Mio marito è morto e lo voglio indietro: come affrontare il lutto

Il dolore può essere debilitante, che si tratti della perdita di un amico, di un genitore o persino di un animale domestico. Ma può essere doppiamente doloroso vedere morire il proprio coniuge. Dopotutto, condividiamo tutto con lui, che si tratti delle nostre lacrime e dei nostri sorrisi, delle nostre inadeguatezze o delle nostre piccole vittorie. E se ti ritrovi a dire tra te e te: "Mio marito è morto e lo rivoglio indietro" o "Non riesco a superare la morte di mio marito", non cercare di convincerti dell'inevitabilità della morte. Non funzionerà.

In molti casi, siamo preparati alla perdita, ad esempio quando la persona in questione soffre di una malattia terminale, come il cancro. Ma il dolore può colpire come un fulmine a ciel sereno quando la morte è improvvisa. studio hanno anche esplorato come il dolore per la perdita del partner possa causare "problemi emotivi e pratici" negli anziani, in particolare in coloro che soffrono di problemi di salute.

Quindi, ti stai chiedendo come affrontare il dolore per la perdita del coniuge? Quanto è difficile tornare alla vita normale dopo una perdita del genere? Riesci mai a superare la perdita del coniuge? Continua a leggere, mentre ti aiutiamo a svelare le complessità del lutto che segue la morte del marito, con alcuni consigli pratici per gestire questo dolore, forniti dal nostro consulente di coppia. Dhriti Bhavsar (Laurea Magistrale in Psicologia Clinica), specializzata in consulenza sulle relazioni, sulle rotture e sulla LGBTQ.

Mio marito è morto e lo voglio indietro: una storia di dolore e desiderio

"Non riesco a superare la morte di mio marito". Vi sentite ancora dire questo, anni o mesi dopo la morte del vostro coniuge? Sono sicura che questo vi avrà lasciato a chiedervi come superare la morte di vostro marito. E la cosa peggiore è che, a meno che non si sia provato il dolore della perdita del partner, non si riuscirà a percepire la perdita e il dolore che ne consegue. Vi racconteremo una di queste storie di perdita. È una lunga storia e potrebbe far piangere anche voi.

Lettura correlata: Cosa rimpiango dopo la morte del mio coniuge

Questa storia vera di dolore riguarda Nancy, un'amica del Colorado. Un'insegnante di 40 anni, e ora una madre vedovaNancy perse il marito George, con cui era sposata da 15 anni, a causa di un infarto improvviso. La coppia aveva due figli piccoli, che avevano appena l'età per comprendere la gravità della perdita del padre.

Nancy era sotto shock e ha dovuto operare in modalità automatica per una settimana dopo il tragico incidente. Il dolore e la perdita l'avevano apparentemente resa insensibile, al punto che aveva pianto solo una volta, in privato, dopo il funerale del marito, quando era sola nel loro letto. Quando l'ho incontrata poco dopo la morte di George, ha potuto solo dire: "Mio marito è morto e lo rivoglio indietro" e "Mio marito è morto davanti a me. Non riesco ancora a crederci".

Sentiva di dover essere forte per i suoi due figli. Si rese anche conto che tutte le responsabilità del marito ora erano sue. Per alcune settimane, trascorse la vita come se stesse semplicemente eseguendo i movimenti: mangiava quando era ora di mangiare, andava in camera sua la sera e si sdraiava sul letto, incapace di dormire. Respirava e viveva solo per il bene dei suoi figli e dei suoi doveri. Alla fine, il suo corpo non cedette più. Un bel giorno, crollò e, in seguito, iniziò a stare male.

Fu solo una sera, mentre guardava alcune vecchie foto di suo marito sul telefono, che la realtà finalmente la colpì, e una volta iniziata a piangere, non riuscì più a fermarsi. Non voleva più andare avanti e non riusciva a salvare le apparenze.

Lei presto ha incontrato la depressione e non riusciva a fare molto senza essere completamente esausta. Perse l'appetito e il sonno. Di conseguenza, perse anche peso. Tutto le sembrava troppo insignificante. Era come se avesse perso il suo scopo. Ricordo che durante una chiamata in questa fase disse: "Sono così persa senza George. Mi manca così tanto mio marito da quando è morto. Mi sento come uno zombie e non ho la voglia di uscire, nemmeno di fare la spesa. A volte, mi sento come se le mie membra fossero intorpidite. Piango ogni giorno per il mio defunto marito".

Lettura correlata: Nuovo matrimonio dopo la morte del coniuge: il viaggio commovente di una donna

Dopo un mese di questo stato, i familiari di Nancy cercarono aiuto medico e psicologico. I suoi figli le diedero il coraggio di andare avanti e adottarono un cane, che le portò un po' di conforto di cui aveva tanto bisogno. Presto si riprese abbastanza da tornare a vivere. Ma ogni tanto ricadeva nella depressione. Spesso imprecava contro Dio. Certi giorni era estremamente irritabile e continuava a inveire contro tutti quelli che le stavano intorno.

