Impara a perdonarti per aver ferito qualcuno che ami

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Uno studio del 2014 ha portato alla luce alcuni fatti sconcertanti. Ha affermato che finiamo per arrabbiarci e ferire le persone a noi più vicine. Ha anche dimostrato che il modo in cui le feriamo "dipende dal tipo di relazione che abbiamo con loro". Interessante, vero? Quindi, a quanto pare, più siamo vicini alle persone, maggiore è la nostra tendenza a sfogarci su di loro, a sminuirle o a trascurarle. E se hai inavvertitamente ferito il tuo partner e ti stai chiedendo come perdonarti per aver fatto soffrire qualcuno che ami così tanto, sei nel posto giusto.

In questo articolo, analizzeremo la psicologia del perdono di sé con il contributo della dottoressa Shefali Batra (MD in Psichiatria), psichiatra e terapeuta cognitivo-comportamentale con sede in California, specializzata in consulenza per separazione e divorzio, rottura di una relazione e problemi di compatibilità prematrimoniale. Approfondiamo cosa significa perdonare se stessi se si è stati scortesi o si è ferito qualcuno a noi caro. Smettiamo di chiederci: "Perché non riesco a perdonarmi o a dimenticare quello che ho fatto per ferire il mio partner?". Smettiamo di sentirci in colpa troppo spesso per aver rovinato il nostro legame con una persona amata. Vi spiegheremo come fare…

Cosa significa perdonare se stessi: comprendere la psicologia dell'auto-perdono

Prima di passare a come perdonare se stessi per qualcosa di imperdonabile che si può aver fatto per ferire il proprio partner o per qualcosa di offensivo che si può aver detto , analizziamo il concetto di perdono di sé e cosa comporta. Quindi, cos'è il perdono? Il dottor Batra afferma: "Il perdono può coinvolgere pensieri, emozioni e azioni. Ma perdonare se stessi è in realtà più difficile che perdonare gli altri".

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Poi prosegue spiegando la situazione dalla prospettiva freudiana. Ecco cosa può succedere, secondo lei, se si ferisce volontariamente o involontariamente una persona cara:

Il Super-io è il principio morale della mente umana. È anche ciò che ti fa sentire in colpa.
La componente pensiero implica l'avere pensieri auto-dispregiativi ripetitivi a causa di ciò che hai fatto
La dimensione emotiva si traduce nel rispondere a quei pensieri e sentirsi giù, male, tristi e depressi
La componente comportamentale potrebbe comportare l'evitare di incontrare la persona o non impegnarsi in attività specifiche per evitare la persona che pensavi di aver ferito (o anche le persone che la conoscono).

Il perdono può coinvolgere pensieri, emozioni e azioni. Ma perdonare se stessi è in realtà più difficile che perdonare gli altri.
— Dott. Batra

E cosa significa perdonare se stessi in situazioni del genere? Come spiega la dottoressa Batra, "perdonare se stessi per gli errori del passato significa identificare i pensieri che causano sentimenti ed emozioni negative e che portano a specifici comportamenti disfunzionali e autosabotanti ". Questo può avvenire naturalmente nel tempo, oppure potrebbe essere necessario rivolgersi a un consulente professionista che possa modificare i propri pensieri e sentimenti per ottenere risultati più costruttivi, adattivi e funzionali.

Facendo eco a pensieri simili, un utente di Reddit afferma: "È importante perdonare se stessi perché permette di liberarsi dalla rabbia, dal dolore, dalla sofferenza e dalla tristezza legate alla situazione che ci disturba. Bisogna saper assumersi la responsabilità delle proprie azioni senza cercare scuse o autoflagellarsi. Perché in questo processo si dimostra una crescita. Si dimostra di star facendo progressi per diventare una versione migliore di se stessi."

Complesso di colpa e auto-perdono

Prima di approfondire il concetto di auto-perdono, vediamo cos'è il "senso di colpa". Il senso di colpa è una sensazione persistente di aver ferito qualcuno, intenzionalmente o meno. Se non tenuta sotto controllo, questa sensazione può trasformarsi in una situazione psicologicamente devastante, che può portare a:

Ansia cronica
Depressione
Bassa autostima
Autolesionismo
Problemi di sonno
Pensieri suicidi

Come affrontare la colpa

Se vi siete mai chiesti come affrontare il senso di colpa, sappiate che il perdono di sé è l'unico modo per risolvere questo problema, ovvero la causa di ansia e altri disturbi derivanti da errori passati. Ma come fare? Ecco alcuni metodi per superare il senso di colpa attraverso il perdono di sé, suggeriti da Cornish e Wade nel 2015:

Assumiti la responsabilità delle tue azioni: Sii consapevole di dove hai sbagliato e ammetti i tuoi errori
Prova rimorso: Invece di trascurare le tue emozioni, prova rimorso. Il dolore per aver ferito una persona dovrebbe essere sentito in tutta la sua intensità, perché alla fine svanisce.
Ripristinare e ricostruire la fiducia nelle relazioni: Per rimettere le cose a posto, una persona che sta attraversando un intenso senso di colpa deve prima chiedere scusa all'altra persona. Dovrebbe parlarne e riparare la relazione.
Rinnova il tuo valore: È qui che l'auto-perdono raggiunge il suo apice e ripristina l'autostima della persona colpevole. Allo stesso tempo, la persona che soffre di colpa impara dall'esperienza ed è in grado di fare scelte migliori in seguito.

Ora che sappiamo in cosa consiste la psicologia dell'autoperdono, nella prossima sezione vedremo come smettere di sentirci male per qualcosa che abbiamo fatto al nostro partner.

perdono di sé — Perdonarsi per aver ferito qualcuno può essere difficile

15 consigli degli esperti su come perdonare te stesso per aver ferito qualcuno che ami

Se vi state ancora chiedendo perché le persone finiscono sempre e invariabilmente per ferire chi amano, ecco alcuni spunti di riflessione tratti da un articolo di Swaddle , in cui la psicologa Dr.ssa Alexandra Solomon spiega il perché. Afferma: "È uno strano effetto collaterale di ciò che accade quando si coltivano sicurezza, intimità e amore: c'è meno vigilanza e meno autocontrollo, quindi spesso finiamo per fare o dire cose che non ci piacciono".

Prendiamo ad esempio il caso della mia amica Shania. Essendo una casalinga premurosa, era sempre impegnata con il marito e i figli. Trascorreva l'intera giornata assicurandosi che il marito mangiasse in orario, che i figli venissero prelevati da scuola e che la casa fosse pulitissima, finché un bel giorno, per qualche motivo, perse la pazienza e litigò furiosamente con il marito. Finì per insultarlo e dirgli cose pesanti, accusandolo di trattarla come uno zerbino.

Se ci basiamo sulla diagnosi del Dott. Solomon in tali scenari, Shania era probabilmente stanca di tutto il lavoro emotivo e sfogava la sua frustrazione sulla persona a cui era più vicina: suo marito. Come si può riprendersi da una situazione così brutta e smettere di sentirsi in colpa? Qual è il segreto per perdonarsi per gli errori del passato di cui ora ci si vergogna o ci si imbarazza davvero? Ecco 15 consigli del nostro esperto Dott. Batra che spiegano come perdonarsi per qualcosa di imperdonabile che si potrebbe aver fatto/detto al proprio partner:

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1. Cerca di essere obiettivo

Il Dott. Batra afferma: "Ovviamente, quando senti di aver ferito qualcuno, sei l'antagonista della storia. Diventa molto difficile per te guardare la situazione in modo obiettivo. Sei destinato a pensare di essere stato tu a causare dolore e che l'altra persona ne sia stata la vittima". Tuttavia, questo non è l'approccio giusto. Sii obiettivo e guarda la cosa in questo modo: potresti aver avuto le tue ragioni. Cerca di essere una terza persona, senza incolparti, e renditi conto che non avresti potuto fare altrimenti.

Per valutare la situazione in modo nuovo, è necessario comprendere che il passato non influenza i pensieri e i sentimenti attuali.
— Dott. Batra

2. Riconosci i tuoi limiti

Uno dei modi per affrontare il dilemma "come smettere di sentirsi in colpa per qualcosa che hai fatto" è capire che nessuno è perfetto. Sì, è una buona cosa essere consapevoli dei propri difetti, ma come dice il Dott. Batra: "Cerca di non ossessionarti sui tuoi difetti e sulle tue imperfezioni. Devi capire che ognuno ha i suoi limiti e se hai raggiunto i tuoi nella foga del momento e hai detto/fatto qualcosa di cui ti sei pentito in seguito, non significa che non sei una brava persona".

Infatti, se hai tenuto un comportamento indesiderato e hai ferito qualcuno che ami, devi smetterla di auto-colpevolizzarti e accettare che devi controllare le tue emozioni e affrontare i tuoi limiti.

3. Identificare il pregiudizio del senno di poi

Lasciar andare gli errori e i sensi di colpa del passato può non essere facile, ma è necessario. La dottoressa Batra introduce il concetto di bias del senno di poi, spiegando come perdonare se stessi per aver ferito una persona cara. Afferma: "Il bias del senno di poi può distorcere la percezione degli eventi passati. Per giudicare la situazione con occhi nuovi, è necessario comprendere che il passato non influenza i pensieri e i sentimenti presenti".

