Decidere di porre fine a un matrimonio è difficile, tuttavia, per la maggior parte delle persone, la vera sfida sta nel voltare pagina dopo il divorzio. Il peso della promessa infranta di un lieto fine, disimparare i meccanismi della vita coniugale, abbandonare una relazione durata anni, raccogliere i pezzi di una vita distrutta e rimettersi in gioco nel mondo da single è tutt'altro che comodo.
Aggiungete a tutto questo la confusione di lunghe battaglie legali, le sfide della co-genitorialità e la ricerca del proprio equilibrio emotivo, sociale e finanziario, e potreste ritrovarvi a pensare che il matrimonio senza amore e disfunzionale in cui eravate bloccati fosse un male di gran lunga minore della vita dopo il divorzio. Lo sappiamo, la familiarità è sempre più confortante di una vita di incertezze. Tuttavia, ora non è il momento di ripensare alle vostre scelte o di chiedersi se rimanere in una relazione insoddisfacente sarebbe stata una scelta più saggia – per la cronaca, non lo è.
Meriti la felicità in ogni fase della tua vita. Se la strada per quella felicità passa attraverso le macerie di un matrimonio, allora così sia. Inoltre, il divorzio non è una decisione presa alla leggera, quindi, prima di tutto, lascia andare i "se". Anche se nei momenti più bui potrebbe non sembrare così, hai già compiuto il primo passo per riprendere il controllo della tua vita. Ora, devi trarne il massimo.
I passi che intraprenderete per andare avanti dopo un divorzio determineranno il corso della vostra vita. Ecco perché è fondamentale fare le scelte giuste. Ciò significa passare dall'autocommiserazione alla cura di sé e imparare a dare priorità a se stessi. Siamo qui per aiutarvi in questo percorso, in collaborazione con Pooja Priyamvada , coach di benessere emotivo e mindfulness (certificata in Primo Soccorso Psicologico e per la Salute Mentale presso la Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e l'Università di Sydney), specializzata in consulenza per relazioni extraconiugali, rotture, separazioni, lutti e perdite, solo per citarne alcuni.
Quanto tempo ci vuole per andare avanti dopo il divorzio?
Sommario
Il processo di superamento del divorzio è unico per ogni individuo. La durata del matrimonio dipenderà direttamente dal tempo che impiegherete per andare avanti. Anche la natura del rapporto con l'ex coniuge e le circostanze del divorzio giocano un ruolo importante. Ad esempio, se avete interrotto il matrimonio perché non vi siete più innamorati del vostro partner, può essere un po' più facile ricominciare rispetto, ad esempio, a un divorzio causato dal tradimento del partner.
In base a queste variabili, il tempo necessario per superare un divorzio può variare da sei mesi a sei anni. Tuttavia, secondo uno studio , in media occorrono 18 mesi per riprendersi dalla separazione. Pooja spiega: "Molte persone faticano ad andare avanti dopo un divorzio a causa di un senso di perdita, confusione e incertezza su come condurre una vita senza rancore o preoccupazioni".
Inoltre, il tempo necessario per lasciarsi alle spalle la spiacevole esperienza di un matrimonio fallito dipende anche da come si intende il futuro. Se la propria definizione è quella di poter ricominciare da capo come persona indipendente e single, finalmente in controllo della propria vita, può essere più facile emergere dalle ombre della vita coniugale.
D'altra parte, se la tua idea di voltare pagina è innamorarti di nuovo, allora il processo potrebbe essere più lungo. Questo non significa che non si possa trovare l'amore dopo un divorzio o intraprendere nuove relazioni. Certo che è possibile. Potresti persino trovare una relazione più appagante di quella che avevi prima. È raro riuscire a iniziare una relazione – almeno una relazione autentica – immediatamente dopo un divorzio.
Un altro fattore che determina quanto facile o difficile sarà andare avanti dopo il divorzio è il livello e l'intensità dell'attaccamento. Anche se la relazione era intrinsecamente dannosa ed entrambi concordate che restare separati sia la cosa migliore da fare, potreste comunque avere difficoltà a superare la perdita dell'ex coniuge. Questo è particolarmente vero per le relazioni tossiche o violente, in cui i partner sono legati non dall'amore ma da una forma di attaccamento malsana ma intensa.