Dopo circa sei mesi di aiuto professionale e supporto da parte della sua famiglia, Nancy si è finalmente sentita di nuovo se stessa. Sebbene occasionali sintomi di depressione si presentassero di tanto in tanto, la situazione era gestibile. La storia di Nancy ci dimostra che il dolore non è qualcosa da cui si cresce, ma che lo si affronta.

Come affrontare il dolore per la perdita del coniuge: lo spiega il nostro esperto

Ora che abbiamo visto quanto possa essere potente il dolore per la morte di un coniuge e quanto possa minare la volontà di integrarsi nella società o di svolgere le attività quotidiane, vedremo come gestire o affrontare il dolore. Ma prima, scopriremo se il dolore può davvero essere analizzato e considerato un problema gestibile.

La maggior parte degli esperti psicologici, tra cui Driti, ritengono che ci siano 5 fasi del dolore o del lutto. Sebbene alcuni esperti ritengano che ce ne siano 7, il consenso popolare afferma che sono 5.

Lettura correlata: La prima relazione dopo la vedovanza: 18 cose da fare e da non fare

Le fasi del lutto, ancora una volta, non sono sempre lineari. Né sono definitive e limitate, il che significa che spesso le persone alternano fasi diverse. Non ci sono limiti temporali fissi associati a nessuna fase. Tuttavia, i manuali diagnostici per i disturbi mentali DSM5TR and ICD 10 affermano che qualsiasi lutto che duri più di 12 mesi è clinicamente significativo e costituisce un criterio diagnostico per il disturbo da lutto complesso persistente.

Fasi del dolore

Quali sono quindi le 5 fasi del lutto? Scopriamolo insieme:

• Rifiuto: Questo è lo stato in cui le persone trovano difficile affrontare la realtà della loro perdita, soprattutto se dovuta a una morte improvvisa. Dhriti afferma: "Il cambiamento drastico e il dolore dell'accettazione sono troppo forti da sopportare. Molti diventano emotivamente insensibili, iniziano sentirsi vuoti, o dissociarsi dall'ambiente circostante (derealizzazione). Molti sentono che la persona è ancora con loro, sentono la sua voce o avvertono la sua presenza. Alcuni credono che lo stato di "shock" esista prima della negazione, ma la maggior parte considera lo shock come parte della negazione.
• Rabbia: La morte è crudele e ingiusta, e la rabbia è una risposta perfettamente normale. Questa rabbia potrebbe essere rivolta verso poteri superiori, verso la persona scomparsa, verso altri cari e persino verso se stessi. Potresti pensare: "Mio marito è morto senza alcun preavviso". Dhriti aggiunge: "Tale rabbia è solitamente accompagnata dal rimpianto per tutte le cose sbagliate che si sono fatte, per tutto l'amore che non si è potuto condividere, e così via. Le persone spesso diventano irritabili, sarcastiche e sensibili in questa fase".

Lettura correlata: 7 fasi del lutto dopo una rottura: consigli per andare avanti

• Contrattazione: In questa fase, ci si preoccupa del "cosa sarebbe successo se". Dhriti aggiunge: "Continuano a chiedersi cosa avrebbero potuto fare diversamente per evitare tutto questo. Continuano a evitare la realtà e usano il passato come via di fuga".
• Depressione: Questa è la fase di intensa tristezza e dolore. La profondità del dolore è tipicamente avvertita in questa fase, spesso diversa da qualsiasi altro dolore provato in precedenza. Molti descrivono il dolore come una sensazione di vuoto e dolore che non scompare mai. Segni di depressione sono evidenti e, se non curati adeguatamente, possono facilmente sfociare nella depressione. È in questi casi che la persona potrebbe continuare a ripetere: "Mio marito è morto e mi sento così sola".
• Accettazione: La fase finale del lutto è di gran lunga la più pacifica, ma comunque dolorosa. Dhriti afferma: "Questa fase consiste nel fare i conti con la realtà e riuscire finalmente ad affrontare il presente e il futuro, un presente in cui la persona cara defunta non esiste più".

Ora che sappiamo come funziona il lutto, è importante elaborare un piano per affrontarlo, invece di lasciarsi sopraffare. Poiché il lutto non è lineare e non segue un arco temporale rigoroso, non esiste una soluzione universale per affrontarlo. Tuttavia, esistono alcuni consigli collaudati che potrebbero funzionare per la maggior parte delle persone che soffrono per la perdita di una persona cara. La nostra esperta Dhriti ha elencato 9 consigli qui di seguito:

1. Prenditi cura di te stesso

Ti stai chiedendo come superare la morte di tuo marito? Il primo passo per affrontare un dolore intenso è prendersi cura di sé, fisicamente e mentalmente. Invece di ripetersi: "Mio marito è morto e mi sento così sola", dovresti concentrarti sul ritorno alla routine e concederti qualche sfizio. cura di sé e benessere.

