Að vera ástfanginn og vera elskaður á móti er kannski töfrandi tilfinning í heimi. En við skulum horfast í augu við það, jafnvel bestu samböndin fara út um þúfur af ótal ástæðum. Stundum getur þetta stafað af utanaðkomandi þáttum - þriðja aðila, fjárhagserfiðleikum eða fjölskylduvandræðum, svo eitthvað sé nefnt - en hefur þú heyrt um sjálfskemmandi sambönd?
Stundum endum við á því að spilla fyrir sambandi ómeðvitað, án þess að gera okkur grein fyrir því hvað við erum að gera. Í því tilfelli, þegar eitthvað fer úrskeiðis, þurfum við að skoða okkur sjálf vel og þekkja vandamálamynstur okkar. Hins vegar er það oft auðveldara sagt en gert. Til að tryggja að þú festist ekki í þessum óheilbrigða hringrás erum við hér til að hjálpa þér að vekja athygli á sjálfsskemmdum hegðun með innsýn frá ráðgjafanum Kavitu Panyam (meistaragráða í ráðgjafarsálfræði), meistaragráða í sálfræði og alþjóðlegt samstarfsaðili við American Psychological Association), sem hefur hjálpað pörum að vinna úr samböndum sínum í meira en tvo áratugi.
Hvað er sjálfskemmandi hegðun?
Efnisyfirlit
Hvað leiðir til sjálfsskemmda í samböndum? Að skemmda sambandi kemur ómeðvitað að lokum frá hörðum innri gagnrýnanda. Samkvæmt Kavita er sjálfsskemmda hegðun oft afleiðing af lágu sjálfsmati og vanhæfni til að losa sig við kvíða. Til dæmis gæti karlmaður skemmd sambandi vegna stefnumótakvíða.
Sjálfsskemmdarhegðun í samböndum má skilgreina sem mynstur sem skapa vandamál í daglegu lífi og trufla markmið þín, hvort sem það er á persónulegu eða faglegu sviði. En mest skaðlegu áhrif slíkrar hegðunar geta verið á ástalíf þitt. Hvað gæti verið dæmi um að skemmda samband af ótta? Þessi frásögn eins af lesendum Bonobology frá Milwaukee gæti hjálpað til við að setja hlutina í samhengi. „Ég skemmdi sambandið mitt og sé eftir því. Ég var að hitta góðan mann en ég var stöðugt að hugsa: „ Er hann að halda framhjá eða er ég að vera ofsóknaræði?“ Þannig endaði ég á því að ýta honum frá mér og að lokum missti ég hann,“ segir hann.
„Sjálfsskemmdarhegðun í samböndum er eins og að hafa innri gagnrýnanda. Það eyðileggur hugsun, tal, gjörðir og hegðun og kemur í veg fyrir að þú hafir þroskandi tengsl, ánægjulegt vinnulíf og hefur að lokum áhrif á öll svið lífs þíns,“ segir Kavita. Oft getur þú ekki áttað þig á því að þú ert að skemma sambandið þitt óvart. Það gæti verið með orðum eða gjörðum, en þú endar einfaldlega með því að hrekja fólk sem er þér kært og sem, hvort sem þú trúir því eða ekki, metur þig í raun og veru.
Svona líta merki um sjálfskemmandi hegðun í samböndum út:
- Þú ert stöðugt óöruggur varðandi sambandið og endar með því að hringja 20 símtöl í maka þinn yfir daginn
- Þú þjáist af SMS kvíða. Ef maki þinn snýr ekki strax aftur í textann þinn verður þú í uppnámi og finnst þú hunsuð
- Þú ert ófær um að leysa ágreining í sátt. Annaðhvort lendir þú í ljótum slagsmálum eða þú ferð í burtu frá aðstæðum og heldur áfram að grýta maka þínum
- Þú þjáist af áfengisfíkn eða fíkniefnaneyslu og vanhæfni þín til að takast á við fíknina hefur kostað sambönd þín
- Þú heldur áfram að flytja úr einu starfi í annað, frestar mikilvægum verkefnum og þú ert ófær um að aðlagast með neinum, hvort sem það er í starfi þínu eða einkalífi
- Þú ert alltaf að hengja þig í sjálfsigrandi hugsanir, efast um eigin getu og lætur undan tafarlausri ánægju eins og ruslfæði
- Þú ert alltaf að hugsa um að samband þitt myndi enda og valda þér sársauka, svo þú vilt ekki sýna viðkvæmu hliðina þína fyrir maka þínum
Hvað veldur sjálfskemmandi hegðun?
Stóra spurningin: Hvers vegna gerum við þetta? Hvers vegna eyðileggjum við einmitt það sem veitir okkur hamingju? Oft má rekja hegðun okkar sem fullorðinna aftur til reynslu okkar í bernsku og það sama á við í þessu tilfelli. Hér eru nokkrar ástæður fyrir sjálfskemmandi hegðun í samböndum:
- Lítið sjálfsálit og neikvætt sjálfsspjall
- Eitraðir foreldrar sem alltaf gagnrýndi, stjórnaði og boraði óttann við að mistakast í þig
- Móðgandi foreldrar eða að vera vitni að ofbeldissambandi
- Hjartaverk á unga aldri
- Hræðsla við að vera yfirgefin
- Óöruggur viðhengisstíll
„Gagnrýnt foreldri, narsissískt, meðvirkt eða sjálfstætt foreldri er oft ein helsta orsök sjálfsskemmdarhegðunar. Þetta er fólk sem lætur þig ekki mistakast, kanna eða gera mistök. Væntingar þeirra skemma þig á meðan þeir halda áfram að búast við því að þú skarar framúr.
„Þeir gefa þér strangar leiðbeiningar um að lifa og virka, en þar sem þú hefur ekki kannað eigin getu geturðu ekki skarað fram úr. Þetta þýðir að þú hefur enga tilfinningu fyrir sjálfsvirðingu eða sjálfsáliti. Og þegar þér gengur ekki vel, kenna þeir þér líka um það. Þetta er tvíeggjað sverð,“ segir Kavita.
Það er aldrei auðvelt að deita konu sem eyðileggur samband eða karl sem hefur tilhneigingu til sjálfskemmdarverka og getur leitt til djúpra deilna og að lokum sambandsslita. Þegar svona manneskja kemur inn í næsta samband finnst henni alltaf að það myndi fara sömu leið og byrjar að skemmdarverka það ómeðvitað. Til að losna við slíkar sjálfskemmdarhugsanir og hegðun er nauðsynlegt að þekkja fyrst merki um sjálfskemmandi sambönd svo hægt sé að kæfa þau í brjósti.
Tengd lesning: 12 merki um stjórnfrík – Geturðu samsamað þig við þau?
Hvað eru sjálfskemmandi sambönd?
Hvað gerist þegar þú eyðir sambandi af ótta? Sjálfsskemmdarsambönd eru meðal annars:
- Einstaklega streituvaldandi og óheilbrigð tengsl milli maka
- Stöðugur ótti um að sambandið sé dæmt og muni ekki ganga upp
- Öfund, óöryggi, eignarhald og kvíði
- Borða illa, drekka/reykja óhóflega
- Hljóðlaus meðferð eða grjóthrun
- Óraunhæfar væntingar og mikil gagnrýni á maka
„Þinn innri gagnrýnandi er strangur verkefnastjóri sem erfitt er að þóknast og leitar alltaf að fullkomnunaráráttu. Þetta er óskynsamlegt vegna þess að menn eru ófullkomnir og geta bætt sig endalaust. Þrýstingurinn sem þú setur á sjálfan þig gerir þig oft ófær um að framselja og skilur þig eftir fullan af traustsvandamálum, óöryggi og tilhneigingu til að halda í fortíðina. Allt þetta hefur áhrif á getu þína til að eiga heilbrigð sambönd,“ útskýrir Kavita.
11 Dæmi um sjálfsskemmdarhegðun
Klínískur sálfræðingur og rithöfundur Robert Firestone segir að við tökum alltaf þátt í okkar innri rödd hvenær sem við gerum eitthvað. En þegar þessi innri rödd verður "and-sjálfið", þá snúum við okkur gegn okkur sjálfum og verðum ofurgagnrýnin og sjálfskemmandi. Við gerum á endanum skemmdarverk á samböndum okkar ómeðvitað.
Við höfum sagt ykkur frá einkennum sjálfsskemmdarhegðunar og einnig hvað veldur slíkri hegðun. Nú förum við að því hvernig þetta eyðileggur ómeðvitað sambönd. Til að skilja það skulum við ræða 11 dæmi um hvernig skemmdarverksmenn haga sér.
Tengd lesning: 15 einkenni heilbrigðs sambands
1. Að vera vænisjúkur og vantraust
Kvíði er tilfinning sem allir upplifa í einhverri mynd, en fyrir suma getur þessi kvíðatilfinning orðið svo lamandi og yfirþyrmandi að hún byrjar að hafa áhrif á alla þætti lífs þeirra. Myra og Logan byrjuðu að búa saman eftir að hafa verið saman í eitt ár. Myra leit upphaflega á hegðun Logans sem nýjan sambandskvíða en hún áttaði sig ekki á því hversu slæmt það var fyrr en eftir að þau byrjuðu að búa saman.
„Hann hafði alltaf áhyggjur af því að eitthvað myndi koma fyrir mig. Ef ég yrði hálftíma of sein í vinnunni myndi hann halda að ég hefði lent í slysi. Ef ég færi út að skemmta mér með vinum mínum var hann viss um að mér yrði nauðgað ef ég væri full. Á endanum fór kvíði hans að nuddast af mér,“ segir Myra.
Myra og Logan hættu saman ári síðar þegar Myra gat ekki lengur tekið yfirgnæfandi kvíða Logans. Þetta er klassískt dæmi um hvernig kvíði gæti leitt til sjálfseyðandi hugsana og hvers vegna þú þarft að læra að stjórna kvíða þínum til að byggja upp samband þitt.
2. Að vera of meðvitaður um sjálfan sig
Gagnrýnir þú sjálfan þig stöðugt? Ertu hrifinn af fólki? Hrósar þú þér aldrei? Að hindra sjálfan sig og lágt sjálfsálit tengist kannski beint. Hér er dæmi um konu sem eyðileggur samband. Fjóla var alltaf í þykkari kantinum og móðir hennar svelti hana oft svo hún léttist. Móðir hennar myndi skamma hana og hún ólst upp við neikvæða sjálfsmynd.
Þegar hún fór út á stefnumót með strákum og þeir hrósuðu henni gat hún aldrei trúað þeim og fannst þeir vera falsaðir og fór aldrei aftur á annað stefnumót. Hún var sjálf að skemma sambönd án þess að átta sig á því.
„Ég var alvarlega með tveimur mönnum en ég var svo heltekinn af líkama mínum og gagnrýndi alltaf útlit mitt, lögun mína, andlit mitt að þeir urðu fljótir leiðir á mér. Ég fór í meðferð og lærði svo bara að elska sjálfa mig,“ man Violet. Um þetta segir Kavita: „Heilbrigð tenging er tenging þar sem þú ert tilbúinn að klappa öðrum og heldur ekki niður. Þegar þér líður ekki nógu vel, þegar þú ert uppfullur af neikvæðum straumum, getur það leitt til öfundar og eitraðrar sjálfsgagnrýni.“
3. Að vera mjög gagnrýninn
Það er ekki bara þú sem ert á radarnum fyrir óréttmæta gagnrýni þína, þú gætir óvart endað á að ráðast á maka þinn með kærulausum athugasemdum og gjörðum líka. Oft segirðu hluti sem þú sérð eftir síðar , en þegar þar að kemur er skaðinn skeður. Með því að gagnrýna smáatriði, sýna tortryggni og skort á trausti ertu ómeðvitað að eyðileggja samband.
Betty og Kevin höfðu verið gift í tvö ár og með tímanum fór Betty að átta sig á því að gagnrýni veitti Kevin undarlega tilfinningu fyrir stjórn. „Ef ég bjó til pasta og pakkaði því í hádegismatinn hans myndi hann í raun hringja í mig úr vinnunni til að segja að ég gleymdi oreganóinu. Það var brýnt að benda á það strax, og á sem harðastan hátt, sem særði mig mikið,“ man Betty. Betty skildi við Kevin eftir tvö ár og áttaði sig á því að gagnrýni hans var að versna og að hún væri kannski of rótgróin til að breyta algjörlega.
