11 consigli degli esperti per comunicare meglio con il tuo partner

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Una comunicazione efficace è il fondamento di una relazione sana. E la parola più importante in questa frase è "efficace". Molte coppie comunicano regolarmente, pensando che tutto sia rose e fiori, finché la conversazione più casuale non degenera nel giro di pochi secondi. Quindi, imparare a comunicare meglio con il proprio partner è la cosa migliore che si possa fare per la propria relazione o per il proprio matrimonio.

E non è affatto un'abilità complicata da acquisire. Abbiamo semplificato notevolmente le cose elencando 11 ottimi consigli che ti aiuteranno a comunicare come un professionista. Il nostro obiettivo è identificare alcuni errori comuni che le persone commettono quando conversano in un contesto romantico. Una volta che avrai compreso questi ostacoli alla comunicazione, lavoreremo per superarli. Con la guida dello psicologo Jayant Sundaresan , esploriamo insieme i modi per migliorare la comunicazione con il tuo partner.

Perché ho difficoltà a comunicare con il mio partner?

Sommario

Non esiste una risposta standard a questa domanda perché ogni individuo comunica in un modo unico e profondamente personale. Tuttavia, ci sono alcuni segnali di cattiva comunicazione in una relazione che possono aiutare a individuare schemi problematici. Jayant spiega: "Ci sono sempre indicatori preliminari di un problema, nulla si sviluppa all'improvviso. Sai che c'è qualcosa che non va quando ogni conversazione si trasforma in una lite. Una discussione normalissima può trasformarsi in una lite furibonda in un batter d'occhio."

Dovresti anche fare attenzione a non esprimere la rabbia in modo malsano. Provocazioni, aggressività passiva, attacchi personali, ecc. non favoriscono la risoluzione dei conflitti. Altri segnali d'allarme includono l'avversione per le conversazioni pesanti, periodi prolungati di silenzio e ripetute allusioni a problemi del passato. In alternativa, potrebbe esserci una lacuna negli stili di comunicazione tra te e il tuo partner. Ognuno è predisposto a conversare in modo diverso; forse il tuo approccio non arriva alla tua dolce metà e viceversa.

In queste circostanze, come comunicare meglio con il partner? È importante capire che non esiste una soluzione rapida alle cattive abitudini comunicative. Si coltivano nel tempo, con impegno costante e pazienza. Anche se non possiamo fornirti formule magiche per accelerare il processo, possiamo certamente guidarti nella giusta direzione affinché il tuo duro lavoro dia i suoi frutti. Dai un'occhiata a questi modi per comunicare meglio con il tuo coniuge o partner.

11 consigli degli esperti per comunicare meglio con il tuo partner

Le relazioni e i matrimoni sono frutto di negoziazione. Due persone provenienti da percorsi di vita completamente diversi – con visioni, ambizioni e approcci diversi – conciliano i loro modi per costruire un futuro insieme. La comunicazione è il mezzo attraverso il quale i partner negoziano, scendono a compromessi e risolvono i loro problemi. È proprio per questo che i segnali di una cattiva comunicazione in una relazione sono motivo di allarme. Bene, cerchiamo di risolverli, d'accordo?

Forse sei un pessimo comunicatore, o forse vuoi dire al tuo partner di comunicare meglio. Forse state facendo del vostro meglio, ma le vostre conversazioni sono a singhiozzo. Indipendentemente da dove proveniate, questi consigli saranno molto utili per la vostra relazione. Cercate di assimilarli il più possibile. Se continuerete a farlo con costanza, noterete un netto miglioramento nella qualità delle conversazioni con la vostra dolce metà. Ecco come comunicare meglio con il vostro partner in 11 semplici modi.

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1. Comunicare per risolvere i conflitti

Jayant afferma: "L'obiettivo di qualsiasi conversazione dovrebbe essere il superamento o la risoluzione del problema. Non impegnatevi in una discussione per 'vincere' contro il vostro partner. Una volta chiaro l'obiettivo, la comunicazione che si instaura sarà equilibrata. È sempre la coppia contro il problema, non il Partner A contro il Partner B. Gestire un disaccordo con l'intenzione di dare una lezione al partner è piuttosto malsano.

"Tenete sempre presente il quadro generale, ovvero la relazione e la vita che condividete. Comunicare è fondamentale per risolvere i problemi, non per prevalere." Questo è uno dei modi più importanti per migliorare la comunicazione con il proprio partner o coniuge. Quando si dialoga per risolvere i conflitti, non c'è quasi spazio per la condiscendenza o la mancanza di rispetto. Si smette di vedere la persona amata come un avversario. La prossima volta che litigate, ricordatevi di questo.

2. Ascolta, registra ed elabora

Qual è uno degli errori più grandi che le coppie commettono durante la comunicazione? Jayant spiega: "Penso che i partner ascoltino per rispondere piuttosto che per capire. Quando il Partner A parla, il Partner B è impegnato a formulare ciò che dirà per superarlo. Diventa una battaglia di risposte piuttosto che una conversazione significativa. Si dovrebbe sempre ascoltare per valutare il punto di vista dell'altro. Ascoltatelo, elaborate ciò che ha detto e vi metterete nei suoi panni metaforici per qualche istante".

Non pensare a cosa dirai dopo e vivi il momento presente. È proprio così che si comunica meglio con il partner. L'ascolto attivo migliora la relazione a passi da gigante. Infatti, chiedi spesso come sta la tua dolce metà: "Com'è andata la giornata?", "Tutto bene?", oppure "Posso fare qualcosa per te?". Allo stesso modo, presta attenzione ai segnali non verbali, al linguaggio del corpo. Capirai meglio il suo stato d'animo.

3. Come comunicare meglio con il tuo partner? Sii sempre rispettoso.

Il rispetto è una delle qualità che rendono la vita felice in una relazione . E non si dovrebbe mai, in nessun caso, comunicare senza rispetto. Jayant afferma: "Il rispetto è un aspetto indispensabile della comunicazione. Se c'è una discussione in cui voi due avete punti di vista opposti, rispettate anche le differenze. Non sminuite, non imponete la vostra volontà, non umiliate e non mettete in imbarazzo il vostro partner. Siamo tutti esseri umani fallibili, tutti commettiamo errori. Ricordatelo, soprattutto quando avete ragione voi e lui/lei ha torto."

"Ciò che conta è come ci comportiamo quando siamo in una posizione di superiorità. In quei momenti, il tuo partner non avrà modo di difendersi da ciò che dici. E tecnicamente avrai la possibilità di essere cattivo. Ma spero che tu non lo faccia perché le persone si ricorderanno di come le facciamo sentire. Sii gentile, empatico e, soprattutto, rispettoso." Se pensi di essere stato mancato di rispetto durante una conversazione, di' al tuo partner di comunicare meglio subito e di stabilire un limite emotivo.

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4. Articola bene i tuoi pensieri

Jayant afferma: "È fondamentale avere le idee chiare. Se cerchi di comunicare pensieri abbozzati che nemmeno tu hai ancora elaborato completamente, come potrà il tuo partner capirli? Rifletti un attimo e fai chiarezza. Cosa vuoi dire? Potrai affrontare la discussione in modo calmo e sereno una volta che avrai chiarito questo punto. È importante esprimersi bene perché il tuo partner non può leggerti nel pensiero." È tua responsabilità comunicare i tuoi bisogni emotivi all'interno di una relazione.

Praticare la consapevolezza attraverso lo yoga, la scrittura di un diario o la meditazione può aiutarti immensamente. Raggiungi un luogo di pace e consapevolezza di te stesso prima di avvicinarti al tuo partner. Questo eviterà pensieri disordinati e confusione. Inoltre, sarai meno propenso a perdere il filo del discorso o a deviare in altre direzioni. Ciò che vale per te, vale anche per il tuo partner. Invece di fare supposizioni, incoraggialo a essere più chiaro anche nelle sue espressioni. (Vuoi saperne di più su come comunicare meglio con il tuo partner? Continua a leggere!)

5. Evita di dare la colpa al tuo partner

Scaricare la colpa sugli altri è uno dei segnali più evidenti di cattiva comunicazione in una relazione. Jayant spiega: "Quando si lanciano accuse, è più probabile che l'altra persona si metta sulla difensiva. C'è una cosa molto semplice che si può fare per evitare di dare la colpa all'altro. Invece di iniziare le frasi con "tu", iniziate con "io". Non dite: "Ti sei dimenticato del nostro anniversario, chi lo fa?". Dite piuttosto: "Mi sono sentito/a molto ferito/a perché ti sei dimenticato/a del nostro anniversario". Spiegate come vi siete sentiti a causa delle sue azioni: in questo modo riuscirete a far capire il vostro punto di vista in modo più chiaro.

