Abbiamo tutti sentito dire che la vita è piena di alti e bassi e che se vuoi essere felice, devi superare la tristezza. Tuttavia, quello che la gente non ti dice è come dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita. Le cose belle seguono effettivamente quelle brutte, ma se sei ancora ossessionato dalla tristezza, non sarai in grado di goderti la felicità. Quindi, la grande domanda è: come lasciare andare il passato ed essere felici?
Se sei una persona che non riesce a lasciarsi alle spalle il passato, allora sai che la parte assurda dell'essere bloccati è che sei abbastanza consapevole di te stesso da sapere che devi andare avanti, ma sembra che non ci riesci. Ti senti come se fossi nelle sabbie mobili, dove non puoi fare nulla per aiutarti e devi aspettare che qualcun altro venga a salvarti. Beh, siamo qui per dirti che non è vero.
Ci sono molte cose che puoi fare. A volte, per apportare un cambiamento è necessario uno slancio per uscire dal tuo stato di inerzia. Per aiutarti a farlo, ti offriamo alcuni consigli pratici su come lasciar andare il passato, in consulenza con uno psicologo. Ridhi Golechha (MA in Psicologia), specializzato nella consulenza per problemi come matrimoni senza amore e rotture.
Perché non riesco a lasciar andare il passato?
Prima di iniziare a rispondere alla domanda su come dimenticare il passato e andare avanti con la propria vita, è importante capire la causa principale del problema. Cerchiamo innanzitutto di capire perché le persone non riescono a lasciarsi andare al passato, che si tratti di brutta rottura, un divorzio o persino un incidente? Cosa hanno di speciale queste esperienze che catturano la psiche di una persona? Perché sono proprio queste a rimanere impresse, mentre altre svaniscono?
1. Attaccamento emotivo
Esperienze emotive intense creano ricordi altrettanto forti. Ogni volta che quel ricordo specifico viene attivato, si possono provare le stesse emozioni provate quando quell'incidente è realmente accaduto. Queste sensazioni mantengono vivo il ricordo. È un circolo vizioso.
Ecco un esempio: percorriamo così tante strade ogni giorno senza sentirci disturbati o in qualche modo coinvolti. Ma nel momento in cui si verifica un incidente, quella strada diventa impraticabile. Diventa un ricordo costante dell'evento e continua a scatenare tutto il dolore e la paura che erano associati all'esperienza.
Sia i ricordi emozionali positivi che quelli negativi possono farti sentire bloccato nel passato. Un'esperienza positiva del passato può farti sentire male riguardo al presente. L'esempio classico è... "crisi di mezza età" che le persone tra i 50 e i 60 anni attraversano. Rimangono intrappolate nei bei momenti del loro passato e cercano in tutti i modi di riviverli.
Provare un look completamente nuovo e "più giovane", fare le cose che facevano da giovani o comprare una macchina sportiva di lusso sono solo alcuni esempi. Cercano di essere felici, ma così facendo vanno contro la loro realtà, il che quasi sempre finisce in un disastro. Quindi, se ti sei chiesto come lasciar andare il tuo passato e perché è così difficile farlo, la risposta potrebbe essere nascosta nelle emozioni associate al tuo passato.
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2. Nostalgia del passato
Conosci quella canzone fastidiosa che ti rimane in testa e non ti abbandona più? Un loop di pensieri è la stessa cosa, ma invece di una canzone, hai un ricordo bloccato nella testa. Dopo una rottura, c'è in genere una fase in cui ricordi ogni gesto romantico e ogni appuntamento fantastico che hai avuto con il tuo ex.
La nostalgia del passato ha la capacità di cancellare i ricordi che rappresentano gli errori che abbiamo commesso, come un errore di giudizio o una decisione sbagliata. In qualche modo, il dolore e l'agonia dell'esperienza vengono minimizzati e ci concentriamo solo su ricordi felici e vibranti. Si ripetono in loop come un disco rotto, il che rende piuttosto difficile capire come dimenticare il passato e andare avanti con la propria vita.
