Hvernig á að komast yfir þunglyndi við sambandsslit?

Hvort sem það hafði verið eins mánaðar samband eða eitt ár, þá er erfitt að komast yfir sambandsslit. Nema þú sért algjörlega tilfinningalaus, þá hlýtur sambandsslit að vera sárt. Hjartasorg getur valdið því að maður er dapur, þunglyndur, glataður og jafnvel líkamlega veikur stundum. Það eru engar flýtileiðir til að komast yfir sambandsslit, en það eru nokkrar snjallar aðferðir sem geta hjálpað þér að komast yfir fyrrverandi þinn og halda áfram. Sumt fólk er fljótt að líða úr sögunni, en fyrir sumt annað getur sambandsslit verið niðurdrepandi - og þar verður það alvarlegt.

Þunglyndi eftir sambandsslit

Eftir að sambandinu lýkur er eðlilegt að finna fyrir sorg, tómleika og vonbrigðum. Sumum finnst þeir vera yfirgefnir og sviknir. Slit eru ekki auðveld fyrir sumt fólk og þau bregðast við ástarsorg með auknu tilfinningalegu ástandi. Ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur átt í erfiðleikum eftir skilnað er best að ganga úr skugga um að „venjulegt“ þýðir ekki „einkenni þunglyndis'. Passaðu þig á nokkrum viðvörunarmerkjum eins og þau eru talin upp í næsta kafla.

Merki og einkenni þunglyndis eftir sambandsslit

Að syrgja yfir missi sambandsins er alveg eðlilegt og þú getur verið leiður reiður eða jafnvel svekktur. Þetta eru heilbrigð einkenni um sambandsslit. Grátur, tilfinning um missi, skortur á áhuga á athöfnum daglegs lífs eru allt merki um að þú sért á bataskeiði eftir sambandsslit. Nú getur verið mismunandi eftir einstaklingum hversu mikinn tíma það tekur að komast yfir sambandsslit. Hins vegar, jafnvel eftir nokkrar vikur af syrgja og finna fyrir sorg, þér líður ekki betur og ert ekki að aðlagast lífi þínu, það getur verið að þú hafir farið yfir strikið í þunglyndi. Þunglyndi getur verið allt frá vægu til alvarlegs, og ekki ætti að skilja eftirtalin viðvörunarmerki eftir-

• Finna fyrir örvæntingu, sorg, vonleysi og tómleika í marga daga saman
• Skyndileg þyngdaraukning eða þyngdartap; lystarleysi
• Að sofa of mikið eða of lítið
• Finnst einskis virði, yfirgefin, ein
• Erfiðleikar við að einbeita sér, einbeita sér eða taka ákvarðanir
• Finnst ég vera orkulaus
• Missir áhuga á hlutum eða athöfnum sem þú hafðir gaman af áður
• Sjálfsvígshugsanir, hugsanir um dauða og dauða

Ef þú eða einhver sem þú þekkir hefur ofangreind einkenni í að minnsta kosti 2 vikur er best að gera það leitaðu til fagaðila læknishjálpar.

Hvað er hægt að gera til að komast út úr þunglyndi eftir sambandsslit?

Þunglyndi getur komið fyrir hvern sem er - en sumt fólk er hættara við það. Sumt fólk er ekki vel í stakk búið til að takast á við hjartaáföll og hrynja auðveldlega saman, á meðan sumir halda sig sterkir og stýra sér frá aðstæðum sem valda þeim sársauka. Það eru engin járnvísindi um sambandsslit, en það eru nokkur atriði sem hægt er að fylgja til að komast yfir þunglyndi eftir sambandsslit þolanlegt.

1. Samþykkja: Fyrsta þeirra er samþykki. Segðu sjálfum þér að sambandinu sé lokið og það sé ekkert sem þú getur gert til að endurlífga það. Að sætta sig við að einhver eða eitthvað sé ekki hluti af lífi þínu gerir allt bataferlið eftir sambandsslit einfaldara og hraðvirkara
2. Heilun eftir sambandsslit: Þegar þú hefur sætt þig við ástandið skaltu slaka á í bataferlinu við sambandsslit. Gefðu þér góðan tíma. Grátaðu hjarta þitt, kýldu í koddann þinn, hlustaðu á sorgleg lög allt sem þú vilt, ef það hjálpar þér að líða betur. Það er mikilvægt að fá innilokaða reiði og meiðsli út úr kerfinu þínu. Ef þú gefur tilfinningum þínum ekki útrás gætu þær byggst upp í langvarandi biturð
3. Talaðu við einhvern sem þykir vænt um þig: Það getur verið besti vinur þinn, það getur verið bróðir þinn, það getur jafnvel verið móðir þín. Mundu að þetta fólk mun alltaf vilja það sem er þér fyrir bestu. Ef þig vantar þolinmóður hlustandi mun hann vera ánægður með að vera þessi manneskja
4. Haltu þér uppteknum: Haltu sjálfum þér uppteknum af hlutum sem þú hefur gaman af, eða lærðu eitthvað sem þú varst búinn að plana lengi en hefur ekki getað fundið tíma fyrir. Að halda huganum uppteknum er ein besta leiðin til að sigrast á þunglyndi
5. Æfa: Ekki gera líkamsræktina að þínu öðru heimili heldur haltu þér líkamlega virkan. Hreyfing hefur jákvæð áhrif á huga og líkama og lætur heilann gefa frá sér hormón sem láta þér líða vel. Auk þess er líklegt að þreyttur líkami loki sig í svefn um leið og hann lendir í sekknum. Svo enginn sorgartími þar líka!

Hvað gerist ef þunglyndi er ekki meðhöndlað?

Tilfinningalegur sársauki getur snúið sér yfir í líkamlega sársauka og óþægindi ef hann er ekki meðhöndlaður. Margir neyta áfengis og fíkniefna til að flýja tilfinningar sínar. Margir byrja að finna fyrir líkamlegum sársauka og verkjum sem ekki er hægt að útskýra. Sumir láta undan tilfinningalegu áti sem getur valdið frekari fylgikvillum eins og þyngdaraukningu, sykursýki og þess háttar. Ofsakvíðaköst geta oft komið upp á yfirborðið og þú gætir átt í vandræðum í vinnunni/skólanum eða með fjölskyldu og vinum. Þunglyndi étur allt sem þú átt í lífinu, þess vegna er mjög mikilvægt að gera það þekkja merki í fyrsta lagi og leita aðstoðar.

Það mikilvægasta sem þarf að muna hér er að endalok sambands er ekki endalok lífs þíns.

Hún myndi ekki samþykkja kynlíf fyrir hjónaband, svo ég hélt framhjá henni

Hann kyssti mig á ennið á mér og mér fannst ég vera lifandi aftur

Kæra eiginkona svindla eiginmanns, þetta er ástæðan fyrir því að ég fæ ekki sektarkennd

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda