Rispondere al Gaslighting: 9 consigli realistici

Spesso nella vita abbiamo la sfortuna di dover avere a che fare con persone che mettono costantemente a repentaglio la nostra salute mentale. Forse, i peggiori sono i gaslighter. I gaslighter sono abili manipolatori che spesso ti fanno dubitare della tua sanità mentale solo per ottenere un potere su di te. Sapere come reagire al gaslighting è fondamentale per proteggersi dagli effetti devastanti di questa tecnica di manipolazione.

Incolpare se stessi in queste situazioni può essere più facile che rispondere a un manipolatore in un modo che possa aiutare a rompere questo schema tossico. A meno che tu non sappia di cosa si tratta, quali sono i suoi segnali rivelatori, individuare questi schemi insidiosi e sapere come reagire quando qualcuno ti manipola spesso si rivela difficile, soprattutto perché riconoscere che la persona che ami è tossica è più facile a dirsi che a farsi.

Con l'aiuto di un coach di relazioni e intimità Utkarsh Khurana (Master in psicologia clinica, dottorando), professore ospite presso l'Amity University e specializzato in problemi di ansia, convinzioni negative e individualismo nelle relazioni, per citarne alcuni, siamo qui per aiutarti a resistere a questa manipolazione costante con una panoramica sul modo migliore per rispondere al gaslighting, indipendentemente dalla situazione.

Cos'è il gaslighting?

Quando qualcuno ti manipola intenzionalmente per farti dubitare dei tuoi sentimenti, della tua memoria o della tua percezione della realtà, si parla di gaslighting. Il gaslighting è una forma di abuso. Utkarsh lo spiega con un esempio: "Faccio qualcosa di sbagliato e quando il mio partner me lo fa notare, nego l'accusa e mi comporto come se non fosse successo niente. Se questo si ripete più volte, il mio partner potrebbe iniziare a mettere in dubbio la validità della sua percezione". Imparare a superare in astuzia un gaslighter non è facile.

Il gaslighting ti confonde e ti fa dubitare di te stesso. È ironico come questa insicurezza renda quasi impossibile riconoscere e superare in astuzia un gaslighter. Di solito, in relazioni abusive, un gaslighter usa l'insicurezza del partner per minare costantemente la sua capacità di scelta. Utkarsh afferma: "Un gaslighter può essere consapevole di farlo, ma il suo meccanismo di difesa lo porterà a giustificarlo credendo di farlo per proteggersi".

Il gaslighting inconscio è raro, ma può accadere. A volte il tuo partner potrebbe farti del gaslighting senza nemmeno capire cosa sta facendo. Sta semplicemente seguendo uno schema che ha sviluppato nel corso degli anni senza mai esserne consapevole. Rispondere a un gaslighter, che è beatamente ignaro dei suoi schemi tossici, può essere ancora più complicato. Poiché non ha alcun briciolo di consapevolezza di sé, diventa molto più difficile fargli capire i suoi errori.

A causa delle loro tendenze narcisistiche, i manipolatori non dovrebbero essere toccati nemmeno con un palo da barcone lungo tre metri, figuriamoci uscire con qualcuno. Ma per imparare a reagire a un manipolatore narcisista o per capire come fermarlo, devi prima essere in grado di riconoscere di essere vittima di manipolazione. Una volta che ti rendi conto, con tuo grande sgomento, che il tuo partner, una persona che ami, adori e da cui dipendi, potrebbe averti manipolato per ottenere ciò che vuole, puoi concentrarti su come resistere a un manipolatore.

Come riconoscere i segnali che indicano che sei vittima di gaslighting

Prima di intraprendere qualsiasi azione radicale, la prima cosa da fare è identificare i segnali del gaslightingDi solito inizia in piccolo, ma i gaslighter tendono ad assumere sempre più controllo su se stessi, sia mentalmente che fisicamente, se si continua a farlo senza reagire. Il modo più semplice per individuare il gaslighting è quando il partner segue schemi ripetitivi di comportamento manipolativo.

Utkarsh afferma: "Se il tuo partner nega completamente la situazione senza nemmeno riconoscere ciò che stai provando o le tue esperienze, significa che sta completamente ignorando la tua realtà e persino la tua esistenza". Più metti in discussione la realtà e dubiti di te stesso, più ti ritrovi a dipendere dal tuo partner che ti manipola per funzionare. Se una persona egocentrica inizia a manipolarti in nome del romanticismo Pur minando la tua salute mentale, sarebbe un classico esempio di gaslighting narcisistico. Altri segnali di gaslighting in una relazione sono:

1. Invalidano le tue preoccupazioni o emozioni

Screditeranno le tue preoccupazioni o emozioni in modo da poter rimanere sempre al centro dell'attenzione. Screditare la tua realtà è il modo in cui opera il gaslighting narcisistico. Dicono cose come:

• "Stai immaginando cose"
• "Non c'è bisogno di essere così sensibile. Stavo solo scherzando"
• "Non è successo niente. Smettila di reagire in modo esagerato"

Lettura correlata: Comportamento passivo-aggressivo nelle relazioni: segnali ed esempi

2. Ti prendono in giro e ridicolizzano le tue opinioni

Pensa a come ti fa sentire un manipolatore. Piccolo? Insignificante? Senza importanza? Un esempio comune di manipolatore inconscio è quando ti prendono in giro e ridicolizzano le tue opinioni di fronte agli altri. Questo tipo di manipolatore è spesso mascherato da umorismo misogino. Dicono cose come:

• "Awww, sei così carino, ma non è vero"
• "Lascia stare. Non sai niente di..."
• (Agli altri) “Adora spettegolare”
• (Agli altri) "Awwww, pensa di sapere molto su come funzionano i soldi"

3. Banalizzano le tue vittorie

Hai vinto una competizione? Ti ricorderanno che non è poi così importante e inizieranno subito a elencare le volte in cui hanno vinto competizioni più grandi e migliori. Banalizzare le tue vittorie e farle girare solo intorno a loro stessi è il modo in cui... gaslighting narcisistico opera. E imparare a rispondere al gaslighting di un narcisista richiederà di vederlo per quello che è. Dicono cose come:

• "Dai! Non farne un dramma."
• "Dai! Ora ti stai solo vantando."
• "È fantastico, ma lascia che ti racconti di quella volta in cui io..."

4. Raccontano gli eventi e negano la tua versione

Quando smascheri un manipolatore, questi inventerà una storia per confutare la tua versione dei fatti. Se il tuo partner nega spesso la tua versione dei fatti, ha sempre una controstoria nettamente diversa dalla tua e trova sempre il modo di... spostare la colpa su di te, allora tu, amico mio, stai subendo un gaslighting. Come ti fa sentire un gaslighter? Per lo più insicuro di te stesso, confuso, mansueto e stordito. Dicono cose come:

• "Sei pazzo? Non è andata così."
• "Non è così che lo ricordo."
• "Non hai idea di cosa stai parlando"

5. Senti sempre il bisogno di chiedere scusa

Questo segnale riguarda come ti senti quando subisci gaslighting. Sei costantemente indeciso su come ti senti, soprattutto riguardo alla rabbia o alle lamentele nei suoi confronti. Senti una perdita di fiducia in te stesso. Ti preoccupi e rimani ansioso per la maggior parte del tempo. Ma per lo più sembra sempre che tu sia quello che finisce per scusarsi per ogni problema.

I gaslighter sono solitamente così abituati a trattare i propri partner come inferiori che non si accorgono nemmeno del danno che stanno causando. Se hai sentito il tuo partner pronunciare alcune di queste frasi iconiche che abbiamo menzionato prima, mi dispiace dirti che potresti avere tra le mani un gaslighter. Se hai appena scoperto di avere una relazione con un gaslighter, non è il momento di farsi prendere dal panico. Una volta capito come reagire al gaslighting, si tratta solo di elaborare un piano e portarlo avanti, passo dopo passo.