Ciò deriva in parte dal nostro istinto di sopravvivenza. Cerchiamo di evitare ciò che può causarci dolore. Tuttavia, siamo anche predisposti a imparare dai nostri errori. Purtroppo, questo ci obbliga a ricordare tutte le nostre esperienze negative: è l'unico modo per analizzarle e trarne insegnamento.
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3. Deviazione dal piano
Spesso, i ricordi che rimangono impressi nella nostra mente sono di solito brutti e terrificanti. Come essere vittime di bullismo a scuola, essere rimproverati dai genitori o persino perdersi al centro commerciale. Queste esperienze negative lasciano il segno perché sono più difficili da comprendere. Non rientrano mai nei nostri piani.
Ridi afferma: "Le persone si fissano sul passato perché sentono di aver già creato un copione nella loro testa su come dovrebbe essere la loro vita. Alle persone piace avere controllo e certezza. Quando perdono queste cose, fanno fatica ad adattare la loro idea di "come avrebbe dovuto essere" e non sono in grado di abbandonare quel dialogo interno controllato. Non sono in grado di accettare il cambiamento".
4. Imbarazzo
Ricordi quella volta a scuola, mentre eri seduto in classe aspettando che suonasse la campanella, quando all'improvviso l'insegnante ti ha chiesto di rispondere a una domanda? Sei finito lì a balbettare mentre tutta la classe ti fissava, finché l'insegnante non si è arreso e ti ha detto di sederti.
Anche se sono durati solo un paio di minuti, probabilmente mi sono sembrati un'eternità. A quanto pare, anche la mia sorellina Haley ha vissuto la stessa esperienza all'inizio della seconda elementare. Da allora, ha il terrore di parlare davanti a una folla.
Ogni episodio in cui ti senti in imbarazzo è un'esperienza che cambia chi sei. Da bambino, qualcosa come quello che è successo a mia sorella è imbarazzante, ma crescendo ogni singola decisione o opinione può potenzialmente essere fonte di imbarazzo. Anche qualcosa di semplice come guardare film d'amore sdolcinati si trasforma in qualcosa che nascondi agli altri. Questo perché crescendo il nostro "super-io" si sviluppa, portandoci a preoccuparci sempre di più di come appariamo, come persone, agli occhi degli altri.
Ora pensa se nella tua vita hai davvero commesso un errore – come rifiutare un'offerta di lavoro che avrebbe potuto cambiarti la vita o scegliere di uscire con qualcuno che si è rivelato una persona non proprio buona – decisioni del genere potrebbero farti mettere in discussione tutta la tua vita, fino alla marca di cereali che ti piace mangiare. Non è affatto facile lasciarsi alle spalle gli errori del passato e la vergogna che ti fanno provare è una delle ragioni principali.
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Come lasciar andare il passato: 8 consigli degli esperti
Come abbiamo capito, rimanere bloccati nel passato è piuttosto complicato. Ormai probabilmente hai capito se e perché sei ossessionato da una parte specifica del tuo passato. Prima di iniziare a guarire, devi ricordare che ammetterlo non ti rende in alcun modo debole. Non sminuirti con percezioni di te stesso così negative.
Tutto ciò che ammetti dimostra è che potresti essere una persona meticolosa, perfezionista, un survivalista, sensibile e, soprattutto, intelligente che non vuole ripetere gli errori del passato. Quindi, la grande domanda ora è: come dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita? Come lasciar andare ed essere di nuovo felice? Ecco 8 esercizi per lasciar andare il passato, consigliati dal nostro esperto:
1. Abbandona la mentalità da vittima
Come dimenticare il passato e andare avanti con la propria vita? Molte persone che si pongono questa domanda hanno vissuto esperienze traumatiche in passato. Sono stanche di... bagaglio emotivo e vogliono andare avanti con la loro vita, ma non sanno come farlo. Questo perché si vedono vittime di circostanze avverse. La loro idea di base è che la vita li abbia messi a dura prova e che non ci sia nulla che possano fare.
Lasciar andare questo processo mentale è il primo passo verso la guarigione. Quindi, se ti è successo qualcosa di brutto in passato, sei ancora in piedi, non è vero? Sei qui, il che significa che hai fatto qualcosa di giusto in passato. Questo ti rende un sopravvissuto. L'unico modo per affrontare la tragedia è diventare più forti.
Invece di pensare al trauma, pensa a quanto sarebbe stato peggio se non avessi fatto quello che hai fatto allora. Non sei una vittima debole che lascia che le cose accadano, ma un combattente che ha impedito che le cose peggiorassero. Sii orgoglioso del tuo passato: ti ha reso la persona che sei oggi.
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2. Amplia la tua comprensione di te stesso
La risposta a come lasciarsi alle spalle il passato ed essere felici sta nella comprensione di sé. Essendo una persona che non riesce a lasciarsi alle spalle il passato, è probabile che tu tenda a essere duro con te stesso. Ti aspetti di più da te stesso ed è per questo che ti senti in colpa per aver commesso errori.
Ridhi afferma: "Le persone devono dirsi che al momento dell'errore, qualsiasi informazione e risorsa avessero a disposizione era l'unica cosa che potevano usare per prendere una decisione corretta. Oggi, guardandosi indietro, si sa di più, si ha più esperienza, e solo guardando indietro si possono trovare gli errori. Bisogna essere indulgenti con se stessi e capire di aver fatto del proprio meglio, entro i limiti che ci sono stati imposti".
Mostrati un po' di compassione e l'amore di séDopotutto, sai che il passato non è stato facile e che eri giovane. Amplia la tua visione d'insieme e guarda il quadro generale. Invece di analizzare solo le tue azioni, considera anche quelle degli altri e le circostanze quando guardi indietro.
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3. Vivi il momento
A volte il passato può essere molto avvincente, come il canto di una sirena. Il presente è molto duro perché, crescendo, la vita diventa imprevedibile e crudele. In questi momenti, i ricordi di tempi più felici possono essere un gradito sollievo. rapporto perfetto, i giorni gloriosi della fama o persino i ricordi di una persona cara scomparsa possono farti sentire meglio della vita che stai conducendo ora. Questo rende molto complesso trovare una risposta su come lasciar andare il passato ed essere felici, perché non vuoi ancora rinunciare al passato.
Questa è evasione. Invece di affrontare la realtà così com'è, scegli di fuggire da essa e nasconderti dietro fugaci momenti di felicità del passato. Allora come dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita? Quello che devi fare è migliorare il tuo presente cambiando il tuo stile di vita. Rimodellare il tuo presente, dove dovrai affrontare molte variabili sconosciute, è difficile. Non sai mai cosa andrà storto e quando, e questo è spaventoso. Ma fuggire non è la soluzione.
4. Impara dal passato
Una brutta esperienza ha solo due lati positivi: primo, può essere una bella storia da raccontare in futuro e secondo, può essere analizzata in modo da prevenire che in futuro si ripeta qualcosa di simile.
Come abbiamo già detto, imparare dagli errori del passato è il modo in cui siamo stati creati. Forse, il motivo per cui non riesci a lasciarti andare dal passato è che c'è ancora qualcosa da imparare. Quindi, se ti stai chiedendo come dimenticare il passato e andare avanti con la tua vita, la risposta potrebbe essere usare il passato per trasformarti in una versione migliore di chi eri.
Ridhi consiglia: "Impara costantemente nuove competenze per imparare dagli errori del passato. Ad esempio, se in passato hai preso una pessima decisione professionale, chiediti come vorresti che fosse il tuo futuro. La risposta, ovviamente, sarà che vuoi dare una direzione diversa alla tua vita".
"Quindi, incorporando nel tuo presente le competenze che non avevi in passato, il tuo futuro sarà diverso dal tuo passato." Continua a sviluppare le tue competenze e diventa migliore di ieri.
5. Meditazione e visualizzazione
Se hai difficoltà a lasciar andare gli errori del passato, devi concentrarti sul superarli e smettere di incolparti per le conseguenze. È probabile che tu sia ossessionato da emozioni come rabbia, delusione, odio e rimpianto, che sono il risultato delle tue azioni.
Questa negatività è ciò che porta il passato a riemergere e devi trovare un modo per lascia andare il risentimento delle tue azioni (o di qualcun altro). Ridhi dice: "La cosa peggiore che le persone fanno è aggrapparsi al rimpianto, ed è questo che non permette loro di fare pace con i propri errori.
"L'abitudine quotidiana della meditazione, in cui visualizzi gli errori commessi, li guardi dalla prospettiva di un osservatore e poi li lasci bruciare come un pezzo di carta, può essere liberatoria in tali circostanze." In questo modo puoi fare i conti con l'esperienza e andare avanti con la tua vita.
6. Sentilo e dimenticalo
Noi esseri umani siamo bravi a razionalizzare. Quando attraversiamo un periodo difficile, tendiamo ad affidarci alla logica per comprendere meglio la situazione e mettere da parte le emozioni. Queste emozioni persistono finché non vengono riconosciute. Che si tratti di tristezza, rabbia, disperazione o persino paura, le emozioni hanno bisogno di essere percepite.
La logica può aiutarti a capire e giustificare i tuoi sentimenti, ma non li farà andare via. Questo è uno dei motivi per cui il tuo passato potrebbe perseguitarti, il tuo i sentimenti non hanno trovato una conclusioneSenti le emozioni che affiorano in superficie quando pensi al passato. Se sei arrabbiato, usa diversi metodi di catarsi come:
- Esercitando
- Boxe
- Danza
- Urlare in un cuscino
- Pianto
Piangere funziona anche contro la tristezza e la paura. Puoi anche tenere un diario in cui annotare le tue emozioni. L'approccio può variare a seconda delle tue preferenze, ma liberarti di queste emozioni inquietanti è un passo importante per lasciar andare il passato.
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7. Restituire
Acquisire la giusta prospettiva quando ci si trova al centro della situazione è difficile. Poiché ci si trova nel bel mezzo, non si può mai sapere con certezza cosa bisogna fare. A volte ci si bombarda con così tante soluzioni che non c'è modo di sceglierne una. Altre volte si conosce l'opzione corretta, ma non si ha il coraggio di attuarla. In entrambi i casi, si rimane bloccati nei propri errori passati, il che rende... andare avanti da lì impossibile.
Il modo migliore per acquisire una prospettiva in una situazione come questa è aiutare qualcun altro che sta attraversando un'esperienza simile. Quando aiuti qualcuno dandogli un consiglio, aiuti indirettamente te stesso ad acquisire una prospettiva sul tuo problema. Anche se non riesci a risolvere il tuo passato, risolvere il suo ti aiuterà a chiudere un occhio.
8. Chiedi aiuto
Dopo aver letto tutti questi esercizi per lasciar andare il passato, se ancora non riesci ad andare avanti con la tua vita, cercare un aiuto professionale potrebbe essere la scelta giusta per te. Anni di repressione possono rendere il pensiero del passato molto doloroso, soprattutto in caso di un passato violento.
Avere uno spazio sicuro in cui parlare del tuo problema è molto utile. Puoi cercare un consiglio di Bonobologiasignore o uno psicoterapeuta autorizzato che possa aiutarti a comprendere meglio il tuo passato.
Con il loro addestramento, saranno in grado di guidarti nella giusta direzione, su come lasciarti andare e ritrovare la felicità. Ricorda che sei nell'occhio del ciclone e se uscirne richiede aiuto, non c'è niente di male.
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Ecco quindi 8 consigli su come lasciarsi alle spalle il passato ed essere felici, da un professionista del settore. Se sei tu quello bloccato, prova a prenderli in considerazione, e se stai cercando di aiutare un amico, incoraggialo a fare lo stesso. Ricorda che hai già fatto il primo grande passo verso il superamento, ovvero ammettere di essere bloccato.
Il secondo grande passo è voler davvero andare avanti con il passato. Accettare ciò che è accaduto come parte di te ti aiuterà ad andare avanti. Speriamo che questo ti sia d'aiuto. In bocca al lupo!
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