Come ricostruire la propria vita dopo la morte del coniuge: 11 consigli degli esperti

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"Non posso vivere il resto della mia vita senza mio marito. Ma posso vivere senza di lui per un giorno". Questa citazione dal libro di Linda Feinberg "I'm Grieving as Fast as I Can" riassume forse cosa significa ricostruire la propria vita dopo la morte del coniuge. Sì, la morte è dura, e particolarmente dura se la persona che hai perso è un partner da molti anni. Ma ti stai chiedendo come ricostruire la tua vita dopo la morte del coniuge? O come chiudere un occhio quando qualcuno muore inaspettatamente? O se una persona può effettivamente superare uno shock così grande così facilmente? Come affrontano le vedove la solitudine? Forse è necessario affrontare la guarigione un passo alla volta.

In questo articolo, approfondiremo questo tema e scopriremo cosa rende così difficile affrontare il lutto per la perdita del partner e quali sono le diverse fasi del processo di elaborazione del lutto. Offriremo inoltre alcuni suggerimenti per aiutarvi a superare il dolore dopo la morte del coniuge, con il contributo della psichiatra Dott.ssa Shefali Batra (MD in Psichiatria), specializzata in consulenza per separazione e divorzio, rottura di una relazione, problemi di compatibilità prematrimoniale.

Qual è la parte più difficile della perdita del coniuge?

Prima di affrontare la parte più difficile della perdita del coniuge, esaminiamo uno studio che tratta in dettaglio il lutto coniugale. Esso afferma chiaramente: "La morte del marito o della moglie è universalmente riconosciuta come un evento emotivamente devastante, classificandosi, nelle scale degli eventi della vita, come la perdita più stressante in assoluto".

La Dott.ssa Batra spiega: "Il tuo coniuge è il tuo unico partner legittimo che ti rimane accanto nei momenti belli e brutti della tua vita. L'intero condizionamento di una persona alle cure, alle attenzioni, all'amore o persino alle lamentele del coniuge è ciò che la fa andare avanti, e quando questo viene a mancare, il vuoto o la mancanza possono essere terrificanti. Il primo anno dopo la perdita del coniuge può essere emotivamente devastante. In effetti, può essere peggiore dell'immediato dopo la morte. È in quella fase che potresti ritrovarti a dire "Mi manca il mio defunto marito" abbastanza spesso".

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Sebbene non ci sia un'unica ragione che renda questa perdita "la più dura", alcuni dei fattori che possono essere considerati la parte più dura della perdita del coniuge sono:

Segna la fine della tua relazione e, se era una bella relazione, perdi un amico di una vita, una cheerleader, un partner sessuale e un sistema di supporto.
Non pone fine al legame e non puoi concentrarti su nuovi ricordi o nuove relazioni perché sei ancora connesso ai vecchi ricordi
Ti fa sentire abbandonato o tradito dal tuo coniuge. È come se ti avesse lasciato ad affrontare le sfide della vita da solo.
Si finisce per non avere più una vita sociale. Cene, weekend ed eventi importanti della vita sono le cose più difficili per alcuni, perché continuano a ricordare loro l'unione e i bei momenti del passato.
Vivere nella stessa casa dopo la morte del coniuge può causare dolore emotivo, poiché ogni oggetto può ricordarti il tuo partner

In che modo la morte del coniuge influisce sulla vita di una persona?

Ora che sappiamo quanto sia difficile perdere il proprio partner, potreste chiedervi: "Come influisce la morte del coniuge su una persona?". È come perdere un migliore amico, un luogo sicuro o un complice. Quando si perde la persona più importante della propria vita, il danno è irreparabile, anche se si è la persona più indipendente del mondo o si aveva bisogno di molto spazio personale nella relazione quando il coniuge era ancora presente. Infatti, uno studio ha dimostrato che una tale perdita può portare a "problemi emotivi e pratici" negli anziani.

Quanto dura dunque il lutto dopo la morte del coniuge? Beh, può durare anni e avere un impatto a lungo termine, a volte devastante. Infatti, uno studio ha affermato che il lutto per la perdita del coniuge "...ha conseguenze immediate e a lungo termine su molti aspetti della vita del coniuge superstite, tra cui la sua salute e il suo benessere, le sue relazioni personali, come trascorre il suo tempo e il suo senso di sé".

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La Dott.ssa Batra concorda: "La morte di un marito o di una moglie è riconosciuta come il momento più difficile della vita. In effetti, il primo anno dopo la perdita del coniuge può essere devastante. Colpisce profondamente il partner perché il coniuge è come un co-gestore. Anche se il coniuge non è seduto con voi 24 ore su 24, 7 giorni su 7, è il co-gestore della vostra casa, dei vostri figli, della vostra famiglia, dei vostri amici e dei membri di unità sociali, come organizzazioni, associazioni o gruppi". Ad esempio, il coniuge è il vostro "accompagnatore" designato a tutti gli eventi sociali.

Fasi del dolore

Parlando di come ricostruire la propria vita dopo la morte del coniuge, la dottoressa Batra ha anche accennato alle fasi del lutto . A quanto pare, ci sono 5 fasi, l'ultima delle quali è l'accettazione. È importante notare che il percorso non è sempre sequenziale, ma quasi sempre conduce alla fase finale, l'accettazione. Quindi, diamo un'occhiata alle 5 fasi del lutto che una persona attraversa dopo qualsiasi perdita, in particolare quella del coniuge.

Rifiuto: Questa è la prima fase del lutto, in cui non si riesce proprio a credere che il proprio partner se ne sia andato. Quando questa fase viene portata all'estremo, si può cadere in deliri e credere che il partner sia vivo o che i medici abbiano commesso un errore dichiarandone la morte. Il Dott. Batra afferma: "Non lo chiamiamo un delirio assoluto perché molte persone si sentono in questo modo e passa con il tempo. È uno stato di shock che non sono in grado di accettare".
Rabbia: La seconda fase del processo di elaborazione del lutto è la rabbia, in cui senti che il tuo coniuge ti è stato ingiustamente portato via. Senti che era troppo presto per andarsene e che è stato ingiusto. In questa fase, potresti sfogarti contro familiari e amici o persino indirizzare la tua rabbia verso te stesso, chiudendoti in te stesso.

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Contrattazione: Questa è la fase dei "se". È quando si fa fatica ad accettare la realtà e si inizia a chiedersi cosa si sarebbe potuto fare diversamente per evitare la perdita. La Dott.ssa Batra spiega: "È allora che le persone in lutto iniziano a tornare indietro nel tempo e a chiedersi se solo il coniuge avrebbe potuto vivere un po' più a lungo".
Depressione: In questa fase devi affrontare la depressione, e molto di più contemporaneamente. È allora che la realtà inizia a farsi sentire e si inizia ad accettare la perdita. È allora che ci si rende conto che il partner non c'è più, soprattutto quando si vive nella stessa casa dopo la morte del coniuge. Il Dott. Batra afferma: "Questa fase li rende davvero tristi, depressi e vuoti, e il vuoto dentro di loro diventa più evidente. È allora che si sentono insensibili".
Accettazione: Molto tempo dopo aver superato la fase depressiva del lutto, inizia la fase di accettazione. In questa fase, si affronta la perdita. Vi chiedete come chiudere un occhio quando qualcuno muore inaspettatamente? Beh, il Dott. Batra afferma: "Durante quest'ultima fase, potreste forse iniziare ad apprendere nuove tecniche di coping. È allora che si creano nuove connessioni e si ricomincia a rimettere insieme i pezzi della vita".

quanto tempo ci vuole per elaborare il lutto di un coniuge — Si può letteralmente morire di crepacuore a causa del dolore che si prova dopo la morte del coniuge.

Sintomi del lutto

Oltre alle fasi del lutto, esamineremo anche alcuni effetti profondi della morte del coniuge. È interessante notare che l'effetto vedovanza, noto anche come "morire di crepacuore ", è un fenomeno per cui aumenta la probabilità di morire poco dopo la scomparsa del coniuge. La morte può essere dovuta a suicidio o a cause naturali come problemi di salute, stress e depressione. Questo impatto diretto del lutto dopo la morte del coniuge può essere prevenuto prestando attenzione ai sintomi del dolore.

