Svik í sambandi: Tegundir, áhrif og leiðir til að takast á við

Áfallið sem fylgir svikum í sambandi kemur mér of nærri, þar sem ég hef horft upp á bróður minn takast á við þennan tilfinningalega óróa eftir að hafa frétt af framhjáhaldi konu sinnar í gegnum hvísl nágranna. Eins og kom í ljós var hún í sambandi með besta vini hans í mjög langan tíma. Það er því auðvelt að ímynda sér þá hörmung sem systkini mitt þurfti að ganga í gegnum. Að horfa á raun hans fékk mig til að hugsa um svik í sambandi, áhrif þess og leiðir til að takast á við það.  

Til að fá svör við spurningum mínum talaði ég við sálfræðinginn Nanditu Rambhia (MSc, sálfræði), sem sérhæfir sig í hugrænni atferlismeðferð (CTB), endurhæfingarmeðferð (REBT) og hjónaráðgjöf. Ráðgjafarsálfræðingurinn Kavita Panyam (meistaragráða í sálfræði og alþjóðlegur samstarfsaðili við bandarísku sálfræðingafélagið), sem hefur hjálpað hjónum að vinna úr samböndum sínum í meira en tvo áratugi, gaf einnig verðmæta innsýn í hvernig hægt er að takast á við svik og sigrast á sársauka og særindum.

Hvað er svik í sambandi?

Svik í sambandi eru brot á trausti sem rýfur tilfinningalegt öryggi. Það getur birst á marga vegu — ótryggð, óheiðarleiki, tilfinningalega vanrækslu eða brotin loforð. Í kjarna sínum á svik sér stað þegar annar aðilinn hegðar sér á þann hátt að það brýtur gegn væntingum, skuldbindingum eða mörkum sambandsins, sem veldur djúpum sársauka og tilfinningu um yfirgefningu. Það rýrir nándina og lætur svikna makann finna fyrir blekkingu, vanmetni og tengslaleysi. 

Fyrir bróður minn var þetta draumakonan hans. Það hefði aldrei dottið honum í hug að hún myndi svíkja hann, og það versta af öllu, með besta vini hans. Áhrif svika í hjónabandi tóku sinn toll af honum því hann vissi ekki hvernig hann ætti að losna við sársaukann . Nandita segir: „Það er engin afsökun fyrir því að svíkja maka sinn. Þetta traustsbrot er hrikalegt, sama hvernig maður reynir að réttlæta það.“

Tegundir svika í sambandi sem valda áföllum

Þegar svik í sambandi eru skilgreind snýst það alltaf um traustsbrot. Samt sem áður eru svo margar birtingarmyndir af því. „Svik í sambandi geta verið af lúmskari toga. Að ljúga eða halda upplýsingum leyndum fellur undir svika rétt eins og aðrar birtingarmyndir eins og kynferðislegt eða tilfinningalegt ótryggð sem og fjárhagslegt svik. Ef einhver möguleiki er á að sambandið grói, þá verður makinn sem olli sársaukanum að vera fullkomlega heiðarlegur um hvers vegna hann sveik maka sinn. Hann verður að sýna ósvikna iðrun og vilja til að bæta fyrir mistök sín stöðugt,“ segir Nandita.

Einnig, þar sem túlkunin er huglæg, er skilgreining annars aðilans á svikum hugsanlega ekki sú sama og hins. Þetta getur skilið eftir mörg grá svæði og þar með pláss fyrir mistök sem geta skaðað samband. Þess vegna er mikilvægt fyrir pör að vera sammála um hvað telst svik fyrir þau. Til að geta gert það þarftu að skilja mismunandi gerðir af svikum í sambandi sem geta verið áföll fyrir þann sem verður fyrir því: 

• InfidelityEins og í tilfelli bróður míns felur framhjáhald í sér líkamlega eða tilfinningalega nánd við einhvern utan sambandsins. Þessi tegund svika særir svo mikið vegna þess að það er óneitanlega brot á trausti sem er svo mikilvægt í ástarsamböndum. Hvort sem um er að ræða líkamlega eða tilfinningalega framhjáhald, einstaka atburði eða áframhaldandi framhjáhald, þá eru traust og mörk brotin. Kavita útskýrir: „Vantrú er ekki bara að sofa hjá einhverjum öðrum en maka þínum. Það gæti líka verið þegar þú ert gripinn sexting, þetta getur haft áhrif á huga, líkama og sál. Rómantísk svik við maka láta þig líða hjálparvana, óstöðugan og óöruggan. Ég hef séð uppgötvun svika sem leiðir til reiði, þögullar meðferðar og gremju.“
• Brotin loforð: Þegar einn félagi brýtur stöðugt skuldbindingar verður erfitt að treysta þeim. Tilfinningarnar sem myndast eru óöryggi, vonbrigði og yfirvofandi tilfinning um framtíðarsvik.  
• Lygar og blekkingarLygar geta einnig brotið niður traust í sambandi og valdið því að maki, sem er lyginn að, finnst hann svikinn. Til dæmis, í hvert skipti sem kona bróður míns fór að hitta ástkonu sína, bjó hún til sögur og lygar um hvar hún væri stödd. Þegar ótryggðin kom í ljós gat bróðir minn séð þessar lygar greinilega í baksýn og í hvert skipti sem hann hugsaði um slíkt atvik, hrinti það af stað áfalli hans vegna sviksemi.  
• Skortur á virðinguÞegar maki sýnir öðrum opinskátt vanvirðingu, þá stuðlar hvert einasta kaldhæðni, hver einasta niðrandi athugasemd, hver einasti „brandari“ að tilfinningalegu sviki í sambandi. Konan sem var að leika sér að þessu fór að vera frekar gagnrýnin og vanrækslusöm gagnvart bróður mínum, og stöðugi sársaukinn sem hún olli í leiðinni olli miklu tjóni á þegar brothættu sambandi þeirra. 
• Fjármálasvik: Félagi mun líða svikinn ef það er fjárhagslegt framhjáhald, sem leiðir til streitu, gremju og óöryggis í rómantísku sambandi
• Tilfinningaleg fjarlægðBróðir minn sagði frá því að kona hans byrjaði að draga sig í hlé frá ástúð og nánd – önnur klassísk mynd af tilfinningalegu sviksemi. Það hefði átt að vera viðvörunarmerki þar sem hún var manneskja með mikla kynhvöt. Jæja, hún fékk þarfir sínar uppfylltar, ekki bara frá bróður mínum þó.

Tengd lesning : 8 algengustu tegundir framhjáhalds í sambandi

Merki um svik í sambandi

Hvernig lítur svik í sambandi/hjónabandi út? Hvernig veistu að maki þinn er að svíkja traust þitt? Þó að það geti verið erfitt að bera kennsl á viðvörunarmerkin þegar kemur að einhverjum sem þú elskar og treystir óbeint, þá eru viðvörunarmerkin alltaf til staðar ef þú ert að vera svikinn. Hlustaðu á innsæið þitt og vertu á varðbergi gagnvart eftirfarandi merkjum um svik í sambandi.

• Breytingar á samskiptum eins og leyndarmál og afturköllun
• Hegðunarbreytingar eins og seint á kvöldin og óútskýrðar fjarvistir
• Fjárhagslegar breytingar eins og falinn kostnaður, sem getur verið merki um fjárhagslegt framhjáhald
• Kynferðislegar breytingar eins og tap á nánd eða áhuga á kynlífi
• Líkamlegar breytingar svo sem skyndilegan áhuga á þyngdartapi eða hvernig þeir klæða sig o.s.frv
• Emotional breytingar eins og pirringur, skapsveiflur, áhugaleysi o.fl

Sálfræðilegar ástæður fyrir svikum

Fátt kemst í kringum sársaukann og áfallið sem það veldur þegar maki svíkur traust þitt. Til að geta skilið það og jafnvel tekið fyrsta skrefið í átt að því að sigrast á svikum þarftu að taka á spurningunni: hvers vegna myndi einhver meiða maka sinn af fúsum og frjálsum vilja? Hver er kveikjan að traustsvikum í sambandi? Því miður er ekkert einfalt svar, þar sem svik eru flókið mál. Meðal undirliggjandi sálfræðilegra ástæðna eru:

• Þörf fyrir stjórn í gegnum kynferðislegt eða tilfinningalegt framhjáhald, tilfinningalegt ofbeldi, eða fjárhagslegt framhjáhald
• Óöryggi og lítið sjálfsálit, þar með þörf á ytri staðfestingu
• Ótti við nánd eða viðhengisvandamál, þannig sjálfskemmandi hegðun
• Spennan við áhættusama, leynilega hegðun
• Þegar einn maki hefur ófullnægjandi þarfir í rómantísku sambandi
• Geðræn vandamál eins og kvíði eða þunglyndi sem leiðir til kærulausrar eða hvatvísrar hegðunar

Tengd lesning : 12 merki um að fyrri sambönd þín hafi áhrif á núverandi samband þitt

Að skilja undirliggjandi ástæðu fyrir traustsvikum í sambandi getur verið mikilvægt skref í átt að því að finna lausn til að koma í veg fyrir að þetta endurtaki sig, sem og að finna út hvernig á að takast á við svik og jafna sig eftir þau. 

Af hverju skaðar svik svona mikið?

Svik geta fundist eins og einhver hafi stungið hníf í magann á þér og sé hægt og rólega að snúa honum. Áhrif svika í hjónabandi eða sambandi eru án efa sársaukafull og það tekur tíma að gróa eftir það. Það er vegna þess að svik ná til kjarna þess sem við þurfum í sambandi - nánd, öryggi og trausts. Allt sem truflar það mun valda áfalli vegna svika og vekja upp tilfinningar eins og:

• Sársauki og reiði, sem eru eðlileg viðbrögð við svikum í nánu sambandi
• Rugl og efi geta haft áhrif á sjálfsálit manns
• Óöryggi og ótta vegna áhyggna af framtíðarsvikum
• Sorg og sorg yfir að missa traustið

Notandi á Reddit útskýrir áhrif sviksemi í sambandi nokkuð vel. „Það er sárt að fólk komi fram við þig eins og rusl. Það er sárt að þau geti komið fram við þig eins og rusl og þú berð sársaukann á meðan þau halda áfram vegna þess að þeim var aldrei annt um þig og þér var annt um þau. Það besta sem þú getur gert er að finna fyrir tilfinningum þínum, segja við sjálfan þig „Já, þetta er hræðilegt“, gera ekkert í því og afvegaleiða þig með því að gera góða hluti fyrir sjálfan þig. Að lifa vel er í raun besta hefndin. Og tíminn læknar virkilega,“ segja þau.

Tengd lesning : Ég er hamingjusamlega giftur en mér líkar að þykjast vera einhleypur

Áhrif svika á samband

Að vera svikinn af einhverjum sem þú elskar getur rofið grunninn að sambandi ykkar og valdið afleiðingum, þar á meðal: 

• Rof á trausti: Grunnur allra heilbrigðra sambanda er traust. Þegar þessi grunnur hefur verið rofinn er erfitt að endurbyggja nánd og varnarleysi.
• Samskiptabilun: Án trausts eru opin og heiðarleg samskipti ekki möguleg við þann sem er svikinn 
• Tap á nándÞegar þér finnst þú svikinn/svikin, þá fljúga nánd og tilfinningatengsl út um gluggann. 
• Gremja og reiði: Eins og hægur logandi eldur kraumar sársauki og reiði undir yfirborðinu. Að lokum mun það neyta hvers kyns nánd eða ást sem var til í sambandinu
• Ótti við svik: Eins og sagt er, einu sinni bitinn, tvisvar feiminn. Ef þú hefur verið svikinn af maka sem þú elskaðir og treystir, gætirðu þróað með þér ótta við svik sem kemur í veg fyrir að þú leggir allt í sölurnar, hvort sem það er í sama sambandi eða framtíðarsambandi.  

Notandi á Reddit deilir reynslu sinni af svikum: „Ég hef þróað með mér mikil traustvandamál, óöryggi og gremju gagnvart honum, og ég verð oft mjög pirruð af rómantískum hlutum eða að sjá önnur pör í ást og þess háttar, því mér finnst ég ekki geta verið það við hann vegna þeirra hindrana sem ég hef myndað gagnvart honum.“

Eftirköst svika eru mjög sársaukafull og þú gætir átt erfitt með að átta þig á hvað þú átt að segja við eiginmann þinn sem sveik þig , hvernig þú átt að eiga samskipti við eiginkonu sem sveik traust þitt eða hvernig þú átt að fyrirgefa maka þínum fyrir að hafa svikið þig. Því miður er ekkert handrit til.

Nandita segir: „Hvað sem þú segir verður tilfinningaþrungið. En skynsamlegu staðhæfingarnar væru þær sem eru beinlínis og tjá það sem þú vilt vita. Ef þú vilt læra hvernig á að takast á við svik skaltu spyrja spurninga sem láta þig vita hvort þú getir nokkurn tíma treyst maka þínum aftur, og byggt á því, taktu ákvörðun þína.“

Prófaðu eitthvað eins og: "Ég er mjög sár yfir svikum þínum og langar að vita hvers vegna það þurfti að gerast." Þetta snýst um að fá skýrleika án þess að grípa til reiði. En er þetta allt dapur og myrkur? Nei, það er von um að sigrast á svikaáfallinu í sambandi. Við skulum sjá hvað sérfræðingarnir hafa að segja um hvernig eigi að bregðast við svikum.

Tengd lesning: Virkar hjónabandsráðgjöf við að leysa vandamál í samböndum?

Hvernig á að takast á við svik í sambandi - 8 ráð studd af sérfræðingum

Þegar þú ert að glíma við áfall vegna sviksemi maka þíns gætirðu fundið fyrir ruglingi, reiði og missi. Hugurinn er fullur af spurningum - hvað, hvers vegna, hvernig í öllu saman. Þú byrjar að efast um allt. Sjálfsálit þitt fær högg. Það er næstum eins og þú sért að renna ofan í dimmt hyldýpi vonleysis og örvæntingar sem engin leið er til baka frá.

Þó að allar þessar tilfinningar og sársaukinn sem þú upplifir séu raunverulegir, þá er hægt að jafna sig eftir áfall af völdum sviksemi. Með réttum skrefum til að finna út hvernig á að takast á við svik frá nánum maka geturðu læknað þig, haldið áfram og litið til baka sem ekkert annað en slæma reynslu sem kenndi þér mikilvæga lífslexíu. Hvaða „réttu skref“ eru þetta kannski? Hér er það sem sérfræðingar okkar mæla með: 

Tengd lesning : Fullvissa í sambandi: Merking, mikilvægi og hvernig á að leita hennar

1. Gefðu tilfinningum þínum frelsi

Þú ert særður, svikinn, reiður og upplifir fjölbreytt tilfinningasvið. Á þessu stigi skaltu ekki einu sinni hugsa um hvernig á að fyrirgefa þeim sem sveik þig . Þó að það sé mikilvægt að stjórna tilfinningum þínum, þá mun það að kæfa þær hindra þig í að jafna þig eftir svik.

Gefðu þér leyfi til að finna fyrir öllum tilfinningum þínum og finndu leiðir til að láta þær allar út. Að halda sársaukanum af tilfinningalegu sviki inni í þér mun aðeins særa þig meira og fylla þig með sjálfsvafa um eigið virði. Einnig er engin tímalína sem þú verður að fylgja, svo finndu aldrei fyrir þrýstingi til að halda áfram fyrr en það er skynsamlegt fyrir þig að gera það. 

2. Gefðu þér tíma til að lækna

Geturðu læknast eftir að hafa verið svikinn og haldið saman ? Geturðu lært að fyrirgefa einhverjum sem sveik þig? Nandita segir: „Að læknast verður ekki augnabliks- eða auðvelt verk. Það eru engar flýtileiðir eða töfralausnir til að sigrast á svikum. Það mun krefjast stöðugrar viðleitni frá maka sem braut traust og virðingu fyrir hvort öðru í gegnum læknandi ferlið. Það verður einnig að vera skýr samskipti um að þið viljið bæði að sambandið læknast og komist aftur í traust samband. Þið verðið einnig að styðja hvort annað með samúð og skilningi á því að þetta voru mannleg mistök.“

3. Forgangsraða sjálfumönnun

Að takast á við traustsvik í sambandi er ekki mjög frábrugðið því að ganga í gegnum þunglyndi eftir sambandsslit. Líkamleg og andleg heilsa þín mun taka á sig högg á meðan á bataferlinu stendur. Áfall vegna sviks er raunverulegt og veldur miklum tilfinningalegum sársauka. Forgangsraðaðu vellíðan þinni með því að borða vel, fá nægan svefn og setja sjálfan þig í fyrsta sæti. Þú getur haft áhyggjur af því hvernig þú getir fyrirgefið þeim sem sveik þig síðar.

Tengd lesning: Ráðleggingar um samband: 10 einföld skref til að endurbyggja traust í sambandi

4. Hallaðu þér á stuðningssamfélagið þitt

Það er ekki auðvelt að sigrast á svikum og þú þarft allan þann stuðning sem þú getur fengið til að takast á við þennan storm. Talaðu við einhvern sem þú treystir til að hjálpa þér á þessum erfiðu tímum. Ef þú átt í erfiðleikum með að finna út hvernig á að sigrast á svikum í sambandi skaltu vita að það að reiða sig á ástvini þína til stuðnings og huggunar getur gefið þér styrk til að taka fyrsta skrefið í átt að bata.

5. Fyrirgefning

Fyrirgefning er mikilvægur þáttur í að jafna sig eftir áfall af völdum sviksemi. Þó að það geti verið erfitt að fyrirgefa maka sem hefur svikið traust þitt, þá munt þú ekki geta sleppt sársaukanum, áfallinu og sársaukanum án hennar. Nandita segir um hvernig á að fyrirgefa einhverjum sem sveik þig: „Fyrirgefning er möguleg. Það fer eftir hugarfari, persónuleika, skuldbindingu og þroska maka. Það snýst allt um að sýna þessari nýju hlið á maka þínum samúð og gera sér grein fyrir því að fólk er viðkvæmt og getur gert mistök.“ Mundu að fyrirgefning er ekki það sama og að umburðarlynda verknaðinn. En það auðveldar þér að losna við reiði og gremju.

Tengd lesning : Hvernig á að lifa af kynlaus hjónaband án þess að svíkja

6. Fáðu faglega aðstoð

Að jafna sig eftir áfall af völdum sviksemi upp á eigin spýtur getur verið eins og að reyna að klífa fjall án búnaðar eða verkfæra til að styðja sig. Þegar maður verður fyrir harðri hendi sviksemi í sambandi/hjónabandi fer allt líf manns á hvolf og það hefur veruleg áhrif á tilfinningalega líðan og andlega heilsu. 

Þess vegna þarftu faglega aðstoð til að ná raunverulegum árangri í bataferli eftir svik. Kavita segir: „Svik geta haft djúpstæð áhrif á tilfinningatengsl hjóna. Margir vilja biðjast afsökunar á afleiðingum svika. En sá aðili sem finnur fyrir móðgun og niðurlægingu er kannski ekki í því skapi að vera móttækilegur fyrir þessum afsökunarbeiðnum. Þess vegna bý ég við viðurkenningarmeðferð eftir að áhrif áfallsins hafa dofnað og svikni aðilinn getur hugsað rökrétt og rólega. Eftir að hafa sætt sig við aðstæðurnar vilja sumir sviknu aðilarnir taka sér hlé og fara í meðferð.“ 

„Sumir vilja gróa saman og vinna úr sorginni yfir því að missa aðaltenginguna. Þeir byrja aftur sem vinir, verða svo elskendur og að lokum foreldrar. Við sjáum þessa þróun stundum þegar svik eiga sér stað í ástarsamböndum.“ Ef þú ert að leita aðstoðar er ráðgjafarþjónusta Bonobology aðeins smelli frá.

7. Vertu tilbúinn fyrir nýtt sambandsdýnamík

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig á að komast yfir svik í sambandi, þá skaltu vita að þú getur ekki bara farið aftur í stöðuna þegar svikin hafa komið í ljós. Búist við miklum breytingum á sambandsdynamíkinni. Nandita segir: „Það er ekki hægt að fara aftur inn í sama samband, jafnvel þótt þú ákveðir að fyrirgefa og halda áfram. Þú byrjar frá grunni og gengur inn í nýtt samband . Nú sérðu sambandið og maka þinn á nýjan hátt. Ef þú hefur farið þessa lækningaleið hingað til, þá er tímaspursmál að sjá hvort sambandið gengur upp eða ekki.“

„Þegar ég er að vinna með slíkum viðskiptavinum hef ég séð að samband þeirra lagast ekki alveg. Þetta heldur bara áfram í öðru formi. Það tekur langan tíma, meira en 6 mánuði, að komast aftur á réttan kjöl. Það er verk í vinnslu í langan tíma, stundum eins lengi og þau eru saman.“

Tengd lesning: Ættirðu að vera áfram í óhamingjusömu hjónabandi með börnum?

8. Endurbyggja traust

Mikilvægur – og kannski sá erfiðasti – þáttur í því að takast á við svik og gróa við er að endurbyggja traust. Hver er þá ferlið við að endurbyggja traust? Að endurbyggja nánd smám saman til að skapa þá líkamlegu og tilfinningalegu tengingu í nánu sambandi, sem og að taka ábyrgð á athöfninni og því sem hefði getað leitt til svika. Báðir aðilar þurfa að gera þetta. Í baksýn viðurkenndi bróðir minn að hafa vanrækt konu sína vegna starfsferils síns. Þó að það réttlæti ekki framhjáhald konu hans, þá bregst mismunandi fólk við erfiðum aðstæðum í lífinu á mismunandi hátt.

Final Thoughts

Áfallið sem fylgdi svikum maka míns reyndist vera brotpunkturinn í hjónabandi bróður míns. Því miður dugði ekki einu sinni meðferð þar sem hann gat ekki sigrast á því að besti vinur hans væri að verki. Hins vegar mæta ekki öllum samböndum slíkum örlögum. Það er mögulegt að sigrast á svikum í sambandi og endurbyggja traust. 

Ef einhver sem þú elskar hefur svikið þig, skaltu ekki finna fyrir þrýstingi til að gera það sem þú heldur að þú „ættir“ að gera eða er ætlast til af þér. Hvort sem það er að vera saman eða halda áfram, taktu þér allan þann tíma sem þú þarft til að ákveða hvert þú vilt fara héðan og haga þér í samræmi við það. Jafnvel þótt þú skiptir um skoðun síðar skaltu vita að það er fullkomlega gild ákvörðun. Enginn nema þú getur ákveðið hvernig þú vilt græða það sem sá sem þú elskaðir og treystir mest braut. 

Hvernig á að rjúfa hinn grimma svikna maka hring

Að fyrirgefa framhjáhald maka míns til að endurheimta líf mitt

Hvernig á að treysta einhverjum aftur eftir að hafa sært þig - ráðleggingar sérfræðinga

Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda