9 consigli degli esperti su come gestire un coniuge narcisista

Ogni matrimonio ha i suoi alti e bassi, ma quando si ha un marito o una moglie narcisisti, si può finire per sentirsi invisibili nella relazione e gli "alti" potrebbero essere pochi e rari. Dato che una persona narcisista spesso nega la propria realtà ed è ostinatamente restia a fare ammenda, avere una relazione funzionale con loro è quasi impossibile. Tuttavia, se per qualche motivo allontanarsi non è un'opzione per voi, imparare a gestire un coniuge narcisista potrebbe forse aiutarvi a trasformare la vostra relazione in un'unione sostenibile, per quanto possibile.

Sì, essere sposati con un narcisista può essere terribilmente doloroso. La sua mancanza di empatia potrebbe sconcertarti. Litigherete sempre gli stessi argomenti e vi ritroverete sempre a ricevere accuse e colpe. Niente di ciò che fate è mai abbastanza buono, vi vengono sempre ricordati i tanti modi in cui fallite. Tutto ciò che desiderate è un po' di considerazione, ma questa è l'unica cosa che loro non sono in grado di offrirvi. E quando arriverà il litigio successivo perché non gli avete prestato "abbastanza attenzione", il ciclo ricomincerà. Questo è lo schema delle relazioni narcisistiche.

Quando i litigi e la palese mancanza di considerazione diventano insostenibili, potresti finire per sentirti impotente, persino intrappolato. Quindi, come affrontare tutto questo senza che si trasformi in un disagio psicologico comorbido? Con l'aiuto di uno psicologo clinico. Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondatore di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzato in consulenza di coppia e terapia familiare, ti aiuterà a capire come gestire un coniuge narcisista, così non finirai per sentirti senza via d'uscita.

Cos’è il disturbo narcisistico della personalità?

Per capire come comportarsi con un partner narcisista, è necessario innanzitutto comprendere il funzionamento della sua mente e il suo perché, e come questo si manifesta nel suo comportamento nelle relazioni. A tal fine, diamo prima un'occhiata a cos'è il disturbo narcisistico di personalità.

Il disturbo narcisistico di personalità è una condizione di salute mentale in cui la persona affetta ha un'eccessiva autostima o una percezione irragionevolmente elevata della propria importanza. A ciò si aggiunge una totale mancanza di empatia, che si traduce nell'incapacità di prendersi cura o comprendere i sentimenti altrui. Questi due aspetti combinati possono portare i narcisisti a manifestare comportamenti estremamente egoistici nelle loro relazioni.

Devaleena spiega: "Le persone narcisiste hanno un intenso bisogno di ammirazione e attenzione e possono sentirsi deluse o infelici quando questa ammirazione o questo trattamento speciale vengono negati. Questo può farle sentire insoddisfatte o insoddisfatte nelle loro relazioni".

Secondo le ricerche , il disturbo narcisistico di personalità colpisce fino al 6.2% della popolazione ed è leggermente più diffuso negli uomini. Il comportamento negativo derivante dalle tendenze narcisistiche influenza quasi ogni aspetto della vita di una persona, sia professionale che personale. Tuttavia, si manifesta forse in modo più marcato nelle relazioni intime e sentimentali, dove il partner si ritrova a subire comportamenti abusivi di diversa intensità e gravità.

Per comprendere una personalità narcisistica nella sua interezza, è anche importante arrivare alla radice di questo schema comportamentale. Spiegando le origini del comportamento narcisistico, Devaleena afferma: "Queste persone sembrano estremamente sicure di sé, tuttavia questa sicurezza e sicurezza non sono altro che una maschera per nascondere la loro bassa autostima e insicurezza. Questo basso senso di autostima è spesso radicato in traumi infantili di trascuratezza emotiva o persino di abuso emotivo, o in un'educazione estremamente protettiva che induce la persona a credere di avere il diritto di ottenere tutto ciò che desidera".

C'è qualcosa di tutto ciò che ti sembra vero o che ti riconosci nel tuo coniuge? In tal caso, potresti notare i seguenti tratti narcisistici:

• Un senso di sé gonfiato
• Un bisogno accresciuto di attenzione
• Prosperare grazie all'ammirazione
• Totale mancanza di empatia
• Un senso di superiorità rispetto agli altri
• Comportamento da presuntuoso
• Incapacità di gestire il successo degli altri
• Comportamento geloso
• Attribuire eccessiva importanza alle nozioni di bellezza, potere, brillantezza, successo
• Un senso di vanità
• Difficoltà a mantenere relazioni intime a lungo termine

Ora, è importante tenere presente che, come qualsiasi altro disturbo di salute mentale, il disturbo narcisistico di personalità non può essere caratterizzato in modo assoluto. Di solito opera su un ampio spettro, ed è molto probabile che, anche se si ha un marito o una moglie narcisisti, questi non presentino tutti questi tratti comportamentali. Confusi? Diamo un'occhiata ad alcuni dei chiari segnali di un partner narcisista per aiutarvi a fare maggiore chiarezza sulla questione.

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5 segnali inequivocabili che indicano che il tuo coniuge è narcisista

Anche se può sembrare che siamo tutti sposati con la persona più egoista che sia mai esistita, una diagnosi errata di narcisismo può essere quasi fatale quanto non prestargli attenzione. Non tutti i comportamenti egocentrici equivalgono a narcisismo. La personalità narcisistica ha alcuni fattori chiave che la definiscono. È importante comprenderli e valutare se li si riscontra nel proprio partner prima di convincersi di avere una moglie o un marito narcisista. 

Quindi, prima di vedere come comportarsi con un coniuge narcisista, diamo un'occhiata ai classici segnali delle tendenze narcisistiche, così da sapere con cosa abbiamo a che fare: 

1. Non possono sbagliare 

"La prima cosa da considerare in un coniuge narcisista è che non si assume mai la responsabilità delle proprie azioni, ha sempre ragione. C'è sempre un continuo scaricabarile nella relazione, perché non riesce ad accettare di perdere una discussione", afferma Devaleena.

Se sei arrabbiato con il tuo partner perché non ti parla da settimane, è colpa tua perché "non ti sei sforzato". Se dimentica le chiavi della macchina uscendo, è colpa tua perché non gliele hai ricordate. Uno dei problemi più comuni nei narcisisti coniugali è il fatto che questa mancanza di responsabilità porta sempre a continui litigi.

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2. Hanno un'idea grandiosa di importanza personale 

"Una persona narcisista ha un peculiare senso di superiorità e crede che il mondo le debba qualcosa. Può anche presentarsi come un travestimento, oscillando tra una palese presunzione e il vittimismo, quando pensa di essere un'anima indifesa che ha avuto una vita difficile. Diventa quindi dovere morale delle persone che la circondano prendersi cura di ciò che non va bene nella sua vita. E se non si soddisfano i suoi bisogni, si è tra coloro che hanno fatto loro un torto", afferma Devaleena.

Questo stratagemma narcisistico e vulnerabile non è altro che un modo per riportare l'attenzione su di sé. Che il tuo partner narcisista stia enfatizzando la sua percezione esagerata di sé o si comporti come una vittima, verrai inevitabilmente relegato in secondo piano. Sentirsi inosservato, inascoltato o addirittura invisibile è un modello comune nelle relazioni narcisistiche.

3. Li rassicuri costantemente di quanto siano fantastici

«Hanno bisogno di lodi, ammirazione e adorazione da parte dei loro coniugi in continuazione. Devono sentirsi dire costantemente quanto sono bravi in ​​tutto ciò che fanno. Cercano complimenti a ogni occasione. Per loro, le parole di approvazione non sono solo un gesto gentile, ma l'unica forma di comunicazione accettabile», afferma Devaleena.

Se non ti congratuli con loro per qualcosa che hanno fatto al lavoro almeno una mezza dozzina di volte, si arrabbieranno. Se non dici loro quanto li ami e perché tre volte al giorno, penseranno di no. Come probabilmente avrai ormai capito, capire come gestire un coniuge narcisista non è così facile, dato che sono quasi incapaci di costruire e mantenere relazioni sane.

4. Si aspettano sempre un trattamento speciale, non importa dove si trovino

"Non importa dove si trovino, si aspettano un trattamento speciale ovunque. E se non ricevono queste cure e attenzioni speciali, vorranno andarsene o faranno i capricci per tutto il tempo. Anche se per te è importante, non prenderanno in considerazione l'idea di rimanere perché non vengono trattati come pensano di meritare", afferma Devaleena.

Non importa se stanno incontrando i tuoi amici, persone che non hanno mai incontrato prima, o anche se si trovano in un nuovo paese. Se non sono al centro dell'attenzione o se i loro "bisogni" inventati non vengono soddisfatti, sono già turbati. Certo, alla base di tutto c'è una fragile autostima che ha costantemente bisogno di essere rafforzata dalle persone intorno a loro, ma assecondare costantemente i loro bisogni può rendere difficile empatizzare con il tumulto interiore del partner narcisista o persino capire da dove proviene.

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5. Non riescono a smettere di parlare dei loro successi (che esagerano)

"Una caratteristica rivelatrice del narcisismo grandioso è la tendenza a esagerare successi e talenti. Un marito o una moglie narcisisti potrebbero aspettarsi di sentirli vantarsi costantemente di ciò che potrebbero aver fatto. Non importa se sono passati decenni; ripeteranno la storia ogni volta che ne avranno l'occasione. Si aspetteranno che i loro coniugi siano d'accordo con loro e li elogino ancora una volta.

«Se non lo fai, si offendono. E poiché non hanno alcuna comprensione di sane strategie di risoluzione dei conflitti , le liti diventano spiacevoli. I narcisisti spesso reagiscono molto male alle critiche. Sono assolutamente chiusi a qualsiasi tipo di critica, anche la più costruttiva. Questo perché pensano di avere sempre ragione e di essere superiori a te», afferma Devaleena.

Se vivi con un narcisista, probabilmente hai sentito le stesse vecchie storie dei suoi trionfi più e più volte. Dio non voglia, dici qualcosa come "Lo so, me l'hai già detto" perché non finirà bene per te. Dagli abusi verbali all'ostruzionismo e al trattamento del silenzio, ti attaccheranno con tutte le armi a loro disposizione.

Ora che conosci i segnali classici di una persona affetta da DNP, è il momento di capire come restare uniti in un matrimonio che ti ha portato a strapparti i capelli. Non preoccuparti, questi consigli degli esperti ti aiuteranno a non diventare calvo.

9 consigli degli esperti su come gestire un coniuge narcisista

Vivere con una moglie o un marito narcisisti quando andarsene non è un'opzione non significa che non siate condannati a una vita di invalidazione e sminuimento. Anche se il loro atteggiamento da vittime può far credere loro di aver subito una brutta sorte nella vita, in realtà siete voi a doverne sopportare il peso. Sopportare abusi narcisistici (e sì, queste relazioni diventano quasi sempre abusive) può avere un impatto enorme sulle vostre emozioni, sulla vostra salute mentale e sulla vostra autostima.

Quando si viene costantemente derisi, sottoposti a comportamenti manipolativi come il gaslighting narcisistico o il muro di silenzio, ci si sente dire di non essere abbastanza bravi e si è costretti a camminare sulle uova con il proprio partner, l'autostima e la fiducia in se stessi possono crollare e si può finire per affrontare problemi come ansia o disturbo da stress post-traumatico. Tuttavia, sta a voi dare priorità alla vostra autoconservazione e non lasciare che il disagio psicologico concomitante prenda il sopravvento.

A differenza del tuo coniuge narcisista, non puoi semplicemente startene lì a lamentarti dell'ingiustizia che stai subendo. Devi prendere in mano la situazione e trovare un modo per proteggerti dal danno emotivo che il tuo coniuge narcisista potrebbe causarti. Ti offriamo alcuni consigli, supportati da esperti, su come gestire un coniuge narcisista per aiutarti a ottenere il massimo dal tuo matrimonio:

1. Dì al tuo coniuge come ti senti 

I problemi coniugali causati da un narcisista ti logoreranno e il tuo coniuge non se ne accorgerà nemmeno, a meno che tu non gli comunichi i tuoi sentimenti. Un narcisista non pensa a come le sue azioni influenzino chi gli sta intorno o al fatto che possa distruggere l'autostima del partner. Non si preoccupa delle ripercussioni finché non li subisce direttamente. Molto probabilmente, il tuo coniuge non si rende conto del danno che sta arrecando alla tua salute mentale.

Il primo passo per proteggerti dall'abuso emotivo a cui un narcisista potrebbe sottoporti è parlare apertamente. In modo non ostile, cerca di esprimere ciò che provi. Dato che non hai a che fare con la persona con cui è più facile parlare, potresti dover placare un po' il suo ego prima di entrare nel vivo dell'argomento. Fagli sapere cosa ti infastidisce e cosa vorresti fare diversamente. Ecco alcuni esempi di come puoi far capire il tuo punto di vista al tuo coniuge/marito narcisista:

• Ti amo così tanto, ma quando non mi ascolti, mi sento trascurato perché...
• Mi piace quando condividi qualcosa con me, ma voglio anche raccontarti cosa succede nella mia vita. Che ne dici se ci prendiamo del tempo per raccontarci le nostre giornate?
• Ammiro la tua passione per le cose che contano per te, ma quando perdi la calma, mi preoccupo e mi spavento.
• Penso che dovremmo discutere dei nostri problemi quando siamo entrambi in uno stato di calma 

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2. Riconoscere la manipolazione 

"I narcisisti sono invariabilmente grandi manipolatori. Essendo sposati con uno di loro, potresti essere stato manipolato con successo senza nemmeno rendertene conto. Una volta individuato il funzionamento di questo comportamento manipolativo, ci sono alte probabilità di guarire dagli effetti del narcisismo. Ma il trucco qui è riconoscere come tessono la loro magia e ti lasciano sotto il loro incantesimo", afferma Devaleena.

Per riuscire a individuare la manipolazione narcisistica nella tua relazione, devi iniziare a prestare attenzione alle piccole cose che il tuo coniuge potrebbe fare per esercitare il controllo su di te e a come reagisci a queste, ad esempio: 

• Ti fai ingannare dalla carta della vittima che finiscono per usare? 
• Tendi a cedere alle loro incessanti richieste? 
• Ti senti in colpa perché metti al primo posto i tuoi bisogni?
• Ti fanno dubitare della tua versione della realtà? 
• Hai la sensazione di non riuscire più a distinguere il bene dal male senza l'approvazione del tuo partner?

Una volta che riuscirai a smascherare le tattiche di manipolazione e controllo, ti renderai conto che le fondamenta della tua relazione sono fragili. Man mano che questa consapevolezza si radicherà, troverai in te la forza di liberarti da questo ciclo di abuso narcisistico.

3. Trova il tuo sistema di supporto 

Quando si cerca di capire come comportarsi con un partner narcisista, bisogna prestare attenzione a come si è sempre messo da parte il proprio bisogno e desiderio, proprio come voleva il partner. Un partner narcisista prospera isolando il proprio partner dai propri cari per poter essere al centro dell'attenzione. Questo si sposa perfettamente con le sue tendenze egocentriche.

Ora che hai compreso le tendenze narcisistiche del tuo partner, sappi che avrai bisogno di tutto il supporto e la forza possibili per affrontarle. Quindi, inizia stabilendo dei sani confini in modo da poter fare spazio ad altre persone nella tua vita. "Costruisci la tua rete di supporto, la tua squadra di tifosi, il tuo gruppo. È quasi indispensabile avere intorno persone di cui ti puoi fidare quando si affrontano problemi matrimoniali con un partner narcisista", afferma Devaleena.

Ecco alcuni modi in cui puoi iniziare a coltivare relazioni che potrebbero essersi interrotte e a costruire il tuo sistema di supporto:

• Dì al tuo partner: "Sai quanto amo passare il tempo con te, ma mi mancano anche i miei amici e la mia famiglia. Vorrei dedicare un po' di tempo a loro ogni settimana". 
• Contatta i tuoi amici e familiari e fagli sapere quanto ti sono mancati e che ti dispiace aver perso i contatti.
• Indipendentemente dalla reazione del tuo coniuge (è probabile che si imbronci o faccia una scenata), porta avanti il ​​tuo piano per dedicare del tempo agli amici e alla famiglia. 
• Una volta ricostruito il legame con loro, a poco a poco, condividi con loro le tue difficoltà e appoggiati a loro per avere supporto emotivo. 

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4. Avere aspettative realistiche 

Sebbene sia nella natura umana aspettarsi che le cose migliorino prima o poi, è anche importante capire che il disturbo narcisistico di personalità è una condizione mentale che altera il modo in cui una persona pensa e si comporta, e aspettarsi che cambi da un giorno all'altro porterà solo sofferenza. 

"È naturale che chiunque abbia una relazione abbia molte aspettative dal proprio partner. Ma quando si è sposati con un narcisista, è molto importante imparare a gestire le proprie aspettative. Non confondere un coniuge narcisista con qualcuno che mantiene le promesse: questa persona ti ferirà costantemente, spesso senza nemmeno rendersene conto", afferma Devaleena. 

Quando si ha a che fare con un marito/una moglie narcisista, è necessario modificare il proprio modo di parlare in loro presenza, in modo da non offenderli. Tuttavia, è altrettanto importante non cedere alle loro richieste. Sebbene sia fondamentale gestire le proprie aspettative in questa relazione , l'unico modo per salvare il matrimonio è che entrambi i partner collaborino per migliorare la situazione. Ecco come potrebbero essere realistiche le aspettative nei confronti di un partner narcisista:

• Aspettatevi che si scaglino contro di voi e siano irragionevoli
• Aspettatevi che vi odino per aver suggerito qualche cambiamento
• Sappi che potrebbero non essere in grado di mantenere le promesse che ti fanno 
• Sappi che non faranno alcuno sforzo per cambiare a meno che la loro immagine pubblica, creata con cura, non sia minacciata. 
• Aspettatevi comportamenti abusivi e preparatevi ad affrontarli stabilendo dei limiti chiari 
• Aspettati che ti camminino addosso, ma impara a mettere i piedi per terra e a respingerli nel modo più discreto possibile.

5. Accetta i loro limiti e aggirali 

"Se vivi con un narcisista e andartene non è un'opzione, devi comprendere i limiti dell'altro e cercare di aggirarli. Non cercare di cambiarlo da un giorno all'altro o di essere ostile nei suoi confronti per le cose che dice. Nella maggior parte dei casi, non terrà conto delle tue considerazioni", afferma Devaleena.

Si infastidiscono quando le persone in un gruppo non prestano loro attenzione? Prova a menzionare qualcosa che hanno fatto di recente, in modo che la gente inizi a parlare con loro. Sono esitanti ad andare a vedere quello spettacolo teatrale a cui hai sempre voluto andare? Di' loro che sembreranno dei coniugi migliori se faranno qualcosa per te, dimostrando loro che anche loro ne trarranno beneficio.

Anche se può sembrare ingiusto, devi accettare i limiti di questa persona e aggirarli se vuoi che ci sia un po' di pace in casa tua. Se continui a incolparla per i suoi errori, dato che non ha l'empatia necessaria per capire il tuo punto di vista, finirai solo per litigare furiosamente.

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6. Mantieni la tua posizione, ma scegli le tue battaglie

"È molto importante sapere quali battaglie vale la pena combattere e quali no. Se cerchi di combattere con il tuo coniuge/marito narcisista per dimostrare le tue ragioni, finirai per essere ferito fisicamente o emotivamente. Non farà alcun bene a te e alla tua famiglia", afferma Devaleena. 

La chiave per capire come gestire un coniuge narcisista sta nel sapere quando tenere duro e quando lasciar correre, per quanto riprovevole possa essere il suo comportamento. Litigare furiosamente per ogni minima cosa non farà altro che alimentare il risentimento nel matrimonio , senza contribuire a risolvere alcun problema. A volte, quando si litiga per qualcosa di insignificante, come quella volta in cui non si è fatto abbastanza elogio al proprio partner per un suo gesto, si può scegliere di allontanarsi o ignorare le accuse.

Ma quando scoppia un litigio su qualcosa di importante come tuo figlio, la tua autostima o la tua sicurezza finanziaria, devi tenere duro. Potresti essere tentato di assumerti la colpa per ristabilire la pace in casa, ma in questo modo non farai altro che incoraggiare il partner a mancarti di rispetto in futuro. Se non vuoi lasciare un coniuge narcisista, devi fargli sapere che non gli permetterai di calpestarti.

7. Fai sapere loro cosa va bene e cosa non va bene

"Per poter stabilire dei limiti sani, devi stabilire con te stesso cosa è accettabile e cosa non lo è nel modo in cui gli altri ti trattano. Quanta mancanza di rispetto è eccessiva? Dove tracciare il limite? Prima rispondi a queste domande, prima sarai in grado di comunicarlo", afferma Devaleena.

Un coniuge narcisista non rispetta il tuo spazio personale e la tua privacy. Potrebbe sentirsi in diritto di dirti cosa pensare o cosa fare, perché questo soddisfa i suoi capricci. Potrebbe controllare il tuo telefono, darti per scontata e non curarsi minimamente dello spazio personale che hai richiesto. Poiché non ha alcun senso dei limiti, è importante fargli capire cosa è accettabile e cosa non lo è. Ecco alcuni esempi di come puoi stabilire dei confini con il tuo partner narcisista:

• Quando controlli il mio telefono, mi sembra che non ti fidi di me. Mi aspetto che tu non lo faccia. 
• più 
• Voglio passare il fine settimana con i miei amici
• Vorrei avere pari accesso al nostro conto comune, senza di esso mi sento finanziariamente insicuro 
• Mi ferisce quando mi prendi in giro davanti ai nostri amici/figli/famiglia. Non mi impegnerò più in tali conversazioni.

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8. Lavora sulla tua autostima e sulla tua autostima

Quando si convive con un narcisista, i continui abusi verbali, il silenzio punitivo o gli insulti nella relazione possono minare la fiducia in se stessi. Non lasciate che la loro grandiosa idea di importanza personale vi illuda di essere superiori a voi. Ricordate a voi stessi che questa percezione è una creazione della personalità narcisistica del vostro partner e non ha nulla a che vedere con i fatti o la realtà. Potete usare affermazioni positive per contrastare il comportamento manipolativo e l'abuso emotivo a cui siete sottoposti. Ecco alcuni esempi:

• Quando il tuo partner ti fa il gaslighting, di' a te stesso: "So cosa è successo, conosco la mia realtà. Il mio partner mi sta mentendo". 
• Quando il tuo partner ti sminuisce, di' a te stesso: "Sono bello/capace/forte" (o qualsiasi altra cosa ti stia attaccando)
• Quando il tuo partner si scaglia contro di te, di' a te stesso: "Non mi abbasserò al suo livello. Sono meglio di lui".
• Quando lavori sulla tua sicurezza e autostima, sarai più bravo a gestire i brutti scontri. 

Sarai meno incline a subire manipolazioni nella tua relazione. Trova il tuo equilibrio, la tua vita non è definita dal fatto che sei sposata con un narcisista.

9. Cercare consulenza 

Come abbiamo accennato, il disturbo narcisistico di personalità è un disturbo di salute mentale. Anche se potresti pensare che con un impegno costante riuscirai a "sistemare" il tuo partner, uno psicoterapeuta professionista sarà in grado di aiutarlo meglio attraverso pratiche come la REBT o la CBT.

Quando si tratta di affrontare le conseguenze negative di un coniuge narcisista sulla propria salute mentale o fisica, anche la terapia individuale può essere d'aiuto. Grazie alla terapia di coppia e alle sedute individuali, si noteranno miglioramenti nel tempo. Se siete sposati con un narcisista o state valutando un percorso terapeutico per qualsiasi problema di salute mentale, il team di terapisti esperti di Bonobology è a vostra disposizione per supportarvi in ​​ogni fase del percorso.

Certo, il matrimonio non è mai facile. Ma quando stai con qualcuno che pensa costantemente di essere più importante di quanto tu possa mai essere, definirlo "difficile" è un eufemismo. Ora che sai come gestire un coniuge narcisista, si spera che tu possa trovare il tipo di amore che hai sempre desiderato. 

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