La regola dell'"io" è uno dei modi migliori per migliorare la comunicazione con il partner. Accuse e accuse fanno sempre infuocare gli animi durante un disaccordo. C'è un'alta probabilità che la coppia inizi a scambiarsi accuse sgradevoli invece di conversare in modo sano. La gestione della rabbia in una relazione è fondamentale in ogni momento; non lasciatevi coinvolgere in giochi di colpa se volete comunicare in modo efficace.

infografica su come comunicare meglio con il tuo partner — Ecco come comunicare meglio con il tuo partner

6. Come comunicare meglio con il partner? Non tirare in ballo discussioni passate

È un esercizio inutile ricordare le discussioni del passato. Jayant spiega: "Usare come argomentazione qualcosa che il tuo partner ha detto in una vecchia discussione è una cattiva abitudine. Nei momenti di rabbia e frustrazione, tendiamo a dire cose che non sono formulate bene. Ma il contesto della situazione serve da spiegazione per quelle affermazioni. Quando elimini le cose dette o fatte in passato, ne rimuovi il contesto. Concentrati sul qui e ora.

"Evita anche di fare generalizzazioni radicali. "Fai sempre così" o "Non fai mai quello che voglio" hanno implicazioni problematiche. Sembrano dire che il tuo partner non è cresciuto di un millimetro e continua a ripetere gli stessi errori. Le generalizzazioni lo metteranno sulla difensiva." A meno che tu non stia cercando di evidenziare schemi comportamentali ricorrenti, tieni a bada il passato. Non farà altro che distogliere l'attenzione dal problema reale e complicare la conversazione. (Non è che il tuo partner non tirerà fuori anche i tuoi vecchi errori.)

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7. Concentrati sull'aspetto emotivo prima di dire al tuo partner di comunicare meglio

L'autore e life coach americano Anthony Robbins ha affermato: "Per comunicare in modo efficace, dobbiamo renderci conto che siamo tutti diversi nel modo in cui percepiamo il mondo e usare questa consapevolezza come guida per la nostra comunicazione con gli altri". Attenersi rigidamente alla logica e/o alla ragione durante una conversazione non è una buona linea d'azione. L'attenzione dovrebbe essere rivolta al messaggio emotivo che si vuole trasmettere. Jayant afferma: "Ad esempio, non correggere la grammatica o la pronuncia del tuo partner; ciò significa che stai lottando con la semantica.

“Una discussione ha un suo flusso naturale. È del tutto possibile che il tuo partner dica qualcosa che sembra contraddire quanto affermato in precedenza. Cerca di arrivare al nocciolo emotivo della sua argomentazione invece di sforzarti di essere perfettamente preciso nel linguaggio.” Certo, è giusto far notare l'ipocrisia o i doppi standard. Ma non assumere il ruolo di insegnante né essere intellettualmente condiscendente. Cerca di capire qual è la preoccupazione del tuo partner. Ha problemi di fiducia ? Desidera il tuo sostegno? O si sente insicuro?

8. Esprimi chiaramente ciò di cui hai bisogno

Comunica esplicitamente i tuoi bisogni in una relazione. Se il tuo partner fa fatica a fornirti le giuste risorse emotive, spiegagli come fare. Jayant afferma: "Una relazione dovrebbe portare alla crescita e alla felicità. Se questo non accade per te, se il tuo coniuge o partner non ti aiuta, dovresti avere una conversazione onesta e spiegargli cosa può fare. Di': "Ho bisogno che tu faccia _______ per me". Non esitare a essere diretto. Il tuo partner sarà felice di darti ciò di cui hai bisogno".

Ecco alcuni esempi: "Ho bisogno che tu sia meno critico nei confronti dei miei sforzi, così mi sentirò motivato e supportato", "Ho bisogno che tu sia più affettuoso perché la mancanza di intimità fisica non è compatibile con il mio linguaggio dell'amore" oppure "Ho bisogno che tu sia più reattivo quando parlo perché non mi sento ascoltato". Questo è uno dei modi più diretti per comunicare meglio con il proprio coniuge o partner.

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9. Modi per migliorare la comunicazione con il tuo partner: non fare più cose contemporaneamente mentre comunichi

Jayant afferma: "Non controllare il telefono, non alzarti per preparare il caffè e non lasciarti distrarre da qualcosa di banale mentre il tuo partner sta parlando. È piuttosto irrispettoso prestare attenzione ad altre cose mentre è in corso una conversazione. Se ti trovassi a un colloquio, ad esempio, la commissione avrebbe la tua completa attenzione. Lo stesso rispetto che riserveresti agli sconosciuti dovrebbe essere riservato anche al tuo partner".

“Non fate mai discussioni importanti mentre guidate perché non siete uno di fronte all'altro. Non potete vedere il linguaggio del corpo o le espressioni dell'altro. Assicuratevi di comunicare con impegno.” C'è molta verità in questo. Il phubbing (ignorare il telefono) rovina più relazioni di quanto si possa immaginare. Se volete davvero imparare a comunicare meglio con il vostro partner, evitate il multitasking come regola. Incannalate tutti i vostri sensi e le vostre energie nella conversazione.

10. Non evitare le conversazioni pesanti

Come comunicare meglio con il proprio partner? Parlandoci davvero, e non solo delle cose belle. Le discussioni scomode fanno parte integrante di una relazione. Ci saranno inevitabilmente punti di disaccordo e bisogna affrontare i momenti difficili discutendone apertamente. Sì, sono emotivamente impegnative, spesso frustranti e molto difficili da gestire. Ma considerate le conversazioni delicate come un'opportunità per comunicare i vostri bisogni all'interno della relazione.

Jayant afferma: "I problemi si inaspriscono e peggiorano quando vengono trascurati. È meglio affrontarli di petto. Non cercare di sfuggire a queste conversazioni con delle scuse. Ancora più importante, non chiudere il tuo partner e non andartene quando la situazione diventa sgradevole. Un buon modo per affrontare argomenti così angoscianti è programmare la conversazione. Non farla saltare in aria; avvisa in anticipo e incontratevi in modo calmo e composto. Essere preparati vi aiuterà sempre a comunicare meglio".

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11. Opta per la consulenza di coppia e impara a comunicare meglio con il tuo partner

È una buona idea chiedere aiuto quando la comunicazione non è delle migliori. Jayant afferma: "Rivolgersi a un professionista per una terapia di coppia può essere vantaggioso per diversi motivi. Innanzitutto, il terapeuta correggerà eventuali schemi di pensiero disfunzionali che voi e il vostro partner avete. In secondo luogo, vi incontrerà sia individualmente che insieme per arrivare alla radice del problema. Infine, vi aiuterà a praticare una comunicazione sana con la giusta guida."

Se stai pensando di chiedere aiuto, i consulenti qualificati ed esperti del team di Bonobology sono a tua disposizione. Possono aiutarti a valutare meglio la tua situazione e a imparare a comunicare in modo più efficace con il tuo partner. Ti accompagneremo nel tuo percorso verso una relazione sana. Complimenti per aver intrapreso questo passo nella giusta direzione.

Questo ci porta alla fine del nostro viaggio. Questi erano i modi per comunicare meglio con il tuo coniuge o partner. Cosa ne pensi? Se abbiamo dimenticato qualcosa, scrivici o lascia un commento qui sotto. È sempre un piacere ricevere notizie dai nostri lettori! Nel frattempo, speriamo che le tue conversazioni siano efficaci e fluide. Che tu possa comunicare sempre da campione.

DOMANDE FREQUENTI

1. Qual è il modo migliore per comunicare in una relazione?

Non esiste un metodo "migliore" in assoluto, ma ci sono alcune abitudini che puoi coltivare per comunicare in modo efficace. Tra queste, ascoltare il partner, essere sempre rispettosi, puntare alla risoluzione dei conflitti e articolare bene i propri pensieri. Dai un'occhiata alla nostra lista di 11 modi per comunicare meglio con il tuo coniuge o partner per saperne di più.

2. Cosa fare quando il tuo partner è un pessimo comunicatore?

Potete affrontare il problema direttamente con loro, con una conversazione aperta e sincera. Potrebbe anche essere una buona idea optare per una consulenza di coppia, dove un professionista qualificato può aiutarvi a migliorare le vostre capacità comunicative.

3. La mancanza di comunicazione è un campanello d'allarme?

Assolutamente. La comunicazione è una qualità indispensabile per una relazione sana. È vitale per la risoluzione dei conflitti, per costruire la fiducia, per raggiungere obiettivi comuni e per creare compagnia. Una relazione corre un alto rischio di diventare tossica/disfunzionale in assenza di comunicazione.

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