Una volta superata la fase di negazione e del "Riconquisterò il mio ex", ti rendi conto di quanto sia importante capire come guarire un cuore spezzato. Se il dolore e l'angoscia iniziano a influenzare negativamente il tuo modo di vivere, non è qualcosa che puoi rimandare oltre. Il fatto che tu sia qui è probabilmente un buon primo passo.
La cultura pop ti fa credere che senza un periodo di depressione, barba lunga o frangia, non riuscirai a scrollarti di dosso il dolore. Siamo qui per dirti che, se lo affronti nel modo giusto, questo dolore può diventare molto più gestibile, e questo senza dover ricorrere a quella frangia improvvisata.
Con l'aiuto della psicologa Kavita Panyam (laureata in Psicologia e membro internazionale dell'American Psychological Association), che da oltre vent'anni aiuta le coppie ad affrontare i problemi di coppia, cerchiamo di rispondere alla domanda: "Come guarire da un cuore spezzato e andare avanti?".
Come guarire un cuore spezzato? 15 consigli di esperti per aiutarti ad andare avanti
Sommario
Quando cerchi di superare un dolore e una depressione, nessun posto sembra più allettante della tua camera da letto. Nessun vestito è più bello del tuo pigiama, e il modo migliore per svagarsi è lasciare che Netflix riproduca quello che più gli aggrada.
Il consiglio "Su con la vita!" che ricevi dai tuoi amici ti fa ribollire il sangue e potresti persino sentirti dissuaso dal condividere il tuo dolore con le persone care a cui tieni davvero.
Una rottura, soprattutto dopo una relazione seria, finisce per prendere il sopravvento sui nostri pensieri molto più di quanto vorremmo ammettere collettivamente. Sappiamo che è difficile, e trovare una via d'uscita mantenendo la speranza sembra impossibile. Per aiutarti nel tuo percorso, ecco cosa devi fare:
1. Riconosci che è finita
Il primo passo per guarire da un cuore spezzato è accettare il fatto che qualunque cosa ci fosse, ora appartiene al passato. "Riprovarci" non ti servirà a nulla. No, il tuo ex non ti rimpiange. No, un cambio di look non lo/la farà tornare a scriverti. È una delle cose più difficili, ma anche più importanti, da accettare.
"Continuiamo a rimuginare sui bei momenti e sulle emozioni che abbiamo provato. Finiamo per entrare in un circolo vizioso, in cui rimaniamo ancorati alla relazione, almeno nella nostra mente", dice Kavita. "Di conseguenza, ci diamo false speranze e finiamo per idolatrare l'intera vicenda.
"Accetta che è finita. È stato un mix di bene e male e ora ha fatto il suo corso. Solo quando credi che sia finita, puoi iniziare a guarire spiritualmente da un cuore spezzato", aggiunge.
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2. Impara ciò che devi imparare da esso
Anche se la vostra dinamica era intrinsecamente tossica, non è stata una perdita di tempo. Non importa quanto amara possa essere stata la rottura, il fatto di essere stati coinvolti in qualcosa del genere non è altro che un'esperienza di apprendimento.
"Una volta abbandonata ogni speranza di provare a 'risolvere' la situazione, accetti il fatto che devi lasciar andare e renderti conto di te stesso man mano che la vivi. La relazione ha raggiunto il suo scopo e non c'è più nulla da fare nella speranza di riaccenderla", afferma Kavita.
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3. Concediti una sana dose di chiusura
Andare avanti senza una conclusione è a dir poco difficile. Quando una relazione finisce con un'ostilità persistente e account social bloccati, è inevitabile che ti logori. "Quando la conclusione non arriva dall'altra persona, quando non ti viene nemmeno detto il motivo della rottura, è meglio chiudere la questione da sola", afferma Kavita.
«Puoi ripeterti continuamente che la tua dinamica ha fatto il suo corso e non porterà da nessuna parte. Oppure, potresti adottare un approccio più letterale e parlare con un cuscino, fingendo che sia il tuo ex. Questo semplice esercizio, in cui la comunicazione proviene da te, può aiutarti ad andare avanti senza bisogno di una vera e propria chiusura , anche se all'inizio può sembrare bizzarro», aggiunge.
4. Capire perché ci sei entrato in primo luogo
Quando cerchi di capire come guarire un cuore spezzato, interrogarsi sul perché hai preso certe decisioni non sembra poi così allettante. Eppure, più impari dall'esperienza appena vissuta, più puoi fare in modo che non accada mai più.
"Analizzando il tuo stile di attaccamento e ciò che ti ha portato a questa relazione, otterrai informazioni importanti su come reagiresti alla rottura e su cosa dovresti fare", afferma Kavita.
"Pensa se mostri uno stile di attaccamento sicuro, evitante, ambivalente o disorganizzato. Il problema sorge quando ti rendi conto che il tuo è uno stile ambivalente, poiché di solito dipendono dall'altra persona per gestire la propria vita."
"Anche chi è disorganizzato può avere difficoltà, perché desiderava la relazione ma allo stesso tempo non la voleva. Comprendendo i propri stili di attaccamento, sarà molto più facile guarire un cuore spezzato, grazie alla scienza che lo sostiene", aggiunge.
5. Lasciati attraversare le fasi di una rottura
Il tuo tentativo di superare il dolore e la depressione si fermerà se non ti lascerai elaborare i sentimenti. Più a lungo cercherai di trovare le risposte sul fondo di una bottiglia o alle feste a cui partecipi per distrarti, più a lungo ritarderai la guarigione.
"Le fasi del lutto, ovvero negazione, rabbia, negoziazione, depressione e accettazione, sono anche i passaggi per guarire un cuore spezzato. Potresti perderti in domande come: "Perché è successo proprio a me?" o "Perché non posso cambiare le cose?", "La mia vita è finita adesso?", ma è importante capire che è solo una parte del processo.
"Cerca di non soffermarti sulle domande che ti farai e assicurati di non contattare il tuo ex nemmeno in queste fasi", afferma Kavita.
6. Come guarire un cuore spezzato: applicare la regola del non contatto
La regola del "nessun contatto" significa non comunicare con il proprio ex per tutto il tempo necessario a guarire. Kavita ci spiega l'importanza di eliminare ogni forma e tentazione di comunicazione mentre si cerca di superare una delusione amorosa e andare avanti.
"La persona che ti ha causato il dolore probabilmente non sarà la persona che ti aiuterà a uscirne, dato che sei ancora legato a lei. Più che l'amore, è l'attaccamento che facciamo fatica a scrollarci di dosso."
"Pertanto, è assolutamente fondamentale interrompere i contatti con il tuo ex. Niente chat, niente chiamate, niente stalking sui suoi social media, niente conversazioni con gli amici in comune. Aspetta almeno 30-60 giorni perché sia una vera disintossicazione."
Alla fine, sarai anche in una posizione migliore per interagire con il tuo ex, se necessario, ma lo farai senza alcuna negatività o speranza."
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7. Trova una buona cerchia di supporto
Quando decidi di fare da solo, inavvertitamente decidi solo di ritardare il più possibile la tua crescita. Cercare di affrontare il dolore da soli può fare più male che bene, e te ne renderai conto quando sarai rimasto bloccato nella fase del lutto per molto tempo.
"Trova una buona cerchia di persone che tengono a te abbastanza da tirarti fuori dalla tua zona di comfort, ovvero dal dolore che provi. Cerca di non rifiutare l'aiuto dei tuoi cari e non essere troppo ostinato nel voler continuare a elaborare il lutto", consiglia Kavita.
"Solo quando sei disposto a lasciar entrare le persone e ad aiutarti, loro possono davvero farlo. Affrontare 'come guarire un cuore spezzato' da solo non ti porterà grandi risultati", aggiunge.
8. Fai un po' di sudore
Forse c'è del vero in tutti quei consigli che ti danno gli amici, tipo "esci a fare una passeggiata, ti sentirai meglio". Se stai cercando di guarire da una delusione amorosa e vuoi saperne di più sulla scienza, gli studi ci dicono che l'esercizio fisico, se abbinato alla terapia, allevia notevolmente i sintomi della depressione.
Kavita condivide la sua visione sull'argomento. "Quando si tratta di depressione, l'unica cosa che può aiutare immediatamente è una buona dose di esercizio fisico. Sudando, gli ormoni del benessere entrano nel corpo e si inizia a sentirsi più fiduciosi riguardo al futuro".
Quando si cerca di combattere i sintomi fisici di una delusione amorosa , l'esercizio fisico è probabilmente il modo migliore per farlo. Esci e vai in palestra: il tuo cuore, il tuo corpo, la tua mente e la tua anima te ne saranno grati.
9. Riconosci che la tua relazione non era perfetta
"Tendiamo a dimenticare tutto ciò che è andato storto e a concentrarci sull'infatuazione che avevamo per il nostro ex", afferma Kavita. Una volta che una relazione finisce, tendiamo a ricordare solo gli aspetti positivi e finiamo per metterla su un piedistallo.
"Guarda l'intera esperienza nella sua interezza, non solo gli aspetti positivi. Anzi, devi prestare maggiore attenzione agli aspetti negativi e capire perché ha portato alla rottura. Analizzala attentamente e capisci che doveva succedere. Più ci pensi, più ti renderai conto che sarebbe stato molto peggio se fosse continuato", aggiunge.
10. Prenditi cura di te
No, quello che mostrano nei film non è quello che devi attraversare. Un periodo di alcolismo aggressivo non è necessario, e ingrassare dopo una rottura è qualcosa che dovresti assolutamente evitare. Se vuoi davvero sapere come guarire un cuore spezzato, credici quando diciamo che non implica auto-negligenza.
"L'amor proprio è tutta una questione di consapevolezza. Come mangi, cosa indossi, come ti presenti, se dormi abbastanza o poco, se socializzi o meno. Dedicati agli hobby che potresti aver abbandonato, non abbandonarti eccessivamente a vizi come bere e giocare d'azzardo", afferma Kavita.
11. Non stabilire una scadenza per la guarigione
Quando si cerca di guarire da una delusione amorosa, non impotevi delle scadenze precise. "Se le cose non accadono in fretta, cercate di non scoraggiarvi, di solito ci vuole un certo tempo per superare la fine di una relazione a lungo termine ", afferma Kavita.
"Direi che un intervallo di tempo compreso tra sei mesi e un anno è più o meno il tempo necessario per guarire completamente dopo aver elaborato il proprio bagaglio. Anche se non si fanno progressi significativi in tre mesi, pensieri come 'c'è qualcosa che non va in me, non ne uscirò mai' non dovrebbero attraversare la mente", aggiunge.
12. Non lasciare che le insicurezze prendano il sopravvento su di te
Una rottura può finire per essere percepita come un rifiuto di ciò che si è. Ciò che segue a un rifiuto di tale portata è una serie di domande che portano con sé un'ondata di dubbi e insicurezze. Kavita ci racconta i danni che questo può causare.
Pensieri come 'Non sono abbastanza bravo' o 'È successo tutto per colpa mia, sono spacciato', e persino 'Non troverò nessun altro', sono fin troppo comuni, anche se non dovrebbero esserlo. Renditi conto che per ballare il tango ci vogliono due persone, quindi probabilmente entrambi avete avuto a che fare con la fine della dinamica.
13. Analizza cosa hai fatto di sbagliato
Una volta che una relazione finisce, è molto facile assumere il ruolo di vittima e cercare di scaricare la colpa sull'ex. Ma mentre si cerca di guarire da un cuore spezzato, è importante analizzare con obiettività cosa è andato storto, compreso quel momento in cui la tua voce ha assunto un tono particolarmente aspro. Potresti non esserti nemmeno reso conto che il problema nella vostra relazione eri tu.
"Osservate i contributi che hanno portato alla rottura. Questo passaggio arriva molto più tardi, una volta che si è appreso molto su come guarire un cuore spezzato e andare avanti. Pensate al vostro comportamento, al vostro modo di parlare, alle vostre azioni, persino ai vostri pensieri. Le disfunzionalità potrebbero aver agito da catalizzatore per la rottura", afferma Kavita.
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14. Immergiti in nuove routine
Ora che hai tutto questo tempo a disposizione, probabilmente lo userai come fa la maggior parte di noi alle prese con una rottura: rimuginando sulla tua relazione mentre Netflix scorre in sottofondo. Dato che sai già che non è una cosa che dovresti fare, Kavita ci spiega come affrontare questo problema.
"Pensa ai compiti che vuoi portare a termine in un giorno, mantieni un programma e concentrati sulla tua carriera professionale. Se sei all'università, scegli qualche attività extracurriculare e concentrati su quelle. Consideralo come un nuovo inizio, crea una nuova routine e assicurati di rispettarla."
15. Cerca di non fare paragoni con i tuoi amici in coppia
È quasi inquietante che quando fai del tuo meglio per guarire spiritualmente da un cuore spezzato, tutto ciò che vedi intorno a te siano segni d'amore. Improvvisamente, inizi a vedere tutto a coppie di due. Quando tutte le commedie romantiche e le foto di coppia dei tuoi amici su Instagram diventano troppo fastidiose, Kavita ci dice che va bene prendersi un po' di tempo per sé.
"Se incontrare amici che sono fidanzati ti dà fastidio, è assolutamente lecito dire loro che hai bisogno di un po' di tempo per te stesso prima di poterli rivedere. Tendiamo a confrontarci con le persone che hanno un partner e questo può farci sentire inferiori. In questi casi, è giusto prendersi una pausa e ricordarsi i vantaggi di essere single ."
Quanto tempo ci vuole per guarire un cuore spezzato?
Stabilire un lasso di tempo assoluto per qualcosa di così soggettivo come imparare a guarire un cuore spezzato e andare avanti sarebbe inutile. In fin dei conti, ognuno di noi elabora le proprie emozioni in modo diverso e impiega tempi diversi per apprendere ciò di cui ha bisogno.
Detto questo, come ha sottolineato Kavita, potrebbe volerci dai sei mesi a un anno o più, se necessario e a seconda di ogni singolo caso. Tuttavia, non è questo l'arco temporale su cui Kavita desidera concentrarsi. Piuttosto, ci suggerisce come dovremmo considerare l'intero processo di recupero in primo luogo.
"Tratta la tua guarigione come una fabbrica di trasformazione, non come un garage in cui buttare i tuoi problemi per dimenticarli. Dedica del tempo a trovare e riscoprire te stesso. Iscriviti a un corso, coltiva un hobby, torna ai tuoi vecchi hobby."
"Alla fine, devi accogliere la nuova vita che ti aspetta. Pensare cose come 'Non posso vivere senza quella persona' o 'Non ho una vita senza di lei/lui' sono tutte manifestazioni di attaccamento, non di amore."
"L'amore non ha bisogno di una relazione; può essere coltivato anche senza. Il giorno in cui ti renderai conto che non hai bisogno di una relazione per prenderti cura di qualcuno e benedirlo nel suo cammino, il tuo rancore svanirà."
Capire come guarire un cuore spezzato sembra impossibile quando si fa da soli. Cerca di ricordare a te stesso che hai un aiuto intorno a te, sotto forma di persone care che si prendono davvero cura di te. Speriamo che i 15 consigli che abbiamo fornito ti aiutino a riprendere il tuo cammino verso la scoperta di te stesso.
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