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Diamo un'occhiata ad alcuni di questi sintomi. Li divideremo in due grandi gruppi: sintomi psicologici e sintomi fisici:
Sintomi psicologici

Sintomi psicologici

Colpa del sopravvissuto: Si verifica quando il coniuge muore in una calamità naturale o in un incidente a cui potresti essere sopravvissuto. Fa parte del disturbo da stress post-traumatico (PTSD) e deriva dalla sensazione di non aver fatto abbastanza per salvare il coniuge.
anedonia: Questo è uno strano fenomeno per cui non troverai più gioia nelle cose che un tempo ti piacevano. Quindi, il tuo passatempo preferito, che sia il giardinaggio o la lettura, non ti renderà più felice.
Ansia e depressione:Il dolore dopo la morte del coniuge può causare gravi problemi di salute mentale, come gravi incontri con la depressione e ansia. Mentre l'ansia può essere individuata osservando l'aumento del battito cardiaco, la sudorazione, l'irrequietezza e l'eccessiva preoccupazione, la depressione può essere individuata osservando la mancanza di concentrazione, i pensieri suicidi e la letargia.

Sintomi fisici

Cervello annebbiato: Può trattarsi di una serie di sintomi diversi, tra cui la mancanza di concentrazione e la perdita di memoria
Miglioramento dell’insonnia: Uno dei sintomi inequivocabili del lutto è un netto cambiamento nei ritmi del sonno. Potresti ritrovarti sveglio fino alle prime ore del mattino, pensando alla persona cara scomparsa.
Problemi digestivi: Le abitudini alimentari alterate durante il lutto possono causare gravi problemi digestivi, come stitichezza, diarrea e mal di stomaco, accompagnati da nausea o malessere.
Problemi di peso: La mancanza di attenzione a una dieta equilibrata può causare una rapida perdita o aumento di peso
Diminuzione dell'immunità: La mancanza di sonno e di una dieta adeguata possono ridurre l'immunità, portando con sé una serie di malattie

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11 consigli degli esperti su come ricostruire la tua vita dopo la morte del coniuge

Elaborare il lutto e tornare alla vita normale dopo una perdita del genere non è un processo lineare. E quanto dura il dolore dopo la morte del coniuge? Beh, può richiedere da poche settimane a qualche mese o addirittura anni per riprendersi. Allo stesso modo, non esiste un modo giusto o sbagliato per guarire. A volte, la guarigione viene interrotta da se stessi: dai pensieri e dai ricordi del coniuge, dai bei momenti condivisi e dal desiderio di stare di nuovo con lui. Ma il più delle volte, gli amici e i familiari di una persona la fanno sentire in colpa per aver voltato pagina così in fretta. Inizia a giudicare il suo amore e la sua lealtà per il coniuge defunto.

Un utente di Reddit la pensa allo stesso modo e ha paragonato il risposarsi dopo la morte del coniuge a un tradimento in una relazione . L'utente prosegue dicendo: "Voglio dire, la morte non è divorzio. È solo una separazione fisica non intenzionale, come essere rapiti e costretti a fare un lunghissimo viaggio in un paese lontano con la possibilità di non rivedersi mai più."

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"Non mi considero religioso, ma se per caso ci fosse una vita dopo questa e si verificasse una riunione e tu vivessi per sempre con le persone care che hai perso in vita, chi sarà il tuo coniuge ora? Dovresti lasciare andare uno di loro dopo aver condiviso così tanti ricordi preziosi e speciali? C'è spazio per due amori in un cuore solo?"

