Come superare una rottura causata da te? Ecco 9 cose consigliate da un esperto

Ogni rottura è sinonimo di un cuore spezzato e di un dolore lancinante. Non importa di chi sia stata la colpa o chi abbia preso la decisione di porre fine alla relazione, ti lascerà in uno stato di profonda angoscia. Le conseguenze possono prendere una brutta piega nella tua testa se sei tu a scegliere di separarti dal tuo partner. E non puoi fare a meno di sederti senza speranza, pensando a come superare una rottura che hai causato. 

Brucia amaramente perché, essendo la persona che ha ferito due cuori con una freccia, la tua coscienza sporca salirà alle stelle. Forse questa rottura era assolutamente essenziale per ripristinare la tua sanità mentale e trovare la pace al di fuori di una relazione tossica. A guardarla razionalmente, è stata solo una decisione sana. Ma anche se il tuo cervello ti dice che non è colpa tua, il tuo cuore continua a incolparti per la rottura. Ora, devi portare il peso della relazione che hai concluso insieme ai tuoi tentativi di guarire da una rottura. 

Che la colpa sia tua o meno, siamo qui per aiutarti a superare una rottura che hai causato tu. Come sempre, cerchiamo di supportare i nostri suggerimenti con il parere di un esperto in materia, quindi oggi abbiamo parlato con la life coach e consulente Joie Bose , specializzata nel supporto a persone che affrontano matrimoni violenti, rotture e relazioni extraconiugali.

Quindi, tornando alla domanda: come superare una rottura che non si desiderava fin dall'inizio? Quanto tempo ci vuole per superare una rottura? Restate con noi fino alla fine e insieme troveremo un modo per affrontare il dolore o il senso di colpa con un approccio sano e genuino. 

Come fai a sapere se la rottura è stata colpa tua?

Sia chiaro che noi, guardando la tua situazione dall'altra parte dello schermo, non possiamo esprimere un giudizio sulla colpa o meno. Forse questa è stata la scelta giusta per te. Forse avevi le tue ragioni per trovare una via di fuga. Forse non è stata "colpa" di nessuno. Ma ora, sembra che tu sia stato messo a processo con così tanti occhi puntati addosso.

Possiamo analizzare una situazione del genere in due modi prima di passare alla parte "come superare una rottura causata da te". Da un lato, sai quando una rottura è colpa tua se hai intenzionalmente creato un pasticcio tra voi due. 

Forse una sera, annoiato e ubriaco, hai mandato un messaggio al tuo ex. Non hai resistito alla tentazione e hai ceduto alla lussuria in un momento di debolezza. Il senso di colpa sarebbe poi ancora più intenso, perché tradire in una relazione è difficile da difendere o giustificare moralmente. Probabilmente stai cercando un modo per raccontare la tua versione dei fatti e trovare in qualche modo una sorta di giustificazione per le tue azioni da parte di una terza persona.

Da un altro punto di vista, sapevi semplicemente che questa relazione non funzionava più. C'è un mare di divergenze tra te e il tuo partner. Sono passati giorni dall'ultima volta che vi siete accordati su un singolo argomento. Come si può trascinare una relazione senza sbocchi e senza futuro? 

È anche possibile che il tuo partner sia violento o totalmente tossico. La decisione di abbandonare una relazione con un partner dominante o emotivamente indisponibile è mille volte meglio che continuare a vivere solo per il gusto di farlo. Perché mai una persona dovrebbe sentirsi consapevolmente responsabile di traumatizzarsi con una cicatrice che lascerà una traccia per sempre?

L'anno scorso, il mio amico Michael stava affrontando una relazione con una partner ossessionata dal controllo che lo prosciugava di ogni energia. Controllava ogni suo movimento: dove andava, chi incontrava. La sua eccessiva possessività ha creato un enorme divario tra loro. Michael in qualche modo è riuscito a liberarsi da questa situazione tossica, ma mi ha chiesto più volte come superare una rottura causata da me.

"Dimmi solo come superare una rottura che non volevi fin dall'inizio? Quanto ci vuole davvero per superare una rottura? Nonostante tutto, so in cuor mio che lei mi amava. E sono stato io a lasciarci. È tutta colpa mia", ha detto. Ma è stato davvero così? Pensi che sia stato un suo errore? 

Questo è esattamente ciò che abbiamo chiesto a Joie: come fai a sapere se la rottura è stata colpa tua? Secondo Joie, "Lasciarsi non è mai una colpa. Ci evolviamo con il passare del tempo. Nessuno di noi è la stessa persona di cinque anni fa. Le priorità cambiano. I desideri cambiano. E restare attaccati a una relazione che non funziona bene è in realtà una colpa".

"Quindi, è un bene che tu abbia deciso di porre fine alla relazione non appena ti sei reso conto che la vostra relazione non funzionava più. Tuttavia, se in seguito, con maggiore lucidità, riflettessi sulla rottura e scoprissi che c'è ancora speranza per questa relazione, potresti decidere di tornare sui tuoi passi e chiedere se è disposto a lavorare sui problemi. Gli errori capitano. È naturale. Hai fatto del tuo meglio."

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9 modi consigliati dagli esperti per superare una rottura causata da te

Hai sentito cosa ha detto Joie: dopotutto siamo esseri umani, pieni di difetti e mancanze. Crescendo in termini di età ed esperienza, ci riconosciamo ogni giorno sotto una nuova luce. Non c'è bisogno di punirsi solo perché ci si è disinnamorati di qualcuno, o perché si è commesso un errore che non si può correggere e da cui si può solo imparare qualcosa. 

Sì, capiamo che in questo momento stai soffrendo. Il senso di colpa ti sta assalendo. E non riesci a liberarti dal dolore, per quanto tu ci provi. Ma, come diceva Ursula K. Le Guin, "Nessuna oscurità dura per sempre. E anche lì, ci sono le stelle."

Tutto ciò che sembra triste in questo momento passerà, devi crederci. Rispondi a tutte le domande che ti frullano per la testa e noi ti aiuteremo a trovare le risposte. Come superare una rottura che hai causato? È possibile guarire da una rottura? Come dimenticare la relazione che hai rovinato? È possibile superare completamente una rottura?

Fai un respiro profondo e calma il tuo cuore che batte all'impazzata. Continua a leggere per scoprire 9 passi concreti che puoi intraprendere per superare una rottura che hai provocato.

1. Scusarsi se la rottura è stata un errore 

Prima di tutto, credi di avere validi motivi per incolparti della fine della relazione? Ti penti delle scelte fatte e hai capito che non avresti mai dovuto rompere? Allora devi delle scuse sincere al tuo ex. In secondo luogo, se sei disposto a tornare insieme , dovrai impegnarti a fondo. Ammetti i tuoi errori e fai capire al tuo ex che ti stai pentendo delle tue azioni. Fai tutto il possibile per dimostrargli quanto sia importante per te. Se il tuo ex è pronto a perdonarti e ad andare avanti, è un'ottima notizia.

Joie dice: "Se ti rendi conto che la rottura è stata un errore e vuoi ricucire, sii onesta. Di' semplicemente: "Mi sei mancato. E mi dispiace di averti fatto passare tutto questo". Dillo ad alta voce. Niente giochetti. Niente colpevolizzazioni. Fai la tua parte e lascia che siano loro a decidere cosa è meglio per loro. Il tuo ex potrebbe voler tornare insieme o meno. Devi trovare un modo per affrontare la situazione".

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2. Non dubitare della tua decisione se non ha funzionato 

Non tutte le relazioni sono destinate a un lieto fine da favola. Le persone si conoscono e si innamorano. Ma per alcune coppie, è solo questione di tempo prima che si rendano conto di non essere fatte l'una per l'altra. Nel profondo del tuo cuore, sai che è saggio liberarti da una relazione malsana.

Eppure, ti senti in colpa per aver fatto ciò che avrebbe dovuto essere fatto molto tempo fa. Sai perché? Perché sei tu a infliggere dolore al tuo ex partner. A causa tua, in questo momento si trova in uno stato di profonda angoscia. Non solo, non siete riusciti a mantenere gli impegni e le promesse che vi eravate fatti a vicenda. 

Alla fine, potresti uscirne come una persona cattiva. Se fossi sposato con questa persona, saresti il ​​bersaglio del gioco delle accuse dei tuoi conoscenti. Difficilmente qualcuno sarebbe veramente interessato a sapere cosa ti ha spinto a fare questo passo. Ma commenti e pettegolezzi sono ovunque. E ricadi in quel circolo vizioso del "Ho fatto un grosso errore lasciandovi?". Evita le voci nella tua testa con un grande NO. Vuoi sapere come superare una rottura che hai causato, giusto? Non voltarti indietro e non darti la possibilità di mettere in discussione il tuo giudizio. 

3. È uno schema che devi interrompere?

Ok, ora fai attenzione a questo. È una cosa che fai in tutte le tue relazioni: scappare lasciando un buco a forma di te nella porta nel momento in cui le cose iniziano a farsi serie? Lasci sempre il tuo partner prima che la relazione possa maturare? Il solo pensiero di pianificare un futuro con questa persona ti terrorizza (anche se la ami moltissimo)?

Superare una rottura sarebbe meno doloroso se prima affrontassi questi schemi comportamentali. Se non controllata, la paura dell'impegno può rappresentare un grande ostacolo sulla strada verso il vero amore. Vediamo cosa dice il nostro esperto a riguardo: "Interrompere questi schemi è difficile. Di solito sono collegati a problemi profondamente radicati. La terapia professionale può aiutarti, perché non esiste una soluzione universale. È una questione molto soggettiva."

A tal proposito, Bonobology presenta un servizio di consulenza di coppia online, composto da un team di stimati consulenti e psicologi. Siete i benvenuti a consultare i nostri consulenti ogni volta che sentite il bisogno di un intervento professionale.

4. Confessare a qualcuno per affrontare il senso di colpa 

Hai chiesto: "Come superare una rottura che hai causato?". La domanda dovrebbe piuttosto essere: come affrontare le fasi di colpa e vergogna che accompagnano questa rottura? Esiste un'opzione più semplice prima di pianificare di andare in terapia. 

Chiama il tuo terapeuta personale, che ascolta con pazienza le tue storie di rottura fin dal liceo. Non c'è da stupirsi che le soluzioni che ti propongono i tuoi amici o i tuoi fratelli funzionino a meraviglia, perché ti conoscono da molto tempo. Confessa tutto ciò che ti tormenta. Ti toglierà un peso dallo stomaco. 

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5. Dai al tuo partner lo spazio necessario

È probabile che la relazione che hai rovinato sia andata in frantumi. Nonostante tutti i tuoi sforzi, non sei riuscito a ricomporre i pezzi sparsi e a farla funzionare di nuovo. Devi capire che anche il tuo ex ha bisogno di spazio per superare completamente la rottura . Se continui a cercare di ricucire il rapporto o a dirgli che ti manca, non avrà il tempo e lo spazio necessari per guarire.

Secondo Joie, "Dopo che la rottura ha colpito duramente la vostra relazione, il vostro ex potrebbe non voler più tornare insieme. E non potete costringerlo a cambiare idea. C'è solo una cosa da fare: rispettare la sua decisione. Parlate e auguratevi il meglio. In apparenza, sembra un atto responsabile. Tuttavia, nella pratica, potrebbe essere difficile da mettere in pratica".

Una volta che avrai dato al tuo partner lo spazio di cui ha bisogno, potrai iniziare anche tu il tuo percorso di guarigione. L'unico modo per superare una rottura è prendersi un po' di spazio l'uno dall'altro. Potresti voler tornare in buoni rapporti in seguito, ma non è possibile farlo subito e in genere richiede molto tempo.

6. Impara da questa esperienza 

Forse non sei pronto ad ascoltare questo in questo momento, ma ogni esperienza nella vita è preziosa. Preferiamo chiamarla esperienza invece di etichettarla sfacciatamente come un errore. Nel bene o nel male, in ogni caso, ognuno di questi episodi ha sempre qualcosa da insegnarci. 

Hai ferito profondamente il tuo partner per mancanza di comunicazione o è stato un momento di debolezza che ha rovinato tutto? In tal caso, probabilmente hai bisogno di imparare l'arte della conversazione significativa e dell'autocontrollo. Oppure, forse il tuo partner era tossico. In questo caso, uscirai da questa rottura con una maggiore consapevolezza dei tuoi limiti, perché avrai preso posizione contro la prepotenza nelle relazioni . Quindi, dimmi, qual è la lezione che ti porti a casa da questa esperienza?

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7. Non aspettare la chiusura per superare completamente una rottura

Questo messaggio è per te se eri determinato a porre fine alla relazione, e se questo ha ferito profondamente il tuo partner. Non puoi aspettarti di chiudere la relazione in buoni rapporti se la decisione non è stata consensuale. Probabilmente ti taglierà completamente i ponti e ti bloccherà sui social. Devi essere forte se vuoi rimanere fermo sulla tua decisione. In breve, per superare una rottura che hai iniziato tu, potresti dover imparare ad andare avanti senza una vera e propria "chiusura" definitiva.

Joie crede che "non dovresti aspettare o aspettarti una conclusione dal tuo ex. È positivo se è così gentile da offrirtela. Tuttavia, anche se l'ex ti dà una conclusione, potresti non essere disposto ad accettarla. La conclusione è una questione più personale. Deve emergere da te. Sei tu che devi chiudere quel capitolo".

8. Prenditi una pausa dagli appuntamenti

Sai come superare una rottura che hai causato? Allontanati dagli appuntamenti per qualche mese, o finché ne senti il ​​bisogno. È assolutamente necessario concederti quello spazio in cui puoi guarire e riscoprire i tuoi bisogni e le tue priorità. 

Iniziare una relazione impulsiva subito dopo una rottura è veleno per la tua salute mentale. Credimi, una relazione di ripiego è l'ultima cosa che desideri. Non farai altro che complicarti la vita, tutto qui. Lo so, a volte è difficile confrontarsi con le proprie emozioni più profonde e oscure. Negare la realtà sembra una tentazione forte. Ma oggi, o tra un mese, devi affrontare i sentimenti irrisolti per iniziare il processo di guarigione.

9. Renditi conto che questa non è la fine del mondo

La vita non si ferma, anche se il futuro sembra tetro, visto da dove ti trovi. Potresti pensare che non troverai mai più nessuno. Hai una stima inferiore di te stesso. Ma per una volta, cerca di guardare il lato positivo. Forse hai avuto un pessimo giudizio, ma hai imparato la lezione. Oppure hai fatto un passo avanti salutare, staccandoti da una relazione senza sbocchi.

Ti sei liberato da una relazione che non era destinata a durare. Pensala in questo modo: va bene avere prospettive diverse. Cerca di trovare un posto nel tuo cuore per essere felice per l'altra persona. Dedica del tempo all'ascolto del tuo io interiore. Elenca le tue priorità e i tuoi obiettivi nella vita. Pratica l'amore per te stesso e accetta con delicatezza la scelta che hai fatto.

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Joie conclude: "Devi distogliere la mente dall'agonia. Incontra i tuoi amici. Inizia un nuovo hobby. Riempi il tempo che normalmente avresti trascorso con il tuo partner con altre cose da fare. Il tempo è un buon guaritore. Col tempo, il dolore diventerà sopportabile. Alla fine, incontrerai qualcuno e ti innamorerai di nuovo. Quando finalmente arriverà quel giorno, cerca di non cedere a schemi o problemi relazionali simili, e gestisci la situazione con cura e maturità".

Allora, questo articolo ha risolto il tuo quesito su come superare una rottura che hai causato? Guarda, siamo tutti sulla stessa lunghezza d'onda. Superare una rottura che non volevi fin dall'inizio non è esattamente il tipo di storia che vorresti raccontare ai tuoi nipoti. È complicato, è difficile da elaborare e sicuramente ti richiederà del tempo. Ti abbiamo fornito una mappa dettagliata per trovare la chiave della felicità. Buona fortuna nel ritrovare te stesso!

DOMANDE FREQUENTI

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