Come superare i problemi di fiducia: uno psicoterapeuta condivide 9 consigli

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Come diceva Ernest Hemingway, "Il modo migliore per scoprire se puoi fidarti di qualcuno è fidarti di lui". Ma è davvero così facile fidarsi delle persone, soprattutto se si è stati traditi in passato? La fiducia non è così facile. Ci vogliono molte lacrime, discussioni e silenzi tra coppie per raggiungere un livello di fiducia incrollabile. Ci possono essere momenti in cui potresti sentirti frustrato dalla tua vita amorosa mentre cerchi di capire come superare i problemi di fiducia.

In questo articolo, analizzeremo nel dettaglio i problemi di fiducia e come questi possano influenzare la vostra relazione, con l'aiuto della dottoressa Shefali Batra (MD in Psichiatria), psichiatra e terapeuta cognitivo-comportamentale con sede in California, specializzata in consulenza per separazione e divorzio, rottura di una relazione e problemi di compatibilità prematrimoniale.

Cosa sono i problemi di fiducia?

Sommario

Prima di proseguire, analizziamo il significato di "problemi di fiducia". Si tratta semplicemente di confusione sull'onestà del partner o sulla trasparenza della relazione ? Oppure di un caso ben più grave di sfiducia che può compromettere il legame? Il Dott. Batra afferma: "Un problema di fiducia è l'incapacità di riporre fiducia nel proprio partner, nella sua onestà, nella sua presenza e nella sua lealtà nei momenti di bisogno". I problemi di fiducia possono derivare da molteplici fattori. Tutti questi problemi ruotano attorno a qualche azione o pensiero del partner che ci infastidisce o ci mette in allerta.

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La Dott.ssa Batra aggiunge: "Il significato dei problemi di fiducia non riguarda solo il mettere in discussione le proprie parole o azioni. Riguarda la costante sensazione di ansia e sospetto che le esperienze passate possano innescare, le opinioni altrui o i media, anche quando si cerca sinceramente di essere trasparenti".

Tipi di problemi di fiducia

Prima di passare a come superare i problemi di fiducia, diamo un'occhiata ad alcuni tipi di problemi di fiducia. Il Dott. Batra elenca alcuni di questi problemi che potrebbero turbare la tua serenità mentale o renderti ansioso:

Paura dell'infedeltà

Immagina questa situazione: sei seduto di fronte al tuo partner e state parlando dei programmi per il fine settimana. Lui accenna a un viaggio di lavoro in programma, ma qualcosa non ti convince. Ti torna in mente la storia che ti ha raccontato un'amica quello stesso giorno, riguardo a una sua collega che è stata tradita mentre il suo partner era in viaggio per lavoro. Questo getta un'ombra di dubbio su quanto ti ha appena detto il tuo partner. Si tratta di un grave problema di fiducia legato alla fedeltà.

Ecco cosa ci ha raccontato una lettrice: "Pensavo di aver incontrato l'anima gemella quando l'ho conosciuto. All'inizio andava tutto benissimo. Lo amavo con tutta me stessa e pensavo che lui ricambiasse. Ma si è rivelato un traditore. Ha un'altra ragazza, la sua vicina di casa, e me l'ha sempre tenuta nascosta. Voleva che mi licenziassi perché si sentiva insicuro riguardo ai miei colleghi. Continuiamo a dubitare l'uno dell'altra e non riusciamo a superare la situazione. Siamo entrambi infelici, ci mettiamo sempre in discussione e pensiamo costantemente che l'altro ci tradisca." Potete leggere la loro storia completa qui.

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Preoccupazioni sull'onestà finanziaria

Una delle tipologie di problemi di fiducia riguarda la paura dell'infedeltà finanziaria . Questa paura può emergere quando un partner non ha molta dimestichezza con le finanze e lascia la gestione all'altro. E, il più delle volte, sono le donne ad avere meno familiarità con le questioni finanziarie. Uno studio ha dimostrato che le donne sono ancora indietro rispetto agli uomini in termini di alfabetizzazione finanziaria. Tuttavia, dopo un po' l'ignoranza non sembra più una benedizione e si inizia a temere che l'altro possa ingannarci economicamente. Questa sensazione si intensifica ulteriormente quando emergono altri problemi nella relazione.

