Hvernig á að hætta að hugsa um fyrrverandi manninn þinn - 15 ráð studd af sérfræðingum

Að takast á við lok sambands getur verið sársaukafull raun, sérstaklega þegar hugsanir þínar halda áfram að reka aftur til fyrrverandi þinnar. Hvort sem sambandsslitin eru nýleg eða þú ert enn að glíma við meiðslin mánuðum síðar, gætu þessar þrálátu hugsanir hindrað getu þína til að halda áfram. Á þessum tímapunkti er eðlilegt að eyða tíma þínum í að finna út hvernig á að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn.

Með því að tileinka þér réttar aðferðir geturðu sætt þig við þá staðreynd að sambandinu er lokið og loksins losað þig við fortíðina. Við erum hér til að hjálpa þér að koma því ferli af stað, í samráði við sálfræðinginn Jyoti Dadlani (M.Sc. í sálfræði), sem er sérfræðingur í sambandsstjórnun. Hún segir: „Ef þú ert andlega fastur í fyrra sambandi er það eins og að vera fastur í endalausum pendúl sem mun særa þig í hvert skipti sem þú sveiflar. Það mun halda áfram að ásækja þig og kasta frá þér skriðþunganum í hvert skipti sem þú reynir að finna leið út.“

Af hverju hugsa ég enn um fyrrverandi maka minn? 11 mögulegar ástæður

Það er óneitanlega krefjandi að slíta sambandi og það endar ekki með sjálfu samtalinu. Það fer eftir því hversu djúp tilfinningatengsl þú ert við viðkomandi hvort hugsanir um viðkomandi eltist í huga þínum í daga, vikur, mánuði eða jafnvel ár. Við gætum jafnvel fundið okkur sjálf rifja upp það sem við skynjum sem „fullkomið“ samband. Það gæti virst eins og endalaus lykkja sem þú kemst ekki út úr. Þá byrja spurningar eins og: „Af hverju er ég heltekinn af fyrrverandi mínum?“ eða „Af hverju hugsa ég enn um fyrrverandi minn á hverjum degi?“ að þyngja hugann. Hér eru 11 mögulegar skýringar á því hvers vegna þú getur ekki hætt að hugsa um fyrrverandi þinn:

1. Þú saknar þess hvernig þau létu þér líða og manneskjunnar sem þú varst með þeim

Eftir sambandsslit er algengt að þrá tilfinningatengslin sem þú hafðir einu sinni við fyrrverandi maka þinn. Sannleikurinn er þó sá að þú saknar þeirrar útgáfu af sjálfum þér frá því fyrra sambandi meira en þíns fyrrverandi. Hvert samband og maki hefur áhrif á persónuleika okkar og hegðun á mismunandi vegu. Þú gætir hafa verið áhyggjulausari við fyrrverandi maka þinn, en nú ert þú að verða varkárari. Eða kannski áttuð þið ótrúlega góða samhæfingu í kynlífi við fyrrverandi maka þinn, og þess vegna eru tilfinningarnar „ég get ekki hætt að hugsa kynferðislega um fyrrverandi minn“ endurteknar.

Jyoti útskýrir: „Ein af ástæðunum fyrir því að þú getur ekki haldið þráhyggjuhugsuninni í skefjum er sú að þú ert ekki hamingjusamur eða sáttur við líf þitt. Kannski ertu yfirþyrmandi eða í erfiðri stöðu og þú minnist á fyrrverandi maka þinn vegna þess að hann studdi þig á svona erfiðum tímum.“

Það er hægt að sakna fyrrverandi þinnar vegna þess að þeir kenndu þér dýrmætar lífslexíur eða höfðu djúp áhrif á persónulegan vöxt þinn. Þú finnur sjálfan þig að horfa á sambandið við róslituð gleraugu og þú hugsar um þá lexíu þegar þú lendir í svipuðum aðstæðum núna.

Tengd lesning: Karlar vs konur - 5 munur á því hvernig þeir takast á við sambandsslit

2. Þú fékkst enga lokun

Vanhæfni til að halda áfram eftir sambandsslit getur stafað af óleystum málum úr fortíðinni. Langvarandi sektarkennd, reiði, eftirsjá eða sársauki gæti haldið þér frá því að komast yfir fyrrverandi þinn, sérstaklega ef þú fékkst enga lokun eftir sambandsslit . Það er algengt að leita skýringa og reyna að skilja ástæður sambandsslitanna, en því miður er lokun ekki alltaf tryggð.

Skortur á því getur valdið vanlíðan og fengið þig til að leita skýringa og rifja upp gamlar minningar, sem leiðir til þess að hugsanir um fyrrverandi maka þinn halda áfram. Skortur á lokun hindrar ferlið við að sætta sig við og skapa tilfinningalegan frið. Það er jafnvel eðlilegt að fá stundum endurminningar þegar maður gerir hluti með nýjum maka sem maður deildi áður með fyrrverandi makanum.

