Il senso di colpa nelle relazioni è una forma di abuso?

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Hai in programma di uscire con i tuoi amici per il fine settimana. Lo dici al tuo partner e lui risponde: "Oh! Speravo che potessimo passare il fine settimana insieme. Ho la sensazione che non mi vedi più". Con questa affermazione, ti ha lasciato pieno di sensi di colpa per la voglia di divertirti con i tuoi amici. Ora, o cancelleresti i tuoi programmi con il tuo partner o ci andresti, ma ti sentiresti in colpa. Ed è esattamente questo il senso di colpa nelle relazioni.

Il senso di colpa può essere un'arma potente per esercitare il controllo sugli altri. Purtroppo, viene utilizzato in modo dilagante e abile da molte persone nei loro rapporti più intimi: con il partner, gli amici, i figli e i genitori. Indipendentemente dal fatto che sia intenzionale o meno, il senso di colpa impedisce una sana comunicazione e la risoluzione dei conflitti nelle relazioni e porta a sentimenti di frustrazione e risentimento.

In questo articolo, lo psicologo clinico Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), fondatore di Kornash: The Lifestyle Management School, specializzato in consulenza di coppia e terapia familiare, svela gli strati del senso di colpa nelle relazioni, spiegando perché si tratta di una forma di abuso emotivo, quali sono i segnali d'allarme a cui fare attenzione e come gestire il senso di colpa del partner.

Cosa si intende per senso di colpa nelle relazioni?

Sommario

Il senso di colpa nelle relazioni è un meccanismo attentamente studiato forma di abuso emotivo e manipolazione psicologica usata per indurre qualcuno a fare esattamente ciò che si desidera. Nella maggior parte dei casi, infliggere sensi di colpa a una persona cara è un modo incredibilmente calcolatore e subdolo di esercitare il controllo, e chi impugna quest'arma è consapevole delle conseguenze delle proprie azioni.

Anche se il senso di colpa è inconscio o involontario, funziona comunque come mezzo per costringere la persona che lo subisce a fare (o non fare) qualcosa contro la sua volontà. Quindi, cosa significa quando qualcuno ti fa sentire in colpa? Significa che sei vittima di bullismo, costretto ad agire come un'altra persona vorrebbe che facessi.

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Il senso di colpa è una forma di abuso?

Attraverso le sue parole, una persona ti fa sentire in colpa per le tue scelte, ti induce a sentirti in colpa per le tue azioni e ti costringe a cambiare rotta, allineando le tue parole, i tuoi pensieri e le tue azioni a ciò che vuole da te. Con questo contesto del significato di "colpevolizzazione", affrontiamo la domanda: "Il senso di colpa è una forma di abuso?"

Dato che il senso di colpa nelle relazioni ha tutti gli elementi della manipolazione psicologica, è indubbiamente una forma di abuso. Ciò che è ancora più preoccupante è che si tratta di una forma di abuso dilagante e spesso non riconosciuta.

Ormai avrete capito che lo scopo è ottenere qualcosa dall'altra persona. Perché le persone ricorrono a questa subdola tecnica nelle loro relazioni più intime? Semplicemente perché permette loro di ottenere il massimo risultato con il minimo sforzo. Un altro aspetto interessante del senso di colpa nelle relazioni è che le donne, in particolare quelle urbane, ne sono le vittime più spesso.

Per comprendere l'impatto di questa forma di abuso emotivo, è fondamentale capire perché il senso di colpa nelle relazioni si rivela così efficace. Noi esseri umani siamo creature intrinsecamente sociali. Traiamo beneficio dai rinforzi positivi del nostro comportamento da parte delle persone a noi più vicine.

Tuttavia, quando una persona cara disapprova il nostro comportamento ed esprime tale disapprovazione attraverso parole, gesti, linguaggio del corpo, questo agisce come rinforzo negativo, spingendoci a prendere le distanze o a distaccarci dal comportamento che lo ha causato. In altre parole, un senso di colpa è una punizione emotiva per un'azione, inflitta con l'intento di indurci a cambiare un certo comportamento, pensiero, azione o discorso.

Il senso di colpa che proviamo quando avvertiamo una palpabile disapprovazione o delusione deriva dalla paura di rifiuto in amore. Il colpevole nell'equazione sta facendo leva su quella paura allontanandoti, non importa quanto sottilmente, per rafforzare il tipo di comportamento che vuole vedere.

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Segnali di senso di colpa nelle relazioni

Ti senti sempre come se non fossi abbastanza bravo? Come se in qualche modo non fossi mai all'altezza delle aspettative del tuo partner? Ti ritrovi sempre a incolparti per non fare abbastanza? Essere all'altezza delle aspettative del tuo partner o della tua famiglia ti ha portato a un costante senso di esaurimento?

Questi sono tutti segnali di sensi di colpa. Uno degli esempi più eloquenti di sensi di colpa è il senso di colpa nelle donne lavoratrici. Queste tendenze all'auto-colpevolizzazione e alla sensazione di non essere sempre all'altezza sono innescate dal senso di colpa indotto dalle persone care, che si tratti del partner, dei genitori o dei figli.

Ad esempio, durante i lockdown imposti nei primi giorni della pandemia di COVID-19, c'è stata una fase nella maggior parte del mondo in cui i nuclei familiari erano confinati nelle loro case e le donne hanno sentito acutamente la carico di cura ricadono interamente sulle loro spalle. Gli adulti lavoravano da casa, i bambini frequentavano lezioni online e non c'era alcun aiuto esterno disponibile. Lo squilibrio nella divisione delle responsabilità domestiche in questo periodo non solo ha lasciato molte donne in difficoltà nel destreggiarsi tra lavoro e gestione della casa, ma le ha anche costrette a sentirsi in colpa per le loro cosiddette inadeguatezze.

il senso di colpa è una forma di abuso? — Il senso di colpa non sempre si manifesta secondo uno schema prevedibile

Un altro scenario tipico in cui si osserva il senso di colpa in pieno svolgimento nelle relazioni è quello dei ruoli e delle responsabilità genitoriali. Diciamo che i voti di un figlio iniziano a scendere e non vanno più bene a scuola come prima. Il più delle volte, il padre finisce per incolpare la madre per non aver dato priorità al figlio e per non aver giocato con il suo futuro. Questi sono alcuni dei classici esempi di senso di colpa che si possono osservare dilagantemente nelle relazioni.

Detto questo, il senso di colpa non si manifesta sempre secondo uno schema prevedibile. Chi si sente in colpa non deve sempre ricorrere a parole dure o a un linguaggio accusatorio per raggiungere il suo scopo. Uno sguardo di disapprovazione o persino il silenzio possono essere strumenti efficaci per instillare il senso di colpa nelle relazioni. Per assicurarti di sapere con cosa hai a che fare, diamo un'occhiata ad alcuni segnali del senso di colpa:

Dare più di quanto si riceve: Che si tratti di lavoro emotivo o di responsabilità, la maggior parte del lavoro per mantenere a galla la relazione è ricaduta sulle vostre spalle nel tempo. La vostra non è una partnership tra pari; finite per dare molto più di quanto ricevete.
Ti stai disperdendo: Un altro classico segnale di senso di colpa a cui prestare attenzione è quanto ti stai sforzando per soddisfare le aspettative del tuo partner. Ti stai sacrificando per riempire quello che sembra un pozzo senza fondo: non importa quanto ti sforzi, non ci riesci mai.
Sentirsi disapprovato per: Qualunque cosa tu faccia, il tuo partner non approva. Gratitudine e apprezzamento mancano dalla tua equazione. Sei intrappolato in un circolo vizioso di "se solo..." – se solo lo facessi bene, lo renderei felice. Peccato che, per quanto riguarda il tuo partner, quasi nulla di ciò che fai si qualifichi come "fatto bene".
La freddezza: Il tuo partner non esita a darti il benservito se provi a mantenere la tua posizione su certe questioni, e questo ostruzionismo continua finché non ti attieni alla linea e fai quello che vogliono
Esprimere risentimento: Per individuare i segnali di senso di colpa nella tua relazione, concentrati sulla natura della comunicazione tra te e il tuo partner. Spesso le persone usano la comunicazione sincera come scusa per dire le cose più offensive. Se il tuo partner esprime il suo risentimento nei tuoi confronti spesso e senza filtri, ti stai sentendo in colpa.

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Modi per affrontare i sensi di colpa nelle relazioni

A questo punto, hai la risposta a due domande cruciali: cosa significa quando qualcuno ti fa sentire in colpa? E il senso di colpa è una forma di abuso? Spero che questo ti abbia chiarito il significato del senso di colpa e come agisca come una corrente sotterranea di disagio in una relazione.

È altrettanto importante, se non di più, capire cosa fare quando il partner ti fa sentire in colpa, perché quando ti senti costantemente in colpa per i tuoi comportamenti e le tue azioni, tendi a interiorizzarli. Questo innesca una tendenza ancora più pericolosa all'auto-colpevolizzazione e al senso di colpa.

Ad esempio, se i tuoi genitori ti facevano sentire in colpa da bambino, potresti interiorizzarlo a tal punto che parlare in modo negativo e auto-dispregiativo diventa per te una seconda natura. Inoltre, potresti finire per attrarre partner che fanno lo stesso perché il loro linguaggio è così familiare a quello con cui sei cresciuto. Dopotutto, non si può negare che il modo in cui sei stato cresciuto influenza le tue relazioni da adulto.

Per assicurarti di riuscire a liberarti da questo schema, diamo un'occhiata ad alcuni modi per gestire i sensi di colpa nelle relazioni:

Autostima e valore personale: Riconosci il tuo valore e non legarlo alla convalida di un'altra persona, non importa chi sia: un partner, un genitore, un figlio, un amico. Nel frattempo, lavora per ricostruire la tua autostima.
Sistema di supporto non tossico: Investi nella costruzione di un sistema di supporto di amici non tossici che possano aiutarti a capire che non devi piegarti all'indietro per compiacere qualcuno o cercare la sua approvazione. Amandoti e apprezzandoti per quello che sei, questi amici possono aiutarti a recuperare il tuo valore e la tua autostima.
Definisci le tue priorità e i tuoi limiti: La consapevolezza è il primo passo verso la guarigione. Per affrontare il senso di colpa nelle relazioni, dovresti sapere quali sono le tue priorità e i tuoi limiti. Se soddisfare le aspettative altrui richiede di andare oltre i tuoi limiti, impara a dire "no" e ad accettare qualsiasi reazione ti capiti. In altre parole, non sentirti in colpa nel dare priorità all'autoconservazione.
Cercare una terapia: Rompere vecchi schemi, soprattutto quelli le cui fondamenta risalgono all'infanzia, non è mai facile. Avere uno spazio sicuro in cui esprimere i propri sentimenti e pensieri, insieme alla guida di uno psicologo qualificato, può aiutare ad acquisire una prospettiva più solida sulla realtà delle dinamiche relazionali e a produrre un cambiamento.
Stabilisci e rafforza i limiti: Impostazione efficace dei confini Può essere un modo efficace per affrontare il senso di colpa nelle relazioni. Tuttavia, è consigliabile farlo sotto la guida di un terapeuta o di un counselor. Procedere da soli potrebbe rivelarsi controproducente, poiché non si avrebbero gli strumenti necessari per comunicare e affermare i propri limiti nel modo giusto.

Come qualsiasi altra forma di abuso, il senso di colpa può essere gravemente dannoso per la vittima e per la salute di una relazione. Una volta riconosciuti i segnali d'allarme, fai uno sforzo consapevole per scuotere lo status quo. I progressi potrebbero non essere sempre lineari, ma con un impegno costante e il giusto aiuto, puoi liberarti da questa insidiosa forma di tossicità.

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