Ma ricostruire la propria vita dopo la morte di un partner è importante, perché la vita va avanti e non ci si può affidare solo ai ricordi per affrontare gli aspetti pratici della vita quotidiana. In questa sezione, la Dott.ssa Batra ci aiuta a scoprire alcuni modi per tornare alla normalità dopo la morte del coniuge. Eccoli:

1. Ricorda che sei vivo

Nel caso in cui abbiate perso il vostro coniuge, un passo fondamentale per la guarigione è rendersi conto che siete ancora vivi. Voi siete importanti, così come i vostri pensieri, desideri e aspirazioni. Quindi, continuate a vivere. Il Dott. Batra afferma: "Ricordate che la vostra vita può e deve essere piena come lo era prima della morte del vostro partner, perché avete ancora voi stessi. La giusta mentalità è ciò che vi spingerà ad andare avanti".

2. Non rinunciare alle cose che vi piacevano insieme

Ti stai chiedendo "Come affrontare il dolore per la perdita del coniuge?" Invece di abbandonare le cose che ami fare, continua a dedicare del tempo a farle, sia con gli amici che da solo.

Quindi, che si tratti di viaggiare in luoghi esotici, di assaggiare una varietà di prelibatezze culinarie o semplicemente di decorare la casa, se qualcosa vi dava gioia, non rinunciateci solo perché avete perso il vostro partner. La dottoressa Batra aggiunge: "Un tramonto non diventa meno bello solo perché non avete più un coniuge con cui ammirarlo. Quindi, invece di lasciare che il dolore e la perdita vi distruggano, cercate di concentrarvi sulla ricostruzione della vostra vita".

Una collega, Trish, ha perso il marito Ryan in un incidente d'auto, quando aveva quasi 40 anni. Ryan e Trish andavano spesso in montagna con lo zaino in spalla quando lui era ancora in vita. Dopo aver pianto ripetutamente "Mio marito è morto e lo voglio indietro" per le prime settimane, Trish si è iscritta a un'associazione di backpackers ed è tornata in montagna. Questo l'ha aiutata a sentirsi completa e ad accettare il dolore, ha detto.

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3. Riscopri te stesso

Se ti stai ancora chiedendo come ricostruire la tua vita dopo la morte del coniuge, beh, la pausa dopo la perdita del coniuge e l'accettazione della perdita è il momento giusto per riscoprire te stesso. Fai una lista di tutte le cose che hai sempre desiderato fare e non hai avuto il tempo di fare, o che hai messo in secondo piano a causa delle tue banali responsabilità domestiche. Quindi, concediti una pausa dalle faccende domestiche e concentrati sui tuoi sogni.

La dottoressa Batra afferma: "Dopotutto, anche tu sei importante, giusto? Se non ti ami , chi altro lo farà?". Quindi, hai sempre desiderato fare quel viaggio in solitaria in Europa? O andare in palestra e perdere qualche chilo? Fallo subito!

4. Pratica la gratitudine

È importante essere grati per la vita e per le cose belle che ci offre. E per essere vivi, in primo luogo. Quindi, praticate la gratitudine per il fatto di vivere fino a vedere un altro giorno e respirate il periodo di lutto per il coniuge. Il Dott. Batra dice: "Siate grati per tutte le cose meravigliose che avete ancora nella vita, come la vostra famiglia e i vostri amici, il vostro lavoro e la vostra casa. Apprezzate tutte le persone intorno a voi che sono ancora vive, tutte le persone che vi amano e le persone che amate".

periodo di lutto per il coniuge — Sii sempre grato per ciò che la vita ha da offrirti, anche quando piangi la perdita del coniuge

5. Impara una nuova abilità

Introdurre nuove esperienze nella vita può aiutare ad affrontare efficacemente la perdita del coniuge. Quindi, imparate una nuova abilità, come disegnare, lavorare la ceramica o ballare. Il dottor Batra ritiene che "questo attiverà nuovi neuroni nel cervello e rilascerà dopamina, che vi aiuterà a ritrovare la felicità ". Una mia amica, Alice, è rimasta devastata quando suo marito è morto a poco più di trent'anni. Per alcune settimane non riusciva a dire altro che "Mio marito è morto e lo rivoglio indietro". Ha iniziato a studiare francese subito dopo lo shock iniziale, perché aveva sempre desiderato imparare una nuova lingua ma non ne aveva mai avuto il tempo.

