Impara a perdonarti per aver ferito qualcuno che ami

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A uno studio del 2014 Ha fatto luce su alcuni fatti sconcertanti. Affermava che finiamo per arrabbiarci e ferire le persone a noi più vicine. Ha anche dimostrato che il modo in cui le feriamo "dipende dal nostro rapporto con loro". Interessante, vero? Quindi, a quanto pare, più siamo vicini alle persone, più siamo inclini a scagliarci contro di loro, svalutarle o trascurarle. E se hai ferito inavvertitamente la tua dolce metà e ti stai chiedendo come perdonarti per aver ferito qualcuno che ami così profondamente, sei nel posto giusto.

In questo articolo, esamineremo la psicologia dell'auto-perdono con le intuizioni di uno psichiatra e terapista cognitivo-comportamentale con sede in California. Dott.ssa Shefali Batra (Medico in Psichiatria), specializzato in consulenza per separazioni e divorzi, rotture e relazioni sentimentali, e problemi di compatibilità prematrimoniale. Approfondiamo cosa significa perdonare se si è stati maleducati o feriti con una persona cara. Smettete di chiedervi: "Perché non riesco a perdonare me stesso o a dimenticare cosa ho fatto per ferire il mio partner?". Smettete di sentirvi in colpa troppo spesso per aver rovinato il vostro legame con una persona cara. Vi spiegheremo come...

Cosa significa perdonare se stessi: comprendere la psicologia dell'auto-perdono

Prima di passare a come perdonare te stesso per qualcosa di imperdonabile che potresti aver fatto per ferire il tuo partner o qualcosa del genere è offensivo quello che hai detto Per loro, diamo un'occhiata al concetto di auto-perdono e vediamo cosa comporta. Quindi, cos'è il perdono? Il Dott. Batra afferma: "Il perdono può coinvolgere pensieri, emozioni e azioni. Ma perdonare se stessi è in realtà più difficile che perdonare gli altri".

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Poi prosegue spiegando la situazione dalla prospettiva freudiana. Ecco cosa può succedere, secondo lei, se si ferisce volontariamente o involontariamente una persona cara:

Il Super-io è il principio morale della mente umana. È anche ciò che ti fa sentire in colpa.
La componente pensiero implica l'avere pensieri auto-dispregiativi ripetitivi a causa di ciò che hai fatto
La dimensione emotiva si traduce nel rispondere a quei pensieri e sentirsi giù, male, tristi e depressi
La componente comportamentale potrebbe comportare l'evitare di incontrare la persona o non impegnarsi in attività specifiche per evitare la persona che pensavi di aver ferito (o anche le persone che la conoscono).

Il perdono può coinvolgere pensieri, emozioni e azioni. Ma perdonare se stessi è in realtà più difficile che perdonare gli altri.
— Dott. Batra

E cosa significa perdonare se stessi in tali scenari? Bene, spiega il Dott. Batra: "Perdonare se stessi per gli errori del passato significa identificare i pensieri che causano i sentimenti e le emozioni negative e che portano a specifici comportamenti disfunzionali e comportamenti autosabotanti.” Questo può accadere naturalmente nel tempo, oppure potresti aver bisogno di parlare con un consulente professionista che possa modificare il tuo modo di pensare e di sentire per ottenere risultati più costruttivi, adattivi e funzionali.

Facendo eco a pensieri simili, un utente Reddit afferma: "È importante perdonare se stessi perché ti permette di lasciar andare la rabbia, il dolore, la sofferenza e la tristezza legati alla situazione che ti sta turbando. Devi sapere come assumerti la responsabilità delle tue azioni senza trovare scuse o punirti. Perché in questo processo dimostri di crescere. Dimostri che stai facendo progressi nel diventare una versione migliore di te stesso".

Complesso di colpa e auto-perdono

Prima di approfondire il concetto di auto-perdono, vediamo cos'è il "senso di colpa". Il senso di colpa è una sensazione persistente di aver ferito qualcuno, intenzionalmente o meno. Se non tenuta sotto controllo, questa sensazione può trasformarsi in una situazione psicologicamente devastante, che può portare a:

Ansia cronica
Depressione
Bassa autostima
Autolesionismo
Problemi di sonno
Pensieri suicidi

Come affrontare la colpa

Se ti stai chiedendo come affrontare il senso di colpa, sappi che perdonare te stesso è l'unico modo per affrontare il problema degli errori passati che causano ansia e altri disturbi. Ma come fare? Ecco alcuni modi per risolvere il senso di colpa attraverso il perdono di sé, suggeriti da Cornish e Wade in 2015:

