Að vorkenna sjálfum sér eftir sambandsslit er ekki óalgengt. Að mörgu leyti er það væntanleg viðbrögð að minnsta kosti fyrstu dagana eftir sambandsslit. Þegar öllu er á botninn hvolft ertu nýbúinn að missa óaðskiljanlegan hluta af lífi þínu og syrgir þann missi.
Rétt eins og það er mikilvægt að syrgja og vinna úr öllum kvíða og sársauka er jafn mikilvægt að hætta að vorkenna sjálfum sér á einhverjum tímapunkti til að geta læknað sjálfan sig eftir sambandsslit. Áframhaldandi tilfinning um fórnarlamb getur haldið þér handteknum í fortíðinni. Þegar það gerist hindrar það getu þína til að mynda ný þýðingarmikil tengsl og halda áfram.
Það getur verið krefjandi að finna út hvernig á að hætta að vorkenna og lækna sjálfan sig eftir sambandsslit upp á eigin spýtur. Til að hjálpa þér að finna réttu svörin töluðum við við sálfræðinginn Juhi Pandey.
Hverjar eru einhverjar uppslitshugsanir sem maður gengur í gegnum?
Efnisyfirlit
Skilnaður er oft ein tilfinningaþrungnasta og stressandi lífsreynsla. Ástæðan fyrir skilnaðinum og hvort þú vildir sambandsslitin eða ekki þrátt fyrir það getur það látið þér líða eins og öllum heiminum hafi verið snúið á hvolf. Það er ástæðan fyrir því að flestir eru svo sorgmæddir eftir sambandsslit, gripnir í þjáningum órólegra tilfinninga.
Þetta á við jafnvel þótt sambandið hafi verið óhollt eða ekki gott fyrir þig. Sambandsslit eru ekki aðeins tap á samstarfi heldur einnig á öllum vonum, draumum og framtíðarsýn sem þið deilduð með fyrrverandi maka.
Ef um er að ræða langvarandi skuldbundið samband þar sem þú varst viss um að þetta væri ætlað að vera, getur sambandsslit steypt lífi þínu inn á óþekkt svæði sem getur leitt til tilfinninga um: „Ég vorkenni sjálfum mér því ég bara veit það ekki hvað gera lengur.'
Þú gætir lent í því að vera glataður þegar þú reynir að lifa einhleypulífinu aftur. Í sumum tilfellum veit fólk ekki lengur hvernig það á að hafa samskipti við vini sína, fjölskyldur og börn í kjölfar sambandsslita vegna þess að sjálfsmynd þeirra er djúpt rótgróin í sambandinu sem nú er búið.
Bætið við þetta óvissunni um framtíðina, efasemdinni um að finna ástina aftur og sársaukann, vonbrigðin, truflunin, streitan og sorgin sem getur verið gríðarlega yfirþyrmandi. Þegar fólk gengur í gegnum hjartasorgina glímir flestir við eftirfarandi tilfinningar og hugsun um sambandsslit:
- shock: Ef þú varst blindaður af sambandsslitum getur áfallið og hugmyndaleysið um hvað fór úrskeiðis varað um stund
- Afneitun: Á hinn bóginn, ef þú og maki þinn hefur verið í óheilbrigðu sambandi sem er aftur-af-aftur, gætir þú átt í erfiðleikum með að sætta þig við að sambandsslitin séu varanleg. Jafnvel ef þú ert sá sem kallaði það hættir
- Sorg: Svo kemur „Mér finnst svo sorglegt eftir sambandsslit að allur líkami minn er í sársauka“ áfanga þar sem þú ert upptekinn af sorg, sjálfsvorkunn og einmanaleika
- Samningar: Sorgin verður of yfirþyrmandi og þú sérð að komast aftur með fyrrverandi þinn sem eina leiðina út. Svo þú byrjar að semja og reynir að vinna þá aftur
- Þráhyggja: Á einhverjum tímapunkti eftir sambandsslit, muntu byrja að þráhyggju um þitt fyrri samband og fyrrverandi félagi. Leitin að svörum um hvað fór úrskeiðis, að setja sambandið þitt undir skannann til að skilja hvað vantaði, elta fyrrverandi þinn á samfélagsmiðlum til að sjá hvernig það gengur hjá þeim eru algengar leiðir sem þessar tilfinningar birtast
- Reiði: Ef þú dregur úr sambandi við sambandið, myndirðu verða reiður út í sjálfan þig fyrir að gera það og fyrrverandi þinn fyrir að ýta þér á þann stað að þú hefðir ekkert annað val. Ef það er öfugt, misbýður þú þeim fyrir að brjóta hjarta þitt
- Þrá: Þú gætir farið að þrá og þrá fyrrverandi þinn, sem eykur aðeins tilfinninguna um að vorkenna sjálfum þér eftir sambandsslit
- Samþykki: Tilfinningin um samþykki kemur aðeins eftir að þú ert hættur að vorkenna sjálfum þér og hefur sannarlega náð sátt við raunveruleikann. Frá þessum tímapunkti muntu vera tilbúinn að skilja fortíðina eftir og halda áfram.
Tengd lesning: Mikilvægi þess að brenna brýr eftir sambandsslit
9 ráðleggingar sérfræðinga til að hætta að vorkenna sjálfum þér eftir sambandsslit
Eins og þú sérð er ekki hægt að samþykkja sambandsslit fyrr en þú hættir að vorkenna sjálfum þér. Hins vegar er auðveldara sagt en gert að komast að þessum tímapunkti og sigrast á sambandssliti fljótt. Oft finnur fólk sig fast í endalausri lykkju sjálfsvorkunnar, einmanaleika, þrá, reiði og sársauka eftir sambandsslit. Aftur á móti getur það orðið óraunhæfar horfur að halda áfram og snúa við nýju blaði.
Þess vegna verður það forsenda þess að lækna brotið hjarta að læra að bera kennsl á merki um að þú vorkennir sjálfum þér og að eyða þeim. „Slit geta verið sóðaleg og látið þér líða eins og líf þitt hafi snúist á hvolf. Það er mjög erfitt að takast á við svona aðstæður. Þegar sá sem var næst þér brýtur hjarta þitt er eðlilegt að finnast þú vera ófullnægjandi og einskis virði.
„Að reyna að réttlæta aðstæðurnar með lista af ástæðum fyrir því að þér ætti að líða vel með sambandsslitunum og reyna að einbeita þér að öðru virkar kannski ekki alltaf, en það er rétta leiðin til að lækna sjálfan sig eftir sambandsslit. Þegar kemur að ástinni er það ekki rökrétt hugsun okkar sem ræður ferðinni. Í staðinn fá sambandsslit okkur oft til að hugsa það versta um sjálf okkur og við gætum jafnvel fallið í þunglyndi .“
„Þetta eru nokkur af klassísku táknunum sem þú vorkennir sjálfum þér. En láttu það ekki setja strik í reikninginn við leitina að gleði og hamingju lífs þíns,“ segir Juhi. Eftirfarandi getur verið mismunandi leiðir til að hætta að vorkenna sjálfum þér eftir sambandsslit:
1. Vertu góður við sjálfan þig til að sigrast á sambandsslitum
„Þetta er auðvelt að segja, erfitt að æfa, sérstaklega þegar sambandsslitin eru enn ný og sárin fersk. Þess vegna verður þú að gera meðvitaða tilraun til að vera góður og samúðarfullur við sjálfan þig. Þegar þú hættir að kenna sjálfum þér um það sem gerðist, þá byrjar nýtt líf þitt fyrir alvöru.
„Það virkar sem hið fullkomna mótefni gegn því að velkjast í sjálfsvorkunn. Lykillinn er að byrja smátt. Þú gætir misst áhugann á hlutum í kringum þig eða fundið þig ófær um að borða. Það er á stundum sem þessum sem þú þarft að minna þig á að sambandsslitin eru ekki endalok lífs þíns,“ ráðleggur Juhi.
Oft er það erfiðasta að vera góð við okkur sjálf vegna þess að við vitum ekki hvernig á að gera það. Forvitnilegt er að svarið er einfalt - komdu fram við sjálfan þig eins og þú myndir koma fram við vin sem er með brotið hjarta. Segðu sjálfum þér að það sé í lagi að gráta eða sleppa félagslegum viðburði ef þú finnur ekki fyrir því. Gefðu þér þann tíma og ást sem þú þarft.
Á sama tíma skaltu bjóða upp á litla gullmola af hvatningu til að taka við stjórnartaumunum í lífi þínu á ný. Það gæti virst vera hræðilega hægt ferli, en það er mögulegt.
Tengd lesning: Það versta sem maður getur gert til að takast á við sambandsslit
2. Gleymdu og fyrirgefðu
Samkvæmt Juhi er þetta kjarninn í því að hætta að vorkenna sjálfum sér eftir sambandsslit. „Hafðu þolinmæði. Fyrirgefning í sambandi er mikilvæg, en fyrirgefning eftir samband er líka jafn nauðsynleg. Reyndu að gleyma og fyrirgefa fyrrverandi maka þínum fyrir það sem gerðist. Þegar þú fyrirgefur einhverjum ert þú að frelsa sjálfan þig og gera viðkomandi ófæran um að halda áfram að særa þig,“ bætir hún við.
Patricia, sem sleppti kærastanum sínum eftir að hún tók hann framhjá henni, samþykkir. „Í meira en ár var ég að veltast í sjálfsvorkunn. Hugur minn festist við "af hverju kom þetta fyrir mig?" spurningu. Ég fann fyrir reiði í garð fyrrverandi minnar og var heltekinn af því hvernig hann hafði beitt mér óréttlæti.
„Hann, hins vegar, komst ég að, var núna að deita þessari annarri stelpu og gengur í gegnum lífið án þess að hafa áhrif á sambandsslitin. Það reiddi mig enn meira. Það tók 6 mánaða meðvitaða, meðvitaða áreynslu – og eitt drukkið kynni af fyrrverandi mínum þar sem ég lagði það út fyrir hann eins og það var – til að fá almennt afgangs reiði. Ég fyrirgaf honum og það er það sem frelsaði mig,“ segir hún.
3. Einbeittu þér að því jákvæða til að hætta að líða illa eftir sambandsslit
„Ég vorkenni sjálfum mér“ kvíða þinni hverfa aðeins þegar þú stillir linsuna þína aftur og hugsar um góða hluti. Eins og þeir segja, hvert dökkt ský hefur silfurfóður. Jafnvel þótt það líði ekki þannig þar sem þú ert djúpt í hálsinum í tilfinningum sjálfsvorkunnar. Til að geta hætt að vorkenna sjálfum þér verður þú að skipta um fókus og hugsa um hvað er mikilvægast.
Einbeittu þér að því jákvæða við sambandsslit. Kannski voruð þið ekki góð hvort fyrir annað. Kannski var sambandið óhollt. Eða þá voru undirliggjandi vandamál og sambandsvandamál sem hefðu að lokum tekið sinn toll af sambandi ykkar. Kannski var þetta bara óhjákvæmilegt og það er betra að þú slítir því núna frekar en að draga það á langinn og finna fyrir enn meiri særindum síðar.
Sú staðreynd að þið hafið ákveðið að skilja leiðir bendir til þess að eitthvað hafi verið að. Finndu huggun í þeirri staðreynd að sambandinu lauk núna frekar en eftir nokkur ár.
Juhi segir: „Reyndu að hugsa um góða hluti og finna jákvæðni í aðstæðum. Áhersla þín ætti að vera á að sjá heildarmyndina skýrt. Hagræðið sambandsslitin með því að styrkja þá staðreynd að það var óumflýjanlegt og hefði gerst einhvern tímann. Því fyrr því betra! Þetta hljómar kannski óvenjulegt en það virkar í raun.
4. Dekraðu við sjálfan þig til að eyða þessum brotahugsunum
Ráð Juhi er að til að lækna sjálfan þig eftir sambandsslit verður þú að reyna að gera hluti sem veita þér gleði. Það getur verið verslunarleiðangur, lestur bóka, að eyða tíma með ástvinum þínum, taka þátt í áhugamálum og ástríðum.
Martha segir: „Ég hætti með unnusta mínum tveimur vikum fyrir brúðkaupið. Allt frá stóra deginum okkar til brúðkaupsferðarinnar var skipulagt til síðasta smáatriðis þá. Það þarf varla að taka það fram að ég var niðurbrotin þó ég hefði ákveðið að hætta.
Síðan, að tillögu vinar, fórum ég og vinkonugengið mitt – sem átti að vera brúðarmeyjar mínar – í brúðkaupsferðina sem ég hafði skipulagt og tókum blað úr Sex and the City. Til að láta mér hætta að líða illa eftir sambandsslit héldu þau að þetta væri eina leiðin. Þetta var svolítið skrítið og leiðinlegt í byrjun en ég fann mig á endanum að skemmta mér vel. Ferðin gerði mér mjög gott og kom mér að minnsta kosti af stað á leiðinni til bata eftir sambandsslit.“
Tengd lesning: Þegar einhver yfirgefur þig, láttu þá fara ... Hér er ástæðan!
5. Taktu þér hlé frá samfélagsmiðlum
Samfélagsmiðlar og sambandsslit fara ekki vel saman, treystið okkur á það. Myndir af hamingjusömum pörum á tímalínunni geta slegið í gegn eins og hvass stunga og magnað upp tilfinningar um einmanaleika og þrá. Svo kemur upp sú knýjandi löngun að elta fyrrverandi maka sinn á samfélagsmiðlum til að fylgjast með því sem hann hefur verið að bralla. Já, við gerum það öll! Svo er það engin ástæða til að neita því fyrir okkur og sjálfum þér.
Sorgarhugsanir þínar um sambandsslit magnast aðeins upp þegar þú sérð þær lifa og þú ert ekki lengur hluti af því lífi. Og það versta af þessu öllu er að koma auga á nýjan „einhvern sérstakan“ í sögunum sínum eða færslur geta verið sálarkræfur. Sömuleiðis, ef þú sérð að þau virðast vera óhrifin af sambandsslitum, getur það aukið það drungalega ástand að vorkenna sjálfum þér.
Juhi segir: „Það er betra að taka sér frí frá öllum samfélagsmiðlum. Það mun hjálpa þér á mismunandi vegu. Í fyrsta lagi, ekki lengur að elta fyrrverandi þinn. Í öðru lagi muntu vera í burtu frá annars konar neikvæðni sem getur haft áhrif á þig í gegnum samfélagsmiðla. Síðast en ekki síst muntu hafa meiri tíma til að gefa sjálfum þér.“
6. Tengstu aftur við fólkið þitt til að hætta að líða illa eftir sambandsslit
„Reyndu að sjá þetta á þennan hátt: Þegar barn er sært fer það til móður sinnar og föður, sem getur huggað þau, róað þau og látið þeim líða betur. Þegar við vöxum úr grasi missum við tengslin við barnið innra með okkur. Til að lækna sjálfan þig eftir sambandsslit, láttu barnið tengjast aftur fólki sem getur látið þér líða betur,“ segir Juhi.
Að eyða tíma með ástvinum getur verið fullkomin leið til að berjast gegn einmanaleika eftir sambandsslit. Auk þess, þegar þér finnst þú vera elskaður og umhyggjusamur, þá finnst þér þú ekki lengur týndur. Ef þú situr í náttfötunum þínum og hugsar með þér: „Af hverju á ég að kenna sjálfum mér um sambandsslit?“, þá skaltu fljótt skola þessum hugsunum út og hringja í vin. Að eyða tíma með vinum mun örugglega gera daginn betri samstundis!
Fólk sem elskar þig hjálpar þér alltaf að átta þig á raunverulegu virði þínu. Það er auðvelt að láta slæmt samband ná yfirhöndinni og spyrja sjálfan sig sem manneskju. En réttu vinir munu gefa þér spegil og sýna þér að þú ert svo miklu betri en það. Svo, hallaðu þér á vini þína fyrir stuðning. Hringdu í besti þinn þegar þú þarft að fá útrás. Eyddu helginni hjá foreldrum þínum og drekktu í þig allt dekurið sem þau láta í té.
7. Einbeittu þér að ferli þínum
Eftir sambandsslit sem gerði hann niðurbrotinn fann Jackson sjálfan sig að drukkna í sársauka og kvöl. „Þú heyrir sífellt fólk segja að þér finnist svo sorglegt eftir sambandsslit en áttar þig aldrei á því hvað það þýðir fyrr en það kemur heim. Ég var svo illa haldin af mínum að ég vaknaði á hverjum morgni með bráðan sársauka og tilfinningu fyrir þungu álagi á brjóstið. Það var næstum eins og ég gæti ekki andað. Ég vissi að ég þyrfti heilbrigða truflun áður en þessar upplausnarhugsanir neyddu mig.
„Þar sem ég vissi ekki annað hvernig ég ætti að ýta þessum tilfinningum frá mér, fór ég í vinnuna. Þegar forgangsröðun mín breyttist, breyttist magn sársauka minnar. Mörgum mánuðum síðar vaknaði ég einn morguninn og áttaði mig á því að fyrrverandi minn var ekki það fyrsta sem mér dettur í hug lengur. Ég hef ekki upplifað svona léttir fyrir eða síðan þá. Þetta var í fyrsta skipti sem ég fann að ég væri að halda áfram frá fortíðinni,“ segir hann.
Juhi trúir því líka að þetta sé góður viðbragðsbúnaður sem getur komið þér á það stig að þú hættir að vorkenna sjálfum þér. „Hvernig á að gleyma fyrrverandi þínum? Prófaðu að stunda námskeið eða athafnir til að uppfæra kunnáttu þína. Eyddu meiri tíma á skrifstofunni. Eða ef þú ert nemandi skaltu eyða meiri tíma á bókasafninu, lesa eitthvað. Að lesa hvetjandi sögur getur látið manni líða miklu betur en maður getur ímyndað sér,“ mælir hún með.
Tengd lesning: Hvernig á að hætta að elska einhvern – 18 ráð til að láta það gerast
8. Taktu þér tíma til að skoða sjálfan þig og lækna sjálfan þig eftir sambandsslit
„Alltaf þegar neikvæðar hugsanir lenda í huga þínum skaltu taka tíma til að skoða hvort þú vilt virkilega lækna sjálfan þig eftir sambandsslit. Áður en þú spyrð sjálfan þig, hvernig á að gleyma fyrrverandi þínum, hugsaðu um þessar aðrar spurningar. Er það endirinn? Er það eini tilgangur lífs míns? Er fyrra samband svo merkilegt að ég sé að missa mig yfir því? Er ég of hörð við sjálfa mig?
„Auðvitað eru þetta bara fáein dæmi til að hjálpa þér að skilja hvernig það að spyrja réttra spurninga getur gefið þér svörin sem þú þarft til að halda áfram. Það hjálpar þér að fá skýrari sýn á tilgang lífsins og komast hratt yfir sambandsslit . Þú þarft að geta horft á stærri myndina til að geta vikið frá óverulegum hindrunum.“
„Þegar þú horfir á stærra samhengi, getur sambandsslit – sama hversu slæmt eða hrikalegt sem er – virst eins og lítið högg á langri lífsleið,“ segir Juhi.
9. Skuldbinda sig í virka rútínu til að sigrast á sambandsslitum hratt
„Þér líður svo sorgmæddur eftir sambandsslit að þú gætir endað með því að eyða mestum tíma þínum í að veltast og gráta, bundinn við fjóra veggi herbergisins þíns. Þó að það sé allt í lagi að taka sér tíma til að syrgja og borða þennan pott af ís í nokkra daga, þá er mikilvægara að vita hvenær á að hætta og vinna að því að koma lífi þínu á réttan kjöl.
Þegar einhver segir „Hættu að vorkenna sjálfum þér“, þá vill hann bara það besta fyrir þig og vilja sjá þig í bestu útgáfunni af sjálfum þér sem þú getur mögulega verið í. Svo ekki láta þér líða fyrir árás og reyndu að finna uppbyggilega leið út úr því. bætir þig.
„Það er alls ekki auðvelt að búa sig undir æfingar. En að hafa virka rútínu, með einhvers konar líkamsrækt – hvort sem það er að fara í ræktina, dansa eða fara í göngutúra – getur aukið flæði vellíðunarhormóna sem kallast endorfín. Kveðjið þessar fyndnu líkamsræktarafsakanir og byrjið að hreyfa ykkur. Þær láta ykkur líða vel náttúrulega og hjálpa ykkur að sigrast á sorg og sjálfsvorkunn.“
Það er ekki auðvelt að hætta að vorkenna sjálfum sér eftir sambandsslit. En það er alveg mögulegt, og það líka án þess að eyða mánuðum af lífi þínu í að syrgja missinn. Til að ná árangri í því þarf sterkan vilja, skuldbindingu og þolinmæði.
Fyrir fleiri sérfræðivídeó vinsamlegast gerist áskrifandi að Youtube rásinni okkar. Ýttu hér.
SPURNINGAR
Til að endurheimta sjálfan þig eftir sambandsslit þarftu fyrst og fremst að leyfa þér að syrgja. Að halda uppi allri sorginni, reiðinni eða sársauka innra með sér lengir aðeins ferlið við að lækna og halda áfram. Þegar þú hefur gert það skaltu einbeita þér að því sem er framundan frekar en að halda áfram með augun fest á baksýnisspegilinn.
Hversu lengi þessar tilfinningar vara eftir sambandsslit fer eftir þáttum eins og hversu lengi þú varst í sambandinu, hversu djúpt fjárfest þú varst, hvort þú varst tilbúinn fyrir sambandsslitið á einhverju stigi, sem og hversu vel í stakk búið þú ert til að takast á við það .
Að vorkenna sjálfum sér eftir sambandsslit er eðlilegt en viðleitni ætti að vera að láta þessa tilfinningu ekki byggjast upp að því marki að þú kemst ekki framhjá henni.
Hvers vegna að reyna að láta fyrrverandi þinn verða öfundsjúkur er algjörlega kjánalegt!
Rétta leiðin til að nota mátt þagnarinnar eftir sambandsslit
Framlag þitt telst ekki vera góðgerðargjöf . Það gerir Bonobology kleift að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa öllum í heiminum að læra hvað sem er.
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )
KUINKA SAIN EXIN AVIOMEEHENI TAKAISIN LOITSUJEN LAUTAJAN {PAPPI ADU} AVULLA JA HÄNEN JÄLLEENYTTÄMISRAKKAUDEN LOITSUNSA VOIMANA 7 PÄIVÄN SISÄLLÄ. LÄHETÄ HÄNELLE SÄHKÖPOSTIA OSOITTEESEEN ( [email protected] )