Tengd lesning: 7 ástæður fyrir því að sjálfsdýrkendur geta ekki viðhaldið nánum samböndum
4. Að koma fram af eigingirni
Marisa er sammála því að hún hafi alltaf snúist um sjálfa sig í samböndum sínum. Hún hélt að hún ætti eigingjarnan kærasta en hún gerði sér aldrei grein fyrir því að það væri hún sem væri eigingjörn. „Þegar ég gifti mig kvartaði ég alltaf yfir því að maðurinn minn hunsaði mig. Jafnvel eftir erfiðan vinnudag vildi ég að hann gæfi mér athygli, færi með mig út að borða og færi í göngutúra. Þetta snerist alltaf um mig. Ég áttaði mig ekki á því hvað ég hafði gert fyrr en hann sótti um skilnað,“ syrgir hún.
„Málið með sjálfskemmandi hegðun í samböndum er að þú gerir tengsl með því að hugsa um það sem þú vilt ekki og reynir síðan að gera það að því sem þú vilt,“ segir Kavita, „Þannig að í stað þess að hugsa: „Ég vil maka. sem veitir mér athygli", hugsar þú, "ég vil ekki maka sem gefur mér ekki nákvæmlega það sem ég vil." Þetta getur verið mikil fyrirhöfn fyrir hvaða maka sem er að sætta sig við og er á engan hátt heilbrigt.“
5. Að blása hluti úr hófi
Hefur þú tilhneigingu til að gefa hlutum merkingu þar sem það er ekki til? Tjáirðu minna og greinir meira? Ef þú gerir það, veistu að slíkar eyðileggjandi hugsanir geta stafað dauðastuði fyrir samband þitt. Rose sló í gegn þegar hún áttaði sig á að unnusti hennar var í klám.
Hún bað hann um að horfa aldrei aftur á klám en var hneyksluð þegar hún komst að því að hann grípur enn til þess, jafnvel eftir að þau giftust. „Ég gerði mikið mál úr þessu því mér fannst hann hafa blekkt mig með því að horfa á aðrar konur. Við skildum en núna þegar ég lít til baka geri ég mér grein fyrir því að ég bjó til fjall úr mólhæð. Ég ofgreindi og ofhugsaði og það kostaði mig hjónabandið,“ segir Rose.
6. Að reyna að vera einhver sem þú ert ekki
Konur eru snjallar í að skilja misvísandi merki og karlar geta verið erfiðir í lestri, en þegar þú tekur þessar tilhneigingar of langt og lætur þig vera einhvern sem þú ert ekki, gætirðu endað með að spilla fyrir sambandi undirmeðvitað. Ravi, Indverji sem settist að í Bandaríkjunum, kom úr mjög íhaldssömum fjölskyldu. Þegar Veronica varð ástfangin af honum fór hún að láta sig líta út sem nákvæmlega þá stelpu sem fjölskylda Ravi myndi samþykkja.
Hún var frjálslynd manneskja, sem elskaði einstakar fríferðir eins mikið og hún elskaði að djamma um helgar með vinum sínum, en til að biðja um Ravi reyndi hún að vera heimafugl. En það er erfitt að varpa fram fölskum persónuleika til lengdar. Ravi sá í gegnum það og sagði það hætta. En Veronica, sem er enn ástfangin af honum, finnst að hún hefði átt að vera hún sjálf í sambandinu, í stað þess að reyna að varpa fram falskri persónu.
7. Traustmál og sjálfskemmandi hegðun haldast í hendur
Stóð hann þig á þakkargjörðarhátíðinni? Kannski var það vegna þess að hann festist í umferðinni eða eitthvað brýnt kom upp í vinnunni en ekki vegna þess að hann var að daðra við Nancy af skrifstofunni sinni. Fór hún út að drekka með háskólafélögum sínum? Jæja, þetta gæti bara verið skemmtilegt kvöld með vinum án þess að nokkur reyni að fara í buxurnar á neinum.
Ef einfalda svarið virðist alltaf vera rangt og þú ert sannfærð um að maki þinn sé að svíkja þig eða sé að meiða þig á einn eða annan hátt, þá ert þú greinilega að glíma við djúpstæð traustvandamál, sem oft fara hönd í hönd við sjálfsskemmdandi hegðun. „Fólk með sterkan innri gagnrýnanda finnst það alltaf ekki nógu gott. Það er hrætt við að fólk noti það, skaði það eða hafi alltaf ákveðna dagskrá. Þetta leiðir til alvarlegra traustvandamála í öllum samböndum, rómantískum, platónskum og faglegum,“ varar Kavita við.
Tengd lesning: Hann hefur rofið traust mitt en ég elska hann samt og vil hjálpa honum
8. Óheilbrigð öfund
Fólk endar á því að eyðileggja sambönd sín þegar það getur ekki deilt hamingjunni sem fylgir afrekum maka síns. Stundum finnst þeim eins og þau séu skilin eftir þegar maki afrekar meira og í stað þess að styðja maka sinn eða líta á árangur sinn sem liðsframlag, lenda þau í óheilbrigðri öfund. Þetta er eitt versta dæmið um sjálfsskemmdir í sambandi.
„Öfund er ekki holl,“ segir Kavita og bætir við: „Hún birtist sem eitruð sjálfsgagnrýni þar sem þú ert aldrei ánægður með það sem þú ert að gera. Það sem verra er, það gæti komið á það stig að efasemdir þínar um sjálfan þig fá þig til að fresta. Þú segir við sjálfan þig að ekkert skipti máli því allir aðrir eru betri. Þú segir sjálfum þér að þú munt gera eitthvað afkastamikið og heilbrigt þegar dagarnir verða betri. En það er enginn fullkominn dagur. Þú munt alltaf ganga í gegnum eitthvað eða hitt og innri gagnrýnandi þinn mun halda áfram að vera hávær.“
9. Þörfin fyrir að hafa alltaf rétt fyrir sér
Þetta gæti verið vegna þess að þú hefur alltaf þörf fyrir að stjórna og þú endar með því að vera stjórna manni í sambandi.
Patrick og Pia voru með ólíka pólitíska hugmyndafræði en í stað þess að hafa heilbrigða rökræðu um hana lentu þau í ljótum slagsmálum og Patrick heimtaði að fá síðasta orðið.
Þó að það sé ekki að neita því að mismunandi pólitísk sjónarmið geta skapað vandamál í samböndum, í tilfelli Pia og Patrick, var það bara dæmi um stjórnunarhætti hans. „Hann var góður strákur, ég treysti honum en ég gat ekki tekist á við þörf hans fyrir stjórn. Ég gat ekki annað en hugsað stöðugt: „Kærastinn minn er að skemma sambandið okkar,“ sagði Pia.
Tengd lesning: 22 merki um að giftur maður sé að daðra við þig
10. Skaðlaust daður er ekki skaðlaust
Skaðlaust daður getur verið hollt fyrir sambönd en það verður óljóst þegar farið er yfir strikið. Sumir hafa þessa stjórnlausu þörf til að daðra og þeim er alveg sama þótt maki þeirra finni fyrir niðurlægingu eða særindum vegna þess. Þetta getur að lokum rekið fleyg á milli maka og kostað þá samböndin. Reyndar er það ekki óheyrt að fólk með eyðileggjandi tilhneigingu haldi fram hjá maka sínum og eyðileggi góðan hlut sem það hefur í gangi.
11. Að geta ekki sleppt fortíðinni
„Ímyndaðu þér þetta,“ segir Kavita, „Þú hittir einhvern, þú reynir að verða vinir og sjáðu hvort þú passir vel. En ef þú ert barn óvirkra foreldra, munu vanvirkir eiginleikar þínir koma í veg fyrir getu þína til að mynda raunveruleg tengsl við þá. Þú munt fara að efast um sambandið, velta því fyrir þér hvort þú sért að gefa of mikið. Þú lætur eiturverkanir hrannast upp og þetta verður viðmið fyrir næsta samband og það næsta.“
„Þú safnar reynslu úr fortíðinni og notar hana sem viðmið fyrir það sem þú vilt ekki. Mundu að virk fólk lætur umfram farangur fara og einbeitir sér að því sem það vill,“ bætir hún við. Þetta er aðallega gert af fólki sem hefur særst áður og vill ekki að það gerist aftur. Þau verða skuldbindingarfóbísk og geta ekki byggt upp samband vegna þess að þau halda áfram að halda fast í mistök fortíðarinnar. Þetta gerist oft og þetta er versta dæmið um sjálfsskemmdarhegðun í samböndum.
Hvernig á að hætta að eyðileggja sambönd þín
Eins og við sögðum áðan er meðvitund fyrsta skrefið í átt að því að takast á við og leiðrétta hegðun þína. Við höfum öll rétt á að eiga gefandi sambönd sem gera okkur auðguð, hamingjusöm og örugg. Auðvitað er lífið sjaldan slétt og hver ástarsaga kemur með sinn tilfinningalegan farangur en það eru leiðir til að takast á við sjálfsskemmdartilhneigingar þínar.
Hvernig á að forðast sjálfskemmandi hegðun í samböndum, spyrðu? Hér eru nokkur atriði sem þú getur prófað:
- Þróaðu sjálfsást
- Byrjaðu að skrifa dagbók eins oft og mögulegt er
- Hugsaðu áður en þú segir eða framkvæmir. Vertu minnugur hverrar stundar
- Slepptu tökum á fortíðinni þinni
- Hættu að kenna sjálfum þér um. Of mikil sjálfsgagnrýni og sjálfsvorkunn, sem jaðrar við masókíska hegðun, getur verið sjálfskemmandi. Upphaflega gætirðu fengið samúð frá maka þínum, en það getur fljótlega snúist upp í viðbjóð. Og svo er það ferð niður á við
- Farðu út fyrir þægindarammann þinn. Hvort sem það er á faglegu eða persónulegu sviði lífsins, reyndu að gera eitthvað öðruvísi til að brjóta mynstrið. Byrjaðu með litlum skrefum. Líkaði ekki við hnyttnu, kærulausu ummæli hans um búninginn þinn? Segðu honum það í stað þess að gagnrýna hann um val hans á ilmvatni, eins og þú varst vanur fyrr. Taktu á vandamálum öðruvísi
- Leitaðu a aðstoð ráðgjafa. Það getur verið gríðarlega krefjandi að rjúfa mynstur sem eru svo djúpt rótgróin í sálarlífinu og rekja má alla leið til barnæsku. Að vinna með þjálfuðum geðheilbrigðisstarfsmanni getur verið gríðarlega gagnlegt við að brjóta þessi mynstur og skipta þeim út fyrir heilbrigðara val
Helstu ábendingar
- Sjálfsskemmdarhegðun er afleiðing af vanvirku uppeldi og lágu sjálfsáliti
- Þeir leiða til mikillar vænisýki, óöryggis og streitu í samböndum
- Þeir leiða einnig til traustsvandamála og nauðsyn þess að stjórna
- Til að forðast slíka hegðun, byrjaðu að skrifa dagbók, slepptu fortíðinni og leitaðu meðferðar
„Þegar þú ert fastur í sjálfskemmandi hegðun í samböndum seturðu fólk undir smásjá, sem þýðir að þú situr eftir með engin virk sambönd eða akkeri. Mundu bara að þú getur ekki elskað alla. Þú getur heldur ekki verið ánægður ef þú ert að dæma og stimpla fólk allan tímann, gagnrýna sjálfan þig og það fyrir að vera ekki fullkomið. Þegar þú ert kominn úr fullkomnunaráráttu muntu geta orðið starfhæfur og átt gott líf, bæði faglega og persónulega,“ ráðleggur Kavita.
SPURNINGAR
Sjálfsskemmdarhegðun þín leiðir til þess að sambönd þín skemmist. Þegar þú ert helvíti reiðubúinn til að eyðileggja samband með stöðugum ótta um að það muni ekki ganga upp og það er dauðadæmt frá upphafi, þá tekur sjálfskemmandi samband á sig mynd.
Ráðgjafar og sérfræðingar í samskiptum benda á að sjálfsskemmdir geta stafað af sjálfsálitsvandamálum sem gætu átt rætur að rekja til bernsku þinnar. Eitraðir foreldrar sem alltaf gagnrýndu, stjórnuðu og innrita óttann við mistök gætu borið ábyrgð á sjálfsskemmdarhegðun þinni á fullorðinsárum.
Það eru nokkur skref sem þú getur tekið til að hætta að spilla fyrir samböndum þínum. Þú þarft að þroska með þér sjálfselsku, byrja að skrifa dagbók eins oft og mögulegt er, hugsa áður en þú segir eða gerir eitthvað, vera meðvitaður um hverja stund eða sleppa fortíðinni.
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