Dhriti aggiunge: "Non si dovrebbero mai saltare i pasti. Bisogna mantenere una dieta sana anche se non si vuole e anche se sembra un'abitudine meccanica. È fondamentale ricordare che la vita non si ferma per nessuno e che i vivi non possono permettersi di unirsi ai morti. Sì, tuo marito è morto, ma tu sei ancora qui in questo mondo, viva e vegeta".

Lettura correlata: Secondo matrimonio dopo i 40 anni: cosa aspettarsi

2. Circondati delle persone care

Uno dei modi migliori per affrontare il dolore per la morte di tuo marito è condividerlo con un gruppo di amici fidati. Ricordati di non isolarti mai durante una perdita del genere. Parla con loro, anche se sei intorpidita e non riesci a dire altro che "Mio marito è morto e lo voglio indietro".

Dhriti aggiunge: "Condividere il dolore è confortante, e la comunità è la più grande risorsa di guarigione, anche se tutto ciò che dici è: "Mio marito è mancato". Inoltre, le parole gentili possono fare miracoli in momenti come questi". Amore, cura e compassione da parte di amici e persone care sono le tre cose di cui le vedove hanno più bisogno in questo periodo. Si ritiene inoltre che una buona rete di supporto possa talvolta prevenire tendenze suicide troppo.

3. Procedi con calma

"Piango ogni giorno per il mio defunto marito": non è raro che una vedova si trovi in ​​questo stato mesi dopo aver perso il coniuge. Bisogna tenere presente che guarire dalla morte è un lungo cammino e non si può guarire da un giorno all'altro, per quanto si sia forti. Anche solo arrivare alla fine della giornata può essere un traguardo. Non è necessario iscriversi subito in palestra o iniziare un nuovo hobby per godersi la vita e dimenticare il dolore di una morte improvvisa.

Lettura correlata: Una bellissima storia d'amore: lei è una vedova innamorata di un uomo sposato

Dhriti ritiene che "affrontare un giorno alla volta ed essere gentili con se stessi sia assolutamente necessario per affrontare una perdita del genere. Va bene concentrarsi sul passo successivo, invece di struggersi continuamente pensando "Ho perso mio marito" o di elaborare un piano di guarigione a lungo termine".

4. Accetta le tue emozioni

Invece di intorpidirti e nascondere le tue emozioni sotto il tappeto, accettale, qualunque esse siano. Questo può prevenire ulteriori problemi di salute mentaleQuindi, potresti essere arrabbiato, irritabile o terribilmente triste. Potresti scatenarti o piangere in modo inconsolabile. Potresti urlare: "Mio marito è morto improvvisamente e inaspettatamente, e non ci sto bene!", nel cuore della notte.

Dhriti aggiunge: "Queste emozioni sono tutte naturali, valide e hanno una loro finalità. Vivere appieno ogni emozione aiuta a guarire dalla perdita. Dopotutto, hai bisogno di tempo per dirti "Mio marito è morto" senza commuoverti. Il processo di elaborazione del lutto è unico per ognuno di noi".

5. Parla del tuo dolore

Parlare della persona che hai perso e ricordarla aiuta molto nel processo di elaborazione del lutto ed è uno dei modi migliori per affrontare la depressione che ti colpisce in questa fase. E con "parlare" non intendiamo solo parlare del dolore emotivo per la morte di tuo marito. Condividilo sui social media, scrivi un diario, crea un blog in memoria della persona amata: fai tutto il necessario, anche se ti limiti a dire: "Mio marito è morto e lo voglio indietro".

Dhriti ritiene che "il dolore può isolare, e parlarne ad alta voce, anche solo con un post sui social media in cui si dice "Mi manca il mio defunto marito", porti a una catarsi. Aiuta anche a entrare in contatto con le persone che ci circondano".

Lettura correlata: Cosa scrivere in un biglietto di condoglianze quando qualcuno perde il marito

6. Conserva i ricordi

Non buttare via o nascondere cose che ti ricordano la persona cara scomparsa. Invece di lasciarti intrappolare nel circolo vizioso "Mio marito è morto e lo rivoglio indietro", conserva i ricordi: foto, regali e cimeli, tutto ciò che ti ricorda la persona cara scomparsa.

Una mia vicina, Brenda, 50 anni, il cui marito è morto di infarto a casa, ha detto: "Mio marito è morto davanti a me, ed è stato doloroso lasciarlo andare. Il mio mondo è cambiato così rapidamente dopo aver perso mio marito. Inizialmente, ero così distrutta, che avevo persino... tendenze suicideTutto ciò che ho ora sono i suoi ricordi e le piccole cose che diceva, tutte nascoste nella mia mente. Ho una specie di piccolo altare nella nostra camera da letto, con tutte le sue cose e i ricordi dei suoi primi giorni. Oh, quanto mi manca il mio amato marito!" Dhriti aggiunge: "Preservare i ricordi aiuta a riconoscere la profondità della perdita e ad accettarla, col tempo."

7. Non essere sempre forte

Costringersi a essere forti in ogni momento mentre si soffre per una perdita non è la strada giusta da percorrere. Anche se continui a dire "Amo ancora il mio defunto marito", mesi o addirittura anni dopo la sua scomparsa, non sei debole, sei umana. Un amore del genere è naturale e non ci si dovrebbe sforzare di dimenticare subito la perdita.

Lettura correlata: 21 consigli per uscire con un vedovo

Dhriti pensa: "C'è forza nel riconoscere il dolore per la morte di tuo marito e nell'ammettere che hai bisogno di fermarti e riposare per un po'. Non devi forza a nessuno".

8. Sii paziente con te stesso

La pazienza è una virtù, soprattutto quando si prova il dolore per la perdita di una persona cara e si ripete spesso: "Mio marito è morto e lo voglio indietro". Quindi, sii paziente con te stessa e con il tuo dolore. Una collega, Anna, che ha perso il suo amato marito in un incidente stradale pochi giorni prima del suo 31° compleanno, mi ha detto questo dopo un paio d'anni dall'accaduto: "Mio marito è morto improvvisamente e inaspettatamente. Avevamo così tanta vita davanti a noi, ed era un uomo meraviglioso. Mentre affrontavo il dolore, un tempo ho pensato di porre fine anche alla mia vita. Ma poi, sono stata paziente con il percorso di guarigione. Ora, non fa più così male, anche se non passa giorno senza che mi manchi e non lo dimenticherò fino al mio ultimo respiro".

Dhriti aggiunge: "Capisci che ci vorrà del tempo per stare bene e sistemarti in una nuova vita e creare nuovi ricordi e che il dolore per la morte di tuo marito potrebbe non svanire all'istante. Anzi, col tempo, imparerai a convivere con quel dolore e alla fine troverai la felicità."

9. Cercare e accettare l'aiuto professionale di consulenti e gruppi di supporto

Dhriti afferma: "Se ritieni che il dolore sia troppo forte da gestire da sola e continui a ripeterti giorno dopo giorno: "Mi manca il mio defunto marito", dovresti cercare una consulenza professionale o trovare un gruppo di supporto più vicino a te". La vita è molto più che ripetersi continuamente: "Mio marito è morto e mi sento persa". Esistono gruppi di supporto dedicati che aiutano le persone ad affrontare la devastante perdita di un compagno di vita, come:

• Connessione delle vedove: Per una quota annuale, puoi usufruire non solo del supporto emotivo delle altre vedove, ma anche di supporto legale e finanziario
• La Sorellanza delle Vedove: Puoi unirti a questo gruppo gratuitamente e gestisce anche diversi gruppi sui social media
• L'Organizzazione nazionale dei vedovi: Questo è un gruppo di supporto gratuito per uomini che affrontano la perdita del coniuge e organizza incontri regolari
• Villaggio delle vedove di Soaring Spirits International: Si tratta di un gruppo di supporto gratuito per il lutto che offre vari eventi in presenza a cui partecipare. Offre anche un programma di corrispondenza.

Spero che ora abbiate un'idea chiara su come superare la morte di vostro marito o affrontare la sensazione di "amo ancora mio marito". Bisogna capire che il dolore per la perdita del coniuge può spezzare lo spirito di una persona, al punto che potrebbe essere necessario staccarsi dal mondo per un po' per capire le cose. Dopotutto, come scrive l'autore Mitch Albom in Tuesdays with Morrie, "La morte pone fine a una vita, non a una relazione."

Ma si riesce mai a superare la perdita del coniuge? Beh, sì. Il processo di guarigione può essere lungo o breve, a seconda della forza di volontà e dello zelo per la vita della persona. Ma la vita continua dopo la morte, anche se si tratta della morte della persona amata, l'amore della tua vita. E arriverà un momento in cui pronuncerai le parole: "Mio marito è morto", e lo accetterai senza lacrime.

Domande Frequenti

17 citazioni sulla morte e sull'amore per alleviare il dolore

9 benefici comprovati della consulenza: non soffrire in silenzio

Bagaglio emotivo: cause, segnali e modi per affrontarlo

Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.

Scopri il nostro processo editoriale

Incontra il nostro comitato di revisione

Condividi feedback

Qual è il tuo feedback?

×

Utile Segnala un errore Altro

Invio