Come porre fine a una relazione a lungo termine? 7 consigli utili

Come porre fine a una relazione a lungo termine? Di recente, la mia migliore amica ha rotto con il suo fidanzato da 10 anni. Per me erano letteralmente "obiettivi di coppia". Ma dopo aver parlato con lei, ho capito che le persone si disinnamorano, anche dopo dieci anni di frequentazione. Sei una di queste? Stai cercando una guida su come uscire da una relazione a lungo termine e tagliare i ponti con qualcuno che è stato parte integrante della tua quotidianità per quella che sembra una vita? 

Per aiutarti a capire come spezzare la corda quando le tue vite sono così strettamente intrecciate, abbiamo parlato con un coach di benessere emotivo e consapevolezza Pooja Priyamvada (certificato in primo soccorso psicologico e di salute mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzato nella consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, per citarne alcune.

Quando porre fine a una relazione 

La fine di una relazione può essere un pensiero snervante, soprattutto quando si sta insieme da molto tempo. Tuttavia, a volte aggrapparsi a una relazione solo perché è familiare può fare più male che bene. Distogliendo lo sguardo dai problemi, si rischia solo di rimandare la questione. 

Pooja afferma: "Porre fine a una relazione è generalmente una decisione complessa e ponderata. Raramente le persone concludono una relazione a lungo termine impulsivamente. Pertanto, concedere il tempo necessario è solitamente un buon metro di paragone per valutare la correttezza della decisione. Le ragioni possono variare, spaziando da un abuso a qualcosa di profondamente personale, quindi soggettivo".

Come capire quando è il momento di porre fine a una relazione? Secondo Pooja, ecco alcuni segnali d'allarme inequivocabili che possono rappresentare un motivo valido per una rottura:

• Abuso in qualsiasi forma
• Uno qualsiasi dei partner che viola la fiducia e le altre promesse fondamentali di una relazione 
• Differenze inconciliabili

Quindi, se da anni eviti i segnali d'allarme, ti ricordiamo che la tua stessa approvazione è tutto ciò di cui hai bisogno per capire che potrebbe essere il momento di voltare pagina, indipendentemente da quanto tempo state insieme. Stai prendendo la decisione giusta se:

• I tuoi bisogni emotivi/fisici non vengono soddisfatti 
• Non riesci a comunicare con il tuo partner
• Manca la fiducia/rispetto di base 
• La relazione sembra unilaterale

Come porre fine a una relazione a lungo termine? 7 consigli utili

Studi sottolineano che vivere una rottura è associato a un aumento del disagio psicologico e a una diminuzione della soddisfazione di vita. Le coppie che si lasciano dopo aver convissuto e aver pianificato il matrimonio sperimentano un calo maggiore della soddisfazione di vita rispetto alle coppie che hanno iniziato a frequentarsi di recente. 

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Pooja afferma: "L'impegno emotivo è spesso minore in una relazione a breve termine, quindi è più facile uscirne. Una relazione breve avrebbe poca influenza sugli altri aspetti della vita".

Comunque sia, dover porre fine a una relazione dopo anni di convivenza è ancora una possibilità concreta. Il modo migliore per affrontarla è prepararsi sapendo come uscire da una relazione a lungo termine. Certo, sarà comunque straziante e doloroso e non c'è niente che tu possa fare se non prepararti ad affrontare... fasi del lutto dopo una rottura. 

Tuttavia, gestendo la situazione nel modo giusto, puoi ridurre al minimo le cicatrici emotive, sia per te che per il tuo futuro ex partner. Non preoccuparti, siamo qui per aiutarti ad affrontare tutto questo. Ecco alcuni consigli utili su come porre fine a una relazione duratura:

1. Evita gli errori più comuni quando si conclude una relazione a lungo termine

Pooja fornisce un pratico elenco di errori che dovresti EVITARE di commettere quando si conclude una relazione dopo anni:

• Non affrettare la decisione
• Non lasciare che le opinioni degli altri su di te, sul tuo partner o sulla tua relazione influenzino questa decisione
• Non rompere con lo scopo di vendetta o per risentimento
• Non porre fine alla relazione per punire il tuo partner

2. Lasciarsi di persona

Molti clienti chiedono a Pooja: "Ho voglia di fare le valigie e andarmene di nascosto. È il modo ideale per lasciare un partner di lunga data?". Pooja consiglia: "Non sarebbe una buona opzione, a meno che non ci sia un rischio per la vita e la sicurezza. Un partner merita di sapere e di fare domande per chiudere questa relazione". Offrire al partner la cortesia di una conversazione è uno dei consigli più importanti. come rompere in una relazione a lungo termine.

Secondo riparazioni, il modo ideale per rompere è farlo di persona (ma non in pubblico). Pooja suggerisce: "Dovrebbe essere una conversazione onesta, trasparente e calma di persona. Chiamate o messaggi sarebbero inappropriati, a condizione che entrambe le parti siano civili e sicure l'una per l'altra".

Secondo Pooja, "onestà e gentilezza" quando si inizia una rottura significa:

• Nessun gioco di accuse
• Esponi fatti onesti, senza insultare il tuo partner
• Avere il pieno controllo sui propri sentimenti
• Stabilisci chiari confini emotivi
• Non parlare molto del passato ma della situazione attuale
• Parla della strada da percorrere

3. Usa le parole giuste 

Un consiglio semplice ma efficace su come chiudere una relazione a lungo termine è quello di scegliere bene le parole. Esponi chiaramente le ragioni della rottura. Spiega esattamente cosa non funziona per te. Ecco alcuni esempi. concludere una relazione in buoni termini:

• "Quando mi hai tradito, è andato tutto a rotoli"
• "Litighiamo molto e questo sta avendo un impatto negativo sulla mia salute mentale"
• “La relazione a distanza è estenuante. Mi manca l'intimità fisica”

Scusati, se proprio devi. La fine di una relazione dovrebbe essere elegante. Puoi dire qualcosa del tipo:

• "Mi dispiace se questo ti fa male"
• "So che è difficile da sentire"
• "So che non è così che volevi che fosse"

Come concludere una relazione a lungo termine? Augurandogli ogni bene. Puoi usare una delle seguenti frasi:

• “Sarò sempre felice di averti conosciuto”
• "Starai bene"
• “I ricordi che abbiamo creato rimarranno vicini al mio cuore”

4. Ascolta la loro versione dei fatti

Secondo studiLe donne tendono ad avere reazioni più gravi alle rotture rispetto agli uomini. Indipendentemente dal sesso, il tuo partner si sentirà ovviamente arrabbiato e ferito. Potrebbe iniziare a piangere o persino implorarti di riconsiderare la tua decisione. Offrigli uno spazio sicuro in cui esprimere tutti i suoi sentimenti. L'hai appena colpito con un fulmine. Non aspettarti che la prenda bene, all'istante. 

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Pooja suggerisce un elenco di domande a cui dovresti essere preparato:

• "Cosa è andato storto?"
• "Non potevi provarne ancora un po'?"
• "Tutti quegli anni insieme, non potevi resistere ancora un po'?"
• "Come posso vivere senza di te?"
• "Di chi è stata la colpa?"

5. Definire la logistica

La risposta a come uscire da una relazione a lungo termine varia da una relazione all'altra. Come rompere con il tuo partner quando convivete? Secondo Pooja, ecco gli aspetti logistici di cui dovresti discutere:

• Finanza 
• Divisione delle passività/prestiti comuni 
• Chi se ne andrà e chi resterà 
• Decisioni su animali domestici, bambini e piante, se presenti 

Allo stesso modo, nel caso in cui siano coinvolti dei bambini, Pooja consiglia: "Entrambi i genitori devono continuare a fare la loro parte per i figli. Non devono condividere con loro il loro risentimento verso il partner. A seconda della loro età e maturità, anche i fatti devono essere condivisi con loro".

6. Ottenere supporto 

Pooja sottolinea: "La rottura è fondamentalmente la perdita di una relazione e quindi comporta un senso di dolore. Può anche portare ad ansia e/o depressione. La terapia e la consulenza psicologica sono sempre utili quando si attraversano queste emozioni forti".

Quindi, trova uno psicoterapeuta adatto a te. Un professionista qualificato ti fornirà esercizi di terapia cognitivo-comportamentale e ti aiuterà a cambiare i tuoi schemi di pensiero malsani. Se hai difficoltà a capire come porre fine a una relazione a lungo termine o sei scosso dallo stress di esserne uscito di recente e stai cercando aiuto, consulenti del panel di Bonobology sono qui per te.

7. Gestire il processo di guarigione

Sì, è naturale provare un senso di colpa opprimente dopo aver concluso una relazione durata anni. Ma ricorda che sei umano e hai il diritto di dare priorità alla tua felicità. In effetti, porre fine a una relazione duratura non è così raro come si potrebbe pensare. Anzi, ricerca di YouGov ha scoperto che il 64% degli americani ha attraversato almeno una rottura di una relazione a lungo termine. 

Pooja confessa: "Ho concluso il mio matrimonio durato 13 anni e 7 anni di frequentazione. Molti anziani stanno valutando la possibilità di porre fine a relazioni insoddisfacenti, con conseguente aumento del fenomeno dei divorzi grigi". 

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Tuttavia, solo perché non è raro, non significa che sarà una passeggiata. Devi comunque essere pronto ad affrontare le conseguenze di questa perdita colossale, anche se sei tu a staccare la spina. Ecco alcuni modi per affrontare con successo il processo di guarigione: 

• Affidati ai tuoi cari per ricevere supporto dopo la rottura
• Seguire le regola del non contatto
• Inculcare la lettura come un'abitudine
• Esercizio per rilasciare endorfine
• Idratatevi e mangiate sano
• Viaggia ed esplora nuovi posti
• Segui una routine di cura della pelle
• Acquista un sex toy/esplora il tuo corpo

Infine, quando una relazione finisce, non si perde solo la persona amata, ma anche una parte di sé. Ma non preoccupatevi, il dolore che segue la fine di una relazione a lungo termine non dura per sempre. Secondo... riparazioni, coloro che si sono separati dal partner hanno mostrato un calo della percezione del controllo nel primo anno successivo alla separazione. Ma la "crescita correlata allo stress" alla fine ha rafforzato il loro senso di controllo.

Quindi, non perdere la speranza. Questa avversità non farà altro che renderti più forte. Il Dr. Seuss ha detto: "Non piangere perché è finita. Sorridi perché è successo".

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