Gagnkvæmni í samböndum: Merking og leiðir til að byggja hana upp

Ímyndaðu þér þetta: þú lagðir þig fram við að elta uppi vintage öskubakka sem myndi fullkomna safn mannsins þíns fyrir afmælið hans. Þú varst á hverju skilaboðaborði, öllum Reddit þráðum og fylgdist með hverju einasta. Þú fékkst það á endanum og kom manninum þínum á óvart með því og hann var glaður. Þegar afmælið þitt rennur upp gefur hann þér trefil sem þú hefur keypt í verslun. Finnst það ekki frábært, er það? Gagnkvæmni í samböndum er mikilvægari en þú heldur. 

En hvað nákvæmlega er gagnkvæmni í samböndum? Er „gefa og taka“ eins einfalt og að skiptast á gjöfum sín á milli? Hvað þýðir það að endurgjalda ást? Og hvað gerist þegar þú gerir það ekki? 

Við skulum taka á öllum þessum spurningum sem eru að veltast um í höfðinu á þér svo þú getir fært þig skrefi nær því að vera „fullkomna parið“ sem þú auglýsir þig nú þegar sem á Instagram. Til að gera það töluðum við við sambands- og nándarþjálfarann ​​Utkarsh Khurana (MA í klínískri sálfræði, doktorsgráðu) sem er gestakennari við Amity-háskóla og sérhæfir sig í kvíðavandamálum, neikvæðum viðhorfum og einstaklingshyggju í samböndum, svo eitthvað sé nefnt.

Hvað er gagnkvæmni í samböndum?

Til að viðhalda heilbrigðu sambandi, hvort sem það er á milli fjölskyldumeðlima, kunningja eða rómantískra maka, þarf að gefa og þiggja heilbrigt. Engum líkar við nágrannann sem fær sláttuvélina og garðverkfæri að láni án þess að skila þeim nokkurn tíma. Gagnkvæmni í samböndum tekur við þegar báðir aðilar haga sér á þann hátt sem er gagnkvæmur hagur fyrir sambandið. Það er athöfnin að koma á heilbrigðu jafnvægi milli þess að gefa og taka.

Ef þú ert að leita að dæmum um gagnkvæm sambönd, þá er það þegar þú hættir að tyggja með opinn munn vegna þess að maki þinn sagði þér að það angraði hann. Það er þegar þú endurgeldur greiða, hvort sem það er með ástarjátningu, góðvild eða einfaldlega með því að vaska upp vegna þess að maki þinn eldaði kvöldmat. Það er eitthvað sem þú gerir í þágu sambandsins. Í slíkri víxlverkun finna báðir aðilar fyrir öryggi í rými og dýpt tilfinninganna sem þeir deila hvor með öðrum þar sem það er mjög ljóst að þetta er ekki einhliða samband.

Það er mikilvægt að hafa í huga að hugtakið um gagnkvæmni í samböndum má ekki nota í eigingirni. Biblían segir: „Gerðu gott, búist við engu í staðinn. Á sama hátt geturðu ekki búist við einhverju í staðinn vegna þess að þú byrjaðir að tyggja með lokaðan munninn. Að geyma skorkort er uppskrift að hörmungum. Utkarsh kallar þessa óeðlilegu gagnkvæmni "marshmallow gagnkvæmni", eða átak sem er "sykurhúðað" án efnis eða einlægni.

Tengd lesning: Áreynsla í sambandi: Hvað það þýðir og 15 leiðir til að sýna það

Tegundir gagnkvæmni í samböndum

Gagnkvæmni snýst jú um jafnvægi milli gefa og þiggja milli manna og er ekki bara eingöngu í ástarsamböndum. Mannfræðingurinn Marshall Sahlins greindi í bók sinni Stone Age Economics þrjár gerðir gagnkvæmni sem við ræðum ítarlega með tilliti til gagnkvæmni í ástarsamböndum:

1. Almennt gagnkvæmt

Þessi tegund af gagnkvæmni vísar til þess að gera eitthvað án væntinga um beina ávöxtun. Hugsaðu um velgjörðarmenn, góðgerðarsamtök eða önnur altrúarverkefni. Annað dæmi nær heimili eru hlutir sem við gerum fyrir fjölskyldu okkar, vini, foreldra, stundum jafnvel ókunnugan, eingöngu af velvilja og tilfinningu um að þegar þú finnur sjálfan þig í neyð verði náðinni skilað.

Þegar þetta er tengt við dæmi um gagnkvæmni í ástarsamböndum, má sjá hvernig almenn gagnkvæmni nær yfir það sem annar aðilinn gerir fyrir hinn daglega, án þess að búast við beinum eða tafarlausum endurgjöldum. Þetta er einmitt ástæðan fyrir því að viðvörunarmerki í sambandi, þar sem hinn aðilinn endurgjaldar ekki ást og fyrirhöfn af sama áhuga, eru hunsuð.