Alla fine, fece un viaggio in Francia e, sfruttando le sue nuove competenze linguistiche, accettò un incarico di volontariato come insegnante, mentre girava il paese per un mese. Mi racconta ancora quanto l'intera esperienza sia stata appagante per lei. È stata la sua finestra su una nuova vita." Forse è questo il modo per ricostruire la propria vita dopo la morte del coniuge.

6. Impegnarsi in beneficenza

Il periodo di lutto per il coniuge potrebbe non essere definitivo, ma mentre cercate di tornare alla routine quotidiana dopo lo shock iniziale, potreste voler fare una o due buone azioni. Quindi, mentre siete ancora in lutto per la perdita del marito o della moglie, fare una donazione a cause benefiche è un'ottima idea! È forse il modo migliore per affrontare lo stato di limbo in cui vi getta la perdita del partner. Ha anche un effetto positivo, e finite per migliorare la vita di qualcun altro.

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Il Dott. Batra afferma: "Se hai i fondi, puoi condividerli. Se hai il tempo, allora devi condividerlo. Se hai amore, cura e qualche competenza che può essere utile a qualcun altro, allora condividila senza dubbio. Quando doniamo, riceviamo molto di più, e questo è il momento perfetto per impegnarsi in beneficenza".

7. Contatta i tuoi amici d'infanzia

Ti stai ancora chiedendo come ricostruire la tua vita dopo la perdita del coniuge? Il lutto per la perdita di un marito o di una moglie ha completamente sconvolto la tua routine quotidiana? Chiama quell'amico che non senti da 10 anni e che era il tuo migliore amico ai tempi della scuola. Incontra quell'amico di vecchia data del tuo quartiere che ti accompagnava ogni giorno al corso di danza. Trascorrere del tempo con gli amici e riallacciare i rapporti con persone che ti ricordano i bei momenti passati ti aiuterà a ritrovare il senso di identità e a riprendere più facilmente la vita di tutti i giorni dopo la perdita del partner.

La Dott.ssa Batra sostiene che "gli amici d'infanzia sono quelli che ti conoscevano quando eri piccolo e single. Sono quelli che ti hanno accettato nella buona e nella cattiva sorte. Sono quelli che c'erano sempre, e in loro compagnia ti sentivi completo perché eri libero dallo stress e indipendente. Prova a teletrasportarti indietro nel tempo".

8. Mantieni vivi i ricordi

Perdere improvvisamente il proprio coniuge significa anche non poter più festeggiare anniversari, traguardi importanti della relazione o compleanni insieme. Ma chi ha detto che bisogna essere tristi in quei giorni speciali? Continuate a festeggiarli. E non vi stiamo chiedendo di organizzare una festa sfarzosa. Comprate quella torta alla fragola che il vostro partner adorava e gustatela mentre guardate il suo film preferito a casa.

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Il Dott. Batra afferma: "Dovresti essere felice di ricordare i bei momenti trascorsi con il tuo partner. Solo perché perdi una persona non significa che perdi la bontà che un tempo condividevi con lei. Questo è un modo per onorare la vita che tu e il tuo partner avete condiviso. Il regalo più bello che puoi fargli è un posto nel tuo cuore per tutta la vita".

9. Non giudicare te stesso

È importante essere a proprio agio con le proprie emozioni quando ci si chiede cosa fare quando muore il coniuge o come ricostruire la propria vita dopo la morte del coniuge e si cerca di gestire il dolore. Quindi, non giudicarti per come ti senti.

La dottoressa Batra afferma: "Alcuni giorni potreste sentirvi attratti da qualcuno di nuovo e pensare di iniziare una nuova relazione. Non pensate di essere delle cattive persone per questo. Alcuni giorni continuerete a piangere e a sentire la loro mancanza. Non giudicatevi e non pensate di essere deboli. Sentitevi liberi di provare ciò che provate. Naturalmente, tutto questo va bene entro i limiti del prendersi cura di sé e dell'evitare gli eccessi". Dopotutto, non esiste una risposta precisa alla domanda "quanto tempo ci vuole per elaborare il lutto per la perdita del coniuge?".

10. Ama te stesso incondizionatamente

Ama te stesso/a: i tuoi talenti, la tua salute fisica e mentale , la tua etica del lavoro, l'amore per i tuoi familiari e amici – dai valore a ogni singola cosa che ti rende "te stesso/a". Investi in attività di cura personale, come una giornata in una spa, un corso di fitness o un taglio di capelli. Dedica un'intera giornata a coccolarti.

La Dott.ssa Batra afferma: "Bisogna comprendere che elaborare il lutto è un compito arduo e che si è al lavoro. Non l'hai chiesto, ma devi comunque affrontare la separazione, poiché è una parte essenziale del percorso verso il futuro dopo la morte del coniuge. Percepisci il mix delle tue emozioni complesse, anche se sono negative come confusione, disorientamento, paura, senso di colpa o rabbia".

11. Cerca un aiuto professionale

Vi state ancora chiedendo cosa fare dopo la morte del vostro coniuge? Beh, la soluzione migliore, forse, è optare per un percorso di supporto psicologico per l'elaborazione del lutto o unirsi a gruppi di sostegno dove poter condividere esperienze con persone che vivono situazioni simili. La dottoressa Batra afferma: "Non mi riferisco solo a chi sta vivendo un lutto patologico o a chi soffre di deliri, depressione estrema, tristezza o tendenze suicide . È fondamentale comprendere l'importanza della propria salute mentale. È necessario capire che si ha bisogno di cure e amore mentre si cerca di affrontare una perdita così grande". Se state pensando di chiedere aiuto, il servizio di consulenza di Bonobology può offrirvi la guida imparziale di cui avete bisogno per elaborare il vostro lutto.

Puntatori chiave

La parte più difficile della perdita del coniuge è forse il senso di abbandono che si prova, insieme alla perdita di un amico di una vita
Le persone di solito attraversano le 5 fasi del dolore durante il lutto coniugale: negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione
Alcuni modi per tornare alla vita normale dopo aver sofferto per la perdita di un coniuge sono: amare se stessi, mettersi in contatto con gli amici d'infanzia, apprendere nuove competenze e cercare consulenza per il lutto.

Ci auguriamo che ora abbiate un po' di chiarezza su come affrontare il dolore per la perdita del coniuge. E che non vi stiate ancora chiedendo come ricostruire la vostra vita dopo la morte del coniuge. Il lutto per una perdita, e anche per quella del vostro coniuge, può essere opprimente. Ma alla fine, avete solo voi stessi. Voi siete importanti, e lo sono anche i vostri cari che forse vi stanno sostenendo mentre aspettano che superiate il momento difficile. Quindi, non deludete né loro né voi stessi.

Quanto tempo ci vuole per elaborare il lutto per un coniuge? Beh, ognuno guarisce con i propri tempi e non avviene dall'oggi al domani. Potrebbero volerci anche alcuni anni se si vive nella stessa casa dopo la morte del coniuge. Ma ricorda, la strada da seguire è l'unica strada. A volte, puoi essere la tua unica salvezza accettando la perdita e avviandoti a poco a poco verso un nuovo capitolo e nuovi ricordi.

DOMANDE FREQUENTI

1. Cosa succede al tuo cervello quando muore il tuo coniuge?

Alcuni esperti chiamano la fase immediata successiva alla perdita inaspettata del coniuge "vedove". È quando lo shock della perdita del coniuge colpisce il cervello della persona, che si ritrova disorientata, smemorata e in uno stato di "nebbia mentale". La persona sta ancora cercando di elaborare il lutto per la perdita del coniuge.

2. Perdere il coniuge accorcia la vita?

C'è una teoria secondo cui le probabilità di morire aumentano drasticamente dopo la morte del coniuge. È nota come "effetto vedovanza" o "sindrome del cuore infranto". Molte di queste morti sono causate dallo stress e dal suo impatto sul sistema immunitario. Molte altre muoiono per suicidio, spinte dalla solitudine. E come affrontano la solitudine i vedovi? Beh, più o meno nello stesso modo delle vedove. Quindi, non è una questione di genere.

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