Per spiegarlo in parole povere, il bias del senno di poi si verifica quando si ritiene che le decisioni passate avrebbero potuto essere prese meglio (semplicemente perché ora si ha una conoscenza migliore della situazione). Quindi, quando si abbandona il bias del senno di poi, ci si rende conto di non essere la "persona cattiva". Sono state le circostanze a spingerti a comportarti in un certo modo. E in che modo questo può aiutare? Ecco come:

Ti fa sentire meglio e più leggero quando ti rendi conto di aver fatto del tuo meglio con ciò che avevi in quel momento (e nel tuo stato emotivo passato).
Potrebbe anche aiutarti in situazioni simili in seguito, in cui potresti provare e pensare allo stesso modo

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4. Riconoscere la dissonanza cognitiva

«A volte sai che quello che hai fatto era giusto e che non c'era altra via, ma allo stesso tempo continui a ripeterti che avevi un'alternativa. Potresti incolparti per non aver risposto ai loro messaggi in tempo o per non averli chiamati più regolarmente per sistemare le cose. Ma in quel momento, potresti aver pensato che la regola del "nessun contatto" stesse funzionando . Ti ritrovi a discutere, considerando entrambi i lati della medaglia», afferma la dottoressa Batra. È qui che entra in gioco la dissonanza cognitiva. Si verifica quando ti convinci di aver preso la decisione giusta dopo un prolungato conflitto interiore tra due convinzioni contraddittorie.

Quindi, quando sei confuso da un turbine di pensieri, ciò che ti aiuta è semplicemente capire e dirti che hai fatto del tuo meglio. Questo crea una sincronia tra pensieri ed emozioni e ti aiuta a riconoscere il fatto che anche tu sei umano e che aver aggredito o ferito il tuo partner è stata un'altra azione umana.

come perdonarti per qualcosa di imperdonabile — Il modo migliore per affrontare il senso di colpa per aver ferito qualcuno è essere indulgenti con se stessi

5. Cambia la tua narrazione

Il Dott. Batra consiglia a chi ha difficoltà a perdonarsi dopo aver ferito i propri cari: "Cercate di cambiare il vostro modo di parlare a voi stessi. Il vostro comportamento deriva dai vostri pensieri e se continuate a credere di essere una 'cattiva persona' invece di qualcuno che ha semplicemente commesso un errore o non ha avuto scelta, continuerete a incolpare e giudicare voi stessi".

Ecco alcune affermazioni che suggerisce di aggiungere alla narrazione:

Ho fatto del mio meglio
Non volevo fare del male
Semplicemente non avevo un modo per farlo funzionare e quindi ho dovuto lasciar andare
Spero e desidero che questa persona guarisca. Gli/le auguro sempre il meglio.

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6. Valuta la situazione

Un altro modo per affrontare la questione "come smettere di sentirsi in colpa per qualcosa che hai fatto" è analizzare la situazione. Il Dott. Batra suggerisce anche di valutare la situazione e di porsi alcune domande prima di iniziare a parlare negativamente di sé e di trasformarsi nel cattivo. Quindi, le due preoccupazioni fondamentali su cui concentrarsi mentre si analizza la situazione sono:

In che modo lo scenario ti ha colpito prima di reagire?
Qual è stata la causa principale della tua reazione?
Se hai deciso di interrompere una relazione o fare una pausa per un po', perché l'hai fatto?

Una volta che avrai un po' di chiarezza sulla situazione, smetterai di rimuginare sul passato e inizierai ad accettare che le cose accadono e che l'unica via d'uscita è andare avanti. Vedete, le persone ferite spesso finiscono per ferire gli altri, ed è per questo che devi scoprire perché hai reagito in quel modo. Una volta che inizi a prenderti cura della tua salute mentale, le cose andranno sicuramente a posto.

7. Parla con una terza persona

Vedete, le cose sono spesso più facili a dirsi che a farsi. E non importa quante volte cerchiate di essere obiettivi o di assumere il ruolo di una terza persona per giudicare la situazione senza pregiudizi, finirete per portare con voi qualche pregiudizio. Allo stesso modo, non potete essere l'unica persona a cui vi rivolgete in questi momenti. Quindi, il Dott. Batra afferma: "Dovreste cercare la prospettiva di una terza persona in modo da poter vedere le cose in modo più obiettivo e affrontare la vostra salute mentale". E questa terza persona può essere:

Un amico fidato
Un membro della famiglia
Un consulente

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8. Esprimere rimorso

Beh, lasciarsi alle spalle gli errori del passato e i sensi di colpa potrebbe non essere una passeggiata, ma ci sono modi per procedere, un passo alla volta. Una delle soluzioni più efficaci al tuo problema di come perdonarti per aver ferito qualcuno è esprimere rimorso. Sì, lascia uscire le tue emozioni, ma in modo adulto. Per essere più precisi, impara a controllare i tuoi sfoghi emotivi. Ecco cosa suggerisce il Dott. Batra:

Sii chiaro su ciò per cui provi rimorso
Inoltre, sii chiaro sulle cose che non funzionavano
Piangi, se vuoi
Non abbandonarti ad ulteriori aggressioni, rabbia o autolesionismo
Invia testi di scuse se lo desidera

9. Lascia loro spazio

Ecco un altro consiglio: lo spazio personale in una relazione può risolvere tutti i tuoi problemi riguardo al "come smettere di sentirsi in colpa per qualcosa che hai fatto". Quindi, sei stato scortese con il tuo partner o lo hai ferito profondamente. E ora lui/lei si è allontanato/a o ti sta dando il trattamento del silenzio. Bene, nel caso di mia cugina Andrea, si è resa conto di aver ferito il suo partner entro due giorni da un'accesa lite. Ma quando ha deciso di rifarsi, lui l'aveva bloccata ovunque, compresi i social media. È corsa da me per un consiglio, terrorizzata all'idea di non riuscire a riconquistarlo.

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Raccontò la sua agonia, dicendo: "Mi chiedo come perdonare te stessa per qualcosa di imperdonabile! Non avrei dovuto farlo". Le chiesi di mantenere la calma e di aspettare che l'altra persona elaborasse le sue emozioni. E funzionò. Dopo una settimana, lui la ricontattò. Il Dott. Batra concorda e afferma: "È importante capire il punto di vista dell'altra persona sulla questione e darle il suo spazio mentre si lavora su se stessi". In questo modo, capirai quanto l'altra persona ti apprezza.

10. Sii gentile con te stesso e con il tuo partner

Uno degli esercizi più efficaci per perdonare se stessi è quello di essere indulgenti sia con se stessi che con il proprio partner. La dottoressa Batra afferma: "In situazioni del genere, è importante cambiare la percezione di sé e praticare l'autocompassione". E come si fa? Beh, bisogna accettare che tutti commettono errori e che questo non fa di noi una 'cattiva persona'. Imparate ad amare voi stessi nonostante i vostri difetti. E questo vale in entrambi i sensi. Dovete rendervi conto che potreste aver reagito in modo eccessivo e che anche il vostro partner è umano e potrebbe aver commesso degli errori.

11. Costruisci l'autostima

Una delle migliori soluzioni per superare la difficoltà di perdonarsi per aver ferito qualcuno è rafforzare l'autostima e impiegare il proprio tempo in modo produttivo. Infatti, in situazioni come queste, in cui si è sopraffatti dalla negatività e dai dubbi, è assolutamente fondamentale accrescere la propria autostima. La dottoressa Batra afferma: "Il primo passo per prendersi cura della propria salute mentale in questi casi è concentrarsi sulla propria vita e cercare di diventare una persona migliore. Questo vi aiuterà anche a diventare un partner migliore in futuro". Ecco come:

Intraprendere un nuovo hobby, come la danza, la musica o le arti marziali
Prenditi cura della tua salute e mangia bene
Concediti una giornata di shopping sfrenato e regalati un vestito

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12. Inizia a tenere un diario

Ti stai ancora chiedendo: "Come faccio a perdonarmi per gli errori del passato?". Il Dott. Batra afferma: "Una delle cose migliori che puoi fare per affrontare la tua salute mentale in queste situazioni è ricorrere alla terapia 'narrativa e affermativa'". E di cosa si tratta esattamente? Beh, non è altro che mettere per iscritto i tuoi pensieri e sentimenti per darti una prospettiva. Ti aiuta anche a riordinare i pensieri e ti impedisce di crogiolarti nell'autocommiserazione o di annegare nella depressione. In effetti, questo è uno dei migliori esercizi di autoperdono.

13. Impara dall'esperienza

Nei casi più gravi, probabilmente sei stato troppo scortese con la persona, l'hai accusata di qualcosa che non ha fatto o l'hai ignorata o trascurata proprio quando aveva più bisogno di te. Di conseguenza, potresti averla persa, ma devi capire che anche questa è stata un'esperienza da custodire.

Il Dott. Batra afferma: "Quando riconosci cosa ti ha insegnato questa esperienza e come farai meglio per te stesso e per la persona con cui starai, sentirai meno dolore". Quindi, non smettere mai di imparare lezioni di relazione da questa esperienza e non commettere lo stesso errore due volte.

14. Dagli tempo

Il Dott. Batra afferma: "Le ferite più dure guariscono, col tempo". Quindi, non importa quanto sia stato difficile per te accettare il fatto di aver rovinato la tua relazione essendo stato cattivo con il tuo partner, concediti del tempo. Non annegare in pensieri come "Perché non riesco a perdonarmi?". Il tempo ti darà lo spazio necessario per raccogliere i tuoi pensieri e tornare ad affrontarli da persona guarita.

E anche se non dovesse finire bene, il tempo ti avrà comunque guarito. Parlando di come dovrebbe essere prendersi del tempo per guarire le ferite emotive, un utente di Reddit dice: "Il tempo trascorso ubriachi non conta. Il tempo trascorso distratti diventa evitamento, quindi non conta. Riempire il vuoto con la cosa sbagliata (come una relazione di ripiego) non conta. Devi AFFRONTARE il problema. E questa parte è davvero brutta. Ma, nel bene e nel male, gli esseri umani sono estremamente adattabili e ci abitueremo alla nostra nuova vita senza quel partner, senza quel genitore, senza quell'animale domestico, senza quella mano."

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15. Ripristinare la relazione

Se le cose tra voi due possono ancora essere ricucite, non perdete tempo a rimuginare sulla negatività. Se due persone sentono di aver avuto la migliore intesa di sempre e di essersi davvero completate a vicenda, vale la pena di riprovarci.

L'esperto di relazioni Tony Robbins afferma: "Quando si riconosce di aver ferito una persona cara, si può iniziare a riparare il rapporto. Il semplice fatto di riconoscere il dolore del partner può offrirgli un piccolo conforto, facendolo sentire compreso. Allo stesso modo, la dottoressa Batra suggerisce: "Impegnatevi a ricostruire lentamente l'amore con la persona che avete ferito. Anche se il legame sentimentale si interrompe, potreste comunque conservare l'amicizia".

Infografica sugli esercizi di auto-perdono

Esistono diversi esercizi che puoi adottare per affrontare il senso di colpa che potrebbe tormentarti dopo aver ferito qualcuno. Ecco alcuni esempi di queste attività.

Domande frequenti

1. Come superare il senso di colpa per aver ferito qualcuno?

Per superare il senso di colpa per aver ferito qualcuno, è necessario essere obiettivi, evitare il pregiudizio del senno di poi, prendersi il tempo e lo spazio necessari e valutare la situazione. È anche possibile coinvolgere una terza persona per avere una visione imparziale sull'argomento.

2. Perché ho ferito qualcuno che amo?

Potresti non aver ferito consapevolmente qualcuno che amavi. Potresti anche essere stato stressato o arrabbiato per qualche altro problema, come il lavoro o una malattia, quando hai usato parole sgradevoli. In molti casi, le persone finiscono per ferire i propri cari inconsapevolmente, senza rendersi conto dell'impatto delle loro parole.

Puntatori chiave

Spesso finiamo per ferire le persone che amiamo o a cui siamo più vicini
Se ti chiedi spesso: "Come posso perdonarmi per gli errori del passato?", è necessario identificare le emozioni che ti portano ad auto-incolpare
Ecco come perdonarti per aver ferito qualcuno che ami: essendo obiettivo, riconoscendo i tuoi limiti, dando spazio al tuo partner ed esprimendo rimorso.

Considerazioni finali

Come disse il teologo sudafricano Desmond Tutu, premio Nobel per la medicina, "La semplice verità è che tutti commettiamo errori e abbiamo tutti bisogno di perdono". Quindi, non essere troppo duro con te stesso e renditi conto che le circostanze potrebbero averti fatto reagire in un certo modo. Potresti non aver avuto altra scelta, o potresti aver attraversato un momento difficile. Ma la cosa più importante è riconoscere l'errore e gestire la situazione in modo efficace. L'unica soluzione alla situazione del "come perdonarsi per qualcosa di imperdonabile" è rendersi conto che siamo tutti esseri umani.

Ci auguriamo che questo articolo ti sia stato utile nel caso in cui ti stessi chiedendo come perdonarti per aver ferito qualcuno che ami profondamente. Quindi, smettila di tormentarti chiedendoti "Perché non riesco a perdonarmi per averlo ferito?" e rilassati. Ci auguriamo anche che tu possa ritrovare la persona amata, rinvigorendo il legame. Ti auguriamo di riuscire a perdonarti per gli errori del passato e a guardare la vita con una lente positiva!

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