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Insicurezza

Si può amare qualcuno senza fidarsi di lui? La fiducia è il fondamento di ogni relazione, soprattutto di quelle sentimentali. Senza di essa, ogni spiegazione o impegno da parte del partner può essere percepito come un potenziale tradimento. Costruire fiducia e trasparenza nelle relazioni richiede tempo e pazienza. Un tipo di problema di fiducia che può affliggere le fasi iniziali di una relazione riguarda le amicizie.

Se scopri che il tuo potenziale partner/interesse amoroso trascorre del tempo con molti amici del sesso opposto (o del sesso che gli piace), o che li manda messaggi o li chiama durante il giorno, è inevitabile che tu sospetti delle sue attività alle tue spalle. Potrebbe non essere direttamente considerato infedeltà, ma il tuo partner potrebbe rivelare i tuoi segreti ai suoi amici.

Rivelazione dei segreti

Anche i problemi di fiducia riguardo alla rivelazione dei segreti possono rovinare le relazioni. Ad esempio, una mia amica, Ashley, si fidava di suo marito e gli raccontava tutti i suoi segreti. Gli aveva persino raccontato delle sue relazioni passate. Ma quando una volta sua cognata la prese in giro, menzionando quante relazioni aveva avuto prima del matrimonio, Ashley iniziò a rendersi conto di non potersi fidare di suo marito e dei suoi segreti. Si rese conto che i familiari di suo marito probabilmente ora conoscevano tutti i suoi segreti. Questo le causò una profonda ansia, poiché sentiva che i suoi segreti potevano ora essere resi pubblici, anche tra i suoi vicini.

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Cattive abitudini e dipendenze

La fiducia può essere minata da alcune cattive abitudini del partner, che possono portare ad altri problemi, come l'infedeltà o perdite finanziarie. Ad esempio, il tuo partner potrebbe avere la passione per il gioco d'azzardo o essere dipendente da droghe o alcol. Potrebbe mentirti spesso su dove si trova, in tal caso, solo per nascondere ciò che sta facendo ed evitare conflitti. E se mai dovessi scoprirlo, sicuramente non ti fiderai più di lui. Lo stesso vale per abitudini come perseguitare altre donne online , inviare messaggi o flirtare con loro. Una volta persa, in questi casi, la fiducia difficilmente potrà essere recuperata.

Cosa causa problemi di fiducia?

Potresti chiederti perché hai problemi di fiducia così radicati nelle tue relazioni sentimentali. I problemi di fiducia non compaiono dal nulla. Ci sono diverse preoccupazioni che possono causare problemi di fiducia. La Dott.ssa Batra parla di un caso di cui si è occupata: "Ricordo il caso di una coppia in cui la donna, Angela, era un'aspirante modella mentre il marito, John, gestiva una sala giochi. Chiaramente, la sfiducia proveniva da parte di John, che si sentiva a disagio per la sua partecipazione a servizi fotografici, pubblicità e cortometraggi.

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"Era preoccupato per la sua vicinanza ad altri uomini e si sentiva sempre più ansioso e a disagio. Diceva di fidarsi di lei e di essere certo che non lo avrebbe tradito, ma i pensieri ossessivi sulla possibilità che lei potesse farlo non smettevano di tormentarlo e stavano influenzando profondamente la relazione." Come vedete, la mancanza di fiducia nelle relazioni può essere estremamente dannosa. Ma per superare i problemi di fiducia, è necessario andare a fondo delle cause che li determinano. Ecco cosa causa i problemi di fiducia, secondo la dottoressa Batra:

1. Il tuo partner ti delude

Immagina questo: hai avuto relazioni in cui i tuoi partner ti hanno promesso di esserci sempre per te. Eppure, ti hanno costantemente deluso nei momenti cruciali. Ecco alcuni esempi:

Hanno annullato all'ultimo minuto i piani per trascorrere del tempo con gli amici
Hanno "dimenticato" di aver fatto dei piani con te
Non sono riusciti a farcela quando hai dovuto ricoverare tua madre in ospedale

Il dott. Batra afferma: "Ogni volta che accade qualcosa del genere, le loro azioni infrangono le tue aspettative e ti lasciano con una sensazione di tradimento e insicurezza".

2. Manipolazione emotiva

La dottoressa Batra cita un altro esempio: "Forse vi è capitato di confidarvi con il vostro partner riguardo alle vostre paure o ai vostri sogni più profondi, solo per poi vederlo usare quelle informazioni contro di voi durante una discussione". Questo equivale a manipolazione emotiva , che può compromettere profondamente la vostra capacità di fidarvi nelle relazioni intime.

