Come gestire il trattamento del silenzio con dignità: 11 consigli degli esperti

Le parole dure e scortesi non sono l'unica cosa che può causare un dolore immenso alle persone che amiamo. Anche il trattamento del silenzio può infliggere ferite emotive. Crea un vuoto enorme tra i partner nelle relazioni intime. Quando uno dei due partner è silenzioso e freddo, l'altro barcolla per l'isolamento e il dolore. Mentre questo comportamento tossico intacca l'autostima e il valore personale della vittima, può essere difficile capire come gestire il trattamento del silenzio con dignità e proteggersi da danni emotivi a lungo termine. 

Ora, cos'è il trattamento del silenzio? Si verifica quando una persona si rifiuta di conversare con un'altra, si chiude in se stessa e appare inaccessibile. Secondo studi, le esperienze emotive interpersonali come il crepacuore, la manipolazione e l'ostruzionismo hanno lo stesso effetto su una persona del dolore fisico e possono essere difficili da affrontare. 

Quindi, ignorare qualcuno è un abuso? Per saperne di più sulle sfumature del trattamento del silenzio nelle relazioni e su come gestirlo, abbiamo contattato uno psicologo. Aakhansha Varghese (Master in Psicologia), specializzata in diverse forme di consulenza relazionale, dagli appuntamenti e dalla fase prematrimoniale alla rottura, all'abuso, alla separazione e al divorzio. Afferma: "Riservare a qualcuno il trattamento del silenzio la dice lunga sul tuo carattere. È un modo malsano di affrontare i problemi in una relazione sentimentale. Se una persona non riesce ad affrontare una situazione difficile, dimostra mancanza di maturità. Allo stesso modo, chi la subisce tende a rimanere così traumatizzato emotivamente dall'esperienza da non sapere come gestirla al meglio".

Perché le persone ricorrono al trattamento del silenzio? 

Se il tuo partner ti riserva il trattamento del silenzio, dimostra quanto non sappia gestire situazioni ed emozioni spiacevoli. Questo la dice lunga sul suo carattere, perché ignorare qualcuno crea un'atmosfera di stress, ansia e paura. Minaccia l'idea stessa di amore, perché l'amore dovrebbe essere calmante e pacifico. Ecco perché, quando ti trovi di fronte a un simile comportamento, potresti chiederti: "Ignorare qualcuno è un abuso?" 

Quando fatto intenzionalmente e con l'obiettivo di ottenere il controllo e manipolare l'altra persona, il trattamento del silenzio equivale a un abuso. Le relazioni dovrebbero fornire un senso di sicurezza. Quando qualcuno usa il trattamento del silenzio nelle relazioni come strumento per controllarti, va contro ciò che è l'amore. Ecco perché diventa difficile capire come gestire il trattamento del silenzio con dignità perché questa caratteristica tossica può avere ripercussioni sulla salute mentale. 

Aakhansha afferma: "L'ostruzionismo è uno dei campanelli d'allarme in una relazione. Le persone che ricorrono al trattamento del silenzio hanno una bassa autostima. Spesso è una risposta appresa. È probabile che, quando questa persona era bambina, abbia sperimentato il suo caregiver/tutore chiudersi in se stesso e non reagire a un conflitto o a una situazione spiacevole. Quando il silenzio viene usato per esprimere la propria irritazione, il bambino si sente emarginato e rifiutato. È allora che il bambino inizia a sentirsi inutile e il comportamento del caregiver ha un grave impatto sulla sua autostima".

Intenzionalmente o meno, queste persone crescono credendo che questa risposta sia giustificata perché è l'unica risposta al conflitto a cui hanno assistito in prima persona. Altri motivi per cui le persone ricorrono al trattamento del silenzio includono: 

• La persona pensa che i suoi punti di vista e le sue opinioni non siano apprezzati o rispettati, quindi rimane in silenzio. 
• D'altro canto, pensano che la persona con cui sono in conflitto non sia degna di conoscere le loro opinioni e i loro pensieri. 
• Il trattamento del silenzio è lo strumento preferito dai narcisisti per punire qualcuno e riprendere il controllo della situazione. Se il tuo partner risponde al conflitto chiudendosi in se stesso, potresti essere... uscire con un narcisista (È saggio rivolgersi a uno psicoterapeuta qualificato se si sospetta di essere vittime di un trattamento del silenzio narcisistico)
• Hanno un intenso desiderio di controllarti e manipolarti
• Sono immaturi e non sanno come comunicare 
• Il trattamento del silenzio è un modo indiretto per dire che non sei abbastanza bravo per loro, e questo è uno dei motivi per cui il trattamento del silenzio è un abuso emotivo.

Segnali che indicano che il tuo partner usa il trattamento del silenzio per manipolarti

Bisogna imparare a distinguere tra silenzio e trattamento del silenzio nelle relazioni intime. Quando si è in una relazione sana, spesso ci si concede spazio a vicenda. Si può rimanere in silenzio dopo una discussione per calmarsi. È uno dei modi più sani per evitare di dire cose offensive al partner. Ma una volta che si ha il controllo delle proprie emozioni, ci si riunisce e si discute. 

D'altra parte, ostruire qualcuno in risposta a argomenti nella relazione Far degenerare la situazione non è salutare. Supponiamo che tu e il tuo partner litigate e che il tuo partner si offenda e se ne vada. Decide poi di ignorarti, sapendo benissimo che questo ti renderebbe ansioso e triste. Questo è un classico caso di un partner che usa il silenzio per infliggere dolore all'altro. In situazioni come queste, il trattamento del silenzio è un abuso emotivo.

Aakhansha afferma: "Quando il tuo partner sa che il suo silenzio ti rende infelice dopo una discussione e ci ricorre comunque, è uno dei segnali che sta cercando di manipolarti. Ti fa sentire responsabile del suo comportamento e devi riconquistare la sua voce compiacendolo e assecondando i suoi capricci e desideri". Prima di scoprire come gestire il trattamento del silenzio con dignità, scopriamo alcuni segnali che indicano che il tuo partner sta ricorrendo al trattamento del silenzio solo per vederti soffrire:

• Ti ignorano costantemente nonostante tu li abbia contattati più volte
• Stanno in silenzio per giorni interi e non sai quando ti parleranno di nuovo
• Sei costantemente preoccupato che questo comportamento possa finire per essere la ragione della vostra rottura 
• Ti senti sempre come se camminassi sulle uova quando sei con loro
• Parlano con tutti tranne che con te
• Ti fanno sentire che il loro silenzio è la tua punizione 
• È uno dei segnali che stanno cercando di manipolarti emotivamente con il loro silenzio, aspettando che tu ti pieghi all'indietro per compiacerli 
• Se finisci per fare sforzi per riconciliarti dopo ogni litigio, è uno dei segnali che questa è la loro tattica per manipolarti 

Lettura correlata: Psicologia degli stili di attaccamento: il modo in cui sei stato cresciuto influenza le relazioni

11 consigli degli esperti su come gestire il trattamento del silenzio con dignità  

Ho imparato a rispondere a mie spese a cosa sia il trattamento del silenzio e a come influisca sulle relazioni. Il mio ex era inquietantemente abile in questo. Dopo ogni disaccordo, discussione o litigio, non importa quanto grande o piccolo fosse, mi escludeva finché non gli porgevo un ramoscello d'ulivo e mi sforzavo di ricucire le cose. Ora, potevano volerci ore, giorni o settimane. Tutto dipendeva da quanto presto avrei ceduto e la risoluzione implicava sempre che mi assumessi la piena responsabilità del disaccordo.

Sebbene questo fosse lo schema, un incidente in particolare mi ha fatto fatica a capire come rispondere al trattamento del silenzio Senza compromettere la mia dignità. Era il nostro anniversario e avevo programmato una bella cena, ma lui si è presentato con tre dei suoi amici che erano in città. Anche questo senza alcun preavviso o senza prima discuterne con me. Naturalmente, ero furiosa, e anche se sono riuscita a mantenere le apparenze e ad arrivare fino alla fine della cena, abbiamo litigato quando mi ha riaccompagnato a casa.

Se n'è andato furibondo dicendo che avevo mancato di rispetto ai suoi amici e lo avevo fatto sentire insultato davanti a loro. Ho deciso che non avrei fatto il primo tentativo di risolvere la situazione, e lui ha finito per bloccarmi per un mese intero. Ero lì, in preda all'ansia, a chiedermi: "Tornerà dopo il trattamento del silenzio? Cosa era andato così storto da fargli interrompere ogni comunicazione con me?". Mi ha anche fatto chiedere se, inconsapevolmente, avessi fatto qualcosa di così sbagliato da farmi escludere dalla sua vita senza una spiegazione.

Quando un amico comune ha finalmente mediato la pace, il mio ex ha detto che stava solo aspettando che tornassi in me e cambiassi idea. A quel punto, ho capito che non avrei mai imparato a vincere il trattamento del silenzio con lui. Ci siamo lasciati poco dopo. Se ti trovi in ​​una situazione simile ma non vuoi rinunciare al tuo partner, questi consigli degli esperti su come gestire il trattamento del silenzio con dignità potrebbero aiutarti a combatterlo. manipolazione nella tua relazione e trovare un modo per costruire una dinamica più sana:

1. Richiamarli sul loro comportamento 

Se ti chiedi spesso come reagire al trattamento del silenzio riservato dal tuo partner, devi smettere di lasciar correre. Aakhansha afferma: "Un modo sano per affrontare il trattamento del silenzio è richiamare l'attenzione sul suo comportamento. Ma fallo in modo discreto. Non peggiorare la situazione urlandogli contro". dire cose offensiveo sfogare la tua frustrazione su di loro. Parla con loro quando sono di buon umore e fagli sapere come questo comportamento ti influenza." 

Devi comunicare in modo discreto al tuo partner che "riservare il silenzio a qualcuno la dice lunga sul tuo carattere". Ecco alcune cose che puoi fare per far passare questo messaggio:

• "Ho notato che le cose tra noi sono diverse ora. Abbiamo perso la capacità di comunicare in modo efficace. Come possiamo cambiare la situazione?" 
• "Stai usando il silenzio per calmarti o è un meccanismo di difesa per le situazioni difficili? Qualunque sia il motivo, sappi che mi stai facendo male" 
• "Se qualcosa che ho detto o fatto ti ha ferito, per favore dimmelo. Non puoi usare il trattamento del silenzio e aspettarti che ti legga nel pensiero"

Lettura correlata: Come comportarsi con un marito che pensa di non fare nulla di sbagliato

2. Usa affermazioni in prima persona

Sì, il trattamento del silenzio è un abuso emotivo. Tuttavia, non tutti lo usano consapevolmente come mezzo per infliggere dolore al partner. Spesso, è il risultato dell'innata incapacità di una persona di avere conversazioni difficili o del desiderio di evitare il confronto o addirittura di sottrarsi alla responsabilità delle proprie azioni. Ora, non stiamo dicendo che questo giustifichi il ricorso al trattamento del silenzio nelle relazioni. Né attenua il disagio emotivo della persona che lo subisce.

Tuttavia, comprendere il perché può aiutarti a capire come gestire il trattamento del silenzio con dignità. Se ritieni che il tuo partner ti opponga resistenza dopo un conflitto per evitare il confronto o la responsabilità, il modo migliore per comunicare con lui è usare affermazioni in prima persona. In questo modo, puoi fargli sapere come ti fa sentire il suo comportamento, senza farlo sentire in colpa o accusato.

3. Chiedi scusa per il tuo errore 

Aakhansha dice: "Per ballare il tango ci vogliono sempre due persone. Se il tuo partner ti ostacola, non puoi escludere la possibilità che le tue azioni possano ferirti. Inizia chiedendo scusa per il tuo errore. Non assumerti la responsabilità delle tue azioni".

Detto questo, una relazione romantica dovrebbe basarsi sull'uguaglianza. Se uno dei due partner chiede scusa, dovrebbe farlo anche l'altro. Non si può lasciare spazio a uno squilibrio di potere. Ti stai chiedendo come gestire il trattamento del silenzio con dignità? Ecco alcune cose che puoi dire a... mi scuso sinceramente per il dolore e fargli vedere anche l'errore delle loro azioni:

• "Mi dispiace per le cose offensive che ho detto. Spero che anche tu ti penta per tutto quello che hai detto e fatto per ritorsione"
• "Mi sono scusato per i miei errori. Apprezzerei molto se tu potessi fare lo stesso"
• "Non possiamo continuare a vivere questa relazione con l'ego al comando. Dobbiamo scusarci a vicenda quando sbagliamo, altrimenti i nostri problemi non si risolveranno mai"

Lettura correlata: Come chiedere scusa a qualcuno che ami, così capisce che lo pensi davvero

4. Cerca di scoprire il motivo del loro silenzio 

Quando si ha a che fare con questo tipo di comportamento, una domanda molto importante da porsi è: ignorare qualcuno è un abuso? Aakhansha afferma: "Non sempre. A volte le persone che ti riservano il trattamento del silenzio non lo fanno per dispetto. Potrebbero nemmeno sapere che il loro silenzio ti sta causando immenso dolore e stress. Hanno difficoltà a comprendere le proprie emozioni. Questo le porta a non comunicare. Dimostra la mancanza di fiducia in se stesse e nella relazione. Pensano che parlare faccia più danni che rimanere in silenzio. Quindi, pensano che il silenzio sia d'oro".

Per poter gestire il trattamento del silenzio, è necessario capire da dove deriva. Se il trattamento del silenzio nelle relazioni viene utilizzato per calmarsi dopo un litigio, allora può essere un modo sano di gestire i conflitti in una relazione. Ma se ti ostacolano per manipolarti o dare la mannaia... dinamiche di potere nella relazione a loro favore, allora devi capire che si tratta di una forma di abuso mentale. 

5. Riconosci i sentimenti del tuo partner

Quando il tuo partner si esprime e ti spiega perché tace e ti esclude, riconosci i suoi sentimenti. Dopotutto, la risposta a come vincere il trattamento del silenzio potrebbe risiedere nell'empatia. Quindi, se il tuo partner si apre,

• Non metterti sulla difensiva
• Non passare subito alla modalità di risoluzione dei problemi
• Sii presente nella conversazione e fai sapere loro che stai cercando di capire il loro punto di vista
• Fai domande se ne hai bisogno

6. Calmatevi e riprendete la questione

Ora, non c'è alcuna garanzia che questo approccio su come gestire il trattamento del silenzio con dignità vada come previsto. Forse, il tuo partner ti ha riservato il trattamento del silenzio perché è troppo arrabbiato, ferito o sopraffatto per gestire la situazione con maturità. In tali circostanze, quando ti sforzi di risolvere la situazione di stallo, potrebbe reagire in modi che non ti aspettavi.

Se ciò accade e il tuo partner risponde in modo minaccioso o offensivo, ad esempio ricorrendo a urla e insulti, devi allontanarti dalla situazione e rivisitare la questione quando gli animi si saranno calmati da entrambe le parti. A volte, il trattamento del silenzio nelle relazioni può essere un muro che trattiene un diluvio di negatività e rabbia, e se quel muro crolla, il tuo primo istinto dovrebbe essere quello di proteggerti.

Lettura correlata: Prendersi del tempo per sé in una relazione funziona davvero?

7. Non impegnarti in conversazioni inutili

Può essere immensamente frustrante vedere il tuo partner comportarsi come se fossi improvvisamente diventato invisibile ai suoi occhi, mentre lui si comporta in modo gentile e disponibile con tutti gli altri. Dopotutto, cos'è il trattamento del silenzio se non uno strumento per infliggere caos psicologico a un'altra persona? Quando sei tu a dover gestire il caos che si sta accumulando nella tua mente a causa della decisione del tuo partner di escluderti, ti viene voglia disperata di ottenere una sua reazione.

Tuttavia, non lasciare che questa disperazione ti spinga a dare vita a conversazioni inutili che non ti aiuteranno a risolvere la situazione. Non importa quanto tu sia frustrato o arrabbiato con il tuo partner,

• Non riesumare vecchie questioni
• Non dire cose provocatorie solo per ottenere una reazione da loro
• Non scatenarti
• Non ricorrere a abuso verbale di qualsiasi tipo

8. Spiegate loro perché il trattamento del silenzio è un abuso emotivo

Tornerà dopo il trattamento del silenzio? Capirà che questo trattamento sta causando più danni che benefici? Sì, può succedere, ma potresti dover trovare un modo per educarli sul loro atteggiamento tossico. Assicurati però di mantenere la conversazione costruttiva, invece di dire cose come: "Rinunciare al trattamento del silenzio la dice lunga sul tuo carattere". Fagli sapere che ti senti isolato quando usa il trattamento del silenzio. Ogni relazione ha i suoi alti e bassi. Le coppie litigano. Il modo in cui... risolvere i conflitti nella relazione è ciò che determina se una relazione può sopravvivere o meno.

Parlando di come vincere il trattamento del silenzio, Aakhansha dice: "Dite loro che non siete in grado di leggere nel pensiero e che non avete modo di sapere cosa passa nella loro mente finché non ve lo raccontano. Non dovete alzare la voce o fare commenti sarcastici per far valere il vostro punto di vista. Potrebbero non sapere che il loro comportamento ostile è scortese e profondamente doloroso. È ora di parlarne e di distinguere il modo giusto da quello sbagliato di usare il silenzio".

9. Non rispondere al tuo partner riservandogli il trattamento del silenzio

Dare al tuo partner un assaggio della sua medicina non è la risposta migliore a come reagire al trattamento del silenzio. Anche se il tuo partner è manipolatore e usa il trattamento del silenzio per farti soffrire e ottenere ciò che vuole, non significa che tu debba ricambiare. Le relazioni non funzionano così. Usa invece queste frasi quando il tuo partner tira fuori la... ostruzionismo carta:

• "Quando sei pronto a parlare, fammelo sapere"
• "So che stai soffrendo in questo momento, ma lo sto soffrendo anch'io. Se continui a ignorarmi, le cose non faranno che peggiorare"
• "In ogni relazione ci sono momenti difficili. Sta a te e a me risolverli"

Lettura correlata: 23 segnali di una relazione malsana

10. Struttura la tua conversazione 

Crea una conversazione strutturata in modo da non divagare dall'argomento in questione, cosa che accade spesso quando si è nel mezzo di una discussione o di una discussione accesa con il partner. Si inizia da un'altra parte e si finisce in un'altra ancora. Stabilisci regole per un litigio leale e controlla la voglia di usare parolacce, ricorrere agli insulti o urlare contro l'altro. Ecco alcuni modi per affrontare la situazione e comunicare meglio con il tuo partner:

• Evita di usare parole come "sempre" e "mai"
• Concentrati su come ti senti in modo che il tuo partner non pensi che lo stai incolpando 
• Spiega chiaramente cosa ti dà fastidio. Dì loro che il modo in cui si chiudono è malsano e doloroso.
• Prova il metodo di comunicazione a sandwich se hai difficoltà a decifrare come vincere il trattamento del silenzio. Fai prima un complimento al tuo partner e poi fai una richiesta seguita da un'altra affermazione positiva. Inserisci la tua richiesta o il tuo problema tra due frasi positive.

11. Cerca un aiuto professionale 

Il trattamento del silenzio nelle relazioni ha inevitabilmente un impatto negativo sulla salute mentale. Se ritieni che il danno sia troppo profondo o che tu e il tuo partner non abbiate le competenze per uscire da questo schema, chiedi aiuto. Naturalmente, puoi rivolgerti ad amici e familiari fidati per un consiglio.

Ma quando ci si sente sopraffatti da tutta la negatività che nasce dall'ostruzionismo e dall'abuso silenzioso, la consulenza di coppia può essere immensamente utile per creare consapevolezza di sé sui comportamenti negativi e acquisire gli strumenti per cambiare le cose. Se state pensando di chiedere aiuto per capire come reagire efficacemente al trattamento del silenzio, Servizi di consulenza di Bonobology sono qui per te.  

Se il tuo partner si rifiuta di capirti e continua a ricadere nella routine del silenzio, devi chiarire le cose. Digli che non lo tollererai più. Stabilire limiti netti è essenziale per proteggerti da comportamenti che possono essere dannosi per la tua salute emotiva e il tuo benessere. Dai priorità all'autoconservazione e poi cerca di capire se esiste un modo per proteggere la tua relazione senza perdere l'amore, il rispetto e la fiducia reciproca. 

Odio mio marito: 10 possibili motivi e cosa puoi fare al riguardo

30 cose manipolative che i narcisisti dicono durante una discussione e cosa intendono realmente

Cos'è l'abuso in una relazione?

Il tuo contributo non costituisce un'organizzazione benefica donazioneCiò consentirà a Bonobology di continuare a fornirvi informazioni nuove e aggiornate, nel nostro intento di aiutare chiunque nel mondo a imparare a fare qualsiasi cosa.