2. Jafnvægi gagnkvæmni

Þetta er bein skipting á aðgerð eða góðverki og það er skilað innan tiltekins tímaramma. Hugsaðu um athöfnina að gefa gjafir í fjarlægum félagslegum hringjum. Það er óbein von um að fá eitthvað svipað frá þeim sem þú ert að gefa gjöf.

Jafnvægi gagnkvæmni í rómantískum samböndum gerist þegar þú heldur maka þínum í afmæli eða gefur honum gjöf ómeðvitað vitandi að þeir munu gera það sama eða eitthvað svipað fyrir þig á afmælisdaginn þinn. Jafnvægi gagnkvæmni vinnur á "lögmáli gagnkvæmni", sem segir að góð látbragð muni láta þig finna þig knúinn til að skila greiðanum.

3. Neikvæð gagnkvæmni

Í mannlegum samfélagslegum samskiptum er neikvæð gagnkvæmni það að taka eitthvað og finna ekki fyrir þörfinni til að endurgjalda greiðann. Það ætti að vera auðvelt að líta á það sem að „ræna“ einhvern þeim réttindum sem hann á skilið. Markmiðið hér er hámarks persónulegur ávinningur án refsingar. Í tilviki ástarsambanda er þetta einmitt sú tegund af skiptum sem sérfræðingar kalla óholl eða móðgandi og ráðleggja gegn.

Þegar þú endar með því að gera hluti fyrir maka þinn af velvilja, góðvild og ást, og maki þinn endar með því að lauma þessu öllu saman og gleyma að bjóða þér sömu ástina, stuðninginn og þakklætið, þá hefurðu neikvæða gagnkvæmni í samböndum. á þínu eigin heimili.

Af hverju er gagnkvæmni í samböndum mikilvæg?

Gagnkvæmni í sambandssálfræði er nátengd jákvæðri samskiptum. Þegar jafnvægi milli gefa og þiggja er ekki til staðar í sambandi er hætta á að það verði eins konar rómantísk stjórnun og einshliða og óánægjulegt samband. Hugsið ykkur; ef það er aðeins ein manneskja í sambandi sem fórnar sér og virkar sem gefandi, þá mun viðkomandi að lokum finna fyrir brunni. Þeim gæti fundist að maki þeirra hafi ekki sömu tilfinningar til þeirra, sem mun kollvarpa öllu saman.

„Í hvert skipti sem hann hefur skuldbindingu um vinnu hættir hann við áætlanir okkar eins og þær hafi aldrei verið til í upphafi. Ég skipti um vinnufundina mína, áætlanir mínar með vinum og fjölskyldu bara svo ég geti eytt smá tíma með honum. Þegar hann lítur framhjá þeirri áreynslu sem ég lagði á mig, virðist sem honum sé alveg sama,“ segir Josephine og talar um félaga sinn, Jared.

„Ég held að við höfum aldrei haft tilfinningalega gagnkvæmni í samböndunum. Ég hef aldrei fundið fyrir öryggi, aðallega vegna þess hvernig hann sýnir aldrei að honum sé sama,“ bætir hún við og leggur áherslu á mikilvægi gagnkvæmni í samböndum. Í fjarveru hennar hvílir andúð í loftinu og svertir að lokum samband þeirra. Með því að segja að „gagnkvæmni getur verið tilfinningaleg, líkamleg munnleg og óorðin“, listar Utkarsh eftirfarandi sem aðalástæður fyrir því að gagnkvæmni í samböndum er mikilvæg:

• Finnst séð og heyrt: Utkarsh segir: „Þegar félagi svarar, finnst hinum að viðleitni þeirra hafi verið viðurkennd. Neikvæð gagnkvæmni í sambandi gerir nákvæmlega hið gagnstæða. Það leiðir til vanrækslu
• Styrkir tengslin: „Gagkvæmd gerir það að verkum að báðum samstarfsaðilum finnst þeir vera á sama báti. Ef ekki á sama bát, að minnsta kosti á sama sjó,“ segir hann. Þessi andi sameiningar styrkir tengsl hjóna
• Tilvist gagnkvæmrar virðingar: Í raun, gagnkvæmni í samböndum undirstrikar einnig nærveru gagnkvæma virðingu milli samstarfsaðila. Þegar báðir félagar hugsa um hvort annað sem jafningja gætu þeir komið sér upp heilbrigðu gefa og taka án þess að gera sér grein fyrir því
• Að láta mann ekki finnast hann vera notaður eða tekinn sem sjálfsögðum hlut: Þegar það er skortur á gagnkvæmni í samböndum getur það jafnvel bent á stærri vandamál, eins og annar félagi tekur hinn sem sjálfsögðum hlut. Þeim finnst kannski ekki þörf á að „skila greiða“ þar sem þeir trúa því að maki þeirra muni halda sig við hlið, óháð því

Nú þegar þú veist hvað það er og hversu mikilvægt það er, ertu líklega að reyna að draga hliðstæður. Við skulum skoða hvernig þú getur byggt á þessu sí mikilvæga grundvallaratriði hvers kyns hreyfingar, svo að þitt verði ekki tillitsleysi að bráð. 

Hvernig á að byggja upp gagnkvæmni í samböndum

„Ég er sá eini sem færir fórnir í þessu sambandi, þú gerir aldrei neitt fyrir mig! Ef þú hefur heyrt eða sagt eitthvað svipað í sambandi þínu, er það líklega vegna þess að annað ykkar finnst vanrækt í kraftinum. Skortur á gagnkvæmni í samböndum getur étið það án þess að þú gerir þér einu sinni grein fyrir hvað er að gerast.

Þetta getur orðið kveikja að stöðugum rifrildum og deilum vegna þess að annar ykkar finnst hann vera vanmetinn og veit ekki hvernig á að tjá það. Til að tryggja að þið bæði færist skrefi nær samhljóða sambandi , skulum við skoða hvernig þið getið sleppt einkunnagjöfinni en samt fundið fyrir öryggi með það sem þið hafið með maka ykkar.

1. Þróaðu gagnkvæma virðingu 

Í jafningjasambandi eru ekki til leiðinleg valdabarátta í samböndum og það að taka hvort annað sem sjálfsagðan hlut. Maður finnur ekki fyrir yfirburðum, sem þýðir sjálfkrafa að viðkomandi á ekki rétt á sérstakri meðferð án þess að leggja jafn mikla vinnu í það. Gleymdu gagnkvæmni í samböndum, skortur á gagnkvæmri virðingu í sjálfu sér er fjöldi vandamála sem þarf að taka á tafarlaust.

Ef þér finnst þú oft vanrækt, særð og ógild gæti samband þitt orðið fyrir þjáningu vegna þessa. Utkarsh segir: „Þegar einstaklingur finnur fyrir virðingu af maka sínum, þá gefur það henni að mikilvægur annar viðurkennir „sjálfið“ sitt. Fyrir vikið finnst þeim þeir vera öruggir í sambandinu.“ Gagnkvæm virðing og gagnkvæmni haldast í hendur. Þegar báðir félagar koma fram við hvorn annan sem jafningja, þá verður þú líka að meta sambandið aðeins meira. 

Tengd lesning: Skortur á ástúð og nánd í sambandi - 9 leiðir sem það hefur áhrif á þig

2. Stuðningur er tvíhliða gata

Segðu að þú hafir nýlega átt í miklum átökum um endurtekið mál og félagi þinn á væntanlegan fund sem hann hefur lengi haft áhyggjur af. Geta þeir treyst á að þið styðjið þá óháð því hversu hátt þið hafið öskrað hvort á annað kvöldið áður? 

Tilfinningaleg gagnkvæmni í samböndum þróast þegar það er næstum viss trygging fyrir stuðningi. Auðvitað geta hlutirnir orðið grófir og þið getið grýtt hvort annað í smá stund. Það væri skrítnara ef þú gerðir það ekki. En þrátt fyrir það þýðir það ekki að þú hættir að styðja maka þinn hvert skref á leiðinni. 

Það skiptir ekki máli hvað þið rifuðust um eða hversu erfiðir hlutirnir eru núna, ef maki þinn þarfnast hjálpar ættirðu að vera fyrst/ur á hraðvalmyndinni. Að staðfesta þetta kemur ekki með orðum , það kemur með því að vera bókstaflega til staðar fyrir þann sem þú elskar – aftur og aftur.

3. Óbilandi traust er nauðsyn 

Efast þú um tryggð maka þíns í hvert skipti sem hann þarfnast persónulegs rýmis eða í hvert skipti sem hann er með vinum? Ef hann hefur ekki samband við þig í heilan dag í vinnuferð, er þá versta hugsanlega atburðarásin að renna í gegnum hugann eða ertu að sippa martini-bjór og njóta þess að vera ein(n)? Ef lófarnir á þér eru sveittir í hvert skipti sem maki þinn fer í burtu í smá tíma, þarftu líklega að vinna í að byggja upp traust í sambandinu.

