Svefnleysi, endalaus ofhugsun, vonleysi, þreyta og óútskýranleg löngun til að vera skilin eftir ein í dimmu herbergi - þunglyndi eftir sambandsslit getur farið yfir okkur öll. Jafnvel þó að einkennin séu óumdeilanlega sálarkræfandi, þá er kannski það sem er pirrandi þegar vinur segir gróflega: „Vertu bara hress! Ekki vera svona sorgmædd."
Fyrir utanaðkomandi getur það litið út eins og fáránlegt ástand þegar allt sem þú vilt gera er að forðast félagsskap og halda sig innandyra. Þú veist hvað þú ert að ganga í gegnum og þú veist nákvæmlega hversu erfitt það er að lækna brotið hjarta og halda áfram.
Það kann jafnvel að virðast ómögulegt, en við erum hér til að segja þér að alvarlegt þunglyndi eftir sambandsslit er bara vegtálma á leiðinni til að finna sjálfan þig aftur. Til að hjálpa þér að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit höfum við tekið saman lista yfir ábendingar sem studdar eru af sérhæfðum sálfræðingi Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í tengslaráðgjöf og Rational Emotive Behaviour Therapy.
Getur sambandsslit haft áhrif á geðheilsu þína?
Efnisyfirlit
Áður en við kafum ofan í hvernig á að sigla um þunglyndi eftir sambandsslit, mun vera gagnlegt að skoða hvernig sambandsslit geta haft áhrif á andlega heilsu þína. Þegar sumir í kringum þig segja hluti eins og: Þú ert ekki þunglyndur, þú ert bara leiður“ eða „Komdu út og þér mun líða betur,“ er mögulegt að þú gætir jafnvel endað með því að efast um eigin viðbrögð við sambandsslit.
Hefðir þú átt að láta þetta ná svona miklu í þig? Valda sambandsslit jafnvel þunglyndi og geðheilbrigðisvandamálum? „Já, þeir geta það alveg,“ segir Dr. Bhonsle.
„Eftir sambandsslit byrjum við að efast um getu okkar til að hlaupa með öðrum manneskjum og þá getur það leitt til mikillar sjálfsvörpun. Þú byrjar að efast um eigin líkindi, sem er svipað og að lenda í sjálfsmyndarkreppu. Þér finnst þú ekki þurfa, þú spyrð hvort þér líði vel og þér finnst þú vera óþarfur.“
„Margt fólk veit ekki hver það er þegar það er ekki í samböndum, þess vegna getur sambandsslit verið meira krefjandi. Fyrir vikið getur fólk farið í gegnum stórkostlegt þyngdartap eða stórkostlega þyngdaraukningu, ofdrykkju eða almennt tap á áhuga á hlutum sem venjulega hefðu gleðst. Öll þessi einkenni geta bent til þunglyndis, félagskvíða eða annarra svipaðra vandamála,“ bætir hann við.
Slit eru átakanleg og botnlausa gryfja sjálfsefa sem þeir geta sent þig í kann að virðast ómögulegt að klifra upp úr. Ástæðan á bak við sambandsslitin getur líka gegnt mikilvægu hlutverki í því hversu mikla sorg þau bera með sér.
Vantrú í sambandi, eða tilfinningalegt ofbeldi, lögin sem þú virðist afhjúpa með hverjum deginum sem líður, koma oft með aukna tilfinningu fyrir þunglyndi eftir sambandsslit. Til að draga það saman, svarið við "Geturðu fengið þunglyndi af brotnu hjarta?" er „Já“ og hér er það sem þú ættir að gera í því.
Svipuð læsing: Hagnýt skref til að takast á við þunglyndi - Sálfræðingur okkar segir þér
Að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit – 9 ráð með stuðningi sérfræðinga
Þunglyndi eftir sambandsslit er ekki óalgengt að sjá, sérstaklega þar sem það getur haft áhrif á alla þætti lífs þíns, sem leiðir til hægari bata eða engan bata. Hins vegar, með því að gera ráðstafanir til að vinna á þunglyndi þínu, geturðu rutt brautina í átt að því að finna gleði í litlu hlutunum aftur.
Þó að það kunni að virðast ómögulegt að sannfæra sjálfan þig um að fara fram úr rúminu er afar mikilvægt að þú notir eftirfarandi ráð svo þú lætur ekki þunglyndi þitt og einmanaleika eftir sambandsslit skilgreina þig. Við skulum þá fara rétt að því:
1. Leitaðu aðstoðar fagaðila
Fyrst og fremst, ef þú ert með hugsanir um dánartíðni eða sjálfsvíg, leitaðu strax til fagaðila. Jafnvel þó þú sért ekki í sjálfsvígshugleiðingum, segir Dr. Bhonsle okkur hvernig það að fara til fagaðila getur hjálpað þér að komast yfir þunglyndi eftir sambandsslit
„Þegar fólk treystir á vini í stað geðheilbrigðisstarfsfólks getur það á endanum gert sársauka þess verri. „Þetta mun líka líða hjá“, „margir fiskar í sjónum“, „þú verður að komast undir einhvern til að komast yfir einhvern“ og önnur slík slæm, klisjukennd, táknræn ráð gera meiri skaða en gagn. Þær hljóma ljóðrænar en hafa ekkert hagnýtt gildi.
„Fjölskylda þín eða vinir gætu verið með dagskrá og geta sagt þér hluti sem þú vilt heyra. Sjúkraþjálfari hefur ekkert umboð til að heilla þig. Sjúkraþjálfarar munu hjálpa þér að losna við þennan sálfræðilega sýk sem hefur sýkt þig með því að segja þér hvað er best fyrir þig og hvað þú þarft að heyra, ekki það sem þú vilt heyra,“ segir Dr. Bhonsle
ef þú vilt takast á við þunglyndi eftir sambandsslit með aðstoð fagmanns, þá hefur Bonobology a fjöldi reyndra meðferðaraðila fús til að hjálpa þér að komast í gegnum þennan erfiða tíma í lífi þínu, þar á meðal Dr. Aman Bhonsle sjálfur.
2. Ekki kenna sjálfum þér alfarið um, en ekki tileinka þér fórnarlambshugsunina heldur
Þó það sé mikilvægt að kenna sjálfum sér ekki alveg um sambandsslitin og ekki vorkenna sjálfum þér, Dr. Bhonsle segir okkur að ef þú gerir ekkert rangt getur það verið jafn skaðlegt fyrir öll framtíðarsambönd og gæti jafnvel stöðvað lækningu þína á því augnabliki.
„Það er alveg mögulegt að þú sjáir hlutina eingöngu í gegnum svarthvíta linsu á meðan þú gengur í gegnum gróft sambandsslit. Maðurinn sem þú vilt kenna um verður illmenni og þú sannfærir sjálfan þig um að allt sem fór úrskeiðis hafi eingöngu verið vegna þeirra. Þar sem ekkert samband er svona svart og hvítt, gæti vel verið hluti sem þú hefur líka gert. En þú ert kannski ekki til í að sjá það, því það brýtur í sundur píslarvættismyndina sem þú ert að leitast eftir að byggja upp fyrir sjálfan þig.
„Vegna þess að píslarvætti er sætt, ekki satt? Þegar þú lítur á sjálfan þig sem fórnarlamb slæmra tíma, þá er næstum ákveðinn hughreystandi eiginleiki í því. „Allt slæmt kom fyrir mig og þess vegna þarf að bjarga mér og vorkenna mér“.
„Slit er ekkert annað en gremju á dagskrá. Tveir einstaklingar eru með dagskrá fyrir sameiginlegan félagsskap og þú ert að reyna að elda þessa uppskrift að hamingju í gegnum linsu félagsskaparins. Þegar rétturinn reynist hrár eða eldaður að hluta eða ófullnægjandi kryddaður gæti hráefnið vantað frá hvorri hliðinni, ekki bara eitt. Vertu rannsakandi, ekki píslarvottur,“ segir Dr. Bhonsle.
Að taka á sig sök, taka á því sem þú gerðir rangt og taka ábyrgð á því mun ekki bara hjálpa þér að lækna brotið hjarta og halda áfram, það mun líka hjálpa þér að verða betri manneskja í framtíðinni.
Svipuð læsing: 8 merki um að vinur þinn sé í þunglyndi og 6 leiðir sem þú getur hjálpað
3. Hin ævaforna leið til að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit: hreyfing
Þó að vinir þínir sem segja þér: „Komdu út í gönguferð, við skulum hlaupa frá okkur vandræðin“ gæti virst ógeðslegasta hugmyndin í upphafi, þá gætu þeir í raun verið að gera eitthvað. Fyrir byrjendur, hreyfing getur bætt kynhvöt þína.
