Le rotture sono devastanti. La rottura di un legame con il partner è come se una parte di sé venisse fatta a pezzi. Ecco perché molti di noi si sentono vuoti dopo una rottura. Il dolore, la sofferenza, il senso di perdita, il lutto: tutto deriva dal vuoto creato dall'assenza della persona con cui un tempo si condivideva un legame così intimo.
Quando qualcuno dice: "Mi sembra che non riuscirò mai a superare la mia rottura", di solito è segno che sta faticando a capire come smettere di sentirsi intorpidito e vuoto dopo una rottura. Il processo di superamento di questo momento buio può sembrare difficile, complicato e spesso lungo. Quando, in realtà, piccoli ma costanti passi nella giusta direzione sono ciò che serve per guarire e superare la fase di solitudine post-rottura.
In questo articolo, la psicologa Juhi Pandey (MA in Psicologia), specializzata in consulenza per appuntamenti, prematrimoniale e per superare le rotture sentimentali, condivide alcuni consigli pratici su come smettere di sentirsi vuoti dopo una fine di una relazione.
Perché ci si sente "vuoti" dopo una rottura?
Sommario
Prima di capire come smettere di sentirti vuoto dopo una rottura, potrebbe esserti utile riflettere sul motivo per cui ti senti come se la gioia ti fosse stata risucchiata. Naturalmente, la sensazione di "vuoto" che provi dopo la fine di una relazione deriva dalla consapevolezza che la vita come la conoscevi è cambiata drasticamente. Non hai più una persona su cui puoi sempre contare, una persona con cui una volta pensavi di trascorrere la vita. Accettare che tutta l'energia e il tempo investiti ora non porteranno alcun beneficio (in termini di mantenimento di una relazione stabile) non è una cosa facile da fare.
Inoltre, la depressione dopo una rottura è una realtà concreta. Gli studi dimostrano che lo stato emotivo "normale" successivo a una separazione è molto simile a quello di una persona clinicamente depressa. Persino la famigerata " sindrome del cuore spezzato " non è solo un'invenzione della narrativa, ma un fenomeno reale che può scatenare conseguenze cardiache dopo la fine di una relazione sentimentale.
Parlando dell'argomento, il dottor Aman Bhonsle ha precedentemente dichiarato a Bonobology che non è raro vedere persone soffrire di depressione dopo una rottura. Aggiunge: "Dopo una rottura, iniziamo a dubitare della nostra capacità di relazionarci con gli altri, e questo può portare a una forte proiezione di noi stessi. Iniziamo a mettere in discussione la nostra capacità di piacere agli altri, il che è simile a una crisi d'identità. Non ci sentiamo necessari, ci chiediamo se piacciamo e ci sentiamo superflui."
"Molte persone non sanno chi sono quando non sono impegnate in una relazione, ed è per questo che una rottura può essere più difficile. Di conseguenza, si può andare incontro a una drastica perdita o aumento di peso, a un consumo eccessivo di alcol o a una generale perdita di interesse per cose che normalmente le avrebbero risollevate. Tutti questi sintomi possono indicare depressione, ansia sociale o altri problemi simili", afferma.
Anche se non si manifestano sintomi depressivi, le ondate di tristezza dopo una rottura possono lasciare un senso di vuoto duraturo. Se non si interviene, questo comportamento può essere presto interiorizzato, portando a una visione negativa e duratura della vita. Dato che questo non è il modo migliore per affrontare quella che altrimenti potrebbe essere una vita appagante e gioiosa, è fondamentale sapere come affrontarla e gestirla. Passiamo da "Mi sento vuoto senza il mio ex" a "C'è qualcosa di meglio che restare a casa il venerdì sera?".
Come affrontare il senso di vuoto dopo una rottura - Consigli degli esperti
Potrebbe sembrare davvero difficile, persino impossibile, ma superare una rottura è possibile. Semplicemente, non sai ancora come arrivarci. Pensieri come "Mi sento come se rimarrò single e solo per sempre" o "Sono troppo triste dopo aver visto il mio ex" potrebbero tormentarti, ma è importante sapere che alla fine le cose miglioreranno.
Tuttavia, è anche importante notare che è necessario prendersi il tempo necessario per elaborare il lutto, anche solo per curare quel vuoto che si prova dopo una rottura. Ciononostante, se tu o qualcuno che conosci non riuscite a scrollarvi di dosso il pensiero "Mi sento vuoto dentro dopo la rottura", allora potrebbe essere motivo di preoccupazione.
Separarsi da una persona cara fa soffrire tutti i coinvolti. Ma rimanere in un perenne stato di autocommiserazione e disperazione non farà altro che peggiorare la tua salute mentale giorno dopo giorno. Andare avanti può essere un'esperienza profonda, ricca di scoperta di sé e guarigione. Alla fine, ne uscirai una persona migliore, con una maggiore consapevolezza di te stesso. Quindi, come affrontare il vuoto che si prova dopo una rottura? Vediamo cosa puoi fare:
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1. Concediti una pausa
Il motivo principale per cui ti senti vuoto dopo una rottura è che tutto intorno a te ti ricorda il tuo ex. Una parte della tua vita è scomparsa, e ovunque ti giri, ci sono ricordi che lo ricordano. Quella tazza da caffè da cui beveva il caffè ogni volta che veniva a casa tua. Quel profumo che amava indossarti. Quel vaso di fiori che hai comprato per conservare i fiori che ti ha regalato, ora vuoto, che ti fa pensare che la vita sia vuota dopo una rottura. La lista può essere infinita.
Ecco perché è una buona idea prendersi una pausa dalla routine e cambiare aria. Riprendersi dal senso di vuoto e intorpidimento che segue una rottura richiede tempo, e disinnamorarsi è un percorso diverso per ognuno. Non importi un limite di tempo per la crescita o per la "completa liberazione" dal senso di vuoto dopo una rottura. Concentrati piuttosto sul migliorare un po' alla volta, un giorno alla volta.
Andare in vacanza è di grande aiuto. Se vivi lontano da casa e senti nostalgia, fai visita ai tuoi cari. Inoltre, questa pausa può aiutarti a separare la tua vita prima e dopo la separazione, preparandoti a voltare pagina. Quando la separazione è ancora fresca, tieni a mente i seguenti aspetti:
- Concediti del tempo per provare la sensazione di vuoto e intorpidimento dopo una rottura
- Dai al tuo cervello e al tuo cuore il tempo di accettare la rottura stessa. Non è facile iniziare subito il processo di andare avanti.
- Cerca di evitare qualsiasi sentimento negativo verso te stesso se non ti riprendi così velocemente come ti aspettavi
- Prima di forzarti a crescere, è importante concederti un po' di tempo per elaborare il lutto
2. Lavora sulla tua routine
Cercare di distrarsi dalla fine di una relazione è più facile a dirsi che a farsi, soprattutto se si continua a rimuginare e a rimanere inerti. Certo, è necessario prendersi del tempo per sentirsi vuoti e intorpiditi dopo una rottura e per elaborare il lutto, ma è altrettanto importante fermarsi e pianificare il futuro. Quindi, scrollatevi di dosso l'inerzia e cercate di incanalare le vostre energie altrove. Create una nuova routine, con tempo a sufficienza per fare esercizio fisico. Anche la perdita di appetito dopo una rottura è comune, e tenersi in movimento vi aiuterà anche sotto questo aspetto.
Se stai lottando contro pensieri negativi o malinconici, prova lo yoga e la meditazione. Invece di concentrarti sull'esterno, lo yoga e la meditazione ti aiutano a concentrarti sull'interno e a connetterti con te stesso. Inoltre, gli studi suggeriscono che anche solo 10 minuti di esercizio fisico possono influenzare i livelli di dopamina e farti sentire bene. Ora che hai più tempo libero a disposizione, è fondamentale che lo impieghi in attività produttive, non in meccanismi di difesa dannosi.
Se dopo una rottura ti senti vuoto, fai cose che ti facciano sentire vivo. È normale soffrire per un po', ma dopo un certo periodo può diventare estremamente dannoso per la salute mentale e l'autostima. Impegnati in attività positive che ti diano gioia e ti distraggano dal dolore. Incontra amici, pratica la mindfulness e inizia a prenderti cura di te stesso. Alla fine, non avrai più spazio nella tua routine per rivivere tutti quei pensieri dolorosi.
- Secondo Medicina del Nord-Ovest, impostare e seguire una routine può aiutarti a gestire lo stress in modo più efficace, a dormire meglio e a migliorare la tua salute in vari modi
- Anche piccole attività come adottare un buon programma di sonno e prendere molta luce solare al mattino possono aumentare i livelli di dopamina.
- multiplo studi suggeriscono che l'esercizio fisico aiuta significativamente a gestire i sintomi di ansia e depressione
- Inoltre, creare una routine e darsi da fare al lavoro può aiutare a distogliere la mente dagli eventi stressanti della vita e a rimanere concentrati sul momento presente.
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3. Connettiti con le persone intorno a te
A più di un anno dalla fine della sua relazione, Amy, una lettrice del Minnesota, era ancora alle prese con un senso di vuoto nella sua vita. Nonostante cercasse di andare avanti, i suoi momenti di solitudine erano dominati dal rimpianto. "Come faccio a liberarmi di questo vuoto dopo una rottura? Ho la sensazione che rimarrò single e sola per sempre ", confessò alla sua migliore amica durante un pranzo. La sua amica, Maria, non aveva idea che Amy si sentisse così da sempre.
Si è impegnata a contattarla e a farsi sentire più spesso. Amy ha iniziato ad aprirsi, a poco a poco. Esprimere a voce tutto ciò che aveva trattenuto dentro è stato catartico, e Amy ha fatto il primo passo verso la liberazione dal senso di vuoto dopo una rottura.
Gli studi hanno dimostrato che avere qualcuno con cui parlare aiuta a gestire lo stress e può rendere più facile affrontare i sentimenti di solitudine. Anche se non hai un'amica intima come Maria, le persone intorno a te disposte ad aiutarti non avranno problemi ad ascoltarti e a raccontarti quanto sia difficile la rottura. Se hai più di una persona con cui parlare, valorizza questa possibilità e coltiva i rapporti. No, questo non significa che tu debba iniziare una relazione sentimentale con qualcun altro.
Il vuoto che provi dopo una rottura può essere superato se sei disposto a condividere ciò che stai attraversando con i tuoi amici. Non esitare a chiedere supporto alle persone care e a condividere con loro il tuo stato d'animo. Possono aiutarti a superare i problemi di autostima e il cattivo umore.
4. Trascorrere del tempo con animali domestici e bambini
Animali domestici e bambini possono essere ottimi antistress. Per liberarti dal senso di vuoto che si prova dopo una rottura, trascorri del tempo con i bambini che ti circondano: nipoti, nipoti o figli di amici. Puoi organizzare delle giornate di gioco per te o, se te la senti, offrirti di fare da babysitter per un paio d'ore durante il fine settimana.
Allo stesso modo, se ami gli animali, prendi in considerazione l'idea di prenderne uno. Se il tuo stile di vita non te lo permette, offriti di fare da dog sitter ad amici, familiari o colleghi. Potresti anche prendere in considerazione l'idea di fare volontariato in un rifugio per animali. La tua salute mentale dopo una rottura non sarà delle migliori, ma quando un cane felice e beato verrà di corsa da te, dimenticherai tutto ciò che ti faceva sentire solo.
L' amore puro e incondizionato dei bambini e degli animali può essere un vero balsamo per un cuore spezzato. La gratificazione che si prova nel ricoprirli di tutto il proprio affetto è sicuramente d'aiuto.
5. Sviluppa un nuovo hobby o coltivane uno vecchio
Può sembrare un luogo comune, ma è un modo efficace per contrastare il senso di vuoto dopo una rottura. Dedicarsi a qualcosa che si ama e che appassiona può diventare fonte di gioia e appagamento. Può dare un rinnovato senso di scopo nella vita.
Se hai un hobby, prova a dedicargli più tempo per coltivarlo. Se non ne hai uno, esplora e scopri cosa ti piace fare. Potrebbe essere qualsiasi cosa che ti renda felice: dalla cucina alla creazione di video per i social media, dai videogiochi allo sport, fino alle avventure all'aria aperta. Se stai cercando di superare una rottura e ti senti vuoto dentro, sviluppare un hobby può essere d'aiuto. Assicurati solo che sia qualcosa di sano per te; bere vino non è un hobby.
6. Sii sveglio e in movimento
Proprio come dedicarsi a un nuovo hobby, essere attivi e attivi può effettivamente aiutare a colmare il vuoto dopo una rottura. Riempi quel vuoto nel tuo cuore uscendo con gli amici. Questo può migliorare immediatamente il tuo umore. Se vuoi smettere di sentirti intorpidito e vuoto dopo una rottura, è importante distogliere la mente da quella realtà. Concedersi momenti divertenti e spensierati permette di farlo.
Più sei sensibile, più ti sentirai vuoto dopo una rottura, soprattutto nei primi giorni successivi alla separazione. Ecco perché uscire per un paio d'ore senza pensare al tuo ex o alla rottura, o senza sentire quel costante nodo allo stomaco, può essere un enorme sollievo. Per superare una rottura , prova le seguenti attività:
- Cerca di non passare tutto il tuo tempo in casa, accetta gli inviti e distraiti
- Se trovi troppo difficile accettare inviti sociali, cerca di non isolarti e chiedi aiuto ad amici che sono disposti a parlare con te.
- Per affrontare le ondate di tristezza dopo una rottura, non lanciarti in una nuova relazione per cercare di superare quella precedente
- Osserva le attività della tua vita quotidiana: c'è qualcosa che fai regolarmente che sta bloccando la tua crescita o guarigione? Prova a frenare quel comportamento a poco a poco.
7. Lavora sul miglioramento personale
"Mi sento un perdente dopo la rottura, e il vuoto nel mio petto sembra risucchiarmi la gioia", racconta Andy, uno studente universitario di 25 anni. Poiché frequentavano entrambi la stessa università, vedeva spesso la sua ex e i sintomi della depressione si ripresentavano tutti insieme. "Comincio a sentirmi triste dopo aver visto la mia ex, sta influenzando i miei voti e la mia motivazione", aggiunge.
Quello che sta passando Andy è purtroppo comune. Dopo una rottura, la motivazione a fare meglio svanisce quasi del tutto. Tutto ciò che si desidera è rannicchiarsi a letto e dormire tutto il giorno. Tuttavia, questo non fa altro che peggiorare le cose. È importante capire che creare una nuova versione di sé stessi e della propria vita è il rimedio migliore per andare avanti e ritrovare la felicità.
Ecco perché la fase successiva alla rottura e al lutto è il momento giusto per iscriversi a nuovi corsi o sostenere esami che ti aiutino a progredire verso i tuoi obiettivi professionali. Mettiti alla prova. Esci dalla tua zona di comfort e cimentati in tutto ciò che hai sempre voluto fare. Quando lavori per migliorare te stesso, tieni a mente i seguenti aspetti:
- Non sforzarti di diventare la versione perfetta di te stesso. Procedi un passo alla volta, giorno dopo giorno. L'obiettivo è il miglioramento, non la perfezione.
- Inizia con le cose che puoi gestire. Che si tratti di un corso breve, di concentrarti di più sul lavoro o anche di prendere sul serio i tuoi hobby.
- Se ti senti un perdente dopo la rottura, l'unico modo per sentirti meglio con te stesso è lavorare su te stesso
- Tuttavia, non arrabbiarti con te stesso se non migliori al ritmo che ti aspettavi. La guarigione non è lineare.
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8. Accetta la tua solitudine
Quando si esce da una relazione, la solitudine può sembrare totalizzante. Dalla perdita di appetito dopo una rottura al non voler più alzarsi dal letto, passando notti insonni a struggersi per l'ex, piangendo fino ad addormentarsi ogni notte o persino sentendo "nostalgia di casa", queste sono tutte conseguenze della solitudine in cui ci si sente avvolti.
Per affrontare la solitudine, devi cambiare prospettiva. Invece di combatterla o di desiderare che scompaia, abbracciala. A volte ciò che sembra essere il nostro nemico si rivela il nostro miglior alleato. Sii realista e cerca di apprezzare tutto questo tempo che ora puoi dedicare a fare ciò che desideri. Accettare la solitudine è importante anche per evitare relazioni di ripiego solo per colmare il vuoto creato dall'assenza di un partner.
9. Cerca un aiuto professionale
Pensieri come "Mi sento vuoto senza il mio ex" possono facilmente sopraffarti e paralizzarti. Desideri ardentemente che tornino i bei tempi, e il dolore di sapere che non possono tornare spesso diventa insopportabile. Il dolore prende il sopravvento e non c'è più spazio per guarire. Non c'è vergogna nell'ammettere di non essere in grado di rispondere alle tue suppliche del tipo "Come faccio a liberarmi dal vuoto dopo una rottura?".
È qui che entra in gioco l'aiuto professionale. Noi di Bonobology crediamo che rivolgersi a un professionista quando le cose diventano troppo difficili sia fondamentale per riuscire ad affrontarle e a migliorare. Non solo ti sentirai supportato, ma riceverai anche consigli pratici per migliorare gradualmente la tua salute mentale, giorno dopo giorno. Quando ti sembra di non sapere come andare avanti e il mondo intorno a te sembra crollare, il team di terapisti esperti di Bonobology può aiutarti a superare questo momento difficile.
Puntatori chiave
- Sentirsi vuoti dopo una rottura è estremamente normale
- Concediti un po' di tempo per elaborare il lutto e accettare la rottura. Solo dopo l'accettazione può iniziare la guarigione.
- Concentrati sul miglioramento personale. Non avere aspettative rigide sul miglioramento, l'obiettivo è fare un po' meglio ogni volta che puoi.
- Cercare aiuto professionale dopo una rottura può essere di grande aiuto mentre si va avanti
Parlando per esperienza, posso dire che supererai il vuoto dopo una rottura se te lo permetti. Anzi, prima o poi, potresti ripensare a questa fase e chiederti perché è stato così difficile per te superare qualcosa che ora sembra piuttosto insignificante. Sentirti dire "anche questo passerà" potrebbe essere l'ultima cosa che desideri quando ti senti intorpidito e vuoto dopo una rottura, ma questa è la realtà della vita. Adottare misure proattive per riprendersi da questa fase contribuirà a rendere la transizione più rapida, fluida e meno dolorosa.
Questo articolo è stato aggiornato a febbraio 2023.
DOMANDE FREQUENTI
Sì, è normale sentire un vuoto nel cuore dopo una rottura. Gli studi suggeriscono che spesso le persone sperimentano sintomi simili alla depressione dopo una separazione sentimentale, e sentimenti di vuoto, disperazione e dolore eccessivo sono comuni.
Secondo WebMD , i sentimenti di depressione e di vuoto nel cuore possono durare fino a due settimane. Tuttavia, non esiste una tempistica precisa per la durata di tali sensazioni. Se non si impara ad accettare la rottura con serenità o a trarne insegnamenti, questi sentimenti possono persistere più a lungo.
Secondo i sondaggi online , ci vogliono circa 3.5 mesi per sentirsi meglio dopo una rottura e circa 1.5 anni dopo un divorzio. Ma poiché la situazione di ognuno è diversa, il processo di "guarigione" è un percorso che richiede tempi molto diversi per ciascuno. La cosa importante da ricordare è che non si può accelerare né forzare il processo.
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