Þegar þú ert kominn á stað þar sem þú efast ekki um skuldbindingu og hollustu maka þíns, finnst þér þú öruggari með það sem þú hefur. Þessi öryggistilfinning hjálpar til við að efla gagnkvæmni í samböndum. Þar sem þú ert ekki lengur að festa þig við allar mögulegar leiðir sem maki þinn getur skaðað þig, geturðu beint orku þinni í átt að því að láta honum finnast hann elskaður og elskaður.  

4. Fullvissa – mikið af því 

Hvað þýðir það að endurgjalda ást? Þegar þú sýnir SO þitt að þú metir litlu bendingar sem þeir gera með litlum bendingum þínum, þá finnurðu aðeins öruggari fyrir því sem þú hefur. Þú kemur þeim á óvart með uppáhalds ostakökunni sinni á leiðinni til baka úr vinnunni, þeir gera þinn hluta af húsverkunum í eina nótt.

Óvænt faðmlag, lítil gjöf eða bara nokkrir vinnufundir sem eru aflýstir til að geta eytt tíma með ástvini; þau segja öll það sama: „Ég elska þig og met þig mikils, leyfðu mér að sýna þér það með nokkrum góðum bendingum.“ Leiðir til að sýna ástúð í sambandi geta verið stórfenglegar eða litlar bendingar sem fá ástvininn til að brosa – eins og að færa þeim kaffi í rúmið þegar þau geta ekki opnað augun á latum sunnudagsmorgni. Eða að panta uppáhalds kínverska réttinn sinn áður en þau jafnvel biðja um hann, eftir langan vinnudag.

Tengd lesning : 12 einföld ráð til að byggja upp heilbrigð sambönd

5. Samskipti opinskátt og heiðarlega 

Án þess að átta okkur á því hafa kvikmyndirnar sem við höfum verið að horfa á gefið okkur gagnkvæm tengsladæmi allan tímann. Hver einasta parameðferðarlota í kvikmynd er svona: „Þegar þú gerir það lætur mér líða svona. Vissulega er þetta of einföld tilraun til að sýna hvernig parameðferð lítur út, en það er samt eitthvað sem fær pör til að stíga skrefi nær í átt að því að þróa gagnkvæmni í samböndum.

Aðeins með því að segja maka þínum hvað þér líður og hverju þú býst við geturðu hjálpað þeim að skilja hvað gagnast sambandinu. Ef þú ert ófær um að eiga opin samskipti sín á milli vegna hvers kyns ótta eða ótta, þá er það mál sem þú verður að takast á við strax. Ef þér finnst þú ekki geta talað saman án þess að ýta undir rifrildi, gæti það verið gagnlegt að leita aðstoðar hjá óhlutdrægum, faglegum þriðja aðila eins og parameðferðaraðila.

Ef þú ert að leita að faglegri aðstoð til að tryggja að samband ykkar færist skrefi nær samhljóða sambandi, þá er reynslumikill meðferðaraðili Bonobology aðeins smelli frá þér.

6. Persónulegt rými auðveldar gagnkvæmni í samböndum 

Persónulegt rými í sambandi getur haldið því saman. Að eyða hverri einustu vökustund saman mun örugglega valda því að makar fái leið á hvor öðrum, þeir æsa sig hvor á annan án þess að átta sig á hvað veldur óróanum og spennunni. Þótt það virðist mótsagnakennt, þá segir gagnkvæmni í sambandssálfræði okkur að með því að gefa hvor öðrum rými og virða mörk hvors annars, er hægt að innræta virðingu og gagnkvæmni.

Utkarsh segir: „Rýmið gefur einstaklingi tækifæri til að skoða það sem honum líður. Með þeirri sjálfskoðun kemur tækifæri til að bjóða upp á ekta einlæga gagnkvæmni. Samtalið við sjálfan sig eða gagnkvæmt innbyrðis gerir ráð fyrir gagnkvæmum milli manna.“

Það er í raun ekki eitthvað sem við hugsum um, en gagnkvæmni í sambandi þýðir í grundvallaratriðum að koma á heilbrigðu krafti, laus við: "Það eina sem ég geri er að fórna þér, af hverju geturðu aldrei gert eitthvað fyrir mig?". Ef þú hefur oft haldið marki yfir hver gerir hvað fyrir hinn, kannski mun þessi grein gera þér meira gagn en þú veist.

En núna þegar þú veist hvað þarf til þess að þið báðar upplifið ykkur fullgildingu og fullvissu getið þið vonandi fært ykkur skrefi nær því að eiga hið fullkomna samband sem við þráum öll. Vissulega verða enn hæðir og lægðir, en að minnsta kosti muntu vita að þú ert alltaf til staðar fyrir hvert annað - ein vinsamleg bending í einu.

SPURNINGAR

25 Algengustu samböndsvandamálin

15 ráð sem halda sambandi sterku og hamingjusömu

7 grundvallaratriði stuðnings í sambandi

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda