Að vera svikinn er eitt það hrikalegasta sem gerist í hjónabandi eða langtímasambandi. Þegar traust þitt er rofið er erfitt fyrir samband að lifa af. Þú gætir aldrei lært hvernig á að komast yfir svindl en óheilindi þarf ekki að skilgreina restina af lífi þínu né ætti það að koma þér í veg fyrir sambönd og ást fyrir fullt og allt.
Að halda áfram eftir að hafa verið svikinn er auðvitað hægara sagt en gert. Svik maka þíns munu alltaf hrífast en ef þú heldur opnum huga og ert tilbúinn til að hefja nýtt upphaf, þá er hægt að komast yfir sársauka ótrúmennsku. Að komast yfir einhvern sem svindlaði og laug að þér gæti virst vera löng leið. En með þessum 15 skrefum er það örugglega mögulegt.
Til að hjálpa þér að skilja hvernig, færum við þér innsýn frá ráðgjafasálfræðingnum Kavita Panyam (meistarar í sálfræði og alþjóðlegu samstarfsaðili við American Psychological Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna í gegnum sambandsmál sín í meira en tvo áratugi.
Hvernig á að komast yfir svindl – 15 skynsamlegar leiðir til að loka kaflanum
Efnisyfirlit
Þegar maki þinn hefur verið þér ótrúr, þá er bara eðlilegt að hafa spurningar í hausnum. Hvers vegna gerðist það? Hvernig gerðist það? Hvernig á að komast yfir svindl? Hvernig á að hætta að hugsa um að vera svikinn? Hvernig á að koma lífi sínu í lag aftur og svo framvegis.
„Að hætta alveg í sambandi þar sem maður var svikinn er eina leiðin. Ótryggð er greinilega ein tegund af ofbeldi og að vera áfram myndi aðeins skapa meira ringulreið,“ segir Kavita Panyam . „Að flytja út og halda áfram er djörf ákvörðun þegar maður er að reyna að komast yfir framhjáhald. Maður þarf gott stuðningskerfi og vinna að því að jafna sig eftir framhjáhaldið á heilbrigðan hátt.“
Hér eru nokkrar skynsamlegar, hagnýtar leiðir til að loka kaflanum, takast á við allar þessar sóðalegu tilfinningar eftir að hafa verið svikinn og lifað nýju lífi.
1. Kynntu þér smáatriðin
Að lifa af svik er ein stærsta áskorun lífsins, en fyrsta skrefið þegar þú áttar þig á að þú hefur verið svikinn er að fá staðreyndirnar á hreint. Þú þarft að vita allt – framhjáhaldið, hvað leiddi til þess, hversu oft það gerðist o.s.frv. áður en þú tekur ákvörðun. Gakktu úr skugga um að þú hafir allar upplýsingar og að þú treystir ekki bara á orðróm eða hegðir þér eingöngu út frá grunsemdum.
Að átta sig á því að þú gætir hafa brugðist of mikið við eða ekki gefið maka þínum tækifæri til að útskýra sig væri verra fyrir huga þinn. Þar að auki, ef ósvarað er, munu þessar spurningar sitja áfram og læðast að þér síðar á lífsleiðinni. Svo það er betra að rífa plástur af, fá allar upplýsingar og vera búinn með það.
2. Gefðu þér tíma til að syrgja tenginguna
Þú gætir átt í erfiðleikum með að snúa aftur eftir að hafa verið svikinn. Það er ekki eitthvað sem þú getur gleymt á einum degi. Að komast yfir dauðu hjónabandið þitt eða samband verður ekki auðvelt vegna þess að það er varanleg tenging sem þú hefur gengið út úr. „Sorg er mikilvæg, gefðu þér tíma til að komast yfir tilfinningar þínar eða sætta þig við aðstæður þínar,“ segir Kavita.
Tilfinningaferðin í rússíbananum mun halda áfram um stund og það verður ekki auðvelt að fyrirgefa þótt þú veltir fyrir þér hvernig eigi að komast yfir svindl. Ólíklegt er að sársaukinn fari fljótlega, svo það er mikilvægt að þú sættir þig við að tilfinningar losts, æsingurs, ótta, þunglyndis og ruglings haldist um stund.
3. Farðu í meðferð
Hvernig á að hætta að hugsa um að vera svikinn? Fáðu hjálpina sem þú þarft. Kavita leggur til: „Þú þarft að vinna úr öllu sem hefur gerst. Þegar þú hefur fengið meðferð, jafnvel þótt þú sért með afturslag misnotkunarinnar eða enda sambandsins, muntu vita hvernig á að takast á við það.
Meðferð hjálpar þér að flýta fyrir bataferlinu svo þú getir byrjað upp á nýtt í stað þess að velta þér upp úr eða verða dapur. Tilfinningalegur farangur sem þú skilur eftir þig er mikill og ólíkt vinum sem gætu hvatt þig til að gleyma fortíðinni, hjálpar meðferðin þér að sættast við hana – mikilvægt skref í að sigrast á framhjáhaldi.
4. Forðastu að komast í rebound sambönd
Nú þegar þú ert einn og átt engan maka gætirðu fundið fyrir löngun til að vilja einhvern á rómantískan hátt og það er þegar hættan á tilviljunarkenndum tengingum skellur á. Þú gætir bara verið að hugsa um að ný truflun gæti hjálpað þér að líða hamingjusamur eftir að hafa verið svikinn.
En það gerist ekki alltaf þannig. Gakktu úr skugga um að einmanaleiki leiði þig ekki inn í sambönd sem enda í uppnámi eða jafnvel tilfinningaleg ástarsambönd því þau munu gera þig enn tómari eða niðurbrotnari.
„Versti tíminn til að bjóða einhverjum inn í líf þitt er þegar þú ert sem verst viðkvæmur. Þú þekkir ekki manneskjuna sem kemur inn í líf þitt, hún/hún getur verið rólegt vatn eða hvirfilbylur sem getur haft enn meiri áhrif á þig,“ segir Kavita. "Leyfðu engum að koma nálægt þér þegar þú ert viðkvæmur og viðkvæmur."
5. Vertu í burtu frá one-night stands
Sammála, þetta er mikil freisting. Til að takast ekki á við tilfinningar sínar eftir að hafa verið svikinn gætirðu haldið að það sé einfaldast að hoppa upp í rúm með einhverjum. Þú gætir jafnvel haldið að það sé í lagi að stunda frjálslegt kynlíf þar sem maki þinn hefur hvort eð er svikið þig. „Einnig, ef þú varst í sambandi þar sem maki þinn svindlaði, þá gæti kynlíf þitt hafa verið óvirkt hvort eð er,“ segir Kavita.
„Það er eðlilegt að langanir þínar vakni og þú gætir leitað eftir ánægju. En ef það er með röngum aðila, munu þessi ótengdu bönd aðeins skapa fleiri flækjur,“ bætir hún við. Að hoppa í frjálslegt kynlíf eða einnar nætur til að gleyma sársauka mun ekki kenna þér hvernig á að komast yfir svindl.
6. Gefðu gaum að fjármálum þínum
Þó að fyrsta áherslan þín ætti að vera að lækna eftir að hafa verið svikin, þá ætti sú seinni að vera að tryggja fjárhag þinn. Ef þú ert á tímabilinu á milli þess að ganga út og leita að skilnaði er þetta þeim mun mikilvægara. Ekki láta sorg þína fá þig til að molna niður að því marki að allt fer að falla í sundur.
Tilfinningalega gætir þú orðið fyrir miklum áhrifum vegna svikanna. En þú myndir örugglega ekki vilja láta rífa þig fjárhagslega líka. Taktu stjórn á fjármálum þínum, leitaðu aðstoðar ráðgjafa eða vinar ef þörf krefur. Og hægt og rólega munu aðrir hlutar lífsins koma á sinn stað.
7. Veldu vel áhorfendur
Mikilvæg ábending í handbókinni „hvernig á að komast yfir svindl“ er skynsamlega að velja vini sem þú treystir á og leitar stuðnings hjá. „Ekki gefa upp einkavandamál þín fyrir öllum og öðrum,“ ráðleggur Kavita. „Eigðu aðeins valinn hóp af vinum sem fólk sem þú vilt.
„Þú gætir freistast til að halda þig við axlirnar sem fólk býður þér til stuðnings en það getur aðeins komið þér í frekari vandræði og ringulreið þar sem það er þegar þú verður misnotaður fyrir kynlíf eða peninga. Tilfinningar þínar eftir að hafa verið sviknar eru ekki fyrir alla að vita. Gættu þess að finna rétta fólkið til að fjárfesta í og deila sögu þinni."
Til að sjá fleiri myndbönd frá sérfræðingum, vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Smelltu hér.
8. Reyndu að vera ekki dæmandi
Hvernig á að hætta að hugsa um að vera svikinn? Jæja, þú gætir hafa haft slæma reynslu en reyndu að skoða ekki öll sambönd í gegnum það prisma eina. Það er hægt að eiga farsæl sambönd eftir að hafa svindlað, allt sem þú þarft er jákvætt viðhorf og vilji til að gefa lífinu annað tækifæri.
Ekki fylgja þeirri hugsunarhætti að „ allir karlar séu svikari “ eða „allar konur séu óeinlægar“. Það mun aðeins koma í veg fyrir að þú myndir innihaldsrík sambönd í framtíðinni. Mundu að þú hefur fullan rétt og alla möguleika á að finna hamingjuna aftur og þú munt örugglega finna það.
9. Farðu vel með þig
Þetta er sá tími sem þú þarft mest á sjálfumönnun að halda. Til að komast yfir það að vera svikinn sem karl eða kona verður þú að vera fjárfest í að hugsa um andlega og líkamlega heilsu þína. Meðferð hjálpar þér að sætta þig við þáttinn og vinna úr honum á heilbrigðan hátt.
Þú verður líka að fjárfesta í jóga, núvitundarþjálfun og hugleiðslu til að bæta andlega heilsu. Hreyfðu þig vel og passaðu þig líka á mataræðinu. Skildu að þú munt enn hafa mýgrútur tilfinningar eins og reiði, iðrun, áhyggjur og þær gætu bara hjálpað þér að takast betur á. Stressið þitt mun ekki hverfa, það gæti bara minnkað aðeins ef þú einbeitir þér algjörlega að sjálfum þér og bætir þig.
Tengd lesning: Hvernig á að elska sjálfan sig: 21 ráð
10. Ekki reyna að jafna þig
Ótryggð brýtur traust þitt í samböndum og það er erfitt að vinna það aftur. Á slíkum tímapunkti gæti hefnd verið fyrsta hugsunin í höfðinu á þér til að komast yfir einhvern sem svindlaði og laug að þér. Þegar þú veltir fyrir þér hvernig á að komast yfir framhjáhald , verður löngunin til að borga maka þínum til baka með sömu mynt of freistandi.
Stöðva þessar hugsanir. Þú munt ekki fá neitt með því að haga þér á sama hátt og maki þinn gerði, nema meiri ástarsorg og undarlega réttlætiskennd. Ekki jafna þig, fáðu hjálp og reyndu þitt besta til að komast áfram úr óreiðu.
11. Ekki reyna að tengjast aftur
Til að verða virkilega hamingjusamur eftir að hafa verið svikinn þarftu að fylgja reglunni um að hafa ekki samband . Ef þú vilt virkilega læra að komast yfir sviksemi þarftu fyrst að læra að slíta böndunum sem bundu þig við viðkomandi. Þegar þú ákveður að slíta sambandinu og halda áfram, slíttu böndunum strax.
Að minnsta kosti fyrstu 90 dagana, ekki hafa samband. Þetta mun gefa þeim skilaboð um að framhjáhaldsþátturinn hafi haft alvarleg áhrif á þig. Næst skaltu hætta að fylgjast með þeim á samfélagsmiðlum. Þetta gæti verið erfitt að gera en að sjá færslur þeirra og myndir gæti aðeins kallað fram bitrar minningar sem þú getur verið án.
12. Horfðu á að halda áfram
Þegar áfallið hefur gengið yfir og þú hefur tekið ákvörðun þína skaltu ekki líta til baka. Því meira sem þú hættir að hugsa um að vera svikinn, því auðveldara verður fyrir þig að halda áfram með reisn. Horfðu á líf þitt eins og kafla sé lokið og ný tækifæri bíði þín.
Það gætu verið nokkrar freistingar til að gefa þessu eitt tækifæri í viðbót eða hugsa um að sættast við maka þinn en það væri mistök. Þú gætir jafnvel haft áhyggjur af því að vera einhleyp/ur um tíma. En að vera áfram í sambandi þar sem traust þitt hefur verið svikið mun láta þér líða eins og þú sért fastur/fastur að eilífu.
13. Settu þér ný markmið
Ein besta leiðin til að komast yfir það að vera svikinn, hvort sem það er karl eða kona, er að setja sér ný markmið – persónulega og faglega – og byrja að vinna að þeim. Oft í langtímasamböndum gleyma pör einstaklingshyggju sinni þegar þau vinna að sameiginlegum markmiðum.
Nú er tækifærið þitt til að losa þig og skoða hvernig þú gerir hlutina sjálfur. Frá heilsumarkmiðum til að ná nýjum hæðum á ferlinum, einbeittu þér að hlutum sem hafa ekkert með fyrri samband þitt að gera. Þetta mun gefa lífi þínu nýja merkingu.
14. Farðu út með gömlum vinum
Að tæma tilfinningar þínar mun ekki gera þér gott. Þetta er tækifærið þitt til að tengjast gömlum vinum, kannski fólkinu sem hvarf frá lífi þínu eftir að þú fórst í sambandið eða hjónabandið.
Farðu út með þeim, deildu sögunum þínum með þeim. Losaðu þig en auðvitað, eins og við sögðum áður í lið 6, veldu við hvern þú talar. Að eiga samtöl frá hjarta við besti þinn mun auka oxytósínið þitt eða hamingjuhormóna.
Tengd lesning: Hvernig á að sætta sig við að hjónabandið sé búið
15. Vertu aftur opinn fyrir ást
Það versta sem getur gerst er að loka fyrir sambönd eða ást. Hugmyndin um að fara aftur í stefnumót getur virst ógnvekjandi en þú þarft að hrista af þér neikvæðnina og vera tilbúin að gefa ástina aðra tilraun.
Hins vegar skaltu breyta nálgun þinni að þessu sinni. Það er eðlilegt að vera á varðbergi eftir slæma reynslu en að hafa slakari væntingar og ákveða að láta ekki undan í samanburði við fyrrverandi þinn getur hjálpað. Vertu þroskaður og ekki mála alla og allt með sama penslinum.
Að vera svikinn getur skilið þig eftir með margvíslegar blendnar tilfinningar og það getur haft áhrif á sjálfstraust þitt og sjálfsálit. Hins vegar, ef þú velur að ganga út úr hjónabandi, gerðu það með meðvitund og ákveðni til að breyta því í jákvæða nýja stefnu í lífi þínu.
SPURNINGAR
Samband getur farið aftur í eðlilegt horf eftir framhjáhald, að því tilskildu að báðir aðilar leggi sig jafnt fram. Sá sem svindlaði ætti að taka á sig þá ábyrgð að gera maka sínum öruggur. Þó að sá sem var svikinn ætti að læra að setja þáttinn á bak við sig og hefja nýtt upphaf.
Til að gleyma svindli þarftu að gefa þér tíma til að syrgja yfir sambandinu. Taktu meðferð, hittu gamla vini, gerðu meðvitaða tilraun til að hverfa frá fortíðinni og byrja nýtt.
Sársaukinn af völdum framhjáhalds getur sjaldan horfið. Það tekur mikinn tíma að gleyma og halda áfram og byrja upp á nýtt. Þú þarft að gefa því nægan tíma til að græða sárin af völdum svika.
Já. Aldrei er hægt að alhæfa ástæður fyrir svindli. Margir svindla á maka sem þeir elska innilega eftir aðstæðum og tilfinningum. Það sem skiptir máli er að ef einhver elskar þig sannarlega mun hann eða hún ekki endurtaka svindl.
15 merki um að maðurinn þinn sé að halda framhjá þér með vinnufélaga
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