Assumiti la responsabilità delle tue azioni: Sii consapevole di dove hai sbagliato e ammetti i tuoi errori
Prova rimorso: Invece di trascurare le tue emozioni, prova rimorso. Il dolore per aver ferito una persona dovrebbe essere sentito in tutta la sua intensità, perché alla fine svanisce.
Ripristinare e ricostruire la fiducia nelle relazioni: Per rimettere le cose a posto, una persona che sta attraversando un intenso senso di colpa deve prima chiedere scusa all'altra persona. Dovrebbe parlarne e riparare la relazione.
Rinnova il tuo valore: È qui che l'auto-perdono raggiunge il suo apice e ripristina l'autostima della persona colpevole. Allo stesso tempo, la persona che soffre di colpa impara dall'esperienza ed è in grado di fare scelte migliori in seguito.

Ora che sappiamo in cosa consiste la psicologia dell'autoperdono, nella prossima sezione vedremo come smettere di sentirci male per qualcosa che abbiamo fatto al nostro partner.

perdono di sé — Perdonarsi per aver ferito qualcuno può essere difficile

15 consigli degli esperti su come perdonare te stesso per aver ferito qualcuno che ami

Se ti stai ancora chiedendo perché le persone finiscono sempre e invariabilmente per ferire coloro che amano, beh, ecco alcune intuizioni da un Articolo fasciato, dove la psicologa Dott.ssa Alexandra Solomon spiega perché questo accade. Afferma: "È tutto uno strano effetto collaterale di ciò che accade quando si coltivano sicurezza, intimità e amore: c'è meno vigilanza e autocontrollo, quindi spesso finiamo per fare o dire cose che non amiamo".

Prendiamo ad esempio il caso della mia amica Shania. Essendo una casalinga premurosa, era sempre impegnata con il marito e i figli. Passava l'intera giornata ad assicurarsi che il marito mangiasse in orario, che i figli venissero a prendere da scuola e che la sua casa fosse splendente, finché un bel giorno, per qualche motivo, perse la calma e ebbe un'accesa discussione con il marito. Finì per... verbalmente offensivo e pronunciando parole dure, accusandolo di trattarla come uno zerbino.

Se ci basiamo sulla diagnosi del Dott. Solomon in tali scenari, Shania era probabilmente stanca di tutto il lavoro emotivo e sfogava la sua frustrazione sulla persona a cui era più vicina: suo marito. Come si può riprendersi da una situazione così brutta e smettere di sentirsi in colpa? Qual è il segreto per perdonarsi per gli errori del passato di cui ora ci si vergogna o ci si imbarazza davvero? Ecco 15 consigli del nostro esperto Dott. Batra che spiegano come perdonarsi per qualcosa di imperdonabile che si potrebbe aver fatto/detto al proprio partner:

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1. Cerca di essere obiettivo

Il Dott. Batra afferma: "Ovviamente, quando senti di aver ferito qualcuno, sei l'antagonista della storia. Diventa molto difficile per te guardare la situazione in modo obiettivo. Sei destinato a pensare di essere stato tu a causare dolore e che l'altra persona ne sia stata la vittima". Tuttavia, questo non è l'approccio giusto. Sii obiettivo e guarda la cosa in questo modo: potresti aver avuto le tue ragioni. Cerca di essere una terza persona, senza incolparti, e renditi conto che non avresti potuto fare altrimenti.

Per valutare la situazione in modo nuovo, è necessario comprendere che il passato non influenza i pensieri e i sentimenti attuali.
— Dott. Batra

2. Riconosci i tuoi limiti

Uno dei modi per affrontare il dilemma "come smettere di sentirsi in colpa per qualcosa che hai fatto" è capire che nessuno è perfetto. Sì, è una buona cosa essere consapevoli dei propri difetti, ma come dice il Dott. Batra: "Cerca di non ossessionarti sui tuoi difetti e sulle tue imperfezioni. Devi capire che ognuno ha i suoi limiti e se hai raggiunto i tuoi nella foga del momento e hai detto/fatto qualcosa di cui ti sei pentito in seguito, non significa che non sei una brava persona".

Infatti, se hai adottato un comportamento indesiderato e hai ferito qualcuno che ami, devi ridurre ogni senso di colpa e accettare che devi controlla le tue emozioni e affrontare i tuoi limiti.

3. Identificare il pregiudizio del senno di poi

Lasciar andare errori passati e il senso di colpa può non essere facile, ma è necessario. La Dott.ssa Batra introduce il bias del senno di poi spiegando come perdonarsi per aver ferito una persona cara. Afferma: "Il bias del senno di poi può distorcere la percezione degli eventi passati. Per giudicare la situazione in modo nuovo, è necessario comprendere che il passato non influenza i pensieri e i sentimenti attuali".