3. Þú hefur þráhyggjuhugsanir um fyrrverandi þinn vegna þess að þú saknar þeirra og vilt fá þær aftur

„Ég vil tala við hana aftur.“ „Ég velti því fyrir mér hvort hann hugsi um mig.“ „Af hverju er ég heltekin af fyrrverandi maka mínum?“ – Ef þú hefur verið að spyrja sjálfan þig þessara spurninga, þá gætirðu virkilega saknað fyrrverandi maka þíns og viljað fá hann aftur inn í líf þitt. Jafnvel þótt töluverður tími sé liðinn eða þú sért í nýju sambandi og finnur þig enn sakna hans (og hugsar ekki bara um fyrrverandi maka þinn öðru hvoru – það er alveg eðlilegt), gæti það verið vegna þess að það sem þú áttir með honum gæti verið erfitt að sleppa eða endurtaka með einhverjum öðrum. Kannski heldurðu að sambandsslit hafi verið mistök og þess vegna vilt þú sættast við fyrrverandi maka þinn, sem gerir það erfiðara fyrir þig að komast yfir hann og halda áfram í lífinu.

Tengd lesning: 19 ráð sem þú ættir að gera og ekki gera eftir sambandsslit

4. Þú hefur ekki klippt þá úr lífi þínu ennþá

„Af hverju hugsa ég enn um fyrrverandi minn allan tímann?“ Það er líklega vegna þess að þú ert enn í sambandi við hann/hana. Ef þú hefur verið stöðugt að spyrja sjálfan þig þessarar spurningar, þá liggur svarið líklega í símanum þínum eða á samfélagsmiðlum. Gerir þú eitthvað af þessu?

• Fylgstu með samfélagsmiðlum þeirra
• Sendu skilaboð eða hringdu reglulega
• Hittu þá, jafnvel þótt það sé með sameiginlegum vinum þínum
• Fylgstu með því sem er að gerast í lífi þeirra

Já, fyrrverandi makar geta verið vinir. En ef þú ert nýbúinn að slíta sambandi eða berð enn tilfinningar til þeirra, þá þarftu rými og tíma til að vinna úr tilfinningum þínum og komast yfir þær áður en þú getur jafnvel íhugað að vera vinir. Að halda sambandi áður en þú kemst á þann stað kemur í veg fyrir að þú hugsir um sambandið og komist í gegnum þessa stóru breytingu í lífi þínu, sérstaklega ef fyrrverandi maki þinn hætti hratt og þú ert í þeirri stöðu að „að sjá fyrrverandi þinn með einhverjum öðrum drepur mig í hvert skipti“.

5. Þú ert einmana og saknar þess að vera í sambandi

„Af hverju er ég allt í einu að hugsa um fyrrverandi minn?“ „Af hverju sakna ég allt í einu fyrrverandi míns eftir 10 mánaða sambandsleysi?“ Af hverju get ég ekki hætt að hugsa kynferðislega um fyrrverandi minn?“ „Kannski vegna þess að það er búinn að vera smá tími síðan sambandið ykkar lauk og þú finnur fyrir einmanaleika,“ segir Jyoti. Þú saknar þess að vera í sambandi og félagsskaparins, nándarinnar og öryggisins sem fylgir því.

Það er ekki óalgengt að finna sig fastan í hugsunum um fyrrverandi maka sinn, sérstaklega þegar maður óttast að vera einhleypur og veltir fyrir sér: „ Mun ég vera ein að eilífu ?“ Ef þú hefur verið í sambandi í töluverðan tíma getur verið ógnvekjandi að snúa aftur til einhleypni. Til að takast á við þennan ótta og fylla tómið í lífi þínu gætirðu hugsað oft um fyrrverandi maka þinn. Juhi bætir við: „Það er líka mögulegt að þú sjáir vin eða einhvern sem þú þekkir í ástarsambandi og ástin minnir þig á fyrrverandi maka þinn.“

Tengd lesning: 11 ráð til að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit og finna stuðning

6. Þú ert enn að jafna þig eftir sambandsslitin

Ein af ástæðunum fyrir því að þú finnur fyrir langvarandi tilfinningum til fyrrverandi maka þíns gæti verið að þú ert enn að jafna þig eftir áfallið sem fylgdi sársaukafullum sambandsslitum. Sambandsslit geta varpað skugga af drunga yfir okkur bestu og skilið okkur eftir niðurdregin og vonlaus. Þegar allt í kringum þig er dapurlegt getur fyrrverandi maki þinn virst eins og vonarljós sem þú heldur fast í af ótta við að týnast alveg.