In conclusione, ci vorrà tutto il tempo necessario e, se sei fortunato, potresti ritrovarti a rientrare nei 18 mesi di recupero post-divorzio, come dimostrato dalla ricerca. Certo, il percorso sarà impegnativo, soprattutto se stai cercando di superare un divorzio che non volevi, ma con un impegno costante, puoi trasformare questa battuta d'arresto nelle fondamenta di un futuro luminoso.
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Perché potresti avere difficoltà a superare il divorzio?
Il divorzio è un salto nel buio e non è raro provare un senso di stagnazione o perdita di identità. Per così tanto tempo, avete fatto parte di un nucleo familiare, seppur infelice, e i ruoli ricoperti nella vita coniugale sono diventati una parte importante della vostra identità. Quando tutto questo viene portato via, è naturale sentirsi sopraffatti da domande come: Chi sono? Qual è lo scopo della mia vita? Su chi posso contare?
Se il divorzio è avvenuto così tanto tempo fa che non riesci nemmeno a vederlo con gli occhi della vita, ma ti ritrovi ancora a lottare con un senso di perdita, sensi di colpa ed emozioni contrastanti nei confronti del tuo ex coniuge, potrebbero esserci alcuni fattori scatenanti nascosti dietro la tua incapacità di andare avanti. Ad esempio:
- Rabbia irrisolta per come si è svolto il tuo divorzio
- Bassa autostima
- Sentirsi la vittima del divorzio piuttosto che una parte integrante di esso
- Trauma derivante dal tradimento del coniuge
- Paura di lasciar andare e andare avanti
- Solitudine
- Crisi di mezza età
- Condizioni di salute mentale come ansia o depressione
- Problemi di dipendenza o abuso di sostanze
Pooja afferma: "La fine di un matrimonio è traumatica. Un matrimonio fallito può lasciare una persona con il senso di colpa di essere stata un "fallimento". Quando ciò accade, adottare una visione distaccata ed equilibrata della situazione può essere utile. Assumiti la responsabilità della tua parte, ma non assumerti la responsabilità completa del divorzio che ha portato il tuo matrimonio a finire".
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9 consigli importanti per voltare pagina dopo il divorzio
Ora veniamo alla domanda che ti ha portato qui: come superare il divorzio? Sebbene non esista una risposta valida per tutti, imparare a mettere un piede davanti all'altro e muovere piccoli passi verso un futuro luminoso è la chiave. Invece di lasciarti sopraffare preoccupandoti di tutto in una volta, affronta il processo di voltare pagina in modo sistematico. Dai priorità ai tuoi bisogni e impegnati per soddisfarli.
Affrontare le emozioni spiacevoli e riprogrammare il cervello per guarire dal dolore sono entrambi essenziali per andare avanti dopo il divorzio. E come si può fare esattamente? Ecco alcuni consigli degli esperti che possono aiutare:
1. Dare priorità alla cura di sé per guarire e andare avanti
Ora che sei di nuovo single, devi prenderti cura di te stessa. Il dolore e le ferite emotive di un matrimonio fallito possono diventare totalizzanti se non si intraprendono azioni concrete per superarle. Ecco perché dare priorità alla cura di sé è fondamentale in questa fase. Concediti tutto ciò di cui hai bisogno per superare questo momento difficile e ritrovare la pace, la felicità e la gioia.
"È fondamentale concentrarsi su se stessi dopo un divorzio. In questo momento, il rapporto con se stessi è fondamentale. Ricordate sempre che non siete una metà di una coppia, ma un individuo completo, e nutritevi emotivamente e fisicamente con cura e amore per voi stessi", afferma Pooja.
Essere in pace con se stessi può ridurre notevolmente i tempi di recupero. Ecco alcuni gesti di cura di sé che puoi integrare nella tua vita per guarire e andare avanti più velocemente:
- Evita meccanismi di difesa malsani come il fumo, il consumo eccessivo di alcol o l'abuso di sostanze
- Appoggiati ai tuoi cari per supporto e conforto
- Non isolarti
- Mangia sano e prenditi cura della tua salute
- Mantenetevi attivi, inserite qualche forma di attività fisica nella vostra routine. Le endorfine rilasciate durante l'esercizio fisico possono essere una cura magica per la depressione post-divorzio.
- Pratica la consapevolezza e tieni un diario per elaborare i tuoi sentimenti spiacevoli riguardo al divorzio
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2. Elabora il lutto ma sappi quando fermarti
La vita dopo il divorzio può sembrare un labirinto senza fine, pieno di colpi di scena e senza via d'uscita. A peggiorare le cose, non hai più un partner su cui contare e con cui risolvere tutto. Può essere un momento spaventoso e solitario in cui trovarsi. Per non parlare del fatto che hai perso un aspetto fondamentale della tua vita. Tutti questi cambiamenti e questa incertezza sono destinati a far emergere molte emozioni negative e sensazioni spiacevoli.
Non reprimere le tue emozioni né allontanarle solo perché devi essere coraggiosa. Non c'è niente di coraggioso nel fuggire dai propri sentimenti; affrontarli e accoglierli è il vero coraggio. Quindi, nei primi giorni dopo il divorzio, accogli la tua tristezza, il tuo dolore, il tuo senso di perdita, la tua confusione, la tua paura e qualsiasi altra emozione tu stia provando. Lascia che tutto ti travolga. Attraversa tutte le fasi del lutto . Piangi, singhiozza, urla, se ne hai bisogno.
Una volta elaborate tutte queste emozioni, accetta che il tuo matrimonio sia ormai un capitolo chiuso. Ora devi smettere di crogiolarti e concentrarti sulla ricostruzione della tua vita, mattone dopo mattone. Pooja consiglia: "Anche se ricordi tutti i bei momenti condivisi con il tuo ex coniuge, impara a gioire di quei ricordi, non a crogiolarti. Te ne sei andato dopo averci pensato e riflettuto attentamente. Ora è il momento di concentrarti sul voltare pagina, non lasciare che le emozioni negative ti trattengano".
3. Metti in ordine la logistica della tua nuova vita
Ricostruire la propria vita dopo il divorzio significa essenzialmente ricominciare da zero. Quando si separano due vite intrecciate da così tanto tempo, è naturale che non se ne esca completamente. E non ci riferiamo solo emotivamente. Indipendentemente dallo stato di un matrimonio, i coniugi dipendono molto l'uno dall'altro. Un divorzio significa imparare a vivere senza quel sistema di supporto.
Ad esempio, se stai cercando di voltare pagina dopo un divorzio, essendo una donna che ha messo da parte la sua carriera per il matrimonio, potresti dover trovare un modo per tornare finanziariamente indipendente. Magari, migliorare o riqualificare le tue capacità di networking per trovare un lavoro, e così via. Allo stesso modo, voltare pagina dopo un divorzio come uomo potrebbe significare assumersi le responsabilità che fino a quel momento erano a carico di tua moglie.
Ad esempio, se siete genitori divorziati che condividono la responsabilità genitoriale , potreste dover essere più presenti nella gestione degli orari, degli studi, dei programmi scolastici e così via dei vostri figli. Dal pagamento di bollette che prima non dovevate mai pagare alla gestione delle faccende domestiche che prima delegavate comodamente al vostro coniuge, il divorzio può essere una lezione di apprendimento e disimparamento. Accettatelo.
3. Elimina le persone tossiche dalla tua vita
La vita ti ha dato la possibilità di ricominciare da capo, ed è meglio farlo con una tabula rasa. Mentre vai avanti dopo il divorzio, allontana tutte le persone tossiche dalla tua vita. Tutti abbiamo persone che, per qualche ragione, sembrano intenzionate a buttarci giù e finiscono per ricordarci episodi che preferiremmo dimenticare. Ad esempio, se hai deciso di chiudere una relazione dopo un tradimento , non vorresti che i tuoi presunti amici ti ricordassero la tradimento del tuo partner a ogni occasione o che ne parlassero in giro.
È già abbastanza difficile andare avanti dopo un divorzio e un episodio di infedeltà, ma "amici" e familiari tossici possono peggiorare la situazione. È meglio lasciarseli alle spalle e concentrarsi sulla guarigione e sul futuro. Puoi sempre contare sul tuo migliore amico e sui tuoi cari per superare questo momento difficile. Lascia che coloro che non hanno a cuore i tuoi interessi si allontanino.
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4. Non lasciare che la festa della pietà per il divorzio duri troppo a lungo
La fine di un matrimonio non significa la fine delle possibilità. Certo, è un'esperienza dolorosa, ma non puoi continuare a crogiolarti in emozioni negative come autocommiserazione, rabbia o amarezza. Indipendentemente dal fatto che ti sia sposato giovane e non abbia idea di come sarebbe la vita senza il tuo partner, o che tu abbia divorziato a 50 anni dopo aver trascorso decenni con il tuo coniuge, è possibile ricostruire la tua vita da capo.
Smettila quindi di sprofondare nel vortice di preoccupazioni, autocommiserazione e sentimenti di inadeguatezza. Sei molto di più di una relazione fallita. Decidi di non definire te stessa in base al divorzio. Questo è particolarmente importante in caso di divorzio contenzioso, che può essere straziante. A tal proposito, la nota avvocata divorzista Vandana Shah ha dichiarato a Bonobology: "Devi guardare alla vita al di là dell'aula di tribunale. Il procedimento potrebbe protrarsi a lungo, a seconda della complessità del caso, ma il processo per andare avanti dovrebbe iniziare immediatamente".
5. Impara a stabilire dei limiti sani con il tuo ex
A differenza di una rottura, in cui i partner possono semplicemente interrompere ogni contatto e prendere strade diverse senza mai più incontrarsi, se lo desiderano, tagliare completamente i ponti con l'ex coniuge potrebbe non essere realistico. Questo è particolarmente vero se si condividono i figli in una situazione di genitorialità condivisa. In questi casi, stabilire confini malsani con l'ex moglie o l'ex marito può avere conseguenze devastanti sul benessere emotivo e impedire di voltare pagina.
A tal proposito, la psicologa Kavita Panyam ha dichiarato in precedenza a Bonobology: "Dopo il divorzio, diventi una terza persona nella vita del tuo ex. Non cercare di sostituirti al suo coniuge quando non lo sei più, né permettere che lui/lei ricopra quel ruolo nella tua vita."
Quindi, prenditi il tempo necessario per decidere quali limiti vuoi stabilire e comunicali al tuo ex coniuge nel modo più chiaro possibile. Sii educato ma assertivo, in modo che capisca che stai tracciando una linea di demarcazione. Ecco alcuni esempi di limiti sani da stabilire con l'ex:
- Non parleremo del nostro matrimonio, che sia bello, brutto o cattivo.
- Il sesso o qualsiasi discussione sulla nostra vita sessuale è fuori discussione
- Non useremo i nostri figli come pedine nelle nostre lotte
- Non useremo le nostre opinioni reciproche per influenzare negativamente i nostri figli
- Non interferiremo nella vita sentimentale dell'altro o in nuove relazioni
- Comunicheremo tramite SMS/e-mail per quanto possibile
- Manterremo civili le nostre conversazioni; se uno di noi si sentisse irritato, porremo fine alla discussione e riprenderemo l'argomento più tardi.
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6. Aiuta i tuoi figli a fare pace con il divorzio
Il divorzio dei genitori sconvolge la vita dei figli come un uragano, capovolgendo completamente il loro mondo. Mentre affrontate il vostro dolore e le vostre difficoltà, non potete ignorare l' impatto del divorzio sui vostri figli . Indipendentemente dal fatto che decidiate di condividere la genitorialità o di rassicurarli sulla vostra presenza costante, è inevitabile che anche loro debbano affrontare paure e insicurezze.
Come genitore, l'onere di rendere questa transizione più facile per loro ricade su di te. Se il tuo ex vuole sostenerti in questo, benissimo. Altrimenti, devi prenderti la responsabilità di tenergli la mano in questo momento difficile ed emotivamente vulnerabile. Ecco alcuni modi in cui puoi aiutare i tuoi figli ad affrontare il divorzio:
- Incoraggiateli a condividere con voi i loro pensieri e sentimenti e ad ascoltarli senza giudizio o delusione
- Non fargli sentire che devono schierarsi o scegliere tra i loro genitori
- Spiegare le ragioni del divorzio in un modo appropriato alla loro età e senza far sembrare l'altro genitore il cattivo della storia
- Non prendere sul personale i capricci o gli attacchi di rabbia
- Organizzare un colloquio con un consulente o ottenere l'aiuto necessario se hanno difficoltà ad accettare le dinamiche familiari cambiate
7. Unirsi a un gruppo di supporto può aiutarti ad andare avanti
I gruppi di supporto possono offrire una prospettiva e una conferma tanto necessarie. Condividendo pensieri e sentimenti con persone che la pensano come te, ti rendi conto che le tue difficoltà e le tue esperienze sono isolate. Ci sono così tante altre persone là fuori nella tua stessa situazione e persone che sono passate dall'altra parte. Queste persone non solo possono offrirti spunti preziosi su come superare il divorzio, ma anche darti speranza in un momento difficile.
Puoi prendere in considerazione l'idea di trovare un gruppo di supporto locale nella tua zona oppure esplorare queste opzioni online:
- CirclesUp – Un gruppo guidato da un terapeuta
- Divorzio della donna – Per donne divorziate/prossime al divorzio
- Divorzio maschile – Per andare avanti dopo il divorzio come uomo
- Recupero di mezza età – Per i divorziati di mezza età
- Gruppi di supporto – Per i genitori divorziati
8. Chiedi aiuto a un esperto di salute mentale
Un evento traumatico come la fine di un matrimonio può avere ripercussioni significative sulla salute mentale. Infatti, la depressione post-divorzio è un rischio concreto. Le ricerche indicano che le persone divorziate hanno sei volte più probabilità di soffrire di un episodio depressivo rispetto alle persone sposate.
“Qualsiasi evento traumatico rappresenta un rischio per la salute mentale e il divorzio è indubbiamente traumatico. È fondamentale valutare il proprio stato emotivo e, se necessario, rivolgersi a un professionista della salute mentale per ricevere aiuto”, consiglia Pooja. Se senti che la tua salute mentale ha subito un duro colpo o che stai faticando a superare il divorzio, ricorda che chiedere aiuto non è un segno di debolezza o qualcosa di cui vergognarsi. È una forma di cura di sé, e non dovresti esitare a farlo. Se stai cercando aiuto, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a tua disposizione.
9. Impara a essere single per un po'
L'idea di essere single e senza un partner può essere piuttosto scoraggiante per chi si è separato dopo una lunga relazione, ma è proprio ciò che devi fare. È normale sentirsi soli dopo un divorzio , ma buttarsi subito nel mondo degli appuntamenti può essere più dannoso che benefico. Per assicurarti che le tue future relazioni siano sane e libere dal peso del passato, devi dedicare del tempo a te stesso e concentrarti sull'elaborazione del trauma emotivo di un matrimonio fallito.
In alcuni casi, gli appuntamenti occasionali potrebbero aiutarti a ritrovare il divertimento che hai perso, ma non scommetterci. Se non funziona, potrebbe portare a ulteriori problemi! Accetta l'idea di essere solo e di scoprire te stesso senza le stampelle di un partner. Hai tutto il diritto di uscire con qualcuno e di iniziare nuove relazioni, ma non lasciare che sia una relazione di ripiego.
Puntatori chiave
- Andare avanti dopo il divorzio può essere una proposta scoraggiante
- Il tempo di recupero dipende da una serie di fattori: la durata del matrimonio, i motivi del divorzio, l'intensità della relazione, per citarne alcuni
- Il percorso di crescita di ogni persona è unico
- Puoi voltare pagina imparando a dare priorità a te stesso, elaborando il lutto, concentrandoti sulla ricostruzione della tua vita, stabilendo dei limiti sani con l'ex e ottenendo l'aiuto e il supporto necessari.
Andare avanti dopo il divorzio può comportare delle sfide, ma niente che non si possa superare. La vita è molto più di una relazione, ed è questo che devi ricordare mentre riprendi i fili della tua vita e ti prepari a cercare di nuovo l'amore.
DOMANDE FREQUENTI
Dopo un divorzio, puoi voltare pagina e ricominciare da capo, sia a livello professionale che relazionale. Non farti carico del passato e preparati a nuove esperienze. Allontanati da chiunque possa avere un'influenza negativa sulla tua vita, ex incluso. Concentrati sul futuro e impara a stare bene con te stesso prima di intraprendere una nuova relazione.
Dipende dalle circostanze del tuo divorzio. Se hai affrettato le procedure senza pensare alle conseguenze e se la tua vita dopo il divorzio si rivela più difficile, potresti pentirti di aver divorziato in fretta. È meglio procurarsi una lista di cose da fare prima di prendere in considerazione il divorzio.
Non esiste uno studio che affermi con certezza quale percentuale di coppie riceva un rimborso dopo il divorzio. Ci sono casi in cui una coppia divorziata si risposa solo per poi separarsi nuovamente.
Sì, sicuramente tornerai felice! Se sei disposto a lasciarti il passato alle spalle, ad accettare la tua vita da single e a cercare nuove esperienze, puoi essere felice dopo il divorzio. L'atteggiamento che adotterai nell'affrontare il percorso dopo il divorzio determinerà la velocità con cui tornerai felice. Non lasciare che il passato ti opprima, impara da esso e cresci!
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