Per spiegarlo in parole povere, il bias del senno di poi si verifica quando si ritiene che le decisioni passate avrebbero potuto essere prese meglio (semplicemente perché ora si ha una conoscenza migliore della situazione). Quindi, quando si abbandona il bias del senno di poi, ci si rende conto di non essere la "persona cattiva". Sono state le circostanze a spingerti a comportarti in un certo modo. E in che modo questo può aiutare? Ecco come:

Ti fa sentire meglio e più leggero quando ti rendi conto di aver fatto del tuo meglio con ciò che avevi in quel momento (e nel tuo stato emotivo passato).
Potrebbe anche aiutarti in situazioni simili in seguito, in cui potresti provare e pensare allo stesso modo

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4. Riconoscere la dissonanza cognitiva

A volte sai che quello che hai fatto era giusto e che non c'era altra soluzione, ma allo stesso tempo continui a ripeterti che avevi un'opzione. Potresti incolparti per non aver risposto ai loro messaggi in tempo o per non averli chiamati più regolarmente per risolvere le cose. Ma al momento giusto, potresti aver pensato che... la regola del non contatto funzionava"Si discute, considerando entrambi i lati della medaglia", afferma il Dott. Batra. È qui che entra in gioco la dissonanza cognitiva. Si verifica quando ci si convince di aver preso la decisione giusta dopo un prolungato conflitto interiore tra due convinzioni contraddittorie.

Quindi, quando sei confuso da un turbine di pensieri, ciò che ti aiuta è semplicemente capire e dirti che hai fatto del tuo meglio. Questo crea una sincronia tra pensieri ed emozioni e ti aiuta a riconoscere il fatto che anche tu sei umano e che aver aggredito o ferito il tuo partner è stata un'altra azione umana.

come perdonarti per qualcosa di imperdonabile — Il modo migliore per affrontare il senso di colpa per aver ferito qualcuno è essere indulgenti con se stessi

5. Cambia la tua narrazione

Il Dott. Batra consiglia a chi ha difficoltà a perdonarsi dopo aver ferito i propri cari: "Cercate di cambiare il vostro modo di parlare a voi stessi. Il vostro comportamento deriva dai vostri pensieri e se continuate a credere di essere una 'cattiva persona' invece di qualcuno che ha semplicemente commesso un errore o non ha avuto scelta, continuerete a incolpare e giudicare voi stessi".

Ecco alcune affermazioni che suggerisce di aggiungere alla narrazione:

Ho fatto del mio meglio
Non volevo fare del male
Semplicemente non avevo un modo per farlo funzionare e quindi ho dovuto lasciar andare
Spero e desidero che questa persona guarisca. Gli/le auguro sempre il meglio.

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6. Valuta la situazione

Un altro modo per affrontare la questione "come smettere di sentirsi in colpa per qualcosa che hai fatto" è analizzare la situazione. Il Dott. Batra suggerisce anche di valutare la situazione e di porsi alcune domande prima di iniziare a parlare negativamente di sé e di trasformarsi nel cattivo. Quindi, le due preoccupazioni fondamentali su cui concentrarsi mentre si analizza la situazione sono:

In che modo lo scenario ti ha colpito prima di reagire?
Qual è stata la causa principale della tua reazione?
Se hai deciso di interrompere una relazione o fare una pausa per un po', perché l'hai fatto?

Una volta che avrai un po' di chiarezza sulla situazione, smetterai di rimuginare sul passato e inizierai ad accettare che le cose accadono e che l'unica via d'uscita è andare avanti. Vedete, le persone ferite spesso finiscono per ferire gli altri, ed è per questo che devi scoprire perché hai reagito in quel modo. Una volta che inizi a prenderti cura della tua salute mentale, le cose andranno sicuramente a posto.

7. Parla con una terza persona

Vedete, le cose sono spesso più facili a dirsi che a farsi. E non importa quante volte cerchiate di essere obiettivi o di assumere il ruolo di una terza persona per giudicare la situazione senza pregiudizi, finirete per portare con voi qualche pregiudizio. Allo stesso modo, non potete essere l'unica persona a cui vi rivolgete in questi momenti. Quindi, il Dott. Batra afferma: "Dovreste cercare la prospettiva di una terza persona in modo da poter vedere le cose in modo più obiettivo e affrontare la vostra salute mentale". E questa terza persona può essere:

Un amico fidato
Un membro della famiglia
Un consulente

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8. Esprimere rimorso

Beh, lasciarsi alle spalle gli errori del passato e i sensi di colpa potrebbe non essere una passeggiata, ma ci sono modi per procedere, un passo alla volta. Una delle soluzioni più efficaci al tuo problema di come perdonarti per aver ferito qualcuno è esprimere rimorso. Sì, lascia uscire le tue emozioni, ma in modo adulto. Per essere più precisi, impara a controllare i tuoi sfoghi emotivi. Ecco cosa suggerisce il Dott. Batra:

Sii chiaro su ciò per cui provi rimorso
Inoltre, sii chiaro sulle cose che non funzionavano
Piangi, se vuoi
Non abbandonarti ad ulteriori aggressioni, rabbia o autolesionismo
Invia testi di scuse se lo desidera

9. Lascia loro spazio

Ecco un altro consiglio: personale spazio in una relazione può risolvere tutti i tuoi dubbi sul problema "come smettere di sentirti in colpa per qualcosa che hai fatto". Quindi, sei stato maleducato con il tuo partner o lo hai ferito gravemente. E ora si è allontanato o ti sta riservando il trattamento del silenzio. Beh, nel caso di mia cugina Andrea, si è resa conto di aver ferito il suo partner dopo due giorni da un'aspra lite. Ma quando ha deciso di ricontattarlo, il suo partner l'aveva bloccata ovunque, compresi i social media. È corsa da me per un consiglio, terrorizzata di non poterlo riconquistare.

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Raccontò la sua agonia, dicendo: "Mi chiedo come perdonare te stessa per qualcosa di imperdonabile! Non avrei dovuto farlo". Le chiesi di mantenere la calma e di aspettare che l'altra persona elaborasse le sue emozioni. E funzionò. Dopo una settimana, lui la ricontattò. Il Dott. Batra concorda e afferma: "È importante capire il punto di vista dell'altra persona sulla questione e darle il suo spazio mentre si lavora su se stessi". In questo modo, capirai quanto l'altra persona ti apprezza.

10. Sii gentile con te stesso e con il tuo partner

Uno degli esercizi di auto-perdono più efficaci è essere indulgenti sia con se stessi che con il partner. Il Dott. Batra afferma: "In tali scenari, è importante cambiare la percezione di sé e praticare l'auto-compassione". E come si fa? Beh, bisogna accettare che tutti commettono errori e che questo non fa di noi delle "cattive persone". Imparare a amare se stessi Nonostante i tuoi difetti. E questo vale in entrambi i sensi. Devi renderti conto che potresti aver reagito in modo eccessivo e che anche il tuo partner è umano e potrebbe aver commesso qualche errore.

11. Costruisci l'autostima

Una delle migliori soluzioni ai tuoi dubbi su come perdonarti per aver ferito qualcuno è costruire autostima e impiegare il tuo tempo in modo produttivo. Infatti, in situazioni come queste, in cui stai annegando nella negatività e nell'insicurezza, è assolutamente essenziale costruire l'autostima. Il Dott. Batra afferma: "Il primo passo per affrontare la tua salute mentale in questi casi è concentrarti sulla tua vita e cercare di essere una persona migliore. Questo ti aiuterà anche diventare un partner migliore più tardi." Ecco come:

Intraprendere un nuovo hobby, come la danza, la musica o le arti marziali
Prenditi cura della tua salute e mangia bene
Concediti una giornata di shopping sfrenato e regalati un vestito

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12. Inizia a tenere un diario

Ti stai ancora chiedendo: "Come faccio a perdonarmi per gli errori del passato?". Il Dott. Batra afferma: "Una delle cose migliori che puoi fare per affrontare la tua salute mentale in queste situazioni è ricorrere alla terapia 'narrativa e affermativa'". E di cosa si tratta esattamente? Beh, non è altro che mettere per iscritto i tuoi pensieri e sentimenti per darti una prospettiva. Ti aiuta anche a riordinare i pensieri e ti impedisce di crogiolarti nell'autocommiserazione o di annegare nella depressione. In effetti, questo è uno dei migliori esercizi di autoperdono.

13. Impara dall'esperienza

Nei casi più gravi, probabilmente sei stato troppo scortese con la persona, potresti averla accusata di qualcosa che non ha fatto o potresti averla lo ignorò o l'hanno trascurata quando aveva più bisogno di te. Di conseguenza, potresti averla persa, ma devi capire che anche quella è stata un'esperienza da custodire gelosamente.

Il Dott. Batra afferma: "Quando riconosci cosa ti ha insegnato questa esperienza e come farai meglio per te stesso e per la persona con cui starai, sentirai meno dolore". Quindi, non smettere mai di imparare lezioni di relazione da questa esperienza e non commettere lo stesso errore due volte.

14. Dagli tempo

Il Dott. Batra afferma: "Le ferite più dure guariscono, col tempo". Quindi, non importa quanto sia stato difficile per te accettare il fatto di aver rovinato la tua relazione essendo stato cattivo con il tuo partner, concediti del tempo. Non annegare in pensieri come "Perché non riesco a perdonarmi?". Il tempo ti darà lo spazio necessario per raccogliere i tuoi pensieri e tornare ad affrontarli da persona guarita.

E anche se non finisce bene, il tempo ti avrà comunque guarito. Parlando di come dovrebbe essere prendersi del tempo per guarire le ferite emotive, un utente Reddit dice: "Il tempo trascorso ubriachi non conta. Il tempo trascorso così distratti diventa evitamento, quindi non conta. Riempiendo il vuoto "Con la cosa sbagliata (come una relazione di ripiego) non conta. Devi davvero AFFRONTARE il problema. E questa parte è davvero orribile. Ma, nel bene e nel male, gli esseri umani sono estremamente adattabili e ci abitueremo alla nostra nuova vita senza quel partner, senza quel genitore, senza quell'animale domestico, senza quella mano."

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15. Ripristinare la relazione

Se le cose tra voi due possono ancora essere ricucite, non perdete tempo a rimuginare sulla negatività. Se due persone sentono di aver avuto la migliore intesa di sempre e di essersi davvero completate a vicenda, vale la pena di riprovarci.

L'esperto di relazioni Tony Robbins afferma: "Quando riconosci di aver ferito qualcuno che ami, puoi iniziare a riparare la tua relazione. Il semplice fatto di riconoscere il dolore del tuo partner può dargli un piccolo conforto, quello di sentirsi preso in considerazione. Allo stesso modo, il Dott. Batra suggerisce: "Lavora per ripristinare lentamente e ricostruire l'amore con la persona che hai ferito. Anche se perdi il legame romantico, potresti comunque mantenere l'amicizia."

Infografica sugli esercizi di auto-perdono

Esistono diversi esercizi che puoi adottare per affrontare il senso di colpa che potrebbe tormentarti dopo aver ferito qualcuno. Ecco alcuni esempi di queste attività.

Domande frequenti

1. Come superare il senso di colpa per aver ferito qualcuno?

Per superare il senso di colpa per aver ferito qualcuno, è necessario essere obiettivi, evitare il pregiudizio del senno di poi, prendersi il tempo e lo spazio necessari e valutare la situazione. È anche possibile coinvolgere una terza persona per avere una visione imparziale sull'argomento.

2. Perché ho ferito qualcuno che amo?

Potresti non aver ferito consapevolmente qualcuno che amavi. Potresti anche essere stato stressato o arrabbiato per qualche altro problema, come il lavoro o una malattia, quando hai usato parole sgradevoli. In molti casi, le persone finiscono per ferire i propri cari inconsapevolmente, senza rendersi conto dell'impatto delle loro parole.

Puntatori chiave

Spesso finiamo per ferire le persone che amiamo o a cui siamo più vicini
Se ti chiedi spesso: "Come posso perdonarmi per gli errori del passato?", è necessario identificare le emozioni che ti portano ad auto-incolpare
Ecco come perdonarti per aver ferito qualcuno che ami: essendo obiettivo, riconoscendo i tuoi limiti, dando spazio al tuo partner ed esprimendo rimorso.

Considerazioni finali

Come disse il teologo sudafricano Desmond Tutu, premio Nobel per la medicina, "La semplice verità è che tutti commettiamo errori e abbiamo tutti bisogno di perdono". Quindi, non essere troppo duro con te stesso e renditi conto che le circostanze potrebbero averti fatto reagire in un certo modo. Potresti non aver avuto altra scelta, o potresti aver attraversato un momento difficile. Ma la cosa più importante è riconoscere l'errore e gestire la situazione in modo efficace. L'unica soluzione alla situazione del "come perdonarsi per qualcosa di imperdonabile" è rendersi conto che siamo tutti esseri umani.

Ci auguriamo che questo articolo ti sia stato utile nel caso in cui ti stessi chiedendo come perdonarti per aver ferito qualcuno che ami profondamente. Quindi, smettila di tormentarti chiedendoti "Perché non riesco a perdonarmi per averlo ferito?" e rilassati. Ci auguriamo anche che tu possa ritrovare la persona amata, rinvigorendo il legame. Ti auguriamo di riuscire a perdonarti per gli errori del passato e a guardare la vita con una lente positiva!

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