Þunglyndi eftir sambandsslit – Merking, merki og ráð til að takast á við

Að skilja við mikilvægan annan er vægast sagt lífsbreytandi atburður. Það snýr heiminum á hvolf þegar þú lærir að lifa upp á nýtt. Að takast á við er samfella og fólk tekst á við ástarsorg á mismunandi hátt. En oftar en ekki beygja einstaklingar sér í átt að dimmu sundi þunglyndis eftir sambandsslit. Það er brýnt að eiga samtöl um efnið því sorgin sem fylgir ástarsorg er oft tengd sem tímabundin eða hverful.

Við fjöllum um þætti alvarlegs þunglyndis eftir sambandsslit undir leiðsögn sálfræðingsins Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), sem sérhæfir sig í sambandsráðgjöf og rökréttri tilfinningalegri atferlismeðferð. Frá merkingu og einkennum eftir sambandsslitsheilkennis til tímalínu þess og aðferða til að takast á við það – þessi ítarlega handbók hefur allt sem þú þarft. Ef þú vilt skilja aðstæður þínar betur, þá ert þú á réttum stað.

Hvað er Post-breakup heilkenni?

Samband er ein af fallegustu upplifunum lífs okkar. Það samanstendur af eftirminnilegri fortíð, ástríkri nútíð og vonarríkri framtíð. Að sjálfsögðu stöðvast við strax þegar slíkt samband lýkur og missum alla stefnu og tilgang. Einmanaleikinn eftir sambandsslit er sannarlega einstakur – hjartasorg færir okkur á kné. En hvers vegna hefur þunglyndi eftir sambandsslit svona mikil áhrif á okkur?

Dr. Bhonsle útskýrir: „Slit verða orsök mikillar sorgar fyrir báða aðila. Þeir hafa séð fyrir sér framtíð fyrir sig og aðskilnaður lýkur öllum áformum þeirra. Þegar fólk fær ekki það sem það vildi út úr sambandinu, glímir það við missi draums. Það er líka mikilvægt að viðurkenna að maki rennur í mörg hlutverk (vinur, ferðamaður, ævintýramaður, félagi o.s.frv.) og því hefur samband áhrif á nánast öll svið lífs manneskjunnar.“

„Gríðarlegar breytingar sem fylgja sambandsslit geta orðið yfirþyrmandi. Maður missir margt og það er afar krefjandi að jafna sig eftir það.“ Mikil streita sem fólk verður fyrir við sambandsslit eykur líkurnar á að það fái þunglyndi. Reyndar leiddi rannsókn frá árinu 2019 í ljós að ástand eftir sambandsslit líkist einkennum klínísks þunglyndis.

Til að svara spurningu þinni (þó að ekkert einfalt svar sé til), þá er sambandsslitsheilkenni tilfinningalega vanlíðan sem fylgir sambandsslitum. Það einkennist af svartsýni, sorg og sljóleika auk fjölda annarra einkenna. Þó að allir gangi í gegnum sambandsslitsheilkenni, þá taka sumir sambandsslit erfiðara en aðrir. Þeir detta í þunglyndi vegna langvarandi sorgar og geta ekki haldið áfram eða unnið úr skilnaðinum. Það er kominn tími til að taka á því hvernig alvarlegt þunglyndi eftir sambandsslit lítur út.

Hver eru einkenni þunglyndis eftir upplausn?

Þunglyndi sem orsakast af lokum ástarsambands er sársaukafullt að lifa með. Það veldur miklum óþægindum og sársauka bæði tilfinningalega og líkamlega. En til að takast á við það á réttan hátt verður þú að bera kennsl á einkenni þess. Enginn ætti að greina þunglyndi sjálfan sig frá sálfræðilegu sjónarmiði. Þeir geta þó komið auga á viðvörunarmerkin og leitað sér aðstoðar fagfólks til að komast út úr því eftir sambandsslit.

Skoðaðu þessi einkenni þunglyndis eftir sambandsslit og gerðu hlutlæga greiningu á ástandi þínu. Vertu heiðarleg við sjálfan þig því það er fyrsta skrefið í átt að bata. Varpaðu afneituninni frá þér og rifjaðu upp viturlegu orð C.S. Lewis úr bókinni The Problem of Pain – „Andlegur sársauki er minna dramatískur en líkamlegur sársauki, en hann er algengari og einnig erfiðari að bera. Tíð tilraun til að fela andlegan sársauka eykur byrðina: það er auðveldara að segja: „Tönnin mín er aum“ heldur en að segja: „Hjartað mitt er brotið.““

1. Breytingar á þyngd 

Dr. Bhonsle segir: „Skörp þyngdaraukning eða -lækkun bendir til vandamáls. Margir fá/ missa matarlyst eftir sambandsslit og hætta að hugsa vel um líkama sinn. Þetta er augljósasta merkið um upphaf þunglyndis.“ Hefurðu verið að borða hollt og drekka nóg vatn? Eða ert þú fastur í lykkju ofáts eða hungurs? Að svipta líkamann næringu er eitt versta einkenni þunglyndis eftir sambandsslit.

2. Fíkn eða fíkniefnaneysla

Margir leita huggunar í drykkju og efnum eftir að sambandinu lýkur. Þeir eru á barmi fíknar og stofna heilsu sinni í hættu. Það er oft hlegið að drukknum að hringja í fyrrverandi en það gefur til kynna eitthvað miklu alvarlegra. Hugsaðu um nýlega drykkjusögu þína - hversu oft hefur þú drukknað sorgum þínum í viskíglasi? Ef þú ert í þunglyndi eftir sambandsslit mun svarið koma þér á óvart.

Tengd lesning: 12 leiðir til að finna hamingju eftir sambandsslit og gróa alveg

3. Alvarlegt þunglyndi eftir sambandsslit leiðir til einangrunar

Dr. Bhonsle útskýrir: „Fólk sem sýnir þunglyndiseinkenni yfirgefur allan félagsskap. Þeir halda sig fjarri fjölskyldu, vinum og vinnufélögum; að vera ein og sér eykur styrk og tíðni neikvæðra hugsana. Skortur á félagslífi þýðir í rauninni að það er ekkert stuðningskerfi.“ Líklega ertu með fullt af ósvöruðum símtölum og óopnuðum skilaboðum í símanum þínum. Finnst þér ekki gaman að skila þeim, ekki satt?

4. Tap á hvatningu

Þetta er enn eitt mikilvægt merki sem vert er að fylgjast með. Dr. Bhonsle segir: „Einstaklingar missa drifkraftinn og verða sljóir og óákveðnir. Þeir klára dagleg verkefni með mikilli fyrirhöfn eða baráttu.“ Eitthvað eins reglulegt og matvöruinnkaup getur virst þungbært ef þú ert að upplifa þunglyndi eftir sambandsslit . Svipað einkenni er áhugaleysi á athöfnum sem þú finnur venjulega ánægjulegar. Þú munt nota oft orðasambandið „Mig langar ekki að gera þetta“.

5. Léleg svefnáætlun er þunglyndiseinkenni eftir sambandsslit

Það eru tvær leiðir sem þetta getur farið - svefnleysi eða of mikill svefn. Svefnleysi er svefnröskun sem gerir mann ekki kleift að sofna eða fær hann til að vakna á undarlegum tímum. Svefninn er órólegur og truflaður, sem veldur mörgum öðrum vandamálum eins og pirringi, lélegri meltingu, útbrotum osfrv. Á hinn bóginn getur þunglyndi einnig valdið of miklum svefni (11-13 klukkustundir á sólarhring) á undarlegum tímum. Báðir endar litrófsins eru skaðlegir kerfinu þínu. 

6. Neikvæðar hugsunarleiðir

Síðasta merkið er ágeng og neikvæð hugsun. Þetta felur í sér sjálfshatur , sjálfsvígshugsanir, áráttuhugsanir um sambandið og „hvað ef“ atburðarás. Hugurinn verður óreiðukenndur og óþægilegur; þú getur ekki starfað sem skyldi þegar þú ert annars hugar og ofhugsaður. Að takast á við þessar hugsanir er nauðsynlegt því þær geta fljótt leitt til aðgerða.

En áður en við tölum um hvernig á að komast út úr þunglyndi eftir sambandsslit verðum við að svara mjög mikilvægri spurningu. Það hefur tekið huga allra á einhverjum tímapunkti - það er í raun ekkert vísindalegt svar við því. Við skulum sjá hvort við getum leyst vandamálið með því að svara því hversu lengi þunglyndi varir eftir sambandsslit.

Tengd lesning: 8 merki um að vinur þinn sé í þunglyndi og 6 leiðir til að hjálpa

Hversu langan tíma tekur það að líða eðlilega eftir sambandsslit?

Það eru engar fastar leiðir til lækninga. Sama hversu illa þú vilt það, þú munt ekki finna fast svar við þessari spurningu. Enginn getur gefið þér nákvæma dagsetningu eða tíma þegar þunglyndi þitt eftir sambandsslit rennur út. Þetta er ferð sem þú leggur af stað í sjálfur - enginn getur gefið þér ferðaáætlun fyrir það. 

Dr. Bhonsle útskýrir: „Þetta er algjörlega huglægt. Sumt fólk tekur nokkrar vikur að koma út úr slæmu sambandssliti á meðan aðrir taka tvö ár. Það fer eftir þeim og tilfinningalegum getu þeirra til að vinna úr atburðinum. Það er mjög erfitt að gefa einhverjum nálgun. En enginn ætti að reyna að hraða hlutunum - taktu þér tíma og vertu þolinmóður með framfarir þínar. Þetta er ekki keppni sem þú þarft að vinna og að bera saman feril við aðra virkar ekki.“

Þar að auki er lækning ekki línuleg. Eitt skref áfram tryggir ekki að þú takir ekki tvö skref aftur á bak á morgun. Að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit er flókið og kaotiskt. Það felur í sér mikið fram og til baka þar sem einn frábær dagur kom á undan nokkrum slæmum. En hér er það sem við getum sagt þér jákvætt: það lagast. Þó að það finnist eins og heimsendir (og það er það líklega fyrir þig), þá er mögulegt að komast yfir ást lífs þíns .

Með stöðugri vinnu og mikilli þolinmæði geturðu losnað úr þunglyndi eftir sambandsslit. Þetta leiðir okkur að næsta hluta okkar sem fjallar um bata. Þú hefur góða hugmynd um hvað þú ert að ganga í gegnum; við skulum læra hvernig á að takast á við það. 

Hvernig á að takast á við þunglyndi eftir upplausn

Þú getur ekki „læknað“ þunglyndi eftir sambandsslit í hefðbundnum skilningi. Að jafna því við líkamlegan sjúkdóm mun ekki hjálpa þér. En ef ekkert bóluefni er til við þessum kvilla, hvernig á að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit? Við höfum skráð 3 víðtækar ábendingar sem geta hjálpað þér að rata betur í blúsinn. Notaðu þær sem upphafspunkt og veldu bataaðferð sem hentar þér best. 

Við hvetjum þig til að íhuga alla valkostina á sanngjarnan hátt; ekki hafna neinni tillögu samstundis. Maður veit aldrei hvað gæti slegið í gegn. Forðastu forsendur og lestu áfram með opnum huga. Hér eru 3 bestu leiðirnar til að meðhöndla þunglyndi eftir sambandsslit á áhrifaríkan hátt ...

1. Leitaðu aðstoðar fagaðila 

Þunglyndi eftir sambandsslit getur tekið gríðarlegan toll á tilfinningalega og líkamlega heilsu þína. Þegar þú ert að verða búinn að fá úrræði er ráðlegt að hafa samband við geðheilbrigðisstarfsmann. Dr. Bhonsle segir: „Meðferðafræðingur eða ráðgjafi getur hjálpað þér að sjá hlutina frá víðara sjónarhorni. Þeir geta hjálpað þér að átta þig á því að sorg er alhliða mannleg tilfinning. Að þetta sé ekki upplifun einstök fyrir þig. 

„Aðrir hafa gengið þessa leið á undan þér og komið út á hinum endanum. Þessi vitneskja getur verið huggandi í ljósi sársauka og hjartasorgar. Að þú ert ekki einn í þjáningum þínum og missi.“ Hjá Bonobology bjóðum við upp á faglega aðstoð í gegnum hóp löggiltra sérfræðinga. Þeir geta leiðbeint þér í gegnum sársaukann við sambandsslit þín og bataferlið.

2. Hvernig á að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit? Sjálfsvörn og sjálfsást 

Farðu í sturtu, þrífðu íbúðina og hættu að borða ruslfæði. Það er kominn tími til að taka það saman, ekki satt? Að koma á rútínu er langt í að takast á við alvarlegt þunglyndi eftir sambandsslit. Farðu í vinnuna og sofðu á réttum tíma. Æfðu, takk! Þú verður að byrja að komast aftur í einhvern eðlilegan svip. Að væla í eymd er bara ekki sjálfbært. 

Auk sjálfsumönnunar skaltu læra að elska sjálfan þig upp á nýtt. Æfðu núvitund, jóga, hugleiðslu eða dagbókarskrif til að sættast við fortíðina og fá skýrari hugmyndir um nútíðina. Ekki henda þér í vítahring eins kvölds sambands eða kynlífs. Njóttu þíns eigin félagsskapar í bili og vertu með gæðastundum fyrir sjálfan þig. Það eru margir kostir við að vera einhleypur – notaðu þá til fulls.

3. Stuðningskerfi eru nauðsynleg  

Einmenningsherir eru frábærir. En þau eru líka tímabundin. Ef þú vilt virkilega lækna þunglyndi eftir sambandsslit í heildrænum skilningi skaltu treysta á vini þína og fjölskyldu. Leyfðu þeim að hjálpa þér við þrif eða viðgerðir og þiggðu boð þeirra um kvöldmat eða drykki. Umkringdu þig ástvinum sem minna þig á að lífið er fallegt. Þú hefur önnur mikilvæg tengsl fyrir utan fyrrverandi þinn, svo þykja vænt um þau.

Dr. Bhonsle gefur gagnlegt ráð: „Ég hef alltaf komist að því að reynsla eða sögur annarra geta verið mikil hjálp. Lestu/horfðu/hlustaðu á fólk sem hefur tekist á við hjartasorg . Hvernig komust þau í gegnum það? Hvaða mistök gerðu þau (sem þú getur þar af leiðandi forðast)? Þú getur fengið lánað af þekkingu þeirra ef þú nálgast hlutina með vaxtarhugsun.“ Sannarlega frábært, er það ekki?

Og bara svona, við höfum dekkað allar bækistöðvar okkar. Þú veist nú hvernig á að takast á við þunglyndi eftir sambandsslit á stöðugan og þroskaðan hátt. Ef við höfum misst af einhverju hér, vinsamlegast láttu okkur vita í athugasemdunum hér að neðan. Við erum alltaf ánægð að heyra frá þér. Gangi þér vel á ferðalaginu - við tökum að þér.

Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Ýttu hér.

SPURNINGAR

Hagnýt skref til að takast á við þunglyndi - Sálfræðingur okkar segir þér

9 sannaður ávinningur af ráðgjöf – Ekki þjást í þögn

Tilfinningalegur farangur – hvað það þýðir og hvernig á að losna við það

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda