10 leiðir til að takast á við ástarsorg

Hvernig á að takast á við ástarsorg eftir að hafa misst einhvern sem þú elskaðir er ein af áfallafyllstu og erfiðustu áskorunum sem lífið leggur á okkur. Þrátt fyrir það er það að hjúkra brotnu hjarta eitthvað sem allir ganga í gegnum og er atvik sem við þurfum öll að takast á við einhvern tíma. Kannski, jafnvel nokkrum sinnum. Það er vegna þess að fólk er ekki bækur, formúlur, stærðfræði, listaverk eða tónlist; þau er hægt að læra, skilja eða sigla um. Þess í stað er fólk bara búnt af hugsunum, tilfinningum og hegðun.

Einfaldlega sagt, fólk er flókið, sérstaklega þegar kemur að hjartamálum. Okkur líkar betur við sumt fólk en annað, viljum kynnast því betur og þráum athygli þeirra í örvæntingu. Við viljum eyða öllum okkar tíma með þeim og gætum jafnvel verið hrifin af þeim og verða svo fljótlega ástfangin. Á sama hátt og tvær manneskjur koma saman eins og þeim sé ekið nálægt töfraafli, þá er hægt að reka þær í sundur með svipuðum krafti.

Þegar það gerist getur verið ógnvekjandi tillaga að taka upp brota lífs þíns og finna út hvernig á að lækna brotið hjarta og halda áfram. Það mun líða eins og líf þitt hafi algjörlega fallið í sundur. Svo ef þú lendir í slíkum aðstæðum erum við hér til að hjálpa þér að takast á við ástarsorg og svik.

Af hverju særir hjartsláttur svona mikið?

Ef þú ert að spyrja hvernig eigi að takast á við ástarsorg, þá ertu sennilega þegar orðinn of kunnugur þeim ógurlega sársauka sem því fylgir. Missir ástarinnar í lífi þínu, svik, framhjáhald eða einfaldlega að vaxa í sundur frá manneskjunni sem þú hélst að væri lífsförunautur þinn getur valdið þér líkamlegum sárum og tilfinningalegum eyðslu. Á slíkum augnablikum örvæntingar er eðlilegt að velta fyrir sér hvers vegna hjartaáfall sé svona sárt.

Samkvæmt rannsókn, heilinn þinn vinnur úr tilfinningalegri vanlíðan sem stafar af ástarsorg á sama hátt og hann vinnur úr líkamlegum sársauka af völdum meiðsla eða sjúkdóma. Ef þú gefur gaum að sumum algengum orðatiltækjum sem notuð eru til að lýsa tilfinningum brotins hjarta – „hjarta mitt var rifið úr brjóstinu á mér“, „hjartað með hörund“, „hjartaverk“ – nota þau öll líkamlegan sársauka til að mæla tilfinningalegan sársauka. . Það er vegna þess að brotið hjarta gerir þig í raun og veru meiddur líkamlega. Svo það er ekki allt í hausnum á þér.

Þetta gerist vegna þess að þegar þú þarft að takast á við ástarsorg og höfnun eftir að hafa verið ástfanginn, lækkar magn vellíðan hormóna oxytósíns og dópamíns skyndilega og harkalega.

Við það virkjast bardaga- eða flugsvörun líkamans og styrkur streituhormónsins, kortisóls, fer að hækka. Allar óþægilegu breytingarnar á líkamanum eins og lystarleysi, ógleði, þyngdaraukning eða -tap, unglingabólur eru allt afleiðing af þessari lotu sem er sett af stað. Í sumum tilfellum gæti viðkomandi þurft að glíma við ástarsorg, þunglyndi og kvíða vegna þessa fyrirbæris. Reyndar, í ákveðnum öfgatilfellum, getur ástarsorg bókstaflega brotið hjarta þitt.

Þetta er þekkt sem Broken Heart Syndrome, eða Takotsubo hjartavöðvakvilla í læknisfræðilegu tilliti, þar sem bráð streita sem stafar af hjartaáfalli veldur því að vinstri slegill hjartasins „deyfist“ í tímabundna lömun. Þetta skapar hjartaáfallslík einkenni. Sem betur fer er ástandið ekki banvænt og lagast af sjálfu sér í flestum tilfellum.

Svipuð læsing: 10 ástæður fyrir því að indversk pör berjast

Hvernig á að takast á við ástarsorg? 10 leiðir

Hjartasorg er óumflýjanlegt þegar við komumst að því að hinn aðilinn er annað hvort ekki ástfanginn eða hefur fallið úr ást á okkur. En að takast á við ástarsorg og koma fram sem betri, sterkari manneskja hinum megin er algjörlega mögulegt og framkvæmanlegt. Þú ert sennilega í þeirri stöðu að skyndilega hafa hinar ógurlegu svefnlausu nætur, tárblettir púðar, einmanaleikakvalir og aumt brotið hjarta orðið fastir staðir í lífi þínu.

En við skulum snúa þessu við í eitt skipti fyrir öll. Ef þú hefur nýlega gengið í gegnum hræðilegt sambandsslit eða hefur verið svikinn, jæja þá þarf hjarta þitt ást og umhyggju. Hvernig á að höndla ástarsorg? Gefðu gaum að þessum 10 leiðum til að takast á við ástarsorg til að losa þig úr þessari endalausu eymd:

1. Mundu að þú ert ekki einn þegar þú tekst á við ástarsorg

Við ætlum ekki að taka reynslu þína frá þér en við verðum að segja þér að þú ert ekki fyrsta manneskjan í heiminum til að takast á við ástarsorg og höfnun. Milljónir hafa þjáðst og hafa komið út úr því og milljónir þjást af því á hverjum degi líka. Það er verðið sem þú þarft að borga þegar þú verður ástfanginn. Hætta á að slasast og falla í sundur.

Já, sársaukinn getur virst óbærilegur á meðan hann varir, þannig að þú finnur fyrir vonleysi, niðurdrepingu og trúnaðarmál. Hins vegar eru þessar upplifanir það sem eykur karakter þinn, þroska og getu til að skilja fólk og höndla sambönd. Treystu okkur þegar við segjum þér að sama hversu drungalegt allt virðist núna, þá er þessi reynsla það sem mun gera þig svo miklu betri í samböndum þínum í framtíðinni. Þó það sé ekki skemmtileg tilfinning og gæti tekið langan tíma að komast yfir, þá er það alveg eðlilegt.

2. Þú þarft hreint borð

Alvara með að takast á við ástarsorg? Jæja, þá er þetta eitt mikilvægasta ráðið fyrir þig. Og það er líka mjög einfalt. Þú þarft að hafa hreint ástand til að geta læknað brotið hjarta og haldið áfram. Ef hugur þinn er gruggugur af minningum, vonum, væntingum og fantasíum sem eru allt tilgangslausar, mun ferlið aðeins verða erfiðara. Það er kominn tími til að halda áfram frá þessu.

Svo, gerðu hluti sem koma í veg fyrir að þú farir aftur til minninganna um samverustundir með viðkomandi. Eyddu öllu spjalli, tölvupósti og myndum úr síma, spjaldtölvu, fartölvu og tölvu. Ef þú getur ekki safnað kjarki til að gera þetta skaltu biðja vin þinn um að færa þá alla í falda möppu. Losaðu þig við gjafir og minjagripi um samband, svo að þú sért ekki minntur á manneskjuna sem skildi þig eftir með brostið hjarta.

3.  Hættu öll samskipti til að takast á við ástarsorg

The regla án snertingar er besti bandamaður þinn þegar þú ert að leita að leiðum til að takast á við ástarsorg. Það er engin leið að fara í kringum það, það er bara eitthvað sem þú verður að fylgja af fullri alvöru. Hættu öllum samskiptum við fyrrverandi þinn eða hugsanlegan ástarhuga sem hefur hafnað þér, um leið og þeir fara. Leiðbeindu öllum sameiginlegum vinum að miðla engum upplýsingum um þig, jafnvel þótt hinn aðilinn spyrji eða segi þér eitthvað um það sem gerist í lífi þeirra. Gerðu hvað sem er, en leyfðu þér ekki að halda áfram að tala við þá.

Fólk getur stöðvað öll samskipti þegar það vill en á viðkvæmum augnablikum er skyndilega löngun til að tengjast aftur. Þess vegna hjálpar það að loka á samskiptaleiðir. Lokaðu fyrir þá á Insta, Facebook, Snapchat og hverju öðru sem þið voruð að hafa samskipti við. Þegar þú átt ekki von á símtali eða átt ekki að hringja, hvers vegna þá jafnvel að hafa símanúmerið skráð á símanum þínum?

4. Hvernig á að komast yfir ástarsorg? Talaðu opinskátt um tilfinningar þínar

Þegar þú hefur betri stjórn á sjálfum þér eftir ástarsorgina skaltu klappa þér á bakið fyrir að hafa náð svona langt. En vertu varaður við að ferðin til að lækna brotið hjarta og halda áfram er ekki beint línulegt og örugglega ekki lokið. Eftir margra daga framfarir í rétta átt, koma tímar þar sem þér gæti liðið eins og að ná til týndu ástarinnar og þá getur liðið eins og allar framfarir þínar séu glataðar.

Þú gætir hafa hunsað þau í þrjár vikur en allt í einu nefnir mamma þín þau og þú finnur fyrir þér að grafa upp númerið þeirra í símanum þínum og vilja biðja þau um að taka þig til baka. Löngunin, ruglið og vonin gætu orðið til þess að þú stígur rangt skref. Svo til að loka á þennan möguleika ættir þú að íhuga að ræða tilfinningar þínar við vin eða ráðgjafa. Þeir munu minna þig á hvað þú ættir í raun að gera þar sem þeir vilja aðeins það besta fyrir þig.

Svipuð læsing: Skilnaður snýst um að sleppa takinu, ekki halda í

5. Veltu þér eins mikið og þú þarft

Þú ert ekki að takast vel á við ástarsorg ef þú bætir niður tilfinningar sorgar, örvæntingar og kvöl í kjölfar sambandsslita sem hefur greinilega splundrað þig algjörlega. Að tæma tilfinningarnar þínar tekur í burtu tækifærið til að vinna úr því sem þú ert að líða og koma því öllu út úr kerfinu þínu - sem getur í raun verið frekar róandi. Þegar þú getur nú þegar ekki hjálpað þér að vera heill og eðlilegur, þá er enginn skaði að leyfa þér að vera svolítið dapur líka ef það hjálpar þér til lengri tíma litið.

Hvernig á að komast yfir ástarsorg? Veltu þér eins mikið og þú þarft, grátaðu það upphátt ef þú vilt. Og já, það er það allt í lagi fyrir karlmenn gráta líka. Að gráta lætur manni líða svo miklu betur en áður og það er ekkert sem heitir að gráta of mikið. Þú ert alltaf miklu léttari, afslappaðri og hressari eftir þátt þar sem þú grætur það. Ekki setja upp hugrakkur andlit og í staðinn, viðurkenndu tilfinningar þínar.

6. Minntu sjálfan þig á að þú getur ekki stjórnað einhverjum öðrum

Hvernig á að höndla ástarsorg? Jæja, þú þarft að hafa í huga þá staðreynd að hæfileikinn til að leiðbeina, stjórna og stjórna einhverjum öðrum er ekki í þínum höndum. Settu þig í hans stað og ímyndaðu þér hvort þú myndir vilja gera það sem aðrir vilja af þér eða viltu vera manneskja með frjálsan vilja og sjálfstæði. Af hverju ættu þeir að haga sér eins og þú vilt að þeir geri?

Ef þú hefur einu sinni elskað einhvern skaltu virða ákvörðun hans eða hans fyrir að gera hlutina sem þeir gerðu. Ef þeir vilja flytja, slepptu þeim í stað þess að rýna í hvert einasta atriði sem þeir gerðu og auka væntingar þínar til þeirra enn frekar. Það sem þú getur stjórnað eru eigin gjörðir og viðbrögð við ákvörðun þeirra. Svo, einbeittu þér að því.

Svipuð læsing: 21 merki um að þú ættir að hætta saman fyrir fullt og allt

7.  Hvernig á að komast yfir ástarsorg? Fara í burtu frá „ásakaleik“

Ef samband er lokið eða hlutirnir gengu ekki upp með hugsanlegum ástaráhuga eins og þú hefðir viljað, hljótið þið báðir að hafa spilað hlutverk í því. Það getur í raun ekki alveg verið þeim eða þér að kenna. Sakaskipti er alls ekki að fara að hjálpa málum vegna þess að báðir hafa örugglega rangt fyrir sér.

Svo forðastu að finna galla hjá hinum aðilanum eða aðstæðum og notaðu þær sem útrás fyrir alla gremju þína með því að kenna þeim um allt. Í staðinn skaltu byrja að sætta þig við núverandi ástand eins og það er. Þegar þú ert nær raunveruleikanum væri auðveldara fyrir þig að fjarlægja þig frá sársauka og gera frið við allt.

8.  Reyndu að eignast nýja vini eftir þáttinn til að takast á við ástarsorg

Hverfur sársauki við sambandsslit alltaf? Kannski, ekki í langan tíma. En þú verður að læra að lifa með því og halda áfram líka. Sársaukinn gæti verið viðvarandi en þú getur orðið betri í að takast á við hann og halda áfram að skapa þér hamingjusamara líf. Að hefja nýtt upphaf er besta leiðin til að lækna brotið hjarta og halda áfram.

Svo farðu út, hittu nýtt fólk, eignast vini og fjárfestu í fólki og hlutum sem gleður þig. Vera hamingjusamlega einhleyp er raunverulegt! Svo nýttu það til fulls.

9. Farðu í góða, langa ferð

Ef ástvinamissir hefur haft alvarleg áhrif á þig og þú ert að reyna að finna út hvernig á að höndla ástarsorg og þunglyndi skaltu íhuga að skipta um vettvang fyrir sjálfan þig. Það er ekkert sem fín strönd og sumir R&R geta ekki lagað! Ekki láta þessa einu hindrun koma í veg fyrir að þú lifir bestu dögum lífs þíns.

Skipuleggðu ferð eða frí með fjölskyldu eða vinum. Búðu til nýjar og ánægjulegar minningar sem verður nýja fjársjóðurinn þinn af sögum til að falla aftur á, þegar þú finnur fyrir einmanaleika og sorg. Eyddu gæðastund með ástvinum þínum. Smelltu á nýjar myndir til að líða vel með sjálfan þig!

10. Réttu fram hjálparhönd

Þegar þú hefur lært að takast á við ástarsorg eða að minnsta kosti náð einhverjum framförum á þeim vettvangi, reyndu þá að hjálpa einstaklingi sem er að ganga í gegnum svipað áfall. Vertu leiðsögumaður og haltu í hönd þeirra í gegnum þetta erfiða tímabil þar sem þeir eru að takast á við ástarsorg á svipaðan hátt og þú gerðir áður.

Með því sem þú hefur lært í lífinu geturðu örugglega deilt nokkrum dýrmætum ráðum með þeim sem þjáist. Þeir gætu örugglega notað hjálpina. Þetta mun líka hjálpa þér að átta þig á breytingunni á þér og vera fær um að verða vitni að því hversu langt þú ert kominn!

Hversu langan tíma tekur það að takast á við ástarsorg?

Það er enginn tímarammi til að komast yfir ástarsorg. Sumir hrökkva til baka frá því hraðar en aðrir. Sumir settu upp hugrökkt andlit í mörg ár en eru samt innvortis pirraðir og þjakaðir af ástarsorg sem þeim varð fyrir. Sem sagt, maður ætti að hætta að hugsa um ástarsorg sem svo neikvæðan hlut. Það er jákvæð hlið á allri upplifuninni líka.

Þú lærir ekki aðeins ríkulega um sjálfan þig á þessum áfanga, heldur færðu líka tækifæri til að þroskast og jafna þig þegar kemur að þínum eigin tilfinningum. Þannig að jafnvel þótt það taki sex mánuði eða sex ár, geturðu notað það í eigin þágu og látið það hjálpa þér að verða betri manneskja.

Heartbreak lítur út og endist öðruvísi fyrir alla. Svo það þýðir ekkert að bera ferð þína saman við aðra.

Þegar þú hefur gert það jafnað sig eftir ástarsorg ekki halda aftur af þér frá því að komast aftur á stefnumótavettvanginn, kanna önnur hugsanleg ástaráhugamál og taka hlutina áfram þegar það er rétt. Þú þarft ekki að vera einu sinni bitinn, tvisvar feiminn ástfanginn. En ef þú ert enn hræddur við að hoppa aftur í þessi vötn, ættir þú að íhuga að fá aðstoð frá meðferðaraðila eða ráðgjafa. Þeir geta hjálpað þér að hefja stefnumótaferðina þína aftur á heilbrigðan og hamingjusaman hátt. Heppinn þú, vegna þess að hæfur hópur ráðgjafa Bonobology er allt aðeins a smelltu í burtu!

SPURNINGAR

Það ert ekki þú, það er ég – afsökun fyrir sambandsslit? Hvað það raunverulega þýðir

11 ráð til að takast á við einmanaleika eftir sambandsslit og finna stuðning

7 stig sorgar eftir sambandsslit: Ráð til að halda áfram

Framlag þitt er ekki góðgerðarstarfsemi framlag. Það mun leyfa Bonobology að halda áfram að færa þér nýjar og uppfærðar upplýsingar í leit okkar að því að hjálpa hverjum sem er í heiminum að læra hvernig á að gera hvað sem er.

Sjá ritstjórnarferli okkar

Hittu endurskoðunarráðið okkar

Deildu athugasemdum

Hver er álit þitt?

×

Gagnlegt Tilkynna villu Annað

Senda