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3. Tradimento

Se non sai come fidarti del tuo partner, il tradimento potrebbe essere una delle cause. Quindi, cosa succede quando scopri che il tuo partner ha fatto qualcosa alle tue spalle senza dirtelo, sapendo che le sue azioni potrebbero rovinare la vostra relazione per sempre?

Innanzitutto, lo shock di scoprire un tradimento in una relazione può distruggere la fiducia non solo nel partner, ma anche nelle relazioni future. Il tradimento si manifesta in molte forme. I problemi di fiducia possono derivare dalle seguenti forme di tradimento:

Disonestà finanziaria: Immagina di scoprire che il tuo partner ha nascosto debiti significativi o ha preso decisioni finanziarie importanti senza che tu lo sapessi
Negligenza emotiva: Il tuo partner potrebbe anche promettere di esserci nei momenti di bisogno, solo per scomparire quando ne hai più bisogno.
Parlare con un ex alle tue spalle: Il tuo partner potrebbe aver promesso di essere sempre fedele e leale. Ma hai scoperto che stava comunicando segretamente con un ex alle tue spalle.

come superare i problemi di fiducia in una relazione — I traumi passati possono causare gravi problemi di fiducia

4. Delusione abituale o trauma passato

La Dott.ssa Batra afferma: "I problemi di fiducia spesso derivano da ripetuti episodi di delusione e tradimento nelle relazioni sentimentali. Ogni esperienza dolorosa costruisce muri attorno al cuore, rendendo sempre più difficile lasciare che gli altri si sentano parte di noi o credere alla sincerità delle loro parole e azioni. Col tempo, potremmo ritrovarci istintivamente a prepararci al peggio, temendo che la vulnerabilità possa solo portare ulteriore dolore". Più incontriamo persone che ci hanno deluso o tradito in passato, più intensi diventano i nostri problemi di fiducia.

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Come superare i problemi di fiducia in una relazione: 9 consigli consigliati dallo psicologo

La dottoressa Batra afferma: "Guarire dai problemi di fiducia richiede di affrontare direttamente le ferite del passato, promuovere una comunicazione aperta e ricostruire un senso di sicurezza e affidabilità con se stessi e con il proprio partner". Ecco come ha cercato di aiutare la coppia (menzionata in precedenza nell'articolo) a superare i loro problemi di fiducia. Racconta: "Ho preso in carico il caso di Angela con una terapia cognitivo-comportamentale di coppia strutturata di 8 settimane. Ho assegnato loro compiti specifici. Ad esempio, dovevano parlarsi 2 o 3 volte al giorno per scambiarsi opinioni su come si sentivano, su come stava andando la giornata e su cosa avrebbero voluto fare insieme la sera, una volta tornati a casa."

"Ogni tanto, le suggerivo di chiamarlo per il servizio fotografico, se avesse avuto tempo e voglia. Diedi loro consigli e strategie per mantenere viva la scintilla della loro relazione. Lei ribadiva che gli affari erano puri affari. Questa chiarezza, onestà e apertura, e l'espressione di preoccupazione e apprensione, contribuirono ad alleviare l'ansia. Pianificarono anche attività come ceramica, pittura e cucina insieme a fine giornata, per diversi giorni. Ben presto la sfiducia si placò". Allo stesso modo, la Dott.ssa Batra elenca qui 9 di questi consigli, nel caso vi stiate chiedendo come superare i problemi di fiducia in una relazione:

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1. Non lasciare che il comportamento online del tuo partner ti consumi

La Dott.ssa Batra afferma: "Non dovresti lasciare che le azioni del tuo partner sui social media, sulle app di chat o su internet ti consumino o governino le tue azioni. Anche se non ti fidi completamente di lui, risolvi le cose parlandone, non reagendo all'istante". Ad esempio, ecco come puoi recuperare un po' di fiducia:

Renditi conto che le relazioni vere hanno alti e bassi. Smetti di paragonare la tua relazione a rappresentazioni irrealistiche di relazioni sui social media. Riconosci le tue differenze e i tuoi conflitti
Smettila di farti prendere dalla paranoia per le tonnellate di opzioni che il tuo partner può avere sui social media. Ricorda che ti ha scelto per un motivo, e potrebbe non lasciarti andare solo per qualche opzione inconsistente sui social media.
Smetti di controllare il telefono del tuo partner o di chiedergli le password dei social media. Prova invece ad avere una conversazione aperta.

2. Stabilisci dei limiti e mantieni una sana privacy

Se vi state chiedendo come superare i problemi di fiducia in una relazione, ricordate che i limiti sono di fondamentale importanza per mantenere la fiducia. La dottoressa Batra afferma: "Stabilire dei limiti in materia di privacy può costruire la fiducia". Ad esempio, discutete di quali informazioni è opportuno condividere con amici e familiari. Se siete stati feriti dal fatto che il vostro partner abbia condiviso dettagli personali senza il vostro consenso, comunicare apertamente i vostri limiti nella relazione può prevenire futuri malintesi e creare un senso di sicurezza.

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3. Fai pace con il tuo passato

Vi state chiedendo come fare per fidarvi completamente del vostro partner? Non lasciate che le vostre relazioni passate compromettano il presente. La dottoressa Batra consiglia: "Affrontate le vostre esperienze passate. Ad esempio, se un partner precedente vi ha tradito, capire come questo influisce sulla vostra relazione attuale può impedirvi di accusare ingiustamente il vostro partner di adesso". Questo è uno dei modi migliori se non sapete come superare i problemi di fiducia.

La terapia o l'auto-riflessione sono necessarie per aiutarti a elaborare queste emozioni ed evitare che rovinino la tua relazione attuale. Questo è il modo migliore se non hai idea di come superare i problemi di fiducia.

4. Stabilisci i tuoi obiettivi relazionali

Stabilire obiettivi relazionali è il modo migliore se ti stai chiedendo come superare i problemi di fiducia. Questo perché gli obiettivi aiutano ad allineare i percorsi e a lavorare insieme come una squadra. Il Dott. Batra afferma: "Bisogna avere obiettivi chiari per il futuro". Ad esempio:

Obiettivi di vita: Discuti con il tuo partner di dove sta andando la vostra relazione e cosa desiderate entrambi a lungo termine
Obiettivi di fedeltà: Se in passato hai mai dubitato dell'impegno del tuo partner, discuti delle aspettative e costruisci una fiducia reciproca
Obiettivi finanziari: Stabilisci qualcosa di tangibile obiettivi finanziari anche, come chi spende quanto, quali grandi acquisti dovete discutere tra di voi, chi contribuisce quanto, ecc. Questo annulla la possibilità di sfiducia finanziaria

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5. Interagisci con il tuo partner

Se vi capita spesso di chiedervi come fare a fidarvi del vostro partner, la soluzione è comunicare apertamente i vostri sentimenti. Ad esempio, se avete dei sospetti sulle amicizie del vostro partner, parlatene con calma e ascoltate il suo punto di vista per evitare incomprensioni. La dottoressa Batra afferma: "Una comunicazione regolare favorisce l'intimità emotiva e riduce i sospetti infondati". Questo è uno dei modi per affrontare il problema di "come superare i problemi di fiducia in una relazione".

6. Sii indipendente

Questo è uno dei modi migliori per affrontare una situazione in cui non si sa come superare i problemi di fiducia. È importante avere una propria vita, indipendente dalla relazione. Questa indipendenza può estendersi a:

Avere il proprio gruppo di amici
Coltivare i propri hobby
Avere le proprie finanze

La dottoressa Batra spiega: "Mantenere l'indipendenza promuove la fiducia e la sicurezza di sé. Ad esempio, se in passato ci si è sentiti dipendenti da un partner per l'approvazione o il sostegno finanziario, coltivare interessi individuali e amicizie può aumentare l'autostima . Avere finanze e spazi personali separati rafforza l'autonomia e riduce i problemi legati alla dipendenza."

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7. Smetti di proiettare insicurezze

Questa è una delle migliori soluzioni per ristabilire la fiducia in una relazione. La dottoressa Batra afferma: "Riconoscere e affrontare le proprie insicurezze impedisce di proiettarle sul partner. Ad esempio, se un partner precedente vi ha mentito e il vostro partner attuale vi dice che ha un evento di lavoro che si protrae oltre l'orario previsto, potreste ritrovarvi a immaginare scenari in cui sta flirtando con qualcun altro invece di lavorare". Tali proiezioni di insicurezza possono portare a:

Interrogandoli costantemente
Controllare il telefono per messaggi o chiamate
Accusandoli senza alcuna prova concreta

8. Mantieni viva la scintilla romantica

La Dott.ssa Batra afferma: "Mantenere l'intimità fisica ed emotiva rafforza la fiducia. Ad esempio, se hai difficoltà a sentirti lontano dal tuo partner, dare priorità alle serate fuori o alle attività condivise può riaccendere la vicinanza". Ecco altri suggerimenti su come far entrare qualcuno senza diffidenza:

Fai piccoli gesti di affetto e apprezzamento, come un biglietto scritto a mano o un biglietto di ringraziamento. Rafforzano i legami emotivi e costruiscono fiducia reciproca nel tempo.
Tratta la tua relazione come una commedia romantica, con simpatiche sorprese e cene romantiche
Aggiungi un po' di pepe a letto. Prenditi una pausa dal lavoro a metà settimana e coccolatevi e fate l'amore per tutto il giorno.

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9. Parla con un amico o un professionista

Questo lavoro è pensato per chi si chiede come aprirsi a qualcuno senza nutrire diffidenza. Quando si inizia a sviluppare una mancanza di fiducia, non si riesce a vedere le cose in modo obiettivo. Si comincia a pensare in modo catastrofico e si rischia di non essere in grado di prendere le decisioni giuste. La dottoressa Batra afferma: "In momenti come questi, potreste parlare con un familiare anziano, un amico o un professionista della salute mentale". Non esitate a contattare il team di consulenti qualificati di Bonobology.

Questo ti aiuterà a guardare le cose in modo obiettivo e logico. È quindi uno dei modi migliori per ripristinare la fiducia in una relazione. Non lasciare che la sfiducia ostacoli la tua relazione.

Infografica sul perché la fiducia è importante in una relazione

Ora che sappiamo come i problemi di fiducia ostacolino le relazioni, passiamo subito al motivo per cui è un argomento così delicato. Perché pensi che mantenere la fiducia sia importante in una relazione? Ecco un elenco di alcuni motivi:

Domande frequenti

1. Perché ho problemi di fiducia?

I problemi di fiducia possono essere dovuti a molti fattori, come problemi legati a traumi passati, tradimenti e manipolazioni emotive. Possono anche verificarsi quando si finisce per rimanere feriti perché il partner ci delude costantemente.

2. I problemi di fiducia possono rovinare una relazione?

Sì, i problemi di fiducia possono rovinare le relazioni per sempre. Potresti finire per ferire una persona innocente solo perché non ti fidi di lei. Quindi, assicurati di affrontare i veri problemi che causano sfiducia nella tua relazione.

3. Pensare troppo è sinonimo di mancanza di fiducia?

Pensare troppo può essere causato dalla mancanza di fiducia. Ad esempio, potresti finire per sospettare che il tuo partner abbia una relazione con una collega quando torna tardi dal lavoro. Questo deve essere affrontato con un dialogo aperto e l'intervento di una terza persona.

Puntatori chiave

Sai di avere problemi di fiducia in una relazione quando non riesci ad avere fiducia nel tuo partner o hai costantemente paura che ti tradisca o ti lasci.
I molti tipi di problemi di fiducia sono problemi legati alla fedeltà, alle abitudini e alle finanze
I problemi di fiducia possono derivare da delusioni del partner, manipolazioni emotive, tradimenti, ecc.
Alcuni suggerimenti su come superare i problemi di fiducia sono: fare pace con il proprio passato, stabilire dei limiti e impegnarsi in una comunicazione aperta.
Perché la fiducia è importante in una relazione? Semplicemente perché riduce i conflitti, porta positività e permette di concentrarsi sugli obiettivi di vita.

Considerazioni finali

Si può amare qualcuno e non fidarsi di lui/lei? Beh, non proprio, perché la fiducia è il pilastro principale su cui si basa una relazione. Quindi, è un elemento "non negoziabile" in tutte le relazioni e le partnership. E ormai sai perché la fiducia è importante in una relazione e come superare i problemi di fiducia. Speriamo che tu riesca a superare la sfiducia nella tua relazione e che non abbia dubbi su come superare i problemi di fiducia in una relazione. Vai avanti e parlane con il tuo partner se le sue azioni ti infastidiscono.

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