Óteljandi rannsóknir hafa sýnt að þegar hreyfing er tekin upp með meðferð getur það dregið mjög úr einkennum þunglyndis meðal sjúklinga. Heilsa Harvard gengur svo langt að halda því fram að hreyfing ein og sér geti verið jafn góð og þunglyndislyf í sumum tilfellum.
Ef þú ert að glíma við þunglyndi eftir sambandsslit við narcissista, er mögulegt að þeir hafi notað aðferðafræði til að draga úr sjálfsáliti þínu. Margfeldi rannsóknir halda því fram að það sé bein fylgni á milli hreyfingar og sjálfsálits.
Að dæla járni eða slá á hlaupabrettið til að takast á við alvarlegt þunglyndi eftir sambandsslit gæti bara endað með því að gera kraftaverk fyrir þig og það kemur þér líka í form. Hver veit, næsti félagi sem kemur með í lífi þínu mun ekki geta komist yfir vöðvana sem allar þessar armbeygjur hjálpuðu til við að byggja upp.
4. Uppgötvaðu aftur áhugamálin sem þú varst í
Dr. Bhonsle er sammála því að það gæti stundum verið of erfitt að neyða sjálfan þig til að hugsa ekki um sambandsslitin og fyrrverandi þinn, jafnvel þegar þú hefur gert það. lokaði á fyrrverandi þinn alls staðar. Það er einmitt ástæðan fyrir því að það er góð hugmynd að blása ryklagið af bókunum sem þú hefur safnað eða gítarinn sem þú hefur ekki snert lengi.
Með því að henda þér út í áhugamál þín eða vinnu muntu tryggja að þú fáir ekki tíma til að ofgreina neikvæðar tilfinningar og sambandsslitin. „Áhyggjufullur hugur þarf gott verkefni,“ segir Dr. Bhonsle, og stundum er það allt sem þarf til að takast á við þunglyndi og einmanaleika eftir sambandsslit að trufla þig með vinnu og áhugamálum.
5. Ekki hafna hjálp frá ástvinum
Þegar þú þjáist af alvarlegu þunglyndi eftir sambandsslit veldur óútskýranleg tilfinning þig til að hafna hjálp frá öllum í kringum þig, jafnvel þótt þeir biðji um að vera hleypt inn í líf þitt. Þú veist að þú munt sennilega njóta góðs af hjálparhönd, en af einhverjum ástæðum virðist það eins og þú þurfir að ganga í gegnum helvíti fyrst að ná til einhvers.
„Ef einhver vill raunverulega tala þér í gegnum ástandið, einhver sem er þroskaður, sem hefur djúpan skilning á þér sem persónu, þá ætti maður að minnsta kosti að hafa opinn huga og þiggja hjálp,“ segir Dr. Bhonsle.
„Ef þú trúir því að enginn geti hjálpað þér, gettu þá hvað, þú hefur rétt fyrir þér. Það er næstum eins og þú hafir kveikt á EMP, lokað á allt sem vinur eða jafnvel geðlæknir segir þér. Þar sem það mun ekki hjálpa þér að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit, verður þú að vera tilbúinn að hleypa einhverjum inn,“ bætir hann við.
6. Æfðu núvitund og hugleiðslu
Við vitum, við vitum,"núvitund hjálpar samböndum og allt hitt“, geta ráð sem þessi verið ríkjandi að því marki að þau virðast pirrandi. Hugleiðsla virðist alltaf vera þessi heilaga, forna lækning - allt sem mun skyndilega laga öll vandamál þín. Sérstaklega undanfarin ár, þegar þessi „trend“ virðist hafa tekið við sér og breiðst út eins og eldur í sinu meðal „vöknuðu“.
Þó að það kann að virðast brjálað hvernig það að loka augunum og hugsa um ekkert mun hjálpa þér að komast í gegnum alvarlegt þunglyndi eftir sambandsslit, rannsóknir hafa sýnt að iðkun yfirskilvitlegrar hugleiðslu hefur áður hjálpað þeim sem eru með þunglyndi.
Þú getur kannski ekki hugleitt öll vandamál þín í burtu, en að æfa núvitund og hugleiða í aðeins 10 mínútur á dag mun hjálpa þér að koma þér í betra hugarástand.
Svipuð læsing: Hvernig félagi minn hjálpaði mér að takast á við þunglyndi
7. Varpar þú óöryggi þínu á meðan á sambandi stendur?
Hvort sem þú ert að berjast við þunglyndi 1 mánuði eftir sambandsslit eða 1 viku eftir það, þá er mikilvægt að greina óöryggið sem þú gætir hafa spáð í sambandinu þínu. Að gera það mun hjálpa þér að komast til botns í því sem gæti hafa orsakað misheppnaða stöðu sambandsins og óöryggið sem þú þarft að vinna í, sem aftur mun hjálpa til við að bæta sjálfsvirði þitt.
„Hefirðu tilhneigingu til að vera eignarmikill? Eða talar þú of mikið um vandamálin þín? Kannski er smá vísbending um kynjamismun í því hvernig þú kemur fram við einhvern. Þessa hluti þarf að rannsaka vegna þess að við viljum ekki gera sömu mistökin aftur,“ segir Dr. Bhonsle.
Með því að rannsaka, í stað þess að velkjast í sorg, muntu geta komist til botns í mörgum hegðunarmynstri sem mun ekki aðeins hjálpa þér að forðast svipuð mistök í framtíðinni heldur auka tilfinningu þína fyrir sjálfsvitund. Algengar orsakir óöryggis geta á endanum sagt þér margt um þig sem þú vissir ekki áður.
8. Metið stefnumótavenjur þínar
"Ef ég kemst að því að ég sé með ofnæmi fyrir jarðhnetum, þá get ég forðast matvæli sem innihalda jarðhnetur, ekki satt?" hlær Dr. Bhonsle og segir okkur hvers vegna við þurfum að finna út hvers konar félagar við erum ofnæmi til þess að við getum forðast þessi viðbjóðslegu útbrot í framtíðinni.
„Það dregur kannski ekki úr sorg þinni strax, en það kemur í veg fyrir að þú fallir í svipaðar gildrur. Það gerist mjög subliminalt, en stelpur gætu stundum endað með því að velja stráka sem vernda þær alveg eins og faðir þeirra myndi gera. Strákar gætu stundum valið stelpur svipaðar mæðrum sínum, sem gæti ekki endilega verið gott,“ bætir hann við.
Ertu að fara í fólk sem er ekki gott fyrir þig, einfaldlega vegna þess að það er svona ást sem þú varðst vitni að / fékkst á meðan þú ólst upp? Að lækna brotið hjarta og halda áfram hefur ekki bara að gera með að trufla sjálfan þig, stundum þarftu að greina hvers vegna þú lentir í þeim aðstæðum sem þú komst í upphaflega, svo þú getir tryggt að þú snertir aldrei þessar jarðhnetur aftur.
9. Uppáhaldsráðgjöf allra að „sláðu þunglyndi eftir sambandsslit“: farðu aftur út
Nei, þetta þýðir ekki að þú ættir strax að hoppa á a rebound samband eða „farðu undir einhvern til að komast yfir einhvern“ fyrsta tækifærið sem þú færð. Með því að fara aftur út þá meinum við að þú ættir hægt og rólega að prófa vatnið aftur, láta undan því sem þér finnst gott og sjá líka hvort þú hittir einhvern sem þér líkar að tala við.
Ef þú ert að takast á við þunglyndi 1 mánuði eftir sambandsslit gæti það verið það síðasta sem þér dettur í hug að koma þér aftur út og ekki að ástæðulausu. Það er engin ástæða til að flýta þessu; taktu það á þínum eigin hraða, en að setja upp nýjan Tinder prófíl gæti veitt þér aukna staðfestingu sem mun örugglega fá dópamín flóð í heila þínum aftur.
Alvarlegt þunglyndi eftir sambandsslit getur snúið heiminum á hvolf, oft látið það virðast eins og það sé engin von og þú munt aldrei finna ást aftur. Í augnablikinu gætirðu jafnvel trúað því. En þegar þú hefur lært að takast á við þunglyndi og einmanaleika eftir sambandsslit, þá er engin ástæða fyrir því að þér batni ekki. Þú munt læra að elska aftur og þú munt læra að vera elskaður aftur. Að vísu eru sambandsslit áfallandi, en þegar öllu er á botninn hvolft eru erfiðleikar það sem mótar stóískuna í þér, sem gerir þig hæfari til að takast á við mótlætið sem lífið mun valda þér.
Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.