Já, þetta getur verið dimmt tilfinningalega en þú mátt vita að þessi sársauki og kvíði er hluti af ferlinu og þú mátt ekki flýta þér í gegnum það. Gefðu þessu tíma og þetta mun líða hjá. En þangað til gæti hugurinn verið gripinn af hugsunum um fyrrverandi maka þinn.

7. Þú hoppaðir of snemma inn í nýtt samband

Ef þú byrjar að vera saman of snemma eftir sambandsslit getur það komið í veg fyrir að þú grærir gömul sár og haldir áfram frá fyrra sambandi. Notandi Reddit , sem byrjaði að vera saman aðeins nokkrum vikum eftir sambandsslit sín, deilir reynslu sinni og segir: „Í um það bil síðasta mánuðinn hef ég hins vegar borið miklar tilfinningar til fyrrverandi míns en ekki of miklar til núverandi kærasta míns. Mér þykir virkilega vænt um núverandi kærastann minn, en mér finnst eins og það séu margar óupplýstar tilfinningar til fyrrverandi míns.“

Tengd lesning: Að hefja nýtt samband? Hér eru 21 ráð sem þú ættir að gera og ekki gera til að hjálpa

8. Þú átt sameiginlega vini

Það getur verið miklu erfiðara að hætta að hugsa um fyrrverandi maka sinn þegar maður á sameiginlega vini sem vita allt um hvað er að gerast í lífi hans. Jafnvel þótt þú hafir slitið öllu sambandi við fyrrverandi maka þinn, þá getur það að vita að þú getur bara leitað til vina þinna til að fá uppfærslur um líf þeirra haldið þér föstum í fortíðinni. Auk þess gæti það að sjá sameiginlega vini sem þið fyrrverandi maki hafið eytt tíma með vakið upp minningar um fyrrverandi maka þinn og komið í veg fyrir að þið haldið áfram . Það getur verið gagnlegt að takmarka samskipti við sameiginlega vini eða taka sér hlé frá félagsskap þeirra um stund.

Jyoti segir: „Að eyða tíma með sameiginlegum vinum eftir sambandsslit getur skapað óþægilegar aðstæður og það getur ekki aðeins vakið upp minningar um fyrrverandi þinn oftar heldur gæti það líka valdið sektarkennd í kringum þá. Reyndu að skera úr þeim og eignast nýja vini sem þú getur eignast nýjar minningar með og byrjað ferð þína um lækningu og hamingju.“

9. Þú deildir mörgum fyrstu reynslu með þeim

Þú átt líklega margar skemmtilegar sameiginlegar upplifanir með fyrrverandi maka þínum. Þetta gæti verið fyrsta kossið, fyrsta dansinn eða fyrsta kynlífið. Þau gætu hafa kynnt þig fyrir nýjum athöfnum eins og matreiðslu eða gönguferðum, sem eru nú orðnir óaðskiljanlegur hluti af persónuleika þínum. Þessar minningar er aldrei hægt að endurtaka í nýju sambandi.

Þannig að þú ert stöðugt minnt/ur á þau í hvert skipti sem þú tekur þátt í þessum athöfnum. Ef þú hefur verið að glíma við spurninguna: „Af hverju hugsa ég enn um fyrrverandi minn?“, gæti það vel verið vegna þess að það er svo mikil saga á milli ykkar tveggja og/eða sérstakar minningar sem erfitt er að gleyma. 

10. Þú fjárfestir verulega í þeim

Þú gætir hafa fjárfest mikið í fyrrverandi maka þínum tilfinningalega, sem gæti verið ein ástæða fyrir því að það er erfitt að sleppa honum/henni . Frá því að byggja upp samband við hann/hana til að skipuleggja framtíð saman og deila vonum og draumum, þá er svo mikið af sjálfum þér sem þú fjárfestir í að efla tengsl við maka þinn. Þegar sambandi lýkur missir þú ekki aðeins maka heldur einnig vonir og drauma um ímyndaða framtíð með honum/henni. Þetta getur gert það erfiðara að hætta að hugsa um fyrrverandi maka þinn og halda áfram.

Tengd lesning: Hvað á að gera þegar þú saknar fyrrverandi maka þíns? Ráðleggingar sérfræðinga til að lina sársaukann

11. Þú hefur gert þá að markmiði þínu

Kannski sannfærðir þú sjálfan þig um að ef þú gætir orðið sú manneskja sem þau vilja að þú sért, þá myndirðu sameinast aftur einn daginn. Kannski heldurðu áfram að segja við sjálfan þig: „Ég elska enn fyrrverandi minn sem hætti með mér. Ég mun gera hvað sem þarf til að fá hann aftur.“ Þú hefur sett þér það markmið að hefna þín á fyrrverandi þínum og þú ert að vinna að því að breyta sjálfum þér fyrir hann. Ekki þér til góða heldur til að vinna hann aftur.

Því miður er þetta mjög óhollt viðhorf sem getur skaðað sjálfsmynd þína og sjálfsálit. Þegar þú gerir einhvern að miðstöðinni sem allt líf þitt snýst um getur verið afar erfitt að sætta sig við raunveruleikann ef hlutirnir ganga ekki eins og þú vonaðist til. Þá geta hugsanir um fyrrverandi breyst í óholla áráttu sem getur ýtt þér til að gera hluti sem þú vissir ekki einu sinni að þú værir fær um. 

Tengd lesning: 40 tilvitnanir um einmanaleika þegar þér líður eins og þú sért alveg einmana

15 ráð með stuðningi sérfræðinga til að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn

Er til leið til að loka fyrir fyrrverandi maka úr huganum? Þó að það sé ekki hægt að gleyma alveg manneskju sem var eitt sinn óaðskiljanlegur hluti af lífi þínu, geturðu örugglega losnað við allar tilfinningar sem þú berð til viðkomandi og komist að því að þær birtast í huganum sem minning um liðinn tíma, einu sinni í sólarhring, og eru ekki lengur alltumlykjandi nærvera í huga þínum. Þú hugsar um viðkomandi, hugsunin hverfur og þú heldur áfram með það sem þú varst að gera, án þess að það breyti þér í tilfinningalegt flak. Hljómar of gott til að vera satt? 

Jæja, það er mögulegt að komast á þetta stig og við erum hér til að hjálpa þér að finna út hvernig. Rannsókn bendir til dæmis til þess að það að endurskoða hugsanir þínar um fyrrverandi maka þinn í neikvætt ljós, samþykkja tilfinningar þínar og taka þátt í truflandi athöfnum geti verið árangursríkar aðferðir til að hætta að dvelja við fyrra samband og finna lok . Við skulum skoða hvernig þú getur tileinkað þér þetta í lífi þínu. Hér eru nokkrar af bestu leiðunum til að komast yfir fyrrverandi maka:

1. Taktu þér tíma til að syrgja

Jæja, það er engin föst tímalína en fyrsta skrefið í að komast yfir fyrrverandi maka þinn er að gefa sér tíma til að syrgja, viðurkenna og sætta sig við það sem hefur gerst. Jyoti segir: „Það verður að vera viðurkenning á því að viðkomandi eða sambandið var ekki rétt fyrir þig, og þess vegna virkaði það ekki. Viðurkenning er fyrsta skrefið í lækningaferlinu.“

Að slíta sambandi getur verið krefjandi. Þegar þú fjárfestir tilfinningalega, líkamlega og andlega orku í eitthvað getur það tekið gríðarlegan toll af þér, og þess vegna þarftu tíma til að vinna úr missinum og tilfinningum þínum. Það er nauðsynlegt að þekkja þessar tilfinningar, leyfa þér að syrgja og taka þér allan þann tíma sem þarf til að gróa. Þú gætir:

• Taktu þér frí í nokkra daga
• Eyddu tíma einum til að skilja tilfinningar þínar
• Grátu eins mikið og þú vilt
• Dagbók um það á hverjum degi
• Leyfðu þér að finna hvað sem þú ert að upplifa án þess að dæma

Sambandsslit geta fundist eins og missir ástvinar og það er í lagi að syrgja þennan missi. Ekki ætti að hunsa eða hafna tilfinningum; í staðinn ætti að horfast í augu við þær án þess að dæma til að auðvelda bataferlið. Að bæla niður hugsanir og tilfinningar getur magnað þær upp. Faðmaðu tilfinningar þínar ef þú vilt halda áfram í lífinu.

Tengd lesning: Hvernig á að eyða minningum eftir sambandsslit

2. Taktu öll samskipti við fyrrverandi maka þinn

Að setja reglu um snertingu er ein besta leiðin til að komast yfir fyrrverandi maka þinn. Farðu bara tafarlaust. Úr augsýn, úr huga. Besta ráðið okkar til að forðast fyrrverandi maka þinn er að loka á hann alls staðar - engin símtöl, textaskilaboð, samfélagsmiðla, að hittast, skoða myndir af honum eða fara á staði sem þú veist að hann heimsækir oft. Fjarlægðu tengiliðaupplýsingar hans úr símanum þínum. Þegar þér finnst þú vera sama um einhvern er það upphafið að því að halda áfram og sannri lokun. Þangað til er nauðsynlegt að halda fyrrverandi maka þínum frá lífi þínu, bæði líkamlega og rafrænt. Til þess er venjulega nauðsynlegt að loka á fyrrverandi maka, að minnsta kosti í nokkra mánuði.

Jyoti segir: „Lokaðu fyrrverandi maka þínum af öllum samfélagsmiðlum því því meira sem þú sérð viðkomandi, því meira vilt þú vita um einkalíf hans. Þetta er eðlileg tilhneiging hjá mönnum og þess vegna er reglan um að hafa ekki samband mikilvæg. Þegar þú hefur gert það skaltu halda þér uppteknum og taka þátt í einhverju. Þetta er eitt mikilvægasta ráðið um hvernig á að hætta að hugsa um fyrrverandi maka þinn á meðan þú ert ekki í sambandi.“

Að halda sambandi við fyrrverandi þinn getur aukið á sársaukafullar tilfinningar sem þú hefur verið að upplifa eftir sambandsslit, svo hættu að hafa samband við fyrrverandi þinn ef þú vilt komast yfir það og halda áfram. Að setja þessi mörk skapar nauðsynlega fjarlægð á milli þín og viðkomandi. Nokkrar ráðleggingar um hvernig á að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn þegar þú hefur ekki samband:

• Einbeittu þér að ferli þínum
• Æfðu reglulega og vertu líkamlega virkur
• Ræddu allar tilfinningar þínar og orku í list – þetta er einstakt og hagnýtt ráð um hvernig á að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn
• Náðu í vini þína (vertu í burtu frá sameiginlegum vinum í smá stund)
• Farðu í heilsulind eða búðu til einn heima fyrir þig
• Farðu aftur í uppáhalds áhugamálið þitt eða veldu nýtt

Tengd lesning: 5 merki um að reglan um snertingu virki

3. Að losna við áminningar er ein besta leiðin til að komast yfir fyrrverandi þinn

Haldirðu enn fast í áminningarnar úr sambandinu þínu? Ef svo er, þá gæti verið kominn tími til að kveðja þessar efnislegu eigur, sérstaklega ef þú ert að reyna að finna út hvernig á að komast yfir fyrrverandi maka sem þú elskar enn. Að pakka þessum áminningum saman og losa sig við þær mun hjálpa þér að komast áfram frá fyrra sambandi. Þó að halda í þessa hluti geti veitt tímabundna huggun, getur það einnig lengt sársaukann við að sleppa tökunum og haft áhrif á lækningarferlið.

Lesandi sendi okkur tölvupóst: „Ég get ekki hætt að hugsa um fyrrverandi maka minn. Ég sef enn í gömlum stuttermabol hans og óska ​​þess alltaf að hann væri með mér. Af hverju gerist þetta jafnvel mánuðum eftir að við slitum og hvernig get ég haldið áfram?“ Jyoti svarar: „Ef þú heldur í eigur þeirra eða minjagripi úr sambandi eða jafnvel minningar eins og uppáhaldsveitingastaði þeirra eða staðina sem þið mynduð heimsækja saman, þá munt þú halda áfram að upplifa áráttuhugsanir um fyrrverandi maka þinn. Þetta mun gera það enn erfiðara fyrir þig að sleppa fyrrverandi maka þínum, og þess vegna er best að losna við allar sameiginlegar áminningar. Það vekur upp fortíðina og þú vilt það ekki í raun og veru á þessari stundu.“

4. Ástundaðu sjálfsást og sjálfumhyggju

Að jafna sig eftir sársaukann sem fylgir því að vera særður af einhverjum tekur tíma og krefst mikillar sjálfselsku og umhyggju. Að gefa sér tíma fyrir sjálfan sig, rétt eins og þú myndir gera fyrir fyrrverandi maka þinn, getur hjálpað þér að hreinsa hugann og veita þér tilfinningu fyrir sjálfsfyllingu. Búðu til dagatal yfir verkefni sem þú hefur gaman af að gera ein(n) eða með ástvinum og settu frá tíma til að taka þátt í hverju og einu þeirra. Umkringdu þig fólki sem er jákvætt og uppbyggjandi.

Jyoti segir: „Ef þú átt erfitt með að hætta að hugsa um fyrrverandi maka þinn getur breyting á hraða hjálpað. Skipuleggðu frí, heimsæktu fjölskyldu þína eða vin, stundaðu áhugamál, stundaðu nám og reyndu að eignast nýja vini. Ef þú átt gæludýr og börn heima, vertu þá með þeim því þau gefa þér orku, líf og skilyrðislausa ást. Deildu þér áhugamálum eins og garðyrkju, matreiðslu og lestri bóka. Vertu í náttúrunni og hugleiddu til að róa hugann. Þessar litlu sjálfselskuathafnir hjálpa þér ekki aðeins að líða betur eftir sambandsslit heldur vinna einnig gegn lágu sjálfsmati .“

Taktu þátt í einhverju sem þú elskar á hverjum degi, sama hversu lítið það er. Ábendingar okkar um hvernig á að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn:

• Hlustaðu á tónlistina sem þú elskar
• Klæddu þig í eitthvað fallegt og farðu í göngutúr í garðinum í nágrenninu
• Farðu að versla með vini þínum
• Fáðu þér nýja klippingu eða dekraðu við húðina
• Einbeittu þér að persónulegum vexti
• Prófaðu nýja íþrótt eða nýjan veitingastað
• Horfðu mikið á uppáhaldsþættina þína eða kvikmyndir
• Taktu matreiðslunámskeið á netinu

Tengd lesning: 15 frábærir kostir þess að vera einhleypur | Elska einhleypni

5. Búðu til nýja rútínu

Ein af lausnunum á vandamálinu þínu er að breyta daglegu lífi þínu. Lengi vel snerist líf þitt um fyrrverandi maka þinn. En nú þegar sambandinu er lokið þarf það ekki lengur að gera það, sem þýðir að þú þarft að koma þér upp nýrri rútínu og koma lífi þínu í lag . Ef þú ert að hugsa um hvernig þú getir afvegaleitt þig frá sambandsslitum, þá er þetta ein besta leiðin.

Jyoti segir: „Reyndu að gera eitthvað sem heldur þér skapandi því það mun hjálpa serótónín- og dópamínmagninu þínu og losa öll hamingjuhormónin. Taktu þátt í athöfnum sem bjóða upp á eitthvað nýtt. Vinnðu í sjálfri þér og umbreyttu líkama og huga.“ Hugmyndin er að skipta út gömlum minningum fyrir nýjar. Og til þess að það gerist þarftu að skapa nýjar upplifanir. Þú getur prófað nokkra hluti eins og:

• Æfðu eða farðu að hlaupa
• Hugleiddu eða prófaðu jóga
• Einbeittu þér að vinnu þinni
• Prófaðu nýjan veitingastað eða heimsóttu nýjan garð í stað þess að fara á þann sem þú fórst með fyrrverandi þinn

Tengd lesning: Hvernig á að elska sjálfan sig – 21 ráð um sjálfselsku

6. Eyddu smá tíma einn

Þú spyrð af hverju ég get ekki komist yfir fyrrverandi minn ? Eina leiðin til að finna svar við þessari spurningu er að íhuga málið alvarlega. Til að finna út hvernig á að gleyma fyrrverandi maka þínum þarftu að kynnast sjálfum þér og skilja tilfinningar þínar með því að eyða tíma einum. Jyoti segir: „Það er mikilvægt að halda sér uppteknum eftir sambandsslit svo að þú dveljir ekki við sorg og einmanaleika. En það er jafn mikilvægt að geta bara verið einn og fundið frið í þeirri reynslu.“

7. Vertu ábyrgur fyrir tilfinningum þínum

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að gleyma fyrrverandi maka þínum , getur það verið góður upphafspunktur að viðurkenna tilfinningar þínar. Þó að það sé auðveldara að kenna fyrrverandi maka þínum um tilfinningalegt óróa þinn, þá er mikilvægt að taka ábyrgð á þeim. Hafðu í huga að aðeins þú hefur vald yfir hugsunum þínum og tilfinningum. Þú getur lært að sleppa fortíðinni og halda áfram með því að taka ábyrgð á tilfinningum þínum.

Jyoti segir: „Það er mikilvægt að forðast tilhneigingu til að týnast í hugsunum um fyrrverandi maka sinn. Þegar þú ert að dagdreyma um fyrrverandi maka þinn eða þráir hann/hana, reyndu þá að trufla þig. Ef þú lætur þessar hugsanir gleypa þig getur það gert það erfiðara að halda áfram og það mun hafa áhrif á nútíðina.“ 

Tengd lesning: Ráðleggingar sérfræðinga um að takast á við tómleika eftir sambandsslit

8. Skrifaðu um hvernig þér líður

Þegar tilfinningar eru alls staðar og þú áttar þig ekki alveg á því hvað þú ert að upplifa og hvers vegna, getur ritun verið frábær leið til að vinna úr því sem hugurinn er að brjótast í gegnum. Samkvæmt rannsóknum býður tjáningarfull ritun upp á þægilega aðferð fyrir einstaklinga til að horfast í augu við og vinna úr óleystum tilfinningum og hugsunum sem tengjast streituvaldandi atburðum.

Kannski gætirðu skrifað fyrrverandi maka þínum bréf og sagt allt sem þú hefðir sagt beint upp í andlitið á honum. Þú þarft ekki að senda honum bréf. Að deila hugsunum þínum gæti hjálpað þér að komast skrefi nær þeirri niðurstöðu sem þú leitar að. Þú gætir líka prófað að skrifa dagbók til að skilja tilfinningar þínar eftir sambandsslit.

9. Minntu þig á hvers vegna þú hættir með fyrrverandi þinn

Sambandsslit eru sársaukafull því ákvörðunin um að skilja leiðir stafar af því að eitthvað gekk ekki alveg eins og þú vonaðist til. Kannski lagði fyrrverandi maki þinn enga vinnu í sambandið og það varð uppspretta stöðugra átaka. Kannski voru traustvandamál eða óöryggi í gangi. Eða verra, kannski voru það lygar og svik sem leiddu ykkur að sundur.

Hins vegar, þegar þú horfir til baka á sambandið með nostalgískum rósrauðum augum, geta minningarnar um góðu stundirnar skyggt á þessi undirliggjandi vandamál sem leiddu til þess að þið og fyrrverandi maki ykkar skildu. Þetta á sérstaklega við þegar þú ert að reyna að finna út hvernig á að komast yfir fyrrverandi maka sem þú elskar enn. Í slíkum tilfellum getur verið gagnlegt að minna sig meðvitað á ástæður sambandsslitanna og viðurkenna að ef það væri mögulegt að bjarga sambandinu, þá værir þú ekki í þessari stöðu.

Tengd lesning: 12 fullkomlega gildar afsakanir til að slíta sambandi við einhvern

10. Til að komast yfir sambandsslit skaltu forðast fjölskyldu og vini fyrrverandi maka þíns.

Það getur orðið miklu erfiðara að gleyma fyrrverandi maka sínum ef þú ert enn í sambandi við vini hans og fjölskyldu? Til að vernda tilfinningalega vellíðan þína gæti verið kominn tími til að íhuga að slíta samskiptum við hann. Það getur verið erfitt, sérstaklega ef þú ert náinn honum. En það er mikilvægt að viðurkenna að hann er vinur og fjölskylda fyrrverandi maka þíns, ekki þinn. Hollusta hans og tryggð liggur hjá honum, ekki þér. Með því að viðhalda samskiptum við hann ertu aðeins að lengja sársaukann og gera það erfiðara fyrir þig að halda áfram. 

11. Hafðu samband við fjölskyldu þína og vini

Ó, löngunin til að senda þetta „ég get ekki hætt að hugsa um þig“ sms til fyrrverandi þíns klukkan tvö að nóttu. Þú veist eins vel og við að það er ekki hollt og kemur þér hvergi. Besta leiðin til að vinna bug á þessum löngunartilfinningum og hætta að hugsa um einhvern sem þú elskaðir eitt sinn innilega er að umkringja þig ástvinum þínum og reiða þig á þá til stuðnings.

Jú, það að eyða skemmtilegum degi á ströndinni með fjölskyldu og vinum eða spila borðspil sem þið öll elskið mun ekki strax losa fyrrverandi maka þinn við hann. En þessar léttúðugu stundir munu hjálpa þér að sjá að þú getur ekki bara lifað af heldur dafnað án hans. Með því að umkringja þig fólki sem elskar þig og ber umhyggju fyrir þér geturðu minnt þig á að þú ert ekki einn. 

Jyoti ráðleggur: „ Þegar þú gengur í gegnum erfiða tíma er gott að eiga vini eða fjölskyldumeðlimi sem þú getur reitt þig á til að fá tilfinningalegan stuðning. Talaðu við þá um hvernig þér líður og láttu þá hjálpa þér í gegnum þennan erfiða tíma.“ Fólkið sem þú elskar og sem þykir vænt um þig getur hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum og boðið þér tilfinningalegan stuðning og einnig leiðbeint þér um hvernig á að halda áfram.

12. Skildu að þú gætir enn haft tilfinningar til þeirra og það er allt í lagi

Þó að það væri tilvalið að hætta að annast einhvern strax eftir sambandsslit, þá virka mannlegar tilfinningar ekki þannig. Það er fullkomlega í lagi að elska enn fyrrverandi maka sinn. Þú kemst ekki yfir einhvern sem þú elskar á einum degi. Að hætta í sambandi þýðir ekki endilega að ástin á viðkomandi endi. Stundum er besta leiðin til að sleppa takinu að elska viðkomandi nógu mikið til að vilja það sem er best fyrir hann, jafnvel þó það þýði að við séum ekki saman. Elskaðu sjálfan þig nógu mikið til að vita líka hvað er best fyrir þig.

Að komast yfir einhvern sem hefur verið djúpt rótgróinn í öllum þáttum lífs þíns getur verið krefjandi, óháð lengd sambandsins. Gefðu þér tíma til að syrgja án þess að setja ströng tímamörk eða leita strax að einhverjum öðrum sem truflun. Ef þú hugsar of mikið um hvers vegna það tekur tíma að halda áfram mun þú aðeins hugsa um þau enn meira. Þegar þú hættir að vera harður við sjálfan þig fyrir að vera enn umhyggjusamur gætirðu fundið að hugsanir um þá minnka af sjálfu sér.

Tengd lesning: 9 ástæður fyrir því að þú saknar fyrrverandi maka þíns og 5 hlutir sem þú getur gert í því

13. Slepptu allri reiðinni og finndu þína eigin lokun

Þegar þú ert stöðugt að hugsa um hann eða hana skaltu spyrja sjálfan þig þessara spurninga: Mun reiði þín bæta ástandið? Mun það fá fyrrverandi þinn til að viðurkenna galla sína? Hvern skaðar reiði þín í raun og veru? Þú áttar þig á því að reiði þín mun ekki breyta því sem gerðist. Það mun aðeins meiða þig. Það mun ekki hafa áhrif á líf fyrrverandi maka þíns eða koma í veg fyrir að hann haldi áfram. Þess vegna þýðir ekkert að halda í reiðina og biturð. Þú verður að velja að sleppa takinu og endurheimta líf þitt í stað þess að eyða tíma þínum og orku í að grafa upp gömul sár.

Skapaðu þína eigin lokun! Leyfðu ekki fyrrverandi maka þínum að ákveða hvort og hvenær þú getir haldið áfram; aðeins þú hefur það vald. Lokun kemur hugsanlega ekki frá fyrrverandi maka þínum og að leita hennar getur leitt til meiri sársauka. Lykilatriðið er að einbeita sér að þínum vexti og lækningu til að halda áfram. Taktu stjórn á lífi þínu og tilfinningum. Vinnðu að því að byggja upp sjálfstraust þitt og finna hamingju á þínum eigin forsendum.

14. Leitaðu að faglegri aðstoð til að hætta að hugsa um fyrrverandi þinn

Það er eðlilegt að hugsanir um fyrrverandi maka komi stundum upp aftur. Hins vegar, ef þessar hugsanir byrja að ásækja þig og hafa áhrif á núverandi eða hugsanlegt framtíðarsamband þitt við nýjan maka, hvort sem það er bakslag eða alvarlegt, gæti verið kominn tími til að íhuga að leita til meðferðaraðila eða klínísks sálfræðings. Ef þú finnur ekki út úr þessu og þarft hjálp, þá er teymi löggiltra og reynslumikilla meðferðaraðila Bonobology aðeins smelli frá þér.

Tengd lesning: Græðsla eftir sambandsslit – Hvernig á að gróa eftir sambandsslit

15. Sjáðu nýtt fólk og byrjaðu að deita þegar þér finnst þú tilbúinn

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að gleyma fyrrverandi maka þínum, getur það verið áhrifarík leið að hitta nýtt fólk eða fara á stefnumót með einhverjum nýjum. Að spjalla við nýtt fólk getur verið jákvæð truflun frá löngum tilfinningum og hugsunum. Ef þú ert enn tilfinningalega óþreyttur eftir sambandsslit, mundu þá að stefnumót þurfa ekki alltaf að leiða til alvarlegs sambands. Vertu opin(n) við nýju stefnumótafélagana þína um fyrirætlanir þínar, hvort sem þú ert að leita að góðum tíma eða tímabundinni truflun, til að tryggja að allir séu á sömu blaðsíðu tilfinningalega.

Finndu nýja ást þegar þú ert tilbúin/n. Það er enginn tímarammi fyrir því hvenær þú átt að byrja aftur að hittast eftir sambandsslit , svo treystu innsæinu þínu og gerðu það sem þér finnst rétt. Forðastu að flýta þér inn í nýtt samband eingöngu til að forðast að vera ein/n, en vertu ekki hrædd/ur við að láta þig vita af því. Ef þú átt í erfiðleikum með viðvarandi hugsanir um fyrrverandi maka þinn á meðan þú ert í nýju og heilbrigðu sambandi, þá mun það ekki skila árangri að bæla þær hugsanir niður. Bættu í staðinn við hugsanir þínar ástinni sem þú finnur fyrir nýja maka þínum. Það getur hjálpað til við að standast löngunina til að ná til fyrrverandi maka þíns.

Final Thoughts

Það er eðlilegt að velta fyrir sér hvað fór úrskeiðis og endurtaka minningar í huganum, en það er mikilvægt að viðurkenna að erfiðasti hluti sambandsslits er oft vanhæfni til að hætta að hugsa um hinn aðilann. Þó að það sé engin töfraleiðbeining skref fyrir skref til bata, er mikilvægt að skilja að tilfinningar um ást eða tengsl hverfa ekki á einni nóttu. Engu að síður er hægt að vinna að græðslu og halda áfram.

Hvernig ég barðist við þunglyndi mitt eftir sambandsslit og vann

Rómantísk stefnumörkun - Tegundir, hvað það þýðir og hvernig á að finna þitt

Hvernig á að komast í gegnum sambandsslit einn?

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.