg eins og játning þýðir að tala um fílinn í herberginu, þá snýst ábyrgð um að leyfa einhverjum að hjálpa þér að berjast við fílinn. Mundu að ekki er hægt að vinna þennan bardaga með því að kenna hvort öðru um, heldur aðeins með áreiðanleika og heiðarleika. 

SPURNINGAR

13 einföld ráð til að verða betri elskhugi

Hvað þýðir að „halda plássi fyrir einhvern“ og hvernig á að gera það?

9 Dæmi um gagnkvæma virðingu í sambandi

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda