7 consigli degli esperti su come smettere di essere controllati in una relazione

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Mabel, una ricercatrice di 28 anni, attribuisce alla libertà il valore più grande. Tuttavia, nella sua ultima relazione, durata oltre due anni, le sue priorità sono cambiate senza che lei se ne rendesse nemmeno conto. Racconta: "Non mi sono resa conto di aver già rinunciato alla mia libertà a causa del comportamento controllante del mio ex partner. Era un completo maniaco del controllo e avevo molta paura dentro di me". Non aveva la consapevolezza di sé per capire come smettere di essere controllata in una relazione.

Mabel non è la sola. Molte relazioni diventano controllanti per diversi motivi, come bassa autostima, un cambiamento nel senso di responsabilità, esperienze traumatiche o esperienze passate difficili. In ogni caso, è fondamentale capire che le relazioni controllanti non sono né sane né amorevoli, e che è necessario sapere come gestirle.

In questo articolo, la psicologa Anushtha Mishra (M.Sc., Psicologia del Counseling), specializzata in terapia per problematiche quali traumi, difficoltà relazionali, depressione, ansia, lutto e solitudine, descrive cosa sia il comportamento controllante, come riconoscerlo e come affrontarlo.

Che cosa si intende per comportamento controllante?

Sommario

Il bisogno di controllo nasce dalla necessità di potere, di dettare legge, influenzare, tirare le fila o dirigere, ed è intimidatorio. Le donne o gli uomini controllanti cercano di ottenere il controllo totale sugli altri e sulle situazioni. Quando una persona si sente ansiosa, può adottare comportamenti di controllo per mantenere la propria posizione. Altre volte, può trattarsi di un atto di abuso, come l'affermazione del dominio.

Le persone con una "personalità controllante" sono per lo più guidate dall'ansia di sentirsi al sicuro. Il bisogno di controllo potrebbe essere inconscio per alcune persone. Tuttavia, l'ansia può far loro sentire il bisogno di controllare l'ambiente circostante e gli altri per mantenere il proprio senso dell'ordine. In generale, i comportamenti controllanti sono meccanismi di coping per affrontare le proprie paure e insicurezze.

Ciò nonostante, è fondamentale fare attenzione quando un partner cerca di controllarvi, poiché anche questo può sfociare in abuso. Secondo la National Domestic Violence Hotline , l'abuso è l'uso del potere e del controllo su un'altra persona. Oltre all'abuso fisico, può assumere anche la forma di abuso emotivo, verbale o finanziario, così come lo stalking, che induce un profondo senso di paura. Questi comportamenti non sono rari nelle relazioni intime.

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Segnali che indicano che sei controllato in una relazione

Ci sono molti modi in cui un partner attuale può esercitare controllo su di noi, o un ex partner potrebbe averlo fatto in passato. Molti di noi potrebbero pensare di poter individuare una persona con un comportamento controllante semplicemente guardandola, o che possa distinguersi in mezzo alla folla. Tuttavia, questo è un equivoco.

Un comportamento di controllo può essere sottile, ma in ultima analisi esercita un immenso potere sul partner o sulla persona che lo subisce. Ogni volta che vi trovate in loro compagnia, se vi sentite in imbarazzo o umiliati, potrebbe essere il momento di fare un passo indietro e chiedersi se esercitano un'influenza su di voi e in quale misura. Questo è il primo passo per capire come gestire le persone dispotiche. Ecco alcuni segnali rivelatori di un comportamento di controllo:

Tutto finisce per essere colpa tua
Ti riservano il trattamento del silenzio quando le cose non funzionano secondo loro
Dominare ogni conversazione e interromperti spesso
La critica costante è la norma
Ti manipolano, incluso il gaslighting o mentire spesso per ottenere ciò che vogliono
L'intimidazione è una cosa quotidiana per loro
Cercano di cambiare chi sei
Mostrano un comportamento abusivo, controllando la tua libertà e autonomia

È fondamentale valutare se la tua relazione è controllata. Questo perché è fondamentalmente violenta. Solo se riesci a riconoscere questi segnali sottili o quelli evidenti, puoi decidere se comunicare o andartene.

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7 consigli degli esperti su come smettere di essere controllati in una relazione

Come gestire una persona autoritaria? Ci sono risposte semplici a questa domanda. Può essere difficile gestire una persona autoritaria e capire come smettere di esserlo in una relazione. Tuttavia, ecco alcuni modi per affrontarla e, se necessario, allontanarsene:

1. Prestare attenzione ai segnali

La negazione può essere facile quando si è in una relazione controllante. Tuttavia, è saggio essere consapevoli e vigili sui segnali e vedere il partner per quello che è veramente. È anche fondamentale capire se è solo appiccicoso o lunatico, preoccupato per il tuo benessere o se controlla ogni aspetto della tua vita senza considerare i tuoi desideri.

Se questi segnali sono presenti nella tua relazione e ti senti controllato dal tuo partner, prima o poi dovrai prendere una decisione sul tuo futuro con lui. O assecondare il modello o agire. Prima prendi questa decisione, meglio è.

2. Smettere di alimentare il modello

Un altro passo importante per capire come gestire una persona autoritaria è smettere di assecondare il suo comportamento. È sconvolgente quando qualcuno cerca di prendere il controllo su di noi, lasciandoci ansiosi e sull'orlo del baratro. Potrebbe sembrare che non si abbia voce in capitolo in una situazione del genere, ma il più delle volte è così. Forse si sopportano i modi autoritari del partner perché questo dà un senso di sicurezza o rassicurazione.

Anche se il più delle volte non è una decisione consapevole lasciare che qualcuno prenda il controllo, devi sforzarti consapevolmente di non alimentare questo schema di comportamento controllante o abusivo in una relazione . Questo non significa che sia colpa tua, non lo è. Il più delle volte, entrambi i partner finiscono per contribuire a schemi relazionali malsani – consapevolmente o inconsapevolmente – e questo è solo un tentativo per te di uscirne.

3. Costruisci un sistema di supporto

Se stai con una persona controllante in una relazione, devi aver trovato incredibilmente difficile rimanere in contatto con le persone a cui eri più vicino: i tuoi amici, la tua famiglia, la tua cerchia ristretta. Il tuo partner controllante potrebbe non gradire che tu gli parli o potrebbe non approvarlo. Tuttavia, è sempre una buona idea riunire la tua rete di supporto e fargli sapere cosa stai attraversando.

Se la relazione diventa violenta e te ne rendi conto, hai già fatto il primo passo per ottenere aiuto e sapere come smettere di essere controllato in una relazione. Dillo a qualcuno di cui ti fidi. Una volta che ti sarai confidato con lui, potrebbe essere in grado di metterti in contatto con una linea di assistenza telefonica, un servizio di assistenza legale, un rifugio o un rifugio per minori.

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4. Crea confini

È difficile opporsi a un partner controllante e fare ciò che è meglio per te. Tuttavia, meriti di essere trattato con equità. Stabilisci dei limiti, perché è un ottimo modo per riacquistare il controllo su te stesso che potresti aver perso. È fondamentale definire un confine in cui decidi cosa tollererai e cosa no. Ecco alcuni esempi di come potrebbero essere i tuoi limiti:

Avere una propria identità e abbandonare la codipendenza
Invece di trattenere il risentimento, esprimi le tue preoccupazioni
Quando il tuo partner comunica in modo irrispettoso con te, lascia la situazione
Capacità di dare priorità allo spazio personale per la cura di sé

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5. Comunica questi limiti al tuo partner

Una volta stabilito cosa è negoziabile per te e cosa no, è il momento di comunicarlo onestamente e apertamente al tuo partner. Indipendentemente dallo stato della vostra relazione, la comunicazione è fondamentale per migliorarla.

Potrebbe sembrare spaventoso affermare se stessi ed esprimere i propri sentimenti. Può essere utile cercare aiuto nella propria rete di supporto. Se il tuo partner è disposto ad accettare e rispettare i limiti che hai proposto, è una situazione vantaggiosa per tutti. Tuttavia, se non lo fa o cerca di manipolarti di nuovo, è il momento di decidere se continuare così o chiudere definitivamente.

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6. Prenditi del tempo per elaborare ciò che sta accadendo

È inoltre fondamentale prendersi una pausa o un periodo di riposo per riflettere su ciò che sta accadendo a te e nella tua relazione. Questo periodo di pausa può aiutarti a schiarirti le idee e a fare maggiore chiarezza su cosa vuoi fare in futuro.

Procedi gradualmente per capire come smettere di controllare i comportamenti. È fondamentale non affrettare il processo di eliminazione delle tendenze controllanti. Prenditi del tempo per te stesso e per i tuoi bisogni, per sentire tutte le emozioni. Inoltre, ricorda di non punirti; stai affrontando qualcosa di estremamente difficile, sii gentile con te stesso.

7. Torna a essere una priorità

Inizia a prenderti cura di te stesso /a: la persona che dovrebbe contare di più per te. L'unico modo per liberarti dal controllo del tuo partner è migliorare il rapporto con te stesso/a. Ecco alcuni modi per concentrarti su di te:

Trascorri del tempo con te stesso
Assicurati di dormire a sufficienza
Trascorri del tempo all'aperto
Mangiare bene
Alcuni giorni potresti non avere voglia di alzarti dal letto. Ascolta il tuo corpo
Trova un nuovo hobby
Esci con i tuoi amici

In breve, fai le cose che vuoi. E fai anche quelle cose che ti sei impedito di fare semplicemente perché il tuo partner controllante le odiava. Renditi una priorità.

Puntatori chiave

Le persone che controllano cercano di influenzare gli altri e le situazioni
Il comportamento di controllo può essere molto sottile e tuttavia avere così tanto potere sulla persona che lo subisce.
Alcuni modi per gestire un partner controllante sono riconoscere i segnali, smettere di alimentare il modello, creare un proprio sistema di supporto e dei limiti, comunicare in modo efficace e dare priorità alla cura di sé.

Un partner controllante può renderti la vita difficile, farti sentire isolato e confuso e farti provare sensi di colpa. L'autostima di chi subisce questo controllo può risentirne pesantemente. Cerca di ricordarti che puoi scegliere di allontanarti o di non essere complice di questo schema. Impara a smettere di essere controllato in una relazione seguendo i consigli menzionati. Se hai bisogno di aiuto per capire come affrontare una persona controllante e proteggerti, il team di terapisti esperti di Bonobology è qui per guidarti in questo percorso e ricordarti che meriti molto di meglio.

DOMANDE FREQUENTI

1. Come ci si comporta con una persona autoritaria in una relazione?

Il primo passo è sempre riconoscere di avere una relazione con un partner controllante. Una volta accettato questo, la strada per affrontare la situazione diventa molto più facile. A questo punto, puoi valutare la tua relazione e decidere autonomamente se vuoi rimanere ed essere controllato, negoziare o andartene. Prova a comunicarlo al tuo partner, ma se la sua natura manipolatrice è evidente, non sei obbligato a parlargliene.

2. Come fai a sapere se sei controllato in una relazione?

Ci sono molti segnali che indicano che sei controllato in una relazione. Capire come ti senti in una relazione è il primo e più importante passo. Se ti senti isolato e in colpa la maggior parte del tempo, è un chiaro segno che sei controllato. Poi osserva il suo comportamento. Sta monitorando ogni tua mossa, i tuoi desideri non vengono mai presi in considerazione e ti capita spesso di fare ciò che vuole esattamente come vuole lui? Valutare questi punti può darti un'idea se la tua sensazione di controllo nella tua relazione è corretta.

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