Lettura correlata: 20 frasi di gaslighting nelle relazioni che uccidono l'amore

Come rispondere al gaslighting: 9 consigli

Courtney si è trovata incapace di decidere il suo ordine mentre lei e il suo partner erano fuori per un doppio appuntamento con la sua migliore amica, Sharon, e il suo fidanzato. Le amiche si incontravano dopo quasi un anno, essendo state bloccate in città diverse per tutta la durata della pandemia, e Sharon è rimasta sorpresa nel vedere la sua amica, un tempo sicura di sé e sicura di sé, chiedere l'approvazione del suo compagno su cosa mangiare.

"Prendi quello che ti va", disse infine Sharon, esasperata. "Credo di volere la bistecca, ma non so..." la sua voce si spense. "Non ti piace nemmeno la bistecca. E poi, al giorno d'oggi, come può qualcuno scegliere di mangiare una bistecca sapendo quanto l'industria della carne contribuisca al riscaldamento globale?", rispose il suo fidanzato appena diventato vegano.

"Sì, non sono sicura che mi piaccia la bistecca. Preferisco un'insalata", rispose Courtney visibilmente delusa. Sebbene Courtney fosse ancora cieca a ciò che le veniva fatto in nome dell'amore, Sharon vide subito i campanelli d'allarme. Sapeva di dover aiutare la sua amica a trovare un modo per reagire al gaslighting in una relazione, per evitare che la logorasse. stima di sé e autostima.

Purtroppo, esempi come quello di Courtney sono ovunque. Non c'è modo di sapere quando si potrebbe avere la sfortuna di incrociare un manipolatore. Anche quando si è in contatto costante con uno di loro, può essere difficile riconoscerlo per il manipolatore che è. Questo rende ancora più importante riconoscere i segnali e sapere come reagire al gaslighting nel caso in cui ci si trovi in ​​una situazione del genere.

1. Identificare il modello

Se vuoi reagire al gaslighting, sappi che il primo passo è identificare lo schema. Quindi, il passo più importante e coraggioso per contrastare il gaslighting è il primo: identificare gli schemi tossici del tuo partner. Se lo vedi prendere sempre in giro quello che dici o banalizzare le tue opinioni, è probabile che tu abbia a che fare con un gaslighter.

Concentrati maggiormente sulle loro azioni, oltre che sulle loro parole. Se le loro azioni sono incoerenti con ciò che dicono, è un chiaro indicatore che stanno cercando di manipolarti. Per rispondere efficacemente al gaslighting in una relazione, devi abbandonare gli occhiali rosa e guardare le tue dinamiche in modo pragmatico. Ma quando sei emotivamente coinvolto in un'altra persona, individuare... segnali d'allarme nelle relazioni silenziose e riconoscerli per quello che sono può essere la cosa più difficile da fare.

In tali situazioni, è meglio appoggiarsi a un alleato fidato – un amico, un familiare, un confidente – e fidarsi del suo giudizio. Se i tuoi cari ti hanno detto che c'è qualcosa che non va nelle vostre dinamiche relazionali, presta attenzione invece di ignorare le loro preoccupazioni. Solo allora potrai iniziare a capire come reagire quando qualcuno ti manipola.

Lettura correlata: Lui mi maltrattava e poi si scusava: sono rimasta intrappolata in questo circolo vizioso

2. Fai un passo indietro

Le vittime di gaslighting devono costantemente sopportare intensa paura, rabbia e ansia. Questo può progressivamente erodere la loro salute mentale fino al punto in cui iniziano a perdere le loro facoltà e la capacità di reagire al gaslighting. Questa vulnerabilità viene riconosciuta dai loro aguzzini come un'opportunità per manipolarle ulteriormente.

Non è sempre facile reagire a qualcuno che ti manipola e liberarsi da tale tossicità. Una volta che questo schema si protrae abbastanza a lungo, potrebbe riuscire a farti credere di essere l'unica persona su cui puoi contare, creando un rapporto malsano. dinamica di potere nella relazioneQuindi, più a lungo va avanti, più diventa difficile negare loro ciò che vogliono.

In questi casi, è importante ritagliarsi un po' di spazio per sé. Provate a uscire a fare delle passeggiate da soli. Anche gli esercizi di respirazione e la meditazione possono aiutare a mantenere la calma e a pensare razionalmente. Prendersi del tempo per sé e lontano dal proprio aggressore può fare miracoli quando si cerca di elaborare e, infine, di uscire da situazioni del genere.

Il modo migliore per reagire al gaslighting è riprendere il controllo della propria vita, la propria capacità di agire e la fiducia nelle proprie capacità di prendere decisioni sensate, passo dopo passo. Creare una certa distanza tra sé e il partner può aiutare. Quando si ignora un gaslighter, si priva il predatore del brivido della sua caccia.

3. Documentare le prove

Il gaslighting è raramente un evento isolato. Di solito, chi lo pratica mette in atto ripetutamente i suoi schemi e piani tossici. Uno dei loro trucchi preferiti è negare ciò che hanno fatto o detto, così da finire per dubitare di sé stessi. Riparare una relazione così tossica può diventare quasi impossibile, facendoti sentire intrappolato e soffocato.

Se ti sembra di aver già affrontato questa situazione, è importante iniziare a raccogliere e conservare prove come screenshot di messaggi ed e-mail, registrazioni delle tue conversazioni telefoniche e diari giornalieri dettagliati. Che tu stia cercando modi per reagire al gaslighting sul lavoro o in una relazione, avere prove concrete a sostegno della tua comprensione di ciò che ti viene fatto è essenziale.

Se hai le prove dalla tua parte e sai che il tuo partner sta mentendo spudoratamente, non solo ti aiuterà a vedere chiaramente i suoi schemi manipolativi, ma ti sarà anche molto più facile fermare un manipolatore. Le prove possono anche aiutarti a elaborare meglio la situazione e a capire che non stai davvero impazzendo e che c'è davvero qualcosa che non va. E, se la situazione dovesse peggiorare e decidessi di ottenere un ordine restrittivo, le prove possono aiutarti in tribunale.

4. Confrontarsi

Questa è una delle reazioni più difficili al gaslighting per molte vittime. Quando qualcuno è abituato a essere liquidato, ignorato e trattato con sufficienza, inizia a sviluppare un atteggiamento insicuro e sottomesso. Richiamare con calma i gaslighter per le loro bugie e il loro comportamento maleducato può spesso scoraggiarli dal vittimizzare. Rispondi a qualcuno che ti fa il gaslighting con un tono ironico chiedendogli semplicemente di spiegare cosa rende divertente la "battuta" offensiva.

Se si decide di rispondi al tuo marito che ti manipola Se siete una moglie o un partner di lunga data, sappiate che la situazione può rivelarsi molto più difficile, poiché potrebbero rapidamente diventare instabili e violenti. In questi casi, è importante sapere che potete chiedere aiuto. Affrontate queste conversazioni in luoghi sicuri, con amici o persone care vicine o vicine. Chiamate i vostri amici per chiedere supporto.

Avere qualcuno che ti sostiene può aumentare significativamente la tua sicurezza quando decidi di reagire al gaslighting. Quando usi il confronto come mezzo per rispondere a un gaslighter, tieni sempre presente che ci sarà una reazione di reazione, in un modo o nell'altro. Devi coprire tutte le tue possibilità.

5. Rafforza la tua sicurezza

Se hai già le prove delle conversazioni e delle situazioni in cui il tuo partner cerca di manipolarti, acquisire abbastanza sicurezza da affrontarlo potrebbe rivelarsi molto più facile. Ricorda, la tua insicurezza è la sua arma più potente, quindi è estremamente importante non lasciarla insinuarsi nella tua testa.

Più dubiti di te stesso, più facile sarà per loro farti diventare un vittima di manipolazione nella relazionePotrebbero cercare di trascinarti in un conflitto per continuare a molestarti e minare la tua autostima. Quindi, come si fa a mettere a tacere un manipolatore in una situazione come questa? Riafferma te stesso e rifiuta semplicemente di interagire. Li conosci. Ti sei impegnato per identificare i loro schemi.

Ora è il momento di smettere di dar loro accesso alle tue vulnerabilità, che è la loro unica arma contro di te, e di iniziare a smantellare tutto dall'interno. Il modo migliore per rispondere al gaslighting è costruire la tua fiducia e autostima da zero, in modo da essere immune alle loro tattiche manipolative.

6. Investi nella cura di te stesso

Prendersi cura di sé è il modo più olistico per rispondere al gaslighting. Coccolarsi e prendersi cura di sé, mente e corpo, è importante quando si cerca di reagire al gaslighting. Quando si ignora un gaslighter, spesso viene colto di sorpresa. Potrebbe non sembrare molto, ma più si è calmi e composti, più sarà difficile per i gaslighter manipolarvi.

Queste persone sfruttano le vulnerabilità. Mostrate loro calma e sicurezza e semplicemente scapperanno via in cerca di prede più facili. Inoltre, a meno che non investiate nella cura di voi stessi e non vi riprendiate il concetto di mettere voi stessi al primo posto e di investire nell'autoconservazione, non riuscirete a capire come reagire quando qualcuno vi manipola.

7. Chiedi ai tuoi cari

Se stai iniziando a renderti conto che sei manipolato e vuoi rispondere al gaslighting, potrebbe essere il momento di coinvolgere le persone che ti sono vicine. Il tuo fidanzato tossico o la tua ragazza farà affidamento sull'isolamento dal tuo sistema di supporto per poter approfittare di te. Invece di lasciargliela passare liscia, rivolgiti ai tuoi cari per chiedere aiuto e consigli.

I manipolatori hanno molte più difficoltà a farla franca quando si trovano di fronte a un gruppo che si rende conto dei loro tentativi di manipolare la vittima. Una nuova prospettiva da parte dei tuoi amici può anche aiutarti a identificare gli schemi tossici e a sviluppare un piano per contrastarli.

8. Ottieni un parere professionale

Sebbene chiedere alla tua famiglia e ai tuoi amici di sostenerti sia un passo necessario, a volte potrebbe non essere sufficiente per invertire la rotta. Dopotutto, non possono sempre essere al tuo fianco per scongiurare il gaslighting del tuo partner. Cercare aiuto professionale e una terapia è sempre una buona idea in questi casi. Il tuo terapeuta può mostrarti modi sostenibili per rispondere al gaslighting che possono aiutarti a proteggerti. abuso emotivo anche quando affronti le tue paure più grandi.

Le vittime di gaslighting tendono anche a sviluppare problemi psicologici come mancanza di fiducia in se stessi o ansia. Questo può interferire con il lavoro o la vita quotidiana. Avere un terapeuta professionista che vi guidi in questi momenti difficili può fare la differenza. Se avete bisogno di aiuto per capire come reagire al gaslighting in una relazione, potete rivolgervi a consulenti qualificati ed esperti su Il pannello di Bonobology sono qui per te.

9. Lascia la relazione

Non importa il consiglio o l'aiuto che ricevi, non è mai facile lasciare una relazione in cui il tuo partner ti ha manipolato facendoti credere che hai bisogno di lui per funzionare. Ma l'unico modo per proteggerti da problemi di salute mentale e prendere il controllo della tua vita significa tagliare completamente i legami con loro.

Quando decidi di farti valere e di reagire al gaslighting, ricordati che meriti di meglio. Meriti un partner amorevole che non ti indebolisca a ogni passo. Meriti incoraggiamento e felicità da una relazione romantica.

Sapere come reagire al gaslighting può diventare facile. Sono il riconoscimento, il confronto e l'attuazione a richiedere coraggio. Alla fine, se ti trovi con qualcuno che, consapevolmente o inconsapevolmente, ti sta facendo del gaslighting, è importante ricordare che non sei solo. È la tua vita e ti è permesso andartene.

Se non te la senti di affrontare un confronto, sappi che puoi anche evitarlo del tutto. Vai via in silenzio, senza lasciare che interagiscano con te e ti ridicolizzino per impedirti di andartene. Quando si rendono conto di stare perdendo il controllo, potrebbero mentire, cercare di depistarti o diventare violenti. Quindi, non voler correre questo rischio è legittimo.

Domande Frequenti

Le 10 cose che più scoraggiano le donne

11 segnali che indicano che il tuo uomo ha problemi di rabbia

Storia di una donna: marito violento e matrimonio

Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.